Беременность что можно, а чего нельзя

Содержание:

Современные требования к питанию беременных

На сегодняшний день доказано, что не существует прямой зависимости между питанием матери и весом ребенка. Малыш в любой ситуации будет усваивать ровно столько питательных веществ, сколько ему требуется на данный момент. И даже если будущая мама почему-то ограничивает себя в еде, в первую очередь, питанием будет обеспечиваться ребенок. Его развитие не пострадает, в отличие от здоровья женщины.

Диета в случае прибавки веса

Нужна ли диета при значительной прибавке? Что делать, если вес растет стремительно? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Ранее нормальной прибавкой считали 11–15 кг на всем протяжении беременности. Сегодня эти границы расширились.

Предполагается, что организм беременной женщины способен сам контролировать свои потребности. Но иногда лучше прислушиваться к здравому смыслу. Постоянное желание есть – нормальное состояние во время беременности, особенно на ранних сроках. Но кушать нужно не булочки и пирожные, а полноценные перекусы.

Желательно питаться не 2–3 раза в день, а 4–6 и делать это маленькими порциями. Такое дробное питание полезно не только в период беременности, но и после родов.

В случае значительной прибавки веса основной упор нужно делать на растительную пищу – овощи и фрукты, мясо, творог. А количество углеводной пищи в своем рационе сократить. Особенно актуально это для легкоусвояемых углеводов – картофеля, хлеба, шоколада, конфет и сладких напитков.

Рациональное питание

Чтобы продукты питания нормально усваивались, необходимо правильно распределить их прием в течение дня.

Самым калорийным должен быть обед. В это время можно кушать все, что захочется. По возможности в меню присутствует первое блюдо – суп или суп-пюре. Они хорошо усваиваются и не перегружают пищеварительную систему. Если желание кушать сохраняется, обед дополняется вторым блюдом – отварное, тушеное, запеченное мясо с гарниром или овощным салатом.

Завтрак по калорийности и объему обычно уступает обеденному приему пищи. На ранних сроках беременности многие женщины вообще не завтракают из-за сильного токсикоза – тошноты или рвоты. Для облегчения состояния можно пить утром стакан воды с несколькими каплями сока лимона. Кому-то помогает апельсиновый сок. А иногда достаточно погрызть сырую морковку или пресный сухарик.

К вечеру токсикоз обычно уменьшается. Хотя бывают и обратные случаи. Нужно стремиться ужинать не поздно, за 3–4 часа до сна. Обычно в это время можно кушать кашу или другой гарнир, с мясом или рыбой. Отлично подойдут для вечернего меню блюда из творога.

Как составить меню для беременной

Овощи и фрукты — непременно должны входить в ежедневный рацион будущей мамы. Если у вас нет аллергии, можете выбирать любые из них. Но экзотику лучше оставить на потом. Хорошо, если продукты растительного происхождения будут составлять 2/3 или хотя бы половину вашего ежедневного рациона. Ешьте их сырыми и вареными, в салатах, супах и вторых блюдах. Очень полезны отвары из сухофруктов. Особенно увеличьте количество растительной пищи в последние недели срока. Овощи и зелень улучшают эластичность тканей родовых путей и способствуют нормализации работы кишечника. Кроме того, лишние килограммы перед родами очень нежелательны, а такая пища поможет удержать вес.

Ягоды — крайне полезны и желательны для беременной женщины. Можно и следует кушать самые разнообразные ягоды. Готовьте морсы, компоты, суфле, кушайте свежими, замороженными, сухими, перетертыми с сахаром или в комплексе с другими блюдами (например, в салатах).

Мясо нельзя исключать из рациона ни в коем случае. Это главный источник так необходимого сейчас животного белка (наряду с рыбой и молочными продуктами). Мясо обеспечивает вас витаминами группы В и железом. Выбирайте нежирное охлажденное (а не замороженное) мясо. А вот от колбасных изделий с консервантами и красителями лучше воздержаться.

Рыба — источник фосфора и витамина Д, которые, между прочим, отвечают за работу нервной системы малыша. Выбирайте нежирные сорта рыбы: треску, окунь, щуку, минтай, хек. И конечно, лучше в свежем виде. А готовить рыбку предпочтительней сварив или запекши.

Молочные продукты являются наиболее полноценными и значимыми источниками кальция. Для беременной женщины одинаково полезны как свежие так и кисломолочные продукты. Стакан кефира или простокваши будет отличным вариантом второго ужина, а творог со сметаной на завтрак или полдник не только полезен, но и вкусен. Однако с цельным молоком будьте осторожны – оно содержит много аллергенного белка. А любое покупное молоко — цельное. Поэтому лучше пить его после кипячения.

Каши крайне полезны и желательны. Это отличный вариант для завтрака. Лучше готовить кашу на воде, но в конце приготовления можно добавить молоко или масло. Особенно полезны пшенная, овсяная, гречневая и кукурузная крупы, богатые клетчаткой, железом, углеводами и витаминами. Не забывайте и про мюсли — кладезь витаминов. Только помните, что они очень калорийны.

Питание беременных

Потребности беременных в питательных веществах и энергии

Следует понимать, что в период беременности организм женщины сталкивается с большими потребностями в питательных веществах (витаминах и минералах) для правильного развития плода. Помимо потребностей будущего ребенка, дополнительные питательные вещества и энергия требуются на функционирование матки, плаценты, обновления околоплодных вод.

Сколько калорий нужно беременным женщинам?

По вышеуказанным причинам всем беременным женщинам рекомендуется увеличить количество употребляемых в сутки калорий на 150 в день в начале беременности, а во 2 и 3 триместрах — на 250 калорий. И это не означает удваивания количества пищи, как ошибочно полагают многие.

Увеличить количество употребляемых калорий следует здоровым методом, следуя правильному питанию. Например, в начале беременности добавить к ежедневному рациону 1 стакан молока. Во 2 и 3 триместрах к стакану молока прибавляются 1 фрукт или кусок хлеба. Беременные также должны увеличить количество белков в своем рационе на 10 г в день (помимо обычных 70 г). Далее, необходимо увеличить количество углеводов и жиров (особенно столь полезных жирных кислот).

Сколько в норме прибавка веса во время беременности?

Нормальная прибавка в весе у беременных составляет от 9 до 12 кг за весь период. И меньшая прибавка, и большая чреваты проблемами как со здоровьем мамы, так и малыша.

Потребность в минералах и витаминах во время беременности

Наибольшее значение для беременных имеет фолиевая кислота (витамин В9), кальций и железо. Очень часто беременные испытывают дефицит именно этих витаминов и минералов. Теперь подробнее о них.

Кальций для беременных

Во время беременности огромное количество кальция поступает к плоду для формирования костей и будущих зубов. Однако в первые полгода беременности кальций запасается в костях самой женщины. А на седьмом месяце из материнского организма плод начинает забирать запасенный кальций, т. к. именно в это время рост скелета плода достигает своего пика. К этому времени будущая мама должна увеличить употребление пищи, богатой кальцием. Иначе последствия неизбежны: после родов начинают «сыпаться» зубы и истончаться кости.

Железо для беременных

Железо — минерал, играющий важную роль в процессе образования крови. В повышенных объемах железо требуется во время беременности. У будущего малыша начинают развиваться красные кровяные тельца, и даже у самой беременной увеличивается объем крови. Беременные женщины могут получить железо из мяса, рыбы, яиц, овощей и круп. Лучше всего железо усваивается из продуктов животного происхождение, но и из растительных продуктов можно получить достаточно железа, если употреблять их с другими продуктами, содержащими витамин С — он улучшает усвояемость железа.

Фолиевая кислота (витамин В9) для беременных

Фолиевая кислота, также известная как витамин В9 или фолацин, — также одно из важнейших веществ для беременных, употребление которого следует увеличить. Фолиевая кислота участвует в формировании центральной нервной системы плода, а также помогает предотвращать развитие дефектов нервной трубки (зачатка ЦНС плода). Несмотря на то, что фолиевая кислота содержится в обычных овощах, ростках пшеницы, тропических фруктах и яйцах, рекомендовано дополнительное употребление фолиевой кислоты до зачатия (если планируется ребенок), а также в первый триместр беременности.

Полезные продукты для беременных

 В первую очередь необходимо помнить о том, что полезные продукты при беременности – это натуральные продукты. Само собой разумеется, что от фаст-фуда, полуфабрикатов и другой пищи, в составе которой присутствуют консерванты и прочие компоненты сомнительного происхождения, следует отказаться. Но в то же время необходимо понимать, чем полезны те самые натуральные продукты и в каких количествах. Рассмотрим основные продукты, которые должны присутствовать в рационе женщины в течение всего срока беременности:

  • Мясо. Одним из основных источников животного белка, железа и витаминов группы B, которые крайне важны для будущей мамы и малыша, является мясо. Однако оно не должно становиться основным продуктом для беременных – достаточно употреблять всего 100 грамм мяса в день, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Помните, что свежее и охлажденное мясо содержит гораздо больше полезных элементов, чем замороженное;
  • Рыба и морепродукты. Рыба богата фосфором и витамином D, которые необходимы для правильной работы нервной системы ребенка. Отдавайте предпочтение морским сортам рыбы – в них содержится наименьшее количество метилртути. Однако жареную рыбу употреблять не рекомендуется, поскольку она тяжело усваивается и увеличивает нагрузку на печень;
  • Яйца. Одним из важнейших продуктов для беременных являются яйца, которые содержат 12 витаминов и минералов, а также выступают в роли ценного источника белка. Кроме того, в составе яиц присутствует хром, который помогает будущим мамам справляться с токсикозом на ранних сроках беременности;
  • Овощи и фрукты. В период беременности можно употреблять любые овощи и фрукты, ведь они являются прекрасными поставщиками натуральных витаминов и полезных веществ. Главное – не переусердствовать с клубникой и цитрусовыми, поскольку они могут спровоцировать аллергическую реакцию;
  • Бобовые. Горох, фасоль, нут, чечевица и другие бобовые содержат много растительного белка и пищевых волокон. Последние особенно полезны для будущей матери, поскольку работа желудочно-кишечного тракта в период беременности замедляется, что может стать причиной запоров и геморроя. Вдобавок к этому, бобовые содержат цинк, железо и кальций, поэтому эти продукты для беременных не только полезны, но и очень питательны;
  • Молоко и молочные продукты. Употреблять молочные продукты в период беременности необходимо каждый день, поскольку они поставляют в организм кальций, необходимый как будущей маме, так и ребенку. Но помните, что гарантированно стерильным является только пастеризованное молоко;
  • Орехи. В орехах содержится много растительных белков и пищевых волокон, они богаты железом, фосфором, магнием и калием. Единственным недостатком орехов является то, что они долго усваиваются в организме, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Также следует отказаться от орехов при наличии аллергии или проблем с пищеварительной системой;
  • Цельные злаки. Не менее полезными продуктами для беременных являются злаки, а именно гречка, овсянка, перловка, а также цельнозерновой хлеб. Они богаты пищевыми волокнами, витамином E и содержат питательные вещества, которые защищают клетки организма от вредного воздействия.

Продукты, которые нужно употреблять как можно реже

После того как женщина узнает о своей беременности, ей бывает сложно сразу же перестроиться на правильное питание, особенно, если до этого в ее рационе присутствовали не совсем полезные, но вкусные продукты.

Поэтому нужно постепенно свести потребление такой пищи к минимуму:

Жирное мясо и птица Животный жир медленно расщепляется, создает дополнительную нагрузку на печень и мало полезен для беременных. Излишний жир в организме матери отрицательно сказывается на формировании мозга ребенка и повышает риск ожирения.
Различные виды соусов (кетчуп, майонез) Любой майонез или кетчуп содержит большое количество консервантов, красителей, разного рода загустителей и соли. Использовать эти продукты в ежедневном рационе беременной женщины не рекомендуется.
Приправы и специи Таких продуктов, как горчица, перец, хрен или уксус в рационе беременной должно быть как можно меньше. Избыток острых блюд приводит к расстройству пищеварения, вызывает жажду, что не всегда полезно для беременных.
Жареные блюда Жареные овощи и мясные продукты рекомендовано ограничивать всем людям, а уж беременным женщинам тем более. Образующиеся при жарке канцерогены оказывают отрицательное влияние на развитие головного мозга ребенка. Если вы не можете прожить без жареных продуктов, употребляйте такую пищу не чаще 2 — 3 раз в месяц.

