Что собой представляет сухое голодание

Возможная схема для начинающих

Как и в любой сфере, есть риск наткнуться на шарлатанов. Поэтому перед применением любой схемы лечебного сухого голодания лучше обратиться напрямую в любой из центров, описанных выше.

Универсальной и относительно безопасной, допустимой в домашних условиях можно считать следующую методику:

    Подготовка в течение 2 недель. Этот период необходим. Постепенно и плавно исключаются соленое, жареное, алкоголь, кофе, сладости. Заменяют их нежирными блюдами: кашами, кисломолочными продуктами, рыбой, яйцами, мясом птицы. Никаких резких нововведений, все плавно и незаметно.
    За три дня до голодания переходят на растительную пищу, пьют воду в достаточном количестве.
    Абсолютное сухое голодание 36 часов (1,5 дня). Обязательно следите за свежестью воздуха в помещении, лучше проводить этот период на природе, за городом. Допустимы кратковременные обливания водой. Возможны неприятные ощущения в ЖКТ, это нормально, они возникают у всех голодающих. Но при сильном ощущении слабости, тошноте и головных болях (это свидетельствует об интоксикации) следует процедуру прекратить, выпить немного воды, съесть ломтик какого-нибудь фрукта. Нормой можно считать тянущие ощущения в желудке и при этом легкость.
    Выход из сухого голодания — прием воды, а затем легкой растительной пищи в течение 1-2 дней

    Внимание: обильные застолья с жареными, жирными блюдами или спиртными напиткам после голодания не просто вредны, а опасны! Спланируйте свое питание так, чтобы выход пришелся на утро и начните его с половины стакана чистой воды. Повторите прием воды через полчаса или час

    Далее действуйте по самочувствию. К вечеру можно принять первую пищу (сырые овощи и фрукты на ваш вкус, например, салат из моркови и яблок, салат из моркови и капусты и т. д.).
    Через 2 дня можно повторить сухое голодание, продлив его до 3 дней.
    Повторить процедуру плавного выхода. Есть разные рекомендации по продуктам, которые можно употреблять в этот период. Опыт некоторых свидетельствует, что хорошо идут свежие овощные соки и сырая пища, другие предлагают белковую еду — бульоны на основе курицы или рыбы, далее тоже только белковые продукты с исключением сырых овощей (их добавляют на 3 сутки выхода). Подробных схем выхода достаточно много, подберите оптимальную именно для себя в зависимости от привычного рациона.

Подведем итог: голодание в течение семи дней в домашних условиях и без предварительной подготовки недопустимо! 7 дней, одиннадцать или больше — это только для тех, кто уже имеет опыт сухого голодания и заручился поддержкой диетолога.

По отзывам пациентов, опыт даже первой сухой голодовки, проведенной правильно, свидетельствует об эффективности методики. С каждым днем улучшается самочувствие и меняется психологический настрой: человек становится более позитивным, появляется чувство легкости. Многие отмечают, что кожа становится более гладкой, появляется чувство бодрости, вкус к пище, оттенки которой стали более яркими. Есть эффект и для похудения: за 3 дня вес снижается на 3-4 кг, которые уже не возвращаются.

Противопоказания

При наличии некоторых заболеваний голодать нельзя. Помните, что это может иметь отрицательные последствия. Среди противопоказаний выделяют следующие:

  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • злокачественные новообразования;
  • заражение крови;
  • диабет;
  • проблемы с печенью или почками;
  • гепатит;
  • эпилепсия;
  • шизофрения;
  • энцефалит;
  • туберкулез.

Если врач прописал вам лечебную диету, то придерживайтесь ее, так как отклонение от меню может плохо закончиться. Особенно при использовании сухой техники.

При наличии некоторых хронических заболеваний голодать можно, но только если предварительно вы проконсультировались с врачом или будете делать это под его наблюдением.

Вред и польза практики

Плохая экология, постоянный стресс, неправильное питание и негативные эмоции сильно сказываются на здоровье человека. В результате современного темпа жизни, у людей развиваются хронические заболевания. Фастфуд, переизбыток сахара и соли в организме нарушают микрофлору кишечника и способствуют набору веса. Жир скапливается в организме, также из-за отсутствия физической активности. Сухое голодание способно помочь, и в этом заключается его огромная польза.

Во время отказа от воды, запускаются следующие процессы:

  1. Человек испытывает пищевое возбуждение: его раздражает вид еды, ее запах и разговоры о ней. Любое упоминание еды вызывает обильное выделение слюны, урчание в животе и подсасывание под ложечкой. Человек начинает плохо спать, становится раздражительным, пребывает в плохом настроении.
  2. Начинается процесс интоксикации организма. Человека тошнит, возможно, появление поноса, частое мочеиспускание.
  3. В конце, наступает пик интоксикации, когда максимальное количество шлаков и токсинов выходят из организма.

Продержаться на сухом голодании сможет не каждый

Важно помнить о том, что проводить очень долгое время без воды не рекомендуется – могут возникнуть серьезные проблемы с самочувствием

Польза сухого голодания заключается в следующем:

  1. Происходит быстрая очистка организма. Описанные выше процессы происходят в организме при любом голодании, но при применении сухой методики они протекают с максимальной скоростью. Благодаря этому, очистка и лечение тела происходят быстро.
  2. Легкость и энергия. Поскольку организм очищается от шлаков, которые забирают энергию и способствуют подавленному состоянию, при его очищении освобождается энергия и появляется легкость.
  3. Похудение, но не рассчитывайте на огромный результат. Из организма просто уйдет вода и незначительное количество жира. Вода вскоре вернется, и вы вернетесь в почти прежнюю форму.
  4. Пробуждение иммунитета. Когда мы заболеваем, мы принимаем антибиотики и быстро возвращаемся к нормальной жизни. Но так мы ослабляем иммунитет, вследствие чего он совсем перестает бороться с инфекциями. Сухое голодание пробуждает иммунитет и возвращает его способность к борьбе.

Помимо пользы, голодание также может принести вред:

  1. Если у вас есть хронические заболевания, то на сухом голодании они могут обостриться.
  2. Из-за быстрого сгорания жира в организме образуются частицы, которые способствуют его закислению. Из-за этого появляется большая нагрузка на почки.
  3. Если у вас желчекаменная болезнь, у вас может начаться ее приступ.

Помните, что во время голодания только вы несете ответственность за возможные последствия. Не шутите с такой серьезной методикой, иначе вы столкнетесь с серьезными проблемами со здоровьем.

КАК ПРОВОДИТЬ 24-ЧАСОВОЕ ГОЛОДАНИЕ. Чудо-органы

Страницы:| 01 |

Ваше 24-часовое голодание должно продолжаться от ленча до ленча или от ужина до ужина. Вы при этом должны воздерживаться от любой твердой пищи и фруктов, а также от фруктовых и овощных соков. Такое голодание известно как полное голодание, проводимое только на дистиллированной воде.

Допустимо только одно исключение в 24-часовом голодании. Если хотите, добавьте в стакан дистиллированной воды одну треть чайной ложечки натурального меда или одну чайную ложку лимонного сока. Эти добавки действуют как растворители токсичных веществ и слизи. Это делается не для того, чтобы «поддержать ваши силы», а чтобы вода стала приятнее на вкус и, как я уже говорил, для растворения слизи и токсичных веществ, чтобы их можно было легко пропустить через естественный фильтр нашего организма — почки. Почки играют самую важную роль в этом однодневном голодании, так же, как в 36-часовом голодании и в семидесятидневном голодании

Вот почему во время любого голодания очень важно пить большие количества дистиллированной воды

Я уже говорил, как важно сохранять мочу после 24-часового голодания, бутылки держите в прохладном месте в течение нескольких недель. Вы увидите своими собственными глазами яды в виде слизи и кристаллов, которые выводятся почками из организма

Каждая из двух почек у нас в организме имеет миллион эффективно работающих фильтров, и когда организм голодает, почки занимаются активным удалением токсинов. Все жизненные силы и нервная энергия организма работают без устали, потому что они теперь не заняты бесплодной работой по пережевыванию пищи, ее перевариванию и переработке. Вы даже представить себе не можете, насколько мощные жизненные силы содержатся в вашем организме, пока не дадите им возможность проявить себя.

Пока токсины остаются в вашем организме, вы можете себя не очень хорошо чувствовать во время голодания. Но по мере того, как жизненные силы будут вымывать эти яды из организма через почки, ваше самочувствие будет улучшаться.

Многократно используя голодание, вы сможете избавиться от остатков старых лекарств, которые захоронены в ваших тканях за долгие годы. Позвольте мне рассказать об одном случае из моего собственного опыта первых голоданий.

Мой организм был столь закислен, что ребенком я переболел буквально всеми детскими болезнями: свинкой, корью, коклюшем — вы можете назвать любое детское заболевание и не ошибетесь: я болел им. Все это время я принимал большие количества лекарства под названием «каломель», содержащее ртуть.

Кому противопоказано сухое голодание

 Недопустимо применять метод сухого голодания беременным и кормящим. Ряд серьезных эндокринологических, наследственных и неврологических заболеваний имеют абсолютные противопоказания. К ним относят такие недуги, как:

  • эпилепсия;
  • шизофрения;
  • гипотиреоз;
  • гемофилия;
  • энцефалит.

Нельзя использовать даже каскадное сухое голодание лицам со слабыми сосудами, в период резкого снижения или повышения АД, при 3 или 4 стадии рака, опухолях мозга, воспалении мозга и внутреннего уха. При врожденной сердечной недостаточности допустимо голодание 1 день, недостаточность 3 степени или перенесенный инфаркт миокарда делают применение методики недопустимым. Нельзя голодать при острой почечной недостаточности, сильно выраженном дефиците массы тела, вегетососудистой дистонии, тромбозах и циррозе печени.

Важно учесть, что не все заболевания или особенности функционирования организма могут быть известны. Так что встречается и индивидуальная непереносимость сухого голодания, его позволяет выявить предварительное суточное голодание

36 часов голодания цели

1) Поддержание системы.

Если проводить процедуры от случая к случаю, хороших результатов ждать не приходится. Как в спорте – результат дает системность. Тренируясь же раз в неделю, ничего толкового не достигнешь.

Аналогично и с голоданием. Раз в две недели или в месяц – просто небольшой позитивный стресс для организма. И все…

Еженедельная разгрузка – очередное звено в систему оздоровления, без которого она развалится.

Система позволяет достичь серьезных целей: очистка организма от шлаков, избавление от лишнего жира и жидкости, омоложение и улучшение здоровья.

Если глобально – восстановление обмена веществ, подпорченного не совсем природным образом жизни, который нам всем приходится вести.

2) Ликвидация последствий застолья.

В повседневной жизни стараюсь правильно питаться, сочетать продукты и придерживаться других заповедей здорового питания. В то же время случаются моменты, когда затруднительно жестко придерживаться своих же правил.

Вот и пришлось немного нагрузиться тяжелой едой и морем минералки.

3) Требование организма.

Для меня уже давно лечебное голодание не ново, стараюсь каждую неделю голодать 24 – 36 часов

Даже если и забываю в повседневной круговерти об этом или по какой-либо причине не получается, организм сам напоминает: давай поголодаем! И не важно – будет ли это с водой или сухое полностью голодание

Приходиться идти на поводу .

Подробнее о методике Леонида Щенникова

Его находки ценны накопленным опытом, он практикует работу с сухим голоданием 28 лет. Сейчас автору 85 лет, он продолжает активную деятельность, несмотря на заболевания, вылечить которые официальная медицина оказалась бессильна. За эти годы накопленные знания были систематизированы, любой желающий может подобрать для себя оптимальную программу, которую может предложить школа сухого голодания Леонида Щенникова, действующая с 1989 года. Объявлять методику Щенникова панацеей было бы излишне, но ее эффективность, в отличие от многих схем голодания, имеет довольно сильное научное обоснование.

Сухое голодание по Щенникову предполагает воздержание от жидкости и пищи с целью очищения крови. Клизмы не используются. Возможно обливание прохладной водой, при этом предполагается, что оно настолько короткое, что вода не впитывается кожей.

Правильный выход

Кстати, кто применяет постоянно еженедельное и голодание на воде для быстрого похудения, часто жалуются, мол ушедшие килограммы вскоре возвращаются. Более того, прихватывают пару «товарищей», увеличивая вес. Почему? Что дает тогда голодание вообще, если похудеть практически невозможно? Некоторые пытаются использовать однодневное сухое голодание, когда водное дает временный эффект. Но увы, едва оно заканчивается, вес вскоре все равно приходит.

По мнению тех же практиков, секрет здесь лишь один. Выход

Неважно, полезно ли голодание, если выход сделан неправильно. Весь эффект тогда действительно уходит просто «вникуда»

Изучая технику голодания, нужно усвоить все ее пункты, чтобы для тела стресс получился минимальным, а возвращение к привычному меню – плавным. Заодно пересмотреть это меню.

  • Выход равняется продолжительности самого голодания (главное правило), а лучше – превышать его;
  • Лучший результат гарантирует щадящее меню последующих дней.

Существует несколько схем для выхода. Если голодание и раз в неделю, то выходить можно так:

  1. Утром, едва закончился срок голодания, сделать клизму. Это быстро уберет из кишечника остатки пищи.
  2. Далее необходимо, если голодание было сухим, медленно выпить, маленькими глотками, обычный стакан воды. Схема питания:
  3. Есть мало, но часто, без чувства сытости, каждые 1,5-2 часа;
  4. Разведенные водой, домашние несладкие соки (овощные или фруктовые, только овощи с фруктами не смешивать) – затем не разбавленные соки – овощной салат, без специй, без масла или майонеза, сырые овощи – овощной суп, можно каши, только на воде и опять же без специй – кисломолочные блюда (не молоко).

Все постепенно, выдерживая каждый раз пару часов, проверяя как реагирует организм. Такая схема не только дает нормально, плавно выйти из закончившейся голодовки, но и закрепить полученный от нее результат.

Первый день проходит весь без тяжелой пищи, также без мяса или рыбы, даже без курицы или яиц. Только овощные блюда. Выбирайте любимые, делайте разнообразные салатики, закуски. Только без специй или масла. Стакан простокваши или нежирного кефира отлично закончит первый день.

Обычно выход однодневного голодания продлится всего пару дней, но последующее меню лучше продумать заранее. Многие сознательно отказываются потом от жареных или копченых блюд, перестают посещать заведения фастфуда. Конечно, однодневное голодание редко приводит к масштабной переоценке собственных ценностей, но явно меняет взгляды человека, особенно если становится постоянным.

Многие философы, великие мыслители сознательно устраивали себе многодневные голодовки, стараясь давать себе возможность расширить сознание. Они утверждали, что так мозг действительно очищается. Подобный феномен известен медикам. Когда в желудке пищи нет, кровь устремляется к голове и лучше питает головной мозг. Но увлекаться многодневным голоданием сразу не стоит. Лучше грамотно провести суточное для начала.

Как действует сухое голодание

Сухое голодание запускает совершенно иные процессы, нежели голодание с употреблением жидкости. Суть его действия — стрессовое контролируемое влияние на организм. В результате активизируется естественный иммунитет, расщепляются жировые клетки. Согласно последним исследованиям, в жировой ткани имеются популяции стволовых клеток, а это означает, что при воздействии на жир можно высвободить стволовые клетки, что будет способствовать восстановлению различных органов. Все это позволяет очистить не только кровь, но и лимфу. Последнюю невозможно очистить, если употреблять жидкость. В условиях стресса организм сосредотачивает свои силы на росте и размножении именно здоровых, сильных клеток, а больные, с дефектами развития — выводятся. То есть голодовка оказывает эффект комплексный, затрагивая не только жировые ткани, но и все органы и системы. В результате меняется и самочувствие, и мировосприятие.

Сухое голодание, согласно Щенникову, начинается с небольшой продолжительности. Сроки: от 1,5 суток (36 часов) до 3 суток. Это период адаптации к методу, причем не только физически, но и психологически, потому что многие воспринимают сухое голодание со скептицизмом. У сухого голодания 3 дня результаты пока еще не самые серьезные: очищаются органы ЖКТ, выводятся токсины и шлаки, иммунная система активизируется

Но не происходит самое важное: переход на эндогенное (то есть внутреннее) питание. Зато есть важные плюсы: человек приобретает уверенность в методе действия, к тому же вред сведен к минимуму, такое голодание после консультации со специалистом можно провести и в домашних условиях

Даже рекомендуется сдать анализы крови и убедиться, что три дня без еды и воды уже поспособствовали нормализации показателей.

А как же столь необходимая для жизнедеятельности организма вода? Не приведет ли длительное отсутствие воды к обезвоживанию? Сухой голод длительностью 3-4 суток безопасен. Дело в том, что воду организм берет из расщепленных жировых клеток. Суточное выделение такой воды составляет 1 литр.

Затем переходят к более серьезным срокам — от 3 суток. С этого дня в организме запускаются процессы саморегенерации

Обратите внимание: 3 дня сухого голодания равноценны 9-дневному обычному голоданию с употреблением воды

Наиболее эффективными считаются 5-8 суток голодания. По Щенникову их обязательно проводят, находясь в экологически чистом месте, с чистым воздухом, желательно под руководством и наблюдением инструктора или в группе.

В отзывах указывается, что именно сухая голодовка переносится легче.

Методика 7 дней для начинающих считается достаточно жесткой, иногда встречается суровая критика такого метода. Но ее можно считать недопустимой только в домашних условиях, при безграмотном проведении при наличии противопоказаний, список которых достаточно обширный.

Польза и вред 36-часового голодания для человека

Для начала стоит уделить внимание общим положительным сторонам длительного голодания: первоочередно это отдых для пищеварительной системы, которая постоянно работает на пике своих способностей. Следом происходит очищение, из организма выгоняются шлаки и токсины

В отношении похудения же голодание – это своеобразный толчок: 36 часов организм вынужден брать энергию из имеющих запасов, преимущественно жировых, поэтому вес пойдет вниз. Правда, жидкость тоже уйдет, поэтому не думайте, что потерянные 1-1,5 кг это все жировое.

И все же, эффект каждой из методик разный. При голодании на воде очищение происходит отчасти через вымывание содержимого пищеварительного тракта. Вдобавок, усиленная подача жидкости приводит к:

  • улучшению кровоснабжения мозга;
  • запуску процессов омоложения;
  • повышению умственной концентрации.

Самое же главное при этом, вода помогает легче перенести отказ от пищи тем, кто впервые пробует голодание, а также не дает развиться обезвоживанию, опасному для многих категорий людей. Сухое же 36-часовое голодание считается более эффективным, но и более опасным. Во время него человек проходит 3 стадии изменений в организме:

  1. Пищевое возбуждение с отвращением к еде, слюноотделением, нарушением сна.
  2. Кетоацидоз или интоксикация кетоновыми телами (белком).
  3. Пик интоксикации с выведением шлаков и токсинов.

Как можно заметить, изменения не самые приятные, поэтому сухое голодание на 36 проводится исключительно в выходной день: никакие физические или умственные нагрузки сопрягать с ним нельзя. Основным эффектом от его проведения является активизация иммунитета, что может сопровождаться высокой температурой, нарушением сердцебиения, симптомами обезвоживания.

Как проходило голодание 36 часов

1) Подъем. Утренние процедуры. 300 мл прохладной воды.

2) Легкая разминка и не более тяжелая получасовая пробежка.

3) После остывания и окончания потения – 300 мл воды и холодный душ (горячую воду, к сожалению, у нас отключили).

4) Работа без ограничений с маленькими перерывами на питье чистой и прохладной воды.

5) После окончания работы больше 70 подтягиваний на турнике в течение пары часов (узнайте, как голодание полезно для роста мышц). Цель – без слишком большой нагрузки разработать заживающие связки.

6) Вечерний душ (опять ледяной – в этом своя прелесть), порция воды и сон.

7) Повторение пунктов 1 и 2.

8) Завтрак.

В течение дня воды выпито не менее двух литров. Каждый раз при ощущении пустоты в желудке и намеке на голод – чашка прохладной жидкости.

Новичков часто интересует вопрос: не тяжело ли выдержать разгрузку? – Не тяжело, если представлять, что сейчас тело очищается от всяких гадостей и оздоравливается. А от ощущения пустого желудка легко научиться получать настоящее наслаждение.

И не стоит голодать через мобилизацию силы воли.

Выход из 36 часов голодания

Особенности суточной и полуторасуточной процедур от более длительных в том, что они не требуют особых ограничений при выходе из голодания.

Завтрак: несколько свежеочищенных молодых морковок. Ощущение – намного выше среднего. На второе – 300 мл самодельного кефира на закваске.

Отличное сочетание клетчатки, витаминов, микро и макроэлементов, легкоусваиваемых белков и кисломолочных бактерий, полезных для кишечника. И в целом организм за такой завтрак ничего, кроме большого спасибо, не скажет.

Второй завтрак планируется из полулитра травяного чая и половины столовой ложки меда вприкуску.

Обед – салат из свежей капусты с зеленью, слегка приправленный растительным маслом, и горсть арахиса.

Полдник – чашка зеленого чая с прежней дозой меда.

Ужин – салат из свежих огурцов и трех вареных куриных яйца.

За 1-2 час до сна – свежие вишни.

Вот и весь выход из голодания.

Что я получил от голодания 36 часов

Польза голодания глобальна, мы об этом говорили неоднократно. Здесь же опишу свои ощущения и наиболее заметные результаты.

1) Ушли 1.5 кг лишней жидкости и жира (подробности о голодании для похудения).

2) Заметная прибавка легкости тела.

3) Посветлевшие и ускорившиеся мысли.

4) Повышение работоспособности (эта статья написана на одном дыхании).

5) Хорошее настроение.

——————————

Сегодня 36 часов голодания сделали очередной вклад в копилку моего здоровья и позволили не застояться моему организму. Несколько таких процедур, и даже новичок с нуля сможет подготовиться к сухому и трехдневному голоданию (сухое голодание — 3 дня — результаты).

Присоединяйтесь!

5 ответов о методике интервального голодания

Похудеть с помощью голодания… Возможно ли это? Не вредно ли для здоровья? И не приведёт ли к ещё большему увеличению веса? Все эти вопросы не дают покоя, тем, кто собрался похудеть – экстренно и в кратчайшие сроки. Недавно к ним добавился и ещё один: можно ли сбросить лишнее с помощью интервального голодания? О  том, что это такое и как действует данная методика, разбираемся сегодня.

Вопрос №1: Что такое интервальное голодание?

24 часовое голодание для похудения или методика «ешь-стой-ешь» (Eat-Stop-Eat) была разработана канадским специалистом в области спортивного питания Брэдом Пилоном. По словам Пилона, похудеть может каждый, достаточно только применить принципы интервального голодания, и качественно изменить рацион.

Интервальным или периодическим голоданием называется режим питания, чередующий прием пищи с периодами отказа от еды. Наиболее популярными методиками являются суточное голодание и leangains (лингейнз, «сухой набор»).

Суточное голодание (alternate day fasting) подразумевает чередование 24-часовых периодов отказа от пищи с 24-часовым периодом ее приема. Методика лингейнз диетолога Мартина Беркхана заключается в совмещении 16 часов голодания с 8 часами, допускающих прием пищи.

Вопрос № 2: Как работает ли методика?

Ряд исследований показывают, что интервальное голодание оптимизирует секрецию инсулина, делая организм менее чувствительным к пище, содержащей углеводы с высоким гликемическим индексом. Это, в свою очередь, нормализует аппетит и снижает чувство голода.

Однако самым важным преимуществом является то, что силовые тренировки, выполняемые с низким уровнем сахара в крови, ведут к существенному повышению выработки гормона роста, что положительно сказывается как на росте мышц, так и на сжигании подкожного жира.

Такое прерывистое голодание было протестировано исследовательской группой из Израиля, результаты, опубликованные в авторитетном журнале Obesity, поражают: периодическое однодневное голодание не замедляет обмен веществ, но позволяет сэкономить калории, и похудеть, сбросив даже «упрямый» лишний вес.

Вопрос № 3: Каковы основные принципы?

Система leangains построена на чередовании 16 часов голода и 8 часах питания (без завтрака, но с обедом, полдником и ранним ужином). Низкоуглеводное и высокобелковое питание с небольшим дефицитом калорий в дни отдыха, высокоуглеводное питание в дни тренировок.

Во время голодания допускается вода, напитки без калорий, а также аминокислоты. Приём пищи необходимо начинать сразу же по окончании тренировки, рекомендуется также употребление небольшой порции еды за три часа до силовой нагрузки.

Вопрос № 4: Для кого подходит?

Совмещение интервального голодания с силовыми тренировками по данной методике не подходит новичкам, работающим на первичный набор мышц. Это «продвинутая» техника тренировок.

Желающим похудеть рекомендуется переходить к интервальному голоданию постепенно, начав с одного дня отказа от пищи в неделю. На первых этапах в этот день допускается употребление двух небольших порций пищи (около 500-700 калорий).

Вопрос № 5: Есть ли противопоказания?

Основными противопоказаниями к интервальному голоданию являются сахарный диабет, поражение сердечной мышцы, ишемическая болезнь сердца, язва двенадцатиперстной кишки, тромбофлебит.

Если перечисленных заболеваний у вас нет, и вы хотите тренироваться по системе интервального голодания, то делайте это постепенно, и будьте аккуратны при работе с весами.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

3 продукта для здоровой кожи

5 причин отказаться от сладкого в своём рационе

Вегетарианство и бодибилдинг. Можно ли так набрать массу?

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Подготовка перед голоданием на воде

 Если планируете регулярно проводить разгрузочные дни, то лучше остальных подойдет, либо каскадное, либо голодание 1 день в неделю обычное. Как готовиться:

  • Морально настроиться. Не стоит воспринимать предстоящее голодание суровым испытанием или экспериментом. Главное позитивные мысли, спокойствие, особенно когда изучены польза и вред предстоящего действия. Нет причин волноваться. Именно такой настрой помогает легче переносить само голодание;
  • Продумать варианты досуга, чтобы заглушить голодные позывы, нужно отвлекать мозги. Приготовьте несколько хороших фильмов, возьмите книги, узнайте погоду. Длительные прогулки, настольные игры – все подойдет. Заодно время быстрее пройдет;
  • За 2-3 дня перед днем Х переходите на растительно-злаковое меню, больше овощей, пусть процесс очищения уже начнется;
  • Временно уберите мясо, рыбу, никакого алкоголя (курить тоже нельзя);
  • День уже перед процедурой только овощи, фрукты, можно каши простые на воде;
  • Вечером сделать себе клизму, обычным водно-солевым слабым раствором. Это разгрузит кишечник;
  • Пить все течение голодания только воду. Нельзя «сидеть на чае» или «на соке», компоте. Только вода. Иначе будет не однодневное лечебное голодание, а просто диета;
  • Чтобы заглушить головную боль, можно развести в своей воде немного меда или капнуть лимонного сока.

Суточное сухое голодание проходит примерно также, только воду нельзя пить. Подготовка схожая. Можно накануне вместо чая или сока пить воду. Диета схожая.

Часто страдающие отеками хвалят именно сухое лечебное голодание, у них быстрее рассасываются отеки, когда в поисках жидкости, организм «перетряхивает» внутренние запасы.

Ведь отек это насыщенные жидкостью клетки, не несущие организму какой-либо пользы. Именно от таких он избавляется первыми, когда нужна вода. Конечно, если голодать всухую только сутки масштабных перемен не будет. Порой один день голодания облегчает организм на 1-1,5 кг, но это вторичный эффект, главное очищение и возможность ЖКТ системе отдохнуть.

Этапы проведения

После подтверждения доктора о возможности процедуры нужно психологически настроить себя на строгое соблюдение отказа от пищи.

Вход

За неделю до выбранной даты нужно подготовиться к стрессовой ситуации, питаться овощами и фруктами. Полностью откажитесь от мяса, оно долго переваривается, может длительное время оставаться в желудке, испортив результат. Соберите волю в кулак и контролируйте случайные перекусы «на бегу».

Настраивайтесь на правильное питание небольшими порциями. Впервые голодать на фоне физических и умственных нагрузок категорически запрещено, назначьте разгрузочный день на выходные. Откажитесь от алкоголя, никотина, острых блюд, газированных напитков. Они усиливают чувство голода. Накануне следует легко поужинать овощами, далее воздержаться от потребления пищи. При правильной подготовке выдержать тридцать шесть часов без еды воды –достижимая цель.

Голод

В день очищения лучше запланировать неспешную прогулку по парку или лесу. Займитесь хобби, которое надолго отвлечет от мыслей о еде. Нахождение целый день в квартире возле холодильника может спровоцировать на необдуманные действия. Срыв нежелателен, сконцентрируйтесь на главной цели. Мысленно представляйте, сколько пользы получит ваш организм, очищаясь от вредных веществ.

 Загрузка …

Выход

Чтобы закрепить результат, нужно выйти, соблюдая рекомендации специалистов. Желудок значительно сократился в размерах, нельзя его перегружать, сразу накинувшись на еду. Придерживайтесь следующего меню:

  1. На завтрак следует пить свежевыжатые соки, разбавленные кипяченой водой, для снятия большой концентрации кислотности. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта соки заменяются овсяным настоем.
  2. В обед приготовьте крупяные каши без добавления соли и сахара.
  3. В полдник также выпиваются витаминизированные соки.
  4. На ужин следует употребить овощной салат, заправленный оливковым маслом.

В промежутках обязательно пейте небольшое количество воды, чтобы восполнить потерю и не спровоцировать обезвоживание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *