Как накачать икры ног

Другие способы накачать икры

Икры хорошо реагируют на беговые усилия. Увеличению икр способствуют прыжки со скакалкой, а также приседания.  

Прыжки со скакалкой

Это упражнение без споров самое простое и самое доступное в домашних условиях. Берете в руки скакалку необходимой длины и просто прыгаете. Гораздо лучше, если вы внесете разнообразие в свою тренировку. Например, сначала прыжки на правой ноге, потом на левой ноге, на носочках. Работайте под музыку, так гораздо веселее.

Работа на скакалке
!!!Важно!!!

Чтобы добиться результата, прыгать нужно ежедневно, на первых порах достаточно тренировки длительностью в минуту. С каждым днем этот отрезок следует увеличивать на 30сек.

Комплекс домашних упражнений с отягощениями

Если вы хотите получить красивые икры, тогда приготовьтесь приложить усилия, вам нужно трижды в неделю выполнять следующий комплекс по схеме 3-4х15-17 с отягощениями.  

https://www.youtube.com/embed/yYjM9WMFYZo

Как накачать голень (икры) ДОМА! тренируем икроножные мышцы!

!!!Важно!!!

При выполнении комплекса для икр важно соблюдать одну важную деталь: при опускании стоп, ставить пятки полностью на пол не нужно, а оставлять небольшой зазор. Это поможет сохранить напряжение в мышцах в течение всего подхода

Упражнение №1

Сядьте на стул правильной высоты, чтобы в колене образовался прямой угол. В качестве утяжелителей используйте бутылки с водой. Ставьте их себе на колени и придерживайте руками, корпус держите прямо. В этом положении делайте подъемы и опускания носков.  

Подъемы с бутылками в положении сидя

Упражнение №2

По сути техника такая же, как и в первом упражнении, отличие лишь в том, что с каждой ногой работают по отдельности. В исходном положении закиньте одну ногу на колено второй, прижимая ее сверху бутылкой воды. Делайте подъемы и опускания привычным образом. После окончания подхода аналогично поступите с другой ногой.  

Подъемы на носки сидя одной ногой

Упражнение №3

Для выполнения упражнения понадобиться стул со спинкой. Встаньте к спинке лицом, обопритесь в нее руками, наклоните корпус вперед. Начинайте делать подъемы на «полупальцы». Дополнительной нагрузкой здесь послужат специальные утяжелители для ног. 

Подъемы на «полупальцы» в наклоне

Упражнение №4

В такой же исходной позиции, что и в предыдущем упражнении делайте подъемы на носки, но только сначала на одну, потом на вторую ногу. Смысл и техника одна и та же. 

Подъемы в наклоне одной ногой
Вывод:

Накаченные икры на фоне накаченных ног, равно как и наоборот, выглядят просто изумительно. Привести икры в норму поможет комплекс упражнений, который легко можно выполнять в домашней обстановке. Поэтому не ищите отговорок и двигайтесь к намеченной цели. Удачи и быстрых результатов!

Как тренировать икры

Анатомия икроножных мышц

Кратко пробежимся по анатомии мышц голени. То, что мы называем икрами, состоит из двух мышц: икроножные и камбаловидная мышца. Икроножные расположены высоко на голени и выполняют функцию подъема пяток из положения стоя.

Камбаловидная мышца располагается под икроножной в глубине голени. Служит она для поднятия пяток из положения сидя. Развитая камбаловидная мышца выталкивает наружу икроножную мышцу голени, делая ее визуально объемнее.

Чем это может быть полезно? Для развития икроножных следует использовать самые физиологичные упражнения (не выдумывайте велосипед — это подъемы на носки стоя и сидя), используя обе функции этих мышц.

Упражнения для тренировки икр

Первым и самым главным упражнением в тренировке икр должны стать подъемы на носки стоя. Используйте специальный тренажер, который позволит опускать пятки ниже горизонтали – таким образом Вы будете работать по большой амплитуде. Ознакомьтесь с этой статьей, для того, чтобы понять, как правильно выполнять подъемы на носки стоя. Технику выполнения ставьте на первое место:

• Не сгибайте ноги в коленях (небольшой изгиб допустим, как способ убрать нагрузку с коленного сустава).
• Работа происходит только голеностопным суставом.
• Не делайте пауз в нижней точке, чтобы не давать мышцам отдыхать.
• Работайте по полной амплитуде. Внизу максимальное растяжение, вверху пиковое сокращение (на секунду задержитесь в верхней точке).
• Темп упражнения плавный.
• Выбирайте корректный рабочий вес, не жертвуя техникой.
• Для более глубокой проработки икроножных попробуйте выполнять подъемы одной ногой.

Вторым упражнением станут подъемы на носки сидя. Лучшим вариантом будет использование специального тренажера. Если такого в Вашем зале нет – не отчаивайтесь. Подложите под носки брусок, чтобы пятки могли уходить ниже горизонтали, возьмите гантели или штангу, сядьте на скамью и расположите отягощение на коленях. Принципы выполнения здесь абсолютно такие же, как и в подъемах ног на носки стоя.

Двух этих упражнений Вам хватит, чтобы нарастить нужные Вам формы икроножных мышц. Ставьте их в конце своей тренировки, однако не относитесь к этой работе спустя рукава. Добивайтесь жжения на последних повторениях – это верный признак того, что Вы все делаете правильно.

И не волнуйтесь на счет того, что Вы перекачаете свои икры. Во-первых, Вы в любой момент можете остановиться, как только добьетесь нужной формы и будете выполнять уже поддерживающие тренировки, а во-вторых, чтобы развить колоссальные икроножные нужны серьезные нагрузки вкупе с фармакологическими препаратами.

Сколько повторений и подходов выполнять?

Учитывая вышесказанное (природные особенности икроножных мышц и особенности женского организма) возьмите за отправную точку следующую программу:

• Разминка
• Основная тренировка
• Подъемы на носки стоя 1-2 разм. подхода 4-5 рабочих по 15-20 повторений
• Подъемы на носки сидя 1-2 разм. подхода 4-5 рабочих по 15-20 повторений
• Заминка

Не выполняйте упражнения без разминки. Если Вы ставите упражнения для икр в конце основной тренировки, то Ваши мышцы будут разогреты и готовы к работе, специальная разминка не потребуется. Подбирайте такой рабочий вес, чтобы в последних 2-3 повторениях было тяжело, но Вы все равно выполняли упражнения в ИДЕАЛЬНОЙ технике.

Паузы между подходами старайтесь делать короткими (от 30 сек до 1,5 минут). Усложняйте задачу своим мышцам. На каждой новой тренировке хотя бы на малость повышайте нагрузку для своих икроножных: прибавкой 0,5 кг к рабочему весу, дополнительными повторениями и т.д.

После тренировки не забывайте про заминку, которая включает в себя короткое кардио и растяжку. Заминка предотвратит судороги, улучшит доступ питательных веществ к тренируемым мышцам, что способствует их лучшему восстановлению, а значит и росту.

Заключение

Статья дает понимание быстрого пути как накачать икры ног девушке. Акцент ставится на занятия в тренажерном зале, т.к. это позволит выполнять наиболее эффективные упражнения и поддерживать принцип прогрессии нагрузок.

Отнеситесь к своим тренировкам со всей ответственностью, подходите к ним с энтузиазмом и страстью и довершите образ стройной фигуры изящной формой своих икр. Успехов!

Как правильно начинать тренинг на икроножные мышцы мужчинам

Переходить к непосредственному выполнению упражнений следует после разминки — разогрева. Отличным решением станет массаж, сделать его можно самостоятельно. Нет никакой сложности в том, чтобы самому хорошо размять и помассировать икры. Кроме того, требуется растянуть пальцы и щиколотки. Эти «меры» являются профилактикой растяжениям.

Начинать необходимо с наиболее простых упражнений, которые относятся к разминочным, их можно выполнять в домашних условиях.

Часто встречающиеся ошибки

Упражнения для тренировки икр не требуют особой техники, их может выполнять каждый. Но некоторые не достигают желаемого результата по таким причинам:

• неправильная последовательность разработки мышц задней поверхности голеней;
• быстрый темп и слишком большое количество повторений;
• частые (более 3 раз в неделю) тренировки на икры;
• неадекватный для своего физического развития вес.

Супер упражнения для икр от американских тренеров

Красивые ноги – гордость любой женщины. Но как часто многие прекрасные дамы сетуют на то, что их икры недостаточно объемны и непропорционально малы по сравнению с верхней частью ног.

Существует даже пластическая операция – круропластика, целью которой является увеличение и коррекция формы икр.

Но зачем ложиться под нож? Когда эффективные упражнения для икр ног, приведенные в статье, помогут вам сформировать красивые мышцы, а, значит, и привлекательные голени.

Но помните, что только регулярные занятия дадут вам желаемый результат. Также стоит учитывать собственную генетику и восприимчивость мышц к тренировкам – у кого-то первый эффект будет заметен через 2-3 недели, у кого-то – через 2-3 месяца. Но он будет. Не останавливайтесь, занимайтесь: ноги как у модели – это не мечта, а реальность!

На пути к совершенству: 7 упражнений для идеальных икр

Эти упражнения были разработаны опытным американским тренером специально для женщин. Они – плод многолетней работы, экспериментов и долгих часов, проведенных в тренажерном зале. Главное, внимательно следуйте инструкциям, и результат не заставит себя ждать.

Упражнение 1

Исходная позиция: встаньте на правую ногу, а левую согните в колене позади туловища. Затем начните «перекатываться» – переносить вес тела, практически становясь на пятку. После повторите на другую ногу.

На первый взгляд, это упражнение кажется легким, но после 2 сетов по 10-12 повторов вы почувствуете напряжение и усталость в мышцах. Это нормально, не останавливайтесь. Каждую неделю повышайте планку, выполняя большее количество повторов.

В идеале вам нужно делать 2 сета по 25-30 раз.

Упражнение 2

Полезный Совет!

Два-в-одном, тренируем обе голени одновременно. Встаньте на носки, задержитесь, почувствуйте, как напряглись ваши мышцы, а после опуститесь на полную стопу. И снова повторите. Сделайте 2 подхода по 20 раз; в будущем доведите количество повторов до 30. Кстати, это упражнение можно выполнять не только в зале, но и на работе и даже в магазине, ожидая своей очереди в кассу.

Упражнение 3

Обычные приседания – идеальные упражнения на икры. Выполните 2 подхода по 12 раз. Избегайте возможных ошибок: не сгибайтесь, держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед, плавно выходите из нижней точки приседа. «Плавно» означает с некоторым замедлением, не раскачиваясь и не рывком. Постепенно доведите количество повторов до 20-25.

Упражнение 4

Еще одно хорошее упражнение – выпады в сторону. Отведите ногу в бок, а затем перенесите вес тела на противоположную сторону.

Поднимите носок вверх, ваша икроножная мышца должна быть натянута как струна, после расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 сета по 12 повторов на каждую ногу. Не забывайте увеличивать нагрузку.

Упражнение 5

Для его выполнения вам понадобится платформа Bosu. Этот аксессуар для тренировок очень неустойчив: тут нужна дополнительная сноровка для поддержания равновесия. Встаньте на платформу и выполняйте приседания. Предупреждаем – с первого раза может не получится. Но одно такое упражнение по эффективности эквивалентно двум. Сделайте 2 подхода по 12 раз.

Упражнение 6

Америку не откроем: обычный бег делает ноги «точеными», а тело – выносливым, что пригодится и для выполнения других упражнений.

Обрати Внимание!

Добавьте в ваше расписание 5 небольших 30-минутных пробежек в неделю и удвойте результат от выполняемого комплекса. Если по каким-то причинам бег вам противопоказан – ходите в горку.

Выставите достаточный уровень наклона на беговой дорожке или выберите соответствующий ландшафт в парке.

Упражнение 7

Занятия йогой также помогают улучшить форму икр. Упражнения, направленные на растяжку, делают ваши мышцы восприимчивыми к тренировкам, а некоторые позы, к примеру, поза «дерева» – «врикшасана», укрепляют их.

Какие еще упражнения для икроножных мышц стоит отметить?

Если выполнение приведенного комплекса кажется вам скучным, либо вы предпочитаете групповые тренировки, попробуйте уже названную йогу или балет.

Конечно, вы вряд ли попадете в труппу Большого театра – в этом случае последним нужно заниматься с детства, но упражнения у станка гарантированно помогут стать обладательницей титула «Мисс идеальные ноги».

Заниматься можно в студии или дома, купив DVD с уроками для начинающих.

Прыжки через скакалку – эффективное упражнение для тонуса икроножных мышц. Вы можете использовать его в качестве разминки перед основной тренировкой. Сведите ноги вместе и вперед – прыгайте не менее 10-15 минут.

Каждая женщина мечтает о красивых «модельных» ногах. Не стоит мечтать – выделите полчаса на занятия и это станет реальностью!

Упражнения для женщин

Сразу скажу, что упражнения для «тренажерки» и для дома могут отличаться из-за технического обеспечения (тренажеров или их отсутствия), но принцип их выполнения один и тот же. Давайте для начала я опишу упражнения, которые можно выполнять в специализированных залах, где просто обязан быть весь необходимый инвентарь.

В тренажерном зале

Первое и самое простое упражнение – подъем на носки стоя в тренажере. Здесь Вы можете регулировать необходимый дополнительный вес. Если исходить из этого упражнения, то получается еще несколько: толкание носками платформы в гакк-тренажере (можно менять направление носков для проработки разных головок икр) и подъем на носки в шведской лестнице.

Эти упражнения отличаются лишь характером нагрузок: в первом вес ложится на позвоночник, во втором — на ноги, но ограничена амплитуда движения, а в третьем присутствует только вес собственного тела, но зато на лестнице можно опускаться гораздо ниже (опускать пятки), чем в предыдущих двух упражнениях.

Подъем на носки стоя можно осуществлять и на полу, удерживая в руках дополнительный вес (гантели, гири, штангу или блины). То же можно проделать и для каждой ноги поочередно, так даже эффективнее. Кстати, в качестве утяжелителя можете использовать свою подругу: пусть сядет Вам на плечи, а Вы просто делайте все необходимое. Лучше, конечно, это упражнение проделывать возле шведской стенки.

Что касается упражнений, не относящихся к подъемам на носки, то здесь можно использовать следующее: сгибание ног в тренажере (сами тренажеры могут быть в отличных друг от друга видах – сидя, стоя на одной ноге).

Есть еще одно упражнение – подъем на носки сидя в тренажере, но оно больше направлено на прокачку камбаловидных мышц, хотя работа икр тоже не исключена.

В домашних условиях

Как и в зале, Вы можете проделать подъемы на носки дома, используя подручные средства – самодельные утяжелители, брусок высотой около 7 – 10 сантиметров.

Просто встаньте в удобном для Вас месте, возьми в руки или руку отягощение начните подниматься на носки. Это же упражнение можно проделать для обеих ног, но по отдельности.

Отлично качаются икры, если прыгать на носках. Это можно делать с помощью скакалки, меняя положение ног (одна впереди, другая сзади, широко расставленные ноги).

Также прыгать на носках можно и без скакалки, делая выпрыгивания, ноги в коленях при этом сгибаются совсем немного – отталкивайтесь с помощью носков.

Для замены шведской стенки можете использовать тот самый брусок – встаньте на него и поднимайтесь вверх, а затем опускайтесь как можно ниже.

Еще одно упражнение: встаньте в широкую стойку, согните ноги в коленях, опустив таз на их уровень, а теперь поднимитесь с этого положения на носки. Тяжело? Да! но зато как эффективно.

Аналогично со сгибанием ног в тренажере можете использовать такое же сгибание ног, но используя при этом резиновый бинт (продается в аптеке) или резиновый эспандер. Привяжите его одним концом к батарее, например, а во втором сделайте петлю, в которую будете продевать стопу. Можете делать как по очереди для каждой ноги, так и для обеих сразу.

Кстати, ходьба на носках с отягощениями в руках – отличный способ стимулировать Ваши икроножные мышцы.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Упражнения для уменьшения икр

К упражнениям для уменьшения объемности икр необходимо подходить осмысленно. Выбор должен основываться на наличии жировых отложений в зоне икр

Если у вас данная прослойка довольно внушительных размеров тогда вам стоит акцентировать внимание на комплексе движений, которые относятся к жиросжигающим

Для того, что бы определить состояния своих икр попробуйте двумя пальцами ущипнуть себя в этой области. Если вам удалось это сделать, вам необходим первый комплекс, а если нет, тогда вам подойдет второй.

Чтобы похудеть в икрах выполняйте следующие упражнения:

• плие на носочках: стать необходимо прямо, ширина между ногами должна составлять на пятнадцать сантиметров больше ширины плеч. И теперь согнув колени и напрягая бедренные мышцы, начинайте опускаться в присед пока ваши бедра не достигнут параллели по отношению к полу. Займите ровное положение. Первые двадцать приседаний необходимо выполнить, упираясь на всю площадь стопы, после этого остальные двадцать выполните на носочках;
• большой батман: снова занимаем положение, стоя с ровной спиной, стопы должны находиться в отношении друг друга параллельно. Левой рукой необходимо немного прикасаться к опоре, которая находится вблизи от вас, например, спинка стула. Правую ногу теперь начинаем вытягивать вперед, носочек при этом необходимо очень сильно вытягивать. После этого необходимо совершить быстрым движением мах ногой вперед. Повторять это упражнение необходимо около пятидесяти раз для каждой ноги. Мышцы икр во время выполнения должны находиться в постоянном напряжении;
• перекаты: занимаем исходную позицию аналогичную предыдущему упражнению. Сначала необходимо сделав упор только на пятки проделать около тридцати шагов, растягивая при этом икорные мышцы. После чего быстро переносим вес на носочки и проделываем уже на них тридцать шагов. После этого возвращаемся на пятки и повторяем все с самого начала четыре раза. По окончанию комплекса выберете одно упражнение из комплекса, представленного ниже, и выполните его.

Упражнения для уменьшения икр необходимо выполнять только после выполнения аэробных упражнений или стандартной силовой тренировки

Прежде чем приступать к выполнению комплекса необходимо начать с аэробных движений. Подтяните свои умения прыгать через скакалку на обеих ногах. С помощью таких прыжков вы будете тратить довольно большое количество калорий, и мышцы икр будут как-бы «иссушиваться».  Выделяйте прыжкам на скакалке не менее десяти минут перед выполнением комплекса , после этого беспрерывно выполните все упражнения соблюдая все рекомендации о количестве проделываемых упражнений.

Растяжка для уменьшения икр ног:

• растяжка-выпад: ноги необходимо поставить на ширине плеч, теперь сделайте шаг вперед правой ногой, опускаемся в выпад, но при этом левая нога должна быть опущена пяткой на пол. Фиксация тела в таком положении примерно на минуту и выполняем повтор для второй ноги;
• складной нож: разместитесь сидя на полу, ноги необходимо выпрямить и разместить перед собой. Корпус наклоняем вперед и руками необходимо обхватить себя за своды стоп. Носочки при этом должны тянутся вверх, а корпус вперед. Фиксация в таком положении примерно на минуту;
• вытягивание пяток: необходимо встать на ступеньку, порог достаточной высоты и небольшую скамеечку. Руки необходимо положить на опору, пятки должны как-бы провисать вниз. В таком положении как-бы растягивайте икры, и при этом желательно стараться колени держать прямыми. Фиксируемся на минуту и выполняем два подхода.

Все  упражнения необходимо выполнять только после выполнения аэробных упражнений или стандартной силовой тренировки. Если вы предпочитаете эти упражнения в качестве самостоятельного комплекса, тогда в качестве разминке используйте пешие прогулки.

Как накачать икроножные мышцы

https://youtube.com/watch?v=gcYMWbSo_Gk

Как накачать в условиях улицы

Так как блог об уличном спорте, то будет разумно, если сначала мы разберем варианты прокачки икр в условиях улицы или дома.

Чтоб данные мышцы начали расти, им нужна неплохая нагрузка, а обеспечить хорошую нагрузку сразу для двух ног в условиях улицы не так просто, поэтому мы будем тренировать каждую ногу по отдельности. Нам нужно найти какую-то платформу, и в целом может подойти кирпич, или что-то похожее. Пусть будет кирпич… Становимся на него так, чтоб пятка свисала, а упираемся только носком. Становимся только одной ногой, а вторую сгибаем. Руками за что-то держимся, чтоб не потерять равновесие. Поднимаемся на носок, поднимая пятку как можно выше. Возвращаемся в исходное положение, вернув пятку ниже уровня опоры. Делаем столько повторений, чтоб мышцу начало жечь. Делаем по 3-5 подходов для каждой ноги до жжения.

Икры быстро привыкают к нагрузкам, и поэтому уже в скором времени это упражнение без веса не будет казаться сложным. Не беда. Тренируемся все так же – на одной ноге, но при этом берем в руки дополнительный вес. В качестве дополнительного веса можно использовать что угодно, можно взять какой-то кирпич, камень, можно наполнить рюкзак чем угодно.

Как накачать в условиях зала

Конечно же, в условиях зала вам не придется напрягаться, где найти платформу, и где найти вес. В этом случае все просто — есть тренажеры. Если вы не знали, как накачать икры, то глядя на тренажеры для этих целей, вы все поймете. На целевых тренажерах можно выполнять такие упражнения как «подъем на носки, стоя» и подъем на носки сидя». А вот и соответствующие статьи, с которыми я рекомендую ознакомиться:

1. Подъемы на носки стоя
2. Подъемы на носки сидя

В целом, данных упражнений вполне достаточно для того чтоб прокачать икроножные мышцы, но есть еще и другие вариации, некоторые из которых мы сейчас рассмотрим.

Жим носками. Это упражнение поможет взять максимальные веса для икроножных мышц, и при этом вам не нужно будет рисковать здоровьем спины. Данное упражнение выполняется в тренажере для жима ногами. Просто упираетесь в платформу ногами и выжимаете ее носками. Естественно, таз должен быть прижат к сидению. Так же, чтоб не было вредной нагрузки на коленные суставы, ноги нужно немного сгибать в коленях. Не ставьте носки на край, так как это очень опасно. Если платформа соскочит и вес упадет на колени, то будет очень нехорошо. Размещайте стопы посередине платформы.

Работа со свободным весом. Так же, в зале можно спокойно работать со свободным весом, — со штангой, гирями, гантелями. Если вы решили работать со штангой, то просто подходим к стойке для приседаний, кладем штангу на трапецию, отходим назад, и делаем подъемы на носки. Тут в принципе не обязательно ставить носки на какую-то платформу, да и не желательно в общем, так как можно будет легко потерять равновесие.

Так же можно взять в руки гири или гантели, и делать подъемы на носки с ними в руках. Так как веса гирь или гантелей зачастую не хватает для нагрузки двух ног, можно тренировать ноги поочередно. И тут, кстати, можно использовать платформу, в качестве которой может быть блин от штанги.

Вот в принципе и все. Так же я хочу вам предложить несколько статей блога:

1. Домашний фитнес: поддержка физической формы в домашних условиях
2. Как накачать плечи в домашних условиях
3. Как накачать руки в домашних условиях

Как убрать икры на ногах

Слишком объёмные икры разочаровывают многих девушек — это и негармоничный силуэт ног, трудности с покупкой сапог, неуверенность в выборе длины юбки. Худая лодыжка мало привлекательна, но и мускулистые или отёчные, толстые голени заставляют их обладательниц комплексовать по поводу своей внешности и мечтать, как уменьшить икры ног быстрее.

Прежде чем корректировать голени необходимо узнать как они становятся объемными и что делать чтобы устранить или хотя бы минимизировать эти причины

Подобная неприятность случается у женщин, чьё тело слишком активно откликается на физические нагрузки, наращивая избыточную мышечную массу. Такое происходит при долгих физических нагрузках и обильном присутствии в рационе белков, необходимых для строительства мышц, которые продолжают быстро развиваться. Как остановить нежелательный процесс и сделать ноги более женственными?

Первое, что нужно сделать — пересмотреть питание на предмет белков и временно снизить количество мясных блюд, молока, творога, сыра и бобовых. Это заставит организм в некоторой мере «унять» чрезмерный рост мышечных волокон. Следующий важный шаг — снизить нагрузку на икроножные мышцы. Для тех, кто занимается в тренажёрном зале, это не составит труда — выбрать упражнения, тренирующие тело в обход мышц голени.

Объёмная «распухшая» голень и лодыжка доставляет много неприятностей: тяжело застёгиваются голенища сапог, от плотных колготок к вечеру «гудят» ноги, оплывают контуры щиколотки и растворяется в припухлости косточки голеностопа.

Полных женщин иногда выручают тонкие лодыжки, которые можно смело показать из-под юбки или надеть кокетливую обувь, а вот отёчные ноги, наоборот, могут зрительно сделать фигуру тучной и прибавить их обладательнице несколько лишних лет. Причиной такого состояния ног является, конечно же, варикозное расширение вен. Сократите нагрузку на ноги, откажитесь от стимулирующего массажа, горячих ванн, курения, алкоголя. Используйте лечебные мази на основе экстракта конского каштана. Следите, чтобы обувь была удобной, а сумка — лёгкой.

Кому никак не обойтись без напряжения икр нужно постараться не нагружать их в повседневной жизни

Но самое главное в борьбе с такой проблемой — обратитесь к врачу, который проведёт грамотное обследование сосудов ног и назначит необходимое лечение. Возможно, потребуется обследование внутренних органов, в частности, почек. Варикозное расширение вен — вовсе не страшная болезнь, и квалифицированная медицинская помощь обязательно улучшит состояние ног и вернёт им привлекательный внешний вид.

Поразительных результатов можно добиться выбором одежды, играя фасонами, длиной и цветом:

• откажитесь от брюк капри, бриджей и шортов-бермудов, носите длинные брюки с клёшем от бедра с обувью на высоком каблуке;
• выбирайте приталенные жакеты, платья с поясом, носите джинсы с ремнём;
• оптимальная длина юбки — на ладонь выше колена, классика — а ладонь выше щиколотки, а также макси;
• чем короче юбка, тем выше должен быть каблук у туфель или босоножек;
• откажитесь от грубой обуви коричневого и чёрного цвета, ботильонов и полусапожек, босоножек с ремешками на голени;
• выбирайте одежду с ярким принтом, броские аксессуары, цветные шарфы, перчатки, зонты, шляпы.