Бодибилдинг — все, что необходимо знать

Классический бодибилдинг

Принципиальное отличие классического бодибилдинга от обычного в том, что у них разные категории. В обычном бодибилдинге весовые категории, как в тяжелой атлетике. Спортсмен не имеет права весить больше рассчитанного веса. А в классическом бодибилдинге росто-весовые категории. Спортсмены в нем делятся больше по росту, нежели по весу. И существуют определенные весовые нормы в зависимости от роста атлета. Люди разного роста могут весить тоже по-разному. В этом основное преимущество классического бодибилдинга.

Известно, что из двух спортсменов, один из которых невысокий, а другой высокий, но весят при этом они одинаково, выиграет тот, который невысокий. В классическом бодибилдинге невозможна избыточная мышечная гипертрофия в отличии от обычного – поэтому атлеты категории классик это не огромная гора мяса, а спортсмены с пропорционально развитым телом. В нем ценится красота, эстетика, пропорции, супер-рельеф, супер-сухость. Это, пожалуй, основные критерии в классическом бодибилдинге.

Соревнования по классическому бодибилдингу включают в себя 3 раунда. В первом отборочном раунде необходимо показать обязательные позы. Это двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро. Во втором раунде спортсмены показывают произвольную программу. Финал включает как обязательное, так и свободное позирование.

Мужской классический бодибилдинг

Мужской классический бодибилдинг – официально признанная Исполкомом и Конгрессом IFBB 27 ноября 2005 года в Шанхае (Китай) новая спортивная дисциплина. Классический бодибилдинг отвечает требованиям мужчин, которые предпочитают, в отличие от сегодняшних культуристов, развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

В классическом бодибилдинге в настоящее время существует категории со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:

  1. до и включительно 170см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг) например: спортсмен ростом 170см может весить максимально 72кг
  2. до и включительно 175сммаксимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4кг) например: спортсмен ростом 175см может весить максимально 79кг
  3. до и включительно 180см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 6кг) например: спортсмен ростом 180см может весить максимально 86кг
  4. свыше 180см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 8кг) например: спортсмен ростом 190см может весить максимально 98кг. – 4a. Спортсмены ростом свыше 190 см и до 198 см включительно будут использовать следующие критерии: максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 9кг) например: спортсмен ростом 191см может весить максимально 100кг. – 4b. Спортсмены ростом свыше 198 см будут использовать следующие критерии: максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 10кг) например: спортсмен ростом 199см может весить максимально 109кг.
  5. Для юниоров действуют следующие критерии: до и включительно 170см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 1кг) до и включительно 178см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг) свыше 178см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 3кг)

3051
5

Чемпионаты по натуральному бодибилдингу

Со временем возникновения бодибилдинга как вида спорта, и до 90-х годов натуралам в соревновательном бодибилдинге делать было нечего. Конкурировать с «химиками» без вмешательства в гормональный фон невозможно.

Собственно говоря, в 90-х, после неоднократных исследований, которые доказали пагубное влияние анаболиков на здоровье спортсмена, появился термин «натуральный бодибилдинг». Стероиды изъяли из свободного распространения в аптеках и поставили на них клеймо «запрещенные». Правда (и к сожалению) как я уже сказал выше, достать их трудности не составляет и по сей день. И сегодня можно смело заявить: натуральный бодибилдинг – это не миф, натуральные бодибилдеры существуют!

Тем не менее правильный бодибилдинг из любительского уровня постепенно перерос в соревновательный. Хотя по статистике 2015 года 93% тренирующихся в тренажерном зале нигде не выступают. Тренируются, как это принято говорить: «Для себя».

А вот чтобы выступить на соревновании по бодибилдингу натуральных спортсменов придется доказать что ты действительно натурал.

  1. Сначала придется сдать биологические анализы, подтверждающие ваше отношение к «честным» бодибилдерам.
  2. Затем потребуется доказать порядочность на детекторе лжи.

Все условия чтобы «химари» не просочились на арену натуральных качков.

культурист

15 days ago

Кто сильнее в подтягиваниях КУЛЬТУРИСТ или ВОРКАУТЕР!! Уравняли вес

В прошлый раз мы этим же составом ( Алексей Шреддер,Павел Шреддер и я) играли в лесенку(подтягивания), но…

1 year ago

КОГДА ОГРОМНЫЙ КУЛЬТУРИСТ СТЕБЕТСЯ В ОБЩЕСТВЕННЫХ МЕСТАХ!

КОГДА ОГРОМНЫЙ КУЛЬТУРИСТ СТЕБЕТСЯ В ОБЩЕСТВЕННЫХ МЕСТАХ! Cамый большой бодибилдер в мире Бодибилдером…

1 year ago

Культурист Без Рубашки, Вызывает Возмущение На Пляже и на Улице

Хочешь больше видео? Подпишись на канал! —Музыка из Видео— Warriyo — Mortals (feat. Laura Brehm)

6 years ago

72-х летний культурист. 72-year-old bodybuilder

Крутой дед! . JOIN QUIZGROUP PARTNER PROGRAM: http://join.quizgroup.com/ .

3 years ago

Корейски качок офигенно танцует!

2 years ago

Топ 5 самых удивительных ТРАНСФОРМАЦИЙ ТЕЛА — из ДРЫЩЕЙ в КАЧКИ — Бодибилдинг мотивация

Музыка: Olli_Willand_&_ShOXcity_-_Don_t_Let_Me_Fall_ft._Isla_McMahon Группа в ВК — https://vk.com/club144474516 Топ 5 самых удивительных …

5 years ago

25й Открытый Кубок Санкт Петербурга выступление В. Скорнякова.

У тебя есть мечта? — узнай, как её достичь! https://www.youtube.com/channel/UCToyQC1Ov-AFokIGcOQFcDA 25й Открытый Кубок Санкт-Петербурга…

3 years ago

5 САМЫХ ОГРОМНЫХ БОДИБИЛДЕРОВ В ИСТОРИИ

5 САМЫХ ОГРОМНЫХ БОДИБИЛДЕРОВ В ИСТОРИИ ПОДПИШИСЬ НА НОВЫЕ ТОПЫ ▻ http://bit.ly/1fnrXNv Zieger VK ▻ http://vk.com/eddyzieger …

1 year ago

Когда Культуристы Теряют Контроль…Сумасшедшие Нокауты на Сцене

3 years ago

простой Парижский бомж бодибилдер

Одна из Парижских достопримечательностей — бездомный культурист, опять вернулся на Парижские улицы. Пятид…

5 years ago

Тренировка руки Культурист Джонни Джексон

Не можешь накачаться, тогда это для тебя! «АНАБОЛИКУМ:Темная Сторона Силы» от Дениса Борисова: http://goo.gl/o7YvKX…

2 years ago

5 Самых Перекаченных Бодибилдеров

По вопросам авторского права, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу: Copymanager.mn@gmail.com Реклама и сотрудничеств…

3 years ago

стив ривз лучший актёр — культурист

лучший культурист всех времен.

2 years ago

ВСЕ 8 ОЛИМПИЙ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА!

Андрей Луценко https://www.instagram.com/andrii_gob_lutsenko/ https://vk.com/lucenkoandrei По вопросам сотрудничества …

5 years ago

Величайший Культурист Арнольд Шварценеггер

Величайший Культурист Арнольд Шварценеггер Не можешь накачаться, тогда это для тебя! «АНАБОЛИКУМ:Темная…

2 years ago

6 ЖЕНЩИН БОДИБИЛДЕРОВ, В КОТОРЫХ НЕВОЗМОЖНО ПОВЕРИТЬ

6 женщин бодибилдеров, в существование которых невозможно поверить. Новые видео с фактами и топами каждый…

2 years ago

Александр Лаэртский. Культурист.

Александр Лаэртский. «Культурист». Музыкальный клип.

3 years ago

БАТЯ VS КОЧКА by Oreshek

моя страница на VK http://vk.com/krepkiy_oreshek ИНСТАГРАМ https://instagram.com/vitaliyorekhov/ the поддержка: http://vk.com/id28053581 на фейсбуке…

1 year ago

РЕАКЦИЯ ПРОХОЖИХ на Бодибилдеров БЕЗ РУБАШКИ — Бодибилдинг мотивация

Музыка: Goblins_from_Mars_-_King_Taco Gioni_-_Trigger Группа в ВК — https://vk.com/club144474516 РЕАКЦИЯ ПРОХОЖИХ на Бодибилдеров БЕЗ …

1 year ago

самый старый культурист

культуристу 86 лет.

6 years ago

МегаЛОЛ! Русский white power культурист

Никто не знает шо такое павер? Вроде присыпка или пудра, не? Короче подписывайтесь на канал и не пропустите…

5 years ago

Домашний культурист: ролик для пресса

Супершняга: Отличный тренажер для пресса в домашних условиях. Подписывайся на новые видосы тут: http://www.youtube.co…

6 years ago

Психо культурист

7 years ago

Культурист с чувством юмора).mp4

http://gamespro.org.ua/

3 years ago

Культурист — юморист

1 year ago

Наталья Кузнецова — кто она такая? Самая Сильная Женщина из Забайкалья!

Наталья Кузнецова — кто она такая? Самая Сильная Женщина из Забайкалья! Наталья Кузнецова бoлee извeстна пoд…

9 years ago

Культурист самозванец на MISTER UNIVERSE.

Юмор. Культурист самозванец на MISTER UNIVERSE.

more (5021+ videos)

Вред культуризма

С 70-х годов рост мышечной массы стали стимулировать анаболическими стероидными препаратами. Любые синтетические гормональные препараты — это гарантированный рак. Гормональный компонент необходим для регуляции и синхронизации всего обмена веществ. Он представляет собой небольшие белковые молекулы. От их химического состава зависит все в теле человека вплоть до внешнего вида. Вот почему все люди имеют разную внешность. Гормональный фон должен поддерживаться на определенном уровне. Особую роль играют половые гормоны. Именно количество тестостерона и определяет количество мышечной массы на теле мужчины.

Разница между синтетическими и естественными гормонами

Известно, что биохимическая формула естественных гормонов имеет существенное отличие от синтетической формулы. Помимо химического состава, она имеет определенное пространственное расположение. Если положение цепочек молекул изменится даже на несколько градусов, то организм будет воспринимать такие вещества, как токсины. Он будет стараться их выводить. Если их становится больше, справиться с ними нельзя, то он подстраивается под них. Следовательно, работа всех систем и органов тоже изменяется. В первую очередь изменяется работы сердечно-сосудистой системы. Об этом написано много книг у академика Левашова и профессора Жданова.

Анаболические стероиды это и есть видоизмененный тестостерон. Его дополнительное количество облегчает наращивание объёмов, но осложняет работу сердечно-сосудистой системы.

Хотя многие официально утверждают, что не принимают анаболики, но по внешнему соотношению объёмов можно сразу определить какое питание использует спортсмен.

Неправильное соотношение гормонов способствует появлению проблем с кожей. На коже появляются конглобатные угри. Это тяжелое заболевание. Характеризуется образованием воспаленных папул, пустул, везикул. Оно приводит к необходимости применения сильных антибиотиков для лечения, к образованию уродливых рубцов после заживания ран. Болезнь часто рецидивирует, способствует интоксикации, малигнизации воспалительных процессов. Может привести к инвалидности.

При таком проявлении симптомов на коже, применять стероиды запрещено. Организм не может себе позволить больше находиться под такими дозами.

Положение осложняется тем, что ни про интенсивность упражнений, ни про адекватность тренировок, ни про рациональное использование пищевых добавок и стероидов, найти полноценную информацию очень сложно. Даже обладая неплохой генетикой, с точки зрения мышечного закрепления и отзывчивости на нагрузки, соревновательный вид спорта не принесет здоровья.

Рано или поздно надо будет остановиться и задать вопрос: «Что важнее: полноценная дальнейшая жизнь или результат сегодня?»

Опасен ли культуризм

Мнения профессионалов и любителей неоднозначны. Одни считают, что совместно с полноценным питанием он оздоравливает, делает людей физически крепкими. Другие полагают, что занятия такого плана не совсем полезны для здоровья.

Недостаток знаний может привести к тому, что занятия становятся вредными. Прежде чем начинать, надо внимательно изучить все «за» и «против», проконсультироваться у знающих специалистов: спортивных врачей, тренеров.

Правильный культуризм можно назвать образом жизни. Если вы умеренно занимаетесь, эффективно распределяете нагрузки, рационально принимаете пищевые добавки, не злоупотребляете насыщенными жирами, то тренинги не принесут вреда.

В любом спорте существуют уровни. Высокий уровень, профессиональные упражнения не дадут много здоровья. В олимпийском мире существует высокая конкуренция, необходимость соответствовать определенным требованиям, всегда быть в форме.

Это приводит к физическим и эмоциональным перегрузкам. Участники мало отдыхают, часто выглядят значительно старше своих лет. Например, Александр Кодзоев. Ему не более 35 лет, но выглядит он значительно старше. Заниматься такими упражнениями для себя, значит, иметь возможность качественно прожить годы своей жизни.

Некоторые известные спортсмены рано ушли из жизни, благодаря профессиональному бодибилдингу. Владимир Турчинский внезапно скончался от сердечного приступа. Ему не было и пятидесяти. Экспертиза констатировала смерть от внезапно наступившей фибрилляции желудочков сердца.

Не секрет, что для эффективного достижения результата, атлеты употребляют специальные добавки, которые помогают эффективно накачиваться, содержит насыщенные жиры. После соревнований обязательны восстанавливающие мероприятия. Это нельзя проводить без контроля специалистов.

Известны случаи, когда у спортсмена содержание жировых компонентов доходило всего лишь до 8%. Клеточные мембраны содержат в своей оболочке жировую прослойку, которая помогает регулировать клетке процессы диффузии питательных веществ. Недостаток жиров нарушает осмос. Компенсаторные силы позволяют восстановить баланс. Система восстановит равновесие. Порой период восстановления после соревнований занимает в два раза больше времени.

Что же такое культуризм.

Опубликовано: 04.01.2011 в  |  | 5271 просмотров

Культуризм придаст сил и здоровья!

Культуризм, также известный, как бодибилдинг, наверное, один из самых эффектных и восхищающих взгляд видов спорта. И действительно, даже любителя культуриста можно легко знать на улице, по отличному телосложению, мышечной массе, а если он еще и находится в соревновательном периоде, то бросающуюся в глаза отличную ее прорисовку.

В странах СНГ культуризм стал популярным очень быстро. Это, кстати, не удивительно. Только один раз, посмотрев такие фильмы, как «Коммандос» или «Рембо», любой молодой человек захочет иметь такое же тело, как у главного героя. А герои таких фильмов являются практически эталонами того, что может дать культуризм.

Сегодня, все сторонники культуризма, как могут, стараются увеличить популярность данного вида спорта и включения его в программу Олимпийских игр.

Давайте посмотрим на культуризм изнутри.

Человек остается человеком при любых обстоятельствах. Каждый из нас имеет мышцы, того или иного качества и необходимый процент жира и воды в организме. Для культуриста, такое положение дел совершенно неприемлемо. Культуризм должен сделать из человеческого тела идеал.

Культурист на соревнованиях должен быть не просто огромной массой мышц, без всяких излишеств, но еще и уметь ими работать. Объемы рук атлета могут достигать объемов ног. Рельеф тела четко показывает все мышечные группы человеческого тела. Культуризм заставляет атлетов сокращать содержание жира в организме до 5%, при обычном содержании 15%. Именно поэтому все культуристы максимально правильно питаются и принимают разнообразные полезные пищевые добавки, которые восполняют запасы полезных веществ в организме.

Арнольд Шварцнеггер, который стал легендарным и общеизвестным культуристом строил всю свою спортивную карьеру на колоссальном труде и стероидах своего времени. Правильно рассчитывая системы тренировок и совмещая их с полезными диетами, он добрался до вершин культуризма. Даже сегодня, имея в своем распоряжении лучшие препараты и максимально эффективные системы тренировок, не все способны добиться его успехов.

Исходя из всего вышесказанного, можно с уверенностью заявлять, что культуризм – это не просто спорт, это, в первую очередь искусство, которое требует огромных усилий. Культуризм – это то, что показывает всю красоту и гармоничность человеческого тела.

Удачных тренировок!

Натуральный бодибилдинг

Термин натуральный бодибилдинг впервые получил распространение в начале 1990-х. Основной его целью был отказ от допинга и стероидов и вдохновение тренирующихся спортсменов на улучшение своей физической формы. Не обязательно становиться похожим на участников турнира “Мистер Олимпия” – гораздо важнее крепкое здоровье и красивое атлетическое телосложение, построенное без использования запретной “химии”.

Приверженцы натурального бодибилдинга считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию. Это атлеты, которые тренируются без стероидов и стремятся к набору мышечной массы с одновременным сжиганием подкожного жира, применяя сочетание изнурительных тренировок, правильного рациона и дополнительных кардионагрузок к основным занятиям в тренажерном зале.

Их имена

Культуризм в России известен давно, потому что занимались этим видом спорта еще цирковые борцы, начиная со знаменитого Ивана Поддубного. И весьма достойно продолжили легендарный ряд атлетов. Их имена порой знают даже люди, достаточно далекие от бодибилдинга, они восхищены той работой над архитектурой тела, которую демонстрируют спортсмены.

Да уж, как не восхититься! Вот список тех, о ком мы будем говорить сегодня:

  • Алексей Лесуков;
  • Сергей Шелестов;
  • Александр Федоров;
  • Денис Гусев;
  • Александр Вишневский;
  • Сергей Зебальд;
  • Станислав Линдовер;
  • Евгений Шевчук.

Многочисленные фото с соревнований всех уровней дают представление о том, как по-разному спортсмены используют свои природные данные при телостроительстве, и от чего зависят первые позиции на подиуме.

Алексей Лесуков

Алексей Лесуков, например, дважды завоевывал чемпионский титул на чемпионатах России среди юниоров, в 2007 и 2009 годах. Его называют «русский феномен в бодибилдинге». У него почти во всех соревнованиях первые, вторые места, были и сбои, не без того. Неудачным был, пожалуй, 2013 год.

Ростом 169 см, спортсмен, по словам его тренера Андрея Прокофьева,  чрезвычайно одарен физически, единственный в своем роде в плане проработки мышц и пропорций, даже Арни не сможет сравниться. Со временем он превратился в очень серьезного атлета, и даже была такая история на одном из показов, когда он взял первый приз и приз зрительских симпатий.

Представляете, все зрители писали на билетах его фамилию и бросали в урны для голосования. Даже те, кто вел подсчеты, на полпути остановились, так как все были с фамилией Лесуков.

Сергей Шелестов

Сергей Шелестов – абсолютный чемпион России 1998 года, все остальные звания – в чемпионатах Европы и мира. Кроме Александра Федорова (2005 год), это единственный спортсмен из России, который выступает на международных «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик», продвигая нашу школу бодибилдинга.

Футбол, легкая атлетика и пауэрлифтинг – увлечения детства. 250 кг в жиме лежа и 365 кг в приседании со штангой – его рекорды 2000 года. При росте 181 см бицепс у Сергея накачан до 54 см, бедро до 77 см.

На Гран-при Brutal Gym он победил по количеству раз, выжав лежа 150-килограммовую штангу 21 раз.

Александр Федоров

Александра Федорова из СПб школы бодибилдинга заметили и в 2005 году первого из русских спортсменов пригласили на «Мистер Олимпия» (занял 19-е место). С детства занимался вольной борьбой, футболом и тэхквондо.

В 19 лет (1997 год) взял первое место в чемпионате России по бодибилдингу. После перерыва из-за травмы в 2006 году вновь появился на соревновательном подиуме в сентябре 2014-го, а в мае 2015— го в шоу чемпионов стал третьим.

Денис Гусев

Денис Гусев в детстве увлекался танцами, волейболом, карате, ушу. В соревнованиях по классическому бодибилдингу начал выступать уже в возрасте, в 31 год. Имеет хорошее высшее образование. Судя по информации, которую предоставила Википедия, на своем единственном чемпионате России в 2012 году он был восьмым из 16 участников.

Но зато он первый русский в истории спорта, который вышел победителем в турнире IFBB Pro League, номинация Men`s Physique. Первым взял золото на турнире  Arnold Classic Europe, в той же номинации, и серебро на соревнованиях World Championship, номинация Men’s Physique.

Александр Вишневский

Александр Вишневский на чемпионатах России в 1991, 1992, 1993 и 2000 годах занимал первые места. Он даже чемпион мира-2000. А начинал с гимнастики, и тут он был чемпионом России. Теперь Вишневский тренирует многих знаменитых спортсменов. А до этого были работа в цирке, тренером в фитнес-центрах, победы на турнирах.

Сергей Зебальд

Сергей Зебальд бодибилдинг освоил в армии. Ни у кого, кроме Сергея, нет трех «Кубков Прогресса» – за 2006, 2007 и 2009 годы. Он победитель чемпионата России 2013 года в возрастной категории. Зебальда знают также как участника шоу-группы ««Петербург-Атлетик», который выступает с экстремальными силовыми номерами.

Станислав Линдовер

Станислав Линдовер, несмотря на перенесенную в 2008 году травму лучевого нерва руки, тем не менее уже в 2011 году выступает на  чемпионате Европы – первое место, и в 2014-м первое – на чемпионате России.

Евгений Шевчук

Евгений Шевчук чемпионат России выиграл, когда ему было 22 года, в 2008-м. Затем став чемпионом Европы, он стал и чемпионом  мира – в этом году в Словакии, 10 октября, в категории 70-75 кг. По годам, а ему сейчас 30, совсем молодой чемпион мира.

Чемпионат России по бодибилдингу – 2016 проходил с 21 по 23 октября в Екатеринбурге. Предлагаю посмотреть видео трансляцию и порадоваться за наших спортсменов. На сегодня все. Всем удачи!

Основы отдыха для натурала

Анаболические стероиды позволяют химикам быстрее восстанавливаться, поэтому они могут тренироваться хоть каждый день. Натуралам восстановление мышечных тканей дается тяжелее дольше, поэтому тренироваться нам нужно реже и менее интенсивно.

Для натурального культуриста, особенно если он преследует цель набора мышечной массы, 3 тренировки в неделю будет более чем достаточно. При этом продолжительность тренировки не должна превышать 60 минут.

Короткие тренировки, 40–60 минут, состоящие преимущественно из базовых упражнений с достаточным временем отдыха между тренировочными днями лучше всего подходят натуральным бодибилдерам.

Ну а чтобы хорошо восстанавливаться между тренировками нужно хорошо высыпаться. Мышцы на тренировках надуваются, а растут они именно во сне. Так что для эффективного роста натуральному атлету приходится спать не меньше 8 часов в сутки.

Как качаться в натураху

Мышечный рост невозможен без 3 вещей:

  1. Увеличенная нагрузка на мускулатуру;
  2. Гормональный отклик организма на нагрузку;
  3. Избыток питательных веществ, уплотняющих мышечные ткани.

Гормональное вмешательство позволяет наращивать мышечную массу со сравнительно малым увеличением жировой прослойки. Нам же – любителям всего натурального , нужно определиться с целью.

Возможные цели для натуралов:

  • Набор мышечной массы (кроме мышечной массы увеличивается и жировая);
  • Сушка (при избавлении от лишнего жира теряются и мышцы);
  • Поддержание тела в тонусе.

В зависимости от целей нужно выстраивать как программу тренировок, так и программу отдыха и питания. Фармакологический бодибилдинг пополняет организм необходимыми для роста гормонами, что увеличивает рост. И все бы ничего, только есть одно но:

И это я еще не упомянул о пагубном влиянии для внутренних органов, таких как:

  • Печень,
  • Почки,
  • Сердце.

Соответственно для увеличения эффекта тренировок в натураху нужно создать организму благоприятные условия для увеличенной генерации необходимых для роста гормонов. И тут нам помогут 3 вещи:

  1. Тренировки;
  2. Отдых;
  3. Питание.

Бодибилдинг или атлетизм

Атлетизм, культуризм, бодибилдинг, атлетическая гимнастика. Как же разобраться в этой куче терминов? Очень просто, хотя мнений по этому поводу изложено великое множество.

Но здесь мы рассмотрим только те, достоверность которых не вызывает ни малейших сомнений, по крайней мере у автора данной статьи, поскольку он обладает большим опытом железной игры и 30-летним стажем.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

Итак, что такое атлетизм?

Атлетизм — это система упражнений с отягощениями, при помощи которых человек формирует внешний облик своего тела.

Вообще, атлетизм – это самое старое название. Евгений Сандов, которого считают отцом современного бодибилдинга, занимался как раз им.

Такое понятие как бодибилдинг дошло до СССР в середине 80-х. А с 1987 года бодибилдинг официально получает название – атлетизм. Занятия атлетизмом предполагают работу не только с отягощениями, а и со всевозможными амортизаторами и с собственным весом.

Слово атлетизм напрямую связано со словами бодибилдинг и культуризм. Так что же означают эти термины?

Культуризм в переводе с английского означает – культура тела, а бодибилдинг – строительство тела.

То есть, эти понятия предполагают всего лишь процесс наращивания и развития мускулатуры человека путем использования физических тренировок с отягощениями и высококалорийного питания с высоким содержанием белков. Эти понятия так же (и очень часто) связывают с понятием атлетическая гимнастика.

Следует отметить, что атлетическая гимнастика – это все же гимнастика, пусть даже и силовая. Прежде всего, она направлена на максимальное развитие спортсмена через развитие его силовых качеств. Именно в этом заключается ее отличие от других видов гимнастики. А основным элементом атлетической гимнастики являются физические упражнения с отягощением. Занимаясь атлетической гимнастикой можно получить функциональную мускулатуру и атлетическую фигуру.

Еще раз хочется напомнить, что атлетизм – это целая система упражнений. Из этого напрашивается вывод – культуризм и бодибилдинг являются довольно сложными системами, которые включают в себя и гимнастику, и аэробику, и силовой тренинг. Значит эти системы намного шире.

А теперь немного истории

В пятидесятых годах 20-го века в Европе и в Америке появился такой термин как бодибилдинг. В СССР же силовой тренинг с отягощением назвали атлетизмом. Этот термин распространился не только на бодибилдинг, но и на пауэрлифтинг, поэтому атлетизмом назвали самостоятельные виды спорта.

Бодибилдинг трактуется как телостроительство, и в основе его лежит наращивание и формирование мышечной системы человека, а пауэрлифтинг – силовое троеборье, включающее в себя приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа и становую тягу.

Под атлетизмом подразумевается целая система силовых упражнений, которые направлены на укрепление здоровья человека, максимального развития силы и формирования наиболее гармоничного телосложения.

Вообще-то, для наших практических целей между терминами атлетизм и бодибилдинг совсем нет различий. Как мы знаем, бодибилдинг пришел в нашу страну в 80-х годах.

В СССР понятие культуризм (фр. culturisme — культура тела) впоследствии получило официальное название атлетизма. Так что это почти то же самое. Почему почти? Во-первых, большинству зарубежных спортсменов совершенно не известны гири. Во-вторых, силовые виды спорта в СССР все же были и находились на довольно -таки высоком уровне. И не только в СССР, а и в царской России.

Посмотрите на Евгения Сандова, являющегося эмблемой атлетизма! Ведь то, чем он занимался, нужно классифицировать только как атлетизм. Следует учесть, что современный бодибилдинг в какой-то мере опирается на спортивное питание, но автор данной статьи сам начинал тренировки, когда в СССР о всяческих добавках если и слышали, то достать их было почти невозможно, и силовой тренинг назывался атлетизм.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 24678

Тренинг без химии имеет свои правила или аксиомы

1. Первые 3–4 года атлетического тренинга можно не принимать абсолютно никаких спортивных добавок.

2. Программы для тренировок должны обязательно включать: приседания со штангой на плечах, разновидности жимов штанги, становые тяги любых видов, различные тяги для широчайших мышц спины, упражнения для мышц голени и предплечий. Исключение из системных тренировок одного из компонентов приведёт вас через несколько лет к визуальной и физической дисгармонии.

3. Тренировочные циклы должны иметь малые циклы внутри одного большого цикла длиной в 1 год. Малыми циклами нужно постоянно «удивлять» своё тело. Этот малый цикл может быть как у С. Макроберта, Д. Вейдера (уменьшить общую нагрузку от 1/3 до ½ от предлагаемого) или культуристов-профессионалов (также уменьшить нагрузку в среднем на 2 раза). Можно применить вариант — 1 неделя интенсивный тренинг, 2–3 недели сверхвысокая интенсивность, потом 1 неделя полное отсутствие тренировок.

4. Тренировочный годовой цикл нужно начинать после 20 августа и завершать желательно к 22 июня. В промежутке между 22 июня и 20 августа, т. е. около двух месяцев периода летнего солнцестояния, лучше всего не тренироваться вообще или проводить лёгкие тренировки с применением малоэффективных изолирующих упражнений. Это важная деталь, так как во время отсутствия тяжёлого базового тренинга отдыхает психика человека, мышцы отвыкают от тренировок, чтобы их потом легче было «удивлять».

5. Обязательно учитывать сезоны года. В период с 20 августа до середины января, если проводить высокоинтенсивные тренировки, ваши мускулы будут расти. В период с 15 января до середины апреля (до начала солнечной активности) ваши мышцы лучше не подвергать ударным силовым нагрузкам, потому что после осенних усиленных тренировок это практически бесполезно, при условии, что вы не используете креатин или другое высокоэффективное спортивное питание. В этот период рекомендуется как можно больше отдыхать и не использовать тяжёлый базовый тренинг. В период с середины апреля до 20-х чисел июня желательно проводить высокоинтенсивные тренировки.

6. Атлет должен иметь сильную психологическую мотивацию. Культуристам без «химии» желательно применять такие методы психологического тренинга, как визуализация, концентрация, самовнушение и «отрешённость» от других жизненных процессов во время сверхвысокоинтенсивного тренинга.

7. Рассчитывайте набирать 3 кг чистой мускульной массы каждый годовой цикл первые 4 года тренировок. Далее вы вступаете в фазу глубокого физиологического «плато» и ваши генетические ресурсы будут исчерпаны. Тогда включайте в тренировки всё возможное: высококачественное спортивное питание, сверхвысокоинтенсивный тренинг по С. Макроберту, тренировки по методу А. Засса (изометрические упражнения), тренинг по методу Б. Кубика «Тренинг динозавров» и т. п.

Атлетические тренировки без применения анаболических стероидов выведут вас на новый путь развития вашей индивидуальности и осознания своих потенциальных возможностей.

Питание в бодибилдинге

Переход на культуристское питание — не такое уж простое дело. Прежде всего, есть придется больше, чем раньше, медленно, но верно увеличивая прием качественной и полноценной пищи. Возможно, некоторым из вас потребуется получать 1000 калорий в день сверх привычной нормы. А для этого надо полностью «перекроить» свою диету. Не думайте, что вам будет достаточно пары дополнительных стаканов молока в день. Бодибилдеру, которому рост дается с большим трудом, необходимо есть минимум вдвое больше обычного. Конечно, это не значит, что вы должны придерживаться такой сверхдиеты всю жизнь. Но где-то года два-три, до тех пор, пока не наберете достаточно мышц, вам придется питаться именно так.

Если вы едите мало, никакого роста не будет, и никакая тренировочная программа тут не поможет. Вместе с тем, нельзя считать, что питание предопределяет рост мышечной массы. Главное — это сам тренинг: его интенсивность, регулярность и методическая грамотность. Методика в бодибилдинге на первом месте. А питание и полноценный отдых делят между собой второе. 

Даже не пробуйте уклониться от подсчета калорий. Если вы не будете знать, сколько калорий в день получаете, то как вы сможете установить для себя оптимальную (для роста) калорийность? Относитесь к питанию так же серьезно и вдумчиво, как к тренингу: ставьте перед собой постепенные цели и достигайте их. Распределяйте калории между «твердой» пищей и молоком, готовьте питательные смеси в блендере. Сколько вы будете есть, а сколько пить, зависит целиком от вас. Тут надо учесть, какой у вас распорядок дня, как работает ваше пищеварение и так далее.

При этом помните, что набор веса — не самоцель. Вы должны точно знать, за счет чего прибавляете в весе. Есть что попало и становится как можно толще, «разбухать» — такой подход не годится. Нам с вами нужны мышцы, а не жир. Все время проверяйте толщину жировой прослойки в области талии: двумя пальцами «ущипните» жировую складку. Если она великовата, урежьте калории и придирчивым взглядом окиньте тренировочную программу — достаточно ли хорошо она работает.

Выводы

Хоть и существует понятие «соревновательный натуральный бодибилдинг», однако в современном мире натуральный бодибилдинг больше ассоциируется с любительским бодибилдингом, бодибилдингом для начинающих, для себя и для здоровья.

Однако при правильном подходе из натурального бодибилдинга можно выжать достаточно высокую эффективность. Основные плюсы натурального бодибилдинга в том – что этот спорт можно воспринимать не только как спорт, им заниматься могут абсолютно все желающие улучшить здоровье и иметь красивое подтянутое тело.

Фармакология позволяет достичь более впечатляющих результатов за более короткий отрезок времени. Однако употребление анаболических стероидов оправданно только в случае профессионального подхода. Любителям же употреблять стероиды минимум незачем, максимум катастрофически вредно для собственного здоровья.

Чтобы эффективно качаться в натураху нужно внимательно подойти к вопросу составления программы тренировок и ведению тренировочного дневника. Можно, конечно, и не заморачиваться, но куда эффективней и правильней все же заморачиваться и извлекать максимальный прогресс с пользой для здоровья.

Тренировки в натураху не дадут тех результатов, которые можно получить от приема стероидов, но и результаты, полученные естественным путем, останутся с вами навсегда, а не переплывут в жир когда вы вдруг (не дай бог, конечно), перестанете тренироваться. Мышцы без стероидов тренировать можно и нужно! – вот мой вердикт.

Ну и конечно же натуральный бодибилдинг прибавляет здоровье, а классический (читать как: фармакологический) только отнимает его. Правда тренировки без стероидов не такие эффективные и продуктивные, но помните: на противоположной стороне весов ваше долголетие и здоровье!

Напоследок можете заценить видео с чемпионата по натуральному бодибилдингу:

Ну все, уважаемые друзья, вопрос раскрыт, надеюсь все довольны. Уверен статья поможет решить что выбрать: натуральный бодибилдинг или химию. Если есть вопросы или дополнения – welcome в комментарии. Ну а если мои труды вам понравились, прошу поделиться ними с друзьями. Для этого внизу расположены удобные социальные кнопки.

Удачи друзья, до новых встреч на страницах интернет-журнала FitKiss.Club!

C уважением, Виталий Охрименко.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *