Недорогие эффективные диеты

Ананасовая диета

Привлекательность ананасовой диеты обоснована не только банальным пристрастием к тропическому фрукту, но и высочайшей эффективностью в расщеплении жира. «Ответственность» за этот процесс берет на себя вещество бромелайн (также известное как бромелин).

Впрочем, и помимо него в экзотических плодах содержится немало полезных элементов: ананас щедро делится палитрой витаминов — А и РР, С и группы В, а из числа минералов стоит особенно выделить магний, железо, фосфор, кальций и калий. Каждый из этих славных представителей благотворно воздействует на пищеварительный тракт, заодно содействуя выведению лишней жидкости вместе с токсинами.

Рацион ананасовой диеты

День 1

• Утром: овсяная каша, приготовленная на воде + 1 чайная ложечка меда + 100 граммов зрелой ананасной мякоти.
• В обед: 1 томат + 100 граммов вареной куриной грудки + столько же ананаса.
• Вечером: кусочек ржаного хлеба + порция овощного салата + 100 граммов мякоти ананаса.

День 2

• Утром: вареное яйцо + ломтик черного хлеба + 100 граммов ананаса.
• В обед: 100 граммов отварного риса (добавить специю карри) + 100 граммов ананаса.
• Вечером:15 граммов сметаны + 100 граммов ананасной мякоти + полстакана обезжиренного творога.

День 3

• Меню завтрака повторяет 1-й день.
• В обед: 100 граммов отварной рыбы (обязательно нежирной) + 1 свежий огурчик + 100 граммов ананаса.
• Вечером: 2 картофелины, отваренных «в мундире» + овощной салат + порция ананаса.

День 4

• Меню завтрака повторяет 2-й день.
• В обед: порция вареной гречки со щепоткой соли + ломтик ржаного хлеба + 100 граммов ананаса.
• Вечером:100 граммов отварной нежирной рыбы + 100 граммов ананасной мякоти.

День 5

• Меню завтрака повторяет 1-й и 3-й день.
• Меню обеда повторяет 1-й день.
• Вечером: 100 граммов отварной куриной грудки + 100 граммов ананаса.

Придерживаться ананасовой диеты следует ровно 5 дней. По окончании этого периода, если строго соблюдать все принципы, вы отметите снижение массы тела на 4-5 килограммов.

Ананасовая диета может усугубить имеющиеся проблемы с желудком, поэтому при язве или гастрите от нее придется отказаться

Беременным женщинам к приему тропического плода следует относиться с особой осторожностью

Особенности диеты

Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения

В первую очередь, вкусное похудение основывается на употреблении в пищу ваших любимых блюд в определенной последовательности, ведь мы редко обращаем внимание на то, что употребляем одновременно абсолютно несовместимые друг с другом продукты. Необходимо соблюдать дистанцию между приемами разных блюд и не смешивать жиры и углеводы

Это позволит организму переваривать всю пищу постепенно, без спешки, и избавит его от лишней нагрузки

Необходимо соблюдать дистанцию между приемами разных блюд и не смешивать жиры и углеводы. Это позволит организму переваривать всю пищу постепенно, без спешки, и избавит его от лишней нагрузки.

Во время соблюдения вкусной диеты, нет необходимости полностью отказываться от каких-либо продуктов и блюд, нужно лишь контролировать размер порций. Ведь если организм будет знать, что получит то, что хочет, диета перенесется значительно легче.

Жирные сорта мяса рекомендуется заменить рыбой, поскольку в ней содержится значительно меньше жиров. Для замены копченой колбасы подойдет куриное филе, а для твердого сыра творог низкой жирности.

Такой подход к похудению позволит избавить организм от лишнего стресса.

Согласно отзывам о вкусной диете, соблюдение ее основных принципов значительно облегчает процесс похудения.

В первую очередь, в процессе приготовления салатов следует отказаться от майонеза и сметаны, которые довольно часто используются в качестве заправки. Заменить их можно творогом, взбитым с ряженкой или оливковым маслом.

Во-вторых, необходимо ежедневно употреблять свежие фрукты (до пяти разных видов). Если же вы любите различные сладкие фруктовые соки, разводите их небольшим количеством воды.

Третьим принципом вкусной диеты является употребление пищи богатой белками и углеводами исключительно в первой половине дня.

Четвертый принцип данной диеты говорит о том, что при выборе способа приготовления какого-либо блюда, необходимо отдать предпочтение варке и тушению, поскольку при жарке значительно увеличивается их жирность.

Кроме этого, придерживаясь вкусной диеты, следует по возможности выбирать продукты с наименьшей жирностью, это относится не только к мясным блюдам, но и к молочным.

Воспитание питания или рацион студентки

Результат изменений в составе питания

Утро начиналось с упражнений «Бодифлекс» (привет, соседка Таня, я знаю, что ты меня до сих пор ненавидишь) и варки полезной гречки в микроволновке. Конечно, высоколобые любители продуктовой «органики» и прочей «экологичности» сейчас поставили на авторе крест, однако студенткам я настойчиво рекомендую именно этот вариант. В любом случае, микроволновая каша полезней, чем растворимый аналог, который большинство девушек почему-то считает здоровой едой.  В кашу лилось 2 чайные ложки масла и соевый соус, таков был завтрак.

В универ с собой брала 2  яблока, а в ларьке на месте покупала бутылку воды и орехи кешью 30 г. Иногда баловалась смесью орехов и изюма, но это так, в минуту жизни трудную. Все это хаотично поедалось до 13-14 часов. Потом я покидала обитель знаний и шла на работу. По дороге покупалась пачка творога 0% и поллитра кефира. Это был обед и полдник. Перед качалкой я пила яблочный сок из пакета (грешна, каюсь) или ела банан-яблоко. Ну а вечером – куриная грудь изжаренная доброй микроволновкой минут за 15 и капуста, привезенная доброй мамой из деревни.

Иногда обед произвольно заменялся-таки шаурмой, но я старалась есть ее не чаще 2-3 раз в месяц. На «мероприятиях» я пила только красное сухое вино, и, на крайний случай, «отвертку», чем заслужила репутацию эстета в пьющих пиво кругах. Похудение на искомые 20 кг заняло у меня месяцев 7-8. При этом у меня не было ни весов, ни разгрузочных дней, зато появился велосипед, парень-спортсмен, и понимание того, что я хочу всю жизнь заниматься спортом, а не просто книжечки читать.

Полезные рекомендации для желающих похудеть

Вы, уважаемая читательница журнала fitladies.ru, наверное, ждете каких-то правил? Ок, ловите:

Не загоняться

Что бы ни случилось, переносить внимание с «веса-красоты-фигуры» на «бодрость-оптимизм-здоровье-жизненный успех»; Не взвешиваться каждый день, и не разглядывать себя в зеркале, в надежде увидеть там Алессандру Амброссио; Посылать подальше тех парней и подруг, которые пытаются рассказать вам о вреде полноты, несоответствии фигуры общепринятым канонам и т.п.; Подружиться с теми, кто уже дружит со спортом; Наладить нормальное 4-6 разовое питание. Варить на завтрак кашу, перекусывать фруктами и орешками, днем есть творог или порцию мяса с гарниром, ужинать опять же мясом или рыбой с овощами; Не верить в «не ем после шести» и прочие временные рамки

Это могут позволить себе те, кто весь день сидит на пятой точке в офисе, ездит по городу на авто, и спит с 23 до 7 утра; Даже и не надеяться похудеть на шоколадках или голодовках – высокая активность исключает подобные «диеты», зато очень провоцирует срывы с них; Учиться расставлять приоритеты и отстаивать свое мнение. Контейнер с обедом в рюкзаке и яблоко вместо шоколадки в перерыве очень тому способствуют; Не избегать вечеринок и тусовок – просто пересмотреть свое отношение к алкоголю и ограничиться «безопасным» красным вином

И, да, не думайте, что старшее поколение издевается, говоря, что «студенческие годы – лучшее в жизни». Сейчас у вас есть уникальный шанс – научиться жить активной здоровой жизнью, завести друзей и увидеть миллион интересных вещей и событий. Не стоит превращаться в диетическую зануду, и вы обязательно все успеете.

Елена Селиванова

Добавить комментарий

Как сесть на диету в домашних условиях

Главное – это правильное питание. Если вы хотите похудеть быстро, тогда вам стоит пересмотреть свой ежедневный рацион, чтобы процесс похудения был для вас легким и не принужденным. Не стоит себя мучать, запрещая себе есть те продукты, которые способны наполнить вас полезными веществами. Есть несколько технологий питания, которые могут с легкостью помочь вам исполнить свое заветное желание, а главное в дальнейшем тоже смогут благотворно влиять на ваш вес.

Стоит изменить свой стиль питания, склониться в сторону более не жирной пищи
Полезно готовить еду в пароварке, запекать ее в фольге или тушить.
Стоит обратить внимание на сладкую еду, если любите употреблять сладкие соки, то следует разбавлять их водой. Ограничьте употребление газированных напитков, поскольку они не благотворно влияют на организм
К тому же такие напитки очень калорийны.
Есть необходимо более трех раз в день, пусть это будут дробные приемы пищи. Наш организм устроен таким образом, что часть еды он оставляет на запас, то есть чем больше промежуток времени между приемами пищи, тем большая часть еды откладывается «про запас». Помимо этого, организм тратит гораздо больше ресурсов в первой половине дня, а вот после обеда происходит момент накопления ресурсов.

Диета для быстрого похудения в домашних условиях должна полностью вас удовлетворять. Нужно стараться организовать ресторанный подход к еде, чтобы она была, как можно более разнообразной и многокомпонентной

Кстати, как показывает практика, чем больше на столе еды, тем человек медленнее кушает и начинает наслаждаться едой и хорошо ее пережевывает.
Очень важно кушать сладкое, но только тогда, когда вы сыты. Пусть принцип будет таким, что вы съедите меньше, но это для вас будет гораздо лучше.
Стоит отказаться от алкогольных напитков, он вызывает в нас аппетит, что делает нас уязвимыми, становится сложно сдерживать себя от приема пищи.

Многие задумываются, как похудеть в домашних условиях без диет

Вообще реально это или нет. На мой взгляд, это реально, так как все мы знаем, что никакая диета не сможет нам помочь, если мы не будем совмещать ее с физическими нагрузками. Спорт помогает нам разбудить метаболические процессы, которые благотворно влияют на активное расщепление жира в нашем с вами организме.  Есть, конечно диеты эффективные в домашних условиях, но просто нужно знать и понимать, какого эффекта мы хотим с вами добиться. Зная себя, свой организм, какие-то тонкости и нюансы вашего внутреннего состояния, необходимо выбрать те нагрузки, которые можно себе позволить.

Среди простых диет для похудения в домашних условиях можно найти множество, как более насыщенных разнообразием еды, так и менее

К примеру, обратите свое внимание на белковую диету для похудения в домашних условиях. Многие выбирают, именно ее так как она не заставляет долго ждать результата

Плюс к этому хорошо бы попрыгать на скакалке или покрутить обруч, а возможно, кто-то захотел бы побегать или позаниматься на тренажерах. Тут все зависит сугубо от вас, вашего желания и стремления.

Худеть без диет в домашних условиях можно при помощи такого курса гимнастики, как бодифлекс. Просто примите за должное, что каждый день просыпаясь, необходимо делать утреннюю зарядку. Чем-то этот курс, именно, зарядку и напоминает. Похудение без диет в домашних условиях станет для вас простым, а главное достаточно весомым способом забыть о своих проблемах с лишним весом. Можно, конечно, воспользоваться помощниками, которые смогут помочь вам в осуществлении мечты гораздо быстрее. Это русская баня или сауна, массаж, водный массаж, различные ванны с содой, солью, аромамаслами, обертывание. Тут уж, как говорится, что вашей душе угодно и к чему у вас больше всего склонность.

https://youtube.com/watch?v=mN9P6V29UeM

Ну и конечно, немаловажным фактором является психологический настрой. Это как диета после инсульта в домашних условиях, когда ты понимаешь, что для тебя вредно и чего нужно избежать, чтобы улучшить свое состояние, и вот именно тогда-то ты и понимаешь, где какие ошибки ты допускаешь и на чем нужно более тщательно сделать свой акцент, чтобы похудение стало осуществимой задачей.

Как быстро похудеть в домашних условиях — рекомендации

Особенности быстрого похудения в домашних условиях

Если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, то вам нужно быть готовым к тому, что этот процесс займет немало времени и потребует приложения множества усилий. Похудение будет эффективным только тогда, когда вы коренным образом измените свой образ жизни. Изменения надо начать с правильного питания, физических нагрузок, отказа от алкоголя и сигарет, а, главное, психологического настроя. Большинство проблем лишнего веса связано не только с банальным перееданием и низким уровнем физической активности, но и с психологическими проблемами. Оптимальным вариантом, конечно же, является похудение под контролем врача, но если это тяжело сделать, то программу похудения можно осуществить и дома.

Для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно, в первую очередь, правильно организовать свое питание и отказаться от формировавшихся десятилетиями пищевых пристрастий. Это кажется невероятным, ведь так трудно понять, что есть можно гораздо меньше, что овощи полезнее и вкуснее салата с майонезом. Все диетологи в один голос говорят то том, что необходимо обеспечить организму поступление всех необходимых питательных веществ. Обязательное условие похудения в домашних условиях – наличие физических нагрузок. Для этого не обязательно ходить в спортивный зал, выполнять несложные упражнения можно и дома. Применение антицеллюлитных средств, самомассажа, обертываний поможет даже в домашних условиях приобрести желаемую фигуру.

Правила для быстрого похудения в домашних условиях

Итак, для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно придерживаться совокупности следующих несложных правил:

• не старайтесь похудеть быстро, ведь похудение – это постепенный процесс улучшения состояния здоровья, нормализации обмена веществ в организме;
• питание должно быть полноценным, нужно не переедать – часто стоит только ограничить свое желание поесть и, буквально, через несколько месяцев, вы увидите первые неожиданные результаты;
• физическая активность — ведите активный образ жизни, делайте элементарные физические упражнения, зарядку, и тогда ваше тело приобретет тонус и красоту. Упражнения позволят вам избавиться от лишних килограммов в проблемных местах, там, где просто диета не помогает — в первую очередь это область живота и ягодиц;
• берегите свое здоровье – очень часто именно заболевания внутренних органов являются причиной появления лишнего веса;
• специальные лекарственные препараты для похудения и диеты можно использовать только с учетом их общего влияния на организм.
• Не забывайте, что в первую очередь худеет наше лицо, затем худеет грудь, ягодицы, ноги, и, в последнюю очередь, самое проблемное место — живот.
• Старайтесь выходить из диеты постепенно, ведь организм и так испытал большой стресс.
• Во время диеты принимайте витамины и минеральные комплексы, это снизит риски, связанные с применением диеты.

Домашняя диета на неделю

Финальный этап серии эффективных домашних диет для быстрого похудения длится семь дней. Он плавно вводит в рацион еще несколько легких продуктов, делая меню чуть более калорийным. Здесь уже существует пять приемов пищи, как и предусматривают все планы питания, нацеленные на сохранение здоровья пищеварительной системы и снижение нагрузки на поджелудочную железу. Кроме того, именно дробность позволяет не ощущать постоянного чувства голода. А значит, домашняя диета будет переноситься легче.

Везде в качестве ужина выступает стакан кефира с ложкой корицы. Но если этого недостаточно по причине позднего отхода ко сну, разрешено взять еще 100-150 г нежирного творога, или за два часа до сна съесть половину грейпфрута.

За четверть часа до приема пищи эта недельная домашняя диета требует выпивать стакан теплой кипяченой воды. Такая хитрость не только восполнит запас жидкости, но и не позволит съесть много.

Понедельник.

• Свежевыжатый грейпфрутовый сок, отварное яйцо.
• Горсть миндаля и клюквы.
• 200 мл овощного супа.
• Салат из тертой моркови и 1 ч.л. нежирной сметаны.

Вторник.

• Яблочно-морковное пюре.
• Пара грецких орехов и горсть чернослива.
• 150 г пропаренной трески, зеленый горошек.
• Белковый омлет с томатами.

Среда.

• Некрепкий кофе, 50 г сыра с низким процентом жирности.
• Крупный апельсин.
• Тефтели из куриного фарша и риса, пропаренная белокочанная капуста.
• Смузи из сельдерея, моркови и яблок.

Четверг.

• 100 г овсяной каши сварить на воде, немного изюма.
• Две несладкие груши.
• Паста с креветками, общий объем порции до 200 г.
• Запеченное с творогом и медом яблоко. Можно дополнить горстью кедровых орехов.

Пятница.

• Морковно-кабачковые оладьи в духовке, травяной чай.
• Финики (5 шт.), либо заменить их бананом.
• Суп из щуки без добавления картофеля (200 мл).
• Суфле из натурального йогурта и вишни.

Суббота.

• 150 г пшенной каши с тыквой и медом.
• Хурма или пара мандаринов.
• Запеченные в духовке котлеты из говяжьего фарша с черносливом, на гарнир – тушеная морковь с медом и кинзой.
• Яблочно-свекольный салат (100 г).

Воскресенье.

• Гречневая каша с вялеными томатами и спаржей (150 г).
• Киви (2 шт.)
• Пропаренный стейк форели, цветная капуста.
• Греческий салат (150 г).

Такая эффективная домашняя диета позволит потерять 3-4 кг, но основной ее плюс заключается в другом. Если соблюдать ее меню после двух других схем, приведенных выше, организм начнет привыкать к другой пище. Ускорится метаболизм, уменьшится объем желудка. В идеале, после этой домашней диеты следует перейти на здоровый рацион. Изредка себя разрешено баловать как макаронными изделиями, так и сладким, если очень хочется того. Но лучше выбирать зефир или натуральный мармелад, вместо пирожных и тортов, горький шоколад в качестве альтернативы молочному. И, конечно же, не увлекаться подобной пищей.

Диета для быстрого похудения 4 Мясная диета

Белковые диеты давно популярны среди желающих сбросить вес. Но, в отличие от других, мясная диета менее продолжительна – 10 дней. При соблюдении этой диеты рекомендуют питаться любым мясом. Жареным мясом желательно не увлекаться, при жарке использовать только оливковое масло. Кроме мяса, разрешены яйца, овощи, рыба. Пить можно минеральную воду, чай, кофе (не сладкие). Салаты рекомендуется употреблять без соли, с оливковым маслом или соком лимона.

Рацион должен состоять из 5 приемов пищи с порциями одинакового размера. После 8 часов есть запрещается. Пить можно через полчаса после приема пищи. При мясной диете запрещены такие продукты: любые мучные изделия, хлеб, фрукты, сахар, морковь, крупы, картофель, кукуруза, любые молочные продукты, сладкие напитки и алкоголь.

Плюсы мясной диеты: получение достаточного количества питательных веществ, минералов и витаминов, а если увеличить физическую активность, укрепятся мышцы и костная система. Соблюдение этой системы питания не сопровождается голодом. Минусы мясной диеты: есть риск возникновения проблем с желудком, а недостаток углеводов может проявиться в усталости, головной боли и плохом настроении. За 10 дней соблюдения мясной диеты можно потерять 5 кг веса. Продлевать диету на более длительный срок не рекомендуется. Эта система питания не подходит несовершеннолетним и пожилым людям, людям с заболеваниями почек и при любых хронических заболеваниях.

Меню

Вариант первый:

Завтрак: стакан обезжиренного молока, 100 гр. мюслей, пара вареных яиц и пара фруктов на ваш выбор

Второй завтрак: стакан морковного или яблочного сока, немного обезжиренного творога

Обед: кусок отварной курицы (можно на пару), 1 картофелина в мундире, 1 фрукт

Полдник: обезжиренный натуральный йогурт, фрукты в неограниченном количестве

Ужин: 200 гр. Запеченной рыбы, горсть вареной фасоли, легкий овощной салат

Вариант второй:

Завтрак: 1 фрукт, 100 гр.геркулеса, стакан обезжиренного молока

Второй завтрак: фрукт, горсть дикого необработанного риса

Обед: кусок запеченной курицы, немного дикого риса

Полдник: стакан овощного сока, стакан натурального обезжиренного йогурта

Ужин: кусок говядины, немного отварной кукурузы

Вариант третий:

Завтрак: яблоко, омлет в пароварке, горсть гречи

Второй завтрак: грейпфрут, обезжиренный творог

Обед: отварная говядина, овощная смесь по вкусу либо овощной салат

Полдник: натуральный йогурт

Ужин: курятина, овощной салат в любом количестве

Спортивная диета одна из немногих диет, на которых позволено употреблять белый хлеб и картофель, при условии, что другие жиры из питания будут исключены. Они дают организму необходимое количество калия, что самым благотворным образом сказывается на укреплении сердечной мышцы, помогает снять напряжение с кровеносной системы, нормализует давление.

Также ее несомненным плюсом является то, что кушать вы сможете уже через 20 минут после тренировки. Диетологи и фитнес-тренера рекомендуют перекусывать тарелкой обезжиренного творога с сухофруктами, либо же нежирным отварным мясом с овощным гарниром. Если же вы чувствуете себя после тренировки усталым и измотанным, можете позволить себе сыр, бананы, черный шоколад, авокадо. Все эти продукты считаются естественными природными антидепрессантами. Они очень полезны и принято считать, что они содержат в себе так называемый гормон счастья.

В перерывах между приемами пищи вы также можете пить коктейли с содержанием всех необходимых полезных веществ. Пить следует хотя бы за пару часов до тренировки, или во время спортивных нагрузок вы будете заняты тем, чтобы утирать пот, а не концентрироваться на нагрузках. А вот после тренировки вы можете позволить себе выпить сколько угодно жидкости. Это предотвратит обезвоживание организма. Пить можно всевозможные соки, в идеале свежевыжатые, зеленый чай с любыми добавками, фруктовые морсы, компоты, просто воду.

Спортивная диета является отличным дополнением к любой спортивной программе, и в сочетании эти два фактора помогут вам привести фигуру и здоровье в идеальное состояние!

p.s. вам также будет полезно прочитать про следующие виды диет: английская на 21 день, яичная.

Томатная диета

Если вы питаете слабость к помидорам и томатному соку, данная диета станет просто превосходным решением в деле коррекции фигуры. Всего за трое суток она позволяет сбросить 4 килограмма и ощутимо улучшить самочувствие — правда, в обмен на чудесное преображение вам придется довольствоваться одним только базовым продуктом.

На каждый день отмеряют ровно по полтора килограмма помидор: их необходимо скушать в 4-5 приемов, вне зависимости от времени суток. Добавлять соль и специи категорически недопустимо, а вдобавок к овощу следует выпивать, как минимум, 1 литр очищенной воды (можно заменять не газированной минералкой).

Альтернативный вариант томатной диеты предполагает недельную продолжительность и обещает худеющим некоторые послабления.

Во-первых, к основному овощу присоединяется другая низкокалорийная пища, важно только съедать в процессе каждой трапезы по 2 свежих помидора. Во-вторых, купировать острые приступы голода разрешается медовым напитком: для этого растворите в стакане теплой прокипяченной воды чайную ложечку любого пчелиного меда

Во-вторых, купировать острые приступы голода разрешается медовым напитком: для этого растворите в стакане теплой прокипяченной воды чайную ложечку любого пчелиного меда.

В числе продуктов, допущенных к употреблению наряду с томатами, выделяются следующие:

• Белки вареных яиц (для завтрака) — максимум 2 штуки на 1 день;
• вареная куриная грудка, обязательно очищенная от кожуры (для обеда) — ее разовый объем должен составлять не более 200 граммов;
• обезжиренный творог (для ужина) — количество ограничено 100 граммами;
• нежирный сыр (для перекуса между завтраком и обедом) — всего 2 ломтика на один прием пищи.

Как и в предыдущем случае, эта разновидность диеты дает возможность благополучно распрощаться с 4 килограммами избыточного веса.

Еще один способ использовать помидоры для похудения — скорректировать меню так, чтобы потреблять большое количество томатного сока (желательно свежевыжатого). За трехдневный период вы сбросите 2-3 килограмма, но при условии, что каждый прием пищи будет сопровождаться употреблением 200 мл напитка.

Рацион диеты на томатном соке

• На завтрак: 2 ломтика ржаного хлеба, можно с небольшим кусочком сливочного масла. Как вариант, три четверти стакана обезжиренного творога.
• На обед: 100 граммов вареного риса + запеченные или сырые фрукты (не более 1 штуки каждого сорта). Альтернатива — 150 граммов нежирной отварной рыбы + салат из овощей с помидорами и оливковым маслом.
• На ужин: 200 граммов вареной куриной грудки.

Противопоказания

Категорически отказаться от томатной диеты придется беременным и кормящим женщинам. В остальных случаях ее соблюдение не только содействует естественному похудению, но и укрепляет сердце, чистит сосуды, приводит в норму артериальное давление, а также поддерживает функции желудочно-кишечного тракта.

Плюсы сытных диет

Главное преимущество всех сытных диет
состоит в том, что они не строятся на каком-то определенном виде продуктов. По своей сути, они являются низкокалорийными вариантами рациона любой сбалансированной системы питания. По их окончании не требуется правильного выхода из диеты или полного пересмотра своего меню. Они плавно переключают человека на режим здорового, полноценного питания на постоянной основе. Таким образом, вам удастся не только сохранить полученный результат, но и предотвратить возможный набор веса в будущем.

Кроме того, каждая сытная диета отлично сочетается с любыми видами физической активности и спортивными тренировками. Это дает возможность не только худеть с удовольствием, но и моделировать формы своего тела по собственному усмотрению.

Недорогая диета

Недорогая эффективная диета, на которой можно потерять до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Но все же стоит помнить основные правила.

Сахар полностью исключить, соль — ограничить. Вместо соли можно использовать соевый соус в неограниченных количествах. Отказываться от алкогольных напитков не обязательно. Если вы любите пиво, то вам разрешается выпивать кружку раз в три дня. Любители более изысканных напитков могут заменить пиво бокалом вина.

Если вы не можете обойтись без сладкого, съешьте маленький кусочек шоколада, курагу (3 шт.), чернослив (1 шт.) или столовую ложку натурального меда.

За белки принимается мясо, бобовые, творог, яйца. Колбасу и другие колбасные изделия из рациона лучше исключить.

В один прием пищи нельзя есть одновременно белки и жиры. Отсюда следует также, что жарить, например, яичницу на сливочном масле нельзя, лучше использовать сковороду со специальным покрытием.

Продукты, богатые углеводами (каши, фрукты, овощи) можно сочетать. При этом к ним можно добавлять только один продукт, относящийся к белкам.

Пока вы не выработаете удобный режим питания, можно питаться, когда захочется, но последний прием пищи должен быть не позже 20 часов.

Нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Выбирать лучше простую чистую воду без газа.
Чай и кофе лучше исключить, но если необходимо, то ограничить до 2-х чашек в день. Сахар, молоко, сливки добавлять нельзя.

День 1
Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без масла (200 г).
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: порция овощного супа (300 г), пара ломтиков ржаного хлеба.
Ужин: яйцо, сваренное вкрутую (1 шт.), салат из свежей капусты, морковки, лука, яблок (200 г).

День 2
Завтрак: каша рисовая на воде без добавления масла (200 г).
2 завтрак: яйцо вареное (1 шт.).
Обед: овощной суп (300 г), хлеб ржаной (2 кусочка).
Ужин: кефир (200 г), салат из свежей капусты, лука и яблок (200 г).

День 3
Завтрак: вареное яйцо .
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: суп овощной (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка).
Ужин: каша гречневая, сваренная на воде без масла (200 г), салат из свежей капусты, морковки, лука и яблок (200 г).

День 4
Завтрак: яблоко и морковь (150 г) натереть на терке, заправить оливковым маслом (1 ч. ложка).
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: овощной суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: 1 грейпфрут, диетический творог (150 г).

День 5
Завтрак: яблоко с морковью (150 г) и оливковым маслом (1 ч. ложка) , вареное яйцо .
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: суп-лапша на курином бульоне (300 г), салат из свежей капусты, моркови, лука, яблок(200г).
Ужин: отварное куриное филе без кожи (150 г) с кетчупом (1 ст. л.), ломтик ржаного хлеба.

День 6
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с оливковым маслом(1ч.л.).
2 завтрак: стакан яблочного сока.
Обед: томатный суп (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка), тушеные грибы (150 г).
Ужин: гречневая каша с тушеными овощами (200 г).

День 7
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с чайной ложкой оливкового масла.
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: рыба в сливочном соусе (250 г), кусочек ржаного хлеба.
Ужин: филе сельди слабой соли (150 г), картофель, сваренный в мундире (150 г).

День 8
Завтрак: яблоко и морковью (200 г) тертые, заправленные оливковым маслом (1 ч. л.).
2 завтрак: яблочный сок (200 г).
Обед: томатный суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: закуска из тертой свеклы (250 г) с растительным маслом и орехами (50 г), хлеб ржаной (2 ломтика).

День 9
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблока (200 г), с чайной ложкой оливкового масла.
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: мясо с овощами, приготовленное на гриле (250 г)
Ужин: картофель, запеченный с растительным маслом и квашеной капустой (250 г).

День 10
Завтрак: яблоко и морковь тертые (150 г) с оливковым маслом (1ч. л.), вареное яйцо.
2 завтрак: йогурт или пудинг (125 г).
Обед: овощной суп (200 г), ломтик ржаного хлеба, плов с рисом и сухофруктами (200 г).
Ужин: мед (1 ст. л.) или горький шоколад (10–15 г).

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Особое внимание к отдельным продуктам

Поговорим об отдельных полезных продуктах, которые имеют особенности употребления при эффективной диете в домашних условиях, противопоказания и ограничения, о которых стоит знать:

1. Чтобы диета была эффективной лучше выбирать зеленые яблоки, нежели красные. В них меньше сахара. Так же яблоки нужно употреблять в дневное время суток. Никогда вечером и никогда натощак и на голодный желудок. Это связано с тем, что яблоки сильно повышают кислотность организма.
2. Такие фрукты, как банан не следует рассматривать, как диетический продукт, потому что в нем много калорий. В эту категорию также можно отнести и дыню.
3. Несмотря на то, что арбуз низкокалорийный продукт, диетологи не советуют его употреблять во время диеты. Это связано с тем, что данный фрукт содержит большое количество сахара и совершенно не утоляет голод.
4. Цитрусовые плоды, такие, как апельсин, помело и грейпфрут можно есть в неограниченном количестве, если нет аллергии на цитрус. Этот продукт не только утоляет чувство голода и обогащен витаминами, но и способствует сжиганию подкожного жира. Благодаря пищевым волокнам, отлично насыщает организм и идеален для перекуса.
5. К овощам у диетологов претензий мало. Разве что к капусте, особенно квашенной. Как и в вопросе с яблоком, этот продукт лучше употреблять в первой половине дня из-за того, что повышается кислотность и, возможно, вздутие живота. В остальном этот продукт идеален для похудения, при отсутствии хронических заболеваниях кишечника.
6. Кисломолочные продукты можно есть в любое время суток. При добавлении в них сухофруктов или орехов – получается прекрасный сытный десерт с минимальным количеством калорий.
7. Есть мясо на ужин – запрещено, даже если оно постное. Если захотелось чего-то существенного вечером, отдайте предпочтение рыбе.

Меню и рецепты вкусной диеты

Согласно отзывам о вкусной диете, для того чтобы лишиться 2-3 килограммов лишнего веса, достаточно придерживаться ее в течение трех дней.

Представляем один из вариантов меню.

Первый день

• Завтрак – один тост с кусочком сыра, один средний апельсин и стакан кофе (без сахара).
• Обед – 200 граммов отварной рыбы, порция овощного салата, заправленного оливковым маслом и стакан свежевыжатого апельсинового сока.
• Ужин – 300 граммов пасты, приготовленной с морепродуктами, и один бокал вина (сухое красное).

Второй день

• Завтрак – порция салата из натертой свежей моркови, заправленной оливковым маслом, небольшой кусочек ржаного хлеба и стакан зеленого чая (без сахара).
• Обед – 200 граммов отварного мяса кролика, 250 граммов овощного рагу (картофель и помидоры) и стакан свежевыжатого апельсинового сока.
• Ужин – 300 граммов отварных креветок, паста, приготовленная с сыром, и один бокал вина (сухое красное).

Третий день

• Завтрак — один тост с кусочком сыра и стакан кофе (без сахара).
• Обед – 200 граммов мясного рагу с лимонным соком, 150 граммов обезжиренного творога и стакан зеленого чая (без сахара).
• Ужин – 200 граммов спагетти, 250 граммов любых морепродуктов и один бокал вина (сухое красное).

Для того чтобы разнообразить рацион, существуют специальные рецепты вкусной диеты, которые отличаются не только своей низкой калорийностью но и простотой приготовления.

Одним из таких рецептов являются мюсли с йогуртом. Для этого нужно залить 100 граммов сухого продукта 100 граммами обезжиренного йогурта и добавить кусочки свежих фруктов. Данное блюдо позволит очистить организм от шлаков.

Еще один диетический рецепт вкусной диеты — это судак с морковью. Процесс приготовления данного блюда следующий: отварите в течение нескольких минут 100 граммов рыбы, после чего выложите ее на сковороду, а сверху засыпьте тертой морковью и мелко нарезанным луком, затем залейте бульоном и оставьте тушиться на медленном огне на четверть часа.

В своих отзывах о вкусной диете специалисты рекомендуют использовать в качестве перекусов салат со стручковой фасолью. Помимо того, что ее состав богат различными витаминами и микроэлементами, которые оказывают на организм благотворное воздействие, данный продукт славится своей низкой энергетической ценностью и считается диетическим.

Существует несколько рецептов вкусной диеты для приготовления данного салата.

Рецепт №1

Нарежьте фасоль небольшими ломтиками и проварите в кипящей подсоленной воде в течение 5 минут, после остудите и добавьте небольшое количество уксуса и измельченного чеснока. К данному салату разрешается добавить немного отварных грибов, свежих овощей или отварного куриного мяса.

Рецепт №2

Нарежьте фасоль небольшими ломтиками и проварите в кипящей подсоленной воде в течение 5 минут, после остудите и добавьте предварительно нарезанные огурцы, лук и помидоры. Для улучшения вкуса разрешается добавить немного растительного масла, горчицы и перца.

Стоит отметить, что придерживаться вкусной диеты для похудения можно и дольше трех дней, но для этого необходимо проконсультироваться у диетолога и совместно с ним определить срок, необходимый для достижения желаемого результата.