Спать обнаженной 7 причин, почему это полезно для здоровья

Как спать зимой

Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, следует принять определенные меры, чтобы холод не мешал нормальному сну:

Легкие упражнения

Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела.

Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимите руки и соедините их над головой. Делайте это на вдохе. Затем на выдохе опустите руки. Повторите несколько раз.

Выпейте травяной настой

Что может быть лучше чашечки травяного настоя холодным зимним вечером? Горячий напиток повысит температуру тела, и вам уже не будет хотеться закутаться в 3 одеяла.

Но помните: многие чаи или настои содержат кофеин. Следовательно, они могут вызывать бессонницу.

Примите горячую ванну

Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это поможет вам расслабиться и согреться.

Советуем добавить в воду соль или сушеные растения, это также способствует расслаблению.

Используйте «многослойную» одежду

Обычно бывает холоднее всего, когда вы только ложитесь в постель, но уже через несколько минут становится теплее.

Отсюда этот совет: наденьте на ночь дополнительный слой одежды. Так, чтобы потом без особых усилий и неудобств можно было его снять. Например, шерстяную кофту или носки.

Также следует учитывать, что одежда для сна не должна быть слишком обтягивающей. На ней не должно быть пуговиц или застежек, которые могли бы помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама, состоящая из кофты и брюк, а также достаточно теплые носки.

Регулируйте температуру обогревателя

Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем.

Если это возможно, запрограммируйте время выключения устройства. Также можно включить обогреватель за час до сна и выключить его, когда вы ляжете. Помните, что оптимальная температура для ночного отдыха — не выше 18 °C.

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу от легкого к самому теплому.

Когда вы только ложитесь, можно укрыться потеплее. А вот через пару часов, когда вы согреетесь, уже можно снять одно или несколько одеял.

Бессонница: 7 полезных привычек для крепкого сна и хорошего отдыха

Мы расскажем о 7 основных моментах, которые следует иметь в виду тем, кого беспокоит бессонница, и поделимся естественными способами борьбы с ней. Читать дальше »

Мужчина должен спать голышом

Мужчина должен спать голым для улучшения качества спермы, выяснили ученые.

На мужскую фертильность — способность к воспроизведению потомства — влияет множество факторов: наличие вредных привычек, вес, возраст, особенности физической деятельности и образа жизни.

Но группа ученых из Национального института детского здоровья и развития человека в Мэриленде и Стэнфордского университета в Калифорнии доказала, что репродуктивные функции зависят и от того, как и в чем спят представители сильного пола.

Мужчина должен спать голышом

По мнению экспертов, качество спермы улучшается, если мужчины спят голыми и ухудшается, если они ложатся спать в узком нижнем белье.

Больше года американские ученые наблюдали за 500 мужчинами и оценивали качество их спермы. В результате исследования выяснилось, что у представителей сильного пола, носящих узкие трусы только днем и засыпающих голышом, качество спермы на 25% лучше, чем у тех, кто не снимает нижнее белье ночью.

Дело в том, что тесная одежда провоцирует повышение температуры в области тестикул (яичек). Лучшая температура для работы тестикул — немного ниже температуры внутри тела.

Когда температура в области яичек повышается, качество спермы становится существенно ниже.

Ученые отмечают, что будущим отцам точно не повредит отказаться от белья во время сна, это поможет зачать ребенка быстрее.

Считается, что, если во время сна слишком жарко, это мешает выработке тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышечной массы и повышение либидо и энергии.

Попрощайтесь с грибковой инфекцией

Одежда во время сна создает уютную, влажную атмосферу для развития бактерий и грибка – это может привести к разнообразным инфекциям.

Для женщин это чревато тем, что влагалище вентилируется недостаточно для предотвращения грибковых инфекций, особенно это касается тех, кто к ним предрасположен. Что касается мужчин, это может привести к раздражению кожи в паху.

Всего этого можно избежать, распрощавшись с узким ночным бельем… или вообще с любым ночным бельем!

Вас убедил список чудесных преимуществ для здоровья, которые дарит сон без белья? Так почему бы вам не испытать это на себе?

И еще несколько советов:

Повесьте темные шторы, чтобы защитить спальню от уличного света. Отключите ваши ночники и электронику, чтобы спать в кромешной темноте. Сон в полной темноте позволяет вашему мозгу находиться в состоянии покоя, способствуя хорошему сну.

Вам будет удобнее спать голышом, если вы примите душ перед сном или теплую расслабляющую ванну. Вы будете чувствовать себя свежим и чистым, и ваши простыни тоже надолго останутся чистыми.

Снижение веса

К сожалению, невозможно похудеть только благодаря этому, но в сочетании с правильным рационом и регулярной физической нагрузкой сон без одежды поможет вам избавиться от лишнего веса. Исследователи из Национального института здоровья говорят, что сон при более сниженной температуре способствует ускорению метаболизма и предотвращает развитие диабета.

Кроме того, на ваш вес также влияет уровень гормона стресса кортизола. Если вы перегреваетесь во сне, его уровень в организме остается высоким. Это, в свою очередь, часто приводит к набору лишнего веса, повышению беспокойства и даже к перееданию.

Лучше меньше, да лучше почему полезно спать обнаженной

1. Лучший отдых

Какой бы свободной ни была одежда, она всегда ограничивает свободу движений, а это в определенной степени мешает нам спать. Избавившись от одежды, мы можем двигаться, как пожелаем. 

На освобождение от одежды реагирует и наше подсознательное, оно больше не мешает нашему полному расслаблению и отдыху.

2. Снижает риск инфекций

Когда вы спите без одежды, температура тела снижается. В результате бактерии не находят на вашем теле того теплого места, которое они находили под одеждой и которое необходимо им для выживания.

Поэтому мы рекомендуем спать в обнаженном виде даже зимой. Простыни и одеяла достаточно укрывают тело, а отсутствие одежды не дает ему перегреваться

Это особенно важно в осенне-зимний сезон, когда бактерий в окружающей нас среде становится больше

3. Сгорает больше калорий

Благодаря хорошей терморегуляции тело охлаждается, и активизируются гормоны, способствующие выработке тепла. Расходуется энергия, и это ведет к потере веса.

С другой стороны, хороший отдых способствует снижению уровня тревожности.

А как вы, наверное, знаете, из-за тревожности и стресса мы едим больше, чем необходимо организму. Таким образом, сон в обнаженном виде способствует тому, что мы меньше едим и не набираем лишних килограммов.

4. Привычка спать обнаженной сохраняет молодость

Как видите, многие полезные свойства сна в обнаженном виде связаны с тем, что он способствует снижению температуры тела. А низкая температура поддерживает клетки организма в хорошем состоянии и замедляет их старение.

Это объясняется действием мелатонина, гормона, который препятствует дегенерации клеток. С другой стороны, этот гормон улучшает качество сна.

Поэтому его называют «натуральным снотворным».

5. Укрепляет мышцы и кости

Когда наш организм регулирует температуру тела, активизируется наша гормональная система, в том числе гормоны, отвечающие за рост клеток.

Поэтому, когда мы спим без одежды, эти гормоны способствуют улучшению состояния наших мышц и костей.

6. Улучшает кровообращение

Выше мы говорили о том, что одежда ограничивает свободу движений, но она также в определенной степени мешает нормальному кровообращению.

Этот факт особенно важен в наше время, когда многие из нас проводят на работе долгие часы сидя или стоя. А длительное нахождение в одном из этих состояний нарушает циркуляцию крови.

Сон без одежды и здесь приходит на помощь. Он помогает восстанавливать нормальное кровообращение.

7. Привычка спать обнаженной повышает нашу самооценку

Когда наше тело вступает в прямой контакт с простынями, уровень в крови окситоцина, «гормона любви», повышается. В результате мы начинаем чувствовать себя более чувственной, независимо от того, спим ли мы с кем-то или одни.

В плане эротики сон без одежды связан не только с сексом. Он сам по себе вызывает у женщины положительные эмоции. Утром, вставая с постели, она чувствует себя привлекательной и соблазнительной и выходит из дома уверенной в себе.

Положительный эффект от сна без одежды можно усилить: душ перед сном

Этот эффект объясняется просто: когда тело испытывает воздействие разных температур, включается механизм терморегуляции организма, о действии которого мы рассказывали выше.

Так что не медлите. Начинайте спать без пижамы, и скоро вы увидите, как изменилась ваша жизнь.

Как хорошо спать в летнюю жару: несколько полезных советов

Каждый из нас обожает лето, ведь в это время мы можем отдохнуть. Сегодня мы расскажем, что следует делать для того, чтобы хорошо спать в летнюю жару. Читать дальше »

Сон без одежды поможет похудеть

Потеря веса может произойти благодаря ряду различных процессов.

Во-первых, существует два вида жира – бурый жир, который нужен нам, так как он вырабатывает тепло, чтобы согревать нас, а также ускоряет потерю веса и белый жир, который так трудно согнать.

Более того, исследование, проведенное Национальными институтами здоровья США, показало, что сон в прохладных условиях активирует больше бурого жира, ускоряя метаболизм в течение дня.

Хотя усиление сжигания бурого жира может и не приведет к большой потере веса, давно доказано, что недостаток хорошего сна приводит к набору веса, благодаря повышению содержания гормонов голода в крови и тяги к сладкой, соленой и жирной пище.

В-третьих, сон в обнаженном виде может помочь вам избавиться от жира (особенно в области живота) за счет уменьшения уровня кортизола. Когда кортизол держится на высоком уровне длительное время, на животе может отложиться больше висцерального жира. Спи без одежды, и ты избавишься от лишних сантиметров на талии.

Улучшение отношений

Ощущение обнаженной кожи вашего партнера приводит к более частому сексу.

Сон со своими единственными не просто способствует более доверительным отношениям, но и помогает выработке окситоцина, «гормона объятий».

Немецкие исследователи полагают, что окситоцин играет ключевую роль во влечении друг к другу, а другие исследования обнаружили, что он помогает снять напряжение в отношениях, которое может привести к ссоре.

Более того, опрос 1000 британцев показал, что пары, которые спят голыми, более счастливы в браке и отношениях. Способствуя физической и эмоциональной близости, телесный контакт, которому не препятствует одежда, помогает отношениям расцвести в сегодняшнем мире полном стресса.

Телесный контакт не просто делает ваши отношения более здоровыми. Он также может иметь далеко идущие преимущества для вашего физического здоровья – от снижения давления и частоты сердцебиения до повышения иммунитета и облегчения боли!

Также было доказано, что окситоцин уменьшает воспаление желудочно-кишечного тракта, что снижает уровень стресса, риск возникновения пищевой чувствительности, аллергии, предотвращает возникновение рака, замедляет воспалительные процессы в организме. Благодаря окситоцину человек становится спокойнее, его перестает преследовать депрессия.

Ощущение обнаженной кожи вашего партнера рядом может привести к более частому сексу. По словам доктора Дженнифер Ланды, «сон без нижнего белья провоцирует на секс, а отношения, в которых присутствует много секса, являются более крепкими и счастливыми». Таким образом, сон голышом может улучшить качество вашей интимной жизни и укрепить ваши отношения.

Чтобы убедиться, что вам обоим комфортно, имейте дополнительное одеяло или два по обе стороны кровати. Таким образом, каждый партнер сможет укрыться, если захочет.

Повышение самооценки и принятие себя

Люди, которые спят голыми, как правило чувствуют себя более комфортно в своем теле и обладают более здоровым восприятием своего тела. Это чрезвычайно полезно для уверенности в себе, принятии себя и самоуважения. Люди со здоровым восприятием своего тела с меньшей вероятностью могут приобрести расстройство пищевого поведения или страдать от перепадов настроения.

Навсегда отказаться от трусов

Так что же — отныне и навсегда мужчинам следует отказаться от трусов в постели? Думается, тут, все же, не надо торопиться.

Начнем с того, что нижнее белье выполняет не только чисто «декоративную» функцию. Во-первых, оно является самым первым «барьером», отделяющим тело от окружающей среды. И появилось оно, не в последнюю очередь, чисто из прагматических соображений: менять его на чистое, с последующей стиркой, гораздо проще, чем всю простыню или пододеяльник, или, скажем, брюки. То есть, любителям спать голышом надо понимать — если исходя из современных представлений гигиены, трусы надо менять не реже одного раза в несколько дней (а то и ежедневно) — то при отказе от них и постельное белье придется менять не с намного меньшей частотой.

Да, прогресс подарил нам автоматические стиральные машины — но «большая стирка» все равно не такое уже простое занятие, ведь постельные комплекты надо еще вывесить-высушить, многие до сих пор продолжают их выглаживать утюгом для красоты. Хотя это и лишено практического смысла — поскольку после глажки ткань во многом теряет свое главное свойство, хорошо впитывать пот. Так что, если есть желание и возможность перестилать кровать каждые два-три дня, с последующей стиркой постельного белья — тогда да, можно спать голышом без особой опаски. В противном случае, валяться придется в собственной грязи — что может оказаться для здоровья сферы ничуть не лучше, чем сон в тесных и влажных трусах.

О чем не стоит забывать при жизни без трусов

Впрочем, даже при частой смене постельного белья, не стоит забывать, что белье нижнее выполняет еще одну функцию — согревающую. Да, во время сна, в основном эту роль выполняет одеяло. Но мало ли что во сне случается — человеку стало жарко, он раскрылся — а укрыться «на автомате» нередко бывает куда сложнее. Между тем, холод хотя и полезен для сперматогенеза — но заметное переохлаждение нижней части живота и паховой области чревато и развитием воспалительных заболеваний мочеполовой сферы. Что особенно актуально для, скажем так, не очень молодых мужчин.

Еще не стоит забывать, что сон в норме продолжается не больше 8 часов в сутки. А работа, дорога на нее, домашние дела — остальные 16. И все это время мужчины ходят отнюдь не голышом — на них, кроме трусов, надеты еще и брюки

Так что для серьезного способствования улучшению половой функции надо обращать внимание на так сказать, «паховый комфорт» не только в ночное время. Как и надеяться только на то, что достигнутый «ночной идеал» полностью нивелирует отрицательные факторы большей части суток

С другой стороны, эти же соображения позволяют взглянуть на слишком уж радикальные требования спать только голышом с некоторым скепсисом. Ведь если нижнее белье действительно было бы столь вредно для мужской половой сферы — то, исходя из факта пребывания в нем большую часть своей жизни, чуть ли не все мужики были бы бесплодными. Что, к счастью, на практике не наблюдается.

Воздержаться от синтетических трусов необходимо

Что действительно однозначно стоит запомнить в рекомендациях англо-американских ученых — так это вполне резонные советы воздерживаться от тесного и синтетического нижнего белья. Да, в облегающих плавочках мужчина, особенно атлетической внешности, конечно, выглядит сексуальнее в глазах подруги, чем в каких-нибудь «семейных трусах». Но ведь плавки созданы именно для плавания — чтобы после выхода из воды они максимально быстро высыхали, не создавая риск простудить мочеполовую сферу. Быстрое же высыхание ткани как раз и достигается за счет плохого впитывания ею жидкости.

А у белья для повседневного ношения функция прямо противоположная — обладать максимальной впитывающей способностью, чтобы тело, даже вспотев, не «плавало в собственном поту». Что достигается за счет использования натуральных тканей — хлопка и льна. К сожалению, за счет жертвы внешней эстетикой — сексуальной подтянутостью и «обтянутостью».

В общем, главная рекомендация к белью для сна — оно должно не быть тесным, быть чистым и хорошо впитывающим пот, при необходимости — согревая (но не перегревая) спящего. А что будет выступать в этом качестве — трусы, пижама или просто с пододеяльником — это уже дело вкуса и личного выбора каждого отдельного человека.

Почему нужно спать голышом

Более качественный сон

Может вы и предпочитаете уютно устроиться в теплой кровати, но целый ряд исследований показал, что прохлада обеспечивает более спокойный ночной сон.
Согласно Центру исследования сна UniSA, телу необходимо снизить свою внутреннюю температуру, чтобы сон мог нормально начаться, и, если у тела это сделать не получается, результатом может стать бессонница.

Более того, исследователи амстердамского университета обнаружили, что понижение температуры кожи повышает глубину сна и сокращает количество ночных пробуждений.

Сияющая кожа и блестящие волосы

Пока мы спим, наше тело вырабатывает два важных гормона, замедляющих процесс старения: мелатонин и гормон роста.

Гормон роста стимулирует воспроизводство клеток, что улучшает внешний вид кожи и волос. Но это не единственная роль, которую он играет в организме. Гормон роста также усиливает минерализацию костей, повышает мышечную массу и стимулирует иммунную систему, а также выполняет многие другие жизненно необходимые функции.

Мелатонин – еще один мощный гормон, который на самом деле еще и контролирует другие гормоны.

Поэтому, если уровень мелатонина в организме не в порядке, это может привести к дисбалансу других гормонов, что может нанести серьезный ущерб не только нашей внешности, но и состоянию здоровья.

Специалисты утверждают лучше спать в холоде

Конечно, многим это заявление покажется спорным. Ведь все мы разные: одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь идет о том, как спать полезнее для нашего организма.

Вот как вы спите поздней осенью и зимой? Спорим, что вы включаете отопление, достаете теплое одеяло и, может быть, даже надеваете на ночь теплые носки… Конечно, так гораздо уютнее. Но полезно ли это? Оказывается, нет.

Медики утверждают, что спать при температуре выше 18 °C не очень хорошо для здоровья.

Итак, если вы хотите оставаться  в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, в спальне должно быть прохладно.

Именно в таких условиях организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.

Но и это еще не все! Когда вы укрываетесь несколькими одеялами или надеваете на ночь теплую одежду, то не можете свободно двигаться во сне. А потому сон получается неполноценным и организм не восстанавливается как надо. 

Вот еще один факт, который стоит учитывать. Если температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, вы легче просыпаетесь утром и сохраняете активность весь день.

Если же в помещении слишком тепло, то, проснувшись, люди обычно испытывают сонливость и «заторможенность».

Вдобавок, когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина. Он уравновешивает кортизол, который связан с аппетитом, тревожностью и депрессией.