Как подтянуть грудь в домашних условиях

Правильно выбирайте бюстгальтер

Главное при выборе бюстгальтера — соответствие его размеру вашей груди

Важно помнить, что белье, особенно для груди, в первую очередь несет важную функциональную нагрузку — помогает мышечному каркасу груди, равномерно поддерживает ее

Правильно подобранный бюстгальтер не должен доставлять дискомфорта, сдавливать грудь или врезаться в нее. Хорошо, если материал бюстгальтера будет «дышащим». Не рекомендуется слишком часто носить белье на косточках — из-за частого ношения косточки давят на кожу, тем самым ухудшая кровообращение.

Хорошо, если вы будете покупать белье только после примерки — это единственная возможность убедиться, что бюстгальтер подходит по размеру, ничего не сдавливает, а чашечки охватывают всю грудь, а не только нижнюю часть.

Специальная поддержка во время фитнеса!

Не пренебрегайте спортивным бельем, особенно, если вы занимаетесь фитнесом: такое белье более плотно облегает и хорошо поддерживает грудь во время занятий, не дает растянуться коже и тканям. Спортивное белье не должно быть слишком тесным, плотность облегания выбирайте в зависимости от размера бюста: для большой груди необходим плотный бюстгальтер с широкими лямками, для маленькой груди можно подобрать модель на тонких лямочках.

Сколько раз нужно повторять упражнения

Подтянуть грудь при помощи данных упражнений можно, если строго соблюдать определенные правила, а именно:

• следует делать минимум 3, в идеале 5 подходов;
• количество повторений от 10-ти и до 20-ти раз в зависимости от выносливости и уровня физ. подготовки человека.

Прежде чем перейти от одного подхода к следующему, необходимо сделать небольшую паузу (одна минута). Если организм не успевает «прийти в чувство» за одну минуту, отдых между подходами можно увеличить до двух, но за период тренировки следует пытаться прийти к первому варианту передышки.

Что касательно частоты тренировок, то их следует производить трижды в неделю. Этого будет вполне достаточно для того чтобы подтянуть грудь и сделать её максимально привлекательной.

При работе с гантелями, используйте незначительный вес (0,5 – 1 кг). Если данные атрибуты отсутствуют можно наполнить водой пол-литровые бутылочки, и приступать к занятиям.

Регулярно выполняя вышеописанный тренировочный комплекс и соблюдая все правила, первые положительные результаты можно будет заметить уже спустя месяц. Потом потребуется увеличить нагрузку (вес гантелей, количество повторений), поскольку мышцы уже привыкнут к тем упражнениям, которые Вы выполняли на протяжении месяца, и перестанут «реагировать» на Ваши действия.

Как подтянуть обвисшую грудь

Часто женщины для улучшения формы груди и придания ей объема, прибегают к операции, но, как правило, не всегда операции имеют благоприятный исход и закачиваются не только неприятными косметическими дефектами, но и серьезными осложнениями для здоровья в целом.

• Самым безобидным для здоровья способом сделать грудь подтянутой можно в домашних условиях.
• Таким образом, сэкономятся не только средства, но и нервы, а также возможно увеличить размер и эффективно подтянуть кожу груди.

Сделать грудь подтянутой можно разными способами.

С помощью ухода за кожей

Массаж можно делать руками, мочалкой или специальной щеткой

Важно при этом не затрагивать сосок и околососковую область.
Применение контрастного душа – попеременное обливание теплой и прохладной водой. Этот метод стимулирует циркуляцию крови в коже, и таким образом можно укрепить и подтянуть мышцы груди.
Один раз в месяц можно делать легкий пилинг с молоком или солью.
После очищения кожи груди можно нанести косметические средства, дающие подтягивающий эффект, предназначенные для этого участка кожи.

С использованием косметики

• Некоторые современные косметические средства содержат вещества, защищающие от растяжек кожи груди, и рекомендуются беременным женщинам. В составе такой косметики чаще всего содержатся: морские водоросли, зеленый чай, аллантоин, витамины, масло абрикоса, иногда – женьшень.
• Можно сделать в домашних условиях маски из молока, сливок, творога, фруктов, меда, овощей. Обновить кожу поможет маска из свежего огурца, либо творожная. Можно приготовить подтягивающий крем для груди, который готовится из смеси оливкового и сливочного масла с добавлением меда и ромашки.

С помощью упражнений

• Для того, чтобы мышцы груди были в хорошей форме необходимо делать несколько специальных упражнений в день.
• Самое эффективное и достаточно простое – это отжимание от стены, или от пола.
• Можно соединять ладони на уровне груди, достаточно сильно их напрягая, а затем расслаблять их. Это упражнение надо проделать от 5 до 10 раз.
• Подтягивание на перекладине прекрасно подтягивают пресс.
• Подтянуть мышцы груди помогают и упражнения с гантелями. Надо лечь на пол, в обе руки взять по килограммовой гантеле, руки разводить в стороны и опять сводить их вместе. Упражнение необходимо делать пятнадцать минут.
• Выпрямить руки, развернув их ладонями вверх, а на ладони положить тяжелый предмет и постараться его удерживать на вытянутых руках, чем дольше, тем лучше. Если руки устанут, то можно их опустить, а затем опять повторить упражнение. Ежедневно продолжительность упражнения надо увеличивать.

С применением народных средств

Великолепное средство для укрепления груди – пена от пива, к тому же это средство рекомендуют многие маммологи. Чтобы грудь была подтянутой и упругой надо каждый вечер на ночь в кожу втирать пивную пену, исключая при этом сосок и околососковый кружок.

Огуречный лосьон, приготовленный самостоятельно – дает хороший эффект. Чтобы приготовить лосьон, потребуется один средний огурец. Его надо очистить и мелко натереть. Полученную кашицу залить спиртом, закрыть и оставить смесь в темном месте примерно на семь дней. Полученную настойку надо разбавить водой и применять для протирания груди за несколько минут до приема душа.

Ухаживать за кожей груди необходимо не только в случае возникновения проблем. При регулярном уходе за грудью, она останется красивой и никогда не обвиснет.

Получите книгу “Три шага к омоложению” здесь

Безоперационная подтяжка груди

Если птоз выраженный, и напоминает пресловутые уши спаниеля, следует не экспериментировать дома, а сразу обратиться к профессионалам. В современных салонах красоты и клиниках доступна подтяжка груди без операции с применением прогрессивных технологий:

• мезотерапия;
• биоревитализация;
• микротоки;
• липомоделирование;
• миостимуляция;
• гелевые филлеры;
• нитевые корсеты.

Максимально быстрый эффект производит последний указанный вариант манипуляции. Такая подтяжка груди гарантированно обеспечивает моментальный и устойчивый результат. Остальные способы коррекции формы и расположения молочных желез требуют либо регулярных посещений специалиста в течение продолжительного периода, либо оказывают кратковременное действие.

Лазерная подтяжка груди

Недавно появилась реклама чудодейственной процедуры, которая обещает быстрое улучшение очертаний бюста и его значительное увеличение без малейших хирургических вмешательств. Аппаратная подтяжка груди после родов, резкого похудения или других факторов, спровоцировавших птоз, – миф. Данной технологии не существует, лазерные приборы применяются для шлифовки кожи при наличии шрамов и растяжек, и во время пластических операций как альтернатива скальпелю.

Подтяжка груди нитями

Суть рассматриваемой манипуляции – создание подкожного корсета из тонких золотых или биоразлагаемых проволок. Полученный сетчатый каркас надежно крепится к ключицам. Мезонити для подтяжки груди дополнительно стимулируют продуцирование жестких коллагеновых волокон, повышающих плотность и эластичность тканей. Эффект от «прошивания» молочных желез сохраняется на несколько лет.

Как подтянуть грудь

Красивая грудь является превосходным оружием покорения мужчин, поэтому любая женщина хочет, чтобы эта часть тела была привлекательной. Как ни прискорбно, но после беременности и родов грудь теряет свою рельефную форму и упругость. Существуют ли методы как подтянуть грудь после родов, обвисшую «благодаря» грудному вскармливанию? Безусловно, они есть! Однако только их комплексное использование поможет подтянуть грудь в домашних условиях без операции.

Для начала необходимо подобрать подходящий бюстгальтер. Тесный бюстгальтер сдавливает грудь, что приводит к нарушению кровообращения, а просторный – не держит форму. Также следует следить за своей осанкой. При прямой спине и расправленных плечах грудь выглядит подтянутой, т. к. нагрузка распределяется на мышцы спины.

Несколько способов подтянуть грудь

Первое правило – содержать грудь в чистоте. Особенно полезно обливание бюста струей холодной воды, что приводит к сокращению мускулов и более активному кровообращению. Как результат – упругая и подтянутая грудь. Вместо воды можно использовать отвар черного и зеленого чая (одну ст. ложку на стакан воды), отвар шиповника (две ст. ложки сырья на стакан воды, одну ч. ложку меда). Эффективны также грязевые обертывания и морские солевые ванны, так называемая талассотерапия. Чтобы понежиться в ванне, понадобится 400 г морской крупнозернистой соли, однако не следует забывать несколько правил для приема ванн. Во-первых, температура воды должна быть около 37-38 градусов, во-вторых, время приема ванны ограничено 15-ю минутами. После нескольких таких процедур вы не будете больше задумываться о том, как подтянуть кожу груди.

Как подтянуть мышцы груди с помощью упражнений?

• Сгибаем руки в локтях и на уровне груди соединяем ладони, теперь с силой давим ладони друг на друга примерно 10 сек., затем расслабляемся. Повторяем 20 раз. Затем поднимаем руки над головой, соединяем ладони и аналогично повторяем упражнения 20 раз.
• Стоя выпрямляем спину, берем эспандер или тугую резинку и вытягиваем перед собой руки на уровне плеч. Разводим руки в стороны как можно дальше, растягивая резинку, останавливаемся на 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. 10-15 раз.
• Ложимся на пол, согнув ноги в коленях. Берем в руки по гантели и выпрямляем руки вверх. Делая вдох, медленно разводим руки в стороны, не касаясь пола. Держимся в этой позиции 10 сек., затем на выдохе возвращаемся в и. п. Следим, чтобы позвоночник во время упражнения был прижат к полу.

Как подтянуть грудь с помощью массажа?

Так как подтянуть грудь с помощью массажа можно самостоятельно, приведем несколько советов. Для массажа вам понадобится увлажняющий крем. Основными приемами массажа являются поглаживание, растирание, затем разминание, нежное поколачивание, вибрация и выполняются они кончиками пальцев.

• Поглаживание выполняется ритмичными, скользящими движениями, ими начинается массаж и ими же заканчивается.
• Растирание проводится более энергичными круговыми движениями пальцев, можно даже прибегнуть к помощи ладоней.
• Разминание совершают скользящими движениями пальцев, слегка сжимая и сдавливая кожу.
• Поколачивание груди производится очень аккуратно и нежно отрывистыми ударами пальцев, причем пальцы ударяют один за другим, а не все сразу.
• Вибрация выполняется за счет быстрых колебательных движений ладоней.

Ну и конечно, для того, чтобы подтянуть грудь в домашних условиях, обязательно пользуйтесь специальными косметическими средствами и питательными масками. Прекрасно действуют на кожу груди сок апельсина, лимона и огурца. Нарежьте кружочками и обложите грудь и зону декольте на несколько минут, затем смойте теплой водой. При правильном и регулярном уходе вы станете обладательницей упругой и подтянутой груди.

Упражнения для повышения упругости бюста

Жим лежа

Огромное количество женщин обратили внимание на то, что формы обретают заметную упругость после выполнения данного упражнения. Выполнять его следует, находясь на скамье

Техника выполнения довольно простая:

• примите удобное положения, разместившись на скамье лежа на спине;
• предварительно отрегулируйте высоту стоек, чтобы было удобно брать штангу;
• снимите штангу (или гриф от нее, в зависимости от подготовки) и опустите её очень близко к груди, сделав вдох;
• на выдохе поднимите вес вверх.

Таким же образом следует производить и упражнения на наклонной скамье, но в этом случае штанга должна быть опущена ближе к верхней зоне груди (в первом случае опускание производится к центру бюста).

Отжимания

Находясь в спортивном зале можно выполнять не только классические отжимания (от пола), при этом поставив руки как можно шире, чтобы хорошо проработать грудную мышцу, но и от скамьи.

Выполнять упражнение следует следующим образом:

• опускаемся на выдохе;
• поднимаемся на вдохе.

Помните, чем ниже Вы опускаетесь, тем больше работает грудная мышца. При отжимании от скамьи можно предварительно отрегулировать высоту, что позволит успешно выполнять упражнение даже слабо подготовленным женщинам. Со временем уровень скамейки можно опускать и в результате прийти к выполнению упражнения на полу.

Работа с гантелями

Упражнение выполняется аналогично, написанному ранее, но в зале можно с каждым подходом увеличивать нагрузку, начиная с минимально возможного, и к 3-4 подходу поменять гантели на более тяжелые.

Отжимания на брусьях

Это упражнение очень эффективное, но справиться с ним сразу без подготовки практически невозможно. Такой тип отжимания способствует развитию грудных мышц (нижняя их часть), позволяет придать красивую форму трицепсам и обеспечивает комплексный эффект. Если Вы на начальных этапах не справляетесь с этим упражнением, не стоит отчаиваться. Регулярные жимы лежа, а также отжимания от поверхности позволят Вам спустя время приступить к упражнениям на брусьях.

Техника выполнения этого способа подтяжки груди заключается в следующем:

• крепко возьмитесь за брусья руками, и рывком поднимитесь вверх;
• на выдохе опустите тело вниз, при этом следите за локтями, чтобы они разошлись в стороны;
• при выполнении упражнения подбородок прижимайте к телу.

Выполняя отжимания на брусьях, старайтесь опуститься как можно ниже, при этом не допускайте дискомфортных ощущений. Помните, тренировки в зале должны доставлять удовольствие и вызывать легкую боль в мышцах.

Выполняя полный комплекс упражнений (это далеко не все, которые можно сделать в зале), Вы уже через месяц регулярных тренировок (порядка 3-х раз в неделю) заметите, что Ваши формы существенно изменились. Достигнутый результат заставит Вас двигаться вперед, благодаря чему Вы сможете реализовать свою мечту – максимально подтянуть молочные железы и гордиться их привлекательной формой.

Причины обвисания груди

Любая женщина может столкнуться с этим явлением, и на это есть ряд причин.

Естественное старение организма

С возрастом меняется не только внешний вид кожи, появляются морщины, проблемы с лишним весом и многое другое. В первую очередь меняется форма груди, уходит упругость, грудные мышцы слабеют и грудь обвисает. Это естественный процесс старения, т которого сложно уйти.

Беременность и лактация

Мощная гормональная перестройка, происходящая в организме женщины во время беременности, после родов и кормления не проходит бесследно. Природой все продумано: первостепенная функция женской груди – это выкормить своего малыша. После родов грудь наливается молоком, а регулярные кормления способствуют её опусканию. Здесь важную роль играют размеры женской груди до беременности. У счастливых обладательниц пышных форм грудь обвисает гораздо чаще, чем у девушек с небольшой грудью. Она обвисает реже у тех, у кого еще до родов мышцы груди были крепкими и развитыми.

Несбалансированное питание

На внешний вид груди влияет и ваше питание. Для того, чтобы она долго радовала вас своей упругостью и формой, необходимо правильно и разнообразно питаться. Если грудь обвисла – это говорит о недостатке каких-либо витаминов в организме.

Некорректный выбор нижнего белья

Неправильно подобранный размер лифчика ведет к тому, что нарушается кровообращение в молочных железах. Их защемление провоцирует проблемы с доставкой к ним кислорода и питательных веществ, вследствие чего они деформируются. Слишком просторный бюстгальтер также не сулит ничего хорошего, поскольку грудь в таком белье не держит свою форму.

Резкое снижение веса

Обвисшая грудь появляется у тех дам, кто долгое время находился в большом весе, а потом резко похудел. Такие скачки веса пагубно отражаются на упругости груди – вместе с жировыми клетками уходит и объем бюста. Не секрет, что размер груди очень зависит от наличия жировых клеток в молочных железах, потому резкое похудение не идет на пользу внешнему виду груди.

Ошибки в грудном кормлении

Данное явление встречается у кормящих мам

Самое первое и важное, что следует сделать после родов – это начать носить специальный лифчик для кормления, иначе возможен переизбыток прихода молока, провоцирующий отвисание груди. Подтягивающие лифчики не дадут груди растягиваться

Второе – это правильное положение ребенка во время кормления (напротив груди или над ней) и постоянное чередование груди. Кормящей маме совершенно не противопоказаны тренировки в зале, однако, они должны быть максимально щадящими и в спокойном темпе. Во время беременности можно пользоваться маслами и кремами от растяжек груди, чтобы избежать этой проблемы.

Малоподвижный образ жизни

Не секрет, что спортивные девушки вообще не знают о таком понятии, как обвисшая грудь. Отсутствие движения, физических нагрузок, в том числе и на грудные мышцы, является причиной её обвисания. Даже небольшая физкультура дома, но при этом регулярная, поможет вам избежать такой проблемы.

Вредные привычки

Курение, алкоголь ведут к нарушениям работы эндокринной системы. Ухудшается циркуляция крови, клетки начинают испытывать недостаток кислорода, разрушается эластин, отвечающий за форму груди.

Всегда можно предотвратить проблему, если вести здоровый образ жизни и следить за собой. Однако же, если проблема стоит очень остро, то тут поможет только операция.

Домашние способы подтянуть грудь

В домашних условиях для подтяжки груди, в том числе после родов, можно применять самомассаж. Он вернет коже бюста эластичность и упругость. Перед тем, как приступать к массажу, руки и область декольте смазывают маслом или питательным кремом. Выполняют круговые движения ладонями. Аккуратно массируют каждую железу по отдельности. Полезно использовать оливковое масло, которое усиливает циркуляцию крови в области груди, за счет чего в кожу легче проникает кислород и вырабатывается дополнительный коллаген.

Повысить тонус кожи дома поможет массаж кусочками льда или прикладывание холодных компрессов на основе заварки чая, отваров трав, морской соли. Перед процедурой кожу разогревают любым растительным маслом или питательным кремом.

Перед массажем полезно принять контрастный душ. Сам по себе он также является отличным способом подтянуть грудь. Водные процедуры должны длиться не более 10 минут. Проводят их до 3 раз в неделю. Во время контрастного душа нужно выполнять круговые движения струей воды. Это усилит кровообращение и запустит обменные процессы.

Подтянуть обвисшую грудь можно при помощи масок в домашних условиях:

1. Яичная маска подтягивает кожу, улучшая форму груди. Для ее приготовления 1 куриное яйцо взбивают. Добавляют в него столовую ложку сметаны и 30 мл оливкового масла. Все хорошо перемешивают и наносят на кожу груди, не затрагивая зону сосков. Оставляют маску действовать в течение четверти часа и смывают.

2. Молочная маска готовится из молока и творога. Компоненты смешивают до однородной массы и накладывают на 20 минут на очищенную кожу бюста. Маску делают через каждые пару дней.

3. Овсяная маска готовится из хлопьев. Их заливают горячей водой и настаивают. Маску наносят на кожу груди на 20 минут.

Подтянуть в домашних условиях бюст помогут различные косметические средства, например, UpSize – крем для увеличения груди. Его основные свойства сводятся к следующему:

• активное увлажнение глубоких слоев кожи, их тонизирование;
• эффект пуш-ап, приподнятие бюста;
• борьба с обвислостью, появившейся после кормления грудью или в связи с возрастными изменениями;
• улучшение состояния кожного покрова, стимуляция регенерации клеток и остановка процессов увядания;
• сохранение результата после курса упражнений и салонных процедур;
• выравнивание контура груди, устранение асимметрии.

Подобными свойствами обладает и практически вся косметика для подтяжки молочных желез. Но лучше всего комбинировать ее с упражнениями, массажами и водными процедурами. Тогда эффект будет более выражен.

Полезные рекомендации

Сохранить красоту бюста и более эффективно бороться с обвислостью груди поможет выполнение следующих рекомендаций:

• Всегда правильно подбирать размер бюстгальтера, чтобы изделие было не слишком тесным или свободным.
• Контролировать свою осанку, держать спину прямой.
• Регулярно выполнять физические упражнения.
• Заниматься плаванием, которое помогает подтянуть мышцы груди и поддерживать бюст упругим.
• Отправляясь на тренировку, надевать специальный спортивный бюстгальтер или топ, который поддержит грудь.
• Употреблять достаточное количество воды ежедневно, чтобы кожа оставалась увлажненной.
• Употреблять здоровую пищу, содержащую все полезные вещества, белки и жиры. Эти компоненты служат строительным материалом для тканей молочных желез.

Нужно учесть, что для груди вредно:

• часто посещать солярий;
• загорать без купальника;
• носить узкое белье;
• слишком резко терять или набирать вес;
• курить и употреблять алкоголь;
• иметь слишком большой вес.

Любой из предложенных способ борьбы с обвислой грудью поможет привести ее в тонус и улучшить форму, но для получения эффекта нужно время и регулярность. Все процедуры, маски и массажи следует выполнять курсами с перерывами, а упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни девушки, которая хочет сохранить свою грудь молодой и упругой.

Качаем грудь в домашних условиях

Нужно запомнить главное: маленькая грудь или большая – это всего лишь дело вкуса

Важно лишь то, чтобы грудь была упругой и ни в коем случае не обвисала. Именно поэтому не стоит зацикливаться на размерах, а просто соблюдать простые правила ухода за своим бюстом

Обязательным условием тонуса бюста является правильно подобранное белье, а именно бюстгальтер. Одинаково вреден как чересчур тесный, так и чересчур свободный бюстгальтер. В просторном варианте грудь обвисает, а в тесном происходит нарушение кровообращения.

Для занятий спортом необходимо использовать специальный бюстгальтер, без которого от постоянных колебаний и толчков кожа намного активнее растягивается, в результате чего молочные железы обвисают.

Летом не рекомендуется загорать «топлесс», причем совершенно не из пуританских соображений. Дело в том, что кожа на груди под влиянием солнечных лучей особенно быстро стареет. В области декольте могут появиться пигментные пятна, а на ареоле – морщинки

Важно также помнить и о том, что кожа груди в два раза тоньше кожи на лице, поэтому не стоит добавлять ей лишних нагрузок

Важно также следить и за осанкой, ведь когда спина выпрямляется и плечи расправляются, грудь сразу же становится более подтянутой, так как часть нагрузки переходит на мышцы грудной клетки

Рекомендуется также следить за собственным весом. В случае резкого похудения грудь обвисает, утратив внутреннюю жировую прослойку. А чересчур быстрый набор веса способен привести к появлению растяжек на коже.

Не стоит также пересушивать кожу, поэтому нужно избегать мыла и слишком горячей воды. Стоит подобрать специальный щадящий гель для душа, а также применять увлажняющие кремы, в составе которых имеются витамины.

Эффективным является также и массаж при помощи контрастного душа. Но его, в принципе, можно заменить также и обычным массажем с использованием аккуратных круговых движений от нижнего края груди к подбородку.

Правила красивой груди

Крем

Кожа груди довольно тонкая и нежная и для поддержания естественной красоты ей нужно полноценное питание. С возрастом организм замедляет выработку собственных веществ и микроэлементов необходимых грудной железе, и в частности коже. Но к счастью, сейчас можно найти массу специальных кремов и гелей, которым под силу исправить ситуацию и насытить кожу груди необходимыми веществами.

Но помните, что обычные кремы не подойдут, нужно использовать средства, специально предназначенные для лифтинга бюста

Покупая крем необходимо обратить внимание на его состав. Чем больше в продукте содержится витаминов, минералов и натуральных экстрактов тем лучше

С возрастом кожа груди нуждается в повышенном увлажнении, поэтому крем необходимо наносить ежедневно, а для более быстрого результата утром и вечером. Крем наносится лёгкими втирающими движениями снизу вверх. Втирая средство, вы должны будто приподнимать бюст кверху.

Маски с маслами

Очень хорошо себя зарекомендовали масляные маски. После регулярного применения масок женщины отмечают повышение упругости и эластичности кожи. Для масок груди применяют масло виноградных косточек или масло миндаля.

Для выполнения процедуры потребуется растереть масло в ладонях и аккуратными движениями втереть его в кожу груди. По пришествию 20–30 минут смыть водой и нанести специальный крем. В маски также можно добавлять эфирные масла, предварительно пройдя тест на чувствительность.

Упражнения

Быстро подтянуть бюст помогут физические упражнения. Можно воспользоваться услугами личного тренера или делать упражнения самостоятельно. Здесь главное, регулярность. Многие дамы отмечают, что уже после двух недель занятий, форма бюста улучшилась, и грудь заметно приподнялась.

Самыми лучшими упражнениями для поднятия мышц груди считаются отжимания и упражнение «ладони в замок». Отжимания необязательно выполнять поднимая весь свой вес, для начала можно попробовать отжиматься с согнутыми в коленях ногами.

Упражнение «руки в замок» также очень эффективное и при регулярных занятиях может приподнять грудь до 3 см. Выполняется оно очень просто: сожмите руки в замок на уровне грудной клетки, и что есть силы, давите ладонью на ладонь. За раз необходимо делать минимум 15 подходов по 5–10 секунд каждый.

Носите бюстгалтер

Многие девушки не любят носить эту часть гардероба дома, аргументируя это тем, что это неудобно и причиняет им некий дискомфорт.

Но если часто ходить без бюстгальтера грудь быстрее начнёт провисать под собственной тяжестью. Особенно это касается женщин, чей размер больше двоечки.

Конечно, постоянно носить бюстгальтер с эффектом пушапа не совсем удобно, да и не нужно. Чтобы грудь была в зафиксированном положении подойдёт обычное бельё без косточек и поролона или спортивный топик, с поддерживающими грудь вставками.

Правильная осанка

У женщин, не умеющих держать осанку, грудь начинает провисать в разы быстрее. Постоянно опущенные плечи и сгорбленная спина делает грудь бесформенной и вялой. Поэтому расправьте плечи и начните контролировать свою спину.

Расправьте и слегка отведите назад плечи, поднимите голову, выровняйте спину и втяните живот. Принять правильную осанку будет проще, если дома практиковать хождение с книгами на голове.

Ещё один способ приучить себя к правильной осанке: прижмитесь спиной к стене, ваши пятки и затылок должны находиться на одной линии, представьте, что вы натянутая струна и отойдите от опоры. Запомните эти ощущения и в течение дня старайтесь их воспроизводить, но уже без опоры.

Контрастный душ

Поднять опустившийся бюст и вернуть коже упругость поможет контрастный душ. Направьте струю воды на грудь и поочерёдно меняйте температуру воды с холодной на очень тёплую. А специальные массажные насадки для душа сделают эту процедуру ещё эффективнее.

Интересные видео по теме:

https://youtube.com/watch?v=TqI7aata1hA

Самые эффективные процедуры для возвращения формы бюста

Какие бы причины обвисания ни были — кормление или похудение, есть несколько способов, как подтянуть грудь женщине в домашних условиях. Правильный уход заключается в соблюдении всех рекомендуемых методов вместе. Отзывы косметологов гласят, что регулярное исполнение предписанных советов поможет избавиться от заметных деформаций обвисания на протяжении 8−9 месяцев. Правило также относится к женщинам, которые значительно похудели. Выделяйте всего 15−20 минут в сутки, и состояние ваших округлостей заметно улучшиться.

Внимание! Занимаясь гимнастическими упражнениями, помните, что подтянутая форма бюста достигается не только работой над мышцами грудной клетки, находящимися под молочной железой

Не менее важно тренировать спинные мышцы, вырабатывая стройную осанку

Домашние способы и народные средства

Первое, что должно войти в привычку – это массаж, особенно если он будет сочетаться с контрастным душем, при котором чередуется холодная и горячая вода. Существуют специальные массажные мочалки и щетки, которыми можно делать прекрасный массаж, только не затрагивать при этом область соска. Можно в качестве массажа использовать натирание груди кубиками льда. Для таких кубиков берется не просто вода, а настои лекарственных трав. Лед хорошо подтягивает грудь за счет укрепления тканей.

Сегодня существует масса специальных косметических средств, которые помогут подтянуть грудь в домашних условиях. Нанесите по часовой стрелке на грудь увлажняющий тоник, но перед этим подготовьте кожу груди, сделав легки пилинг в сочетании с массажем. Для беременных женщин лучше использовать тоники, крема и маски, которые противодействуют появлению растяжек. В состав такой косметики входят обычно аллантоин, морские водоросли, абрикосовое масло, витамины, женьшень и зеленый чай.

Можно сделать и натуральные маски из меда, творога, фруктов, сливок и молока. Прекрасно обновляет кожу свежий огурец или творог, а смесь из сливочного масла, оливкового масла, ромашки и меда представляет собой уникальную маску для подтягивания груди.

Ну и, конечно, не стоит забывать о гимнастике для подтягивания груди, которая довольно проста и не требует временных затрат, так что вы вполне сможете заняться ею, сидя вечером перед телевизором. Вытяните руки перед собой, поверните их ладонями вверх, положите на ладони что-то тяжелое, а затем постарайтесь удерживать этот тяжелый предмет на вытянутых руках так долго, как это возможно. Как только устанете, опустите руки, отдохните, и попробуйте еще раз.

С каждым разом количество таких вот поднятий нужно увеличивать хотя бы на одно, и вы очень скоро почувствуете, как ваша грудь окрепнет и будет гораздо лучше выглядеть.

Эффективны в этом смысле отжимания от стены или от стола, они очень хорошо поддерживают тонус мышц груди. Если вы сидите, то попробуйте сводить вместе ладони на уровне груди, напрягите их, подержите в напряженном состоянии в течение нескольких минут, а потом расслабьте. Существует еще масса упражнений, которые помогут вам подтянуть грудь в домашних условиях.

И самое важное, что следует помнить любой женщине: не нужно дожидаться, когда появятся проблемы с грудью, когда она начнет терять свою форму, когда от вас потребуются экстренные меры: введите в привычку постоянную работу над формой груди, и вы сможете встретить физиологические и возрастные изменения во всеоружии