Помните, к этой же категории относятся жареные пирожки, чебуреки или пончики.

Как правильно питаться беременным

Нужно не увеличивать количество принимаемой пищи за один раз, а просто увеличить количество приемов. Не нужно себя мучать и мало есть, а потом тайком бегать к холодильнику чего-нибудь отщипнуть. Составьте себе такой график на день, чтобы приемы пищи были 5-6 раз за сутки, через равные промежутки. Не планируйте ужин на позднее время. Ограничивайте себя в количестве еды, лучше немного недоесть чем ощущать тяжесть в желудке. Переходите на вареную, приготовленную на пару или тушеную пищу. Если вам не нравятся некоторые продукты, то не взирая на их пользу, откажитесь от них и просто подберите равноценную замену.

Часто можно услышать, что если беременной женщине очень сильно чего-то захотелось, то это организм чувствует, чего ему не хватает и таким образом заставляет есть необходимые продукты чтобы пополнить запас нужных микроэлементов и витаминов. Было произведено множество научных опытов по данному вопросу и никаких подтверждений данная теория не получила. Поэтому беременным необходимо контролировать свой рацион, чтобы он был сбалансированным. Просто запомните, что есть можно практически любые продукты, главное не слишком переусердствовать — все хорошо, когда в меру.

Рецепты для беременных

Здесь, на основании правильного питания во время беременности, мы приведем полезные рецепты, на примере которых можно готовить свои собственные полезные блюда.

Каша

Ингредиенты:

2,5 стакана воды, 0,5 стакана пшеничной крупы, 0,5 стакана овсяной крупы, 0,5 стакана молока, ¼ стакана изюма, ¼ стакана миндаля, 3 ч.л. сахара.

Приготовление:

Вскипятите воду в кастрюльке, убавьте огонь до среднего. Добавьте крупы, тщательно перемешайте и варите почти до полной готовности. Добавьте изюм и миндаль и хорошо перемешайте. Варите еще пару минут. Добавьте сахар и молоко, помешивая. Выключите огонь, накройте крышку и дайте немного настояться. Полезная каша для будущей мамы готова!

Печенье с йогуртом или кефиром

Ингредиенты:

0,5 стакана сахара, 0,5 стакана тростникового сахара, 0,5 стакана сливочного масла, 0,5 стакана натурального йогурта или кефира, 1,5 ч.л. ванили, 1,8 стакана муки, 0,5 ч.л. соды, 0,5 ч.л. соли, 1 стакан тертого шоколада.

Приготовление:

Смешайте муку, соду и соль. Возьмите отдельную миску и смешайте белый и коричневый сахар. Добавьте масло и хорошо смешайте. Смешайте муку и сахарно-масляную смесь и как следует взбейте. Влейте йогурт и ваниль, добавьте шоколадную крошку. Сформируйте тесто. Раскатайте полученное тесто до желаемой толщины печенья и вырежьте печенья формочкой. Смажьте форму для выпечки маслом, разложите печенье. Запекайте при температуре 200°С 10-15 минут.

Полезные котлетки

Ингредиенты:

2 ст.л. растительного масла, 1 средняя луковица, 1 долька измельченного чеснока 1,5 ч.л. измельченного имбиря, 1,5 средние тертые морковки, 1 стакан сваренной фасоли, 3 ст.л. нарезанного кориандра, 2 ч.л. кунжутных семя, 1 стакан говяжьего фарша, пюре из 2 картофелин, 1 стакан пюре из сваренного нута, 2 ч.л. кумина, 1 ч.л. молотого перца, 1,5 ч.л. лимонного сока, соль по вкусу.

Приготовление:

Поставьте сковороду на средний огонь и разогрейте масло. Обжарьте лук, чеснок и имбирь. Добавьте морковь, готовьте еще 2-3 минуты. Добавьте остальные ингредиенты, кроме кунжутных семян, и готовьте еще несколько минут, помешивая. Снимите сковороду с огня и оставьте немного охладиться. Сформируйте котлетки, посыпав их кунжутными семенами. Снова разогрейте на сковороде масло и жарьте котлеты как обычно.

Приятного аппетита!

Здоровья вам и вашему малышу!

Беременность и подготовка к родам. Что важно знать

Состояние беременности в жизни любой женщины вызывает шок, независимо от того, ожидаемая беременность или нет. Буквально с первых недель в организме начинается подготовка к вынашиванию плода, он перестраивается, наступают различные гормональные сбои, что сказывается на самочувствии будущей мамы.

Кроме того, у любой женщины возникают страхи по поводу предстоящих родов, боли, здоровья будущего ребенка и пр. Но некоторые женщины не замечают этих первых признаков беременности, по крайней мере, даже если и замечают, то списывают на простое недомогание. Поэтому каждой девушке и женщине уже в возрасте полезно знать первые признаки беременности:

Во-первых это приступы неконтролируемой раздражительности и даже агрессии. Женщину начинает «бесить» все вокруг, окружающие доводят своими идиотскими поступками, действиями и разговорами.

И это состояние не нужно списывать на ПМС, как делают многие. Такое нервное состояние обусловлено гормональными изменениями в организме, которые начинают происходить после того, как в матке происходит оплодотворение.

Второй признак беременности – женщину сопровождает слабость, головокружение, начинает тошнить от еды, запахов. Так обычно начинается ранний токсикоз. Помогает в таком состоянии обычно что – ни будь соленое.

Поэтому говорят, верный признак беременности – когда тянет на солененькое. На самом деле, все вполне естественно, когда человека подташнивает, хочется съесть что – ни будь соленое.

Набухание груди – это также многие ошибочно принимают за симптом ПМС. Обычно такое состояние появляется на более поздних сроках беременности, но возможно и на ранних сроках.
Задержка менструации, о чем это сигнализирует известно каждой женщине. Конечно, причиной задержки могут быть и другие недомогания в организме, но в совокупности с перечисленными выше первыми признаками беременности, скорее всего, следует ожидать рождения малыша и на год, а то и больше забыть про эту ежемесячную неприятность.

Внешность и уход за собой

Беременным нельзя красить волосы? Точнее вредно, потому как пользуясь краской для волос, вы вдыхаете, выделяемые ею, пары. Это может плохо отразиться на вашем самочувствии, и будущего малыша желательно оградить от химических запахов.

Беременным нельзя загорать? Можно, но в меру. Избыточное воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу может привести к онкологическим заболеваниям, поэтому независимо от того, беременны вы или нет, солнечные ванны должны быть дозированными.

Беременным нельзя принимать ванну? Точнее горячую ванну, она может спровоцировать различные осложнения вплоть до прерывания беременности. Теплые ванны не только можно, но и нужно принимать, так как они помогаю расслабить напряженные мышцы.

Беременным нельзя носить каблуки? Крайне нежелательно. Обувь на высоком каблуке создает дополнительную нагрузку на позвоночник, который и так перенапряжен во время беременности.

Беременным нельзя или нежелательно

  • Курить и пить. К пассивному курению это тоже относится.
  • Пользоваться косметикой с содержанием гормонов (например, кремы для лица).
  • Пить кофе.
  • Употреблять в пищу плохо прожаренное мясо и рыбу, суши из сырой рыбы, сырые яйца, фастфуд, заменители сахара.
  • Увлекаться пищевыми аллергенами – цитрусовыми, шоколадом и пр.
  • Плохо и не разнообразно питаться.
  • Пить газированные напитки. Газировки приводят к избыточному газообразованию и метеоризму. Сладкие газировки содержат много химических веществ, препятствуют усвоению кальция в организме. А соли, содержащиеся в минералках, создают нагрузку на почки.
  • Соки из пакетов, якобы натуральные. Лучше пить свежевыжатые соки или консервированные домашнего приготовления. А в пакетах содержится много чего – консерванты, ароматы «идентичные натуральным», улучшители вкуса и пр., что беременным вредно. Если уж хочется покупного сока – берите соки для малышей в детских магазинах.
  • Носить стринги и синтетические трусики.
  • Красить волосы и делать «химию». От изменений гормонального фона страдают также волосы и кожа, а химические средства могут усугубить ситуацию. Но щадящими красками пользоваться можно.
  • Убирать кошачий туалет – чтобы не заразиться токсоплазмозом.
  • Перенапрягать спину. Всю работу, даже сидячую, нужно делать так, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной.
  • Перегреваться. Сюда относятся также горячие душ и ванна.
  • Испытывать давление на живот. Для этого избегайте толпы в общественном транспорте и не пытайтесь влезть за парту вашего сына-первоклассника, придя на родительское собрание.
  • Находиться под воздействием радиационного излучения.
  • Ремонт. Имеется в виду сделанный собственноручно или с участием беременной. А вот ремонт квартиры, пока будущая мама живет на даче – очень приветствуется.
  • Пользоваться спреями, аэрозолями и мазями от насекомых.
  • Делать прививки.
  • Посещать многолюдные места во время эпидемий и вспышек респираторно-вирусных инфекций.
  • Переутомляться.
  • Долго сидеть или стоять в одной позе.
  • Носить тяжести.
  • Носить обувь на высоком каблуке. Кроме риска падения, это повышает нагрузку на позвоночник, который и так уже перегружен растущим животиком.
  • Поднимать высоко и надолго руки.
  • Долго сидеть нога на ногу.
  • Посещать солярий.
  • Пользоваться дезодорантами с солями алюминия.
  • Тяжело трудиться.
  • Переохлаждаться.
  • Купаться в непроверенных водоемах.
  • Заниматься тяжелыми видами спорта – штанга, бег, ныряние с аквалангом и пр.
  • Кататься на мотоциклах, велосипедах, лошадях.
  • Самостоятельно назначать себе лекарственные препараты.
  • Спать на спине во второй половине беременности. Увеличившаяся матка пережимает кишечник и нижнюю полую вену.
  • Многие травы и эфирные масла также вредны для беременности.
  • Пользоваться бытовой химией при уборке квартиры. Если очень нужно – то откройте окна или наденьте маску.
  • Подниматься на стремянку. Чтобы повесить шторы, например.
  • Участвовать в экстремальных ситуациях и развлечениях – частые выбросы адреналина в кровь не полезны вашему малышу.
  • Находиться в душных помещениях или там, где есть запах краски, лака.
  • Смотреть фильмы и передачи, которые настраивают на негативный лад.
  • Контактировать (гладить, брать на руки) с бездомными животными.
  • Общаться с неприятными и агрессивными людьми.
  • Скандалить и ругаться.
  • Доверять советам непрофессионалов. Советчиков вокруг много – родственники, подружки, знакомые – и все знают всё и обо всем. Но советчиком вам может быть лишь ваш врач.

Список кажется большим? И он наверняка еще неполный. Но зато список того, что можно беременным намного больше. Приведем некоторые примеры:

Причины запретов на некоторые продукты

Во время беременности происходят физиологические изменения. И даже если у женщины никогда раньше не возникало проблем с пищеварением, из-за ослабленного иммунитета некоторые продукты могут послужить причиной появления ряда болезней, особенно при попадании болезнетворных бактерий.

Возникшие заболевания и медицинские препараты, которые понадобятся для ликвидации патологий, естественно, не могут быть полезными ребенку, особенно, в первом триместре. Поэтому нужно соблюдать правила сбалансированного питания, и помнить о том, что оно будет намного полезнее капризов и странностей.

Помимо физиологических изменений, сниженного иммунитета и возможного попадания патологических микроорганизмов, причиной запрета на некоторые продукты является их способность быстро портиться. Всевозможные салаты с майонезами, торты и пирожные с белковыми и масляными кремами не могут быть полезными беременным, и при неправильном хранении вызывают отравление, особенно в жаркое время года.

Неблагоприятные последствия для беременной могут вызвать термически плохо обработанные рыба, мясо, яйца, молоко. Здесь, помимо пищевой инфекции, может развиться глистная инвазия. Свежевыжатые соки тоже могут содержать микробы.

Многие продукты содержат транс-жиры – а это один вредных веществ, вызывающих в организме женщины необратимые последствия, сказывающиеся на здоровье плода. Гидрогенизированные транс-жиры по структуре имеют химическую конфигурацию, влияют на сердечно-сосудистую систему, повышают уровень холестерина, вызывают ожирение, сахарный диабет, онкологические заболевания.

Под запретом находятся спиртные и газированные напитки. О вреде алкоголя на организм человека знает каждый – страдает печень, почки, сердечно-сосудистая и нервная система. У ребенка страдает нервная ткань, что в будущем может вылиться в различные патологии. Газированные напитки содержат углекислый газ и пищевые красители, от которых следует воздержаться, вынашивая малыша. Процессы брожения, метеоризм и химическое воздействие не могут быть полезными ни маме, ни ребенку.

Важно! Беременность – это серьезный этап в жизни матери и ребенка. В этот период мама начинает заботиться о своем малыше внутриутробно, закладывая здоровый рост и развитие его организма

Необходимо следить за своим питанием и не нарушать диету.

Это касается продуктов питания и напитков. Так можно обезопасить себя от проблем в будущем (диатеза и дерматита у ребенка, физического отставания в развитии, заболеваний нервной системы).

Что кушать беременным во втором триместре

Во время второго триместра количество употребленного белка должно составлять уже 2 гр. на 1 кг веса в сутки

Микроэлементов и витаминов требуется уже больше — необходимо уделить особое внимание фолиевой кислоте, железу, витамину В12. Для формирования костей, слизистых оболочек, кожи и сетчатки глаза важны витамины А и D

Количество мясных блюд следует сократить и скомпенсировать растительно-молочными продуктами. Откажитесь от жареного, острого и кофе. Если совсем невмоготу — пейте чай, в нем меньше кофеина, который нарушает кровообращение и ухудшает усвоение витаминов.

Железо содержится в брюссельской капусте, морепродуктах, ягодах, гречке, индейке, шпинате. Витамин А содержится в морковке, дынях, помидорах и капусте. Витамин D в петрушке, молочных продуктах, яичном желтке.

Количество жидкости, выпитой за день составляет около 2 л.

Советы беременным во втором триместре

Второй триместр беременности более стабилен из всех. В этот период женщина уже осознает свое положение, обычно при нормальном течении беременности отступает токсикоз. Это время, когда многие будущие мамы начинают усиленно собирать информацию о родах, воспитании ребенка, ухода за ним и за своим телом.

Первые советы беременным во втором триместре – не зацикливаться на негативном. Обычно, начитавшись и наслушавшись отзывов бывалых подруг, коллег, родственников, впечатлительная беременная женщина начинает фантазировать себе страшный исход родов, представлять какую ужасную боль предстоит вытерпеть и пережить.

Поэтому у многих второй и третий триместр беременности проходит в страхе перед родами и будущем в целом. Беременная женщина должна пребывать в ожидании чуда, нужно помнить, что процесс рождения у каждого индивидуален. Не следует проецировать на себя чужой печальный опыт.

Во второй триместр беременности в самочувствии и теле женщины наблюдаются следующие изменения:

  1. В это время вырастает живот, женщина становится неуклюжей и неповоротливой. Как следствие этого факта наблюдается постоянная усталость, возможно сонливость.
  2. Грудь увеличивается и готовится к грудному вскармливанию. У некоторых наблюдаются болезненные ощущения, а также излишняя чувствительность сосков. Рекомендуется в это время носить специальный поддерживающий бюстгальтер для беременных.
  3. Во втором триместре часто появляются ложные схватки – это периодические не слишком сильные боли в области матки. Признак того, что матка «тренируется» перед родами. Но если ложные схватки появляются часто и сопровождаются сильными болевыми симптомами, требуется наблюдение врачей. Возможно, женщину положат даже в больницу, как говорится в медицинской среде «на сохранение».
  4. Пигментация кожи – периодически наблюдается у беременных женщин. Некоторые участки кожи становятся темнее, чем на остальных участках. Причиной этого явления является все тот же гормональный сбой, который происходит весь период беременности. Не нужно этого бояться, после родов, когда организм придет в свое норму, все эти пятна исчезнут без следа.
  5. Растяжки на коже – это красные полосы, которые появляются вследствие увеличения живота. Иногда эти растяжки сопровождаются зудом, в этом случае применяют специальные крема, которые снимают неприятные ощущения. А сами растяжки после родов также обычно выравниваются.
  6. Одышка – это нормальное явление во время беременности, так как ребенок растет, давит на грудную клетку матери. В результате появляется одышка, когда женщина поднимается вверх по лестницам или выполняет какую – либо физическую работу.
  7. Отеки – во время беременности во втором триместре конечности женщины могут отекать. Обычно отекают ноги, у некоторых настолько, что становится трудно застегнуть обувь. Рекомендуется ограничить количество потребляемой жидкости и периодически поднимать ноги вверх, понятно, что не в людных местах.

Советы беременным женщинам в третьем триместре

Время, когда до рождения ребенка остается немного времени, очень волнительно для каждой женщины. Процесс родов очень сложен и его боятся все без исключения. Нужно научиться контролировать свои страхи, они не должны завладеть беременной женщиной.

Существуют нехитрые советы психолога беременным женщинам: все негативные мысли о предстоящих родах следует трансформировать в положительные, опасно в период беременности нагнетать свое эмоциональное состояние. Ведь существует великая сила мысли – что мы ожидаем, то, как правило, происходит наяву.

Психологи рекомендуют не держать свои страхи в себе, нужно обязательно делиться с кем – ни будь своими эмоциями, а если нет рядом надежного человека для поддержки, пишите об этом на бумаге. Это помогает, когда человек каким – ни будь образом сформулирует свой страх, он отступает.

Что происходит с беременной женщиной в третий триместр?

    В это период ребенок начинает активно шевелиться, мама становится все неповоротливей и старается меньше двигаться, что обычно сказывается на образе жизни. В это время нужно обязательно следить за весом, тщательно контролировать прибавку в весе еженедельно. Слишком большая масса тела во время родов может доставить много проблем, поэтому беременная женщина ходит к врачу на постоянные взвешивания.
    Кроме отеков в третий триместр женщину могут беспокоить судороги – это самопроизвольные спазмы мышц ног, рук, шейного отдела

    Ощущения крайне неприятные, поэтому важно знать причины их появления. Это может быть недостаток витамин группы B, который формирует мышечную ткань, злоупотребление напитками, содержащими кофеин, никотиновая зависимость, а также анемия – недостаток гемоглобина в крови

    В любом случае появление судорог у беременной женщины – явный признак нехватки каких – либо полезных веществ в организме.

    Нарушение пищеварения во время беременности – такая проблема как запоры, она будет мучить и после родов, так как расположение плода, который уже достаточно большой предполагает определенное давление и возможную деформацию органов пищеварения. Поэтому в третьем триместре рекомендуется употреблять в пищу быстро усваиваемую пищу, исключить употребление тяжелой пищи.
    В третьем триместре у женщины из груди могут появляться водянистые выделения (молозиво). На самом деле оно начинает формироваться еще на ранних сроках беременности, но явные выделения, которые могут беспокоить появляются уже ближе к родам. Это уже верный признак скорых родов. Появление молозива никаким образом не нужно связывать с появлением молока для кормления молока, эта жидкость может выделяться даже у новорожденных девочек из – за повышенного уровня пролактина в организме.

    Последние недели перед родами — самые сложные для всех без исключения. Это время когда живот тянет вниз, провоцирую неприятные ощущения в области спины, таза. Становится невозможным лежать на спине, так как тяжелый живот придавливает артерию, вызывая обморочное состояние мамы. Это самые отчаянные дни ожидания, когда же, наконец, все произойдет. И самое лучшее в это время успокоить свой разум мыслями о том, что все будет хорошо и не паниковать.

Существуют различные группы и курсы для беременных, где рассказывают о полезных дыхательных и облегченных физических упражнениях и практиках, которые помогают чувствовать себя значительно лучше, поэтому не следует ими пренебрегать.

Но, выбирая упражнения для себя, нужно руководствоваться своими личными ощущениями, если возникают неприятные болевые чувства, сразу прекратить. Все эти движения должны помочь пережить неприятные ощущения в теле, а не добавлять новых.

Рекомендуется также избегать перед родами тех людей, которые начинают вспоминать страшные, ужасные истории рождения своих детей и знакомых. Беременная женщина, особенно когда процесс рождения уже приближается, становится очень чувствительной, поэтому такие «доброжелатели» никакой полезной информации не принесут, а только добавят стрессового состояния, когда оно совершенно противопоказано.

Самое полезное в это время, старайтесь больше гулять, мечтать (только о хорошем!) радоваться жизни и рождению ребенка.

https://youtube.com/watch?v=SM83kBkxKQU

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *