Спортивный массаж

Спортивный самомассаж

Нередко спортсмены прибегают к самомассажу. Такой методике несложно научиться самостоятельно, и ее можно проводить в домашних условиях. Процедура не столь эффективна, как если бы сеанс проводил профессиональный специалист, однако, позволяет прорабатывать основные мышцы и снимать напряжение.

Для проведения следует знать основные правила, которые нельзя нарушать:

1. Руки и кожные покровы должны быть чистые и сухие. Если вы находитесь на соревнованиях, то продезинфицируйте руки: протрите их спиртом.
2. Перед процедурой лучше принять горячий душ или посетить парную, что поможет расслабиться.
3. Выбирайте удобное место, где вам никто не будет мешать. Температура в помещении должна быть комфортной – остерегайтесь сквозняков.
4. Можно использовать дополнительные средства в виде гелей, кремов и мазей (по желанию).
5. Расслабьте мышцы, займите удобную для себя позу.
6. Можно ограничиться только зоной, на которую пришлась наиболее сильная нагрузка, а можно сделать общий массаж. При массировании всего тела начните с голени, поднимаясь вверх: спина, грудь, плечи, шея, руки, живот.
7. Используйте стандартные приемы. Сначала и в конце сеанса всегда применяют поглаживания. Меняйте движения, частоту и скорость их выполнения. Хорошо прорабатывайте крупные мышцы. Разминания должны занимать по времени большую часть процедуры, они очень эффективны, по сути, – это основной прием любого массажа. 
8. Ни в коем случае не массируйте лимфатические узлы – это очень опасно!
9. Все движения идут по току лимфы и крови в организме.
10. Не должно быть сильной боли! Это, скорее, расслабляющий массаж.
11. Не делайте рывков и резких движений!
12. Есть у вас есть какие-либо массажеры, ими также можно воспользоваться.
13. Следите за дыханием: оно должно быть ровным и размеренным.
14. Движения делайте как правой, так и левой рукой.

Такой массаж можно проводить и через одежду, если вы находитесь на соревнованиях или в спортивном зале.

Противопоказания к спортивному массажу

У данного вида процедур, как и у любых других, есть ряд противопоказаний:

• склонность к кровотечениям;
• онкология и опухоли;
• заболевания сердца;
• воспалительные процессы;
• острая простуда или инфекционное заболевание, особенно, сопровождаемое повышением температуры тела; 
• повышенное артериальное и внутриглазное давление;
• аллергии и заболевания кожи с многочисленными высыпаниями;
• открытые раны на кожном покрове;
• тромбоз;
• варикоз;
• беременность;
• менструация;
• туберкулез;
• венерические заболевания;
• камни в почках и желчном пузыре;
• психические заболевания;
• болезни ЖКТ в стадии обострения.

Задачи восстановительного массажа

Своей целью спортивный массаж ставит:

• Повышение выносливости психологической и физической;
• Восстановление нарушенного из-за переутомления гомеостаза;
• Повышение работоспособности мышц;
• Устранение последствий травм;
• Расслабление или возбуждение нервной системы;
• Снятие симптомов усталости;
• Повышение общего тонуса;
• Профилактику болезней опорно-двигательного аппарата.

В задачи тренировочного массажа входит:

• Предотвращение физического утомления при интенсивных нагрузках;
• Сохранение и поддержание высокого мышечного тонуса;
• Сохранение заданного уровня физической подготовки;
• Сохранение эмоциональной стабильности.

Виды спортивного массажа

В каждый сеанс массажа включаются стандартные приёмы: разминание, поглаживания, вибрационное воздействие.

Движения выполняются по принципу нарастания с постепенным увеличением глубины и силы нажатия.

Процедура включает также элементы лимфодренажа, который помогает повысить интенсивность циркуляции крови и лимфы, ускорить выведение из мышц молочной кислоты. Для лучшего прогрева мышц и связок могут дополнительно применяться согревающие препараты.

Тренировочный

Процедура проводится с целью восстановления тонуса мышц и улучшения психологического состояния спортсмена.

Важно:
Алена Зерновицкая, известный блогер, поделилась АВТОРСКИМ рецептом маски молодости для лица, которым пользуется более 5ти лет!Читайте полностью

Массаж выполняется в интервалах между тренировками (спустя 4-8 часов после нагрузки и за 5-8 часов до следующей тренировки).

Длительность процедуры – от 40 до 60 минут в зависимости от веса спортсмена, особенностей конкретного вида спорта и величины нагрузок.

Наиболее интенсивному воздействию подвергаются участки тела, которые испытывают максимальную нагрузку (ноги – у лыжников, руки – у пловцов и т. д.).

Тренировочный массаж может носить общий или преимущественно местный характер, однако в любом случае воздействию должно подвергаться всё тело. Основные приёмы тренировочного массажа:

• Поглаживание (попеременное и одной рукой, выполняется быстрыми ритмичными движениями).
• Выжимание двумя руками (ритмичное надавливание основаниями рук на массируемую область).
• Потряхивания и интенсивные растирающие движения (могут использоваться подушечки пальцев, рёбра ладоней либо гребни кулаков). Данный приём помогает избежать застойных явлений.
• Различные варианты разминания одной или двумя руками (щипцеобразное, кольцевое и т. д.)
• Ударные приемы (похлопывание, «рубление» ребром ладони, постукивание).

Все движения тренировочного массажа выполняются в интенсивном темпе в направлении лимфотока.

Предварительный

Менее основательная процедура, чем тренировочный массаж, направленная на интенсивную подготовку спортсмена к тренировке либо соревнованиям. Длительность сеанса не превышает 25 минут.

Массажист активно использует приёмы, усиливающие циркуляцию крови и кровоснабжение конечностей. Для этого выполняются:

• интенсивные разминания;
• вибрационные движения;
• чередование приёмов разминания и растирания.

Предварительный массаж бывает следующих видов:

• разминочный (проводится непосредственно перед тренировкой);
• предстартовый (направлен на максимальную мобилизацию организма);
• согревающий (позволяет подготовить мышцы и связки к нагрузкам путём их разогрева, избежать травм).

Восстановительный

Целью процедуры является восстановление ресурса наиболее уставших мышц спортсмена, разогрев и повышение тонуса всего организма.

Восстановительный массаж может выполняться непосредственно в перерывах между занятиями либо после тренировок (соревнований), спустя 15-20 минут после прекращения интенсивных нагрузок и обычных водных процедур (душа или посещения парной).

На момент начала массажа пульс и дыхание спортсмена должны вернуться в норму. Сеанс длится от 10 до 20 минут и включает интенсивное воздействие на получившие максимальную нагрузку группы мышц.

Если массаж проводится между тренировками, из процедуры убираются поглаживания. Основные приёмы:

• выжимание;
• двойное ординарное разминание;
• двойное кольцевое разминание;
• потряхивание каждого участка после его разминания;
• растирание основанием ладоней либо подушечками пальцев.

Идеально, если спустя час после процедуры есть возможность провести короткий сеанс повторного восстановительного массажа. При повторном сеансе воздействие идёт не только на наиболее нагруженные мышцы, но и на смежные с ними участки тела.

Польза

О данном виде массажа можно сказать, что он немного отличается по воздействию от других видов массажа. Большинство техник массажных процедур оказывают воздействие непосредственно на мышцы. Выполняя данную процедуру, помимо влияния на мышцы, происходит благотворное воздействие на весь организм. Это объясняется тем, что в области ступней расположено большое количество биологически активных точек, которые в свою очередь отвечают за состояние организма в целом.

В области ступней расположено большое количество биологически активных точек, которые в свою очередь отвечают за состояние организма в целом.

Приведем пример, в области ступней расположено много активных точек, связанных непосредственно с позвоночником. Поэтому, стимулируя определенные точки, можно избавиться от болей в спине, а также полностью решить проблемы с позвоночником. Таким же образом можно решить проблемы со зрением, слухом, пищеварением.

Классификация массажа в зависимости от массажируемой части тела

Полный массаж всего тело не всегда используется, да и не всегда является самым целесообразным. Часто для достижения той или иной цели лучше сконцентрироваться и провести массаж отдельных частей тела.

Массаж рук

На мышцах рук сказывается воздействие больших нагрузок, которые они испытывают каждодневно. В результате накопившегося напряжения возникают отдающие в плечи или в шею мышечные боли. Массаж рук избавляет от этих неприятных ощущений. Показаниями к нему являются растяжения, надрывы сухожилий и вывихи суставов, разрыв связок, перенесённые переломы костей. Эффективен он также при болезни Рейно, облитерирующем атеросклерозе сосудов нижних/верхних конечностей, вибрационной болезни, перенесённом геморрагическом/ишемическом инсульте, травмах периферических нервов.

Массаж ног

Массаж ног способствует мышечному расслаблению после физической нагрузки, препятствует появлению отёков и развитию болезней опорно-двигательного аппарата. Стимулирует кровеносный и лимфатический отток, избавляет от чувства тяжести, судорог и мышечной усталости. Показания к массажу: высокая физическая активность, тянущие боли и спазмы. Также он необходим при болезнях связок и суставов, вегетососудистой дистонии, целлюлите, растяжении мышц и связок, восстановлении после операции или травмы, мигренях, гипотонии, атеросклерозе.

Массаж стоп

Массаж стоп активизирует полностью весь организм, а не только мышцы ног как могут подумать те, кто незнаком с этим массажем. На подошвах ног расположено множество рефлекторных точек, оказывающих влияние на самочувствие человека. Воздействуя на них можно «наладить» работу разных органов. Он улучшает гемодинамику и обмен веществ, избавляет от общей усталости, повышает иммунитет, стимулирует нервную и сердечно-сосудистую систему, нормализует сон, уменьшает или полностью устраняет отёчность ног, что в совокупности даёт общеоздоровительный эффект. Этот массаж показан при ОРЗ, расстройствах работы органов ЖКТ, нарушении гемодинамики, стрессах и тревожности, головных болях, аритмии, тошноте.

Массаж живота

Массаж живота эффективен для профилактики множества болезней. Он улучшает работу кишечника, что помогает при таких проблемах как стойкие продолжительные запоры или кишечная атония, улучшается секреторная функция поджелудочной железы и печени, нормализуется пищеварение. Массаж живота также действенен при целлюлите. Он показан при метеоризме, колитах, застойных явлениях в малом тазу, простатите, дискинезии желчных путей, продолжительных заболеваниях репродуктивной системы

Очень важно, чтобы массаж проводил опытный специалист! Необходимо получить консультацию врача и пройти обследование. Неграмотно выполненный массаж может нанести вред важным органам, а при наличии некоторых заболеваний он даже противопоказан!

Перед проведением любого массажа необходимо проконсультироваться со специалистом о возможных противопоказаниях.

13.01.2015   Массаж  

Профессиональный восстанавливающий спортивный массаж тела — техника, правила выполнения.

Уважаемые коллеги! Есть ли у вас информация по спортивному массажу и лечению травм? Такая тема преподается на курсах, если да, то кем? И расскажите немного про спортивный массаж – где востребованы такие специалисты, какова техника выполнения, особенности.

— Все газеты по трудоустройству переполнены вакансиями массажистов, а их продолжают штамповать. Это очень тяжелый труд и не приносит такой доход, какой ожидают слушатели курсов. Я работаю массажистом со спортсменами международного уровня. Спортивный массаж изучал по видео, на специальных курсах. А еще есть данное направление – спортивная медицина – в меде.

— Приветствую! Так почему такой пессимизм в отношении своей профессии?

Однако именно по причине того, что не все курсанты найдут себе «спортсменов международного уровня» спортивный массаж углублено на курсах не изучается. По моему мнению, более перспективно для курсантов изучение антицеллюлитного, ароматерапевтического, текстурирующего и косметического массажа на специализации. Спортивный массаж – это не отдельная область, лишь применяется специфическая техника, направленная на проблемы спортсменов.

