Вумбилдинг в домашних условиях что это и с чего начать

Специальные упражнения

Как заниматься — можно посмотреть на видео. Чтобы от упражнений был результат, необходимо тренироваться постоянно.

Вам потребуется около двух недель, чтобы почувствовать свои мышцы. И до шести месяцев регулярных тренировок, чтобы управлять ими.
Чтобы правильно понять, где эти мышцы расположены. Во время мочеиспускания приостановите данный процесс.

Запомните, какие мышцы действовали. Затем, то же самое нужно будет повторять в разных положениях.Попробуйте выполнить такие упражнения:

1. В положении на спине вдохните полной грудью, а затем выдохните. Выполните еще вдох, но при этом грудная клетка подниматься не должна, а только живот. Такое упражнение можно делать в любом положении. Такое дыхание способствует улучшению кровообращения. Его полезно делать перед сном.
2. Затем выполняем тренировку клиторных мышц. В течение пяти минут делайте сокращающие, втягивающие и расслабляющие движения. Скорость сжатия и напряжения с каждым разом можно увеличивать. Затем добавьте выталкивание. В течение недели такое упражнение нужно делать пять раз в сутки. При этом делается по 10 втягиваний, расслаблений и выталкиваний. На каждой недели количество сокращений нужно увеличивать на 5, пока не получится до 30 сокращений.
3. В положении лежа, нужно согнуть колени и втянуть сфинктер, а после короткой паузы расслабить. При выполнении движения не должны задействоваться мышцы живота и ягодиц. Затем упражнение выполняется в других положениях по 10 минут.
4. Упражнение мигание выполняется с поочередным втягивание и расслаблением мышц влагалища и ануса. Его нужно делать в течение 5 минут. В дальнейшем частоту сокращений нужно увеличивать.
5. При данном упражнении требуется совмещение работы мышц и дыхания. Выполняется дыхание животом и втягивается сфинктер. Затем, то же самое проделывается с клитором. Количество повторений должно достигать 30.
6. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, а носки поверните в стороны. Затем медленно присядьте и разведите колени в стороны. Присед должен быть как можно ниже. В таком положении нужно задержаться на 12-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 таких движений. Подобное упражнение помогает укрепить вагинальные мышцы, а также сформировать красивые бедра.

При выполнении упражнений в домашних условиях вы можете сделать передышку в любое время, как только сильно устанете. Такой комплекс не требует скорости выполнения.

Предлагает эффективные упражнения Кожевникова Татьяна. Она разработала целый комплекс интимной гимнастики, включающей комбинации направление йоги, фитнеса и психологии.

Уникальность системы в сочетании тренировки внешних и внутренних мышц. Чем лучше работают интимные мышцы, тем сильнее они укрепляются, подготавливаются к родовой деятельности и предотвращают возникновение гинекологических патологий.

Как укрепить мышцы тазового дна

Чтобы не возникало проблем с работой внутренних мышц необходимо также укрепить тазовые мышцы.

В этом вам поможет такой комплекс упражнений:

• в положении лежа на боку, согните колени. На выдохе медленно поднимайте колени вертикально и держите так несколько секунд. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Затем те же движения выполняются на другом боку;
• в положении на спине, скрестите ноги. Сначала расслабьтесь, а потом напрягите мышцы ягодиц, бедер и пресса. В этом состоянии нужно продержаться несколько секунд;
• в положении на спине согните ноги, чтобы стопы стояли на полу. На выдохе поднимайте таз, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
  Уделяйте тренировкам хотя-бы 10-20 минут в день, и отличный результат не заставит себя долго ждать. Выполняйте упражнения и будьте здоровы.

Подписывайтесь на обновления моего блога, чтобы всегда быть в курсе новых событий. Делитесь полезными рекомендациями со своими друзьями.
До свидания, уважаемые почитатели моего блога!

Правда жизни

Почитайте наш форум. На нем за последние несколько лет создано десятки тем о тренировках интимных мышц. И заводят их не от хорошей жизни и не шутки ради. Большинство сообщений звучит как крик о помощи. «Секс не приносит удовольствия, что делать?!». «После родов посоветовали пластику — неужели мне больше ничего не поможет?». «Молодой человек намекнул, что у меня ТАМ все не так, как ему хотелось бы».

В поисках спасительного решения женщины идут туда, где есть ответы на все вопросы, — в интернет. Здесь поджидает масса заманчивых предложений от всевозможных секс-коучей, мастеров и гуру. За две недели вам пообещают омолодить все что можно и превратить в «любовницу мечты»

А как насчет того, чтобы всего за (!) один день стать даже не гейшей, а «супергейшей»? И не важно, что японские кудесницы постигают премудрости любви годами — вам это таинство откроется за сутки. Только не забудьте приобрести целый арсенал специальных игрушек и тренажеров

Последние — отдельная тема. Тот же интернет кишит предложениями купить порой специфического вида приборы, которые в домашних условиях якобы помогут натренировать женские мышцы — и стать более здоровой, успешной, привлекательной и счастливой.

Возможно ли это? Нуждаются ли женские мышцы в тренировке? Поддаются ли ей? Сколько времени занимает процесс? И чем это может обернуться для каждой из нас?

Мать троих детей, Наталья сама прошла через проблемы, которые в отчаянии описывают наши читательницы на форуме: «Когда после рождения первого ребенка я забеременела во второй раз, была настроена на легкие роды. Однако они продлились 18 часов, а после возникли серьезные проблемы — мне предложили сделать операцию, на которую не было денег. Пришлось действовать своими силами, хотя врачи крутили пальцем у виска. Я нашла в Москве заведение, где занимались тренировкой мышц тазового дна. Проблему решила лишь через несколько лет, но главное — получила толчок к развитию в нужном направлении».

Woman.ru: Сформулируйте в нескольких словах: зачем вообще тренировать эти мышцы?

Наталья Р.: Женские мышцы, или мышцы тазового дна, заполняют нижнюю часть тела, формируют каркас, опору, на которой держатся наши органы. Если хотите, это наш внутренний энергетический котел, наполняющий нас силами. Питание идет именно оттуда — снизу, как и у деревьев все идет от корней.

Благодаря тренировке можно не только решить целый ряд женских проблем — сделать мышцы эластичными, чувствительность — максимальной, улучшить гормональный фон, укрепить иммунитет, гармонизировать свою сексуальную жизнь, даже отсрочить климакс, но и со временем закрыть так называемый «нижний вход». В итоге прекратится утечка энергии «на улицу», и она станет подниматься вверх по телу, гармонично циркулировать — и вы уже другой человек.

Woman.ru: Как быстро можно достичь таких результатов?

Н. Р.: Свою проблему я решала на протяжении 3 лет — спасало только внутреннее упорство. Это не тренажерный зал, где результаты видны в зеркале спустя несколько месяцев (и то при условии, что у вас правильно составленный комплекс упражнений и вы контролируете питание). Нужно понимать, что качественные изменения не могут происходить быстро, к этому надо быть готовой.

«Раньше я говорила, что требуется минимум полгода, но все зависит и от исходных данных, от состояния и даже от веры в то, что ты делаешь. В моей практике были случаи, когда за три месяца девушки достигали результатов, на которые у других клиенток уходили годы».

Многое зависит от конкретного запроса. Женщинам с осложнениями после родов требуется больше времени, чем молодым, которые только готовятся к материнству. Главное, вовремя начать. Лучше до сорока лет, в идеале — до тридцати пяти. И заниматься регулярно, минимум два раза в неделю.

Советы по приобретению и использованию тренажера для тренировок

Вумбилдинг — это стройка интимной мышцы (перевод). Изначальное предназначение тренажеров было в том, чтобы повысить интимные ощущения у женского пола. В этом их отличие от тренировочной методики Кегеля.

Если рассмотреть их направленность, то задачи и результат у них подобен лечебной методике. Отличие тренажера Яйцо от методики — это его простота использования, особенно, подходит для ленивых дам.

После приобретения специального тренажера требуется ввести его внутрь вагины, а затем проделывать сжимающие и разжимающие движения мышцей рекомендуемое количество раз. Можно проделывать втягивания и выталкивания.

Перед приобретением тренажера нужно учесть следующие нюансы:

1. Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо и должно быть большего размера).
2. Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом — это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
3. У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.
4. По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки, язвочки.
5. Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий.

Важно! Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю, на протяжении 3-5 месяцев. Если придерживаться рекомендаций и делать гимнастику для укрепления мышц тазового дна, то результат не заставит себя ждать

Имеющиеся болезни типа опущения матки, раннего климакса, отсутствия оргазма отступят навсегда

Если придерживаться рекомендаций и делать гимнастику для укрепления мышц тазового дна, то результат не заставит себя ждать. Имеющиеся болезни типа опущения матки, раннего климакса, отсутствия оргазма отступят навсегда.

Как делать вумбилдинг в домашних условиях правильно

 Для женщин, которые решили все-таки попробовать занятия нужно знать признаки деформирования тонуса тазовых мышц. Это может проявляться в следующих симптомах:

• недержание мочи при смехе, кашле и чихании,
• болезненный половой акт,
• частые позывы к мочеиспусканию,
• попадание воздуха во время занятий любовью,
• попадание воды во влагалище при купании или принятии ванны.

Но даже к таким упражнениям, казалось бы, очень безопасным есть свои противопоказания, а именно:

• любые заболевания мочеполовой системы связанные с воспалением,
• болезни требующие хирургических вмешательств,
• беременность, так как заниматься во время беременности такими упражнениями крайне рискованно.

Итак, конечно не все хотят идти к тренерам и платить за это деньги, и многие женщины нашли дугой способ, они просто занимаются дома, и таких женщин очень много.

Для начала нужно научиться правильному дыханию, следует расслабить живот, и дышать так, чтобы грудная клетка и верхняя часть тела оставались неподвижными. Это позволит ощутить свои внутренние мышцы и заставлять их работать отдельно от бедренных и брюшных мышц. Начинать такие занятия рекомендуется в положении лежа.

Эти упражнения помогут начинающим женщинам в этом спорте.

• Сначала нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки по швам, и попытаться сжать влагалищные мышцы на 2-3 сек. Нужно расслабиться, не забывая дышать правильно, и по мере своих возможностей увеличивать силу и скорость сжатия в течение пяти минут.
• Затем можно приступить к так называемому выталкиванию, отличается это занятие от предыдущего тем, что кроме сжатия нужно еще и потужиться, как будто что-то выталкивая из тела.
• Третье упражнение аналогия к первому, только сжимать нужно мышцы ануса.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях направлен, в первую очередь, на правильное дыхание. Его можно делать везде, хоть дома, хоть в транспорте, у компьютера или телевизора, главное чтоб было желание. После того, как вышеописанные занятия будут освоены, можно приступить к упражнениям с тренажерами. Существуют различные приспособления для накачивания внутренних мышц: шарики, мячики, яйца и другие.

После того, как будет освоена методика на дыхании, можно приступать к тренировке с яйцами. Диаметр тренажеров подбирается, исходя из индивидуальных параметров. Можно начинать с небольших тренажеров.

1. Необходимо удержать внутри влагалища специальное яйцо. Сначала упражнения делаются лежа. Тренажер удерживается внутри, после чего одними только внутренними мышцами необходимо вытолкнуть его наружу.
2. Следующее упражнение выполняется в положении стоя. Тренажер необходимо удержать влагалищными мышцами внутри, чтобы он не упал.

Такие занятия можно чередовать. Для начала достаточно 3-5 мин. в день. Затем упражнения можно выполнять регулярно по 7-10 мин.

Тренировки по методике Кегеля

Подготовка новичков

Тренировки интимной мышечной ткани называют вумбилдингом. Прежде чем приступать к активным занятиям, нужно обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Испробовать чувственность можно во время испускания мочи. Требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузу, затем снова опорожняться. Во время такого действия работают мышцы влагалища и промежности.

После сеанса мочеиспускания можно повторить действия в обыкновенном состоянии. После того как почувствуется мышечная ткань и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Тренировочный комплекс по Кегелю

На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие и разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повторить 8 раз.

Следует напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд, затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать 30 секунд. Отдых также составляет полминуты. Нужно сделать 3 подхода таких тренировочных движений.

На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд. Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повторить.

Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повторить. Следует сделать 5 таких подходов.

С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 минут. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 минут. По возрастающей напрягать мышцу, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Что такое вумбилдинг

Для начала нужно разобраться, что же такое на самом деле вумбилдинг.

• Во-первых, это занятия для женщин помогающие привести в тонус интимные мышцы.
• Во-вторых такие занятия благотворно влияют как на здоровье женщины в общем, так и на качество интимной жизни.

Этот так называемый спорт как термин, появился сравнительно недавно, но достоверные источники сообщают, что в древности такой методикой обладали гейши. Поэтому в эффективности этих упражнений сомневаться не приходится.

Этот термин появился в обиходе женщин не так давно. Вумбилдинг переводится как контроль вагинальных мышц, и его еще называют имбилдингом. Этими упражнениями занимаются женщины во всем мире, так как они достаточно эффективны и сравнительно просты.

Те женщины, которые только начинают заниматься должны хоть немного знать о физиологии. Для начала нужно понимать, что влагалище это мышечная трубка, покрытая специальной мембраной, а внешняя часть состоит из плотной оболочки, которая может деформироваться в течение некоторого времени. Если мышечный слой натренирован, то он может контролировать растяжение, а также сохранять эластичность внутреннего слоя. Роды это прекрасно, ведь на свет появляется маленькое чудо, но плохо тем, что это приводит к потере эластичности влагалища.

Многие женщины в погоне за красотой и здоровьем записываются в спорт залы и усердно занимаются с тренерами или без них, а некоторые используют домашние тренировки, чтобы обрести красивые и рельефные мышцы и поддерживать себя в тонусе, но они все забывают о том, что нужно не только заниматься наружными мышцами, но еще и внутренними. Потому что если не следить за такой мускулатурой, то постепенно она теряет эластичность, так же как и другие мышцы, она теряет свое первозданное состояние. Польза вумбилдинга – это налаживание гинекологических проблем и интимной жизни.

Комплекс упражнений для вумбилдинга

Упражнение №1 сжатия

Медленно сожмите мышцы, которые использовались при остановке мочеиспускания. Удержите их в таком состоянии 3 секунды, после чего расслабьте мышцы.

Упражнение №2 сокращения

Сжимайте и разжимайте эти же мышцы с максимальной скоростью.

Упражнение №3 выталкивания

Тужьтесь таким же образом как при стуле или родах, после чего расслабьте мышцы. Вы должны почувствовать сжатие и расслабление ануса, кроме того задействуются и мышцы пресса.

Ежедневно необходимо выполнять каждое из упражнений 10 раз. В течение дня необходимо сделать 5 таких комплексов упражнений. Увеличивайте количество выполненных упражнений на 5 каждую неделю. В итоге вы должны будете выполнять каждое упражнение 30 раз, количество комплексов в течение дня остается равным 5. Это количество упражнений является минимальным для ежедневного выполнения.

Освоив базовые упражнения по методике вумбилдинга вы можете при желании расширить комплекс выполняемых упражнений. Их существует очень много и более полную информацию вы можете получить, записавшись на специальные курсы по вумбилдингу.

Упражнение №4

Лежа лицом вверх согните ноги в области колен, ступни на ширине плеч. Не отрывая лопатки поднимите таз и сожмите мышцы малого таза, бедра, ягодицы и анус. Замрите на 3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений 15 раз.

Упражнение №5

Следуйте инструкции из упражнения №4, но ступни сведены вместе и касаются друг друга. Делаем все тоже самое. Упражнение можно видоизменять если при его выполнении стоять на носочках или пяточках.

Комплекс Кегеля при беременности

Помогает:

• подготовиться к родам — почувствовать мышцы, которые должны работать при продвижении ребёнка;
• снизить боль при родах;
• ослаблять мышцы вагинального канала, чтобы избежать разрывов;
• тужиться, чтобы помочь выйти малышу.

При тренировках беременным можно выполнять все основные приёмы. Однако, если будущая мама раньше не занималась, то лучше остановиться на меньшем количестве упражнений (3—4 раза вместо 10), выполняя их 1 раз в день. Перед началом тренировок следует обязательно получить согласие акушера-гинеколога.

Противопоказания:

• угроза выкидыша;
• сильный токсикоз или гестоз;
• заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
• кровотечения;
• выкидыш или преждевременные роды в анамнезе;
• воспаление или иные заболевания мочеполовой системы;
• послеоперационный период;
• срок беременности менее 12 и более 30 недель (чтобы не было выкидыша или преждевременных родов).

Заниматься можно в любой удобной позиции, но начиная с 16—18 недели следует отказаться от позы «лёжа», чтобы не сдавливать вены. При возникновении дискомфорта или непонятных ощущений необходимо прекратить занятия и показаться врачу.

Полезные советы:

• новичкам необходимо делать столько повторов, сколько они могут, постепенно увеличивая их количество;
• занятия должны быть регулярными, ежедневными;
• общее количество повторов должно быть не менее 150 в день.

Комплекс Кегеля в послеродовое время

У рожавших естественным путём женщин нередко возникают проблемы сексуального характера. Ребёнок при прохождении по родовым путям, расширяет их. При этом влагалище обратно сужается не до конца.

Ситуация ухудшается, если были разрывы либо рассечения тканей. Из-за этого возникает неудовлетворённость у обоих партнёров: у женщины пропадает или слабеет оргазм, а мужчина не чувствует дородовой тесноты вагинального канала.

Приступайте к упражнениям через месяц после родов!

Кроме того, во время фрикций во влагалище поступает воздух, который потом выходит с неудобными звуками. Ещё один неприятный момент — недержание мочи.

Это вызвано тем, что растянувшиеся мышцы, призванные закрывать отверстие мочевого пузыря, также не вернулись в упругое дородовое положение. В итоге при физических усилиях, кашле, смехе, чихании может происходить неконтролируемое подтекание мочи.

Помогут упражнения Кегеля. Перед началом тренировок также следует посоветоваться с врачом. При его согласии через месяц после благополучных родов, прекращения всех выделений роженице можно постепенно начинать занятия с небольшого количества упражнений.

Если накладывали швы, нужно дождаться их заживления. При наличии боли и иного дискомфорта следует прекратить тренировки и показаться врачу.

Простые базовые упражнения пилатеса видео

Выполняя это упражнение вы растягиваете ноги и шею, а также укрепляете мышцы пресса и рук.

Итак, исходная позиция: лежа на спине, ноги ровные подняты. Носками нужно тянуться вверх. Плечи и голову оторвите от пола. Смотрите на свой живот, не касаясь подбородком груди. Руки вытяните вперёд параллельно полу. Зафиксировав позу, ровными руками имитируем удары по воде.

Если хотите упростить себе задачу, то можете согнуть ноги в коленях, а если хотите усложнить — то зафиксируйте ноги под углом 45 градусов относительно пола.

Делайте упражнение как можно дольше. В идеале – это 100 ударов руками.

Упражнение: Скручивание наверх (roll-up)

Оно полезно для живота и массажирует позвоночник.

Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, стопы не отрываются от пола, живот втянут. Выполняем скручивание — медленно отрываемся от пола, начиная с головы. Сконцентрируйтесь на подъёме позвоночника с пола. Делайте это до тех пор, пока вы полностью не сядете, выровняв спину. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Делате данное упражнение 10-15 раз. После завершения хорошо растянитесь.

Упражнение: Перочинный нож (jackknife)

Оно укрепляет мышцы живота, рук, спины и плеч.

Исходное положение: лежа на спине, живот втянут. Делая вдох, становимся в позицию «берёзка». Хорошо потянитесь вверх и заведите ноги за голову. Далее, вернитесь в исходное положение.

Сделайте таким образом 10-15 повторений.

Упражнение: Вытягивание шеи (neck pull)

Оно поможет сформировать правильную осанку и улучшить подвижность позвоночника.

Исходное положение: лягте на спину, руки сомкните за головой, живот втянут, носки натяните на себя. Поднимайте медленно корпус вверх и опускайтесь на ноги. В это время ваши ноги должны неподвижно лежать на полу. Потянитесь вперёд и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение: Растягивание прямых ног поочередно (single straight leg stretch)

Оно растягивает заднюю поверхность ног и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: лёжа на спине, плотно прижмите согнутые ноги в коленях к груди, голова и шея подняты. Правую ногу выпрямляем, обхватываем ногу рукой и, не сгибая, тянем на себя. При этом нужно выпрямлять левую ногу и тянуть её на себя, не опуская на пол. Делая глубокий вдох, сделайте несколько раскачивающих движений руками на себя. На выдохе — смените ногу.

Повторите упражнение 5-10 раз.

Тренажёр Кегеля

Арнольд Кегель считал, что упражнения гораздо эффективнее делать с помощью специального тренажёра «Промежностомер». За счёт накачанной воздушной камеры он улучшает сопротивление мышц и даёт дополнительную нагрузку.

Ознакомьтесь с противопоказаниями!

Также он позволяет видеть изменение напряжения мышц

А это, по мнению Кегеля, очень важно: женщина, которая видит повышение результата своих занятий на манометре, получит сильную мотивацию к продолжению упражнений и усилению сжатия мышц

Ниже сравнительная таблица тренажеров, отобранных нашей редакцией:

Комплекс упражнений Кегеля можно выполнять всем девушкам и женщинам, если нет противопоказаний. Но особенно он рекомендуется во время интересного положения и после родов, при недержании, опущении матки или её удалении.