Как сделать грудь упругой

С чего начать

Первое, на что нужно обратить внимание, это образ жизни и питание. Основной задачей женщины на этом этапе становится повышение выработки коллагена и эластина, которые способствуют поддержанию упругости груди

Для этого нужно обязательно включить в рацион такие продукты:

• овощи;
• злаки и бобовые;
• морепродукты;
• цельнозерновой хлеб;
• оливковое масло;
• фрукты;
• имбирь;
• курага.

Отдельное внимание нужно уделить употреблению жидкости. Выпивайте не менее чем полтора литра воды в сутки, и вы сразу увидите, что кожа станет ровнее и эластичней

Положительные изменения будут заметны и в состоянии груди. Вредные привычки – это враг красивого бюста. Никотин и алкоголь замедляют синтез коллагена на 40%.

Физические упражнения

Поддерживать грудь в тонусе помогут и специально подобранные физические упражнения. Проще всего, конечно, следует записаться в фитнес-центр, где тренер поможет подобрать эффективный комплекс занятий. Но не у каждой женщины есть возможность, это осуществить, так что давайте рассмотрим, как можно сделать грудь упругой в домашних условиях с помощью физических упражнений.

Самые обычные отжимания помогают тренировать мышцы грудного корсета. Для достижения эффекта необходимо делать 20–30 раз. Нетренированным женщинам такое упражнение поначалу может показаться сложным, в таком случае начинайте с меньшего количества отжиманий. Сделайте пару подходов по 3 раза.

Упражнение «Ножницы». Вытяните руки перед собой и делайте перекрёстные махи руками.

Упражнение «Плавание». Стоя нужно делать круговые движение руками, как будто вы плывёте брасом.

Упражнение с гантелями. Нужно лечь на спину, взять в руки гантели 1–1,5 кг, поочерёдно сводить и разводить руки. Вариации таких движений могут быть разными, главное ощутить как работают мышцы плеч и грудной клетки.

Как видите, упражнения совсем не сложные, главное в этом деле – регулярность. Потратив 20–30 минут в день, 2–3 раза в неделю, вы заметите положительные результаты уже через месяц.

Правильно подбираем бельё

Женский бюстгальтер – обязан быть не только красивым, но и правильно подобранным. Он ни в коем случае не должен сдавливать грудь. Если при ношении бюстгальтера, возникает дискомфорт – нужно срочно его заменить. Но в то же время он не должен быть слишком свободным, ведь основная его задача, это поддержка груди.

Тем, кто занимается спортом можно посоветовать выбирать специализированное бельё, которое сможет справляться со своими функциями в то время, когда вы активно двигаетесь.

Домашние рецепты

Не стоит также забывать, о народных рецептах. Издавна женщины научились применять все дары природы себе во благо. Сейчас известно много рецептов способных повысить упругость груди, в основе которых простые природные ингредиенты.

Витаминный рецепт

Нарезать лимон тонкими кружочками, обложить область декольте и молочные железы, выдержать 5–7 минут. Снять, промыть тёплой водой и намазать питательным кремом. Подобным образом можно делать маску из мякоти свежих огурцов.

Клубничная маска

Ягоды спелой клубники размять в кашицу и добавить сливки. Хорошо взбить. Нанести на чистую сухую кожу бюста и продержать 10-15 минут. В этом рецепте клубника хорошо тонизирует грудь, а сливки увлажняют сухую кожу.

Оливковое масло

Тем, кого беспокоит дряблая кожа груди и декольте, можно порекомендовать использовать оливковое масло. Его комбинируют с разнообразными натуральными ингредиентами: яйцом, соком фруктов, овсяной мукой и т. д.

Забота о груди – важная задача каждой женщины. Как видите, сделать грудь упругой можно самостоятельно, без особого труда и материальных вложений. Уделяя немного времени, вы сможете превратить свою грудь в своё достоинство.

Возврат к упругости

Формируем грудь. Хорошо бы было с самого начала заниматься упражнениями и не дать груди потерять свою форму. Но если захотеть, то и ей можно вернуть форму без вмешательства врачей. Обвисание груди происходить за счет недостатка мышечной ткани. И для ее упругости и возврата на место нам нужно нарастить мышцы груди.

Тренировка для зоны бюста

• Стаем на колени и делаем упор рук на невысокий предмет в метре от себя (спец. платформа или край дивана). Сгибаем руки и касаемся платформы грудью. После этого силой лишь рук возвращаемся в исходное положение. Руки держим на ширине плеч и не прогибаем спину. Выполняем упражнение по мере своих возможностей , постепенно доводя до 15 раз. После привыкание к этому упражнению можно будет выполнять отжимание с начало от платформы, потом и от пола.
• Скрещиваем ладони на уровне груди и надавливайте друг на друга пока не почувствуете напряжение мышц груди. Остаемся в таком положении 10 секунд и расслабляемся, и так 15-20 раз. Пытаемся максимально напрягать мышцы. Поднимаем согнутые руки в локтях над головой, опять соединяем руки и повторяем 15-20 раз
• Возьмите эспандер или тугую резинку. Положение, стоя или сидя, спина и плечи ровные. На уровни плеч берем и растягиваем эспандер или резинку, разводя руки в стороны. Пытаемся развести руки как можно максимально. Держим руки в конечном положении 10 секунд и возвращаемся в и.п. Повторяем 10-15 раз, при этом не забываем, что руки, должны постоянно, находится на одной линии.
• Ложимся на пол, руки в стороны. Стараемся напрячь руки и поднять грудную клетку (на вдохе). Возвращаемся в и.п., делаем выдох и расслабляемся. Повтор 10-15 раз.
• Ноги на ширине плеч, Правая рука на бедре, а левой в воздухе круг. Мышцы должны быть напряжены. Рисуем три круга вперед, три назад и меняем руки и так 8-10 раз для каждой. Теперь обеими руками пытаемся повторить движения пловца. Все делаем быстро. Можно использовать при этом гантели.
• Ложимся на пол, сгибаем ноги и делаем упор на ступни. Берем в руки гантели и поднимаем над собой. Делаем вдох и не спеша разводим руки в стороны, пытаемся не прикасаться к полу. Остаемся в этом положении все те же 10 секунд. При этом нужно почувствовать растяжку мышц. На выдохе возвращаемся в и.п. Во время этого упражнения позвоночник должен не прогибаться, а плотно прижат к полу.
• Скрещиваем руки на уровне груди, ладони ложим на локти, и поднимаем их, но при этом препятствуем локтями. Повторяем 10 раз.
• Соедини руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большими и указательными пальцами соединились. Поднимай локти, с силой сжимая руки, упираясь большими пальцами. И так 10 раз
• Давим ладонями друг на друга, положение стоя. Руки держим на уровне шеи пальцами вверх. По 10 секунд 5 раз.

Если не пропускать тренировки, то результат будет виден уже через 5 недель.

Маска залог красивой груди

Кожа груди, как и лица, нуждается в питании и восстановлении. Для этого используем маски. Применять их нужно хотя бы один раз в две недели. Сейчас популярным есть походы в салоны, но иногда это бывает дорого, так что вот несколько полезных советов как делать маски дома.

Полезный для кожи груди сок огурца, лимона и апельсина. Можно на несколько минут обложить грудь тонко нарезанным лимоном. После чего насести питательный крем. Апельсин и огурец можно использовать точно так же.

Клубника поможет вернуть груди розовый цвет и упругость. Миксером или венчиком взбейте клубнику с 2 столовыми ложками сливок. Нанесите на 10 минут на грудь. Эта маска поможет кожу вернуть прежний тонус и сузит поры.

Кремы, кремы и еще раз кремы

Постоянно выходя из душа, не забываем про крем или питательный лосьон. Ведь кожа груди плохо переносит потерю влаги, то использование крема не роскошь, а необходимость. Пользуйтесь кремами содержащие коллаген, витамины, А Е, белок. Так же полезны кремы, имеющие в своем составе вытяжки из растений. Так же используйте эфирные масла сосны, алоэ вера и т.д. Омолодить грудь помогут крема содержащие в себе экстракты лимона, жожоба и мускатной розы. Многие фирмы мировой известности производят питательные вещества в ампулах.

 Обвисла грудь. Что делать? Процедуры, упражнения.

Как сделать грудь упругой дома пробуем натуральную косметику

Как сделать стоячую грудь? Скорректировать бюст можно с помощью воздействия на кожу и мышцы. Натуральные маски, массаж и упражнения для упругой груди дадут результаты после регулярного выполнения. Рекомендуется совмещать все способы вместе, не забывая о чувстве меры. Коже и мышцам периодически нужен отдых.

Выбор основы

Действие любой маски для груди направлено, в первую очередь, на обновление эпидермиса. Перед применением маски рекомендуется очистить кожу мягкими природными скрабами с зернами клубники или измельченными виноградными косточками. В качестве основы подойдут жирные масла, фрукты, овощи, указанные ниже средства.

Детский крем. Универсальный компонент для основы

Он достаточно жирный, не имеет запаха, является гипоаллергенным, что важно для чувствительной кожи.

Йогурт, сметана, сливки или творог. Питают и увлажняют кожу

Отлично сочетаются с другими продуктами – яйцом, медом, эфирными маслами, фруктами.

Молотые овсяные хлопья. Насыщают кожу витаминами Е и группы В, микроэлементами – калием, магнием, кальцием. Для удобства нанесения измельченные хлопья разбавляют теплой водой или молоком, замешивая «кашу».

Мед. Отлично питает кожу. Для маски подойдет жидкий мед. Может использоваться как дополнительный компонент. Достаточно одной чайной ложки.

Яйцо. Можно использовать яйцо целиком (куриное или перепелиное), или по отдельности белок и желток. В яйцах содержится большое количество «витаминов красоты» – А, Е, К, С. Это отличное питание для кожи груди.

Растительное масло. В маслах содержатся витамины и жирные кислоты, способствующие восстановлению эпидермиса. Масляная основа хорошо размазывается по коже, быстро впитывается. Можно использовать подсолнечное, кунжутное, кукурузное, льняное или оливковое масло не только для масок, но и для массажа.

Мякоть фруктов. Банан, персик, яблоко, дыня отлично подходят для масок. Достаточно размять фрукты в пюре, добавить эфирные масла, молоко – и маска готова. Во фруктовой мякоти содержатся микроэлементы (железо, калий, магний) и витамины (С, А, Е).

Картофель. Клубни, отваренные в мундире, сохраняют большую часть своих свойств. Из очищенного картофеля делается пюре, которое после остывания наносится на грудь.

Масло ши. Похожее на воск масло не имеет запаха, подходит для самомассажа и приготовления масок. Тает в руках, хорошо сочетается с эфирными маслами. Отлично увлажняет и питает. Кожа становится шелковистой уже на следующий день.

Пажитник. Специя из этого растения называется шамбала, продается в виде порошка песочного цвета. В сухой перемолотый пажитник добавляется немного воды, чтобы получилась пастообразная масса.

Глина. Косметическая глина – уникальное природное средство для кожи. Порошок разбавляется водой или молоком до состояния сметаны. Маска выдерживается до высыхания глины.

Секретные ингредиенты

Компоненты домашних масок благоприятно влияют на упругость и эластичность кожи. Для усиления эффекта в основу добавляют эфирные масла, соки, измельченные фруктовые корки и витамины в ампулах (например, Е). Какой эффект оказывают на кожу «секретные ингредиенты», описано в таблице.

Таблица – Дополнительные компоненты маски на жирной основе

При проведении процедуры консистенция маски не должна быть слишком жидкой: растекающуюся по коже смесь сложно выдерживать.

Выбор ингредиентов для маски зависит от индивидуальных особенностей организма. Компоненты не должны вызывать раздражение и аллергию. Состав наносится, не затрагивая зоны сосков. Через 15-20 минут после нанесения состав смывается. Проводят процедуру один-два раза в неделю.

Фитнес для груди

Мечтая изменить формы своего бюста, вы просто укрепите и увеличите мышцы грудной клетки.

Идеальным спортом для груди всегда считалось плавание, по той причине, что это деликатный водный массаж, и нагрузка на требуемые группы мышц. Однако кроме этого существует и экспресс-гимнастика на каждый день занимает она всего лишь несколько минут.

Экспресс-гимнастика

Первое. Встаньте прямо, руки держите перед собой, соединив при этом ладони. Сильно, ощущая напряжение своих мышц, нажимайте левой рукой на правую и в точности наоборот, повторяйте упражнение двадцать раз.

Второе. Поднимите руки над головой и выполните предыдущее упражнение.

Третье. Встаньте прямо, сцепите руки в замок на своем затылке. Плавно, но с напряжением сводите свои локти перед собой, а затем отводите их назад, повторяйте двадцать пять раз.

Четвертое. Встаньте лицом к стене примерно на расстоянии шага, упритесь ладонями в стену и прилаживая максимум усилий надавите на нее, повторите данное упражнение двадцать пять раз.

Пятое. Стоя, разведите свои руки в стороны. Осуществляйте круговые движения руками назад, а затем вперед, выполните по двадцать вращений в каждую сторону.

Получить желаемый результат можно осуществляя массаж при помощи специализированного щеточного душа либо вручную. Данный массаж следует начинать от нижней части груди, после от соска и вверх к шее и подбородку. Вокруг самих грудных желез массажные движения следует осуществлять по часовой стрелке. Обязательно массируйте и внутреннюю поверхность предплечья, а также кожу по бокам от груди.

Для обезвоженной, а также теряющей тонус кожи будет благотворно обтирание льдом, прохладные компрессы выполненные из соленой воды, чая или настоя мяты, дубовой коры, ромашки, липового цвета, которые взяты в одинаковых пропорциях (настаивать данный настой следует в течении пяти часов), благотворными будут сок и мякоть фруктов, а также овощей. После осуществления водных процедур, обязательно увлажнение и питание кожи кремом или маслом , а еще можно нанести тоник повышающий упругость кожи.

Движения, которыми втирают кремы, должны быть аккуратными, направленными по кругу вверх, чтоб не травмировать и не растягивать кожу. Помните, наносить косметические средства на область соска и ареолу ни в коем разе нельзя.

Теги:гимнастика

okbody

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Формируем красивый бюст

Идеальной спортивной нагрузкой для красивой груди всегда считалось плавание. Дело в том, что давление воды оказывает массажное воздействие на грудные и многие другие мышцы тела. Но если не хватает времени для занятий в бассейне, можно сделать несколько простых упражнений для груди дома.

На выполнение упражнений для упругости грудных мышц нужно всего лишь несколько минут в день. Первое из них осуществляется так: нужно встать прямо, руки расположить перед собой на уровне груди, соединив ладони вместе. Далее требуется сильно надавливать сначала правой ладонью на левую, а затем наоборот. Такие движения повторить 20 раз. 

Второе упражнение выполняется из такого же положения, только руки нужно разместить над головой и повторить аналогичные действия с надавливанием ладоней. Также повторить 20 раз.

Третье упражнение для упругости грудных мышц выполняется так: встать прямо, руки расположить в замке на затылке. Сильно напрягая мышцы рук и грудной клетки, нужно плавно сводить локти перед собой, после чего отвести их назад. Упражнение также повторить 20 раз.

Для того чтобы выполнить четвертое упражнение, нужно встать возле стены на расстоянии одного шага, сделать упор на ладони. Далее сильно напрягая мышцы груди и рук, нужно надавливать на опору (стену). Такую нагрузку следует повторить 25 раз.

Пятое упражнение для упругости груди выполняется так: встать ровно, руки расположить по сторонам. Далее нужно осуществить круговые движения руками сначала вперед, а затем назад. Упражнение повторить 20 раз для каждой стороны.

Очень полезными являются обычные отжимания от пола. Можно выполнять упражнение на согнутых коленях. Руки при этом должны располагаться немного шире плеч. Первоначальное количество повторов составит 10 раз. Но постепенно нагрузку можно увеличивать.

Все перечисленные упражнения для упругости груди требуется выполнять до появления легкой усталости в мышцах. Рекомендуется заниматься каждый день от пяти до десяти минут. Но можно проводить тренировку три-четыре раза в неделю продолжительностью в 20 минут.

Также можно дополнить физическую нагрузку для формирования красивого бюста упражнениями с гантелями. Например, можно выполнить такой их вид: встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, в каждую руку взять гантель (вес 1-2 кг). Далее осуществляем махи руками: то есть, отводим назад левую руку, которая поднята вверх, и правую, которая находится внизу, по два раза. После чего следует поменять положение рук и повторить упражнение.

Данное упражнение для упругости груди нужно выполнить 10 раз для каждой стороны. Также хорошо подойдет и такая нагрузка: нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, в руки взять гантели и выполнить разведение рук в стороны. Сведение делать в вертикальном положении перед собой. Также можно и скрещивать руки перед собой. Упражнение для формирования красивой груди выполняется в два подхода по 15 раз.

Как правильно организовать тренировки дома

Тренировочный процесс не должен быть от случая к случаю. Первое и самое главное правило эффективных занятий – регулярность.

Настройтесь на то, что до момента, когда вы визуально заметите положительный результат, может пройти несколько месяцев. Не отчаивайтесь и продолжайте упорно заниматься: результат обязательно будет, неокрепшие мышцы женской груди нуждаются в серьезной тренировке.

Чтобы занятия дома были эффективными, нужно:

1. Заниматься строго по графику, лучше всего через день;
2. Выполнять упражнения в спортивном бюстгальтере;
3. Наряду с упражнениями заниматься самомассажем и использовать специальные кремы с подтягивающим эффектом;
4. Перед началом обязательно выполнять разминку для разогрева мышц и снижения риска получить травму;
5. В тренировочный комплекс обязательно включать упражнения для груди, спины, рук и плеч;
6. Тренировку нужно завершать упражнениями на растяжку.

Начинать занятия нужно с базовых упражнений, постепенно добавляя более сложные. Сложные упражнения нужно выполнять не спеша. Более легкие – интенсивнее.

Выполняя упражнения для груди для женщин, помните про осанку. Во время занятий спину держите ровно, а плечи – расправьте. Такое положение тела поспособствует красоте, упругости и подтянутости вашей груди.

Лучше всего для подтяжки груди подходят: подтягивания, планки, отжимания и разные виды отталкиваний, применяемых в ударах во время игры в баскетбол, волейбол или теннис. Эффективнее всего действуют упражнения, во время которых применяется отягощение с сопротивлением. Здесь не обойтись без гантелей, мячей или эспандера.

Упражнения для упругой и красивой груди

Наиболее эффективными упражнениями для укрепления бюста являются упражнения с гантелями, лучше всего – с двухкилограммовыми. Каждое упражнение выполняется около 10-15 раз в первую неделю занятий, после чего число повторений необходимо постепенно увеличивать.

Первое упражнение: стоя на коленях, выставите правую ногу вперёд, сгибая при этом колено под прямым углом. Корпус необходимо наклонить вперёд, спину держать прямо. Обе руки, в каждой из которых находится гантель, сгибаются перед грудью, после чего разводятся в стороны и снова возвращаются в исходное положение. По окончании упражнения, то же самое делается с опорой на правое колено и левую ногу.

Второе упражнение: правой ногой сделайте выпад вперёд, правая рука упирается в бедро правой ноги, которая слегка сгибается в колене. Левая рука с гантелью поднимается вперёд и вверх, останавливаясь на уровне плеч, при этом делается вдох. При выдохе руку необходимо отвести назад как можно дальше. После окончания упражнения то же самое проделывается правой рукой.

Выполняя следующее упражнение, человеку необходимо встать, расставив ноги немного шире плеч, взять в руки гантели и вытянуть их вперёд. Гантели подводятся к груди при сгибе рук (при этом нужно стараться не опускать локти), после чего руки снова вытягиваются вперёд.

Четвёртое упражнение заключается в том, что женщина снова становится на колени и выставляет вперёд правую ногу, согнув её в колене под прямым углом. Правая рука опирается на бедро, в то время как в левой, находится гантель. Локоть руки с гантелью отводится назад настолько, насколько можно, при этом гантель должна медленно вестись к плечу. После этого рука возвращается в исходное положение.

Хорошо укрепляет грудь упражнение, при котором человек становится прямо, немного сгибая ноги в коленях и поднимая вверх руки с гантелями так, чтобы локти, максимально согнутые, находились на уровне ушей. Обе руки выталкиваются вверх, после чего снова «падают». Положение локтей при этом не меняется.

Выполняя шестое упражнение, женщина ложится на спину, слегка согнув ноги в коленях, руки с гантелями сгибаются под прямым углом в локтях таким образом, чтобы предплечья размещались перпендикулярно полу. На выдохе руки медленно выпрямляются вверх, на вдохе – опускаются.

Следующее упражнение заключается в том, что человеку необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях и вытянув вверх руки вместе с гантелями. Руки медленно разводятся в стороны и опускаются на пол, после чего возвращаются в исходное положение.

Заключительное упражнение комплекса с гантелями требует от женщины, чтобы она встала, поставив ноги чуть шире плеч, вытянула руки с гантелями вперёд, попеременно сгибая в локте то одну, то вторую руку, подводя к плечу предплечье.

Существуют и другие упражнения, в которых гантели не используются. Такие упражнения выполняются в два подхода, по восемь раз каждое. В первом упражнении необходимо встать прямо, подняв руки на уровне груди. Затем нужно сложить ладони так, как при молитве, и давить в течение десяти секунд ладонями друг на друга.

Хорошо на укрепление мышц груди влияет упражнение, когда человек, стоя прямо, делает руками такие движения, которые выполняются при плавании брасом – вытягивает вперёд, а после – разводит в стороны. Чередовать это упражнение можно с упражнением «ножницы».

Выполняя следующее упражнение, женщине нужно поставить ноги на ширине плеч, развести руки в стороны, повернув ладони вверх. Округлив спину, необходимо поворачивать руки внутрь так, чтобы кисти описывали полный круг. Живот должен быть втянут, голова – держаться ровно. После каждого «круга» руки возвращаются в исходное положение.Наклоны вперёд под прямым углом и взмахи руками в стороны также отлично влияют на упругость женской груди.

Единственное, о чём необходимо помнить при выборе комплекса гимнастики, это то, что существуют некоторые заболевания, при которых определённые упражнения выполнять противопоказано. К примеру, людям, страдающим варикозным расширением вен, желательно избегать приседаний, выпадов и статического напряжения – упражнения должны выполняться сидя или лёжа. Заболевания суставов также исключают статические нагрузки и какие-либо упражнения с гантелями

Кроме того, стоит обратить внимание на то, что любое хирургическое вмешательство предполагает дальнейший отказ от занятий гимнастикой на целых полгода.Итак, соблюдая эти небольшие предосторожности и, выполняя данные упражнения, женщина может быть уверена в том, что её грудь приобретёт красивую форму, придавая ей дополнительную привлекательность

Полезные советы, как помочь груди стать упругой

Многие женщины выбирают хирургию, чтобы сделать грудь упругой, скорректировать ее форму. Помимо того, что этот способ чрезвычайно дорогой, он не всегда приводит к желаемому результату. К этому стоит добавить, что не все операции протекают гладко, имеют свои риски, связанные с осложнениями, которые могут повлиять на общее здоровье женщины.

В качестве альтернативы операциям у женщины есть возможность выбрать домашние средства борьбы с отвисшей грудью. Помимо того, что они практически безопасны и «ничего не стоят», их эффективность почти сопоставима с хирургией.

Смотрите на видео о способах сделать грудь упругой:

Дефицит питательных веществ — причина обвисания груди

Недостаток в организме определенных питательных веществ, необходимых для роста груди и поддержки ее нормальной физиологии, может привести к потере эластичности. Например, дефицит белка в дневном рационе, способствующий потере грудной мышцей своей прочности и упругости, может приводить к опусканию молочных желез.

Поэтому рацион должен включать в себя продукты, богатые питательными веществами, а дефицит белков, витаминов, кальция, углеводов и незаменимых жиров — это просто недопустимо и является преступлением перед организмом.

Постоянное обезвоживание организма также способствует потере эластичности тканей молочной железы. Без включения в рацион достаточного количества воды упругая грудь останется недостижимой мечтой!

Упражнения, которые подтянут грудь, сделают ее упругой

«Нагрузить» грудные мышцы, находящиеся за молочными железами, с помощью физических упражнений — один из наиболее эффективных способов предотвратить обвисание грудей, позволяет сделать их более упругими. Эти упражнения укрепляют мышцы, тем самым подтягивают бюст, делая его более привлекательными. Он также тонизирует соединительную ткань (связки Куппера), предотвращает дальнейшее провисание, если таковое наблюдается. Этих целей можно достичь, регулярно выполняя комплекс физических упражнений, который включает работу с гантелями и отжимания.

Молитва

Поднимите руки над головой, ноги на ширине плеч. Прижмите ладони друг другу (как будто пытаетесь что-то раздавить). Держите их в таком положение в течение 10 секунд. После чего медленно опустите руки. Повторяйте это упражнение не менее 15 раз в течение дня.

Отжимания

Примите упор лежа, руки на ширине плеч, пальцами ног упритесь в пол. После чего на вдохе согните руки в локтях, направив корпус вниз. При этом старайтесь держать ровную линию тела, не ломайте ее. Желательно повторять это упражнение до 10 раз в день.

Молот

Лягте на спину, взяв гантели в обе руки. Выпрямите руки, расположив гантели над собой. Медленно опускайте руки параллельно друг другу за голову, старайтесь не сгибать локти. Постарайтесь удержать гантели над полом до 5 секунд, после чего верните их в исходное положение. Отдохните, а затем повторите упражнение. Желательно выполнять это упражнение в течение дня не менее 10 раз.

Регулярный массаж груди

Это отличный способ восстановить упругость груди — ежедневный 15 минутный массаж. Лучший результат достигается, когда его делают утром и вечером, при этом направление движений должно быть только вверх: легкие поглаживания начинаются с нижней части молочной железы и перемещаются вверх. Массаж груди «генерирует» тепло и энергию, что позволяет улучшить циркуляцию крови в ней, а это, в свою очередь, укрепляет соединительную ткань и мышцы, тем самым предотвращает опускание молочных желез и увеличивает эластичность тканей.

Как придать груди упругость с помощью массажа? Во время процедуры на ладони наносится миндальное масло или оливковое масло (гель алоэ вера также подойдет), после чего их растирают между собой до появления тепла. Затем их размещают над нижней частью молочных желез и легкими движениями, словно втирая, перемещают вверх (по часовой стрелке с левой стороны, и против часовой стрелки с правой стороны). Массаж должен длиться не более 15 минут. Также необходимо следить за тем, чтобы ладони оставались постоянно теплыми, периодически потирая их между собой.

Вариант массажа со льдом

Все, что женщине необходимо для этой процедуры, — широкими круговыми движениями перемещать кубик льда по коже груди, как бы его втирая. В качестве альтернативы можно завернуть лед в мягкую ткань и выполнять те же самые движения.

Ледяной массаж должен длиться не более 1 минуты, так как может наступить онемение. Повторять его можно несколько раз в течение дня, стараться соблюдать одинаковые промежутки между процедурами.