Тренировки балерин

Разновидности поперечного шпагата

Чтобы освоить данный вид шпагата, необходимо развивать выворотность ног — способность развернуть их наружу. Данное качество позволяет выполнять отведение бедра с большой амплитудой — иными словами, достигается максимальная свобода движений в нижней части тела. Данное понятие является одним из важнейших в хореографии, где выворотность присутствует в пяти основных позициях классического танца. Все остальные движения являются производными от базовых па. Художественная гимнастика, в отличие от спортивной, в силу своей специфики более выворотна. Поэтому и различают разные виды поперечного шпагата. В художественной гимнастике, а также в хореографии колени будут направлены вверх. В спортивной колени также направлены вверх, но концы больших пальцев должны тянуться к полу.

Упрражнения у станка

1. Растяжка ног

Работают мышцы бедер, ног, ягодиц.

Встаньте напротив стола (или подоконника), мысок левой ступни поверните в левую сторону. Положите руки и правую ногу на стол (или подоконник). Поверните голову в правую сторону, потяните мышцы правой ноги в течение 15 секунд. Выполните 3 повтора, поменяйте сторону.

2. «Мостик»

Работают мышцы спины, рук и мышцы-стабилизаторы.

Встаньте напротив стола, положите на него руки, приподнимитесь на мыски, ноги вместе, спина прямая. Не опуская пятки на пол, попытайтесь выполнить «мостик». Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Выполните 4 повтора.

3. Подъемы ног стоя

Работают мышцы бедер, ягодиц, мышцы-стабилизаторы.

Встаньте напротив стола, положите левую руку на стол, левая ступня повернута влево. Ухватитесь правой рукой за голень правой ноги, заведите ногу за спину и поднимите вверх. Удерживая спину в прямом положении, потяните рукой голень вверх в течение 15 секунд. Выполните 3 повтора, поменяйте сторону.

4. Кардиоплие

Работают мышцы ног, бедер, рук, спины и пресса.

Встаньте напротив стола, положите на него руки, ноги поставьте шире плеч, мыски разверните в стороны. Расправьте плечи, голову поверните в левую сторону, напрягите мышцы пресса. Выполняйте в течение 1-2 минут приседания в быстром темпе, передохните. Выполните 3 повтора.

5. Наклоны вниз

Работают мышцы ног, бедер, рук и мышцы-стабилизаторы.

Повернитесь правым боком к столу, положите на него правую руку, стопы поставьте вместе. Оперевшись правой рукой на стол, наклонитесь вперед и дотроньтесь левой рукой до пола, одновременно заведите правую ногу за спину и поднимите как можно выше вверх. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут, затем поменяйте сторону. Если вам слишком тяжело, поднимайте ногу на уровень бедер, а не выше.

6. Махи ногами

Работают мышцы ног, рук и мышцы-стабилизаторы.

Повернитесь правым боком к столу, мыски врозь. Положите на него правую руку, левую — отведите назад на уровне плеч. Выполняйте махи вперед и назад левой ногой с максимальной амплитудой 2 минуты, мысок вытяните. Выполните 3 повтора, поменяйте сторону.

7. Растяжка-заминка

Работают мышцы пресса, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.

Повернитесь правым боком к столу, стопы вместе, мыски врозь. Положите на стол правую руку, левую руку выпрямите на уровне плеч, правую ногу отведите назад и положите на стол, мысок вытяните. Медленно потяните мышцы правой ноги, удерживая их напряженными в течение 10–15 секунд. Выполните 3 повтора, затем примите исходное положение. Передохните и поменяйте сторону.

Все рубрики

  • Беременность, роды, материнство
  • Бизнес, Экономика, Финансы
  • Детские видеоуроки

    • Аэробика для детей
    • Воспитание музыкой
    • Развитие интеллекта
    • Развитие ребенка
  • Другие (видео уроки)

    • Авто
    • Актерское мастерство
    • Видеосъемка
    • Государственные процедуры
    • Охота
    • Первая медицинская помощь
    • Рыбалка
    • Уроки вождения
    • Уроки выживания
    • Уход за домашними животными
    • Флористика
    • Фокусы и трюки
    • Фотосъемка
  • Здоровье и медицина

    • Диеты
    • Йога
    • Массаж
    • Методы оздоровления
  • Компьютеры и софт

    • 1C программы
    • Android
    • Apple Mac OS
    • CD DVD программы
    • Microsoft Office
    • Unix
    • Web Дизайн
    • Антивирусные системы
    • Видеомонтаж

      • Adobe Premiere Pro
      • After effects
      • Camtasia Studio
      • Corel VideoStudio
      • Expression Encoder
      • Kdenlive
      • Pinnacle studio
      • Sony Vegas
      • Ulead Media Studio
      • VirtualDub
    • Графика

      • 3D Max
      • Adobe Illustrator
      • Adobe Indesign
      • Corel Draw
      • Corel PaintShop
      • Expression Studio
      • GIMP
      • Google Picasa
      • Maya
      • ZBrush
      • Видео уроки Flash
      • Фотошоп
    • Игры

      Обучение

    • Инженерные программы

      • ArchiCAD
      • Artlantis Studio
      • AutoCAD обучение
      • Solidworks
      • Компас 3d
    • Обучение Windows
    • Офисные программы
    • Программирование

      • Java
      • MATLAB
      • MySQL уроки
      • Pascal
      • PHP уроки
      • Уроки C
      • Уроки Delphi
      • Уроки HTML и CSS
    • Работа со звуком
    • Сети
  • Кулинария

    • Вторые блюда
    • Выпечка, десерты
    • Напитки, коктейли
    • Первые блюда
    • Салаты
  • Музыка

    • Бас-гитара
    • Гитара
    • Губная гармошка
    • Диджеинг
    • Другое
    • Пианино
    • Синтезатор
    • Скрипка
    • Ударные инструменты
    • Уроки вокала
  • Обустройство дома, ремонт и строительство

    • Дизайн интерьера
    • Пчеловодство
    • Сад и огород
    • Строительство и ремонт
  • Обучение иностранным языкам

    • Английский язык
    • Испанский язык
    • Французский язык
  • Партнерские программы

    Тизерная реклама

  • Психология

    • Детская
    • Общая
    • Семейная
    • Социальная
    • Эзотерика и саморазвитие
  • Рукоделие

    • Бисероплетение
    • Вышивание
    • Вязание крючком
    • Вязание спицами
    • Карвинг
    • Мыловарение
    • Оригами
    • Полимерная глина
    • Рисование
    • Сделай сам
    • Упаковка подарков
    • Уроки декора
    • Цветы из ткани и лент
    • Шитье и крой
  • Спорт

    • Бильярд
    • Бодибилдинг
    • Бокс
    • Другие
    • Карты
    • Настольный теннис
    • Плавание
    • Покер
    • Самооборона
    • Фитнес и аэробика
    • Футбол
    • Экстрим
  • Танцы

    • Бальные танцы
    • Бачата
    • Другие
    • Клубные танцы
    • Сальса
    • Стриппластика
    • Танго
    • Танец живота
    • Тектоник
    • Хип-хоп танцы
  • Твой стиль

    • Он и она: отношения и любовь
    • Правила этикета
    • Стиль и мода
  • Уход за собой

    • Макияж
    • Маникюр и педикюр
    • Маски для тела
    • Плетение косичек
    • Стрижки и прически

      • Детские прически
      • Женские прически
      • Мужские прически
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
    • Эпиляция
  • Школа (видео уроки)

    • Алгебра

      • 7 класс

        • Линейная функция
        • Математический язык. Математическая модель
        • Многочлены. Арифметические операции над многочленами
        • Одночлены. Арифметические операции над одночленами
        • Разложение многочленов на множители
        • Система двух линейных уравнений с двумя переменными
        • Степень с натуральным показателем и её свойства
    • Обществознание

      • 6 класс

        • Добродетели
        • Родина
        • Семья
        • Труд
        • Человек
        • Школа

Типы продольных шпагатов

Данный акробатический элемент может быть выполнен по-разному. Разделяют следующие типы продольного шпагата :

  • Спортивный (или гимнастический).
    При его выполнении пятка задней ноги должна быть ориентирована строго вверх. Ступни ног должны быть натянуты, а мизинец передней ноги устремлен в пол. Этот тип шпагата больше всего распространен в спортивной гимнастике.
  • Балетный (хореографический).
    Задняя нога должна находиться в выворотном положении, колено смотрит в сторону, а носочки натянуты. Данный тип наиболее популярен в балете и некоторых типах танца.
  • «Ханумасана» («поза царя обезьян»).
    Шпагат с этим необычным названием пришел к нам из йоги. При его выполнении колено должно смотреть в пол, а пятка — строго вверх. Ступню передней ноги нужно тянуть на себя.

Упражнения балерин для похудения ног

Причины полноты ног

Полнота ног может крыться в нескольких причинах:

• Лишний вес;
• Варикозное расширение вен, здесь нужно подходить медикаментозно;
• Передозировка силовыми тренировками, в результате которых происходит перекачка мышечной массы и, как следствие, увеличение объема ног. В данном случае, стоит просто снизить физическую нагрузку.

Наиболее частой проблемой является именно лишний вес, вот о нем и поговорим далее.

Неправильный, сидячий образ жизни и неграмотное питание приводят к возникновению изъянов фигуры, но их совсем не сложно убрать методом физических упражнений. Итак, какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги?

1. Кардиотренировка

Кардиотренировка – это самый эффективный способ, об этом знают все: и спортсмены, и фитнес-тренеры, и балерины. Если уделять ей по 20 минут в день, то никаких проблем с лишним весом не будет никогда, более того, тело, в том числе и ноги, приобретут идеальный, точеный вид.

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с пятиминутной разминки, чтобы мышцы разогрелись, подготовились к нагрузкам и лучше воспринимали их. Разминка может заключаться в ходьбе на месте, плавных танцевальных движениях, легких подскоков. Завершать каждую тренировку необходимо растяжкой, она закрепляет результат и помогает сделать мышцы эластичнее, что, конечно же, самым наилучшим образом отражается на фигуре.

Упражнения со скакалкой

Если есть необходимость убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер, то очень хорошо вспомнить о скакалке. Это и интересно, сразу же вспоминается детство золотое, и очень полезно. 30 прыжков с подскоками, 30 быстрых, 30 перепрыгиваний с одной ноги на другую, потом повторить все снова, но уже по 40, затем по 50, и так не менее 5-10 минут. Начинать правильнее с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их, потому как если сразу дать телу мощную нагрузку, оно взбунтуется ноющими болями на следующий день. Подробнее о том, как похудеть с помощью скакалки, вы можете прочитать в статье: «Упражнения на скакалке для похудения«.

2. Силовые упражнения для ног

Приседания

Также, безусловно, лучшие упражнения для похудения ног – это приседания. Здесь есть один нюанс: нельзя приседать абы как, необходимо стараться держать спину, как можно ровнее, а еще лучше, подойти к прямой стенке и приседать по ней, чтобы спина соприкасалась со стеной. Это – очень сложно, встать с первого раза практически невозможно, но уже через несколько дней вы почувствуете отличный результат, подтягиваются не только ноги, бедра, но и живот. Это упражнение активно используется, как фитнес-тренерами, так и балеринами. И еще одно правило: не перебарщивайте, чтобы не произошла упомянутая выше перекачка мышечной массы: приседаний не должно быть более 50 в день.

Махи ногами

Балерины часто прибегают к такому упражнению, как махи ногами. Для приведения в порядок передних мышц ноги – махи вперед: обопритесь о стену, держите спину прямой и делайте мах прямой ногой вперед, по 20-50 махов каждой по 3 подхода. Для укрепления боковых мышц – махи в стороны. Чтобы увеличить нагрузку, можно отвести ногу в сторону, подняв как можно выше, и продержаться в таком положении 30 секунд, а затем выполнять махи в стороны. Это упражнение одинаково полезно, как для ног, так и для боков.

3. Растяжка

Растяжка входит в обязательный комплекс упражнений балерин. Она позволяет разогреть мышцы, сделать их послушными, эластичными. Упорная растяжка также помогает сжигать жиры.

Наклоны вперед

Растяжку начинают с наклонов вперед. Необходимо коснуться ладонями пола и задержаться в таком положении на 5 секунд. Делать не менее 50 подходов. Затем идет упражнение «мельница»: исходное положение — ноги на ширине плеч. Нужно касаться поочередно ладонями носка правой и левой ноги, выпрямляясь после.
Эти упражнения одинаково хорошо влияют на позвоночник, на мышцы живота и бедер.

Наклоны в стороны с утяжелением    

Наклоны в стороны с утяжелением (зонтиком или любой метровой палкой) позволяет проработать бока.
Следующее упражнение: встаньте у стенки, упритесь в нее правой ладонью, а левой рукой захватите носок левой ноги, подтягивая вверх, чтобы получился стоячий шпагат, держите ногу в напряженном состоянии не менее 10-15 секунд.

Конечно, без тренировки нужная фигура получится не сразу, но не стоит отчаиваться. Сначала мышцы будут болеть, заставляя вас отказаться от упражнений, но проявите силу воли, скоро ваше тело поблагодарит вас за усидчивость. Именно стоячий шпагат воздействует на ноги, как скульптор на свое творение.

Удачи вам и терпения!

 

Упражнения балета

  1. Встаньте лицом к стене и упритесь в не руками. Ноги поставьте вместе и встаньте на цыпочки. На вдохе, начинайте сгибать локти до тех пор, пока грудь не окажется рядом со стеной. На выдохе вернитесь в исходное положение.
    Выполняйте упражнение в течение 30 секунд в умеренном темпе и 30 секунд в быстром. Ноги все время должны быть вместе. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы рук, груди и ног.
  2. Теперь нам понадобится стул. Поставьте его слева от себя. Положите обе руки на спинку. Ноги прямые, вместе. Пятки вместе, носки врозь.
    Медленно поднимайте и опускайте правую ногу назад в течение 30 секунд. Затем ускорьтесь и снова на 30 секунд.
    После этого описывайте полукруг ногой сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. И опять каждое движение выполняем по 30 секунд. Затем поменяйте ногу.
  3. Итак, опорной для начала сделаем левую ногу. Встаньте на левую ногу, колено слегка согните, а пальцы ног немного разверните, правую поставьте на носок рядом с левой. Слегка отклонитесь назад и напрягите мышцы ягодиц. На вдохе слегка присядьте, а корпус наклоните вбок и вперед, правая руку пред собой, а левая наверху. Так вы точно не потеряете равновесие. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз для каждой ноги.
  4. Нам снова понадобится стул. Встаньте лицом к спинке стула, упритесь в нее руками и положите голову. Поднимите вашу правую ногу, зафиксируйте стопу и согните ее в колене так, чтобы пятка коснулась ваших ягодиц. Делайте упражнение в умеренном темпе в течение 30 секунд. Затем движения должны стать более быстрыми. После этого еще чуть-чуть отведите ногу назад и поднимайте, и опускайте ее в умеренном темпе в течение 30 секунд. А затем в быстром. Потом поменяйте ноги.
  5. Снова приседания. Только в этот раз одной рукой держимся за стул, другу держим на поясе. Ноги вместе, пятки касаются друг друга, носки разведены. На вдохе поднимитесь на цыпочки и сгоните колени. Приседайте до уровня стула. Выполняйте упражнение сначала в умеренном темпе, а затем ускоряйтесь. Выполнять надо как и предыдущие по 30 секунд.
  6. Ну а теперь немного попрыгаем. Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч, стопы развернуты (насколько сможете) Руки подняты до уровня плеч, локти слегка согнуты. На вдохе начинаем приседать до уровня стула и резко выпрыгиваем. Ноги при этом не соединяем.
  7. Встаньте прямо, пятки вместе носки врозь. Перенесите вес на левую ногу. Руки поднимите до уровня плеч. На вдохе начните поднимать медленно правую ногу скользя по левой икре. Затем разверните колено и замрите в такой позе на 4 счета. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 -15 раз для каждой ноги.
  8. Ну а теперь поработаем немного над прессом. Лягте на спину. Плечи и ноги держите на весу, подбородок касается груди. Поднимите правую ногу и обхватите ее руками над коленом. Задержитесь в этой позиции на 4 счета. Затем поменяйте ногу. Сначала выполняйте 30 секунд в умеренном темпе, а затем в достаточно быстром.

——
Автор – Sweety, женский сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Тренировки по боди-балету

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

  • хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
  • хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
  • кто хочет улучшить осанку;
  • кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
  • кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
  • не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.

Техника выполнения упражнений

    Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику

    В боди балете качество всегда важнее количества.
    На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.
    При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
    Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

Что надеть для занятий боди-балетом?

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки

Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта

Эффективен ли боди-балет для похудения?

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо правильно питаться. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, то вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом

Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

Польза шпагатов для здоровья человека.

Специалисты утверждают, что польза от шпагатов довольна велика. Он помогает повысить подвижность таза и крестца. Благодаря ему, улучшается кровообращение, работа всех органов, в частности, брюшной полости.
Часто шпагаты оказывают отличное профилактическое действие заболеваний мочеполовой системы, стимулирует кишечник, раскрывает грудной отдел и хорошо вытягивает позвоночник. Человек начинает глубоко и полно дышать; шпагат также способствует укреплению ног и пресса, способствует избавлению от жировых отложений. Шпагат может помочь в предупреждении и лечении такого заболевания, как варикоз.

Для каждого профессионального танцора или фигуриста умение садиться на шпагат — это показатель высокого уровня мастерства. Данный навык необходим для допуска к соревнованиям мирового масштаба, а также для того, чтобы выйти на профессиональную сцену. Немало известных персон, таких как блистательная Феликс Кейн, «стальной» Жан-Клод Ван Дамм или отечественная звезда Анастасия Волочкова, будоражат воображение миллионов своей гибкостью, которую невозможно представить без выполнения шпагата.

Правильные добавки при растяжке мышц

Базовый сет

Профессиональный

Базовый сет

Базовый сет

Профессиональный

MAXLER | 

Ultrafiltration Whey Protein

?

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория:

    Подробнее о категории

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

?

  • 1 раз в день.
  • Категория:

    Подробнее о категории

По 1 капсуле.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

MultiPower | 

Thermo burner extreme capsules

?

  • Дважды в день – за 30-40 минут до приема пищи или тренировки.
  • Категория:

    Подробнее о категории

По 1 капсуле.

Multipower THERMO BURNER EXTREME представляет собой великолепный жиросжигательный препарат пролонгированного действия. Добавка начинает действовать уже через 30 минут после приема, при этом эффект сохраняется на протяжении 6-8 часов.

VPLAB Nutrition | 

CLA+L-carnitine

?

  • 3 раза в день.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Прием VPLaboratory CLA+L-carnitine во время курса проведения жиросжигающих тренировок позволяет утилизировать жировую ткань в организме быстрее, затрачивая при этом меньше усилий.

?

  • 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должнане превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе. Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои. Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г. Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

?

  • 2 раза в день
  • Категория:

    Подробнее о категории

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize | 

Super amino 6000

?

  • Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Universal Nutrition | 

Glutamine

?

  • Перед тренировкой.
  • Категория:

    Подробнее о категории

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize | 

Creatine Mono

?

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, которыйболее по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Упражнения балерин для стройных ног

07.06.2016

Упражнения на растяжку регулярно выполняет каждая балерина. Какая от этого польза? Мышечная ткань становится более эластичной, ноги выглядят стройными и подтянутыми. Чтобы тренировка прошла продуктивно и не стала сильным стрессом для организма выполните пятиминутный разогрев

Для разогрева подойдут любые кардио-упражнения, например прыжки или бег на месте. Еще одно важное правило, чтобы избежать обезвоживания пейте чистую воду небольшими порциями. Так вам удастся сохранить водный баланс в организме даже во время тяжелых физических нагрузок

1. Подъемы на носки

Станьте возле стула с высокой спинкой. Поставьте стопы пятками вместе, носками в стороны

Из этого положения поднимитесь на носочки, затем опуститесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения максимально важно зажать ягодицы, посильнее сдавите внутреннюю поверхность бедра. Чтобы прочувствовать напряжение в бедрах и ягодицах, при подъеме на носки слегка подавайте таз вперед

Спину удерживайте ровной. Выполните 30 повторений в среднем темпе.

2. Глубокое Плие

Станьте возле стула и поставьте стопы шире плеч. Возьмитесь одной рукой за спинку стула. Носочки и колени направлены в стороны. Делайте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Выполняя приседания не отрывайте стопы от пола и удерживайте спину ровной. Этим упражнением прекрасно возмещается недостаток нагрузки на незадействованные в течение дня внутренние и внешние мышцы бедра. Выполните 30 повторений в среднем темпе.

3. Скольжение по голени

Станьте возле стула и разверните носки в стороны. Спину удерживайте ровной. Носок одной ноги приставьте к щиколотке другой и медленно скользите вверх. Поднятое колено должно оказаться на уровне таза. Таким же медленным скользящим движением опустите ногу вниз, вернувшись в исходную позицию. Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

4. Батман

Станьте возле стула. Вытяните ногу от носка и сделайте резкий мах прямой ногой в сторону. При этом спина остается ровной, а таз неподвижным. Нога на которую делается упор не сгибается в колене. Эффект от упражнения комплексный — задействованы мышцы внешней и внутренней части бедра, икроножные и глубокие ягодичные мышцы на обеих ногах одновременно. Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

5. Ласточка

Станьте возле стула. Поднимите ногу и плавно отведите назад. Туловище должно быть параллельным полу. Удерживайте равновесие максимально долго. Тоже самое движение выполните на другую ногу. Это упражнение рассчитано на статическое растягивание мышц ног и бедер.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Стретчинг — женщины

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *