Упражнения на мышцы предплечья с собственным весом

Развиваем мышцы предплечья

Сразу же оговоримся, о чем идет речь во избежание возникновения недоразумений. Предплечье — это та часть верхней конечности человека или животного, что находится между запястьем и локтем. То есть это часть руки. Данный отрезок руки представлен как передними мышцами, расположенными в 4 слоя, так и задними в 2 слоя.

Как накачать мышцы предплечья? Первый вопрос, на который необходимо ответить — это вопрос о том, зачем это вообще нужно. Работа кистей и предплечий очень важна для гармоничного развития всех групп мышц. Если эти части вашего тела будут слабы, вы не сможете равномерно развивать свое тело, что приведет к пустой трате времени и сил. Теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям.

Упражнения для предплечья с использованием штанги

Возьмитесь за гриф штаги обратным хватом. Предплечья следует положить на скамью таким образом, чтобы кисти свободно свисали с края скамьи. Поднимайте штангу с помощью кистей на выдохе, а на вдохе не спеша опускайте их в исходное положение. Важная деталь! Предплечья остаются неподвижными на протяжении всего упражнения. В сгибании участвуют только кисти. Сделайте столько повторов, сколько считаете нужным. Вариация выполнения данного упражнения заключается в использовании своих бедер и гантель. Просто положите предплечья на бедра, а в руки возьмите гантели.

Весьма эффективное упражнение — это сгибание запястий со штангой за спиной. Данное упражнение может выполняться с достаточно большим дополнительным весом для максимально возможного развития мышц. Встаньте спиной к стойке и возьмитесь за гриф штанги. Приподнимите штангу на вытянутых руках, уведя ее немного за себя. Ваши руки при этом должны быть на расстоянии равном ширине плеч, а кисти изогнуты в обратном направлении. Удерживайте руки неподвижно и чуть-чуть расслабьте пальцы таким образом, чтобы штанга скатилась к флангам. Пальцами обхватите гриф штанги и начинайте медленный подъем, используя мышцы предплечья. Старайтесь выполнять упражнение очень медленно и следите за тем, чтобы запястья оставались неподвижными.

Как накачать предплечья гантелями

Вам понадобится гантель. Возьмите ее и сядьте на скамью. Немного наклонитесь вперед и положите предплечье на бедро. В итоге рука с гантелью должна быть направлена вверх. Свободная рука должна быть на локте рабочей руки для предания устойчивости. Согните запястья и опустите гантель. Немного разогните пальцы, чтобы гантель держалась на фалангах, а не в ладони. Используя запястье, а не бицепс, поднимите гантель настолько высоко, насколько сможете. После нескольких повторений, переходите к упражнению на другой руке.

Всем известное упражнение называется поднятие гантелей. Стойте прямо и поднимайте гантели руками по очереди. Данные движения развивают мышцы-разгибатели предплечья.

Для чего нужно качать мускулатуру предплечий

При занятиях повседневными делами, практически постоянно задействуется мускулатура предплечья. Благодаря помощи данных мышц, мы способны поднимать предметы и удерживать их в руках, также они обеспечивают кистевые вращения, сгибания и разгибания. Поэтому, чем сильнее у человека руки, тем больше веса с их помощью он может поднять и удерживать

Спортсменам, занимающимся бодибилдингом и делающим упражнения для укрепления тела образом жизни, особенно важно обладать сильными предплечьями для своих тренировок. Когда руки получают возможность удерживать как можно больший вес за минимальное время – это создаёт множество вариантов для того, чтобы использовать разнообразные эффективные упражнения для мышц плеч, бицепсов и вообще всей верхней половины тела

Следует также учитывать, что мышечная система предплечий особенно активно задействуется, когда спортсмен выполняет силовые упражнения, направленные на развитие мускулатуры груди и спины. Практически все тяговые движения взаимосвязаны с мышцами предплечий. Поэтому, если вы хотите ставить рекорды в становой тяге – тренировать мощный хват просто необходимо, в чём вам и помогут упражнения с использованием собственного веса для усиления мышц предплечья.

Мышцы предплечья особенности тренировки с собственным весом

Физические упражнения для предплечий создают нагрузку на две основные группы мышц. Такими мышцами являются сгибатели с внутренней стороны руки и разгибатели с внешней. Кроме этого, мускульная система предплечий обеспечивает вращательные движения кистью, отвечая за её супинацию и пронацию.

Понимая, за какие движения отвечают мышцы предплечья, будет не сложно определить, какой комплекс упражнений с собственным весом понадобится, чтобы сделать мышцы предплечья более сильными и выносливыми. Даже если вам пока подходят только упражнения для начинающих, с советами и инструкциями от Неленивого Ленивца вы сможете сразу приступить к качественным занятиям, которые придадут силу вашим мышцам с минимальным временным вхождением в полноценный тренировочный процесс.

Чтобы ваши тренировки с собственным весом результат принесли гарантированный и надёжный, важно следовать определённым рекомендациям, учитывающим специфику занятий с мышцами предплечья. Прежде всего, как и в случае с другими группа мышц, упражнения для рук необходимо выполнять упорно и систематически

Это универсальный совет, однако, некоторые начинающие атлеты ждут мгновенных результатов от занятий и склонны забрасывать свои тренировки, не дождавшись ожидаемого роста мышечной массы. Важно помнить, что выносливым от природы мышечным волокнам предплечий присущ, по большей части, медленный характер роста. Поэтому прежде чем станет ощущаться стимулирующая эти мышцы усталость, может понадобиться выполнить довольно много подходов. Также мышцы предплечья весьма быстро приходят в норму и восстанавливаются, так что нужно быть готовым к усердному продолжению тренировок, для чего придётся без долгих перерывов и активно делать упражнения с весом собственного тела. На начальном этапе занятий изменения едва ли будут визуально заметны, и для их фиксации, скорее всего, потребуются замеры объёма предплечья, но если заниматься с должной регулярностью – результат не придётся ожидать долго.

Несмотря на то, что мышцы этой группы обладают «медленными» волокнами с ростом невысокой интенсивности, будучи накачанными, они способны куда более длительно держать форму, чем свойственно остальным группам мышц. Использовать домашний тренинг для предплечий в качестве целенаправленной и основной нагрузки на эти мышцы будет непросто ещё и по той причине, что они задействуются каждый раз, когда вы выполняете тренировочные упражнения на объём. Ввиду этого, наша задача – выстроить оптимальные возможности для эффективного роста мышц предплечий в домашних условиях.