Спорт дома

Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.

Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал, то без стойки труднобудет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.

Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.

И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:

Виды грифов за формой

1) гриф штанги – как минимум один. По стандарту нужно иметь длинный (вес около 20 кг в идеале), а также еще 1 короткий (вес около 10 кг) – прямой, EZ-образный или W-образный гриф (см. рисунок), зависимо от упражнений, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях гриф, вероятнее всего, будет сделан из трубы и от стандартных параметров будет отличаться. Как его сделать с подробным описанием можно посмотреть здесь.

2) 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крупной гайки.

3) блинов для начала будет достаточно таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия будет универсальным для гантелей и штанги. Но это также в идеале, ведь блины дороже всего остального

В общем, важно иметь хоть какие-то одинаковые грузы для навешивания на штангу и гантель

Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнять основные упражнения. Он должен браться с расчетом, чтобы давать возможность сделать 8 — 10 повторов. Большинству достаточно будет для начал 4 блина по 5 кг для гантелей.

4) турник для возможности браться широким хватом. Не стоит делать его в дверном проеме, лучше настенный или уличный;

5) брусья. Для экономии и быстроты установки подойдут настенные.

6) стойка для штанги с возможностью выбора позиции для выполнения жима лежа и становой тяги. Или две отдельные стойки разных высот для этих же целей.

7) скакалка для выполнения кардиотренировок.

боксерская груша.

Все это даст возможность обустроить эффективный тренажерный зал.

Хранение инвентаря

Хранение спортинвентаря – немалая проблема, особенно при отсутствии подсобных помещений. Выход из положения есть: сборно-разборный стеллаж с полками, меняющими высоту (3 000-5 000 руб.). А два кронштейна и клееная доска позволят сделать удобную полку для всяческих мелочей и спортинвентаря (чуть больше 2 000 руб.). Невысокую ширму можно использовать как декоративный экран, за которым скроются радиатор, гантели и спрячется штанга.

Для улучшения циркуляции воздуха ширму лучше отодвинуть от стены на 5 см. Основное преимущество у складных снарядов – легкость их хранения. Боксерская груша высотой 1,5 м надувается с помощью специального насоса за 10 минут. Еще 5 минут понадобится, чтобы заполнить ее основание водой. Только нужно оставить 1,5 м вокруг, чтобы она не задевала окружающие предметы.

Степы, поставленные друг на друга, – веселая альтернатива привычному крутящемуся стулу. Высоту можно регулировать на свое усмотрение. Необременительная физическая нагрузка пойдет только на пользу.

Горные лыжи и сноуборды имеют острые кромки, которые специально затачиваются. Поэтому желательно «парковать» их на твердом напольном покрытии или плитке в безопасных местах, подальше от детей и лакированной деревянной мебели. В некоторых интерьерах лыжи и сноуборды становятся настоящими «летающими» арт-объектами – их подвешивают под потолком на специальных держателях или тросах.

Если в вашем доме натяжные, подвесные или гипсокартонные потолки, боксерскую грушу можно закрепить на стене с помощью кронштейна.
Старая добрая шведская стенка универсальна для использования всей семьей, от мала до велика

Обратите внимание: для помещений высотой более 3 м рекомендуется ее крепление к стене.

 

важно

Самые большие – беговые дорожки (магнитные — от 6000 руб., механические — от 10000 руб., электрическая — от 25000 руб.), силовые тренажеры (от 15000 руб.), наездники (от 4000 руб.) и эллиптические тренажеры (механические — от 5500 руб., магнитные — от 6000 руб.). И если еще можно найти складную беговую дорожку, то с тремя остальными ничего не поделаешь: габариты не меняются.
Куда компактнее и мобильнее — велотренажеры (от 4500 руб.), степперы (от 4000 руб., мини – около 2000 руб.), водоналивной мешок для отработки удара, будем называть его «боксерской грушей» (от 7000 руб.), гантельный ряд (от 3000 руб.), штанги с дисками различного веса (трудно определить стоимость от и до).

Открытые деревянные балки в мансардном помещении великолепно подходят для крепления подвесных спортивных снарядов. В просторной комнате на потолке и стенах специалисты рекомендуют устанавливать несколько источников света, добиваясь равномерного его распределения

Грамотно освещенное помещение дает ощущение простора, желательное при больших нагрузках. Свет должен быть мягким и рассеянным, максимально приближенным к естественному.

 

кстати

Современные детские спортивные комплексы в собранном виде требуют площади всего 1,5 × 0,5 м. Компонуются они из элементов различного назначения: опорных стоек, перекладин, колец, лестниц, канатов. Внизу желательно постелить мат. Кроме того, низ металлической конструкции стоит обмотать мягкой тканью, чтобы ребенок случайно не ударился головой. И не забудьте отодвинуть подальше мебель с острыми углами.

 

 

 

В просторной комнате на потолке и стенах специалисты рекомендуют устанавливать несколько источников света, добиваясь равномерного его распределения. Грамотно освещенное помещение дает ощущение простора, желательное при больших нагрузках. Свет должен быть мягким и рассеянным, максимально приближенным к естественному.

кстати

Современные детские спортивные комплексы в собранном виде требуют площади всего 1,5 × 0,5 м. Компонуются они из элементов различного назначения: опорных стоек, перекладин, колец, лестниц, канатов. Внизу желательно постелить мат. Кроме того, низ металлической конструкции стоит обмотать мягкой тканью, чтобы ребенок случайно не ударился головой. И не забудьте отодвинуть подальше мебель с острыми углами.

Утяжелители для ног

Утяжелители для ног надеваются в районе щиколоток и обеспечивают дополнительную нагрузку во время упражнений для ног и кардио-упражнений. Их вес составляет от 0,5 кг до 5 кг. Утяжелители для ног особенно пригодятся девушкам, которые хотят подтянуть бедра и ягодицы. Благодаря утяжелителям вы сможете работать над нижней частью тела, просто осуществляя подъемы ног в положении стоя или лежа. Даже без выпадов и приседаний! Также с утяжелителями для ног можно ходить или бегать, тем самым повышая нагрузку и сжигая больше калорий.

Стоимость утяжелителей для ног очень отличается в зависимости от наполнителя (насыпной материал или металлические пластинки), материала изготовления, веса, бренда. Начинающие могут взять вес утяжелителей 0.5-1 кг, более продвинутые – более 1,5 кг. Также вы можете приобрести утяжелители для рук, особенно если любите заниматься тренировками на основе смешанных боевых искусств, где предполагается много различных ударов руками. На английском языке утяжелители для ног называется – ankle weight, утяжелители для рук – wrist weight.

Особенности утяжелителей для ног:

Утяжелители для ног помогут вам эффективно поработать над мышцами бедер и ягодиц.
Утяжелители для ног пригодятся тем, кому не рекомендовано выполнять приседания и выпады, поскольку с этим инвентарем можно выполнять эффективные подъемы и махи ногами.
Если у вас проблемы с суставами, то большой вес утяжелителей брать не рекомендуется.
Утяжелители для ног можно надевать во время ходьбы, бега, кардио-тренировки, тем самым увеличивая нагрузку и повышая расход калорий.
Утяжелители для рук также можно использовать в кардио-тренировках, но особенно эффективны они будут в тренировках на основе боевых искусств.
Обращайте внимание на качество материала у утяжелителей, поскольку они могут порваться при частом использовании.

Бюджетный вариант

Прежде всего определяем, сколько свободного пространства имеется в квартире под спортивную зону. Если в средствах вы ограничены, то скорее всего это будет не отдельная комната, а всего лишь уголок. И первое, что вам понадобится — это спортивное покрытие. Вы ведь не хотите за месяц убить гантелями весь пол? Самым дешевым вариантом пола будет простой ковролин, квадратный метр которого стоит 300-500 рублей. Его амортизирующие свойства оставляют желать лучшего, но специализированное покрытие обойдется как минимум втрое дороже.

Следующий пункт — зеркало. Оно необходимо для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнения, и должно быть в полный рост. Так как нам требуются зеркала без рамы, стоить они будут недорого — 600-1000 рублей. Если дома есть шкаф-купе с зеркалами на дверцах, то этой траты можно избежать, обустроив спортзал напротив него.

Оборудование

Главный атрибут домашней качалки — это, конечно, гантели. С ними можно выполнять огромное количество упражнений практически на все группы мышц. В фитнес-клубах стоят целые ряды литых гантелей, для дома же будет достаточно одних, но разборных. Даже если вы только начинаете тренироваться, лучше сразу взять гантели побольше (по 20 и более кг) — вот увидите, веса будут расти быстро. Пара гантелей весом в 20 кг обойдется в 4-5 тысяч рублей. Предпочтение лучше отдать гантелям, диски которых покрыты резиной — они не причинят вреда полу даже в случае падения.

На первых порах, чтобы набрать массу, новичкам советуют уделять основное внимание базе — это многосуставные упражнения, главные из которых — жим, присед и становая тяга. Необходимым предметом для этих упражнений является штанга

Гриф выбирайте классический (не изогнутый) диаметром 2,5 см и длиной от 1,2 до 1,8 метра — он стоит около 1500 рублей. Гораздо дороже обойдутся блины — от 5 тысяч в зависимости от необходимого вам веса. Каждые 10 кг на штанге будут стоить 1000-1500.

Для жима понадобятся скамья и стойки, регулирующиеся по высоте — на это потребуется еще 6 тысяч. Еще одним недорогим, но эффективным дополнением для домашнего зала могут стать турник и брусья — в комплекте их можно приобрести всего за 2-3 тысячи. Конечно, эти снаряды есть практически в любом дворе, но зимой и в плохую погоду вы вряд ли будете выходить на улицу, чтобы поподтягиваться.

Итог

Коврик для пола — от 1500 руб.

Зеркала — 1000 руб.

Гантели — 4-5 тысяч руб.

Штанга с блинами — от 6500 руб.

Скамья со стойками — от 6000 руб.

Брусья и турник — от 2000 руб.

Всего — 21 тысяча рублей.

Таков примерный бюджет, необходимый для организации дома мини-спортзала. Конечно, можно быть еще экономнее и исключить некоторые пункты, но тогда база доступных вам упражнений заметно сократиться, а значит уменьшится и эффективность тренинга.

Фитнес-резинка

Фитнес-резинка представляет собой эспандер в виде кольца из латекса небольшого диаметра (25-30 см). Она надевается на руки, бедра или икры для создания дополнительного сопротивления. Фитнес-резинки обрели бешеную популярность в последнее время: они эффективны для тонуса мышц и очень удобны в использовании. Особенно полезны фитнес-резинки для упражнений на бедра и ягодицы. Вы сможете привести в тонус мышцы без использования тяжелого веса.

Стоимость набора из 4-5 фитнес-резинок разного сопротивления составляет 500-1000 рублей (10-20 долларов). На английском языке фитнес-резинки называются: mini-band, resistance loop, resistance band. Не путайте фитнес-резинки и резиновые петли для силовых тренировок (powerlifting band), о них пойдет речь ниже.

Особенности фитнес-резинок:

• Очень удобный и компактный инвентарь, легко брать с собой.
• Используется и в силовых, и в кардио-упражнениях.
• Эффективен в работе над всеми группами мышц, но в особенности над бедрами и ягодицами.
• Фитнес-резинки пригодятся тем, у кого проблемы с коленями и есть противопоказания на выполнения выпадов и приседаний.
• Есть несколько уровней сопротивления в зависимости от жесткости резины.
• В основном продаются наборами из нескольких резинок разной жесткости.

Где купить фитнес-резинки на AliExpress?

Самый большой выбор разнообразных фитнес-резинок по выгодной цене предлагается на AliExpress. Не имеет смысл приобретать одну фитнес-резинку, лучше купить целый набор из 4-5 лент, тем более они продаются по очень доступным ценам.

1. Фитнес-резинки Procircle. Есть три варианта — либо 4 резинки диаметром 25 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки диаметром 30 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 3 специальные улучшенные резинки на 2,5 см шире стандартных (light, medium, heavy). Стоимость набора: 700 рублей за диаметр 25 см, 850 рублей за диаметр 30 см, 850 рублей за широкие резинки.
2. Фитнес-резинки Copozz. Есть три варианта — либо 3 резинки разного сопротивления(x-light, light, medium), либо 4 резинки разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy), либо 5 резинок разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 550 рублей за 3 резинки, 800 рублей за 4 резинки, 950 рублей за 5 резинок.
3. Плетеная трикотажная резинка. Эти резинки для ног изготовлены из комфортного и мягкого материала, который устойчиво держится на ногах, не натирает кожу и не соскальзывает. Также предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Стоимость одной резинки 350-450 рублей.
4. Полосатая трикотажная резинка. Мягкие трикотажные резинки отличного качества. Резинка плотная и хорошо держится на ногах, не скручивается и не сползает. Размер резинки выбирается в зависимости от вашего веса: чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Стоимость одной резинки 450-500 рублей.
5. Фитнес-резинки с регулируемой упругостью. Удобство таких фитнес-резинок в регулируемом ремешке: просто меняйте длину ленты и получайте разный уровень сопротивления. Длина ленты меняется от 29 см (самая тяжелая нагрузка) до 42 см (самая легкая нагрузка). Кроме того, эти резинки изготовлены из хлопкового материала с высокой эластичностью. Они широкие, дышащие и нескользящие.

Петли TRX

TRX – это петли для подвесного тренинга, которые обрели невероятную популярность в последние годы. Тренировки TRX в основном проходят в групповых фитнес-залах, но и для домашних условий петли приобрести очень даже полезно. Упражнения с петлями помогает развить координацию, укрепить мышечный корсет, проработать все проблемные зоны, улучшить функциональную подготовку. TRX позволяет работать с весом собственного тела, но за счет нестабильного положения тела вы включите в работу абсолютно все мышцы вашего тела.

Стоимость подвесных петель для фитнеса составляет 2000-2500 рублей. TRX – это всего лишь одна из компаний, которая выпускает набор для подвесного тренинга (как adidas для кроссовок). Но поскольку именно TRX продвинули свой товар на мировой рынок, это название уже фактически закрепилось за подвесным тренингом. На английском языке приспособление для подвесного называется – suspension / suspended.

Особенности петель TRX:

• Во время упражнений с петлями TRX вы должны будете удерживать стабильное положение тела, а значит включать в работу максимальное количеств мышц.
• Петли TRX помогают работать над укреплением мышечного корсета и развитием стабилизационных мышц.
• Вы можете использовать петли в домашних условиях и на улице, нужно только найти место, где их можно подвесить.
• Упражнения с петлями станут великолепной основой для качественного функционального тренинга.
• Необязательно приобретать для занятий петли компании TRX, можно купить любой подвесной тренинг хорошего качества.

Как укомплектовать домашний спортзал в отдельной комнате

Если вам повезло и есть возможность устроить спортивный зал у себя дома в отдельном помещении, его можно оборудовать более громоздкими спортивными снарядами и приспособлениями для проведения полноценных силовых тренировок.

Площадь отдельного помещения под спортзал должна быть, как минимум, 8-10 кв. метров. В доме это может быть веранда или мансарда. В любом случае, помещение должно быть с окнами и с хорошей вентиляцией. Дополнительно можно оборудовать его большим зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, часами и музыкальным оборудованием.

Необходимые и функциональные тренажеры для небольших домашних спортивных залов.

Кардиотренажер

Хотя бы один кардиотренажер обязательно должен быть в домашнем спортзале. Это может быть беговая дорожка или велосипед, степпер, эллипс (некий симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера, заменяющий сразу несколько устройств).

Штанга с разными блинами

Вес блинов в силовых тренировках – важный показатель. Их подбирают, исходя из веса, который необходим для тренировки, а также из перспектив и возможностей. Кроме того штанги, весящие от 15-20 килограмм, сами по себе дают нагрузку.

Гантели

Гантели в отдельном домашнем зале лучше использовать со стойками. С большим весом можно проводить основную часть упражнений, с маленьким – доводить мышцу до желаемого результата.

Стойки

Стойки – приспособление, без которого сложно выполнять базовые упражнения: приседания, тяги, жимы. На стойках можно удобно разместить гантели, к которым легко подходить, быстро находить необходимый вес и безопасно снимать спортивный снаряд. Стойки часто предлагают сразу с набором гантелей, блинов и грифов.

Скамья

Ее можно установить, если позволяют размеры помещения. Лучше всего подойдет универсальная многофункциональная модель, которая позволяет комфортно выполнять упражнения на все группы мышц, фиксируя тело в определенном положении.

Турник

Турник – незаменимая вещь в домашнем зале. Идеально, если он совмещен с брусьями. Этот снаряд хорош для прокачки спины, пресса и рук.

Силовые тренажеры для дома

Вариаций силовых комплексов множество, и все они недешевы. Часть из них вполне могут заменить упражнения с гантелями или штангой на те или иные группы мышц. Функции же других невозможно повторить в упражнениях со свободными весами.

Домашний спортзал – это удобно: можно заниматься, когда захочется. Ко всему прочему, это выгодно – потратившись один раз на покупку спортивного инвентаря и тренажеров, можно забыть о посещении дорогих фитнес-центров.

Однако, не стоит забывать, что 50% успеха в процессе поддержания формы и похудении отводится правильному питанию. Все же остальное – в ваших руках, и зависит только от силы духа и вашей воли.

Кстати, как можно сжечь калории без спортзала:

• сделать генеральную уборку – 190 ккал за один час интенсивного передвижения по квартире;
• сходить в супермаркет – 167 ккал за час шопинга;
• уложить волосы – 100 ккал за 30 минут работы с феном;
• поработать на свежем воздухе – за час работы в саду летом или зимой при уборке снега с дорожек сгорит 300 ккал;
• поиграть с детьми – 211 ккал за полчаса активного ползания на четвереньках наперегонки, игр в жмурки, салки, прятки.

Придется израсходовать немного энергии даже для того, чтобы прочитать этот текст. Так что повседневные дела – не всегда плохо. Иногда это хороший способ сжечь калории даже без спортивных тренажеров и спортзала.

Что из себя представляет безопасный спортзал

Для эффективного занятия спортом необходимо хорошо проветриваемое, светлое помещение, в идеале просторное (не менее 8м2). Лучше всего под домашний спортзал выделить отдельную комнату, в крайнем случае, возможно обустройство спортивной зоны, отделённой от жилого пространства. Зонирование может быть выполнено при помощи освещения, иного цветом и фактурой напольного покрытия, или же с помощью раздвижной (а возможно и стационарной) перегородки.

Отдельно следует отметить необходимость обустройства принудительной вентиляции, ведь во время занятия спортом от нагрузок учащается сердцебиение и частота дыхания. Организму необходимо больше кислорода. Спорт — это тоже своего рода тяжёлая физически работа. Недостаток освещённости психологически действует расслабляюще, настроиться на серьёзные физические нагрузки проще при хорошем освещении, кроме того, спортзал в домашних условиях должен соответствовать всем требованиям безопасности, среди прочих — обеспечение должного уровня освещённости при работе со спортивными снарядами.

Выбирая осветительные приборы, обратите внимание на светодиодные и люминесцентные источники света, ведь они излучают мало тепла, что немаловажно

Пластик в отделке стен и потолка спортзала применять не стоит. Покрытия из пластика недорогие, легко моются, быстро монтируются, можно легко заменить повреждённые элементы. Но при всей своей практичности и пластиковая вагонка и потолочные плитки для спортзала не подходят категорически. Дело в паронепроницаемости материалов: образование конденсата на поверхности пластиковых панелей может стимулировать рост плесневых грибков, что крайне нежелательно. Цветная побелка, отделка стен пробковыми панелями или даже поклейка бумажных обоев — вот наилучшие варианты отделки стен спортзала для поддержания оптимального микроклимата.

Выбирая вариант напольного покрытия, соразмерьте предъявляемые требования с характеристиками оного. Пол в спортзале будет подвергаться серьёзным нагрузкам, возможно падение тяжёлых предметов. Значит, следует выбирать износоустойчивое ударопрочное и, естественно, не скользкое покрытие. Важны также звукоизоляционные свойства особенно, если речь идёт об устройстве спортзала в многоэтажке. Наиболее демократичным вариантом может быть укладка качественной паркетной доски с наивысшими показателями прочности.

Монтаж плавающим методом на звукоизолирующую подложку обеспечит необходимый уровень шумоизоляции. При необходимости «трансформации» спортзала в, например, гостевую или детскую замена напольного покрытия не понадобится. Можно использовать также плотный ковролин, но выбирая модель, изучите его характеристики (лучше всего подойдёт предназначенный для производственных помещений). Если же статус «спортзала» планируется закрепить за помещением на длительное время, то в качестве напольного покрытия можно использовать специальное полиуретановое покрытие для спортивных залов с матом из резинового гранулята.

Гантели

Гантели – это самый востребованный фитнес-инвентарь в домашних условиях. Полноценные комплексные тренировки практически невозможно провести без гантелей, поэтому чаще всего они становятся первой покупкой у тренирующихся. Если вы только начинаете заниматься дома, то первое время вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные песком или водой. Но рано или поздно все-таки возникнет необходимость купить набор гантелей. Легкие гантели помогают тонизировать мышцы и поднять пульс для жиросжигания. Тяжелые гантели используются для поддержки и роста мышечной массы.

Стоимость гантелей зависит от веса и материала изготовления. Чем больше вес гантели, тем дороже их стоимость. Мы рекомендуем приобрести 2-3 пары гантелей разного веса или пару разборных гантелей для качественных домашних тренировок. Например, для девушек: 2 кг, 4-5 кг, 7-8 кг либо разборную гантель на 8-10 кг. Для мужчин: 3-5 кг, 8-10 кг, 13-15 кг либо разборную гантель на 15-20 кг. Если вы планируете заниматься пилатесом или балетными тренировками, то можно также приобрести легкую гантель на 1 кг. На английском языке гантель называется dumbbell.

Особенности гантелей:

• Гантели – это необходимый инвентарь, если вы хотите работать над укреплением мышц и тонусом тела.
• Это самый часто встречающийся инвентарь в видеотренировках, хотя достаточно много программ выполняются и без гантелей.
• Для начала вместо легких гантелей в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком.
• Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше приобрести разборную гантель либо набор из нескольких пар гантелей разного веса.
• Если вы приобретаете разборную гантель, то во время тренировки вам придется постоянно снимать и надевать дополнительный вес, что доставляет определенные неудобства. В этом случае можно приобрести по два грифа для каждой руки.
• Девушкам практически невозможно серьезно накачать мышцы в домашних условиях, тем более когда речь идет о небольших гантелях до 10-15 кг. Только немного привести мышцы в тонус.

Условия спортивной комнаты

В процессе разработки проекта дома, прежде всего, определяют количество и площадь жилых комнат, а такое помещение, как спортзал, назначают уже по остаточному принципу. Однако надо постараться сделать так, чтобы для спортзала осталось что-то лучшее, чем темный подвал, с его далеко не здоровым микроклиматом. Вряд ли там захочется заниматься с удовольствием и энтузиазмом.

Специалисты определяют минимальную площадь спортзала 10-тью кв. метрами, а комфортную – от 15 кв. м. Если помещение больше, то лишним метрам обязательно найдется применение. Например, можно поставить диван со столиком, где будет удобно отдыхать и пить нужные во время и после тренировок напитки и коктейли.

Что касается расположения спортзала в общей планировке, то в идеале он должен находиться в смежной с ванной комнате, т.к. после тренировки необходимо принять душ. Кроме того, соседство с таким помещением, как ванна, выгодно еще и тем, что последняя станет неким шумопоглощающим буфером, поскольку занятиям в спортзале могут сопровождаться довольно громкими звуками. Разумеется, если в доме есть полноценная wellness-зона, то и спортзал следует расположить неподалеку. У этих помещений может быть общая раздевалка, они могут сообщаться между собой отдельным проемом.

Если место для спортзала выделяется на втором этаже, то следует позаботиться об изоляции перекрытия от ударного шума. Кроме плавающей конструкции пола, ударный шум будет поглощать ковровое покрытие (предпочтительно искусственное); еще лучше уложить на пол специальные резиновые маты, которые позволят практически беззвучно опускать штангу и гантели

Однако важно, чтобы резиновое покрытие было качественным, т.к. большинство из них обладают характерным запахом, присутствие которого в жилых помещениях нежелательно

Именно поэтому в домашних спортзалах чаще всего настилают не резину, а плотный ковролин. Но в местах работы со свободными весами (штанга, гантели, гири) нужно обязательно постелить небольшой по площади резиновый коврик, который смягчит ударный шум и защитит стяжку от разрушения.

В домашнем спортзале желательно (но не обязательно) устроить принудительную вентиляцию. Если сделать это не получается, то необходимо обеспечить доступ свежего воздуха, например, через окно, но чтобы не было сквозняков. Наличие окна в спортзале необходимо и с психологической точки зрения. Прямо перед окном располагают кардиотренажеры (велосипед, беговую дорожку, степперы и т.д.). Открывающийся их него вид будет прекрасным антистрессовым фактором. Но если вид из окна явно не справляется со своей функцией, то кардиотренажеры следует развернуть в другую сторону, а перед ними повесить ЖК-телевизор, на котором можно смотреть, например, передачи о природе или видеоролики езды по живописным трассам. DVD с видеотрассами можно найти в продаже.

Далеко не последним по значимости атрибутом спортзала является большое зеркало. Оно, кроме своей основной функции, также визуально увеличивает помещение. Если спортзал небольшой, то желательно сделать зеркальной одну из стен. Некоторые начинающие спортсмены, формы тела которых далеки от идеала, не очень то и желают смотреться в зеркало, но психологи утверждают, что делать это нужно, чтобы появлялась мотивация к занятиям. К тому же человек должен контролировать правильность своих движений. Будьте уверены, что домашний спортзал, при регулярном его посещении, способен существенно видоизменить фигуру в лучшую сторону всего за один год. Впрочем, как и отсутствие спортзала, правда, с той разницей, что изменения произойдут в обратную сторону.