ves-na-bis.ruКак похудеть женщине после 50 лет

Содержание:

Худеем без вреда для здоровья

В 50 лет женщина, прежде всего, должна думать о своем здоровье. Пара лишних килограмм – это не повод нарушать его

Специалисты в один голос твердят, что в этом возрасте они даже должны быть, поскольку жировая ткань, как говорилось выше, вырабатывает пусть и небольшое, но все-таки невероятно важное количество эстрогена

Кроме того, у людей с парой совсем не лишних килограмм гораздо выше иммунитет. Но если показатели весов превышают допустимые существенно, это сигнал вступить в немедленную и беспощадную борьбу. И чтобы она прошла без потерь, первый шаг – это визит к врачу и полное медицинское обследование.

Если результаты говорят о том, что вы здоровы, можно задуматься о том, как похудеть женщине после 50 правильно. Именно правильно, ведь необдуманные шаги могут обернуться очень большими проблемами.

Разгрузочные дни

Как стать стройной в 55 лет и как удержать вес при климаксе? Как уже понятно, строгие диеты не подходят для женщин с гормональной перестройкой, то вот периодическое использование разгрузочных дней вполне оправданно. Но желательно, чтобы это была не голодовка, а именно разгрузка с приемом минимального количества пищи.

Однодневное ограничение в пище помогает за сутки скинуть 200-300 г веса и настроить организм на дальнейшее умеренное питание. Аппетит благодаря такой аскезе снижается и в последующие дни уже не так сильно мучает худеющую женщину.

При выборе разновидности разгрузочного дня во время похудения после 45 лет лучше ориентироваться на индивидуальные особенности, время года и степень активности в течение дня. Летом может подойти разгрузка на фруктах и ягодах, кефире, твороге. В холодное время года легче переносится рисовый разгрузочный день или гречневый.

Любой из них способен помочь похудеть женщине после 50 лет при начавшихся климактерических проявлениях. Главное не удлинять его и после завершения вновь переходить на полноценное по питательным веществам дробное питание с умеренным размером порций.

Как похудеть после 50 лет

Для начала, следует понять, что о быстром похудении и речи не может быть. Сбрасывать вес следует постепенно, чтобы не навредить своему здоровью. Голодать нельзя, в месяц нужно худеть не более чем на 3 кг. Ограничьте употребление таких продуктов как:

  • Сладости и мучное.
  • Копченое, соленое.
  • Маринады, селедка. Домашние заготовки следует минимизировать в употреблении.
  • Жирное, острое.
  • Жареное. Готовьте продукты на пару или варите.
  • Мясо. В вашем возрасте, организм не требует слишком много белка, а поэтому отлаживает его про запас. Можно съесть мясной продукт один раз в несколько дней, но не более 70 грамм.
  • Фаст-фуд.

Что полезно

  • Похудение после 50 лет должно включать в себя больше фруктов. Особенно те, которые растут на ваших грядках. Это яблоки, малина, груши, крыжовник, черная и красная смородина, вишня и т.д.
  • Очень полезно есть овощи. Капуста, помидоры, огурцы, свекла, морковь, картофель. Все это можно и нужно вводить в свой рацион.
  • Не забывайте о кисломолочных продуктах. Похудение в 50 лет и выше может усугубить потерю кальция, которая неизбежна в этом возрасте. Добавив в рацион творог, молоко, кефир, ряженку и др. вы минимизируете эту потерю. Так же отличный источник кальция – белокочанная капуста.
  • Питаться следует морепродуктами (рыбой), цельными зернами, небольшим количеством нежирного мяса. Все эти продукты лишены высокого содержания жира, зато богаты на питательные вещества.

Как худеть после 50 лет: упражнения

Если вы хотите похудеть, вам необходимо ускорить метаболизм. С этой задачей отлично справятся физические упражнения. Главное —  избегать слишком больших физических нагрузок, так как кости в возрасте 50-ти лет уже не так прочны. Так же не следует забывать про сердце и легкие, которые могут не выдержать слишком интенсивные тренировки. Советуем, посоветоваться с врачом и только после его согласия приступать к упражнениям.

  • Начните с быстрой ходьбы с самого утра. Минут 20-25 после пробуждения.
  • Со временем, после ходьбы можно заниматься плаванием или катанием на велосипеде или велотренажере. Это укрепит вашу сердечнососудистую систему. Такие легкие спортивные действия способствуют уменьшению жировой прослойки.
  • Отлично снижают вес силовые упражнения: выпады, приседания, подъем гантелей. Но помните, что слишком тяжелый вес вам поднимать нельзя.

Отличное решение – диета. В 50 лет она не будет слишком отличаться от диеты для другого возраста. Подберите себе меню на неделю, в Интернете очень много таких диет. Только не вздумайте выбирать слишком скудный рацион, потому что голодание дает совсем противоположный эффект.

Общие рекомендации

Процесс похудения для 30 и 50-летней женщины, конечно же, отличается. В нашем случае не рекомендуется избавляться от лишнего веса полностью. Основная причина заключается в эстетике тела. Согласитесь, излишняя худоба в 50-летнем возрасте визуально делает даму еще старше. 


Физическая активность играет важную роль

Жировая прослойка препятствует активному «размножению» морщинок, она подтягивает кожу изнутри. Больше того отсюда выделяется  небольшое количество эстрогена, который поддерживает здоровье женщины в тяжелый период менопаузы. 

!!!Важно!!!

Согласно исследованиям, люди располагающие двумя-тремя килограммами лишнего жира имеют лучшую иммунную защиту.

От лишнего веса обязательно нужно избавляться, это в первую очередь поможет сохранить здоровье на оставшуюся часть жизни. Если его много, действовать нужно немедленно.  

Чего не есть женщинам после 50-ти лет

Самочувствие

Всегда следите за тем, как ведет себя организм при похудении. Если на каком-то этапе вы достигли комфортного веса, но отнюдь не поставленной цели и продолжаете худеть, при этом теряя выносливость, испытывая головную боль и другие проблемы со здоровьем, тогда лучше прекратить из себя издеваться. Нужно просто сосредоточиться на поддержке достигнутых форм на стабильном уровне.


Минимальная прослойка жира должна быть

Скорость похудения

Как и в любом возрасте, худеть нужно медленно. Если для молодых норма составляет 1 кило в неделю, то для зрелых дам этот показатель уменьшается до пол кило. Кожа возрастом теряет эластичность, худея быстро, она может пойти складками и только навредить телу. Скорее всего, женщинам будет сложно настроить себя на потерю веса в 50 лет, особенно если долгие годы они были склонны к полноте. 

Кожа с возрастом теряет эластичность
!!!Важно!!!

Норма похудения для 50-летних дам не превышает пол кило за неделю.

Нет «экспресс диетам»!

Знаменитые экспресс диеты не тот инструмент похудения, который будет уместен в 50 лет.  Как правило, они плохо сбалансированные, поэтому и обделяют организм многими минералами и витаминами. Несмотря на то, что в таком возрасте потребность в полезных питательных веществах уже не столь высока, чем в молодом возрасте, их нехватка переноситься организмом намного хуже.

https://www.youtube.com/embed/vNslPRlvTk0

Лучшая еда для женщин старше 50

!!!Важно!!!

Экспресс диеты приводят к похудению в основном за счет соблюдения жидкостного режима, либо за счет убывания мышечной массы, которую восстановить в 50-летнем возрасте практически невозможно.

Совет

Если при соблюдении всех рекомендаций вес так и не уходит, не поленитесь обратиться к врачу. Возможно, вас преследуют обретенные с возрастом заболевания, которые мешают похудеть.


Фитнес способствует похудению

Разгрузочные дни

Диетологи вообще не рекомендуют старшим женщинам практиковать разгрузочные дни, максимум, на что можно рассчитывать – 1 день в неделю. Предпочтением пользуются не голодные и не жесткие разгрузки, они лучше воспринимаются психикой человека. Сидя целый день на кефире, под вечер вы просто объедаетесь . Или, как вариант, съедаете больше на следующий день. Тогда каков из этого толк?  Лучше устроить себе сытную и малокалорийную разгрузку, например, из рыбы и овощей на пару.


Прекрасный выбор меню

Рацион питания

Прежний рацион питания нужно откорректировать.  Под запретом должны находиться следующие продукты:

  • сахар; 
  • сладкое;
  • жирное мясо (говядина, баранина, свинина);
  • молочные продукты высокой жирности;
  • жаренное;
  • простые углеводы.

https://youtube.com/watch?v=WOnN_ERz6SY

Упражнения для похудения живота после 50 лет

Какие продукты содержат сложные углеводы?

Сюда относятся темные крупы, твердосортные макароны, отварной картофель и др. При похудении все это желательно кушать до обеда, пока обмен веществ более активен.


Сложные углеводы в продуктах

Спорт

Нельзя забывать о спорте, зрелым дамам отлично подойдет фитнес. Без него избавиться от лишнего веса будет сложно. Гормоны эстрогены в этом возрасте выделяются не так интенсивно, а ведь именно они питают мышцы глюкозой. Если организм ощущает нехватку эстрогена, излишний сахар идет на образование новых жировых клеток. Именно благодаря тренировкам удается с этим бороться.


Всем бы таких результатов похудения
Вывод:

После 50 лет очень легко набрать вес благодаря пониженному обмену веществ. Избавиться от лишнего веса тоже можно, главное стремиться этой цели и придерживаться нескольких выше упомянутых рекомендаций. Удачи! У вас все обязательно выйдет!

После 40 лет худеть нужно постепенно, не бросаемся в крайности

  • Прежде всего ограничьте мучное и сладкое. Булочки, сладкая выпечка — для вас табу. Если совсем не можете без любимых продуктов — ешьте их в первой половине дня до 12 часов. Чай старайтесь пить без сахара или с половинной нормой, в чай можно положить ложечку меда. Перекусывайте вместо конфет сухофруктами, они очень полезны. Если вы любите сладкое не забывайте регулярно проверять кровь на сахар.
  • Ешьте больше овощей в сыром и вареном виде, салаты заправляйте подсолнечным (по возможности оливковым маслом), вместо майонеза. Оливковое масло защитит сосуды. Пищу лучше недосаливать, соль ограничьте по минимуму.
  • Ужин делайте как можно легче, можно ограничиться молочными продуктами или овощами.
  • После 45 лет происходит потеря костной ткани и кости становятся хрупкими, многократно возникает риск развития остеопороза. Необходимо чтобы с пищей в организм поступало достаточное количества кальция. Употребляйте до 400 гр молочных продуктов в день, ведь они — лучший поставщик кальция.
  • Полезны маложирные кисломолочные продукты. Много кальция и мало калорий в капусте брокколи, добавьте ее в ваш рацион.
  • Дополнительно для профилактики остеопороза можно принимать кальций в таблетках, проконсультируйтесь с врачом. Вообще после 45 лет регулярно посещайте врачей — гинеколога, кардиолога, проверяйте уровень сахара в крови, так как в организме повышается выработка инсулина, что может привести к развитию диабета.
  • После 40 лет ежегодно делайте маммографию. Делайте ЭКГ, измеряйте давление.
  • Не исключайте из меню мясо, но не более 80 гр в день. Вам полезны нежирные сорта мяса, печень. Ведь в пред климатический период организм теряет железо.
  • Полезны яблоки и зеленая фасоль.
  • Рыба — полезна для работы сердца, она низкокалорийна, включайте почаще в ваше меню рыбку.
  • Полезно раз в неделю хорошо бы провести разгрузочный день. Вам подойдут молочный, кефирный разгрузочный день, яблочная разгрузка.
  • Постепенно уменьшайте размер порции. Старайтесь все «вредное» для фигуры съесть в первой половине дня, но не позже 12 часов.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями, постарайтесь не есть после 19 часов. И уж ни в коем случае не ешьте на ночь, если голодны выпейте стакан кефира или травяной чай, съешьте яблоко.
  • Кроме того необходимы физические упражнения и уход за кожей, не допускайте обвисания кожи, походите на фитнес, массаж.
  • Кожа уже не такая как в юности, массаж или самомассаж вам необходим. Можно заниматься и дома, главное чтобы регулярно, а не от случая к случаю.
  • Подойдет занятие йогой, калланетикой. Запишитесь в бассейн. Вам полезны физические упражнения на выносливость — плавание, велосипед, лыжи.
  • Больше ходите пешком. Ограничивая себя в питании в сочетании с физической нагрузкой, вы быстрее будете терять вес.
  • Настройтесь на похудение, это нужно прежде всего вам, для вашего здоровья.
  • Ограничивая себя в питании, не забывайте про витамины. Выбор витаминов огромен от простых поливитаминов до витаминов на период климакса, врач поможет подобрать Вам витаминно — минеральный комплекс.

Введите здоровый образ жизни. Высыпайтесь, недостаток сна также приводит к появлению лишнего веса, спать необходимо не менее 8 часов.

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога

1. Откажитесь от жестких диет. Они – несбалансированы. Это означает, что организм будет лишен части питательных веществ, витаминов и минералов. Конечно, в зрелом возрасте потребность в них не так велика, как в молодом, когда организм растет и развивается. Между тем их нехватку после пятидесяти лет организм переживает острее.

На диетах килограммы часто уходят или за счет воды, что грозит обезвоживанием и повторным набором веса; или за счет мышечной ткани, восстановить которую в зрелом возрасте сложно. Как похудеть женщине после 50 лет? Самое разумное, забыть о модных диетах, пересмотреть свое питание и придерживаться этой системы в дальнейшем.

2. Скорректируйте свой рацион. Позвольте себе внести изменения в привычный рацион

Часто, чтобы начался процесс снижения веса, важно пересмотреть ежедневное меню

В нем обязательно должны быть фрукты, овощи, морепродукты. А вот сахар, выпечку, жирные молочные продукты и жирное мясо необходимо исключить.

Откажитесь от жареного. Углеводы оставьте в рационе только сложные – темные крупы (гречневая, овсяная, перловая), макароны твердых сортов, картофель в отваренном виде. Если трудно отказаться от хлеба, то отдайте предпочтение цельнозерновым сортам.

Идеальный вариант: 6-7 разовое питание с уменьшением размера порций. Подобный подход позволит качественно улучшить пищеварение и подстегнуть обмен веществ.

3. Худейте медленно. Если в молодом возрасте позволительно терять около 1 кг за неделю, то после пятидесяти, не более 0,5 за такое же время. Кожа в зрелом возрасте уже не обладает необходимой эластичностью и может пойти складками, если процесс похудения будет слишком стремительным.

4. Подключайте фитнес

Грамотный выбор вида физических нагрузок – важное условие прогресса в похудении, когда вам за 50

    Интенсивная ходьба на свежем воздухе – один из лучших вариантов. Она тренирует сердце, а благодаря поддержанию определенного ритма сердечных сокращений способствует качественному сжиганию жиров.

    Плавание – тот вид спорта, который хорош в любом возрасте

    Такой вид нагрузок помогает укрепить все мышцы тела, сохраняет упругость кожи во время похудения, позволяет держать тело в «тонусе», что особенно важно в зрелом возрасте.

5. Осторожней с разгрузочными днями. Среди диетологов нет единого мнения насчет разгрузочных дней, когда речь идет о возрасте за 50. Если вы все же решили идти этим путем, практикуйте разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Откажитесь от голодных и жестких разгрузок, так как такой способ похудения люди в возрасте сложно переносят психологически.

Таким образом, выдержав день на кефире, вы, с большой вероятностью «сорветесь» ближе к ночи. Порой разгрузка сытная может дать лучший результат. Например, рыба (500 г) плюс овощи (800 г) из расчета на день.

6. Посетите врача. Если все ваши старания не дают результата и похудеть не получается, проконсультируйтесь с диетологом, эндокринологом, терапевтом. С годами многие из нас приобретают те или иные заболевания, которые могут препятствовать снижению веса. Как пример, хронический гастрит с повышенной кислотностью может провоцировать переедание – так легкое раздражение слизистой создает дискомфорт, который снимается во время приема пищи.

При разумном подходе похудеть женщине после 50 лет не так уж и сложно. Главный принцип здесь – «НЕ НАВРЕДИ»!

Уникальный комплекс: БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА

Идеи образов

Без всяких сомнений, блуза – это незаменимый атрибут женского гардероба. Имея в запасе несколько моделей в разных стилях, вы навсегда забудете про знаменитую напасть «мне нечего надеть». А мы в свою очередь подскажем вам идеи беспроигрышных сочетаний!

Полуприлегающая блуза из легкого материала прекрасно выглядит заправленной в юбку или блузу с небольшим напуском. В таком образе подчеркивается красивый силуэт и выделяется линия талии.

Обратите внимание! Будьте осторожнее с объемами. Свободный верх+широкий низ – это далеко не идеальная пара.

  • К джинсам стилисты советуют подбирать лаконичный верх из вискозы, хлопка или льна. Такие блузы рекомендуется носить на выпуск.
  • Удлиненная блуза может выступать в роли туники или платья. При желании вы можете дополнить ее ремешком и подчеркнуть линию талии – эта хитрость уравновесит и вытянет силуэт.
  • Блузка в нежных пастельных оттенках создает прекрасное сочетание с классическими брюками или юбкой в темных тонах.

Элегантный образ

Отличное дополнение к кофточке с запахом – расклешенная удлиненная юбка. Предпочтителен низ из плотной ткани, которая слегка струится при ходьбе.

Многослойность – это однозначный тренд 2019 сезона. Образ, составленный по такому принципу, прекрасно скрывает недостатки фигуры. Думаете, что добавить к блузке? Рассмотрите удлиненные кардиганы, изысканные жакеты и свободные пиджаки или жилеты.

Если вы планируете успевать за капризами моды, можете попрактиковаться в составлении стильных монохромных образов, в котором цвет верха и низа совпадает. Чтобы такой лук не получился скучным, допускайте игру фактур и добавление акцентных аксессуаров. Блуза при этом может быть не классического кроя, а с интересными рукавами.

Идеальный аксессуар для блузы – это шейный платок. Советуем вам полюбить его всем сердцем, ведь он превращает любой незамысловатый образ в воплощение элегантности и стиля.

Отличным дополнением к летним блузам могут выступать палантины, пончо, часы, сумки, серьги и шляпки.

Если вы отправляетесь на торжественное мероприятие и выбираете кофточку с нарядной фурнитурой, аксессуары лучше свести к минимуму. Лаконичных сережек будет вполне достаточно.

Однотонные блузы можно дополнить аккуратной нитью жемчуга, а лаконичные модели верха примут к себе в компанию модные бусы и ожерелья.

Если вам срочно необходима порция вдохновения на составление стильных луков, ловите эту фото-подборку. Пробуйте даже неожиданные и не свойственные вашему образу решения. Уверены, вам понравится!

Пусть наша фото-подборка будет модным гидом по летним блузкам для женщин после 50 лет. Призываем наших читательниц: не бойтесь выглядеть ярко, стильно и современно! У женственности и красоты нет возрастных ограничений, и этим летом у вас есть прекрасная возможность это доказать!

К чему приводит избыточный вес

  • Становится трудно ходить. Ноги получают слишком большую нагрузку. Они болят и отекают, с суставами и венами возникают проблемы. Возникает риск появления шпор. Это значит, что боль в ногах становится настолько сильной, что порою утром невозможно даже встать с постели.
  • Обувь надевать очень тяжело. Приходится выбирать для себя обувь без застежек, чтобы не пришлось нагибаться.
  • Вас начинает мучать одышка. Сначала это происходит при подъеме по ступенькам, но со временем, одышка присутствует и при ходьбе.
  • С давлением начинаются проблемы.
  • Все болезни обостряются. Организм не защищен от новых вирусов. Но как только вес уменьшится, многие болезни бесследно исчезнут, и жизнь станет лучше.

Что кушать

Ключевым аспектом в вопросе снижения веса является диета. Однако нужно помнить, что для каждого возраста в диетическом питании есть свои нюансы и особенности.

Так, после 50 лет не стоит уже повергать в шок свой организм жесткими диетами. Обычно их рационы основаны на паре продуктах, из которых невозможно получить необходимые витамины и микроэлементы.

Кроме того, не следует прибегать к слишком строгим разгрузочным дням. Все это даст кратковременный результат и негативно отразится на здоровье.

Не рекомендуется даже ничего исключать, куда лучше просто ограничить.

  • уменьшите употребление сахара и соли;
  • выбирайте молочные продукты с пониженной жирностью;
  • избегайте жареных и жирных блюд, мучного;
  • мясо и рыбу готовьте на пару, отдавая предпочтение нежирным сортам;
  • введите в рацион больше свежих овощей и фруктов;
  • помните, что надо выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Таким образом, вы не только обеспечите себе стабильное и безопасное похудение, но и оздоровите организм.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

  • скорректируйте рацион;
  • снижайте вес медленно;
  • подключайте фитнес;
  • гуляйте чаще на свежем воздухе;
  • займитесь плаванием;
  • будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

  • витаминов;
  • пектинов;
  • микро- и макроэлементов;
  • пищевых волокон;
  • антиоксидантов;
  • пробиотиков;
  • фитоэстрогенов;
  • незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как питаться женщинам после 50 лет


Женщинам, что достигли своего пятидесятилетнего рубежа полностью и безоговорочно запрещены все известные экспресс-диеты. На это имеются вполне объективные причины. Конечно, резкое снижение калорийности пищи обязательно возымеет свое действие. Однако, так как с возрастом кожа становится все менее эластичной, могут образоваться некрасивые складки. Кожа вполне может обвиснуть в самых неподходящих местах.

Полезные и питательные вещества

Питание должно быть четко сбалансированным, включающим в себя все необходимые элементы для правильно функционирования всех систем организма.

  • Фитоэстрогены.
  • Минералы.
  • Витамины.
  • Пектины.
  • Микро и макроэлементы.
  • Пробиотики.
  • Антиоксиданты.
  • Клетчатка (пищевые волокна).
  • Незаменимые аминокислоты.

Причем худеть рекомендуется медленно, чтобы кожа успевала подтягиваться, ведь растягивалась она годами. Стоит дать ей немного времени прийти в норму.

Диета для женщины после 50 лет: основные правила

Основным моментом, который должен постоянно крутиться у вас в голове, если вы решили похудеть после 50, должен стать питьевой режим. Очень многие не придают значения воде, что совершенно зря. Потреблять в среднем нужно не меньше двух литров жидкости. Не стоит бояться, что выпить ее не получится. В это количество включен чай, кофе, жидкие блюда и все остальное «текучее», что вы употребили за день.

    Не забывайте о правильном балансе белков жиров и углеводов

    После пятидесяти это особенно важно. Использовать целиком белковые или углеводные системы питания крайне не рекомендуется

    Все дело в том, что жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов. Не получая их, организм не будет функционировать полноценно.
    Нельзя наедаться «под завязку», это в корне неправильный подход, ведущий прямо к ожирению. Лучше всего выбрать дробный стиль питания, устраивая себе до 5-7 приемов пищи за день.
    Основой рациона должна стать исключительно растительная пища, но исключать мясо, морепродукты и молочнокислые продукты полностью тоже не рекомендуется. В идеале, на овощи, фрукты, зелень и прочие производные растений, должно отводиться около 60-65% от всего рациона.

Еще один важный фактор – запивание пищи. Это распространенная ошибка, которую нужно искоренять сразу же, как только вам захотелось хлебнуть водички после обеда. Желательно выждать минут 15-20, а только потом пить. Это позволит пищеварению правильно работать, да и энергии в таком случае на переработку пищи будет тратиться больше.

Примерное меню на 1 день

Для простоты понимания, представим примерное меню одного дня для женщины после пятидесяти.

  • Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек горького (черного) шоколада, травяной или зеленый чай.
  • Перекус: яблоко или груша, натуральный йогурт.
  • Обед: овощной или мясной суп, ломтик цельнозернового хлебца с маслом или сыром, половинка авокадо.
  • Полдник: свежий обезжиренный творог с лесными ягодами или любыми фруктами.
  • Ужин: отварное или запеченное без жира мясо птицы (кроме утки), кролик или говядина, салат из сезонных овощей.
  • Перекус за 1.5 часа до сна: кефир с медом.

