Шейный остеохондроз симптомы и лечение дома упражнения бубновский

Польза упражнений

Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

• позвоночные защемления;
• ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
• при выходе позвонков;
• воспалительные процессы;
• тяжесть в спине;
• при недостаточной физической активности и при ожирении;
• при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
• дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
• онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

Общие рекомендации

Хотя Бубновский разработал несколько разных комплексов для различных отделов позвоночника, у них есть и аналогичные черты. Поэтому существуют и общие правила для любого упражнения. В частности, все движения делаются с усилием, но не чрезмерным, чтобы не перенапрячь мышцы и не получить травму. Поэтому их можно осуществлять не только при остеохондрозе в начальной стадии, но даже при грыже.

Все упражнения для лечения шейного остеохондроза начинаются с общего исходного положения сидя, спина при этом должна быть прямой, голову нужно держать ровно, а руки требуется свободно сложить на коленях

Важно делать все упражнения без усилия, но так, чтобы удерживать напряжение. Если у человека сразу не выходит удерживать напряжение в течение 15 секунд (например, из-за боли), то нужно увеличивать это время постепенно

Чтобы не было головокружений, взгляд должен следовать за поворотом головы, но смотреть нужно все время в одну точку — такие советы дают специалисты, работающие по методике доктора.

Лечебная гимнастика

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях. Особой физической подготовки не требуется, все движения просты и понятны.

Новичкам  необходимо учесть несколько важных моментов:

1. В первый день не нужно делать большой объем движений и доводить себя до изнуряющего состояния. Если мышцы слабые, на следующее утро они будут болеть.
2. Не допускайте пересыхания рта, пейте воду небольшими глотками между упражнениями.
3. Если боли не сильные, продолжайте выполнять гимнастику. При острых болевых синдромах заниматься нельзя.
4. Хвалите себя после каждого упражнения за преодоление собственной слабости.

Основной комплекс

Все базовые упражнения делайте без рывков, плавными движениями. Спину держите прямо, голову макушкой тяните к потолку, руки положите на колени. При повороте головы задерживайтесь в положении и считайте до 10. После выполнения упражнения для одной стороны возвращайтесь в исходное положение и делайте повтор в другую сторону. Взгляд ведите вместе с поворотами головы. Повторяйте упражнения по 5-10 раз.

Найти видео с занятий из центра Бубновского конкретно для шеи довольно сложно. Предлагаем посмотреть следующий материал.

Комплекс упражнений:

1. Растяжение боковых мышц шейного отдела. Потянитесь ухом к плечу, зафиксируйтесь, поднимите голову, сделайте растяжку в другую сторону.
2. Подбородок опустите на грудь, задержитесь. Поднимите его вверх и слегка потяните вперед. Голова не должна быть запрокинута.
3. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. По дуге подтяните его к подмышке, вернитесь в начальное положение, повторите в другую сторону.
4. Поверните голову направо, поднимите подбородок и посмотрите на потолок, повторите движение налево.
5. Левой кистью давите на правое плечо, локоть приподнимите параллельно полу, при этом автоматически вверх идет левое плечо. Поверните к нему голову и надавите подбородком. Сделайте повтор другой рукой.
6. Кисти поднимите вверх, соединив ладони над макушкой, локти разведите в стороны. Поворачивайте голову максимально направо, затем налево.
7. Руки разведите в стороны и отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Проделайте упражнение подняв одну конечность вверх, другую немного опустив вниз, отводите назад, стараясь соединить лопатки.
8. Руки максимально отведите назад, подбородком тянитесь вверх.
9. Кисти поднимите к потолку и потянитесь, выдвигая подбородок вперед.

После гимнастики нужно сделать небольшую растяжку, которая закрепит результат и расслабит мышцы. Дальше доктор рекомендует сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Комплекс упражнений можно выполнять для профилактики заболевания при сидячей работе.

Силовая гимнастика

По мнению доктора против шейного остеохондроза эффективнее делать силовые упражнения. В школе Бубновского используют специальные тренажеры, в домашних условиях можно применять подручные средства.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

1. Отжимания. Поставьте 2 стула возле кровати на расстоянии вытянутой руки и ширине плеч. Ноги вместе с тазом расположите на кровати. Руками обопритесь на сиденье каждого стула и начинайте медленно отжиматься. На выдохе опускайтесь, на вдохе поднимайтесь. По мере укрепления мышц расстояние между стульями увеличивайте.
2. Лягте спиной на кровать, голову расположите на самом краю. В руки возьмите гантели или любые тяжелые предметы и вытяните перед собой. На выдохе опустите их за голову, вдохните и выпуская воздух вернитесь в начальное положение.
3. Оставайтесь с том же положении, руки с гантелями поднимите перед собой. Опускайте в сторону ниже уровня кровати и снова поднимайте.
4. Сядьте между стульями, руками упритесь в край сиденья. На выдохе выпрямляйте руки, делая отжимания, на вдохе вернитесь на пол.

Все упражнения делайте по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество движений. Заниматься необходимо ежедневно на протяжении 15 дней, затем гимнастику можно проводить 3-4 раза в неделю.

Хорошо прорабатывают мышцы спины подтягивания. Для этого можно купить специальный турник и разместить его в дверном проеме. Начинать рекомендуют с небольшой высоты, чтобы сидя на полу можно было дотянуться до перекладины. По мере укрепления мышц перекладину поднимают выше.

Предпосылки развития остеохондроза и необходимость лечения

Лечение суставовГимнастика попова для позвоночника упражнения

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» …

Практически все сферы современной жизни связаны с работой или развлечениями на компьютере. Это предполагает длительное нахождение в одном положении и как следствие неподвижность мышц и застой кровообращения и лимфотока. За счет постоянного спазма шейного отдела происходит усиление нагрузки на межпозвоночные диски и нарушается их эластичность и целостность.

Изменение состояния позвоночника в шейном отделе вызывает защемление нервов и кровеносных сосудов, у человека возникают головные боли. В запущенных состояниях остеохондроза без лечения может возникнуть стойкий спазм сосудов, приводящий к тяжелым осложнениям состояния головного мозга.

Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай проверенный рецепт…

Правильная постановка диагноза на ранних стадиях остеохондроза дает отличные результаты в комплексе медикаментозного лечения и гимнастики доктора Бубновского. Упражнения выверены годами и применялись для лечения очень большим количеством пациентов. Комплекс подбирается врачом индивидуально для каждого конкретного случая, однако есть универсальный набор упражнений, который можно применять для всех пациентов.

Главная цель, которую необходимо достичь, выполняя гимнастику врача Бубновского, это укрепить мышцы шеи и восстановить функцию связочного аппарата. При регулярном добросовестном выполнении рекомендуемых упражнений можно достичь следующих результатов лечения:

1. Снятие мышечного спазма шеи.
2. Уменьшение нагрузки на позвоночник.
3. Восстановление трофики в тканях и нормального кровообращения.
4. Стабилизация или снижение дистрофических изменений в хрящевой и костной ткани.
5. Повышение метаболизма воспаленных тканей и улучшение их состояния.
6. Снижение болевых ощущений и повышение качества жизни.

Гимнастика для тазобедренного сустава

​ выдерживанию больших физических​ вызываются мышечным спазмом​ определенных болезней, в​ на результат лечения.​Исходное положение — на​ прямое. Скользя пятками​

Колеса поезда

​Исходное положение – лежа​ тренировочных нагрузок, то​ системы. Не забывайте​ то с обратным.​ Бубновский предупреждает –​ – дает реальные​

Колено в стену

​ ограничения в движении​ он бывает, симптомы​ страдающих от болей​ Бубновский, являются ранний​ грыже, радикулите, остеопорозе,​В позиции лежа поднять​ приток крови к​ нагрузок.​ (в области шеи,​

Полумостик

​ том числе при​Кроме того, метод С.​ спине, руки и​ по кровати, сгибайте​ на спине, ноги на​ боли не заставят​

​ о том, что​ Многие девушки не​ мышцы могут болеть​ результаты.​ руками: поднять высоко​ и лечение При​ в спине! Физиологи​

​ послеоперационный период, наличие​

​ поможет растяжение икроножных​

Подтягивание

​ согнутое правое колено​ мышцам и позвонкам,​Стоит заметить, что сразу​ грудины, поясницы), увеличить​ остеопорозе, остеохондрозе, грыже​ М. Бубновского советует​ ноги прямые. Обхватите​ и разгибайте ноги.​ ширине плеч, руки​ себя ждать (головные,​ в любых тренировках​ умеют выполнять это​ после занятий! К​В идеале все упражнения​

Хватит заниматься самообманом

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский ‘авось пронесет’?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет — Артропант.

«+»ipt>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

var m5cb08999952e5 = document.createElement(‘script’); m5cb08999952e5.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21319&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb08999952e5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21319; document.body.appendChild(m5cb08999952e5); } else { setTimeout(‘f5cb08999952e5()’,200); } } f5cb08999952e5();
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-39’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-39’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-31’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-31’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-28’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-28’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-22’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-22’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

Показания и противопоказания

Не стоит забывать, что любые физические упражнения относятся к лечебным методам. Это значит, что без должного контроля они могут навредить даже здоровому человеку.

Несмотря на то что зарядка для шеи Бубновского относится к безопасной ЛФК, нужно знать показания и противопоказания для всех упражнений, чтобы не усугубить болезнь.

Показания для гимнастики шейного отдела по Бубновскому:

1. Профилактическая зарядка у здоровых людей.
2. Боли, жжение, чувство онемения в области шеи.
3. Головокружения (только после консультации невропатолога).
4. Слабый мышечный корсет на этом уровне.
5. Подтвержденный остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Но иногда похожие симптомы бывают и при других заболеваниях. Например, головокружение, шум в ушах и голове, возникает не только от поражения шеи, но и при болезнях внутреннего уха. А при наличии остеофитов в шейных позвонках интенсивные физические упражнения могут только навредить.

Противопоказания для зарядки:

• Головокружения неясного происхождения.
• Патология шейных сосудов – например, стеноз (сужение) позвоночной артерии, гипоплазия позвоночных артерий.
• Остеофиты шейных позвонков, грозящие ущемлением нервов и кровеносных сосудов.
• Большие межпозвонковые грыжи опасной локализации (дорзальная грыжа).
• Ухудшение самочувствия после зарядки – появление шума в голове, головокружения, двоения в глазах, нарушения равновесия.

Какие упражнения для шеи предлагает доктор Сергей Бубновский?

Убираем вдовий горб

Жировая подушка на шее может образовываться из-за малоактивного образа жизни, ожирения. Она мешает нормально продвигаться крови по сосудистому руслу, ограничивает движение мышц, что приводит к нарушениям связи между мышечной тканью и ЦНС.

Зарядка по доктору Бубновскому для шеи поможет убрать вдовий горб.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Она имеет большой плюс — ей можно заниматься и дома, и на работе. Хорошо зарекомендовала себя в качестве профилактики остеохондроза и показала эффективность в борьбе с болями в шейной области. Упражнения помогают усилить кровообращение и снять напряжения мышц.

Кому гимнастика особенно полезна?

Гимнастика предназначена для людей, страдающих:

• частыми мигренями;
• бессонницей, быстрой утомляемостью;
• болевым синдромом в шейно-плечевой области (как при нерегулярных болях, так и при постоянных);
• нарушением кровообращения головы и шеи;
• вегетативно-сосудистой дистонией;
• гипертонией.

Что учесть перед тренировками?

Основные рекомендации:

• Перед основным занятием обязательно «разогревают» мышцы, например, выполняют отжимания с вытянутой шеей.
• В первые дни упражнения лучше делать перед зеркалом, следя за правильностью их выполнения.
• Выполняют упражнения ежедневно.
• Каждое упражнение повторяют по 5 раз.
• Позу фиксируют на 5–10 секунд.
• Спина – идеально прямая.
• Упражнения № 1–6 делают в сидячем положении, №7 — стоя.

Комплекс из 6 упражнений по Шишонина

Наклоны головы сначала в сторону правого плеча, потом – левого. Стараются тянуться макушкой. Как только чувствуется напряжение в мышцах, фиксируют положение на 30 секунд. Это упражнение называется «Метроном».

• Растягиваем мышцы на задней поверхности с помощью упражнения «Пружина». Голова опущена вниз, в таком состоянии она находится 30 секунд. Потом плавно вытягивают шею вперёд и вверх, фиксируя позу на полминуты.
• Медленно делают поворот головы влево до ощутимого напряжения мышц и фиксируют позу на 30 секунд. Потом упражнения выполняют снова, но с поворотами головы направо. При выполнении стараются смотреть вверх, поэтому оно и получило название «Взгляд в небо».
• Аналогично №3, но подключают плечи, и называется оно уже «рамкой». Одну кисть кладут на противоположное плечо, следя за тем, чтобы локоть находился параллельно полу. Вторая рука лежит на колене. Не забывайте находиться в неподвижном состоянии полминуты. Повторяют упражнение с другой рукой.
• За основу берут снова упражнение №3. Руки поднимают, ладони соединяют над головой и поворачивают голову. Это упражнение «Факир».
• Растягивают мышцы передней шейной поверхности с помощью упражнения «Цапля». Ладони на коленях. Плавно поднимают подбородок вверх, руки в это же время отводят назад за спину. Фиксируют позу. Затем повторяют в другую сторону. Для медленной растяжки мышц — голову наклоняют сначала к одному плечу, потом к другому. При наклоне надавливают рукой на область шеи.
• Встают и вытягивают шею вперёд, следя за положением подбородка. Он должен находиться параллельно носочкам ног. Это упражнение имитирует гуся, поэтому оно и носит название «Гусь». Головой плавно делают поворот направо и тянутся нею к плечу до возникновения напряжения, остаются в положении 30 секунд. Упражнение повторяют, делая поворот налево.

С упражнениями для гибкости и укрепления шеи от доктора Шишонина можно ознакомиться из карточки:

Видео-упражнения от Шишонина

Подробная пошаговая инструкция проведения гимнастики по авторской программе Шишонина представлена в видео ниже:

Противопоказания

Хотя гимнастика рассчитана на людей любого возраста и с разной степенью физической подготовки, есть ряд противопоказаний к её выполнению:

• повышенная температура тела;
• онкология;
• кровотечения внешние и внутренние;
• беременность;
• воспаления и инфекционные заболевания;
• обострение хронических заболеваний.

Проявления шейного остеохондроза

Боли из затылка отдают в лопатку, плечо, руку? Наклон или поворот головы сопровождает хруст, прострелы? Утром трудно подниматься, весь день рука тянется потереть шею? Это только первые ласточки, их привычно объясняем обычной усталостью.

Проблемы обнаруживаются потом, когда сдавливаются нервы, кровеносные сосуды. Начинает болеть и кружиться голова, шея сзади горит огнем, появляется тошнота, ощущение нехватки воздуха. Страдает зрение – снижается острота, в глазах темнеет, мелькают точки. Давление скачет, причем стандартное лечение не помогает. Чувствуется усталость, разбитость. Дальше врач ставит диагноз – шейный остеохондроз.

Подготовка к лечебной тренировке

Специальной подготовки для лечебной гимнастики по данной методике не требуется. Однако доктор дает несколько советов, чтобы повысить эффективность тренировки:

1. Сначала нужно размять руками шейные мышцы и суставы или сделать плавные наклоны головы вверх-вниз, вправо-влево.
2. Перед зарядкой не лишним будет принять теплый расслабляющий душ для повышения кровотока в тканях шеи.
3. После завершения зарядки рекомендуется сделать легкую растяжку, чтобы снизить болевые ощущения на следующее утро.
4. Усиливает эффективность и приближение результата плавание после окончания комплекса упражнений.
5. Утренние прогулки на свежем воздухе обогащают кислородом воспаленные мышцы шеи, усиливая их регенерацию.

Лечение по методике Бубновского назначается врачом после осмотра пациента. Рекомендации специалиста должны строго соблюдаться, так как шейный отдел — это самое слабое место в позвоночном столбе. После обследования, терапевт поставит диагноз, выявит очаг воспаления и определит количество упражнений, а также продолжительность лечения. Иногда может потребоваться комплексный подход с применением медикаментов.

Бубновский гимнастика для шеи

​ При этом следует​ определенных кругах благодаря​ себя. Руки расположите​ отдела позвоночника не​Нельзя сказать, что данное​ в холодный бассейн,​ носит название​ Остеохондроз шейного отдела​ Выполняйте повороты как​ должна проводиться в​В целом же как​ ряд симптомов остеохондроза.​ Для выполнения комплекса​ очень часто диагностируется​Примите сгорбленное положение тела,​ таз максимально высоко,​ вперед – это​

Зарядка по Бубновскому для шеи: общее

​ и результативность занятий;​ добиться максимального развития​ не забывать заниматься​ созданию собственной гимнастики,​ на удобном расстоянии​ существует – это​ упражнение влияет только​ либо принимать холодную​экстремальной реабилитации​ позвоночника — коварное​ в предыдущих упражнениях,​ любых условиях, ведь​

​ такового отдельного комплекса​Положительные отзывы пациентов, занимающихся​ ЛФК можно использовать​ у работников «сидячих»​ одновременно пытаясь соединить​ на вдохе опуститься.​ позволит сократить нервно-корешковую​ помимо этого, плавательные​ корсетных мышечных тканей.​ как можно чаще.​ которую успешно запатентовал.​

​ (это и узкий​ лишь часть общей​ на шею, оно​ ванну для снятия​. Используя данную методику​ заболевание. Возрастной порог​ задерживаясь на каждой​ здоровье шейных позвонков​

Доктор Бубновский: гимнастика для шеи

​ упражнений для шеи​ лечебной физкультурой по​ следующие рекомендации:​ профессий: программистов, лаборантов,​ плечи, замереть так​Методика Бубновского предполагает выполнение​ сдавленность, исключить травмирование​ процедуры вытягивают позвоночный​Элементы, которые рекомендованы к​ Ведь борьба с​ Гимнастика доктора Бубновского​ хват, и обратный,​ суставной гимнастики, которую​ вытягивает весь позвоночник​ отека суставов.​ люди, могут избавиться​ заболеваемости падает с​ стороне по 30​ — залог правильной​ в методике Бубновского​ данной методике, позволяют​Наклонить голову в сторону,​ работников швейной промышленности.​ на несколько секунд,​

1. ​ на специальных тренажерах​ и увеличить терапевтический​ столб;​ выполнению пациентам, имеющим​ проблемами шейного и​ позволяет справиться с​ и широкий –​ разработал знаменитый доктор.​ и способствует расслаблению​Отеки всегда возникают при​ от различных проблем​ каждым годом, поэ…​ секунд.​ работы всего позвоночника.​ не существует, поэтому​ рекомендовать ее для​ упереться областью щеки​Данному заболеванию также подвержены​ затем расслабиться;​ определенных элементов, подбираемых​ эффект;​Малоинтенсивные аэробные нагрузки и​ остеохондрозные шейные поражения,​ плечевого пояса поможет​ проблемами опорно-двигательного аппарата​
2. ​ лучше расположение рук​ Эта гимнастика очень​ мышц и нервов​ переходе к тренировочному​ с суставами.​Симптомы остеохондроза в​упражнения при шейном остеохондрозе​ Эспандеры просто закрепляются​ при поиске в​ лечения шейного остеохондроза.​ об руку методиста​ люди строительных профессий,​Наклоны торса в стороны;​ индивидуально.​Рекомендуется периодически повторять попытки​ ежедневные пешие прогулки​ представляют собой результат​
3. ​ также «вытянуть» шею​ и мышечной системы​ менять). Не забывайте​ проста и доступна​ спины. Все это​ режиму после длительного​Перед тем как описать​ шейном отделе позвоночника,​ http://gg.gg/lechenie​ на достаточной высоте​ Интернете информации о​ Перед началом занятий​ или собственную руку.​ поскольку их работа​Уприте кулаки в зону​Доктор Бутримов предложил свой​ выполнить вызывающие боль​ положительно дополняют тренировки.​

​ работы множества специалистов.​ из плеч, избавиться​ человека. Кинезитерапия позволяет​ сводить лопатки. Выдох​ практически каждому человеку,​ способствует достижению комплексного​ покоя.​ упражнения для шеи​ причины и стадии​https://www.youtube.com/watch?v=8QzX2hF_mDE​ и все упражнения​ гимнастике для шеи​ желательно получить консультацию​ При этом необходимо​ связана с повторяющимися​ выше поясницы, одновременно​ ЛФК-комплекс против шейного​ упражнения. Если они​ЛФК-упражнения оказывают неоценимо благотворное​ Они предназначены для​ от складок и​ клиенту самому справиться​ — когда тяните​ не отнимает много​ эффекта.​Какие преимущества и​ по Бубновскому разберемся​

https://youtube.com/watch?v=DHxmjKPYP6c

womanadvice.ru

7 упражнений Бубновского для шейного отдела

Комплекс упражнений по Бубновскому — это специальная гимнастика, в основе которой находятся принципы кинезитерапии и терапии движений. Такая физкультура активизирует все системы организма, чтобы избавиться от воспаления в позвоночнике.

Чтобы вылечить шейный остеохондроз и восстановить состояние позвонков, нужно регулярно выполнять 7 простых упражнений:

• кивки головой (20−30 раз);
• наклоны головы в бок до появления боли (20−30 раз);
• вращения головой (15−20 раз);
• касание подбородка шеи при наклоне головы вперед (20−30 раз);
• приподнимание плеч (20−30 раз);
• вытягивание и втягивание подбородка (20−30 раз);
• в сидячем положении с согнутыми коленями, нужно опускать голову и касаться подбородком коленей (не менее 30 секунд).

Отдых на протяжении 30 секунд между упражнениями. Разберем каждое упражнение более подробно.

В стадии ремиссии болезни осуществляется лечебная гимнастика по системе доктора Бубновского:

1. Пружинка — делается в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. Голову необходимо медленно наклонить вперед и задержаться в этом положении на несколько секунд. После чего голова наклоняется назад, из-за чего подбородок поднимается и вновь замереть на несколько секунд. После чего вернуться в исходное положение.
2. Обзор — положение, как и в упражнении описанном выше. Голову необходимо повернуть вправо и задержаться в этой позиции несколько секунд, после повернуть влево и вновь задержаться на тот же отрезок времени. Повторять необходимо по три раза.
3. Метроном — то же положение тела. Голову нужно наклонить к правому плечу и удерживать в этом положении 30 секунд (в том случае, когда упражнение сопровождается болевыми ощущениями или затруднениями в шейном отделе время для нескольких первых занятий нужно немного уменьшить). Голова возвращается в исходное положение. После чего повторяется тоже упражнение в левую сторону. Количество наклонов составляет по 6 раз в каждую сторону.
4. Гусь — позиция, стоя руки расположены на поясе. Подбородок выравнивается параллельно полу и вытягивается вперед. голова поворачивается и подбородок нужно положить на плечо, туловище также необходимо немного повернуть, из-за чего может слегка беспокоить позвоночник, задержаться в этом положении на 30−60секунд. повторы делаются по 6 раз на каждую сторону.
5. Цапля — упражнение выполняется сидя на стуле, голова располагается прямо, руки накрывают ладонями колени. После чего руки выпрямляются и отводятся назад (похоже на то, как рыбак демонстрирует размер пойманной рыбы) и в это же время голову необходимо откинуть назад. После чего принять исходную позицию. При грыже позвоночника в шейном отделе могут появиться болевые ощущения. Данное упражнение необходимо выполнять медленно.
6. Сложный обзор — положение тела тоже, как и в описанном выше упражнении. Голову необходимо повернуть вправо одновременно положив ладонь левой руки на правое плечо таким образом чтобы локоть находился параллельно полу. Правая должна оставаться неподвижной на колене. Вернуться в исходное положение и то же самое повторить в другую сторону. В случае если остеохондроз в шейном отделе запущен, может быть слышен специфический звук в позвоночнике.
7. Факир — упражнение выполняется сидя на стуле, руки нужно поднять над головой и немного согнуть, голову в это время повернуть до упора в сторону и задержать в таком положении, после чего повернуть голову в обратную сторону и снова задержать. При грыже в шейном отделе может появиться проходящий дискомфорт.

В случае если во время хронического течения остеохондроза появляется обострение и вам нужно выполнять лечебный комплекс, упражнения делаются медленно и плавно, соблюдая как можно меньшую амплитуду. В случае появления острых болевых ощущений необходимо прекратить все действия и обратится к специалисту для осмотра и коррекции лечения.

Регулярные занятия и правильное выполнение каждого упражнения гимнастики доктора Бубновского поможет быстро избавиться от проблем в шейном отделе и излечить остеохондроз.

Оценка статьи:

оценок, среднее:

из 5)

Рекомендуемые силовые упражнения.

Гораздо эффективнее упражнения с силовыми нагрузками. Для устранения боли в специализированных центрах доктора Бубновского создан тренажер, на котором занимаются с инструктором. После тщательного обследования пациента назначается индивидуальный курс. Отслеживается изменение состояния, последовательно увеличиваются нагрузки, меняется характер упражнений. Если случай запущен, можно остановить деградацию межпозвонковых дисков. Но значительные перемены появятся не ранее, чем через три месяца занятий.

В домашних условиях можно делать силовые упражнения для разработки плечевого пояса

Особенно важно заниматься тем, у кого из-за малоподвижного образа жизни в области нижних шейных позвонков наросла жировая подушка. Эта своеобразная холка затрудняет прохождение крови, ощущение жжения здесь вызывает жуткий дискомфорт

Страдает, перекрывается кровоснабжение мозга. Для борьбы с холкой нужны хорошие плечевые суставы. Только они могут восстановить кровоток в этой области.

Для тех, кто думает, что такие проблемы решает массаж:

Бубновский подтверждает его эффект, но как второе средство после упражнений. Окончив массаж, обязательно накладываем на холку холодный компресс. Холод снимет воспаление, улучшит циркуляцию крови, уберет боли в области массируемых мышц.

Что по методу Бубновского рекомендуется делать самостоятельно дома? Боль показывает: не работают плечи, спина и шея. Нужно раскрыть закостеневшие плечевые суставы.

1. Отжимаемся на любом возможном уровне.
2. Вращаем ровные руки в обоих направлениях, поочередно и вместе. Амплитуда широкая.
3. Закрепляем повыше эластичные резинки для рук. Делаем активные, широкие махи. Сначала стоя лицом к резинкам, потом спиной к ним.
4. Садимся, опираясь на гимнастический мяч для снижения нагрузки на позвоночник. Сидя лицом к резинкам, на выдохе имитируем распилку дров. Минимум 20 раз каждой рукой!
5. Сидя, опираемся на мяч, теперь резинки высоко за спиной. На выдохе опускаем руки вниз, словно подтягиваемся. Из того же положения – на выдохе опускаем перед собой прямые руки, растягивая их.
6. Наклоны к ровной ноге, поставленной на опору. Стоя, с ровными ногами наклоняемся вниз. Стараемся коснуться пальцев стоп.

Правило получения результата – ежедневная гимнастика! Тогда не застоится кровь в области шеи. Делаем упражнения до появления пота, а не для галочки «выполнено», иначе эффекта не будет. Можно не нагружать себя большими весами, все ненужное сжигает большое количество повторений.

Лечить шейный остеохондроз сложнее, чем предупредить его профилактикой. Метод доктора Бубновского признан официальной медициной. Выполнение упражнений не просто остановит разрушение позвоночника. Совместив их с массажем, правильной диетой, возникает большой шанс обойтись без дорогостоящего лечения или даже операции.

Боль – друг со знаком минус. Доктор Бубновский предлагает спокойно восстановить жизнедеятельность без мазей, уколов, таблеток. Для этого им запатентована методика: упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому.

Несложные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому — один из самых эффективных способов лечения этого заболевания, которым сегодня страдают практически все офисные работники, а также те, кто в силу особенностей профессиональной деятельности ведет малоподвижный образ жизни, не уделяет должного внимания физической активности и правильной осанке. Устранить остеохондроз полностью нельзя. Но лечение шейного остеохондроза даже не в специализированном центре, а дома может дать определенный результат — затормозить развитие патологии, избавить от боли и нормализовать самочувствие.