Как правильно развить гибкость тела

Какие упражнения делать и как

Если вы решили выполнять упражнениями для развития гибкости тела дома, то необходимо следовать нескольким простым советам:

• во-первых, как уже говорилось, занимайтесь регулярно;
• во-вторых, прежде чем приступить к упражнениям, выполняйте разминку;
• в-третьих, не пытайтесь сразу освоить сложные комплексы, начинайте с малого;
• в-четвертых, выполняйте упражнения в неспешном темпе, делая по 5-10 повторов до 20 секунд протяженностью каждый, с минимальным отдыхом между сетами;
• в-пятых, избегайте болевых ощущений, тело должно испытывать лишь напряжение, но не боль.

Примерный комплекс упражнений:

• Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, обхватите руками голени сзади, спина прямая. Держите положение 10-20 секунд, затем медленно выпрямляйтесь. Это упражнение очень полезно для укрепления позвоночника.
• Встаньте прямо, разведите ноги шире плеч. Возьмитесь за коленные суставы и вращайте колени сначала наружу, затем внутрь, задавая направление руками. Оптимально для «разработки» коленных суставов даже с застарелыми травмами.
• Сядьте на стул, спину и шею максимально распрямите. Удерживая бедра неподвижно, поверните туловище назад, стараясь обеими руками достать до спинки стула. Медленно дышите, с каждым вдохом поворачивая торс чуть дальше назад. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Вы почувствуете, как тянутся боковые мышцы.
• Сядьте на пол, выпрямив ноги, спину и шею, держите вытянутыми вверх. Поднимайте правую ногу, обхватив левой рукой голень, а правой – бедро. Верхней точкой поднятия будет служить точка максимального напряжения без боли. Помните, что спину сгибать и наклонять нельзя. Это упражнение несет пользу для бедренных суставов и мышц.
• Заведите правую руку за спину, а левую – за плечо так, чтобы локоть смотрел вверх. Попробуйте соединить обе руки в «замок» за спиной, касаясь позвоночника. Спину сгибать нельзя. Повторите, поменяв положение рук: теперь левую руку заводите за спину, а правую – за плечо. Если руки не соединяются – не отчаивайтесь: несколько недель упражнений, и вы достигнете нужного результата.
• Сядьте, выпрямив позвоночник. Положите обе руки на затылок, соединив их в «замок». Начинайте несильно давить на основание черепа, медленно наклоняя руками голову вперед. Так же медленно поднимите голову. Повторите несколько раз, затем медленно повращайте головой с максимальным вытяжением позвонков, 10 раз по часовой стрелке и десять раз против часовой. Это упражнение не только поможет сделать шею более гибкой, но и усилит кровоток к голове, избавив вас от головной боли напряжения.

Освоив данный комплекс, вы можете вводить в него новые упражнения для тех мышц и суставов, над которыми вам бы хотелось поработать. Однако избегайте чрезмерных нагрузок.

Как сделать тренировки эффективнее?

Тренировки для растяжки и гибкости доступны в любом возрасте и при любом весе. Но стоит помнить, что рассчитывать степень нагрузок и подбирать оптимальные упражнения стоит индивидуально. А если вы только начинаете заниматься, то вам желательно обратиться за советами к опытным тренерам.

В любом из центров Gold`s Gym вам всегда рады помочь с выбором программы фитнеса. Здесь вас проконсультируют по любому интересующему вопросу – от рекомендаций по тем или иным упражнениям до подбора оптимальной диеты и системы тренировок. Занятия под присмотром специалистов – это минимальный риск травм и максимум пользы.

Лучшие упражнения на растяжку шеи и плеч

evitaochel/Pixabay

Если вы боретесь с напряженными плечами или регулярной болью в шее, не волнуйтесь, вы не одиноки. Современная жизнь привела к росту таких физических неудобств, и хронические боли в шее и плечах, к сожалению, стали скорее нормой, чем исключением. Приведем лучшие упражнения от 8fit для растяжки шеи и плеч, а также приведем причины болей в шейном и спинных отделах.

Причины напряжения плеч и шеи

Точно так же как наши тела уникальны и разнообразны, есть разные триггеры для индивидуальной боли в шее и плечах. Вот наиболее распространенные причины:

Мышечный дисбаланс

Одной из наиболее распространенных причин, по которым люди испытывают мышечное напряжение в организме, является мышечный дисбаланс. Это сопоставление сильных, переутомленных мышц со слабыми, недогруженными. В общем, такой дисбаланс развивается из повседневного движения, выполненного с плохой формой — подумайте о наклоне и подборе тяжелых предметов.

Когда дело доходит до напряжения шеи и плеч, ваша грудь и верхняя часть спины часто будут проблемой. Как именно? Давайте возьмем широко распространенную проблему сгорбления. Если мы используем сценарий сильных и слабых мышц, дело будет в том, что ваша грудь напряжена и работает сверхурочно, а плечевой пояс (трапециевидные, дельтовидные и ромбовидные мышцы) слабый.

Рабочие места

Большинство из нас, как правило, имеют сидячую работу, где мы сидим за столом в течение большей части дня. Если смотреть на экраны в этой согнутой вперед форме, это приводит к сжатию мышц грудной клетки и ослаблению плечевого пояса. Если вы можете, попробуйте регулярно вставать в течение рабочего дня и включите некоторые из наших упражнений ниже в свою рутину.

Физическая травма

Существенным фактором, связанным с болью в шее и напряжением плеч, является перенесенная физическая травма. Это может быть результатом тупой силы (удара, несчастного случая или физической атаки). Если у вас возникли проблемы с какой-либо физической травмой, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником или физиотерапевтом, прежде чем делать какие-либо растяжки, перечисленные ниже.

Стресс

Повторяющиеся стрессы могут проявляться в напряженных мышцах и общем напряжении, а психологическое и физическое напряжение оказывает негативное влияние на ваше тело с течением времени. С большинством из нас, испытывающих давление ежедневной рутины — балансирование работы, семьи, социальной жизни, повседневных обязанностей, а также уход за собой и простои, трудно не утомиться. Некоторые исследования показали, что вызванная стрессом боль в шее и плечах может быть результатом постоянной низкой активации мышц трапеции.

Почему растяжение помогает при болях?

Прежде чем мы углубимся в преимущества растяжения для боли в шее и напряжения плеча, стоит упомянуть, что растяжение идет рука об руку с укреплением. Сочетание регулярных упражнений на растяжку с силовыми тренировками придаст вашему телу стабильность и подвижность, а также помогают предотвратить возможные травмы.

Когда дело доходит до напряжения шеи и напряженных плеч, растяжка:

• Снимает напряжение с мышц.
• Увеличивает мобильность.
• Улучшает осанку.
• Создает баланс в организме.
• Увеличивает кровообращение за счет увеличения притока крови к растянутым участкам.
• Помогает в рассеивании метаболических побочных продуктов, возникающих в результате физических упражнений

Лучшие растяжки шеи и плеч

Вот коллекция восьми растяжек шеи и плеч. Включение их в вашу повседневную тренировку или самостоятельно, как перерыв в вашей повседневной жизни, снимет напряжение и заставит вас чувствовать себя прекрасно!

Задержите следующие отрезки примерно на 15-30 секунд или пока не начнете испытывать дискомфорт. В общем, чем дольше вы держите статическое растяжение, тем лучше.

Нажимайте стрелку вправо, чтобы переключать разные растяжки на видео ниже:

1. Боковой наклон: растягивает шею.
2. Самостоятельная ловушка: растягивает шею.
3. Руки, сложенные за спиной: растягивает шею и плечи, ослабляет дельтовидную мышцу.
4. Крестовидные растяжки плеч: растягивает плечи и расшатывает ваши дельтоиды.
5. Растяжка у стены: растягивает плечи и расслабляет грудь, особенно большую грудную клетку.
6. Прямое растяжение руки у стены: растягивает плечи и расслабляет дельтовидную мышцу, бицепс и грудь.
7. Круговые движения плечами: динамическое растяжение для шеи и плеч, которое увеличивает циркуляцию крови.
8. Растяжка на коленях: растягивает плечи — ослабляет верхнюю и нижнюю часть спины, отлично поворачивает позвоночник.

Теория и методология гимнастики

Очевидная легкость, с которой юные гимнастки обучаются различным упражнениям, требующим максимальной подвижности тела, зачастую провоцирует форсирование процесса развития этого физического качества. Негативное влияние такого ускоренного увеличения гибкости тела может не проявляться сразу. Чрезмерное акцентирование увеличение гибкости в юном возрасте может негативно сказаться на прочности суставов, привести к различным деформациям позвоночного столба и оказать вредное влияние на вашу осанку.

Процесс увеличения растяжки должен быть постепенным. Следует помнить о том, что у девушек-гимнасток часто наблюдается так называемая недостаточность активной гибкости. Они не могут достигать большой амплитуды движения не из-за недостаточной эластичности мышц и связок, а из-за недостаточной силы мышц, выполняющих это движение. Другими словами, имеющийся уровень анатомической подвижности в суставах не может быть использован до предела. Вполне понятно, что следует одновременно развивать силу, чтобы достичь максимальной амплитуды движений.

Юным гимнасткам следует сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, развивающих активную гибкость, которые представлены в моей книге «Укрепляем суставы», порой даже исключая другие методы тренинга. Филлипович в своем учебнике даже заходит так далеко, что утверждает, что дети моложе десяти-одиннадцати лет девочки и мальчики вообще не должны делать никаких упражнений на развитие пассивной гибкости; ни упражнений с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, ни упражнений с расслаблением растягиваемых мышц — ничего подобного!

Филлипович в своем учебнике даже заходит так далеко, что утверждает, что дети моложе десяти-одиннадцати лет девочки и мальчики вообще не должны делать никаких упражнений на развитие пассивной гибкости; ни упражнений с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, ни упражнений с расслаблением растягиваемых мышц — ничего подобного!

Это имеет смысл и с психологической точки зрения, у подростков нет ни терпения, ни способности контролировать свое тело, необходимых для таких сложных методов тренинга, как метод принудительного расслабления мышц или таких скучных и нудных, как метод ожидания завершения фазы напряжения растягиваемых мышц.

Когда речь идет о детях, Филлипович и другие советские ученые предупреждают, что детям в возрасте от семи до десяти лет особенно следует избегать чрезмерной нагрузки на плечевые суставы в том числе и когда вы тянете за руку вашего отпрыска, торопясь, чтобы успеть посадить его на школьный автобус и на позвоночники, которые крайне уязвимы в этом возрасте.

Фактически до 10-11 лет ваши юные бездельники и лодыри должны воздерживаться от выполнения различных наклонов вперед и, особенно, наклонов назад. Тем не менее, как правило, дети могут более энергично развивать подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах.

Кроме того, подростки должны быть весьма осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц и во время занятий спортом в период интенсивного развития организма. В подростковом возрасте гормоны изо всех сил стараются сохранять связки эластичными, чтобы они могли приспосабливаться к быстро растущим костям. Но даже старание изо всех сил не всегда бывает достаточным.

Беременным женщинам следует быть особенно осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц тела. Им следует обязательно посоветоваться с наблюдающими их врачами. Роды требуют особой эластичности и женский организм вырабатывает гормон релаксин, чтобы расслабить связки. Релаксин действует не избирательно, воздействуя на все связки. Порвать их будет нелегко, тем не менее, они будут растягиваться больше, чем в обычном состоянии, что приведет к нестабильности суставов.

Большинству взрослых следует сконцентрировать внимание на представленных в этой книге упражнениях с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, чтобы научить свои не эластичные мышцы поддаваться растягиванию. Людям пожилого возраста необходимы упражнения с изометрическим растягиванием мышц, но им следует уделять особое внимание упражнениям для развития подвижности в суставах из книги «Укрепляем суставы»

Идея заключается в смазке скрипящих суставов и обеспечении скольжения суставных поверхностей с очень малым трением. Вот мы с вами и узнали из этой статьи как правильно развить гибкость. Оставайтесь с нами и еще много интересного и полезного ждет вас впереди.

Упражнения для растяжки на шпагат

Данный навык не очень востребован в повседневной жизни. Кроме того, умение сесть в шпагат требует достаточно развитой гибкости. Перед выполнением упражнений необходимо как следует разогреть мышцы. Развитие растяжки для шпагата требует усердных тренировок, во время которых необходимо обязательного расслабляться, чтобы не нанести травму.

Поперечный шпагат. Вытянутая левая нога сзади, колено на полу. Туловище слегка наклонено вперед, проекция правого колена совпадает с пяткой. Пальцы рук на полу, помогают удержать равновесие.

Медленно выдвигать стопу вперед, пока не появится напряжение в области паха. Опустить таз вниз, задержать положение на 10-15 секунд. Переместить стопу еще немного вперед, опора на пятку. Опустить таз еще ниже, спина прямая. Повторить для другой стороны.

Продольный шпагат. Ладони на полу, туловище параллельно полу. Развести выпрямленные ноги, почувствовать внутреннюю сторону бедер. Немного опускать таз вниз, удерживая растяжение 10-15 секунд.

С увеличением тренированности опускаться ниже, оставляя пятки на полу и направляя стопы вверх, чтобы разгрузить коленные связки.

Как вариант, можно сидя на полу широко развести ноги в стороны и с помощью рук выполнять наклоны туловища вперед, растягивая внутреннюю сторону бедер.

Как развить гибкость

Общие советы

Если вас интересует вопрос о том, как развить гибкость – настоятельно рекомендуем придерживаться определенных правил, которые позволят избежать травм.

Растягивать мышцы необходимо только после предварительной разминки. Если вы попробуете сделать это на «холодной» мышце – высок риск получить неприятную травму

Поэтому предварительно разогрейтесь – походите, пробежитесь по залу, помашите руками и ногами, и лишь после этого – приступайте непосредственно к растягиванию.
Растягивать мышцы необходимо плавно и осторожно. Резкий рывок способен не растянуть, а порвать – помните об этом

Тоже самое касается и силы растяжения – если вы ощущаете, что достигли предела – не следует прилагать усилия, чтобы его преодолеть – это не тот случай.
Растягивать мышцы необходимо правильно. Для каждой мышечной группы имеются свои движения, которые позволят полноценно разогреть и растянуть ее. Ниже мы приведем их список для ознакомления.
Растягивать мышцы необходимо регулярно. Если вы не будете жать штангу даже 1-2 недели – у вас упадет рабочий вес. Точно так же и с растяжкой – пропущенные тренировки ухудшат эластичность мышц – так что занимайтесь регулярно.

Как растягивать определенные мышечные группы

1.  Шея.

Растягивается выполнением наклонов и поворотов головы в каждую сторону

Для усиления эффекта при наклоне головы вперед можете осторожно помогать себе руками, надавливая на затылок

2. Бицепс.

Вытяните руку (к примеру – правую) вперед ладонью вверх. Левой рукой возьмитесь за пальцы правой и потяните их книзу, одновременно с этим пытайтесь еще сильнее выпрямить правую руку.

3. Трицепс.

Поднимите правую руку вверх и заведите ее за голову, насколько это возможно, и постарайтесь опустить ее как можно ниже (тянитесь пальцами к лопатке)

Второй рукой осторожно помогайте – тяните за локоть правой руки

4. Грудные мышцы.

Выполняйте махи руками назад и вверх. Если рядом есть неподвижная опора (к примеру – шведская стенка или брусья) – станьте к ней спиной, поверните корпус назад, возьмитесь одной рукой за опору и пробуйте как бы сдвинуть ее с места.

5. Спина.

Выполняйте наклоны в каждую сторону (для разгибателей позвоночника). Висите на турнике.

6. Плечи.

Выполняйте махи руками – по кругу, вперед, назад, в стороны.

7. Пресс.

Потянитесь вверх, насколько это возможно, прогибаясь при этом в пояснице.

8. Ягодицы.

Выполняйте приседания. Наклоняйтесь вперед, при этом удерживая ноги прямыми.

9. Бицепс бедра.

Встаньте возле шведской стенки (или любой другой опоры, высота которой доходит примерно вам до пояса). Закиньте на нее ногу (колено направлено строго вверх) и выполняйте наклоны к ней.

10. Квадрицепс бедра.

Стоя на одной ноге, вторую согните, стараясь пяткой достать до ягодицы. Помогайте себе рукой – тяните ею за стопу согнутой ноги.

11. Икроножные мышцы.

Выполняйте подъемы на носки на невысокой опоре (к примеру – два блина от штанги, положенные друг на друга), работая в максимально возможной амплитуде.

Подобные упражнения отлично подойдут для тех, кто ищет, как развить гибкость максимально быстро и максимально эффективно.

Круговые движения туловищем и махи ногой

Методика развития гибкости может быть различной, но цель должна всегда оставаться одинаковой — сделать ваши мышцы более гибкими, а также разогреть их перед более серьезными упражнениями и нагрузками. Итак, следующее упражнение даст вам небольшую передышку, потому что оно довольно простое. Вам нужно стать в стандартную позицию, упереться ладонями в бока, после чего начать поворачивать туловище в разные стороны. Естественно, при этом вам не стоит забывать о пружинящих движениях, которые будут преследовать вас теперь постоянно. Колени сгибать вам запрещается, также нельзя отрывать пятки от пола, иначе смысла в данном упражнении не будет. После этого вам понадобится следующий снаряд — в данном случае подойдет стул или любой другой предмет, на который вы сможете опереться

Важно, чтобы точка опоры находилась примерно на уровне вашего пояса, иначе вам будет неудобно, и эффективность упражнения снизится. Вам нужно стать к вашей опоре одним боком, положить на нее руку, а затем начать совершать махи противоположной ногой — несколько раз вперед, несколько раз назад, несколько раз вбок

Затем вам нужно повернуться, чтобы проделать тот же комплекс для другой ноги. Вы должны понимать, что развитие гибкости у детей играет очень важную роль, и если вы будете заставлять вашего ребенка проделывать эти упражнения в детстве, то у него будет меньше проблем с гибкостью во взрослой жизни.

Преимущества стретчинга

Преимущества стретчинга неоспоримы. Корректно подобранный и разработанный комплекс упражнений задействует все группы мышц, расслабляет их и восстанавливает одновременно, позволяет улучшить функционирование внутренних органов и повысить психо-эмоциональное состояние человека. Стретчингу под силу улучшить кровообращение и приток лимфы в организме, что хорошо скажется на процессе похудения и избавления от целлюлита.

Если Вы еще не выбрали, какую практику выбрать, то МирСоветов рекомендует Вам стретчинг, ведь его можно практиковать всем, кому врачи разрешают заниматься спортом.

Для занятий стретчингом не нужно никаких дополнительных приспособлений или специальной формы: только вы, ваше сознание, удобная одежда и комната, которая хорошо проветривается.

Как видите, вы можете практиковать стретчинг и дома, но все же начинать заниматься лучше с квалифицированным тренером. Для получения хороших результатов стоит выполнять некоторые правила стретчинга. Подробно ознакомить Вас с ними смогут только опытные тренеры.

По своей сути стретчинг — это комплекс движений, направленных на медленное растягивание мышц. Любое резкое движение может привести к травме, поэтому одним из главных правил стретчинга является бережная нагрузка на мышцы.

Не нужно «тянуться» через силу, если вы чувствуете дискомфорт, стоит сразу прекратить выполнение упражнения.

Вторым правилом является постоянный контроль над дыханием. Неправильный ритм дыхания сказывается на качестве выполнения упражнений и, в итоге, на общем результате тренировки.

Также нужно следить за устойчивостью и положением тела во время тренировок. Особенно тщательно нужно соблюдать это правило при практике статического стретчинга.

Статический стретчинг – это одна из частей общей практики, которая заключается в принятии определенных поз и их выдержке в течение 30 секунд. Это помогает активизировать те группы мышц, которые во время повседневных движений почти не используются.

МиpСоветов рекомендует во время одной тренировки соединять динамический и статический стретчинг в пропорции один к одному. Динамика в медленном и безостановочном выполнении упражнений совместно со статикой поз позволит укрепить мышцы, развить гибкость и выносливость тела.

Перед началом домашней практики посоветуйтесь с инструктором. Так как комплексов стретчинга существует предостаточно, опытный специалист поможет подобрать именно те упражнения, которые позволят добиться желаемого результата.

Развитие гибкости у школьников

Ниже описанные упражнения предназначены для развития гибкости у детей младшего школьного возраста, но подходят также подросткам. Они помогают существенно развить гибкость и снизить риск травматизма на тренировках:

Встав на колени, ребенок должен завести руки за спину и скрестить кисти в замок на уровне таза. После этого согнутые в кистях руки плавно отводятся назад.
В стоячем положении голову нужно наклонить вперед, будто пытаешься что-то достать подбородком. Правой рукой голова обхватывается сверху так, чтобы пальцами можно было достать дотронуться до кончика левого уха. После этого голову наклоняют вправо (для подстраховки следует помогать себе рукой). Далее упражнение нужно повторить зеркально.
Ребенку следует вытянуть левую руку вперед и вправо в одной плоскости с плечом. Правую руку следует согнуть и поставить так, чтобы создать упор для левого локтя. Далее левая рука сгибается и кладется на правое плечо. Удостоверьтесь в том, что левая находится с плечом на одном уровне.
Ребенок должен выпрямить левую руку и вытянуть ее вперед ладонью внутрь. Опустите ее перед собой до уровня плеча. Правую руку следует использовать в качестве упора, слегка надавливая на левый локоть. Далее упражнение следует повторить, сменив руки.
Нужно развести руки на уровне плеч по сторонам и согнуть их под прямым углом в локтях, направив предплечья вперед, а ладони вниз. Плечи следует повернуть так, чтобы предплечья расположились параллельно относительно туловища, но следите за тем, чтобы локти не выходили из плоскости плеч. Разворачивать плечи следует настолько, как только удастся.
Ребенок должен встать на колени и опереться руками в пол, развернув кисти внутрь. После этого необходимо начать отклоняться назад до ощущения легкого напряжения в предплечьях и бицепсах.
Правая рука заводится за спину через верх, чтобы ладонь располагалась чуть ниже середины воротниковой зоны, а локоть выше правого уха. Левую руку ребенок при этом должен завести над головой так, чтобы обратная сторна кисти уперлась в локоть правой руки. Левой рукой следует давить на локоть до возникновения напряжения в правом трицепсе.
Лежа на спине следует вытянуть ногти. Левая поднимается вверх и ее нужно обхватить левой рукой ниже колена, а правой чуть выше

Далее ребенок должен начать плавно притягивать ногу к голове.
В лежачем положении ребенку нужно подтянуть колени к груди и обхватить их двумя руками, а затем следует начать осторожно притягивать их к плечам. Голову можно приподнимать, стараясь прикоснуться к груди подбородком

Далее ребенок должен плавно перекатиться вперед и назад несколько раз.
Необходимо лечь на пол, как перед выполнением отжиманий, и медленно отжаться от пола, прогибая туловище и не отрывая ног и таз от основания.

Комплекс упражнений на гибкость и растяжку для детей следует подбирать исходя из индивидуальных предпочтений ребенка

Важно, чтобы занятия нравились ребенку и были интересны. Можно внести в тренировки элемент игры, добавив такие спортивные снаряды, как обруч, гимнастический мяч, палочку и т.д

(см. рисунок выше).

Как видите, методика развития гибкости у детей младшего дошкольного и школьного возраста – занятие не самое трудное, но требующее усердия и правильного подхода.

Улучшенные возможности тела

Основной особенностью таких тренировок является регулярность. Сделать свое тело более гибким можно в любом возрасте. Вопрос только в том, сколько времени на это готов потратить человек. Решившись повысить свою гибкость, нужно быть готовым к тому, что ожидаемый результат не проявится быстро. Для получения высоких показателей необходимым условием является регулярность занятий и постепенное повышение нагрузок. При таком режиме тренировок уже через 1-1,5 месяца можно будет заметить положительные изменения.

Развивая гибкость тела, стоит понимать не только, для чего она нужна, но и то, от чего зависит данный параметр. Такая способность человека, в первую очередь, взаимосвязана с подвижностью суставов. Помимо этого, влияют на степень развитости гибкости:

• эластичность мышечных волокон, связок и сухожилий;
• растянутость мышечных волокон (растяжка);
• анатомических особенностей поверхностей суставов;
• возраст спортсмена.

Стоит заметить, что у каждого человека гибкость суставов может отличаться на фоне индивидуальных анатомических особенностей. И если есть способствующие повышению физических возможностей факторы, то есть и такие, которые препятствуют развитию гибкости. Среди них можно выделить:

• возраст человека, ведь, чем моложе человек, тем больше у него возможностей и склонности к развитию физических параметров тела;
• физиологический момент соотношения тканей в организме (в частности, эластиновой и коллагеновой) – чем выше уровень коллагена и эластина в тканях и суставах, тем лучше они смогут растянуться;
• прочие особенности рефлекторных проявлений во время растяжки.

Для общего тонуса и отличного самочувствия развитая гибкость играет немаловажную роль. Поэтому очень часто упражнения для развития гибкости практикуются на тренировках по фитнесу. Большое их преимущество в том, что они могут выполняться в комплексе с упражнениями самой разнообразной направленности. Кроме того, их можно выполнять вперемешку с другими видами нагрузки или отдельным комплексом.

Преимущества растянутых мышц

• Хорошая растяжка мышц стабилизирует и улучшает кровообращение в их волокнах, воздействуя расслабляющее и препятствуя «застыванию» (что часто возникает при длительном пребывании в пассивном состоянии). Поэтому упражнения на гибкость особенно рекомендуются для тех, у кого сидячая работа или малоактивный образ жизни.
• Благодаря улучшенной растяжке и гибкости у человека будет хорошая выносливость и крепкий иммунитет, ведь упражнения на развитие гибкости – это та же полезная для организма физическая нагрузка.
• Совершенствуя свою гибкость, человек также развивает координацию движений. В результате, вероятность получения травм и растяжений связок сводится к минимуму.
• Человек, который тренируется, хотя бы через день, сможет избавиться от стресса, эмоционального напряжения и плохого настроения, а также утвердит свою жизненную позицию;
• Регулярные тренировки помогут сесть на продольный и поперечный шпагат, даже если вы никогда не могли этого сделать.
• Достаточные физические нагрузки и упражнения, способствующие повышению гибкости, также активизируют в организме процессы восстановления. На фоне этого уже через несколько недель регулярных тренировок человек станет себя чувствовать намного лучше, а спустя несколько месяцев заметит, что стал меньше болеть.

Поэтому тем, кто хочет провести общее укрепление организма, стоит знать, как увеличить гибкость тела правильно

Для этого стоит особое внимание уделить главным правилам тренировок и подбору упражнений