Гимнастика при беременности на 3-ом триместре

Важные правила

1. Заключительный период беременности характеризуется размягчением тазовых суставов и связок, что увеличивает риск получения опасной травмы. Именно поэтому в 3 триместре беременности необходимо отказаться от выполнения физических упражнений, направленных на растяжение мышц конечностей. Следует ограничить занятия опасными видами спорта, а также избегать выполнения новых и незнакомых заданий.
2. Последние недели беременности требуют пристального внимания к своему дыханию. Это объясняется тем, что к концу беременности происходит сокращение объема легких будущей мамочки на 20%, что является одной из основных причин возникновения одышки.
3. Поздние сроки беременности характеризуются появлением таких неприятных явлений, как тахикардия и ощущение жжения в области сердца. Появление таких симптомов требуют немедленного снижения нагрузки на сердце, а пульс во время выполнения гимнастических упражнений не должен превышать границу 100-120 ударов в минуту.
4. На поздних сроках беременности занятия физкультурой должны проводиться в домашних условиях, что позволит женщине в нужный момент отдохнуть, прилечь либо просто утолить жажду.

Занятие спортом оказывает положительное влияние на женский организм не только в повседневной жизни, но и во время вынашивания малыша. Главным правилом является обязательная консультация со своим гинекологом, который посоветует будущей маме комплекс упражнений, безопасных для жизни малыша.

Перечень противопоказаний

Несмотря на колоссальную пользу данного вида активности, как и любой вид физической нагрузки, у йоги есть противопоказания для беременных:

• Упражнения не выполняются при сильной тошноте и учащенном сердечном ритме, аритмии, головокружениях.
• Асаны нельзя делать при многоводии и сильных кровотечениях.
• Йога запрещена при предлежании плаценты.

Стоит подчеркнуть, что все болезни, которые служат противопоказанием к выполнению асан на ранних сроках, выступают ограничениями и в период 3 триместра. Однако в это время нужно быть предельно осторожным, весь усиленные нагрузки способны вызвать преждевременные роды.

Если Вы в скором времени станете многодетной матерью, тогда нагрузки также запрещены.

Фитбол для беременных

Перед выполнением упражнений на гимнастическом мяче необходимо сделать разминку в течение пяти минут. Можно начать с размеренного шага на месте, затем выполнить наклоны и махи руками. Разминка поможет организму лучше подготовиться к дальнейшим нагрузкам.

В случае возникновения малейшего дискомфорта во время занятий фитболом необходимо сразу остановить тренировку, расслабиться и восстановить дыхание. Желательно выйти на свежий воздух. Такие симптомы могут говорить о переутомлении или о том, что женщина переоценила свои возможности.

Все движения в процессе тренировки должны выполняться плавно, осторожно, без резких рывков. Нельзя допускать возникновения чувства усталости и боли в мышцах

Максимальная продолжительность занятия составляет сорок минут.

Необходимо взять фитбол и прилечь на него, опустившись на колени. Затем надо как можно удобней расположиться на нем, расслабив пресс, спину и таз. Такая поза отлично обезболивает неприятные ощущения в спине и животе. Фитбол поможет легче пережить боль и спазмы во время схваток.

Удобно присядьте на фитбол. Постарайтесь расслабиться. Начинайте медленно раскачивать мяч тазом в разные стороны, по кругу, можно даже слегка подпрыгивать на нем. Такие движения будут способствовать притоку крови к тазу, ускорят кровоток и будут способствовать снятию тонуса. Это поможет уменьшить боли в пояснице, расслабит мышцы, не вызывая чувства усталости. В процессе родовой деятельности такое упражнение будет способствовать раскрытию матки и продвижению ребенка по родовым путям.

Фитбол может также сделать мышцы промежности более крепкими и улучшить растяжку. Для этого необходимо сесть на стул, поставив между ногами мяч. Далее необходимо аккуратно сжимать фитбол ногами, пытаясь соединить ноги вместе.

Если размер животика еще не очень большой, можно прилечь на пол, одну ногу надо согнуть в колене и поставить на мяч. А другой необходимо делать движения, которые похожи на езду на велосипеде. Выполнять по десять раз на каждую ногу. Данное упражнение способствует оттоку крови от ножных вен, и соответственно, является профилактикой варикозного расширения вен, застоя крови и отеков. Также поможет снять боль в ногах после длительной прогулки.

Хорошо поможет устранить боль в спине следующее упражнение. Для его выполнения необходимо прилечь на пол, разместив фитбол у себя под поясницей, а затем слегка прокатать его вперед и назад, помогая себе ногами.

Чтобы укрепить пресс и спину можно делать наклоны, используя фитбол. Для этого надо сесть на мяч, руки поставить на талию и делать наклоны попеременно в каждую сторону по два раза

Важно делать все движения медленно, плавно и без резких поворотов

Гимнастика для беременных с фитболом — Видео:

Особенности занятий фитнесом для беременных

Как уже могли заметить будущие мамы, их тело во время беременности начало преображаться. Оно требует к себе особого подхода, внимания, умеренных физических нагрузок. Постоянные посетители фитнес-центров наверняка удивятся, узнав, что тренировка для беременных кардинально отличается от стандартной программы. Стиль занятий определяется уже не только личными предпочтениями мамы, но зависит также и от ребенка.

Посещая фитнес при беременности, следует придерживаться двух важных и простых правил:

1Занятия должны проводиться с умеренной интенсивностью. Чрезмерная нагрузка на организм способна привести к плохим последствиям, чего допускать категорически нельзя.

2Между подходами обязательно должен присутствовать полноценный отдых.

Важно помнить, что напряженная тренировка чревата серьезными последствиями. 

Занятия фитнесом для беременных позволяют подготовить организм к серьезным нагрузкам во время родов. Поэтому время до наступления знаменательной даты стоит использовать разумно и эффективно – займитесь своим телом.

  Плавание для беременных — сплошной плюс для будущей мамы

  Вам будет интересно узнать в чем польза упражнений на фитболе для беременных

Фитнес для беременных 1 триместр

Во время первого триместра сохраняется высокая вероятность совершения выкидыша. Поэтому упражнения и физические нагрузки должны быть упрощенными и плавными. Вот наглядный пример, каким должен быть фитнес для беременных видео.

Упражнения в первом триместре могут включать в себя следующие занятия:

• йога для беременных;
• аквааэробика для беременных;
• бассейн для беременных.

В содержание тренировок также можно включить упражнения по сведению и разведению рук на уровне груди, приседания, круговые вращения тазом.

Фитнес для беременных 2 триместр

Второй триместр является самым безопасным за период беременности. Но злоупотреблять этим не стоит, даже если ваше самочувствие заметно улучшилось. Фитнес при беременности во втором триместре должен также начинаться с разминки. Упражнения можно использовать те же, что и в первом триместре.

Фитнес для беременных 3 триместр

Завершающие три месяца беременности следует заниматься с гимнастическим мячом. Сидя на нем сверху, выполняйте сгибание рук. Дополнительно можно их нагрузить небольшими гантелями. Мяч можно катать ногами, лежа на спине, что благоприятно влияет тазобедренный пояс.

Неотъемлемой составляющей фитнеса для беременных является дыхательная гимнастика, которая позволяет уменьшить боль при родах.

Это далеко не все физические упражнения, которые вы найдете на занятиях фитнесом для беременных, однако важно постоянно помнить про собственное здоровье и малыша. Почувствовав неприятные или болезненные ощущения, немедленно закончите упражнения

Заниматься ли фитнесом при беременности? Что советуют нам врачи?

Вот несколько советов от специалистов, которых стоит придерживаться:

1Прислушивайтесь к своим ощущениям. Излишняя интенсивность не принесет никакой пользы.

2Занятия должны проходить регулярно, желательно – 2-3 раза в неделю.

3Обратите внимание на рацион, который должен соответствовать величине нагрузки на организм. Таким образом, фитнес для беременных, если занятия проходят правильно, оказывает благотворное влияние на внутренние системы мамы и малыша, нормализует обмен веществ, положительно влияет на весь организм после проведения родов

Таким образом, фитнес для беременных, если занятия проходят правильно, оказывает благотворное влияние на внутренние системы мамы и малыша, нормализует обмен веществ, положительно влияет на весь организм после проведения родов.

Возможно, вам будет интересно:

• Йога для беременных — лучшая подготовка к рождению малыша
• Аквааэробика для беременных

Основные упражнения для занятий на ранних сроках

Разминка

Легкая ходьба или просто слегка потрясти руками и ногами;

Наклоны головы вперед-назад и вправо-влево, можно выполнить плавные круговые движения головой.

Приседание

Направление на укрепление мышц таза и бедер. Дыхание свободное. Руки в сторону или на пояс. Пятки не отрывать от пола. Движения плавные и спокойные. Можно выполнять в бассейне, ведь известно, что в воде мышцы испытывают меньшие нагрузки, чем при обычной гимнастике дома или в спортзале.

Другие упражнения

Вращение таза как из положения стоя, так и сидя на большом мяче, так называемом фитболе. Такая гимнастика для беременных улучшает кровоток в области таза.

Перекаты на фитболе или стуле. Из положения сидя, перебирая ногами вперед, нужно плавно скатиться до уровня лопаток. Затем, держась за мяч или стул, вернитесь в первоначальное положение.

Растяжка мышц промежности в «позе по–турецки». Это позволит подготовить мышцы к растяжению. Завидите полезную привычку, например, смотреть телевизор в этой позе или читать. Еще одна поза из этой серии, это «поза бабочки»: стопы сведены вместе и подтянув ноги к промежности, согнув их в коленях.

Старайтесь ощущать, как тянется ваше тело. Потихоньку привыкайте к ноющей и тянущей боли, которую дает растяжка. Подобные ощущения с примесью боли, напоминающие болевые ощущения во время месячных, будут и при родах

Поэтому важно научится расслабляться в этом состоянии. Постепенно вы начнете радоваться этой боли

Ваша задача — это легко и непринужденно подготовить ваше тело к растяжению.

Не зря ведь говорят, что «готовь сани летом». Поэтому и беременная женщина должна максимально подготовить себя заранее, чтобы в самый ответственный момент быть спокойной и уверенной в своих силах и возможностях и доверять своему малышу, не мешая ему появиться на свет своей неподготовленностью и паникой.

Профилактикой варикозного расширения вен, служит забавное гимнастическое упражнение, которое можно выполнять вместе со старшими детьми, при их наличии естественно.

Разложите на полу перед собой ленточку небольшой длины и пальчиками босой ноги как бы тяните её к себе, перебирая пальцами на ноге. Потом тоже самое сделайте и с другой ногой. Это вызовет улыбку и улучшит настроение. Так что дерзайте.

Заключительная часть гимнастики:

Расслабление

Глубоко подышите, вдох-выдох. Расслабьте мышцы лица, так как они прямо связанны у женщины с маткой. Расслаблено лицо — расслаблена и матка, именно поэтому во время родов советуют расслаблять мышцы лица.

Уделяйте внимание тренировке мышц интимных зон с помощью гимнастических упражнений Кегеля в первом триместре беременности Техника выполнения:

Примите удобную позу сидя и представьте, что удерживайтесь от мочеиспускания, сжав мышцы промежности и попробуйте потянуть их верх. Задержитесь в таком положении на 5-8 сек.
Очень важна регулярность, которая и даст результат. Стоит понимать, что выполнив упражнение пару раз, не стоит ожидать ошеломительного эффекта. Поэтому можно придумать ритуал этого упражнения, например, в машине по дороге на работу или во время домашних дел, сидя на кухне.

Количества подходов в выполнении гимнастических упражнений регулируется индивидуальной физической особенностью беременной женщины.

Спорт во время беременности правила третьего триместра

И вот наступил долгожданный третий семестр, для работающих будущих мамочек он еще и выход в декрет. Те кто занимались физическими нагрузками, должны пересмотреть их в связи с увеличившимся животиком и ежедневными изменениями в организме в целом. Те кто еще не начал заниматься фитнесом для беременных — самое время начинать готовить организм к родам.

Но не следует забывать и про противопоказания:

первое что следует запомнить, начинать любые физические упражнения во время беременности нужно в кабинете врача. Нет, не нужно приседать под наблюдением доктора, но следует рассказать о том, какой комплекс упражнений вас заинтересовал, допустимо ли выполнять его именно вам. Возможно врач сможет вам что-то посоветовать, или подскажет интересные занятия на которые ходят другие беременные стоящие у него на учете;
в случае угрозы прерывания беременности, наличие предлежания плаценты от физического укрепления организма стоит отказаться полностью;
нагрузки должны быть исключительно показаны беременным

Экстремальный и травмоопасный спорт отложить лучше всего на другой период жизни;
кардионагрузки для третьего триместра следует применять с осторожностью, пульс не должен превышать показатели 110-120 уд. за одну минуту
Также важно сохранять правильное дыхание
Появилась одышка — не переживайте, вам следует отдохнуть;
в процессе занятий с особым вниманием относиться к своим ощущениям

Еще один раз после «больше не могу» оставьте на послеродовой период, сейчас важны комфортные упражнения
Почувствовали слабость, усталость — перенесите упражнения на другое время или даже день
Упражнения должны помогать, а не усложнять протекание беременности. При возникновении резкой боли, кровотечения, спазма, ноющей боли, головокружения — оперативное обращение к врачу обязательно;
упражнения в группе веселее. Но некоторым беременным лучше заниматься дома. В любой момент можно лечь и отдохнуть, выпить жидкости и при необходимости посетить туалет. Но если вы все же решили ходить в группы, не стесняйтесь делать паузы во время занятий. Девочки в зале такие же как и вы, с такими же потребностями.

Гимнастика для беременных общий комплекс упражнений

Выбрать подходящий комплекс упражнений, который предусматривает гимнастика для беременных, сегодня не составляет совершенно никакого труда. Так, существуют специализированные центры, где занятия с беременными регулярно проводят квалифицированные специалисты. Они не только подберут удобный и полезный комплекс упражнений для будущей мамы, но и научат ее правильно дышать, что также в будущем пригодиться во время родов. Кроме того, огромное количество видеопособий с комплексами упражнений для беременных сегодня можно найти в интернете, дело за малым: либо скачать видеошколу, либо даже заниматься с виртуальным инструктором в режиме онлайн.

Однако, следует учитывать, что по видеошколам лучше заниматься, используя общие упражнения. Ведь, кроме них, есть также и упражнения, рассчитанные на каждый отдельный триместр беременности: за время вынашивания ребеночка тело женщины, ее физические возможности допустимые нагрузки меняются. И степень допустимости применения тех или иных упражнений на том или ином сроке беременности лучше, конечно, обсуждать перед их испытанием на практике со специалистом.

Мы же предлагаем Вам лишь небольшой комплекс общих упражнений, которые при регулярном их применении поможет избежать болей в спине, сохранить осанку и поддержать в тонусе мышцы бюста и талии.

Упражнение для позвоночника и укрепления ягодиц. Исходное положение – стоя на коленях, руки упираются в пол, колени немного раздвинуты. Спина при этом должна быть прямая. Сделав небольшой вдох, следует выгнуть спину, словно кошка – опуская голову и сжимая ягодицы. На 2-3 секунды задержаться в этом положении, после чего вернуться в положение исходное.

Упражнение на сохранение осанки. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, колени не сгибать. Сначала вздохнув, на выдохе вытянуть вперед руку как можно дальше, в то же время левую ногу горизонтально тянуть назад. При этом, пальцы руки тянуться вперед, а пальцы ноги обращены к полу. Должна получиться фигура: от кончиков пальцев руки вдоль туловища и ноги параллель к полу. Поясницу прогибать нельзя, если тяжело сохранять равновесие, можно придерживаться свободной рукой за спинку стула. Простояв в такой позе 3-5 секунд, следует встать на четвереньки и расслабится. После – поменяв руку и ногу, упражнение повторить. Делать его нужно еще до того, как живот станет большим – упражнение поможет укрепить спину, сохранить осанку и облегчить дискомфорт от выросшего живота.

Упражнение для бюста и талии. Исходное положение – ноги прямые, на ширине плеч. Правую ступню нужно повернуть под углом 45 градусов вовнутрь, левую – под углом 90 градусов наружу. Руки вытянуть по сторонам горизонтально полу и немного повернуть туловище вправо. Затем – левой рукой дотронуться до левой ноги, а правую руку поднять вытянутой к потолку. Как только начинает ощущаться напряжение в теле, туловище следует повернуть влево.

Специально для beremennost.net — Татьяна Аргамакова

Комплекс специальной гимнастики для 2 триместра

Этот комплекс гимнастики во 2 триместре, как и многие другие упражнения для беременных, разработан Ларисой Свиридовой: педиатром, психологом, специализирующейся на дородовой подготовке. Все упражнения повторяются по 5-6 раз, всего тренировка занимает по времени около 10-15 минут.

Во многих других наборах упражнений гимнастики во 2 триместре исходное положение, чаще всего, лежа на спине или сидя на мяче, а данный комплекс можно выполнять без мяча, а также в любом удобном месте. Итак, исходное положение напоминает таковое в пилатесе: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, спина ровная (выровнен прогиб в пояснице за счет того, что таз подкручен вперед), макушкой нужно тянуться вверх, плечи – расправить, свести лопатки вместе, подбородок не прижимать к груди. Какие упражнения делать беременным в этом комплексе? Он прост, похож на йогу и пилатес, но при этом прорабатываются все основные группы мышц.

Разминка. Подняв руки в «замке», вывернув кисти запястьями вверх, потягиваться вверх и в стороны, вытягивая позвоночник. Продолжая движение, тянитесь руками вверх, разводя их сначала на ширину плеч, потом, плавно – в стороны, и тянитесь в стороны. В следующем упражнении руки делают плавные круги в стороны (поднимаясь вверх перед лицом). Во 2 триместре гимнастика часто не уделяет внимания рукам, а зря, потому что при родах руки тоже задействованы, с них начинается волна схваток.

Упражнения для рук и плеч. Это упражнение (№1) напоминает «скручивания» в пилатесе, за тем вычетом, что проводится из положения стоя. Учитывая то, что гимнастика во 2 триместре исключает нагрузку на пресс, упражнение выглядит так: из исходного положения, отведя руки в стороны (параллельно полу), начиная с подбородка, позвонок за позвонком скручиваете верхний и средний отделы позвоночника в «улитку», и, точно так же, обратно. Второе упражнение: двигаются только руки. Ладони упираются в невидимую стену и описывают полукруг (и обратно). Руки скручиваются по своей оси за ладонями.

Упражнения для лопаток и груди. Упражнение первое: плечи поднимаете вверх, вниз, вперед, назад (сводя лопатки) и в исходное положение. Упражнение второе такое же, но движения – плавно, по кругу. Третье упражнение для беременных, из йоги: из исходного положения руки, держа параллельно полу и сгибая в локтях, поднимаете над головой, как будто держите 2 вазы. Из этого положения сначала наклоняетесь в сторону, потом – вытягиваете руки, а корпус тянете за руками в сторону наклона.

Упражнения для бедер и таза. Эта часть физических упражнений для беременных полностью взята из восточных танцев. Это и удары бедрами («качалка»): за счет распрямления колена бедра поочередно идут вверх-вниз. Это и круги бедрами (вперед, влево, назад, вправо – и обратно). Это и «восьмерка»: вертикальная и горизонтальная. Последнее упражнение: круги тазом, но при широко расставленных ногах.

Упражнения для шеи. В исходном положении дополнительно нужно тянуться кончиками пальцев в пол. Повороты головы, наклоны головы к плечам, повороты головы из положения наклона к плечу. Вытягивание вверх подбородка и затылка поочередно. Круги подбородком вперед и вверх (подбородок касается груди). Во 2 триместре в гимнастике важны эти упражнения, чтобы снять мышечное напряжение с верхней части позвоночника и шеи.

Растяжка. Последняя часть гимнастики во 2 триместре должна выполняться, плавно перетекая из упражнения в упражнение. Если сложно находиться с головой вниз (головокружения), последнюю часть можно не выполнять. Упражнение «стенка»: из исходного положения вытягиваете руки ладонями перед собой, и «продавливаете» поочередно стенку руками. То же самое делаете в стороны и назад. Когда руки за спиной, сцепляете их в замок, наклоняясь вперед, поднимаете руки в замке над головой. Затем, не выпрямляясь, разводите руки, переводя их через стороны вперед. После этого поднимаете таз вверх, а руки впереди оставляете на земле (тянетесь к полу)

Затем осторожно поднимаетесь руками по ногам вверх, распрямляясь

Дальше по желанию можно выполнить упражнения Кегеля на интимные мышцы. На этом комплекс упражнений гимнастики во 2 триместре заканчивается.

Упражнения во время беременности в 3 триместре

Беременность это не диагноз, а прекрасный период в жизни после которого предстоит еще более тяжелый, но не менее удивительный — рождение и воспитание маленького, любимого комочка счастья. Не так редко сегодня сталкиваемся со случаями — молодая девушка обожает деток, но биться беременеть и рожать из-за мыслей о всех перипетиях беременности

Забеременев важно понимать, что это нормальное состояние организма взрослой женщины. Не следует молниеносно прекращать активно жить, забираться на кровать между десятка подушек и ожидать родов

Помните, что на первых триместрах беременности можно продолжать обычный образ жизни, а может даже улучшить его полезным питанием и специальными физическими упражнениями. Ведь полное отсутствие физической нагрузки может ослабить мышцы, что приведет к ухудшению здоровья и трудностям в процессе родов. Хотите быстрые, с минимальными болевыми ощущениями роды? Тогда упражнения для беременных это то, что вам нужно с тех самых пор как вы увидели две долгожданные полосочки на тесте. Много времени не потребуется, всего 15-20 минут в день.

Дыхательная гимнастика при беременности

Данный вид гимнастики невероятно полезен для будущих мам. Прежде всего, гимнастика для беременных способствует женскому расслаблению, помогает успокоить нервную систему, забыть на некоторое время о тревогах и стрессах.

Также немаловажным плюсом дыхательных упражнений является то, что они служат своеобразной тренировкой перед предстоящими родами. Именно правильное дыхание имеет обезболивающий эффект и обеспечивает малыша достаточным поступлением кислорода в период родов в результате нормального кровообращения плаценты

А это очень важно для избежания различных осложнений в состоянии здоровья ребенка. Поэтому любые курсы для будущих мам включают в себя занятия по дыхательной гимнастике

• Тренировка грудного дыхания. Совершается вдох через нос, поставив руки на ребра. Дыхание должно производиться только грудью. Выдох делаем очень медленно.
• Тренировка в дыхании при помощи диафрагмы. Одна рука ставится на ребра, а вторая располагается на животе. Необходимо сделать быстрый вдох носом, опустить диафрагму вниз, а живот выпятить. Выдох совершается либо через нос, либо ртом. Между каждым вдохом должен быть интервал в одну секунду.
• Тренировка четырехфазного дыхания. В начале необходимо шесть раз вдыхать носом. После этого на три секунды задержать дыхание, а потом делать выдох в течение пяти секунд и снова на три секунды задержка дыхания. Так надо подышать около трех минут.
• Дыхание «как у собачки». Необходимо встать, как собачка, высунув язык. Затем необходимо начать дышать как собачка: через рот и как можно чаще.

На первых занятиях надо ограничить количество проделываемых циклов за одно занятие – максимум до трех циклов повторений. Постепенно продолжительность занятий необходимо увеличивать. В целом, для комплекса дыхательных упражнений понадобится около десяти минут в день.

Питание

Именно на 28-й неделе начинается третий триместр беременности – самый ответственный. Эта финишная прямая, на которой заканчивается формирование всех внутренних органов ребёнка и его нервной системы. Питание беременной именно в этот период должно носить комплексный характер и сочетать в себе все комплексы витаминов и минералов.

Максимальные нагрузки, которые испытывает организм женщины, истощают ее.

Рост плода на третьем триместре беременности самый интенсивный, поэтому требуется мобилизация рациона. Именно на этом этапе рекомендуется полностью избегать употребления мясных и рыбных супов.

Варенные или запеченные мясо и рыба должны быть высокого качества и ни в коем случае не содержать антибиотиков и других добавок.

Вегетарианская еда положительно влияет на плод, но злоупотреблять овощами не стоит. Рацион должен быть насыщен всеми микроэлементами и не допускается употребление одних  лишь фруктов и овощей.

Жидкость на этом этапе стоит употреблять умеренно. Это должно быть не более 0,8 л в сутки. При этом учитывается как обычная вода, так и супы.

Избыток воды в организме беременной женщины может привести к отёчности.

На третьем триместре особенно на последних неделях самое сильное давление на желудок. Ничего удивительного, что аппетит у женщины равняется нулю. В таких случаях настоятельно рекомендуется дробная диета. Маленькие порции нежирной и неострой пищи нужно употреблять каждые два часа.

Изжога, которая возникает вследствие давления на желудок, не должна прогоняться медикаментозными способами. Следует также отказаться от газированных напитков, даже от минеральной воды.

На третьем триместре бренности питание должно включать в себя большое содержание кальция. Ребенок с несформировавшимися костями забирает полезные вещества. Восполнить недостающий запас поможет пастеризованный  творог, в который можно добавить немного сладких примесей. Чтобы у будущего малыша не развивалось ожирение количество потребляемой пищи не должно  быть избыточным.

Если постоянное чувство голода не дает покоя – стоит ограничиться легкими закусками из фруктов. Употребление молочных продуктов рекомендуется перенести на вторую половину дня. В первой употреблять более тяжелые продукты: мясо рыбу.

За два-три часа до сна стоит исключить любое употребление пищи. Хотя токсикоз на этом периоде времени уже неактуален, но внезапные приступы тошноты все еще присутствуют.

Их может вызвать как определенный продукт, так и изменение психоэмоционального состояния. Продукты, которые вызывают негативные реакции, стоит напрочь исключить из рациона, даже если они крайне полезны.

После каждого приема пищи рекомендуется не двигаться некоторое время, а расслабиться и полежать. Третий триместр беременности – самый лучший период в жизни будущей мамы. Правильная физическая и эмоциональная подготовка к родам помогут избежать опасностей и сделают момент появления малыша поистине праздником.

Гимнастика для беременных 3 триместр

Вот и пошел седьмой месяц беременности – роды уже не за горами! Понятно, что к началу третьего триместра животик достиг внушительных размеров, нередко беспокоят отеки ног и тянущие боли в пояснице. Однако физические занятия на этом сроке очень важны, поскольку правильно подобранные упражнения не только снимут мышечное напряжение, но и помогут подготовиться к предстоящей родовой деятельности.

Кроме того, следует обязательно заручиться разрешением лечащего врача, поскольку на этом сроке возможны противопоказания для физических нагрузок – поздний токсикоз, кровяные выделения, многоводие, тонус матки.

Для выполнения гимнастики для беременных в домашних условиях понадобится гимнастический коврик, фитбол и ваше хорошее настроение. Приступаем!

Дыхательные упражнения

• Одну ладонь нужно положить на живот, другую – на грудь. Делаем поочередно глубокий вдох-выдох. При этом на вдохе живот должен подниматься, а грудь в это время остается неподвижной. Такое дыхание называется диафрагмальным. Во время упражнения дышим через нос.
• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Только здесь делаем вдох грудью, а живот – в состоянии покоя (грудное дыхание). Продолжительность занятия составляет не менее 30 минут.

Укрепляем мышцы рук

Выполнение упражнения потребует использования гантелей, вес которых не превышает 1 кг. Сидя на фитболе, поочередно сгибаем руки, по 10 – 15 раз каждую руку.

Упражнение «Круговые вращения тазом»

Принимаем исходное положение: садимся на фитбол (или стул), спину держим прямо, ноги на ширине плеч. Ладони соединяем на уровне груди и начинаем вращать тазом – 10 раз в каждую сторону. Если трудно удерживать равновесие, можно опереться руками на мяч.

Для мышц промежности

Роды совсем скоро, а значит, следует подготовить мышцы промежности к предстоящей «работе». Для этого используем упражнения Кегеля – сначала напрягаем, а затем расслабляем паховые мышцы.

Внимание! Упражнения в позе «на спине» на третьем триместре выполнять не рекомендуется. Дело в том, что значительный вес матки может оказывать давление на нижнюю полую вену, которая отвечает за кровоснабжение плаценты

В результате к ребенку может поступать недостаточное количество кислорода.

здесь

Вкусный картофель с мясом в мультиварке

Оригинальный салат с копченой курицей и орехами

Картофель с овощами, запеченный в рукаве

Избавление от морщин в домашних …

Женское лечебное …