Заменители питания для похудения

Изменения режима питания

Режим питания нельзя рассматривать как догму. Меняющиеся жизненные условия могут вносить в него свои коррективы. Более того, некоторые изменения режима питания нужно время от времени производить специально с целью определенной тренировки пищеварительной системы. В данном случае, как и при других процессах усиление возможностей адаптации, необходимо помнить о том, что изменения в режиме питания не должны быть слишком резкими, т. е. они могут представлять собой физиологически допустимые колебания, не являясь грубыми нарушениями режима питания.

Однако очень часто наблюдаются именно нарушения, и иногда серьезные.

Смеси-заменители пищи meal-replacement powders — быстрое питание для бодибилдеров

Дневник питания для похудения образец

Каждый бодибилдер, который знает все о строительстве сухого, мускулистого, здорового тела, знает, что оптимально питание для этого крайне важно. Давайте посмотрим правде в глаза — попытки заставить организм делать то, что он делать не хочет, требуют принятия экстраординарных мер

(Вы просто не можете есть «нормально», если не хотите выглядеть «нормально») Подумайте сами — все, что пытаются сделать бодибилдеры, это сделать свое тело больше и меньше одновременно. Мы пытаемся увеличить наши мышцы и одновременно пытаемся сократить наши жировые запасы — это совершенно не то, для чего наши организмы приспособлены. Больше мышц и меньше жира — это не тот принцип, что помогал выживать нашим далеким предкам; мы живем сейчас в телах, которые выковывались десятками тысяч лет эволюции, с этим нужно считаться. Промежуток времени, в течение которого человечество не испытывало длительные периоды голода, это всего лишь маленькая точка на линии времени существования человечества.

Я не хочу вас запутать, я просто хочу, чтобы было понятна моя мысль — наши тела не рассчитаны на то, чтобы накапливать мышечную массу и терять жир в таких темпах, в которых нам этого хочется; фактически, наши тела рассчитаны на то, чтобы накапливать жировые запасы и препятствовать чрезмерному развитию мышечных тканей. Вы сами знаете, мышцы требуют калорий для работы, и те из нас, кто обладает более быстрым метаболизмом (счастливчики!), первыми умирали, когда наступали голода.

В последнее время человечество оказалось в мире, полном «неправильной» пищи, это вызвало массу проблем — ожирение, диабеты, сердечные проблемы и раковые заболевания.

Задача, которая стоит перед нами, бодибилдерами, состоит в том, чтобы двигаться дальше, избегая проблем со здоровьем. Нам нужно решать очень сложную задачу — как накормить наши организмы таким образом, чтобы максимизировать наш потенциал к строительству мышц, избегая в то же самое время чрезмерного накопления жира.

Конечно, мы постоянно пользуемся одной из стратегий — используем упражнения с отягощениями, нет вопросов, это работает, но сами по себе упражнения не дадут того результата, которого мы добиваемся. Вы обязаны комбинировать интенсивную тренировочную программу с оптимальным питанием; я думаю, что пища — тот способ, которым мы кормим свой организм — может повлиять очень сильно на то, как мы выглядим и чувствуем себя.

Пища в буквальном смысле оказывает эффект, подобный эффекту от лекарств. Когда мы едим, происходит целый каскад гормональных реакций, которые вы можете регулировать, потребляя различные виды пищи в определенное время. Еда, как и лекарства, может давать «побочные эффекты». Если вы питаетесь неправильно, один из обычных побочных эффектов — отложение подкожного жира. Еще один побочный эффект неправильного питания — нестабильность уровня энергии. Это каждый испытывал на себе — если не есть то, что нужно в положенное время, уровень энергии скачет вверх-вниз в течение дня.

Конечно, на еду не нужно получать рецепт (хотя было бы полезно!) Буквально десятки тысяч людей умирают каждый год от того, что недополучают пищу или злоупотребляют ею.

Заменители питания

Заменители пищи — удобный вариант перекусить тогда, когда нет времени или возможности полноценно поесть. Содержат оптимальное соотношение БЖУ на порцию и позволяют утолить голод, не прибегая к вредной пищи вроде фастфуда.

Часто бывает так, что нам некогда поесть. Перехватывать на бегу беляш с вокзала тоже не очень хороший вариант. Фастфуд и прочее «быстрое» питание подходит далеко не всем, и не всегда доступно.

Что делать? Купить заменитель пищи! Как правило, эти продукты выпускаются в порционных пакетах. Не нужно вымерять порцию, рассыпая столь ценный порошок на одежду, клавиатуру или на рядом сидящего соседа. Достаточно просто открыть пакетик, высыпать его в шейкер с водой, размешать и выпить.

Важно!

Заменители питания для спортсменов, как правило, являются сбалансированным по количеству БЖУ продуктом с добавлением витаминов и других полезных для организма веществ.

Одна такая порция может заменить вам вполне полноценный прием пищи и избавить от голода на несколько часов. Заменители питания также используются для похудения при соблюдении диеты.

В нашем магазине спортивного питания в Москве вы можете купить заменители пищи недорого от известных зарубежных и отечественных производителей. А наши низкие цены на спортивное питание вас приятно удивят!

Как выбрать зарядное устройство

Меню правильного питания для похудения на каждый день

Приступая к выбору зарядного устройства, желательно заранее понимать, на что нужно будет обратить внимание. Тогда процедура замены будет быстрой

А сама замена – качественной!

Совместимость разъемовПервое, с чего нужно начать – это примерка разъемов сетевого адаптера и ноутбука

Важно, чтобы зарядка, как минимум, вставлялась в существующие отверстия. Иначе тестировать все остальное просто не имеет смысла

Поэтому за зарядкой идем со своим ноутбуком, которому потребовалась замена источника питания.

Напряжение на выходеНапряжение измеряется в вольтах и обозначается буквой В. Обычно этот показатель равен 15-20 В. Данные можно найти на самом адаптере. Желательно подобрать или точное соответствие, или показатель чуть меньше. И ни в коем случае не брать зарядку с показателем выше, чем указано для вашей модели. Иначе ноут прикажет долго жить. К другим электрическим устройствам это, кстати, тоже относится!

Сила выходного токаЭтот показатель также указан на корпусе зарядного устройства мелкими-мелкими буквами. Ток измеряется в амперах, а обозначается буквой А. Можно брать зарядку с точным соответствием или показателем чуть выше. Устройство с меньшим показателем в амперах будет мешать стабильной работе ноутбука при включении в сеть.

МощностьМощность на блоке питания обычно не указано. Но ее есть резон вычислить самостоятельно. Для этого понадобится калькулятор и формула из кураса элементарной физики. вычислить самостоятельно. Силу тока нужно умножить на значение напряжения. Проделать эту операцию отдельно для оригинальной зарядки и отдельно – для той, что вы хотите купить. Идеально, если цифры совпали. Ничего страшного, если у нового адаптера мощность будет выше, чем у старого. Единственное, чего не стоит делать, так это покупать зарядное устройство меньшей мощности, чем у оригинала.

Универсальная зарядкаУ многих возникает соблазн сразу взять одну универсальную зарядку. Особенно, если есть 2-3 лэптопа, а не один, как у «простых смертных». Небольшая загвоздка: современные производители снабжают ноутбуки системой распознавания «свой-чужой», и с зарядкой не своего производителя ноут попросту не работает. Поэтому, покупая зарядку для новенького ноутбука проверьте этот функционал в магазине! У древних моделей – другие заморочки. От «универсалки» они работают, но не заряжаются! Тоже неудобство, хотя при полном отсутствии альтернатив лучше, чем ничего. Это, как вы понимаете, тоже желательно выяснить на этапе покупки.

Большой выбор зарядных устройств для ноутбуков представлен на сайте http://batterygator.ru/power-supply.

Как видите, процедура замены зарядки не столь уж и сложна даже в отсутствии прямого соответствия от производителя. Главное, перед тем, как включить новый сетевой адаптер — включите свой мозг!

Как распределить калорийность суточного рациона

Чтобы день был продуктивным, нужно получить определенный запас энергии утром. Сделать это просто: достаточно распределить калорийность пищи так, чтобы на завтрак и обед приходилось около 70% от суточного объема. Оставшаяся часть должна приходиться на полдник и ужин. Такой план приема пищи исключает возникновение лишнего веса и необходимость получения дополнительной энергии по вечерам.

Примерное распределение калорийности дневного рациона:

Промежуток между приемами пищи должен составлять 3-4 часа (в исключительном случае, 5 часов). Ужин не может совершаться позже, чем за 3-4 часа до сна. Указанный график приема пищи поможет исключить переедание на ночь и сохранить хорошую фигуру

Кроме того, что необходимо учитывать время приема пищи при ежедневном правильном питании, важно, чтобы рацион был сбалансированным

Дробное питание

Завтрак должен быть в 7-8 утра и на протяжении часа с момента пробуждения. Если человек просыпается до положенного времени приема пищи и испытывает чувство голода, то можно выпить стакан воды, выполнить гимнастику, принять душ. Это поможет отодвинуть завтрак ближе к нужному времени. Принимать пищу рекомендуется всегда в одинаковое время раз в 3-4 часа.

Чтобы организовать дробное питание, лучше всего распределить по времени употребление тех продуктов, которые относятся к обеду. Так, сначала можно съесть салат и первое блюдо, а через три часа — второе. Кроме того, необходимо пить достаточно жидкости, поскольку она выводит все вредные вещества из организма. На пользу пойдет употребление компотов, минеральной воды без газа.

Обед — важнейшая часть ежедневного рациона. На этот период может приходиться наибольшее количество пищи, так как среднесуточный максимум кислотности желудочного сока выпадает на середину дня. Оптимальное обеденное время — за три часа до полдника. Употребление продуктов после 20:00 увеличивает нагрузку на поджелудочную железу и замедляет выработку мелатонина, необходимого для хорошего сна.

Основы правильного питания

График правильного питания — это первый шаг на пути к красивой фигуре и хорошему настроению. Доказано, что если кушать четыре или пять раз в сутки, то невозможно нагулять зверский аппетит. При этом иногда, чтобы утолить голод, достаточно съесть несколько фруктов или выпить стакан кисломолочного напитка.

Употребление алкоголя и острых блюд провоцирует возникновение голода. Это необходимо учитывать всем, кто желает похудеть. Полное отсутствие аппетита отрицательно сказывается на здоровье и приводит к быстрой утомляемости

Важно помнить, что поедание сладостей между приемами пищи притупляет желание покушать

Потребность в калориях у детей и взрослых абсолютно различна. Перерывы между приемами пищи в зрелом возрасте достаточно велики, в то время как в юном возрасте они непродолжительны

Важно не только выдерживать интервалы между трапезами, но и не переедать, особенно на ночь. В противном случае могут возникнуть проблемы со сном

День 4

Весь четвертый день я отчаянно манипулировал ингредиентами: готовил «Сойлент» на молоке, с бананами и без, подмешивал ореховое варенье, порубленную на кусочки грушу и виноград. Все это прекрасно, но за два дня понимаешь, что выйти за рамки базового вкуса все равно не получится. Все добавки остаются добавками; сравнивать банановый «Cойлент» на завтрак с ореховым «Сойлентом» в обед — совсем не то, что сличать омлет с борщом.

Вечером четвертого дня, нюхнув в очередной раз печенья из пакета, я понял, что больше не могу — и отправился в близлежащую китайскую забегаловку, где разом потребовал супа с лапшой, пельменей в бульоне, овощей на воке, маринованных свиных ребер, пива и чая. По дороге проходил мимо фирменного магазина фабрики «Большевик», завешанного рекламой новых сортов печенья «Юбилейное», и невольно поморщился.

Я готов вернуться к «Сойленту» в каких-то чрезвычайных ситуациях, ведь это действительно полноценный рацион, который готовится за считаные минуты. Если добавить в него молока и пару фруктов, получится неплохой питательный коктейль, которым можно поддержать силы перед тренировкой, в долгом походе или просто когда совсем нет времени на еду. Возможно, он стал бы неплохим заменителем для тех, кто не способен принимать твердую пищу. Впрочем, врачи, прибегающие к таким мерам, всегда стараются максимально сократить срок до перехода на нормальную еду. Да и что будет с человеком, если он в самом деле перейдет лишь на «Сойлент»?

«Мы не знаем о последствиях долговременного питания жидкой едой, — пожимает плечами Гери Фрост. — Желудок передает в мозг разные сигналы в зависимости от типа еды, который он получает. Эти сигналы регулируют твой аппетит и метаболизм. Что будет с организмом, если он будет получать одно и то же, да еще в жидком виде? Никто не знает. Никто не проводил масштабных исследований на этот счет».

Возможно, самое масштабное исследование как раз сейчас проводит сам «отец жижи» Роб Райнхарт. Он все так же проводит будни на «Cойленте», переходя на нормальную еду лишь по выходным — чтобы, как он говорит, побаловать себя вкусом и иметь возможность пообщаться за столом с друзьями и коллегами. Цель у создателя квазиеды вполне масштабная и гуманистическая: наладить поставки своей продукции по всей Земле и тем самым навсегда победить голод на планете.

«Я вырос в бедных кварталах Бруклина и видел, как плохо обстоят дела с едой у многих тамошних жителей. И я много думал над тем, как обеспечить всех этих людей пищей», — говорит Райнхарт. Работа над «Cойлентом» продолжается, возможно, в будущем Райнхарту и его людям удастся решить проблему вкуса этой «еды» — и тогда сцены из фантастических фильмов, в которых человечество живет на питательной биомассе, окажутся реальностью. Если, конечно, к тому времени у Роба от невостребованности не выпадут зубы и не съежится желудок.

Кругом вода

Что будет с организмом, если питаться только жидкой едой, рассуждает гастроэнтеролог клиники «МедикСити» Светлана Грук:

«Органы желудочно-кишечного тракта приспособлены к перевариванию преимущественно твердой пищи. В противном случае все участники цепочки переваривания пищи лишены полноценной нагрузки. Могу предположить, что долгое употребление жидких заменителей еды приведет к атрофии жевательных мышц, разрежению костной ткани зубов, развитию кариеса, формированию неправильного прикуса, пародонтозу, уменьшению выделения слюны.

Время переваривания еды в желудке тоже значительно сокращается, что в скором времени вызовет гипотонию (нарушение перистальтики). К тому же для полноценного пищеварения человеку требуется клетчатка из сырой растительной пищи. Так что употребление коктейлей типа «Cойлента» возможно лишь в ограниченные периоды времени, например по медицинским показаниям».

Замена контроллера питаниязарядки iPhone

Итак, давайте сразу перечислим основные симптомы при которых скорее всего требуется замена контроллера питания iPhone:

• iPhone аномально быстро разряжается (замена батареи не исправляет ситуацию)
• iPhone отторгает адаптер питания (бывает что от дешевого китайского заряжается, а от оригинального нет)
• Ложная зарядка (индикатор зарядки на экране присутствует, но телефон продолжает разряжаться)
• iPhone выключился и не включается даже при попытке сделать жесткий рестарт
• iPhone теряет почти весь заряд за считаные часы
• iPhone сильно греется во время зарядки
• iPhone заряжается только в выключенном состоянии или в Авиа режиме

Перед заменой одного из микроконтроллеров iPhone, опытный мастер обычно проводит диагностику самой платы, а также некоторых компонентов устройства. Обычно замеряют потребление тока, проверяют батарею и т.п. Если потребление отсутствует, это на 90% свидетельствует о том, что контроллер U2 Tristar действительно вышел из строя.

Для того чтобы вы представляли как выглядит процесс замены чипа U2 Tristar, ниже я выложил одно из многочисленных YouTube пособий как раз по этой теме. Лучше один раз увидеть как опытный мастер производит замену микросхемы, чем читать мои буквы…

А вот видео по замене контроллера питания iPhone (U7), произведенное в том же сервисном центре.

Круто, да? Только вот на плате iPhone есть и другие микроконтроллеры, которые также влияют на процесс зарядки и распределения питания. Понять какой из них подлежит замене сможет только опытный мастер.

Планирование питания с заменителями

Первоначально, спортсмены использовали заменители пищи батончики и коктейли в качестве ускорителей энергии, но сегодня эти элементы не отличаются от простых энергетических продуктов. Они, как правило, предназначены, чтобы обеспечить наш организм определённым количеством калорий, а также важными питательными веществами, которые делают надлежащее, безопасное, ежедневное питание.

Заменители пищи для похудения могут иметь преимущества и недостатки, поэтому, тот кто-то рассматривает такой план питания должен исследовать имеющиеся варианты и обратиться к специалисту за консультацией.

Инструкции, как правило, включают завтрак, а иногда обед, с напитком или батончиком мюсли. Сидящий на такой диете обычно ест здоровый, обычный обед, который может содержать около 600 или 700 калорий. Этот тип плана питания, часто приводит к общему ежедневному потреблению 1200 калорий или меньше, что может быть достаточным, чтобы способствовать значительной потере веса у многих людей.

Одним из преимуществ заменителей пищи для похудения является то, что они могут быть использованы для краткосрочной потери веса. Другими словами, как только кто-то достиг своей цели потери веса, он или она могут вернуться к обычному режиму питания. Кроме того, такая еда может быть удобным вариантом для занятых людей. Все эти протеиновые коктейли  относительно просты, портативне и их легко съесть на ходу. Порции этих продуктов обычно контролируются с точки зрения калорий и размера порций. Таким образом, вам не нужно много времени в планировании такого вида питания.

Некоторые диетологи признают, что иногда заменители пищи могут быть частью успешного плана потери веса, если они содержат достаточное количество питательных веществ. Они также признают, что это может быть удобным, чтобы принимать их на ходу.

• Тем не менее, многие специалисты предполагают, что напиток должен содержать около 230 калорий и пяти граммов жира.
• Эксперты по питанию также рекомендуют от трёх до пяти граммов клетчатки и от 10 до 15 грамм белка на порцию.

Недостатки заменителей

Есть некоторые недостатки, связанные с заменителями пищи. Как и некоторые другие планы быстрого похудения, одних добавок, вероятно, мало, чтобы люди находились на правильном питании и помочь им сформировать здоровые, долгосрочные привычки в еде. Однако такая такая диета зачастую имеет мало разнообразия, поэтому выбор коктейлей или добавок может быть ограниченным. Добавки также могут быть дорогими, по сравнению с другими продовольственными товарами. По всем этим причинам, тот кто-то рассматривает возможность такой диеты могут выбрать профессиональные рекомендации более реалистичных вариантов потери веса.

День 3

Не только я столкнулся с проблемой вкуса «Сойлента». На сайте производителя (soylent.com) организован целый форум, где пользователи обсуждают, что бы такое подмешать в чудо-порошок, чтобы не тошнило. Самые популярные добавки здесь — кондитерские ароматизаторы и арахисовое масло. Есть оригиналы, которые добавляют к «Сойленту» бульонные кубики, пиво, крепко заваренный чай и молотый кофе. Кофе всем нравится, а вот пиво и бульон, разбавленные бурой жижей, особым успехом не пользуются.

Поскольку из всего многообразия нормальной еды «Cойлент» больше всего напоминает молочный коктейль, я решил улучшать его соответствующе: взбил в блендере с бананом и добавил горсть замороженной ежевики. Это сработало. Ненавистный печенный запах ушел куда-то на задний план, жижа стала гуще и как-то сытнее, насыщеннее.

Воспряв духом, обед я приготовил себе просто райский: смешал «Сойлент», банан, пару нектаринов, чайную ложку миндальной пасты, чайную ложку меда и воду с молоком (в пропорции 50х50). Получился прекрасный, сочный, а за счет частичек орехов даже отчасти жевательный напиток. Вот только запах и вкус печенья, пусть и присутствующий лишь на заднем плане, отравил удовольствие.

День 1

Роба Райнхарта возмущало, что на обычную пищу уходит слишком много денег. Химия дешевле хорошего стейка, это факт. На родине «Cойлента» дневной запас этого продукта (2000 ккал между прочим) обходится потребителю менее чем в $8. Но в России такой же белый пластиковый пакет с 460 граммами кремового порошка стоит уже 1000 рублей. За эти деньги даже с нынешними ценами можно вполне прилично столоваться настоящей едой, так что одно из обещанных преимуществ «Cойлента» вычеркиваем.

Я тяжело вздыхаю. Честно сказать, я начал эксперимент с того, что как следует выпил накануне. Не то чтобы я решил как следует отметить свое прощание с привольной жизнью, полной котлет, ризотто и утиных грудок с апельсиновым джемом. Просто так получилось. К тому же на одном из форумов, посвященных «Cойленту», я прочитал, что это лучшее средство от похмелья. Проснулся сильно помятый: вот и повод проверить, спасет ли меня чудо-порошок.

Различая разъемов питания

Разные модели ноутбуков значительно отличаются друг от друга. На разъем питания ноутбуков нет единого стандарта, и сами они обычно не взаимозаменяемы. Производители часто используют различные блоки питания. Большинство выполняются с положительным внутренним проводником, но существуют и с обратной полярностью. Обычно ноутбуки питаются от напряжения 18.5В или 19В, хотя достаточно часто встречаются варианты с напряжением 15В, 16В, 19.5В, 20В или даже 24В. Кроме того, блоки питания отличаются максимальной выходной мощностью.

Как мы уже говорили большинство разъемов питания находится на материнской плате ноутбуке, и все они осуществляют коммутацию питания. Соединение со штекером блока питания происходит механическим путем. А как известно неисправность проявляется в назначении устройства и его принципе работы. Таким образом, при неисправном разъеме питания ноутбук ведет себя так.

Поведение ноутбука
Проявление неисправности
Причины неисправности
Ноутбук не включается
Нет питания на материнской плате ноутбука
Сломан штекер блока питания
Сломан блок питания
Сломан разъем питания, как правило перегорает контакт «плюс»
Чтобы ноутбук включился необходимо находить «нужное» положение провода зарядного устройства
Плохой контакт проводов
Сломан штекер блока питания
Подгорели контакты. Когда меняется положение провода происходит их восстановление

Очень коварная неисправность, которая может привести к потери материнской платы ноутбука
В месте нахождения разъема корпус ноутбука сильно нагревается, при включенном штекере
Плохой контакт проводов Внимание! происходит оплавление элементов корпуса и деталей в связи с большим выделением тепла, чревато пожаром
Сломан штекер блока питания
Выгорели контакты, как правило, данная неисправность — это вторая ступень описанной выше неисправности, но с гораздо серьёзными повреждениями материнской платы

Ноутбук не заряжает батарею

Суть проблемы в том, что при появлении контакта в разъеме батарея заряжается. При исчезновении контакта ноутбук работает от батареи. Со временем пропадание контакта увеличивается, и батарея заряжается все меньше. Создается впечатление, что не работает батарея. Пользователь приобретает батарею ноутбука, но неисправность не исчезает.

Как произвести диагностику в данном конкретном случае?

Берем, отключаем батарею и подключаем ноутбук к заведомо исправному блоку питания. Если ноутбук не включается, то с большой долей вероятности при соблюдении ряда условийнеисправен разъем и его необходимо менять.

Поломки возникающие с разъемами питания ноутбука связанны с двумя основными проблемами

1. Механические поломки, возникающие при падении ноутбука
2. Электрические, которые проявляются в ноутбуках после двух-трех лет эксплуатации устройства

Отягощающим фактором, является использование не оригинальных источников питания, у которых плохо сделаны штекеры из не качественного металла. В результате происходит плохой контакт и как следствие выгорание крепления.

Поломки разъема питания у ноутбуков, монтаж которых произведён не на материнской плате связаны с тем, что выламываются крепления посадочного места в корпусе, а также переламываются провода монтажа, перетираются петлями матрицы при деформации корпуса.

В ситуации, когда ноутбук падает на вставленный штекер, происходит разрушение контакта по центру разъема, он входит на материнскую плату. В этом случае произойдет разрушение элементов монтажа материнской платы. При включении ноутбука возможно короткое замыкание, которое сломает материнскую плату, а также с ноутбука может пойти дым.

Будьте бдительны и осторожны!

При падении ноутбука желательно осмотреть ноутбук на отсутствие данного вида неисправностей.

Если же вы не знаете, как выглядит устройство изнутри, то лучше доверить работу профессионалам. Кроме того, перед началом ремонта ноутбука вы должны обесточить устройство и вынуть аккумулятор. Наконец, перед тем, как начать замену разъема питания ноутбука, необходимо выяснить причину неисправности. Несоблюдение этих правил приведет к поломке платы в 90% случаев из 100.
Восстановление расположения радиоэлементов, согласно схемам, от производителей ноутбуков относится уже к другой категории ремонтов, а в частности к ремонту платы ноутбука