Как правильно худеть

Зачем все это делается

Ведь, как я уже упомянул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше…

Возможно, Вы, питаетесь, чем попало, т.е. простые углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д. и практически не употребляете здоровые диетические продукты, от которых отчасти и будет зависеть результаты в жиросжигании. Понимаете?

Во-вторых, тот недельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) очень важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете ежедневно) очень важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы вынудить его сжигать жир в качестве этой энергии.

Это очень важно сделать! И вот после того, как вы подсчитали эту цифру, наступает второе допущение — эта цифра для всех индивидуальная! Т.е. у кого-то получится 3000 ккал за день, у кого-то 2000, а у кого-то вообще 5000

Понимаете?..

Следовательно, если логически поразмышлять, то все придуманные диеты (в том числе новомодные) которые так ярко рекламируют в сми и не только, дескать, человеку нужно съедать, ну, допустим, 1500 или 2000 калорий в день, для того чтобы он начал худеть, и т.д. является полной чушью..

Я скажу так, найдутся люди, которые при такой калорийности начнут толстеть, точно так же, как и найдутся люди, для которых эта калорийность будет очень мизерная, и их обмен веществ замедлится, следовательно, и жиросжигание тоже затормозится вплоть до полной остановки… посему не видитесь на эти разводы, ибо все эти диеты не учитывают самое главное => “ваше обычное кол-во калорий, которое вы поглощаете в течение дня”, а без знания этой цифры, любые диеты для похудения пустой звук.

Я вас уверяю, абсолютно на все 100%, точную цифру (вашу потребность ккал в день для похудения (сжигания жира)) вам никто и никогда не скажет, потому что для этого нужно учитывать невероятное количество индивидуальных факторов конкретного человека, ну например: пол, возраст, вес, генетические данные, вашу мышечную массу, ваши привычки в питании, образ жизни и т.д.

Если у вас не будет этой цифры (вашей обычной дневной калорийности) вы не сможете начать худеть. Вот, почему похудение начинается именно с этого (ну и попутно с множества других вещей, о которых я подробно рассказывал вам в этой статье).

Худеем правильно правило первое

Человек, задумавшийся над вопросом: « А как правильно похудеть?», — прежде всего должен уяснить, что с лишним жиром надо расставаться постепенно.

Ведь жир выполняет важные функции в нашем организме.

Вот, к примеру, наши почки — они лежат себе уютненько в жировой «постельке» и потому мало подвержены сотрясениям, резким толчкам или ударам. А тут решил вдруг человек похудеть резко, быстро: взял и «заголодал» — не ест почти ничего, одну воду пьёт, да при этом с велотренажёра часами не слезает.

В результате за неделю заметно похудел, побледнел, осунулся как-то, да к тому же в пояснице тяжесть и боли появились. И не мудрено: ведь жир, быстро покинув в результате голодания жировую подушку почек, оставил их висеть на связках: в результате — перегнулись мочеточники, начался застойный пиелонефрит…

Ну и дела! А ведь ожидал обратного, рассчитывал похудеть ради здоровья, думал над тем, как правильно похудеть и решил, что «лучшее похудение» — это когда быстро…

Как бы не так! – Поэтому первое правило решившего похудеть человека должно быть следующим:

Худеть, без вреда для здоровья — значит расставаться с лишним жиром нужно в таком темпе, чтобы все другие ткани и органы тела успевали приспособиться к исчезновению жировых излишков из организма.

Другой пример — кожа худеющего и его внешний вид. (Женщинам прочитать этот абзац нужно обязательно!)

Упругость и эластичность кожи во многом обеспечивается наличием умеренных количеств жира в подкожной жировой клетчатке. Но жир в жировой клетке — это всегда жир + внутриклеточная жидкость. И если жир слишком быстро уходит из клеток, а человек, потребляя чрезмерное количество воды, способствует её задержке в тканях, то возникают так называемые отёки худеющих.

В результате — кожа теряет эластичность, обвисает, становится дряблой. А это совсем не то, что ожидал решивший похудеть человек, в особенности — женщина!

И, наконец, третий пример: иммунитет

Сейчас уже почти все люди, а не только те, кто пытаются снизить вес, знают, насколько важно содержать в порядке свою систему защиты от инфекций и опухолей, которая обеспечивается надёжной работой иммунных клеток организма

Если человек поступает не слишком правильно: торопится «сжечь» побольше жира в единицу времени, то в его крови появляется много так называемых кетоновых тел – особых окислов, шлаков, которые образуются в результате сгорания жира.

Так вот, учёные выяснили, что излишек этой своего рода «копоти» в организме мешает работе иммунных клеток, угнетая их.

А ведь иммунитет современного человека и так уже достаточно напряжён плохой экологией, скученностью людей в мегаполисах… Нужно ли иной раз напоминать нам о необходимости содержать его в порядке?!

Итак, допустим мы Вас убедили и Вы намерены соблюдать правила похудения. Тогда подкрепим цифрами утверждение о правильном похудении и сформулируем его первое правило:

Итак, первое правило правильного похудения звучит так:

Правильно худеть (в здоровом и безопасном для организма темпе) вы будете, если масса вашего тела в результате похудения будет уменьшаться ежемесячно на 3,5–5% от исходной, то есть в среднем — на 1/25 часть от «стартового» веса.

Как сделать недостаток ккал, чтобы запустить жиросжигание

Как правило, люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты и все, короче голодание) и считают это верной “диетой”.

Однако, на самом деле — это в корне не верно (я уже рассказывал об этом), и этого не нужно делать.

Первое ваше задание узнать, сколько вы съедаете калорий в течение дня!

Для этого, вы должны будете ежедневно в течение всего дня, перед каждым приемом пищи, детально все записывать то бишь “что и сколько вы съедите”.

Для этого, нужно будет:

• завести тетрадку и все туда записывать
• приобрести весы для взвешивания еды:

Однако, чрезвычайно важный нюанс: едите вы сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после (в конце дня) нужно подсчитать все то, что вы скушали за весь день.

• И так, вы делаете ровно 7 дней! Т.е. иными словами, вы едите целых 7 дней столько, сколько вам хочется (без каких либо ограничений).
• В конце каждого дня вы плюсуете приемы пищи за день (считаете, сколько калорий съели за день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7.
• Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день.
• И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

Например, в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в итоге, в плюсуете все эти цифры и делите на 7.

В итоге, вы получаете цифру вашей дневной калорийности (получаете свою отправную точку), от которой и начнете свое успешное похудение…

Без знания этой цифры = похудение начать невозможно, априори, в принципе.

Поэтому так важно все правильно и планомерно проделать

за 26 недель

Чтобы вдохновить наших читателей на избавление от лишних килограммов, с 1 сентября журнал «Худеем правильно» запускает сериал.

Четыре участницы проекта в течение полугода будут стройнеть под чутким руководством диетологов, психотерапевтов, фитнес-тренеров и других специалистов. Мы будем регулярно рассказывать о ходе проекта как на страницах журнала, так и на нашем сайте, а в журнале «Меню Худеем правильно» публиковать рецепты наших героинь.

Участницы сериала будут вести блоги – вы сможете получать последние новости в режиме онлайн, задавать девушкам вопросы и оказывать им поддержку.

Следите за ходом сериала, берите пример с участниц, болейте за них, худейте вместе с ними!

Участницы проекта

Юлия Счастливцева

возраст: 42 лет
рост: 165 см.
вес: 87 кг.
личная цель  59 кг.
рекомендовано*  61-62 кг.

сейчас
  70.0 кг.
  -17

Светлана Смирнова

возраст: 35 лет
рост: 159 см.
вес: 85 кг.
личная цель  65 кг.
рекомендовано*  59-63 кг.

сейчас
  75.0 кг.
  -10

ИринаКотова

возраст: 30 лет
рост: 162 см.
вес: 111 кг.
личная цель  61 кг.
рекомендовано*  78-80 кг.

сейчас
  92.0 кг.
  -19

Анастасия Курочкина

возраст: 26 лет
рост: 175 см.
вес: 93 кг.
личная цель  55 кг.
рекомендовано*  72-74 кг.

сейчас
  84.6 кг.
  -8.4

*Оптимальный вес для каждой участницы согласно рекомендациям экспертов.

Опекать наших героинь будут специалисты Клиники ФГБУ «НИИ питания», созданной еще в 1921 году. За каждой участницей сериала будет закреплен личный диетолог. Главная задача – научить девушек есть: ведь люди с лишним весом, как правило, делать этого совершенно не умеют.

Эксперты проекта

Юлия Чехонина
к. м. н., врач-диетолог, научный сотрудник

Дарья Долецкая
к. м. н., диетолог, ведущий научный сотрудник

Ольга Григорьян
врач-диетолог, ведущий научный сотрудник

Анжела Тарасенко
врач-диетолог

Галина Энгельгардт
к. м. н., зав. отделением физиотерапии Клиники НИИ питания РАМН

Дамир Ромашкин
инструктор ЛФК и массажа

В начале сериала все девушки пройдут специальное исследование, которое покажет процентное содержание жира, мышц и жидкости в организме. Следующий шаг — психологические тесты, благодаря которым можно спрогнозировать успех похудения. Затем подробная беседа с врачом-психотерапевтом. Регулярно, примерно раз в три недели наши сериальщицы будут прорабатывать свои проблемы с психологом.

Паралелльно девушками займется фитнес-тренер, который составит для них план индивидуальных тренировок. Шлифовать фигуру героини сериала будут с помощью специальных физио-процедур. Не похудеть в таких условиях просто невозможно!

От редакции

Елена Пикалова
Шеф-редактор журнала «Худеем правильно»

Нужно ли ждать начала проекта, чтобы начать худеть? Предлагаем вам опередить участниц сериала и включиться в процесс уже с августа.

Станьте членом Клуба «Худеем правильно», заведите блог на сайте «Худеем правильно», прикрепите свою актуальную фотографию, воспользуйтесь нашими советами и избавляйтесь от лишних килограммов. Чтобы процесс шел успешно, вас в режиме онлайн будут консультировать врачи, психологи и фитнес-тренеры. Держите нас в курсе – рассказывайте о том, как идет борьба с лишним весом, в своем блоге!

Автор блога, сбросивший максимум веса, станет героем рубрики «Я сделала это» и получит ценный приз!

Партнеры проекта

Худеем питаясь правильно правило третье

Чтобы похудеть, некоторые согласны на многое, в том числе — на однобокие, неполноценные, так называемые монодиеты, когда желающим худеть предлагается месяцами употреблять в пищу блюда с явным преобладанием какого-нибудь одного продукта — одной из круп или наоборот — животного белка, пить помногу воды, употреблять настои довольно сильнодействующих трав и т. д. и т. п.

Зачастую, после долгих мучений большинство задумавших похудеть таким способом сами находят свою ошибку. Но лучше всё же — не совершать её и не портить себе и без того не слишком удачно сложившийся обмен веществ!

Поэтому третье правило для разумных людей, решивших заботится о здоровье, звучит так:

Даже низкокалорийная, организованная на период похудения, диета должна быть максимально разнообразной, вкусной и обязательно полноценной по составу входящих в неё продуктов.

При правильном питании, пища должна содержать установленную диетологами норму хорошо усвояемого белка, необходимое количество углеводов, минимальное, но достаточное количество жиров и суточную возрастную норму витаминов.

Однако перечисленное выше – лишь малая толика правил, советов, знаний, навыков и полезных хитростей, известных нашим специалистам.

Узнать подробности, как, худея ради красоты и здоровья, не навредить себе, а также, полноценно усвоить систему естественного похудения, являющуюся плодом многолетних наработок автора, Вы можете на специальных сеансах по методу Сергея Петровича Семёнова, проводимых подготовленными специалистами в составе медицинских и психологических центров «Вита», работающих в большинстве крупных городов России.

Желаем здоровья и успеха!

Как похудеть после родов

Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — проблема, актуальная для многих. Однако набор веса отнюдь не случайно сопровождает это чрезвычайно сложное и дорогое сердцу каждого человека событие — рождение ребенка.

Почему же после родов одни могут вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается? Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска?

Читать далее

Как похудеть после климакса

Познакомьтесь с концепцией, которая кому-то позволит избежать рецидива ожирения по ходу естественного возрастного развития, а всем позволит оздоровить перспективу. Речь пойдёт о состоянии, которое начинает формироваться с наступлением климакса.

На сколько килограммов можно худеть за месяц

Согласно исследованиям C.П.Семёнова, оптимальная скорость похудения невелика и колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц. Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял похудение.
Худеть гораздо быстрее 5% в месяц мы не советуем.

Как похудеть в животе

Решившим худеть всегда следует помнить, что живот — всего лишь часть тела. Поэтому он будет заметно уменьшаться в размерах только по мере общего похудения.

Это правило применимо и к другим частям нашего тела. Иначе говоря, добиться похудения какой-либо одной его области, не худея в целом, — практически невозможно.

Исключением являются хирургические варианты коррекции фигуры, но к этому сейчас прибегают всё реже по причине травматичности, хлопотности и дороговизны мероприятия.

читать далее

Худеем во время ночного сна правильно

«Похудеть во сне, а не на тренировке? Возможно ли такое?» — удивитесь вы, прочитав название статьи.

И не будете разочарованы. Действительно можно стать стройнее, просто побольше времени уделив сну. Более того, если вы спите недостаточно, то худеть ваш организм будет неохотно и медленно.

Почему так?

Читать далее

Надо ли заставлять себя худеть

Как избавиться от лишних килограммов? Уменьшить калорийность своего рациона.

Вышесказанное давно известно. Но проблема похудения остаётся чрезвычайно острой, ведь,
её решение требует значительных усилий! Кроме того можно заставить себя напрячься и сбросить несколько килограммов, но через некоторое время обнаружить, что вес возвращается…

Как похудеть 60 лет

Избыточный вес после 60 лет чаще всего выражает тот широко известный факт, что привычка является нашей второй натурой. А для многих людей она фактически даже куда сильнее нашей так называемой «первой натуры».

С возрастом организм расходует энергии всё меньше и меньше: уменьшается подвижность человека, уменьшаются физические нагрузки, замедляется обмен веществ.

Всё это очевидные и широко известные факты. Чем старше человек становится, тем меньше энергии он должен получать с пищей. В противном случае излишки энергетических веществ неизбежно  откладываются про запас.

Худеем правильно правило второе

Эффективных способов избавления от лишнего жира всего два.

Механический способ, когда применяется какой-либо из способов хирургического удаления жира. Однако практика(а именно она была и остаётся критерием истины) показала, что такой способ похудения — достаточно травматичен для худеющего, а, стало быть — небезопасен. Кроме того, он хлопотен, дорог, да и не решает проблему коренным образом:

жир удаляют, а настроенность организма на потребление избыточных калорий и питательных веществ, которая чаще всего и является причиной ожирения, остаётся, и жир накапливается вновь.

Поэтому — большой вопрос: механическое (хирургическое) удаление жира — это правильное похудение или вынужденная разными обстоятельствами экстренная мера?!

Естественный способ худеть, доступный в домашних условиях, когда лишний жир просто фактически «сжигают», используя его в качестве припасённого когда-то топлива в своих повседневных энергетических нуждах. Даже немного экономят на этом — ведь покупать часть необходимого ежедневно «топлива» теперь не надо!

Правильно же худеть, «сжигая» лишний жир, можно, в свою очередь, тоже двумя путями:

• организовать себе на период похудения особую низкокалорийную диету;
• обеспечить себе дополнительные физические нагрузки.

А лучше сделать и то и другое: тогда диета будет не столь напряжённой, а нагрузки не слишком высоки!

Отсюда и вытекает второе правило и второй ответ на вопрос: «Как можно правильно худеть?»:

Диета должна быть не голодной, а физические упражнения (бег, фитнес, плавание, занятия на тренажерах и другие) — умеренными.

Решившему худеть, надо ясно понимать:

• голод будет дополнительно активировать механизмы запасания жира: «Меня не кормят — буду запасаться!», — как бы посылает сам себе сигнал организм неправильно худеющего человека;
• чрезмерные физические нагрузки будут действовать примерно также: «Меня гоняют, как лошадь — значит, и питаться я должен соответственно!», — как бы «решает» организм, и в результате у человека развивается «лошадиный» аппетит.

3. Хочешь похудеть НЕ ЖРИ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ и ЖАРЕННОЕ

Очередная “диета” в огромных кавычках, на которое ведется огромное кол-во людей.

В общем, фишка в том, что начитавшись всякого бреда, люди начинают исключать из своего рациона питания все сладкое, жирное и жаренное, в надежде похудеть.. смело называя это “правильной диетой”, дескать, благодаря этим продуктам и толстеешь…

Хоть здесь и есть очень мизерная доля правды, истина кроется совершенно в ином, которое эти люди “в принципе не смогут понять”, ведь им уже кажется, что они все делают правильно, и нет ничего правильней чем то, что они уже делают…

Однако, проходит одна, ну максимум две недели, и бедные люди в недоумении/расстроены, т.к. не видят абсолютно никаких сдвигов в своей фигуре…

А все из-за того, что люди не понимают основной принцип правильной диеты для похудения (т.е. недостаток калорий  (постепенное ограничение в углеводах)), и что даже из диетических продуктов питания, таких как вареный рис, гречка, овсянка и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из вредных (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым, можно набирать вес…