Тай бо

Северный Тайвань

Сложно поверить, но всего два века назад на территории современного Тайбэя были лишь небольшие фермерские угодья и рисовые поля. Сегодня же он разросся до огромного мегаполиса, представляя интерес, как для отдыха, так и для делового туризма. Здесь располагается резиденция правительства, проводится множество международных выставок и фестивалей, есть масса архитектурных достопримечательностей, среди которых: необычные храмы, дворцы, парки, памятники и музеи.

До начала XVIII века земли Тайбэя были заселены представителями племени кетагалан. Первые поселенцы из Китая прибыли сюда только в 1709 году. Активный рост и развитие города совпадает со временем передачи его во власть Японии в 1885 году. С этого времени он становится финансовым, политическим и административным центром Тайваня. Само название города «Тайбэй» переводится как «Северный Тайвань».

После окончания войны в 1945 году Япония потеряла власть над территорией Тайваня, и Тайбэй перешел под контроль националистической партии Китая. В скором времени город ждали большие перемены. За счет присоединения соседних районов Китайской Республики, была увеличена его площадь, а, соответственно, возросло и число населения. Также началось строительство множества заводов, фабрик, магазинов и других зданий инфраструктуры.

Тай-бо упражнения для похудения

Этот вид фитнеса строится на использовании основных упражнений в различных вариациях и комплексах.

1. Удар вперед. Человек стоит на 1 ноге, а колено второй подтягивает к брюшной области. Затем стопой выполняется удар вперед так, чтобы брюшные мышцы держались в напряжении. Это упражнение делает крепче мускулатуру ног и живота;
2. Задний удар заключается в том, что спортсмен стоит на 1 ноге и наклоняет туловище немного вперед. Свободная нога отводится назад, ее пятка фиксируется на уровне колена опорной конечности. Затем выполняются удары назад, при этом пятку следует направлять вверх. Этот удар позволяет укрепить мышцы ног и ягодиц;
3. В сторону. Нижние конечности ставятся на ширине плеч, а потом одна из них подтягивается в другой, сгибается в коленном суставе для выполнения удара в сторону. Это упражнение для ног, ягодиц и живота;
4. Драконы. Спортсмен становится прямо, руки сгибает в локтях и располагает их на уровне груди. При приседании верхние конечности выпрямляются так, чтобы пальцы были перевернуты вверх. При приседании стопы нельзя отрывать от пола. Упражнение направлено на развитие мускулатуры ног, координации, равновесия.

Тай-бо имеет ряд стандартных противопоказаний, в список которых входят патологии опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также эндокринные болезни.

В этом видео рассказано, что такое Тай-бо: особенности, тренеровки, результаты.

Билли Блэнкс: новые тренировки

Билли Блэнкс разработал два вида свежих тренировок, направленных на поддержание тела в тонусе и похудение.

1. Tae-bo bootcamp shred. В этой программе сочетаются упражнения, направленные на развитие мускулатуры и укрепление сердечно-сосудистой системы;
2. Tae-bo max intensity. Эта программа помимо перечисленных упражнений включает в себя ударную плиометрику. Характеризуется ускоренным темпом, позволяет быстрее скорректировать фигуру, ускорив метаболизм.

Каждая из программ имеет свои особенности, о которых следует знать, находясь перед выбором методики.

Tae-bo bootcamp shred

Комплекс состоит из нескольких интервалов, для которых характерных аэробные или силовые нагрузки. Такие интервалы чередуются на протяжении всей тренировки. Максимальный процесс сжигания жира достигается благодаря интенсивным кардио-сегментам. Интересно, что такие тренировки не требуют наличия никакого дополнительного спортивного инвентаря.

Общая продолжительность тренировки составляет 1 час: за это время человек выполняет быстрые и медленные интервалы в стоячем положении, а также делает упражнения, лежа на полу порядка 10 минут

Отдельное внимание направлено на проработку мускулатуры нижней части тела, именно поэтому этот курс — отличный вариант для людей, желающих подтянуть ягодицы, бедра, нижнюю часть живота

Tae-bo max intensity

Эта тренировка проходит в режиме «нон-стоп», амплитуда выполнения всех движений достаточно широкая, поэтому она позволяет создать максимальную нагрузку на организм. Каждый сегмент начинается с замедленных движений, необходимых не только для их заучивания, но и подготовки организма к нагрузке. Затем движения выполняются в ускоренном темпе, что позволяет повысить пульс до момента активного сжигания жира.

Первая часть комплекса включает в себя стандартные упражнения тай-бо, а вторая — плиометрические прыжки, а также элементы танцевальных хореографических движений. Продолжительность программы аналогична предыдущей и составляет 60 минут.
Многие новички длительное время не могут определить с необходимой для них программой, именно поэтому им следует знать основные их отличия. Так, интенсивная методика позволяет сжечь больше калорий, повысить выносливость, а также быстрее избавить от излишков массы тела. Плиометрические прыжки позволяют устранять такие проблемные зоны, как жировые отложения в зоне галифе и бедер.

Интересно, что изначально Билли Блэнкс разрабатывал собственную методику исключительно для себя, однако, убедившись в ее эффективности, начал продвигать тай-бо в массы. Таким образом, на сегодняшний день, Tae-bo — эффективнейший метод домашнего похудения, причем, не требующий никаких сверхтяжелых усилий.

Все рубрики

• Беременность, роды, материнство
• Бизнес, Экономика, Финансы
• Детские видеоуроки
  • Аэробика для детей
  • Воспитание музыкой
  • Развитие интеллекта
  • Развитие ребенка
• Другие (видео уроки)
  • Авто
  • Актерское мастерство
  • Видеосъемка
  • Государственные процедуры
  • Охота
  • Первая медицинская помощь
  • Рыбалка
  • Уроки вождения
  • Уроки выживания
  • Уход за домашними животными
  • Флористика
  • Фокусы и трюки
  • Фотосъемка
• Здоровье и медицина
  • Диеты
  • Йога
  • Массаж
  • Методы оздоровления
• Компьютеры и софт
  • 1C программы
  • Android
  • Apple Mac OS
  • CD DVD программы
  • Microsoft Office
  • Unix
  • Web Дизайн
  • Антивирусные системы
  • Видеомонтаж
    • Adobe Premiere Pro
    • After effects
    • Camtasia Studio
    • Corel VideoStudio
    • Expression Encoder
    • Kdenlive
    • Pinnacle studio
    • Sony Vegas
    • Ulead Media Studio
    • VirtualDub
  • Графика
    • 3D Max
    • Adobe Illustrator
    • Adobe Indesign
    • Corel Draw
    • Corel PaintShop
    • Expression Studio
    • GIMP
    • Google Picasa
    • Maya
    • ZBrush
    • Видео уроки Flash
    • Фотошоп
  • Игры
    Как заниматься по программе Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам

    Обучение

  • Инженерные программы
    • ArchiCAD
    • Artlantis Studio
    • AutoCAD обучение
    • Solidworks
    • Компас 3d
  • Обучение Windows
  • Офисные программы
  • Программирование
    • Java
    • MATLAB
    • MySQL уроки
    • Pascal
    • PHP уроки
    • Уроки C
    • Уроки Delphi
    • Уроки HTML и CSS
  • Работа со звуком
  • Сети
• Кулинария
  • Вторые блюда
  • Выпечка, десерты
  • Напитки, коктейли
  • Первые блюда
  • Салаты
• Музыка
  • Бас-гитара
  • Гитара
  • Губная гармошка
  • Диджеинг
  • Другое
  • Пианино
  • Синтезатор
  • Скрипка
  • Ударные инструменты
  • Уроки вокала
• Обустройство дома, ремонт и строительство
  • Дизайн интерьера
  • Пчеловодство
  • Сад и огород
  • Строительство и ремонт
• Обучение иностранным языкам
  • Английский язык
  • Испанский язык
  • Французский язык
• Партнерские программы

  Тизерная реклама

• Психология
  • Детская
  • Общая
  • Семейная
  • Социальная
  • Эзотерика и саморазвитие
• Рукоделие
  • Бисероплетение
  • Вышивание
  • Вязание крючком
  • Вязание спицами
  • Карвинг
  • Мыловарение
  • Оригами
  • Полимерная глина
  • Рисование
  • Сделай сам
  • Упаковка подарков
  • Уроки декора
  • Цветы из ткани и лент
  • Шитье и крой
• Спорт
  • Бильярд
  • Бодибилдинг
  • Бокс
  • Другие
  • Карты
  • Настольный теннис
  • Плавание
  • Покер
  • Самооборона
  • Фитнес и аэробика
  • Футбол
  • Экстрим
• Танцы
  • Бальные танцы
  • Бачата
  • Другие
  • Клубные танцы
  • Сальса
  • Стриппластика
  • Танго
  • Танец живота
  • Тектоник
  • Хип-хоп танцы
• Твой стиль
  • Он и она: отношения и любовь
  • Правила этикета
  • Стиль и мода
• Уход за собой
  • Макияж
  • Маникюр и педикюр
  • Маски для тела
  • Плетение косичек
  • Стрижки и прически
    • Детские прически
    • Женские прически
    • Мужские прически
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  • Эпиляция
• Школа (видео уроки)
  • Алгебра
    • 7 класс
      • Линейная функция
      • Математический язык. Математическая модель
      • Многочлены. Арифметические операции над многочленами
      • Одночлены. Арифметические операции над одночленами
      • Разложение многочленов на множители
      • Система двух линейных уравнений с двумя переменными
      • Степень с натуральным показателем и её свойства
  • Обществознание
    • 6 класс
      • Добродетели
      • Родина
      • Семья
      • Труд
      • Человек
      • Школа

Противопоказания занятий Тай бо

Растяжка для начинающих

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

• Нарушение работы щитовидной железы;
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней

А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Подводя итоги, можно смело сказать, что данная статья помогла дать ответ на главный вопрос: Тай бо что это? В заключении хотелось бы добавить, что тай бо это – безграничные физические возможности Вашего организма.

Возможно, вам будет интересно:

• Стретчинг что это? Преимущества, противопоказания и примеры упражнений
• Что такое фитнес? Какие виды фитнеса существуют, их плюсы и минусы

Тайбэй центр высоких технологий

В городе сосредоточено множество предприятий, специализирующихся на производстве всех видов электроники – от банальных калькуляторов, телевизоров или магнитофонов, до сверхточных расчетных машин, ультрасовременных компьютеров и прочего оборудования. Выпущенная продукция поступает на прилавки магазинов не только в самой провинции, но и экспортируется за границу.

Тайбэй богат на залежи полезных ископаемых, в частности – угля. Здесь активно ведется его добыча, процветает металлургическая промышленность и автомобилестроение. Из-за большого скопления фабрик и автомобилей, основной проблемой города является смог, который не исчезает и ночью. Правительство Тайваня предпринимает все возможные меры для борьбы с загрязнением и переработкой мусора.

Тайбэй обслуживается двумя аэропортами: Таоюань и Суншань. Международный аэропорт Таоюань считается самым загруженным в провинции, а по своему пассажиропотоку входит в число крупнейших в мире. Аэропорт Суншань обслуживает преимущественно внутренние рейсы.

Техника тай бо уникальность и неоспоримые преимущества

Свой видеокурс для занятий тай бо Билли Блэнкс назвал так: «Tae Bo Believers: The Power Within». И это совсем не случайно. Несмотря на то, что в систему занятий включены элементы боевых искусств, тай бо нельзя рассматривать как средство оттачивания боксерских навыков. Классические удары руками и ногами, применяемые в восточных единоборствах, в тай бо используются в упрощенном и измененном виде. Выполняемые под специальную ритмичную музыку, соединенные с элементами танцевальной аэробики и растяжки, они образуют хороший фитнес-комплекс.

Наличие элементов многих спортивных культур делает тай бо универсальной техникой. Комплекс упражнений тай бо позволяет повысить выносливость и укрепить физическую силу

Мы не можем обойти вниманием явные достоинства тай бо

Во-первых, тай бо дает возможность легкого и быстрого похудения. Ведь всего за один час старательной интенсивной тренировки уходит около 600-700 килокалорий. Таким образом, за месяц можно свободно расстаться с 3-4 килограммами лишнего веса. Причем процесс похудения благодаря занятиям тай бо не требует резкого изменения рациона питания.
Комплекс занятий тай бо построен так, что позволяет задействовать разные группы мышц. В итоге, занимаясь регулярно и систематично, Вы сформируете правильный мышечный рельеф, приведете организм в тонус. Улучшить силу, гибкость и эластичность мышц особенно помогут упражнения на растяжку, включенные в систему занятий.
Давно известна незаменимая роль тай бо в улучшении деятельности сердечно-сосудистой системы. Чтобы контролировать сердечный ритм, уменьшать или повышать интенсивность тренировок, можно брать на занятия специальный наручный прибор, отражающий работу сердечных мышц. Благодаря такому дополнительному «аксессуару» ваше занятие превратится в полноценную кардиотренировку.
Большое положительное влияние оказывают занятия тай бо и на состояние опорно-двигательного аппарата. В результате регулярных правильно организованных тренировок позвоночник укрепится, станет более пластичным и гибким

По-настоящему увлекшись тай бо, Вы оградите себя от возможных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза), сформируете правильную осанку и уверенную походку.
Влияние тай бо на сердечно-сосудистую систему проявляется и в том, что эта техника позволяет держать в норме уровень холестерина, предохраняет от развития атеросклероза, что будет особенно важно для людей старшего поколения. К тому же особенность системы тай бо позволяет заниматься ею всем желающим «от мала до велика».
Разнонаправленность упражнений каждого комплекса тай бо поможет улучшить координацию Ваших движений, нормализовать работу вестибулярного аппарата, а это убережет Вас от опасности травматизма

Ведь любая тренировка тай бо включает в себя не только отдельные силовые упражнения, но и несколько комплексов связанных друг с другом действий. Выполняя их, вы научитесь легко контролировать собственное тело.
Большое значение имеют техники боевых искусств, применяемые в тай бо, а точнее — их привычность для человека и необходимость в повседневной жизни. Любой комплекс тай бо предполагает только те виды боевых элементов, которые легко выполняются и органично соотносятся с нашим поведением. Таким образом, постоянно оттачивая простые удары ногами и руками, вы научитесь приемам самозащиты. Согласитесь, в наше время это важно.
Несмотря на активное использование силовых упражнений и элементов восточных единоборств, тай бо абсолютно не является агрессивным видом спорта. Он не предполагает спарринга, все элементы техники отрабатываются на специальном спортинвентаре.
Регулярность тренировок позволит не только повысить физическую силу, но и научит правильному управлению телом, сохранению внутренней энергии, рациональному и разумному использованию собственных движений. Иначе говоря, в любой ситуации вы сможете действовать быстро и точно, без суеты и лишний раздумий.
Наконец, занятия тай бо помогают выплескивать лишнюю негативную энергию, злость, агрессию, гнев. Эта техника дает возможность расслабить нервную систему, отдохнуть физически и психически, восстановить силы и бодрость духа. Тай бо- сильное средство в борьбе со стрессами.

Город рынков и удивительных зданий

Тайбэй очень молодой город и не может похвастаться древнейшими памятниками архитектуры или большим количеством исторических достопримечательностей. Однако здесь есть множество интересных мест, которые по своей красоте и величию способны удивить каждого туриста. Чего только стоит Национальный дворцовый музей, где представлена уникальная коллекция экспонатов китайской культуры. Она собиралась многими поколениями и до 1949 года находилась в Пекине. Среди ее экспонатов есть оригинальные изделия из бронзы, фарфора, нефрита и драгоценных камней, древнейшие книги, бесценные архивные материалы и т.д. Всего в коллекции насчитывается 720 тыс. предметов, охватывающих 7 тыс. лет истории и культуры Китая.

Жители города с трепетом и уважением относятся к истории своего народа. Бесспорным подтверждением этому является ферма Лин-Антай – самая древняя постройка в Тайбэе. Чтобы во время строительства автомагистрали не разрушить ее, жители кирпичик за кирпичиком переместили ферму с прежнего места в парк Пинчян. Сама постройка воплощает в себе дух крестьянской архитектуры Китая и выполнена в традиционном стиле XVIII века.

Главной современной достопримечательностью города считается небоскреб «Тайбэй 101», который сами жители часто называют символическим воплощением оси мира. Для них она связывает землю с небом и объединяет стороны света. Небоскреб был построен в 2003 году и на тот момент являлся самым высоким зданием на планете. Изначально он планировался, как Международный финансовый центр, но сегодня его смело можно назвать отдельным городом в городе. Здесь есть все, что может только придумать человек – рестораны, магазины, клубы, залы для заседаний, спа-салоны, офисы и гостиничные номера.

Совет: Любителям пляжного отдыха Тайбэй может предложить несколько первоклассных мест. Самый красивый пляж находится на северо-востоке от города в уютной лагуне и называется Фулун. Для семей с детьми лучшим вариантом считается пляж Чинсан, расположенный на северо-западе от Тайбэя.

Главной «изюминкой» города являются оживленные блошиные и ночные рынки, которые работают во всех районах. Прилавками на них зачастую служат тротуары, а основным товаром – одежда, различная еда и ювелирные украшения. Именно здесь можно поближе познакомиться с традициями и горячим нравом местных жителей, готовых торговаться за любую мелочь, будь-то шарфик, ожерелье ручной работы или палочки для еды. Обойти за несколько дней все ночные или блошиные рынки в Тайбэе просто невозможно. Их действительно очень много, но наиболее известными считаются: Шилинь, FuHe и Змея Элли.