Как видите, ничего сложного тут нет и разработать рацион на неделю или даже на месяц, руководствуясь подобными принципами, будет совсем несложно.

Как похудеть при климаксе народными средствами

Это сложный период для женщины, как в психологическом, так и физическом смысле. Вес медленно начинает нарастать практически у пятидесяти процентов населения после пятидесяти. После климакса похудеть намного сложнее, чем в молодости. Есть ряд народных рекомендаций, которые тоже не помешает запомнить.

Для улучшения результата желательно бросить употреблять спиртные напитки и сигареты, которые снижению массы тела тоже никак не способствуют.

Народные рецепты для похудения после 50 лет

В борьбе за стройную фигуру также придутся кстати и народные средства. Конечно, они не являются гарантией успеха, но при регулярном использовании помогут ускорить метаболизм и сжечь лишние жиры.

Их использование будет отличным дополнением к вышеперечисленным способам похудения.

  1. Имбирный напиток. Активные вещества, содержащиеся в корне имбиря, запускают обменные процессы в организме. Они стимулируют расщепление жиров, и активизирует кровообращение. Кроме того, он очищает организм от шлаков. Чтобы заварить такой напиток необходимо измельчить очищенный корень имбиря залить кипятком и дать настояться. Отличным дополнением к такому чаю послужат листья мяты, корица, мед и лимон.
  2. Травяные чаи. Благодаря содержанию фитонцидов многие растения также могут помочь сбросить лишний вес. Заварить такой чай можно следующим способом: смешайте кору крушины, корень одуванчика, листья мяты и зверобой в равных пропорциях, залейте кипятком и дайте настояться 15 минут. Все эти ингредиенты можно найти в аптеке.
  3. Зеленый чай. Эффективность этого знаменитого напитка для снижения веса известна всем. Во-первых, он ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода за счет снижения сахара в крови. Во-вторых, сжигает жиры благодаря усилению теплообмена и обладает мягким мочегонным действием. Но следует помнить, что пить его нужно без сахара.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

В любом возрасте женщины хотят оставаться желанными и привлекательными, а с возрастом может появиться лишний вес, от которого избавляться привычными методами не слишком безопасно. После 50 лет женский организм испытывает колоссальные нагрузки, подвергаясь гормональной перестройке. Что нужно учитывать при выборе метода похудения? Почему нельзя использовать привычные, годами проверенные диеты?

Откуда берутся килограммы и чем они опасны?

Процесс перестройки организма при климаксе не всегда проходит безболезненно и незаметно: замедление обменных процессов прибавит любой женщине не один килограмм после привычной булочки. И если раньше это не вело к набору веса, то в 50 лет лишний вес может появиться даже у тех дам, которые всю жизнь были стройными. Многих это пугает, и они стараются всеми способами похудеть. Порой это перерастает в навязчивую идею, но до крайностей доходить тоже не стоит.

Появлению лишнего веса способствует и менопауза у женщин. Возрастные изменения серьезно затрагивают организм и длятся не один год, замедляя метаболизм. Многие женщины после пятидесяти стремятся похудеть при климаксе, применяя гормональные средства, которые являются первыми помощниками в увеличении массы тела. К тому же, к этому возрасту жизнь становится более размеренной, количество энергии исчезает, а жировые отложения растут.

Лишний вес в возрасте за 50 лет становится причиной различных заболеваний: жировые отложения негативно влияют на сосуды, сердце, повышают давление и риск развития сахарного диабета. Кости становятся более хрупкими, чрезмерная нагрузка на суставы может вызывать одышку и боль в коленях и ступнях. Чтобы не допустить негативных изменений в жизни, полным женщинам врачи обязательно рекомендуют похудеть после 45-50 лет, если раньше не получалось.

Советы, позволяющие достичь заметного эффекта

Для того чтобы понять как женщине похудеть после 50 лет? нужно придерживаться определенных рекомендаций.

  1. Не применяйте жесткие диеты. Ведь они не являются сбалансированными. В таком случае в организме будет недостаток необходимых полезных веществ, а также дефицит какого-то витамина и минерала. Хотя зрелый возраст не требует большое количество этих веществ, их нехватка будет чувствоваться особенно остро. Если слишком ограниченно питаться, организм начнет обезвоживаться. Со временем вес вернется, а проблемы останутся. Что еще хуже, вес может сбрасываться за счет мышечных тканей, восстановить которые будет уже практически невозможно. Решение одно – не использовать рекламируемые диеты, а составить свой индивидуальный режим питания и тщательно ему следовать.
  2. Измените свой обычный рацион и время, когда вы обычно садитесь кушать. Пересмотрев меню на каждый день, вы сможете заметить продукты, которые стоило бы исключить. Не пренебрегайте фруктами, овощами и морепродуктами. В список запрещенных видов пищи входят сахар, выпечка, жирное молоко и мясо. О жаренном стоит и вовсе забыть. В качестве углеводов можно кушать темные крупы, в том числе гречку, овсянку и перловку. Макароны твердого сорта и отварной картофель также подойдет. Нежирный тип молочных продуктов в этом случае не навредит. Для любителей хлеба можно предпринять альтернативное решение и приобретать цельнозерновые сорта и клетчатку. В идеальном случае кушайте до 7 раз на день с уменьшенными порциями. Прием пищи должен приносить радость.Так улучшится пищеварение и обменные процессы.
  3. Не спешите похудеть. Как сбросить вес после 50 лет женщине? Не позволяйте вашему организму избавляться больше чем от полкилограмма в течение недели. Ведь тогда можно утратить и без того шаткую эластичность кожи. Появятся складки, что довольно некрасиво.
  4. Занимайтесь фитнесом. Тренировка – это довольно эффективный метод. Подобрать правильный вид физической нагрузки – необходимое условие для улучшения процесса похудения. Прогулка на улице приносит не только удовольствие, но и пользу. Происходит тренировка сердца, которое работает в подходящем ритме для сжигания калорий. Этот процесс происходит качественно.
  5. Разгрузочные дни таят опасность. Не стоит их применять больше 1 раза на неделю. Жесткие голодные разгрузки могут только повредить, особенно в психологическом плане. Иногда лучше действует сытная разгрузка. К примеру, приобретите полкилограмма рыбы и ближе к килограмму овощей. Кушайте это целый день.

Как похудеть женщине после 50 лет, если вышеперечисленные методы не приносят пользы? Тогда важно обратиться к соответствующему врачу. Даже к нескольким

К примеру, к диетологу, эндокринологу и терапевту. Причина может быть в неопределенном заболевании. А ведь многие болезни мешают тому, чтоб вес снижался. Смотрите еще — как похудеть женщине в 42 года. Тому пример хронический гастрит, которого сопутствует повышенная кислотность. Ведь если вовремя не покушать, то в желудке возникает сильный дискомфорт. Избавившись от этой проблемы, можно значительно себе помочь.

Главное при всем этом знать меру и не переусердствовать. Эти домашние методы могут принести заметные результаты.

Особенности похудения

Для многих актрис, художниц и известных артисток похудение стало реальностью и возможностью сбросить много лишних килограмм

И хотя похудеть можно по тому же принципу, как и в предыдущие годы, в данном случае важно быть более скрупулезным. Придется изменить свой образ жизни практически полностью

Есть некоторые особенности 50-летнего возраста. К примеру, тогда замедляются обменные процессы. Это влияет на то, что обычная порция еды формирует уже лишний вес. К тому не стоит ставить цель полностью избавиться от лишнего веса. Почему? Так вы не будете столь привлекательны. Благодаря жировой прослойке кожа расправляется и подтягивается, а это в свою очередь сокращает количество морщин на лице, тело стает стройным

Во время менопаузы очень важно, чтоб в организме был эстроген. Без него сложно пережить этот период

Также для поддержания иммунитета просто необходимо иметь хотя бы 2 кг лишнего жира. При превышении этой нормы стоит задуматься о своем здоровье и предпринимать шаги, которые советуют диетологи.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. В первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector