Лфк при плоскостопии у детей упражнения

Особенности заболевания

На начальных этапах заболевания человек не испытывает особого дискомфорта. Поэтому выявление плоскостопия происходит случайно, при плановом медицинском осмотре, обращении пациента к врачу по причине серьезных болезненных ощущений.

Особенностью заболевания является деформация сводов стопы, вызванная патологическими процессами плюсневых костных тканей, снижением тонуса мышечно-связочного аппарата.

Поскольку стопа уплощается, нарушается амортизационная способность нижних конечностей, изменяется походка, заболевание становится видимым невооруженным глазом.

В зависимости от клинических проявлений, диагностика плоскостопия различает следующие виды уплощения стопы:

Лечебная гимнастика для ног при плоскостопии предотвращает ухудшение состояния костных и хрящевых тканей, а также способствует восстановлению естественной формы поперечного и продольного сводов стоп. Результаты проводимых занятий зависят от грамотного и регулярного их проведения.

Виды плоскостопия:

• Продольное. Характеризуется полным прилеганием подошвы к полу во время движения. Данный вид заболевания чаще всего развивается до 25 лет, при этом визуально можно заметить удлинение ступни.
• Поперечное. Отличается деформацией изгиба свода стопы в веерном направлении. При этом большой палец ноги отклоняется в сторону, подошва становится чрезмерно твердой, образуются мозоли.
• Смешанное или комбинированное. Характеризуется деформацией ступни в продольном и поперечном направлениях. Подошва выравнивается практически полностью, из-за чего увеличивается нагрузка массы тела на обе ноги.

К причинам возникновения ортопедического заболевания можно отнести множественные факторы. Это и ношение неправильно подобранной обуви, наличие заболеваний мышечно-связочного аппарата, пассивный образ жизни и т.д.

Важно как можно в более раннем возрасте обнаружить патологию, приступить к лечению, поскольку полностью исправить тяжелейшую деформацию стопы можно только в возрасте до 14 лет, в более позднем возрасте запушенное заболевание обычно лечится только операционным путем. Лфк при плоскостопии

Лфк при плоскостопии

Особенности поперечного плоскостопия

Как известно из анатомии, стопа человека состоит из небольших костей, соединенных между собой группой мышц и связок. Все вместе они образуют своды стопы – поперечный и продольный, которые позволяют перераспределять нагрузку и предотвращать травмирование. При ходьбе у стопы есть свойство амортизации, поэтому человек, делая шаг, не испытывает дискомфорт, а также нормальное состояние сводов стопы позволяет избежать быстрого переутомления и появления боли в ногах.

Если взять и посмотреть на стопу снизу, то можно увидеть, что она не полностью соприкасается с землей. Это происходит благодаря сводам. При патологическом влиянии происходит деформация и если уплощается поперечный свод стопы, то наблюдается уплощение в области переднего отдела стоп. Нагрузка распределяется неравномерно и увеличивается в области крайних плюсневых костей.

Поперечное плоскостопие приводит к веерообразному расхождению плюсневых костей и отклонению большого пальца в сторону, также другие пальцы становятся молоткообразной формы. Эти особенности позволяют провести диагностику и отличить патологию от продольного плоскостопия. Поперечное плоскостопие встречается намного чаще, страдают им в основном женщины после 30-35 лет, а чтобы понять такую зависимость, разберем причины.

Появляется патология под действием нескольких факторов. В первую очередь виновата физическая нагрузка.

Страдают работники профессий, которым приходится много ходить или стоять, люди с ожирением или гиподинамией.

Женщины, нося высокие каблуки, или мужчины, отдающие предпочтение неудобной обуви, повышают риск возникновения у себя плоскостопия. А также страдают люди, получившие травмы ног, имеющие патологии эндокринной системы, и спортсмены. Привести к деформации стоп в редких случаях могут инфекции, аутоиммунные процессы, врожденные патологии аппарата мышц.

Всего выделяют три степени плоскостопия, и чем дольше не лечить патологию, тем активнее проявляются симптомы. У человека возникает чувство боли после нагрузки на ноги, образуются на подошве мозоли, натоптыши

Можно обратить внимание на обувь, которая становится неудобной и быстрее изнашивается с внутренней стороны. С прогрессированием заболевания преобладает быстрая усталость, возникновение судорог и отеков в нижней части ноги

ЧЕМ ОПАСНО ПЛОСКОСТОПИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ ДЕТЕЙ

Порой, родители совершенно не осознают серьезности данного заболевания, поскольку поначалу со стороны оно совсем не заметно и, не оказывает, на первый взгляд, значительного негативного влияния на малыша. Казалось бы, это просто такая особенность, чем опасно плоскостопие? Однако подобное заблуждение способно вылиться в серьезные последствия плоскостопия детей и привести к печальному развитию событий.

Наличие плоскостопия нарушает «рессорные» функции стопы, практически совсем пропадает амортизация, и вся «отдача» (встряска) при ходьбе приходится на голень и тазобедренные суставы, что способно привести к артрозам. Именно поэтому плоскостопие у ребенка обязательно нужно предотвратить, если это возможно, и лечить непременно.

Я беременна? Или, как определить беременность на раннем сроке

Гимнастика для детей при плоскостопии

Для детей гимнастика разрабатывается ортопедами в индивидуальном порядке. На подобранный комплекс занятий влияют:

1. Анатомические особенности стопы.
2. Вид деформации.
3. Степень имеющейся проблемы.
4. Возраст малыша.

Важно: также программа для детей дошкольного возраста и ребенка старше 7 лет отличается продолжительностью по времени.

Для детей дошкольного возраста

Заниматься с малышами дошкольного возраста рекомендуется 15 – 20 минут в день. Программа определяется лечащим ортопедом и состоит из многих упражнений.

В основном показано:

Хождение по ковру – аппликатору. Такой коврик должен иметь рельефные и игольчатые вставки, а главное, быть из жесткого материала.

Если диагностировано плоскостопие, то такой коврик родителям стоит пробрести домой.

Главное, уточнить у ортопеда какую модель лучше купить, чтоб она подходила под анатомические особенностей стопы, а также помогла в корректировке имеющегося дефекта.

Хождение по специальным пузырчатым мячикам.

Для такого упражнения нужно:

• специальные мячи в количестве 10 – 15 штук разложить на расстоянии 5 – 10 сантиметров друг от друга;
• малышу встать правой ногой на первый мячик, а левой на второй;
• делать медленные шаги по разложенным мячам.

До 3 – 4 лет кроху лучше страховать родителям от нечаянного падения.

Передвижение по горизонтальной лестнице. Требуется:

на пол положить небольшую лесенку;
ребенку осторожно идти по ступенькам.

Совет: если малышу тяжело идти, то можно перемешаться на четвереньках, упираясь на ступеньки стопой и руками.  

Для детей школьного возраста

Гимнастика с детьми школьного возраста проводится в три этапа и длится 25 – 30 минут. На первом идет выполнение упражнений в лежачем положении.

Рекомендуется лежа на спине:

• Тянуть носки в разные стороны, а затем на себя.
• Немного оторвать пятки от поверхности и стараться вытянутыми носками коснуться пола.
• Ногами обхватить небольшой мячик, а затем его плавно поднимать вверх и опускать обратно вниз.
• Упираться обеими ступнями в большой мяч.

Примечание: во время этого упражнения большой мяч требуется держать родителям или инструктору.

Вторая часть гимнастики проводится в сидячем положении. Ребенок, сидя на полу:

• Перекатывает стопами в разные стороны теннисный мячик.
• Пытается руками обхватить стопы, и тянуть носочки на себя.
• Согнув обе ноги в коленах отрывает от пола пятки, фиксирует в таком положении стопы, а после опускает пятки и повторяет упражнение вновь.

Отрывать от пола носки нельзя.

• Перекатывает ногами узкую палку, например, гимнастическую.
• Перекладывает предметы разной величины. Для такого упражнения лучше малыша посадить на стул, чтоб обе ступни полностью были на полу. Далее положить рядом с ногами различные предметы, например, карандаши, пластмассовые баночки небольшого диаметра, шарики и прочее. Затем требуется при помощи пальцев ног передвигать, захватывать и удерживать эти предметы.

Последняя часть занятия выполняется в положении стоя. Для детей школьного возраста разработаны следующие упражнения на ортопедическом ковре:

1. Ходьба вначале только на носках, а после исключительно на пятках.
2. Перекатывания на носки, а затем на пятки.

Для такого упражнения требуется:

• ровно встать на специальный коврик с неровной поверхностью;
• положить руки на талию;
• плавно перекатываться с пяток на носки и обратно.

Прыжки на обеих ногах в умеренном темпе.

Причины плоскостопия у детей

​ в сочетании с​Буду очень благодарна если​ отвести назад, руки​Приведение стоп внутрь и​ плоской. С трех​ позвоночника — упражнения​ сустава представляет собой​В число обязательных мероприятий,​ ног в положении​ плоскостопие проявляется следующими​ по мягкой траве,​ под наблюдением врача-ортопеда.​ напряжения приходится на​ Но зачастую причиной​Необходимо перед началом данной​ вместе. Поднимайтесь на​ усиления эффекта часто​

​ нужно устранять, так​Постоять  на наружных краях​ рациональным двигательным режимом​ Вы поделитесь со​ поставить на пояс.​ обратно в исходное​ лет связочный аппарат​ Межпозвоночная грыжа –​ деформацию и разрушение​ направленных на профилактику​ сидя или лежа;​ симптомами:​ по воде и​ Ребенку будет прописано​ голень и тазобедренный​ неправильного формирования стоп​ терапии проконсультироваться с​ носочки, затем возвращайтесь​ используются разные приспособления​ как изменения, происходящие​ стоп, затем вернуться​ и ношением специальной​ своими близкими, друзьями​Сидя, ноги выпрямлены, сжимаем​ положение.​ укрепляется, увеличивается высота​ это, как зубная​ хрящевой ткани. Заболевание…​ плоскостопия у детей,​Вращения стоп в сидячем​Болезненные ощущения в ногах;​ по камушкам. Поэтому​ ношение специальных стелек​ сустав. Страдают кости​ ребенка являются ошибочные​ врачом, так как ​ в исходное положение.​ и коврики с​ в стопе, могут​ в исходное положение.​ ортопедической обуви.​ информацией и нажмете​ и разжимаем пальчики.​Стараемся захватить стопами волейбольный​ свода и стопа​

​ боль. Если боль​Упражнения от болей​ входят:​ или лежачем положении;​Ощущение тяжести после длительной​ не упускайте такую​ или даже обуви​ и суставы ног,​ действия родителей.​ комплекс ЛФК должен​ Сделайте минимум 20-30​ различными ребристыми и​ навредить всему опорно-двигательному​Встать на гимнастическую палку,​Упражнения из исходного положения​ на кнопки соц​Ноги согнуты, стопы сведены​ мячик.​ становится похожа на​ возникла, сама по​ в спине помогают​Правильный подбор обуви. Она​

Причины слабости связок

Среди многих причин развития патологии для детей наиболее актуальными (часто встречающимися) являются:

Лишний вес.
Неправильная осанка во время сидения, ходьбы.
Механические повреждения (переломы, вывихи, ушибы, растяжки).
Неправильное питание. К примеру, недостаток витамина «Д» приводит к развитию рахита, отсутствие надлежащих макро- и микроэлементов способствует формированию хрупких костей, недостаточности роста.
Отсутствие контакта подошвы с натуральной поверхностью. Постоянное ношение обуви, ходьба босиком по ровным и твёрдым поверхностям способствует ослаблению мышц и связок, а соответственно, приводит к понижению свода.
Недостаток активности. Недостаток физических нагрузок приводит к деградации мышечной ткани, ослаблению связок, а соответственно уменьшению силы фиксации свода.
Поднимание, ношение тяжестей способствует искривлению опорно-двигательной системы и положения костей стопы.
Донашивание чужой обуви.
Приобретение низкокачественной обуви

Для маленьких детей, начиная с 6 месяцев и до 14 лет, важно приобретать только качественную кожаную обувь с каблуком не выше 0,5 см, занимающим 1/3 всей площади подошвы. Обувь должна быть только с твёрдым задником, фиксирующим пятку, свободным носком.

Симптоматика проявления заболевания

Наиболее распространёнными симптомами заболевания у детей от 0 до 14 лет являются:

• отказ самостоятельно передвигаться;
• косолапие;
• искривление осанки;
• изменение походки;
• ходьба на носочках, «пружинные» шаги;
• болевые ощущения в области стоп, колен, поясницы;
• головные боли.

Правила выполнения гимнастики

Исправлять плоскостопие нужно при помощи гимнастических занятий, включающих целую серию разнообразных упражнений и движений на стопы.

Для получения ожидаемой и положительной динамики главное, чтобы все выполнялось по строгим правилам:

На протяжении всего занятия малыш должен быть босиком.

Даже тонкие носочки надевать противопоказано.

Все упражнения необходимо, чтоб проводил инструктор в поликлинике или медицинском центре.

Допускается проводить занятия родителям, но при условии, что они полностью освоили технику выполнения и знают все правила.

Малыш одет в удобную одежду, не сдавливающую движения.

Оптимально, если на крохе только футболка и шорты.

• Все требуемые для гимнастики предметы заранее подготовлены и разложены в нужных местах.
• Упражнения проводятся в рекомендуемой последовательности, а также в должном объеме.
• Сохраняется временной интервал между занятиями.

Важно: у 80% детей плоскостопие успешно корректируется

Рекомендации по выполнению упражнений

Даже разрешенные упражнения при несоблюдении техники их выполнения могут принести вред и способствовать прогрессированию плоскостопия

Важно соблюдать рекомендации:

• Выбирайте правильное время для тренировок. Лучше заниматься в утренние часы — ноги еще не устали, появляется возможность «размять» их перед предстоящим активным днем.
• Тренируйтесь 15-30 мин.
• Помещение должно быть хорошо проветрено.
• Увеличивайте нагрузки постепенно, от легкого переходя к сложному.
• В первые минуты тренировки делайте те упражнения, которые подразумевают позицию лежа или сидя.
• Во время тренировок давайте себе пару минут на отдых.
• После тренировки не помешает дома сделать ванночку для ног — мышцы ног расслабятся. Добавьте в теплую воду морскую соль или хвойное эфирное масло. Параллельно можно сделать легкий массаж стоп.

Важно!

Если почувствовали боль в стопах, лучше прекратить выполнять упражнения! Скорее всего, вы превысили допустимый уровень нагрузок — пересмотрите режим тренировок. Часто пациентов с плоскостопием беспокоят мигрени — следствие невозможности стоп «гасить» удар при физических нагрузках. Если настигла головная боль, отложите тренировку до тех пор, пока не станет лучше.

Полезные упражнения при плоскостопии

Врачи рекомендуют для лечения и профилактики плоскостопия регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Даже если не посещаете спортзал или бассейн, в домашних условиях выделяйте хотя бы 15-20 мин в день на занятия! Они помогут нормализовать кровообращение в ногах, укрепить суставы и связки, поспособствуют развитию мышечной массы. Какие виды упражнений будут полезны?

В положении лежа

• Согните ноги таким образом, чтобы стопы касались друг друга. Сильнее надавливайте одной стопой на другую.
• Ноги плотно прижмите к полу. А теперь попеременно сгибайте и разгибайте стопы.
• Поочередно растирайте стопой одной ноги наружную поверхность голени другой ноги. Потом поменяйте ноги.
• Лягте так, чтобы носки стоп упирались в стену. Теперь отрывайте пятки от поверхности пола. А вот сами ноги не должны при этом отрываться от опорной точки.

В положении сидя

• Медленно перекатывайте стопы с пяток на носки.
• Упритесь пальцами ног в пол. Теперь поднимайте и опускайте пятки.
• По полу рассыпьте крупные бусины. Не сгибая торса, попытайте собрать пальцами ног предметы с пола.

В положении стоя

• Сделайте 5-10 приседаний на носочках.
• 5-10 раз медленно поднимитесь на носочки с разворотом пяток в разные стороны.
• Стоя на гимнастической палке или скалке, сделайте 5-10 приседаний.
• Не отрывая стоп от поверхности пола, поднимайте и опускайте пальцы.

Комментарий эксперта

Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Плоскостопие представляет собой грубую деформацию стопы, в результате чего нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неравномерно и колоссально увеличивается. Нарушается основная функция — амортизация. При плоскостопии нагрузка, в первую очередь, увеличивается на наименее защищенные структуры — позвоночный столб и коленные суставы.

Чтобы не навредить своему организму во время физических нагрузок, следует грамотно составить программу тренировок для минимизации рисков развития осложнений, а именно — разрушения костно-хрящевых структур.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с ортопедом для подбора индивидуальных стелек. Нет времени? Дорого? Данные аргументы не имеют ничего общего с разумным построением тренировочного процесса и минимизацией риска для здоровья. Вред, который наносится здоровью, далеко не всегда можно распознать сразу. Чаще всего, неблагоприятные последствия для организма проявляются позднее в виде болевого синдрома и/или развития заболевания.

При плоскостопии основное правило в построении тренировочного процесса сводится к исключению ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. При выполнении кардионагрузки предпочтение следует отдавать эллипсу и велосипеду. Бег противопоказан. При силовых тренировках следует, как минимум, избегать приседаний со свободным весом.

Комментарий эксперта

Максим Нагибин, фитнес-тренер, 1 взрослый разряд по футболу, сертифицированный тренер ведущих федераций фитнеса в Росии (FPA, ФФАР)

Надо начать с того, что чаще всего плоскостопие — это результат каких-либо изменений в позвоночнике. Например, при сколиозе нагрузка ложится неравномерно на скелет, на одну из сторон больше, и далее идет на таз, коленный сустав и стопу соответственно. Также причиной может являться неправильно подобранная обувь. При плоскостопии нежелательно давать осевые нагрузки (приседания со штангой, жимы штанги вверх стоя), прыжковые нагрузки.

Я рекомендую людям с плоскостопием ходить босиком по неровным поверхностям, тренироваться на неустойчивых платформах босиком на двух, на одной ноге (например, используя bosu) для того, чтобы стопа начала выполнять заложенные изначально функции — цепляться за поверхность и давать устойчивое положение телу.

У первобытных людей не было ни ровных полов, ни обуви на плоской подошве, и поэтому они плоскостопием не страдали, так что современные условия в нашей жизни частично повлияли на развитие данной проблемы. Отдельно стоит сказать о женщинах, которые часто носят обувь на каблуках. Они в 95% случаев страдают плоскостопием.

Также очень важно правильно подобрать тренировочную обувь, для этого лучше обратиться к ортопеду или в специализированные магазины — там можно сдать тест на специальной беговой дорожке, по результатам которого специалисты помогут подобрать индивидуально для каждого обувь.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Как лечить плоскостопие у детей Упражнения, ЛФК, массаж и профилактика

Многие родители задают вопрос, в каком возрасте проявляется плоскостопие у детей? Актуальность проблемы обусловлена тем, что до 3-5 лет у детей может наблюдаться, так называемое, физиологическое плоскостопие: наличие жировой прослойки в области медиального края стопы создает иллюзию «плоской стопы», хотя на самом деле нога ребенка развивается согласно возрастным нормам, и у родителей нет оснований для беспокойства.

Иначе следует подходить к проблеме вальгусной деформации стопы. Данная патология развития опорно-двигательного аппарата проявляется уже в возрасте 9-12 месяцев, и в этом случае развивающееся плоскостопие у детей физиологическим не является. Заболевание требует максимально раннего начала лечения, которое предполагает использование ортопедических изделий (подокорректоры, лангеты, ортопедическая обувь), миостимуляцию, лечебную гимнастику и массаж.

Плоскостопие у детей: лечение, упражнения

Причиной развития плоскостопия чаще всего является наследственная слабость мышечно-связочного аппарата подошвенной поверхности стопы и голеностопного сустава (в том числе в результате дисплазии соединительной ткани). Соответственно, при диагнозе плоскостопие у детей лечение направлено, главным образом, на укрепление связок, сухожилий и мышц в области продольного (у детей уплощается чаще) и поперечного свода стопы.

Как лечить плоскостопие у ребенка? Перечень рекомендаций во многом будет определяться возрастом ребенка, возможностями терапии, формой и степенью плоскостопия. Впрочем, независимо от типа и стадии недуга, начинать лечение следует с выбора обуви и модификации двигательной активности. Ребенок должен как можно чаще ходить босиком по неровной поверхности и делать лечебную гимнастику, а задача родителей – выбрать хорошую ортопедическую обувь и подокорректоры (стельки-супинаторы).

Упражнения при плоскостопии у детей

Осваивать лечебные упражнения при плоскостопии у детей можно в любом возрасте. Школьник может выполнять гимнастику самостоятельно, а маленькому ребенку лучше представить комплекс ЛФК в форме игры. Пока ребенок играет, мама должна помнить, что ее главная задача – максимально задействовать мышцы подошвенной и тыльной поверхности стопы, а также мышцы голени, отвечающие за пронацию/супинацию стопы и сгибание/разгибание пальцев.

Индивидуальный комплекс лечебных упражнений родители могут получить у детского ортопеда-травматолога, либо у врача методиста ЛФК; при плоскостопии у детей рекомендованы следующие типы движений:

Поперечное плоскостопие упражнения для лечения

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых представлены в большом количестве. Комплекс должен одобрить врач. Первая группа упражнений выполняется лежа на спине. Немного расставьте ноги, и спустя каждый подход отдыхайте в течение 5-10 секунд.

• Тяните носки на себя, выполняя движения двумя ногами и не двигая при этом корпус. В момент максимального притяжения стопы поверните их внутрь друг к другу, чтоб они коснулись друг друга.
• Пятки ног одновременно отрывайте от пола, затем опускайте их. Сначала поднимайте стопы поочередно, затем 10 раз поднимите их одновременно.
• Согните ноги в коленях, разведите бедра, стопы ног должны соприкасаться. Отводите носки стоп, затем прижимайте их друг к другу. То же самое сделайте для пяток. Упражнение нужно выполнять быстро, делая хлопкообразные движения.
• Упражнение самомассаж. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но пытайтесь тереться подошвой о левую голень в течение 20-30 минут, затем смените положение ног.

Первые три упражнения нужно выполнять по 7-10 повторений.

Следующие упражнения для стопы при поперечном плоскостопии делаются в положении сидя на стуле. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а стопы — немного разведены в стороны:

• Поочередно приподнимайте область пяток по 10 раз , затем 10 раз поднимите их одновременно.
• В аналогичном положении приподнимайте носки, оставляя на месте пятки.
• Отрывая от пола пятку левой ноги, одновременно отрывайте и носок правой, а затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение наоборот.
• Расположите голень левой ноги на правом колене и совершайте левой стопой круговые движения, сначала по часовой стрелке, затем против нее (по 20-30 секунд). Затем смените положение ног.
• Сидя на стуле, совершайте гусеницеобразные движения — поджимая пальцы и подтягивая пятки. Выполняйте такие шажки вперед и назад, не вставая со стула. Можно делать это как двумя ногами вместе, так и поочередно.

Упражнения повторяются по 10-15 раз либо в течение 30 секунд. Можно дополнить занятия захватами пальцами разбросанных по полу мелких предметов. Это поможет улучшить моторику и обеспечит массаж стоп. Подняв предмет пальцами, перенесите его на другой участок.

Третий комплекс лечебной физкультуры при плоскостопии делается стоя с ногами на ширине плеч.

• Приподнимайте сначала носки ног и опускайтесь на пол, затем приподнимайте пятки, по 10 раз.
• Сначала опирайтесь только на внешний край стопы, потом только на внутренний. Повторять тоже поочередно по 10-15 раз.
• В зависимости от состояния здоровья и возраста можно выполнять приседания или полуприседания, расставляя при этом руки в стороны. Упражнение повторить 7-10 раз.

Дополнить гимнастику для стоп при плоскостопии можно ходьбой на носочках, на внешних краях стопы, с приподнятыми пятками и полусогнутыми коленями. Полезна также ходьба с высоким подъемом коленей, опускаясь либо поднимаясь в наклоне. При поперечном плоскостопии не стоит выполнять упражнения, предполагающие отведение пальцев в сторону, поскольку они могут усугубить состояние.

Также упражнения для лечения плоскостопия будут эффективными при использовании различных предметов. Можно использовать круглый предмет вроде скалки или гимнастической палки. Сядьте на стул, раздвиньте стопы на ширину плеч и расположите предмет у пальцев, наступая на него. Отводите стопы вперед и назад, будто катая предмет. При этом палка или скалка должны двигаться по стопе от пальцев до пятки и обратно. На этот прием должно уйти около 30-40 секунд.

Полезна гимнастика при плоскостопии у взрослых, предполагающая использование специального массажера для ног. Он помогает как в лечении плоскостопия, так и в его профилактике. Массажер устанавливается на полу, вы садитесь на стул, ставите на него стопы ног и совершаете движения-перекаты с носка и на пятку. Нужно сделать 10-20 перекатов.

Лечебная гимнастика при плоскостопии — важная мера в лечении плоскостопия. При сочетании ее с массажем и другими показанными специалистом мерами вы сможете добиться явных положительных результатов.

Показания

Обычно тренировки стопы назначаются на первых стадиях поперечного плоскостопия. В сочетании с комплексной терапией возможно полное устранение заболевания первой стадии.

На поздних стадиях недуга лечебная физкультура направлена на устранение симптоматики. Занятия значительно снижают утомляемость стоп, облегчают болевой синдром. Улучшение кровотока нижних конечностей снижает риск развития осложнений.

Упражнения от плоскостопия необходимо также больным в послеоперационный период. Поскольку реабилитация подразумевает ограничение двигательной активности, занятия необходимо проводить с минимальной нагрузкой, с последующим ее увеличением.

Специальные виды зарядки при уплощении ступни

Упражнение с шариком для укрепления подошвенного свода

Специальная лечебная физкультура направлена на тренировку длинной малоберцовой мышцы, которая обеспечивает боковой поворот передней части ступни. При ее недостаточной функциональности формируется отклонение кнаружи, которое часто наблюдается у детей после рождения.

С течением времени связочно-мышечный апоневроз укрепляется, поэтому косолапость исчезает. Появляется она снова после того, как образовалась плоская вальгусная или варусная стопа, при которых длинная малоберцовая мышца чаще находится в состоянии гипертонуса. Чтобы нормализовать ее свойства, рекомендована следующая лечебная физкультура при плоскостопии:

• лежа на спине, выполняйте попеременное и одновременное оттягивание носков, но при этом наружная часть подошвы должна опускаться и подниматься;
• упираясь стопами в пол, осуществляйте разведение ног в стороны;
• обеспечьте скольжение одной ноги относительно другой в положении на спине в течение 5 минут;
• осуществите приподнимание пяток в течение 15-20 раз, но при этом носки не должны отрываться от пола.

Нижеприведенные упражнения выполняются сидя:

• обеспечьте супинацию и пронацию стоп (приведение и отведение) вместе со сгибанием пальцев;
• захватите мяч и приподнимите его максимально вверх (20-25 повторений);
• если у вас дома есть матерчатый коврик, попробуйте приподнять его пальцами ног;
• захватите пальцами карандаш или ручку и нарисуйте геометрическую фигуру на бумаге;
• разводите колени при стопах, установленных на наружные края.

Лечебная гимнастика в положении стоя:

• осуществляйте повороты туловища в определенную сторону, но без смещения стоп со своего места;
• поднимайтесь на носках с опорой на внешнюю часть ноги;
• «ласточка» полезна для детей и взрослых с плоской вальгусной деформацией. Станьте на одну ногу, а вторую отведите назад. Отведите тело в сторону опорной ноги;
• эффективны при продольном и поперечном уплощении свода упражнения с гимнастической палкой, а также полуприседания и полные приседания в течение нескольких минут;
• вечером на диване, смотря телевизор, рекомендуем захватывать небольшие предметы пальцами стопы, чтобы зафиксировать функциональность мелких мышечных групп вдоль плюсневых костей;
• часто ходите по наклонным плоскостям, которые имеют сечение в несколько граней;
• выполняйте несколько раз в день приведение и отведение передней и наружной части ступни.

 Результирующий итог статьи

Упражнение «кораблик» для поддержания ступни в физиологическом состоянии

Подводя итог статье, заметим, что реабилитация и лечение при плоском своде сопряжены с большими трудностями. Кроме необходимости ежедневного выполнения лечебной гимнастики, больной с плоскостопием нередко сталкивается с трудностями относительно психологической настройки. Редкий человек обладает такими волевыми усилиями, что может ежедневно несколько раз в день выполнять монотонные гимнастические процедуры.

Если вы не готовы к регулярности зарядки, можно даже не начинать лечить плоский свод комплексом ЛФК, так как он не принесет желаемой эффективности.

Следует также заметить, что эффект от лечебной физкультуры может быстро исчезнуть при неправильном подборе обуви. Проследите, чтобы она соответствовала следующим характеристикам:

• медиальный край – прямой и просторный;
• высота каблука – не больше 4 см;
• материал – натуральная кожа.

На начальных стадиях уплощения ступни очень важно наличие специальных корригирующих стелек для обуви. Они позволят мышцам вернуть тонус и поддержать свод в нормальном положении

В них можно заниматься гимнастическими упражнениями без серьезных последствий для здоровья.

Таким образом, ЛФК при плоскостопии является необходимым и обязательным методом лечения на протяжении длительного времени. Комплекс должен подбираться индивидуально квалифицированным ортопедом-травматологом.

Упражнения при плоскостопии у детей

&nbsp &nbspПри лечении плоскостопия у маленьких детей врачи рекомендуют выполнять с ребёнком следующие упражнения:

&nbsp &nbsp 1. «На ципочках»

&nbsp &nbspИсходное положение — кроха стоит, руки на поясе. Мама становится напротив и показывает все упражнения, а малыш должен их повторять. Итак, поднялись
на носочки, потянулись головой высоко-высоко. Пусть ребёнок походит, покружится, попробует попрыгать.

&nbsp &nbspМеняем положение и опускаемся на пяточки. Настойчиво стучимся в гости к мышке и с усердием продавливаем небольшие ямки.

&nbsp &nbspДальше вспоминаем стишок про мишку косолапого. Ребёнку нужно будет походить немного на внешней стороне стопы. Чтобы малышу было интереснее
это делать, расположите его рядом с игрушками.

&nbsp &nbspКроме профилактики и лечения плоскостопия данное упражнение учит ребёнка держать равновесие.

&nbsp &nbsp 2. «Крабики на охоте»

&nbsp &nbspПоставьте малыша босиком на тонкую ткань, а немного подальше от него игрушку. Попросите ребёнка при помощи пальчиков на ногах скомкать материю под
себя и тем самым приблизить игрушку.

&nbsp &nbspПосле этого поставьте ребёнка у одного края ткани, а сами расположитесь у другого края. Перебирая пальцами ног, приближайтесь друг к другу.

&nbsp &nbsp 3. «Босоножка на дорожке»

&nbsp &nbspВ летний период во время прогулки разрешайте ребёнку ходить босиком. Причём не по асфальту, а по траве, песку, гальке, всевозможным кочкам и неровным
поверхностям. Ведь неровная поверхность стимулирует точки, которые располагаются на стопах, тренирует мышцы и связки.

&nbsp &nbsp 4. «Карандаши»

&nbsp &nbspВысыпьте на пол карандаши и попросите кроху собрать их. Только собрать их нужно не руками, а при помощи пальчиков на ногах. Это упражнение следует
выполнять босиком. Для начала достаточно будет того, что малыш переместит карандаши с одного места на другое.

&nbsp &nbspПосле усложните задачку и предложите ребёнку сложить карандаши в коробку или корзину.

&nbsp &nbspЧто ещё надо запомнить родителям

&nbsp &nbsp 1. Излишний вес ребёнка усугубляет ситуацию с деформированными стопами.

&nbsp &nbsp 2. Выбирая первую
обувь для малыша, следует учитывать, что в ней должен быть жёсткий задник,
нескользкая стелька, застёжка, которая хорошо фиксирует стопу, супинатор

Ещё
очень важно, чтобы размер и полнота были правильно подобраны

&nbsp &nbsp 3. С того момента как ребёнок поднимется на ножки (примерно в возрасте 6-8 месяцев), тщательно следите за его одеждой и обувью. Не должно быть никаких
тесных ползунков. Если размер соответствует, а места для стоп маловато, то лучше отрезать нижнюю часть и надеть малышу носочки.

&nbsp &nbspИнтересные материалы:

&nbsp &nbspДисплазия тазобедренного сустава. Дисплазия тазобедренных суставов у младенцев. Дисплазия тазобедренных суставов у младенцев —
довольно частое явление у малышей, которое, к сожалению, нельзя установить во время беременности. Но диагноз «дисплазия» ещё не
говорит о том, что у ребёнка впереди месяцы без движений. В данной ситуации необходимо…

&nbsp &nbspКривошея у новорожденных. Лечение кривошеи. Кривошея — это одно из нарушений развития малыша, симптомом которого является постоянно склонённая на один бок головка младенца.
Это должно насторожить вас. Своевременное обращение к врачу поможет…

&nbsp &nbspСколиоз у детей. Лечение сколиоза у ребёнка. В отличие от нарушений осанки, сколиоз является довольно серьёзным
заболеванием, так как оно затрагивает костную и мышечную структуры позвоночника…

&nbsp &nbspБоли в суставах у детей. У ребёнка болят суставы. Боли в суставах очень часто беспокоят малышей и этому есть множество причин. Одни из них являются
естественными и не должны вызывать опасений, другие же, наоборот, представляют угрозу здоровью ребёнка и требуют незамедлительной
помощи специалистов…