СЛОНМожно ли алкоголь при похудении

Сыроедная диета самая эффективная диета для похудения летом и осенью

Весь секрет сыроедной диеты кроется в живых сырых продуктах растительного происхождения, не подвергавшихся термической обработке выше 40 – 45 градусов.

В сыроедной диете используются: овощи, фрукты, ягоды, корнеплоды, злаки, орехи, свежая зелень, пряные травы, сушеные фрукты.

Такая диета совсем не для ленивых (если вы вдруг об этом подумали). Речь идет не о том, что нужно просто яблоко или огурец съесть. Тут все гораздо сложнее. Ну, во-первых нужно найти качественный продукт, во-вторых правильно сбалансировать вкус сочетаемых плодов, в третьих красиво подать блюдо. Впрочем, все это актуально для любой другой диеты!

Плюсы сыроедной диеты

Сыроедная диета – кладовая витаминов, в организм поступает много клетчатки сорбирующей токсины, выводится плохой холестерин. Кроме того натуральные растительные продукты за счет клетчатки (ее любят бактерии живущие в ЖКТ человека) нормализуют микрофлору кишечника.

Из растительной пищи человек получает необходимые минеральные вещества (калий, магний, кальций), полинасыщенные жирные кислоты, восстанавливается щелочной баланс крови.

Минусы сыроедной диеты

Хорошая диета, но есть свое «но» — питание сыроеда в основном углеводное. Это сигналит о том, что в организме со временем начнет наблюдаться дефицит белков и жиров. При белково-энергетической недостаточности человек плохо справляется с физическими нагрузками.

У людей долго сидящих на сыроедной диете наблюдается недостаток железа — железодефицитная анемия. В растительных продуктах железо находится в химически связанном состоянии, его извлечь трудно.

Доступность получения кальция тоже снижена, хотя в растительной пище его достаточно, но находится минерал в ней в виде труднорастворимых солей. Недостаток кальция провоцирует развитие остеопороза.

Кроме того у сыроедной диеты есть строгие ограничения. Медики рекомендуют избегать ее людям с заболеваниями внутренних органов:— воспаление двенадцатиперстной кишки;— обостренный холецистит;— панкреатит;— эрозивный гастрит;— язвенная болезнь желудка.

Когда лучше начать сыроедную диету?

Если вы не нашли для себя противопоказаний и твердо намерены согнать лишний вес с помощью сыроедной диеты, это будет логично начать летом, когда организм сможет легко адаптироваться к новому режиму питания. К тому же летом легко найти много вкусных, полезных, качественных продуктов растительного происхождения.

Кстати, блюда сыроедного меню имеют приятный сбалансированный вкус. Тут и легкие супы-пюре, свежие салаты, чуть томленые овощи, фрукты, ягодные смузи, фруктово-ягодное мороженое и даже фруктово-ягодные конфеты.

Никому не устоять от разнообразия блюд, восхитительного буйства красок в тарелке, поэтому сыроедная кухня будет прекрасным дополнением для любой диеты. Главное – соблюдать меру, считать калории.

Запрещённые продукты

Регулируя рацион питания, стоит учесть список запрещённых продуктов, не приемлемых для употребления в период решения проблемы:

1. Мучное.
2. Сладкое.
3. Газировка.
4. Жаренное.
5. Жирное.
6. Алкоголь. (Алкоголь и тренировки)

Отсутствие указанных продуктов помогает устранить избыточный вес. Можно устранять без диет для очистки организма, улучшения процесса пищеварения. Можно использовать в домашних условиях без вреда здоровью. Отказавшись от запрещённых продуктов питание, почувствуете легкость, сон станет крепче, организм будет насыщаться полезными веществами. Отсутствие вредной пищи продлевает жизнь, улучшает здоровье. Полезно использовать людям, достигшим пятьдесят лет, молодым людям. Предотвращает заболевания, гарантируя здоровую молодость, старость.

Основные правила похудения.

Если вы твердо, на этот раз, решили похудеть, то вам необходимо:

— Настроиться морально и эмоционально на то, что в этот раз вы будете худеть дольше, но со стабильным результатом и без вреда для организма.

Вы можете воспользоваться программой для снижения веса, протестированной на моих подругах, а можете составить свою индивидуальную программу.

— Определить свой оптимальный вес и вычислить, сколько килограммов мешают вашему здоровью, самочувствию, интересной и насыщенной событиями жизни, личному счастью, наконец.

— Решить, сколько месяцев будет длиться процесс вашего правильного похудения. Безопасным для состояния здоровья считается потеря в весе 0,5 кг в неделю.

Согласитесь, что похудеть на 3-7 кг и на 20-30 – это две большие разницы.
Если в первом случае можно добиться снижения веса за полтора-два месяца, то кардинально снизить вес, если худеть правильно и со стабильным конечным результатом, может занять полгода или даже год.

Ведь вы же ходили и жили со своими лишними килограммами довольно длительное время, а 6 месяцев – не такой большой промежуток времени. К тому же, вы постепенно будете худеть. Именно худеть, избавляясь от излишнего жира в организме, а не терять вес из-за обезвоживания и разрушения своего тела.

— Нормализовать обмен веществ в организме: чем интенсивнее будут происходить обменные процессы, тем быстрее будут сжигаться жиры.

Для этого необходимо включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью, но лучше перейти на специальное питание для снижения веса. Придется привыкнуть к контрастному душу, полюбить сауну, заставить себя заниматься физическими упражнениями, освоить самомассаж тела и лица. При снижении веса необходимо поддерживать тонус кожи, предоставить ей возможность привыкнуть к новому объему и состоянию, а самомассаж тела, к тому же, способствует не только усилению кровотока, но и выведению токсинов.

— Составить свое индивидуальное низкокалорийное меню или правильную диету. Принцип простой: расход энергии должен быть больше, чем поступает с пищей, а суточная суммарная калорийность продуктов не должна превышать 1200-1400 ккал.

Для того, чтобы придерживаться такого соотношения затрачиваемых и получаемых калорий, понадобиться самодисциплина, сила воли, системность действий и целеустремленность.

Только при этих условиях вы сможете правильно похудеть, вернуть стройную фигуру, сохранить упругость мышц, молодость лица и тела, прямую осанку и позитивное настроение – ведь с каждым днем ваше отражение в зеркале вам будет нравиться все больше. А многие проблемы со здоровьем, в частности с ЖКТ, останутся в прошлом.

— Постараться, чтобы в холодильнике были только полезные продукты, фрукты и орехи, т.е.придерживаться основных правил здорового питания.

Отвыкнуть от еды при просмотре телевизора или при чтении – чувство насыщения и так появляется только спустя 10-15 минут после необходимого организму количества пищи, а если отвлекаться, то можно незаметно для себя, суточную норму калорий получить за один раз.

— В случае неудачной первой попытки перейти на здоровый, в сущности, образ жизни, не корите и не ругайте себя – срывы могут быть у всех. Но не все могут найти в себе силы начать заново или продолжить. Но никто за вас худеть, правильно или неправильно, не будет. Единственный совет: попробуйте синхронно худеть с подругой или мужем – вдвоем похудеть легче, потому что включается принцип соревнования и дополнительного контроля. Возможно, вам поможет статья о комплексной программе снижения веса.

— Выбрать для себя конкретный стимул, который заставит вас завершить программу похудения тем весом, который будет для вас идеальным. И запланировать для себя подарок, очень желанный: от нового знакомства и обновления гардероба, до интересного путешествия.

— Вспомнить о своем хобби или заняться изучением чего-либо нового, чтобы оставалось как можно меньше свободного времени. Это занятие должно занимать руки, например, вязание, или все мысли, например, изучение иностранного языка, повышение квалификации, совершенно новое направление вашей деятельности.

Как видите, для того, чтобы похудеть правильно, необходим совершенно иной подход к проблеме снижения веса – комплексный и систематический, учитывающий не только калории, но целеустремленность и психологические факторы.

Если у вас будет позитивный эмоциональный настрой и твердая решимость достигнуть цели – похудеть без вреда для здоровья, то у вас все получится.

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

В первую очередь стоит отметить, что на 100% безвредных систем питания, пожалуй, и вовсе не существует. Любой рацион, основанный на каких-либо ограничениях, в определенной мере станет стрессом для организма. Это можно объяснить хотя бы тем, что организму придется привыкнуть к новому меню и начать функционировать несколько по-другому.

Тем не менее, можно выделить несколько способов похудения, при которых организм будет чувствовать себя максимально комфортно.

Банановая диета

Пожалуй, это наиболее простой и доступный способ борьбы с лишним весом. Вам не придется подсчитывать какие-то балы, укладываться в четко обозначенный лимит калорий, часами стоять у плиты, чтобы приготовить изощренное диетическое блюдо и т. д.

На протяжении всего диетического курса ваше меню будет состоять лишь из бананов и обезжиренного кефира. Несмотря на то, что монодиеты обычно считаются отнюдь не самым полезным способом похудения, данный курс можно смело назвать исключением, так как он рекомендуется даже при болезнях печени, желчного пузыря и сосудов.

Творожная диета

Обезжиренный творог является идеальным продуктом для диеты, так как в нем минимум калорий, но при этом уйма полезных компонентов.
В рамках такой диеты вам нужно ежедневно съедать по 500 грамм этого продукта, разделив данный объем на 5-6 равных порций. К слову, система дробного питания (часто, но небольшими порциями) и сама по себе способствует похудению, а если еще и совместить ее с низкокалорийным меню, то вам удастся избавиться от лишних килограмм в минимальные сроки.

Если вам не будет хватать такого объема пищи, чтобы нормально насытиться, можно также включить в каждодневное меню обезжиренный кефир.

Болгарская диета

Болгарская диета — один из самых щадящих для организма способов борьбы с избыточным весом. Вам не придется слишком ограничивать себя в питании — нужно попросту следовать указанному ниже диетическому меню.

Итак, болгарская диета предлагает питаться таким образом:

• завтрак — кусочек мяса без жира, 2 отварных яйца, ломтик хлеба из муки грубого помола, чашка зеленого чая без сахара;
• обед — кусочек рыбы, порция салата из свежих помидоров, огурцов, сладкого перца и лука, ломтик хлеба из муки грубого помола, апельсин или яблоко;
• ужин — несколько яиц, сваренных всмятку, кусочек хлеба из муки грубого помола, салат из свежих фруктов (без добавления винограда и бананов).

Также во время такой диеты разрешается пить несладкий зеленый чай в неограниченных количествах.

Овсяная диета

Это, пожалуй самая безопасная диета для похудения. Регулярное употребление овсяной каши способствует нормализации всех обменных процессов в организме, а также эффективному выведению накопившихся шлаков и токсинов, за счет чего становится намного проще избавляться от лишних килограмм.

Итак, вам предстоит съедать 3 раза в день по тарелке овсяной каши, сваренной на нежирном молоке. Так будет выглядеть ваш завтрак, обед и ужин. Между основными трапезами допускаются перекусы свежими фруктами: апельсинами, яблоками, грушами и грейпфрутами. Из жидкости допускается негазированная минералка и зеленый чай без сахара.

Ананасовая диета

Ананас является не только невероятно полезным плодом, в составе которого много витаминов, но еще и природным жиросжигателем. Данное свойство обеспечивается благодаря содержащемуся в ананасе бромелину — так называемому ферменту стройности. За день можно съедать до 1 килограмма ананасов. Также можно включать в меню и другие диетические продукты: нежирное мясо, хлеб из муки грубого помола, обезжиренный творог.

Все вышеуказанные диеты можно соблюдать в течение недели. Более продолжительный курс уже может пойти во вред вашему здоровью. По истечению такой диеты рекомендуется постепенно переходить на систему правильного и сбалансированного питания, день за днем включая в свой рацион новые полезные продукты и блюда. При таком подходе к своему дальнейшему питанию вам удастся закрепить достигнутые результаты и даже продолжить худеть!

Алкогольные напитки сколько вешать в граммах

Начнем с цифр. В каждой традиционной порции определенного алкогольного напитка содержится примерно 20 гр. чистого этилового спирта

Не важно, бокал это красного вина, объемом 150 мл, рюмка водки или кружка пива (330 мл). В точности углубляться не будем, ведь даже сорта пива отличаются по крепости, поэтому цифры усредненные

Калорийность каждого грамма этанола составляет около 7 ккал. Но с учетом того, что спиртосодержащие напитки «горячат» кровь в прямом смысле этого слова, т.к. расширяют кровеносные сосуды, часть энергии мгновенно улетучивается. В итоге энергетической ценностью принято считать 5,5 ккал. Вот и получается, что маленький бокал пива на ужин увеличивает ваш суточный калораж на лишние 110 ккал от спирта, и еще от 50 до 60 ккал за счет содержания в составе пива углеводов. Общая цифра – 170 ккал.

А теперь рассмотрим калорийность других популярных видов алкоголя на 100 гр. продукта:

1. Белое сухое вино – 66 ккал, бокал вина объемом 150 мл содержит 99 ккал.
2. Водка – 235 ккал, в рюмке водки (50 гр) 117 ккал.
3. Шампанское – 70 ккал, в бокале напитка – 105 ккал.
4. Пиво с крепостью 4,5% — 45 ккал, бокал объемом в 330 мл будет содержать 150 ккал.
5. Коктейль «Мохито» — 52 ккал, в бокале – 104 ккал.

Высококалорийными напитками являются джин, ром, пунш, бренди, коньяк. Максимальную калорийность (около 350 ккал на 100 гр.) имеют сладкие ликеры, в которых содержится большое количество быстрых углеводов.

В итоге у худеющей получается, что спиртное вовсе не относится к разряду низкокалорийного удовольствия. А теперь вспомним, что употребление алкоголя всегда пробуждает в нас зверский аппетит, который мы в большинстве случаев утоляем сырами твердых сортов, шоколадом, тортиками, бутербродами с икрой. А пиво и вовсе запивается чипсами, вяленой рыбой и кальмарами. Все очень сытное, чрезмерно сладкое или наоборот соленое, и это на диете в попытках похудеть?

А если строгие диеты вам поддаются с трудом, и существует риск сорваться раньше времени, тогда дозволенность в виде одного бокала красного сухого вина в неделю – вам только на пользу. Но помните, что закуска должна состоять исключительно из диетических продуктов, например, фруктов. Так вы дадите организму немного успокоиться и снизить уровень стресса. Тем более небольшая порция качественного спиртного заставляет двигаться, а значит, калории от закуски отправятся не в жировое депо, а в дело. Вот это и есть комфортная зона. Главное при этом знать, какой алкоголь можно пить при похудении.

10 советов, как похудеть без диет и спортзалов

1. Долго и тщательно пережевывать пищу

Чтобы мозг получил сигнал, что он сыт, организму необходимо около 20 минут. Именно поэтому, пищей нужно наслаждаться, тщательно ее пережевывая. Соблюдая это правило, чтобы насытиться, человеку потребуется съесть гораздо меньше, чем кушая второпях. Кроме того, хорошо измельченная пища меньше занимает места в желудке, что помогает предотвратить вздутие живота.

2.Читать о здоровой пище

Доказано, что если интересоваться здоровой пищей, то это помогает уменьшить тягу к вредным продуктам. А потому, нужно чаще читать посты о полезных продуктах. Также рекомендуют непосредственно перед приемом пищи рассматривать красивые фотографии овощных салатов или сочных фруктов.

3. Постоянно взвешиваться

Диетологи уверяют, что постоянный мониторинг своего веса не только поможет не отклониться от заветной цифры, но и поспособствует похудению. Никто не хочет видеть на весах, что добавились пара лишних кило, а потому на подсознательном уровне человек просто начинает контролировать количество съеденного. Помимо этого, зная, что чуть поправился, проще отказаться от любимых сладостей или вредностей.

4. Носить узкую одежду

Пара джинсов, которые возможно застегнуть только лежа на кровати или сильно втянув живот, может стать хорошим стимулом для похудения и стремления правильно питаться

Но важно помнить, что такую одежду нельзя носить долго, так как этим можно навредить своему организму. Достаточно покрасоваться в узких брюках перед зеркалом, после чего просто стараться сделать так, чтобы они перестали быть малы

5. Плотно завтракать

Всем давно известно золотое правило: «Завтракайте, как короли, обедайте, как простые люди, ужинайте, как нищие». Ряд исследований уже не раз подтвердили тот факт, что плотный и питательный завтрак не только помогает избавиться от лишних сантиметров, но и дает отличный заряд энергии, что положительно отражается на физической и умственной работе.

6. Пить много воды

О том, как вода помогает похудеть и сколько ее нужно пить в день, БЕЛНАВIНЫ уже писали ранее. Поэтому, просто стоит об этом помнить и выпивать около 8 стаканов в сутки. Вода не только позволяет снизить аппетит, но и предотвращает появления на коже целлюлита и растяжек, а также улучшает обмен веществ.

7. Ходить пешком

Не страшно, если совершенно нет времени на фитнес, танцы, йогу или тренажерный зал. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно 1 час в день пешком ходить. Если не получается потратить этот час сразу, то никто не запрещает разделить прогулку на несколько частей. Для этого просто не нужно ехать 2-3 остановки до работы, а пройти их пешком. То же самое можно сделать на обратном пути или, к примеру, по дороге в магазин. Ну и перед сном можно уделить себе 15 минут, чтобы просто прогуляться по парку возле дома.

8. Не есть перед сном

Об этом тоже все и давно знают, но почему-то мало кто так делает. Приходя вечером домой, большинство людей плотно кушают, а как было сказано выше, ужинать нужно, «как нищие». Желательно не употреблять пищу за 4 часа до сна, но если нет такой возможности, то будет достаточно и 2-3 часов. В это время диетологи рекомендуют пить только воду или кефир.

9. Не отвлекаться во время еды

Научно доказано, что во время просмотра телевизора или пролистывая новости в интернете, человек часто не контролирует что и сколько он ест. Это приводит к тому, что съесть он может в среднем на 10% больше желаемого и положенного. Сериалы, новости и почта никуда не убегут, а потому стоит наслаждаться едой с выключенным телевизором и отложенным в сторону телефоном.

10. Устраивать разгрузочные дни

Этот способ является самым действенным для тех, у кого совершенно нет времени ни на пешие прогулки, ни на размеренные обеды. К счастью, вариантов разгрузочных дней огромное множество, так что тут каждый может выбрать по своему вкусу. Устраивая себе раз в неделю день, например, на яблоках, кефире или чае с молоком и медом, можно не только поддержать тело в форме, но очистить организм от шлаков.

Варианты дешевых диет

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если у вас есть собственный дачный участок, даровыми яблоками или ягодами.

Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных проблем с пищеварительным трактом.

Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.

Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев.

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

Золотые правила для тех, кто хочет похудеть

Правило № 1: чтобы предотвратить развитие заболеваний, худеть нужно медленно!

Наш организм ежедневно нуждается в пополнении запасов энергии. За счет нее все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм переживает стресс, который негативно влияет на работу всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиться различные заболевания и обостриться хронические.

За месяц считается нормой потеря 1 — 2 кг. Затем необходимо немного притормозить процесс похудения для того, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет делать перерыв в две недели, после чего можно опять «садится» на диету и худеть без вреда для здоровья.

Правило № 2: чтобы похудеть без вреда, необходимо ускорить процесс метаболизма в организме!

Одна из главных причин появления лишних килограмм — это замедленный метаболизм, который также негативно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ускорить его поможет яблочный уксус, который необходимо выпивать перед каждым приемом пищи, разведя на 1 стакан воды 1 ст. л. уксуса.

Чтобы ускорить процесс метаболизма, так же можно принимать специальные БАДы. Но делать это не желательно, так как в их состав входят сомнительные компоненты. Лучше всего применять для этого народные средства, а их существует немалое количество.

Правило № 3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай на зеленый!

Зеленый чай является отличным источником вещества EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему. К тому же это вещество является отличным средством в борьбе с ВИЧ-инфекциями и раком. Так что его употребление не только поможет снизить вес, но и предотвратить столь опасные заболевания.

Правило № 4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!

Вода способствует ускорению метаболизма и включению в него жировых отложений, что также приводит к снижению веса. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, садиться на жесткую диету нельзя!

Жесткие диеты, которые основываются на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно сказываются на работе систем и внутренних органов, а также они малоэффективны. Всего 40% способны выдержать такие диеты, из 15% достигают поставленных целей, и лишь 3% удается удержать вес.

Дело все в том, что жесткие диеты работают по принципу очищения организма от лишней жидкости и накопившихся шлаков и токсинов. Такие диеты в некоторой степени являются даже полезными, однако если «сидеть» на них не более 3 дней.

Также вы можете посмотреть советы эндокринолога в следующем видео:

Монодиеты

Еще один распространенный вариант для быстрого похудения. Выдерживать ее достаточно сложно, поэтому взвесьте свои силы. Ваш рацион может состоять из 250 г вареного риса, геркулеса или гречки без соли и масла. Есть варианты, когда крупы заменяют кефиром, в день можно выпивать до литра обезжиренного напитка. Кроме этого, есть множество диет, которые предлагают выдерживать несколько дней на яблоках, мандаринах, ананасах, огурцах, кабачках, грейпфрутах или апельсинах. В любом случае, такие монодиеты рекомендуется применять только в качестве разгрузочных дней, следовать им дольше 2 дней нельзя.

На сегодняшний день мы закончим обзор экспресс-методов, обещающих быстрые результаты, которые очень сложно удержать. Давайте уделим время более сбалансированным комплексам, работающим медленнее, но позволяющим закрепить полученный эффект и не наносящим урона вашему здоровью. Мы будет ориентироваться на проведенные исследования и социальные опросы, согласно которым отобрано десять самых лучших диет.

Как похудеть — меню 1 дня

• Завтрак 8.00. – Овсяные хлопья, залитые кипятком и настоянные 20 мин. После того, как настоятся, добавить в них свежие ягоды или перетертые фрукты. Зеленый чай.
• Перекус 10.00. – 50 гр кедровых орехов
• Полдник 12.00 — творог 5 % с фруктами
• Обед 14.00 – куриная грудка отварная (200 гр), овощи на пару.
• Перекус 16.00. – 1 яблоко и 1 груша
• Ужин 18.00 – овощной салат, заправленный ряженкой, с зерновым отрубным хлебом. Филе рыбы 100 гр
• Второй ужин 19.00. Свежевыжатый фреш. Обезжиренный йогурт с фруктами.

До основных приемов пищи и после них (за 20 минут и через 40 минут) выпивать по 1 стакану чистой воды (см. какую воду лучше пить).