— Вы можете пройти курсы спортивного массажа в институте физкультуры и спорта. Собственный учебник на ПРК пока один — «Классика массажа». Насчет применения – спортивный массаж очень востребован в Спб, Москве. При крупных фитнес-центрах обязательно есть спортивные массажисты, разминающие культуристов.

— Хотелось бы узнать о применении различных мазей и кремов при проведении спортивного массажа. Что применять, когда, как, с какой целью. В основном — подготовительный массаж (тяжелоатлеты, армрестлеры, лыжники, пловцы — основной контингент)

Хотя, по поводу восстановительного массажа тоже со вниманием выслушаю мнения. Разнится ли спортивный массаж для разных видов физической нагрузки, например – зал и профессиональный спорт

И какая техника выполнения после кардио нагрузок и силовых.

— На специализации мы изучаем миксокомпозицию, для применения в спортивном массаже.

Эджилити.

Спортивный массаж – это особые техника и правила выполнения разминаний. Для спортсменов он необходим. Снимает мышечную боль, боль в суставах, напряжение в руках и ногах.

Миксокомпозиция состоит из смеси эфирных масел:

— корня имбиря;

— дикого розмарина;

— лаванды;

— ягод можжевельника;

— мяты перечной;

— эвкалипта;

— майорана.

Массаж — 1 капля эфирного масла на 2 мл основы.

Есть готовая фабричная миксокомпозиция или можно самостоятельно смешивать эфирные масла.

— Сообщений маловато на тему о спортивном массаже. А ведь именно он считается самым эффективным массажем для мышц и суставов. Именно на его основе и зарабатывается постоянный клиент. Исходя из моего 6 летнего опыта массажистки. Не могли бы вы опубликовать вашу точку зрения о спортивном массаже по сравнению с другими видами массажа. Я имею ввиду,  глубину воздействия, основные методы, и так далее. Очень хочется, чтобы вы поделились своими знаниями и опытом в проведении спортивного массажа. Чем особенный спортивный массаж, каковы техника и правила его выполнения.

Рекламная пауза :-)) :

ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, —
множество реальных историй и фотографий «ДО» и «ПОСЛЕ»
Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

Ну например конкретный случай: боль у девушки в голени после травматического удара при тренировке (не профессионал), преследует около 2 месяцев, чувствуется при подъеме утром, проходит в движении в течение дня. Как вы посоветуете проводить массаж, приемы, их длительность.

— Я делаю восстановительный массаж наряду с антицеллюлитным  лимфодренажным. Любая уважающая себя спортивная девушка в нашем фитнес центре посещает такой массаж ног, рук, спины, что зависит от зоны проработки. Я рекомендую изучать это направление – очень востребован и классический массаж, и спортивная его разновидность.

— У нас фитоняши делают спортивный массаж. Насчет вознаграждения массажиста – цена на такие услуги довольно высока в спортивной индустрии. Вы в обиде в финансовом плане не останетесь. Главное – это качественный массаж.

— Я работаю в фитнес-центре, делаю массаж Бирюкова – это четко направленный спортивный

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Всего прочтено:  3661

Принципы классического массажа

Для любой из школ европейского массажа есть свои основополагающие принципы

Основы классического массажа неизменны в любой из практикующих систем, которые ответвляются от европейской школы. Они основываются на главных приёмах: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Шведская, русская, финская системы считаются самостоятельными струями европейского массажа. Но в основе своей они имеют именно эти действия. Отличие в этих системах лишь в степени воздействия, продолжительности и интенсивности терапии. Есть основные положения, которые показано соблюсти, для проведения массажа любой из классических школ. Советы по проведению массажа:

• Движения половины приёмов совершают по направлению лимфы к лимфатическим узлам. Исключение составляют: вибрация, поколачивание и растирание
• Руки массируют по направлению к локтю и к подмышечным лимфоузлам.
• Ноги массировать следует по направлению к паху и коленным впадинам.
• Спереди массаж проводится «в стороны» по межрёберным линиям и в направлении к подмышечным лимфатическим узелкам.
• Шея массируется вниз, в сторону ключиц.
• Живот массируется по часовой стрелке.
• Поясница массируется к паховым лимфатическим узелкам.
• Лимфатические узлы массировать нельзя.
• Мышцы, на массируемой зоне, должны быть максимально расслаблены.
• Тело и руки должны быть чистыми.
• Для массажа обязательно использовать смазывающие вещества (мази, масла и прочее).

Для правильного взаимодействия с кожей, во время поглаживания, необходимы смазывающие вещества

Массаж при спортивных травмах

Чаще всего при занятиях спортом возникают такие виды травм, как ушибы, вывихи, растяжения связок, повреждения сухожилий. Проведение массажа при наличии таких повреждений позволяет решить сразу несколько задач:

• усилить приток крови к травмированному участку и предотвратить атрофию;
• активизировать мышечные сокращения и укрепить мышцы;
• ускорить рассасывание застойных явлений (инфильтратов, отёков, кровоизлияний).

Восстановительный массаж предусматривает использование приёмов классического массажа, включая разминания, растирания, поглаживания, выжимания и прочие способы воздействия.

При серьёзных травмах рекомендуется проводить восстановительный массаж в два этапа:

1. Подготовительный массаж в количестве 3-5 сеансов проводится на не подвергшихся травмированию участках тела. Болезненных ощущений во время процедуры у спортсмена быть не должно. Мастер использует приёмы поглаживания и потряхивания, выжимания, а также разминающие движения. Длительность одного сеанса – около 5 минут. Процедура даёт возможность уменьшить отёчность в области травмы и активизировать кровоснабжение травмированного участка.
2. Через пару дней после завершения подготовительного массажа можно начинать основное воздействие на травмированную зону. Это возможно только в случае отсутствия у спортсмена высокой температуры, отёков и сильной боли в повреждённой области. Воздействие начинается с мягкого поглаживания, разминания и выжимания находящихся над травмированной мышцей участков. Поглаживания сопровождаются надавливаниями различной интенсивности, которая снижается по мере приближения к зоне травмы. При отсутствии сильных болей на место травмы можно воздействовать путём обычного растирания подушечками пальце, выполнять которое нужно с минимальной интенсивностью. Область суставов можно массировать круговыми движениями. По мере снижения болевых ощущений возможно использование растираний круговыми или спиралевидными движениями.

Усилить благоприятное воздействие массажа может использование согревающих мазей и тепловых процедур до начала сеанса. В зависимости от особенностей конкретного повреждения (растяжения связок, вывихи, переломы), проведение массажа будет иметь свою специфику.

Спортивный массаж – отличный инструмент, способный улучшить физическое состояние спортсмена, ускорить возвращение его работоспособности и восстановление после травм.

Хотя во всех видах спортивного массажа используются практически идентичные приёмы, в зависимости от интенсивности, длительности и последовательности воздействия тренировочный, предварительный и восстановительный виды массажа имеют и существенные отличия.

Мастер-класс по технике предварительного спортивного массажа смотрите на видео ниже:

https://youtube.com/watch?v=RyPY2PlIIY4

Мастер-класс по предстартовой технике спортивного массажа тела посмотрите на видео:

Массажный приём поглаживание

На изображении: поглаживание ладонной поверхностью кисти в области голени.

Понятие о приёме. Поглаживание – это приём, при выполнении которого кисть массажиста свободно
скользит по коже пациента, не смещая её относительно более глубоких тканей (мышцы, подкожно-жировая клетчатка).
С этого приёма чаще всего начинается массаж и им же он обычно заканчивается, его также рекомендовано
использовать между другими массажными движениями (вибрация, растирание и так далее).
Этот приём обычно занимает 5 – 10% времени сеанса массажа.

Влияние на организм. Поглаживание оказывает заметное влияние на нервную систему человека, кожу и
лимфообращение.

На изображении: глубокое поглаживание (выжимание) в области голени.

При медленном и мягком выполнении приёма успокаивается нервная система. Такой эффект особенно полезен при
травмах и заболеваниях нервно-мышечной системы так как уменьшаются болезненные ощущения.
Быстрое, энергичное и прерывистое поглаживание наоборот слегка возбуждает нервную систему.

Поглаживание больше всех других приёмов ускоряет ток лимфы, так как обычно выполняется по ходу
лимфатических сосудов.

Поглаживание оказывает и заметное влияние на кожу – удаляются мёртвые клетки эпидермиса, пыль и
микробы. Активизируется работа потовых и сальных желёз, кожное дыхание, усиливается кровообращение и питание кожи.

На изображении: глубокое поглаживание в области спины.

Разновидности поглаживания: поглаживание ладонной поверхностью кисти, поглаживание тыльной
поверхностью кисти, поглаживание пальцами.

Техника выполнения. Ладонная поверхность расслабленной кисти массажиста должна плотно и равномерно
прилегать к коже пациента. Большой палец располагается в противоположной стороне от 4 пальцев.
Благодаря такой постановке кисти можно обхватить большую поверхность для массажа.

При поглаживании рук и ног сила давления увеличивается от периферического конца мышцы до её середины и
ослабляет по мере приближения к её концу.

Рука массажиста должна быть расслабленной, медленно скользя по направлениям к лимфатическим узлам. После
этого кисть возвращается в исходное положение. Скорость движения должна быть такой, чтобы за 2 секунды
пройти поверхность по задней поверхности бедра от подколенной ямки до ягодичной складки. Если
требуется успокоить человека, то скорость может быть медленней, если взбодрить, то наоборот более быстрой.

Иногда необходимо выполнять поглаживание с давлением (отягощением), для этого одну ладонь накладывают
на другую. Темп движения более медленный, чем при других вариантах поглаживания. На мелких
мышцах выжимание производится какой то частью кисти (возвышением большого пальца), основанием ладони).

Основные ошибки при использовании массажного приёма поглаживание:

1. излишнее давление на массируемую область и большое напряжение руки массажиста;

2. растопыривание пальцев массажиста, что приводит к неравномерному давлению на массируемую область;

3. неплотное прилегание руки массажиста к телу массируемого из-за этого эффект от приёма резко уменьшается.

4. неравномерный или сильно быстрый темп движений;

5. смещение кожи, во время поглаживания рука должна скользить по телу пациента.

Основные и вспомогательные приёмы

Техника классического массажа заключается в попеременном использовании приёмов, их своевременном включении в сеанс. Также в основе техники лежит понимание как, сколько и где применять приёмы.

Классические приёмы в картинках

Основными приёмами классического массажа считают:

• Поглаживание (с 1 по 5-й рисунок). Целью этого приёма можно назвать стимуляцию и улучшение эластичности кожи, нормализация лимфообращения и кровообращения. Также уменьшение болей, улучшение тонуса сосудов, понижение тонуса мышц.
• Растирание (с 6 по 8-й рисунок). Благодаря этому приёму в организме улучшается подвижность тканей, улучшается работа суставно-связочного аппарата. Приём растирания активно действует на расширение сосудов, усиливает приток крови к тканям, помогает усилить процессы ликвидации застойных явлений в организме. Стимулирует регенерацию повреждённых органов, улучшает проводимость и восприимчивость. Повышает тонус мышц, при этом снижает нервную возбудимость.

Приём разнонаправленное растирание на верхней конечности

• Разминание (с 9 по 11-й рисунок). Увеличивает тонус и сокращения мышц. Без усилий пациента проводится своеобразная мышечная гимнастика. Стимулируются обменные, выводящие процессы в организме. Улучшается восприимчивость к питательным веществам. При травмах ускоряются и усиливаются процессы регенерации. Помогает в рассасывании отложений. Благодаря контрастному воздействию разминание показано при мышечной недостаточности, ведь оно активизирует и усиливает мышечный тонус.
• Вибрация (с 12 по 15-й рисунок). Основное воздействие на организм: улучшается сосудистый тонус. Понижается или повышается кровяное давление, в зависимости от необходимого эффекта. Расширяется или сужается сосудистый просвет. Стимулируется мионевральный аппарат. Оказывается обезболивающее воздействие на мышцы и организм в целом. Усиливаются сухожильные рефлексы. Помогает воздействовать на глубокие слои, улучшает работу внутренних органов. Показана при заболеваниях ЖКТ. К тому же приём вибрация действует далеко за пределами зоны, на которой она совершается. Распространяется амплитуда по большей поверхности тела и, соответственно, оказывает воздействие на более широкую область.

Основные приёмы и их вариации в удобной таблице

Помимо основных, существуют и вспомогательные приёмы классического массажа, которые чаще выполняют только опытные мастера. К тому же их считают не отдельными приёмами, а вытекающими из основных. К ним относятся:

• Поколачивание. Часто его принимают за разновидность приёма «вибрация», но некоторые специалисты выделяют «поколачивание» в отдельную нишу. Приём помогает улучшить работу нервной системы и через неё благотворно влиять на весь организм. Выполняется костяшками пальцев чередой несильных ударов.
• Выжимание. Этот приём напоминает поглаживание, но выполняется более интенсивно и ритмично. К тому же, когда его применяют в практике, он идёт после поглаживания и перед растиранием. Он помогает улучшить кровообращение, усилить движение крови и отток лимфы. При этом снимает отёчность и помогает выводу застойных отложений.

О том, как делать классический массаж, написано много трудов и книг. Чтобы всё это изучить необходимо время и упорство. Кроме того, искусству массажа учатся годами. Но для самостоятельной практики, для начала подойдут и основные знания, изложенные выше

Важно ещё знать последовательность и продолжительность приёмов

МАССАЖ И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ

П Л А Н

Введение

Основные принципы массажа

Методика массажа и его основные приёмы

Спортивный массаж

Заключение

Литература

ВВЕДЕНИЕ

Массаж возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого слова «μασσω», что значит «месить», «мять», «поглаживать». Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники древности, такие, как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.

В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу. В России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила своё значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.

В наше время массаж применяется практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях. Методика массажа и самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний.

Спортивный массаж кому это нужно

После того, как мы узнали, зачем делать спортивный массаж, необходимо объяснить, кому показан этот вид мануальной терапии.

Ведь красивое и подтянутое тело и избавление от болевых ощущений хотят не только спортсмены.

Вне зависимости от образа жизни, мы так или иначе подвергаем свои мышцы нагрузкам, к которым они порой не готовы.

Примером такой активности может быть все, что угодно, начиная от ремонта и заканчивая прогулками по природе.

Любая активность может привести к различным неприятным последствиям (чаще всего среди нечаянных травм значится растяжение мышц).

Случаи, при которых следует прибегать к спортивному массажу тела:

1. Длительные прогулки на каблуках
2. Уборка придомовой территории
3. Проведение ремонтных работ
4. Активный отдых на природе
5. Ремонт транспортного средства в пути
6. Перестановка
7. Работа в саду
8. Длительный поход в магазин за продуктами
9. Генеральная уборка дома

С большинством ситуаций из этого списка практически все люди сталкиваются достаточно часто

Но мало кто обращает внимание на то, что каждое из этих занятий требует физической нагрузки

Без должной подготовки (когда эти действия не носят регулярного характера) мы можем оказаться в сложной ситуации.

Проблема заключается в следующем: при повышенной нагрузке неподготовленное тело может оказаться травмировано.

Поэтому, перед тем как приступать к выполнению обязанностей, можно прибегнуть к своеобразному лайфхаку и сделать тренировочный массаж.

Вспомнить о необходимости произвести подобные манипуляции мы можем и непосредственно перед тем, как приступать к выполнению работы.

Тогда один из видов предварительной терапии или комбинирование всех трех типов поможет справиться с нагрузкой.

Также, занимаясь похудением, употребляя спортивное питание и напитки для похудения, необходим подобный массаж.

Восстановительный массаж  — будет идеальным после любой физической нагрузки.

Он также поможет избежать нежелательных болезненных ощущений на следующий день.

Следует отметить, что в таких случаях не обязательно обращаться к специалистам.

Достаточно ознакомиться с правилами проведения растирания и распространенными методиками.

Не следует ожидать, что все будет идеально с первого раза.

Возможно, потребуется произвести несколько манипуляций и пройти пару сеансов перед тем, как вы сможете проводить терапию самостоятельно, без проблем и с максимальным эффектом.

Неплохо, конечно же, было бы сходить на парочку сеансов к врачу и запомнить все то, что он производит с вашим телом.

Специалист также сможет посоветовать вам лучшие варианты произведения манипуляций самостоятельно.

Как минимум, дома можно заниматься массажем ног и плеч.

Любое вмешательство, даже столь незначительное как массаж, должно выполняться с учетом всех особенностей вашего организма.

Научитесь слушать свое тело, а главное, слышать все то, что оно готово вам рассказать. И тогда гармония обеспечена!

История массажа

История развития массажа проследить очень сложно, так как этот виде лечения (оздоровления) имеет очень ярко выраженный национальный характер и развивался в каждой стране в своем специфическом направлении. Поэтому одна из видов классификаций – это по стране возникновения (или развития) определенного направления массажа. И хотя возникновение массажа – это от рождения человечества, (т.к. люди испокон веков поглаживали и растирали для снятия боли), фиксированное подтверждение относится к 6 веку до нашей эры – в это время уже в Древнем Китае существовали школы по подготовке врачей, которые изучали массаж как одну из важным дисциплин.

А вот, что говорил Гиппократ (4 век до нашей эры) про массаж:
«Во многих вещах врач должен быть опытным, и не менее в массаже, ибо массаж может связать сустав слишком расслабленный и размягчить сустав очень тугой. Растирание вызывает стягивание или расслабление тканей, ведет к полноте или исхуданию, мягкое, нежное и умеренное растирание утолщает ткани, а сухое и частое растирание стягивает их».

Знаменитый врач Авиценна (ибн Сина) в своем классическом труде «Канон врачебной науки» и «Книга исцеления», разделил массаж на виды. Он предложил такую мини классификацию:

• расслабляющий
• подготовительный
• укрепляющий
• восстанавительный.

Основная классификация (укрупненная) массажа включает массаж:

• спортивный
• лечебный
• гигиенический
• косметический

Особенности и приемы массажа

Приемами любого спортивного массажа являются: разминание, поглаживания, вибрация и нарастающий темп движений. Спортивный массаж сочетает в себе также лимфодренажный массаж, улучшающий лимфооток и кровообращение, в результате мышцы лучше обогащаются кислородом и избавляются от шлаков и молочной кислоты. Глубина и сила нажатия определяются индивидуально для каждого спортсмена, и зависит от возраста, пола и вида спорта.

Особенностью спортивного массажа является использование сильно разогревающих препаратов и мазей для лучшего прогрева мышц, суставов и связок. Массаж обычно выполняется профессионалом, но можно также выполнять его самостоятельно. Он направлен не на разминание мышц всего тела, а сконцентрирован на отдельной группе мышц, кроме того массаж выполняется с увеличением силы надавливания, что его отличает от классического массажа.

Спортивный массаж также прекрасно подходит для всех людей, кто ведет активный образ жизни

Неважно фитнес это или игра в баскетбол с друзьями, пешие походы или просто повышенная физическая нагрузка. Такой массаж поможет расслабиться, снять напряжение после интенсивной нагрузки и мобилизоваться в короткие сроки.

Спортивный массаж является неотъемлемой частью всей нашей системы физического воспитания, серьезным гигиеническим средством, способствующим общему развитию тела, укрепляющим мышцы, суставы, кожу, предупреждающим утомление.

Спортивный массаж — незаменимое средство для скорейшего восстановления сил организма после спортивных выступлений, а также и в туризме. В настоящее время спортивный массаж широко внедряется в работу наших физкультурных организаций. Он получил массовое распространение среди спортсменов и физкультурников. Его в обязательном порядке используют во время тренировки и соревнований.

При крупнейших спортивных добровольных обществах имеются свои массажисты; в тренерских школах и на других специальных курсах спортивный массаж является обязательной дисциплиной; специалисты по массажу сопровождают спортивные коллективы, выезжающие за рубеж на соревнования. Обязательное изучение спортивного массажа в техникумах и институтах физической культуры обеспечивает ему дальнейшее развитие.

Читайте ещё: