Диета балерин
Содержание:
Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой меню и рацион на 7 и 10 дней
Утонченные, худенькие балерины вызывают зависть у миллионов женщин. Как им удается оставаться в такой хорошей форме? Этот вопрос беспокоит многих.
Придерживаются ли они жестких диет и как справляются с чувством голода, которое появляется после физических нагрузок? Существует так называемая диета балерин для похудения, помогающая танцовщицам оставаться стройными и подтянутыми.
Раскроем ее нюансы, передающиеся от поколения к поколению. Ими обязательно стоит воспользоваться женщинам, стремящимся сбросить лишний вес.
Диета для похудения отличается от остальных. Из рациона убираются все продукты, способствующие прибавке веса. В основе питания – углеводы.
Девушки едят фрукты, овощи, рис, гречку, овсянку, которые дают достаточное количество энергии для тяжелых физических нагрузок.
Под строгим запретом фаст-фуд, все соленое, копченое, жареное, колбасы, пиво, сладости, газированные напитки. Остальные принципы диеты балерин:
- Есть половину привычной порции. Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
- Пить много воды (не менее 2 литров в день).
- Придерживаться правил раздельного питания.
- В ежедневном рационе должны содержаться белки для построения крепких мышц (молочные продукты, куриная грудка) и жиры (оливковое масло, приготовленная на пару рыба).
- Исключить или ограничить употребление соли. Ее заменят приправы, специи, соевый соус.
Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ.
Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты. Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода. В описываемой диете нет стандартного для других методов принципа – не есть после 18 ч.
Предпочтительны свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода, травяные настои.
- Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
- Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
- Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
- Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
- Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.
На 7 дней
Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба). Второй день – молочный. По 200 г кефира или молока пьют на завтрак, обед, ужин. В обед добавляется кусок хлеба. Примерное меню диеты с 3 по 7 дни:
- Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
- Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
- Обед: овощной бульон, салат с овощами.
- Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
- Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.
На 10 дней
Одни и те же продукты употребляются в течение всего времени. Вес снизится за счет уменьшения мышечной массы примерно на 5-10 кг. Для перекуса между приемами еды разрешены яблоки и апельсины. Рацион, повторяющийся на протяжении 10 дней, выглядит следующим образом:
- Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
- Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
- Ужин: теплое молоко (1 стакан).
Диета Майи Плисецкой
Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней.
Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи. Основные составляющие рациона: овес, чечевица, ячмень. В неограниченном количестве разрешены овощи, фрукты, вода и свежевыжатые соки.
Примерное меню:
- завтрак – каша из овсяной крупы;
- обед – суп и салат с овощами;
- ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).
На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты. Если не получается «меньше жрать» (как говорила М. Плисецкая) и придерживаться столь длительной диеты, для начала следует убрать из своего меню все сладости, майонез, исключить перекусы.
Диета балерины какая она
Диета балерин, вопреки мнению многих женщин, не существует. Ведь главная задача танцовщиц держать свой вес на одной отметке. А каким образом это будет происходить — каждая решает сама. Одно можно сказать точно — взрослые балерины в еде себя не ограничивают, ведь репетиции и выступления требуют немалых физических усилий. Откуда же взять энергию, как не из пищи? Балерины едят и булочки иногда, и мороженое, и салаты с майонезом. Но, конечно же, умеренно, все в соответствии с затратами энергии. Если репетиции проводятся редко — едят меньше, если часто — по необходимости и желанию. Причем в любое время суток. Нет никаких ограничений на счет 18-19 часов, как рекомендуется почти во всех диетах. Зато всегда соблюдается правило — есть часто, понемногу и не переедать.
Если же прибавка в весе есть, проводится простой разгрузочный день. Какой — опять-таки зависит от желания и предпочтения балерины. Обычно это углеводные монодиеты. Например, овсяная или гречневая. Вторая по популярности диета балерины — белковая, то есть когда можно есть только мясо, рыбу, яйца. Причем предпочтение отдается морепродуктам. И это отнюдь не дань моде. Просто многие сорта рыбы действительно много полезнее привычных нам говядины или свинины. Однако, если вы не любите рыбу и морепродукты, заставлять себя их есть не стоит. Лучше придерживаться правила — есть то, что привыкли, что любите, но в меньших количествах. К примеру, если вы съедали за день 100 граммов сыра, снизьте эту «норму» до 50 граммов. И так нужно поступить со всеми высококалорийными продуктами (узнать какие продукты высококалорийные можно из таблицы, или прочитав информацию на этикетке продукта). Продукты же скорее не полезные, лучше исключить. К примеру, высокую калорийность имеют алкогольные напитки. Любая диета балерин дает результаты удовлетворительные только в том случае, если человек полностью отказывается от алкоголя. Не будет лишним отказаться и от сахара. Сладкий чай + сладкая булочка или конфета, чипсы или сладкие орешки — опасные сочетания и для фигуры, и в целом для здоровья. Потому, нужно или первое, или второе исключить. Жареные блюда также не слишком полезные, лучше тушить или запекать в духовке. А вкусных рецептов хватает!
Если вы хотите похудеть, эта диета балерин отзывы получила хорошие, можете попробовать. Мы даем описание только одного дня, но общий смысл, думаем, понятен.
Завтрак. 50 граммов обезжиренного творога; немного сухофруктов; овсяная или гречневая каша; сваренная на воде без добавления сливочного масла, хлебец с тоненьким ломтиком сыра.
Ланч. 1 зеленое яблоко или стакан свежевыжатого сока.
Обед. Овощной суп (на воде, без растительного масла), на второе овощной салат, заправленный небольшим количеством маложирной сметаны.
Полдник. Хлебец, 1 апельсин или любой другой фрукт.
Ужин. Тушеные овощи с запеченной в духовке рыбой.
Как видите, питаться можно и разнообразно, и вкусно, и диетично, как настоящая балерина. Не ленитесь выискивать новые рецепты и худейте на здоровье!
Все новости
Режим питания балерин
Балерины должны соблюдать специальный режим питания чтобы постоянно поддерживать форму тела. Поэтому они постоянно придерживаются индивидуально разработанной диеты. Балерины должны навсегда исключить из своего рациона определённые виды продуктов:
- копчёные блюда;
- газированные сладкие напитки;
- полуфабрикаты;
- сладости и сладкую выпечку;
- жирную, солёную и острую пищу;
- продукты, содержащие химические добавки;
- майонез.
В течение дня балерины должны потреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров. В их рационе должны преобладать углеводы. Подробно о рационе питания балерин можете прочесть перейдя по этой ссылке. Они необходимы для обеспечения организма энергии для выполнения физических упражнений. Поэтому балерины должны обязательно включать в свой рацион овощи, фрукты, хлеб с отрубями, гречневую, рисовую и овсяную кашу. Белки нужны для восстановления клеток и построения мышечной ткани. Лучше пополнять запасы белков за счёт потребления молочных продуктов, мясных и рыбных блюд. Жиры нужны для поддержания эластичности связок. Балерины должны потреблять только растительные жиры в виде масел. Растительные масла можно добавлять подчас приготовления овощных салатов.
Балерины должны соблюдать 5–6-разовое питание. Режим питания должен включать три основных приёма пищи и два или три перекуса. Потреблять пищу балерины должны в небольших количествах, нужно привычную порцию блюда разделить на две части. Таким образом, можно уменьшить количество потребляемых калорий. Посмотрите нашу статью «правильное питания балерин».
Пример меню для балерин:
- Завтрак: нежирный творог со свежими ягодами, гречневая каша и чай без сахара.
- Второй завтрак: стакан сока или кефира, яблоко.
- Обед: овощной суп или каша с кусочком отварного мяса и чай.
- Полдник: отрубной хлеб с сыром, яблоко и сок.
- Ужин: запечённая или отварная рыба с овощным салатом и зелёный чай.
На завтрак должно приходиться наибольшее количество калорий. Ведь утром метаболизм самый быстрый и замедляется в течение дня. Поэтому балерины пользуются этой особенностью организма и потребляют утром наиболее калорийные продукты. Таким образом, лишние калории не откладываются, они будут использоваться в течение дня. Балерины должны потреблять полноценные по питательным веществам продукты в небольшом количестве. Однако балерины с едой не могут получить весь комплекс питательных веществ, поэтому им нужно принимать специально разработанные витаминные комплексы. Обязательно посмотрите нашу специальную статью «питания по системе Борменталь»
В течение дня балерины должны пить достаточно жидкости. Однако нужно соблюдать специальный режим питья. Балерины должны пить воду за полчаса до еды или через час после.
Для быстрого похудения балерины часто пользуются специальными диетами. Однако они не должны использовать монодиеты и любые другие жёсткие диеты. Для похудения балерин специально разрабатывается система питания, которая предусматривает:
Обязательно в свой рацион нужно включать молочные продукты с жирностью не более трёх процентов.
В обед можно есть только один вид блюда. Лучше отдавать предпочтение редким первым блюдам. Не нужно их дополнять другими блюдами или напитками.
Балерины не должны использовать соль для приготовления блюд. Её можно заменить на лимонный сок, соевый соус и другие приправы.
Нужно полностью исключить из своего рациона газированные напитки, сладости, майонез, острые, копчёные и маринованные продукты.
Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды. Вода нужна для поддержания нормального метаболизма
Также вода помогает уменьшить чувство голода, что так важно во время соблюдения диеты.
Во время диеты нужно употреблять поливитаминные комплексы чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии.Желательно периодически взвешиваться, чтобы контролировать свой вес. Чтобы узнать какими должны бить параметры балерины читайте эту статью.
При соблюдении диеты за месяц можно потерять до пяти килограмм. Однако нужно вести активный образ жизни. Также стоит помнить, что универсальной диеты для балерин нет. Поэтому каждый человек должен самостоятельно определить, какие продукты лучше употреблять, а какие желательно исключить. Прочитайте нашу статью «правила дробного питания для похудения».
Диета балерин для похудения
:Загрузка…
Результат: минус 5-7 кг
Диета балерин для похудения не может не заинтересовать и обывателя, поскольку балерины по праву снискали славу эталона стройности. Хотя по сути, данная диета содержит достаточно много углеводов, и посему, подойдет далеко не каждому. Не следует забывать, что балерины посвящают тренировкам по 6 часов в день, это не считая выступлений.
Особенности диеты балерин тесно связаны с особенностями человеческой физиологии в общем, а также всеми нюансами балетного образа жизни. Так, например, наиболее сытным приемом пищи является завтрак, однако, общая масса еды (в любое время суток) не должна превышать 300 граммов, так как тренироваться с набитым пузом, разумеется, крайне неудобно.
Второе правило гласит, что супы, соки, кефир, йогурты, смузи и т.д. — это четко отдельный прием пищи, а не жидкое дополнение к ней.
Следующее правило — прописная истина для всех диет — 2 литра воды в день. Однако, порой танцоры практикуют и употребление 3-4 литров в сочетании с крайне скудным бессолевым меню. Что касается фруктов, то они также разрешены лишь в виде отдельного приема пищи и только те, что не вызывают вздутия живота.
Плюсы и минусы
Достоинств у данной методики похудения предостаточно:
- Она эффективна, сбалансирована, и несмотря на низкую калорийность продуктов, практически исключает появление ощущения голода
- Подходит людям, активно занимающимся спортом или физическим трудом
А вот единственный недостаток в том, что мало кто из простых смертных, не имеющих отношения к балету, может придерживаться столь строгих ограничений в рационе на протяжении длительного времени. Совершенно необременительной и безопасной для здоровья будет семидневная практика данного курса раз в месяц.
Меню
Диета балерин подразумевает собой целую систему питания со своими правилами и ограничениями, в остальном четких инструкций относительно меню нет. Однако, можно привести парочку примеров, как выглядит суточный рацион танцовщицы.
Пример 1
Завтрак: 1/3 пачки творога обезжиренного и стакан подогретого молока/кефира жирностью до 3% Ланч: ломтик хлеба черного с маслом, чайная ложка меда, кофе Обед: мясо вареное до 150 г, столовая ложка рисовой каши, бульон (чашка) Полдник: апельсин (яблоко) Ужин: стакан молока/кефира
Поскольку каждые четыре дня балерины дают своему организму разгрузку, то следует привести и пример рациона разгрузочного дня:
Несколько сухариков (несладких), до 1,5 л томатного сока или же молока. На весь день. Иногда это просто минералка или кефир/молоко.
Выход
Чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь, следует в первую очередь контролировать сумму калорий, потребляемых в сутки. Наращивать его нужно постепенно, не более, чем на 100 ккал в неделю. В первые дни по окончанию диеты, специалисты рекомендуют отказаться от соли.
Без труда не выловишь и рыбку из пруда
Результатом семидневного питания по образу и подобию балерин может стать похудение на 5-7 кг, в зависимости от исходных данных.
Главное в этой диете — неукоснительное соблюдение правил и хотя бы минимальные физические нагрузки в виде ходьбы. Ходим мы час-полтора ежедневно.
Если ходим меньше, то следует поискать иной, более жесткий способ сбросить лишние килограммы. Ничто в этом мире, и хорошая фигура в том числе, не дается просто так.
Диета балерин
Балерины вызывают чувство восхищения и кажутся совершенно бесплотными созданиями, которые никогда и ничего не едят.
На самом деле балерины тратят очень много калорий на репетициях и во время спектаклей, поэтому питаются они полноценно, но очень сбалансировано и грамотно – сколько калорий получено, столько же и должно быть сожжено организмом.
Если же число употребленных калорий превышает количество затраченных, все это немедленно отражается на фигуре и спортивной форме балерины. Для избавления от излишков изобретена диета балерин 10 дней 9 кг. Как ясно из названия, она призвана распрощаться с 9 килограммами веса всего лишь за 10 дней.
к оглавлению ^
Как сбросить лишний вес с рационом балерины
Следует сразу отметить, что такая диета может быть опасна для здоровья и требует постоянного наблюдения специалиста. Практиковать ее можно только изредка и на срок не более 10 дней.
Рацион дня диеты балерины состоит из продуктов с грамотным распределением белков, жиров и углеводов. Основой диеты являются сложные углеводы, которые дают длительное чувство сытости. Резкое «нет» нужно сказать быстрым углеводам – выпечке, сдобе, сладостям, рафинаду и содержащим его напиткам.
Белки обязательно включаются в меню, но преобладать обязаны постное мясо, рыба и нежирные молочные продукты. Главное правило, которое диктует диета балерин 10 дней 9 кг – не соединять белки различного происхождения.
Интервал между их приемом не может быть меньше 18 часов, поэтому просто распределяем белковые продукты по разным дням – сегодня мясо, завтра рыбу, послезавтра – яйца и так далее.
Диета танцовщицы балета в идеале не должна быть «голодной», так как иначе она просто не сможет танцевать. Чтобы сбросить вес, балерины просто урезают нормы продуктов, кроме того, они отказываются от той еды, которая не несет пользы организму, а только вред – чипсов, сухариков, сладких газировок, спиртного и сладостей.
Чтобы справиться с аппетитом, балерины едят часто, но в маленьких количествах, не наедаясь досыта. Еще можно попробовать делить блюдо пополам и есть в течение некоторого времени, делая паузу на один час между порциями. Такой подход дает возможность организму почувствовать себя сытым и в результате съедать в несколько раз меньше обычного.
Этот способ применения диеты балерин позволяет потерять 5 — 6 кг за 10 дней.
к оглавлению ^
Способы похудения на диете балерины
Для быстрого снижения веса балерины практикуют разгрузки. Голодать очень вредно, да и невозможно при такой профессии – балерина испытывает чудовищные нагрузки и тратит много энергии. Будучи голодной, она просто упадет в обморок.
Разгрузочные же дни снабжают организм пусть минимальным, но хорошо подобранным набором питательных веществ. В результате использования нескольких разгрузочных дней диета балерин убавит 5 — 6 кг за 10 дней, не сведя вас с ума мыслями о еде.
к оглавлению ^
Приблизительное меню при использовании диеты балерин
Чаще всего практикуется такое меню на начальном этапе диеты:
- Утро – томатный сок (кефир, постное молоко).
- День – кусочек ржаного хлеба + 2 порции сока (кефира, молока).
- Вечер – повторить утренний прием пищи.
Такое ограничение пищи достаточно сурово, но его вполне можно выдержать и практиковать один раз в неделю.
В остальные дни диета балерин предлагает следующий вариант питания:
- Завтрак – 125 г постного творога, заправленного тощей сметаной, с добавлением фруктов или ягод (можно замороженных) или одной ложечкой меда. Сахар исключается полностью. Маленькая чашка каши (без соли!), ржаной хлеб с сыром.
- Второй завтрак – апельсиновый сок, яблоко с порцией натурального йогурта без наполнителей и подсластителей.
- Обед – крупы, рыба на пару, салат, фрукты, допустим кусочек шоколада, только черного.
- Полдник – суп на постном бульоне, без хлеба и соли. Помним о том, что суп – отдельное блюдо, а белки мы не соединяем вместе. Если сегодня в меню рыба, то суп не может быть на мясном бульоне, только на рыбном или овощном.
- Ужин – салат из свежих овощей, овощное рагу и рыба.
Такая диета достаточно строгая, но в то же время сбалансированная и отлично подходит для длительного удержания веса в нормальном положении.
к оглавлению ^
Диета балерины правила
Едим тогда, когда этого хочется
Все знают, что на ночь есть вредно, однако нужно учитывать ваше расписание дня. Как правило, балерины не имеют возможности соблюдать это правило и не кушать после шести вечера. Зачастую спектакли в театре заканчиваются очень поздно, около 10 часов вечера, а сразу после спектакля совсем не хочется есть, потому организм в это время находится в стрессовом состоянии.
И перед началом спектакля нельзя есть. Но отменить ужин абсолютно также не выходит, так как у балерин обеда нет в принципе – возможен лишь легкий перекус, за которым следует долгая изнурительная репетиция. По этим причинам ужин балерины начинается даже ночью, в 2-3 часа.
Не солим еду
Однако не нужно думать, что балеринам удается есть только раз в сутки. Дело обстоит иначе, у них не было бы сил выступать. Ужин – это хорошо, но важную роль для артистов балета играет завтрак. Балерина Светлана Захарова позавтракать старается в течение часа после утреннего пробуждения. Чаще всего балерина ест или овсянку или гречневую кашу, в которую добавлен небольшой кусочек масла, и запивает зеленым чаем.
Балерина призналась, что в ее меню бывают иногда и каши быстрого приготовления, потому что они очень вкусные, и ей нравятся. Однако домашние каши балерина варит только на воде и при этом их не солит. Ведь в течение дня и без того употребляется довольно большое количество соли! Оно нам на первый взгляд незаметно – к примеру, много соли поступает в человеческий организм вместе с черным хлебом или сыром.
Какие продукты любимые?
Не нужно жесткого ограничения себя в любимых продуктах, потому что организм рано или поздно их потребует. Нужно просто завести себе привычку четкого контроля количества съеденных продуктов. Как питаются балерины, если говорить о вкусностях? Например, Захарова отдает предпочтение шоколаду, сыру и селедке с картошкой, и старается не отказывать в них себе.
Однако если балерина увидела, что начала поправляться, то сразу ограничивает количество этих продуктов, и вместо целой шоколадки съедает половину, а кусочки сыра режет тоньше в два раза, чем обычно. Такое простое правило позволяет обычно добиться результатов.
Любим рыбу
В связи с тем, что балерина Светлана Захарова работает в знаменитом на весь мир итальянском театре «Ла Скала», ей, оказавшись в Италии, постоянно приходится бороться с искушением съесть кусок пиццы или пасту. Справляться с таким искушением помогает ей прославленная в Италии вкуснейшая белая рыба и руккола. Поэтому Светлана всегда предпочитает заказывать салат с осьминогом и сибасу – блюда, невероятно вкусные и полезные.
Прислушиваемся к себе
В наше время существует масса разнообразных и действенных диет, но каждому человеку приходится их подбирать, прислушиваясь к своему организму, выбирая именно то, что действительно подходит ему. Даже самые привычные продукты могут давать ощущение тяжести, поэтому Светлана не ест яблоки
Важно не слушать в таких вопросах других, нужно прислушиваться к своему организму, и он подскажет, что вы должны есть, чтобы великолепно себя чувствовать
Что еще почитать:
Отзывы к статье
Главные принципы диеты балерин
Порция еды балерины в 2 раза меньше обычной (фото: econet.ua)
На каких же принципах основана диета балерин? Главное правило – следовать определённому рациону питания, а именно:
- сделайте меньше каждую обычную порцию в 2 раза – таким образом, уменьшится и количество калорий;
- принимайте пищу не менее пяти раз в день;
- супы ешьте отдельно от остальных продуктов, ведь первые блюда способны сжигать жиры;
- не совмещайте различные белки (например, сыр с рыбой или мясо с молоком), чтобы пища легко переваривалась, и в организме не откладывались жиры;
- исключите из рациона майонез и соль, заменив их зеленью, соевым соусом и специями;
- пейте от полутора до двух литров воды на протяжении дня, за 30 минут до еды и за час после;
- из молочных продуктов отдайте предпочтение нежирным – в них содержится меньше калорий.
Данный метод похудения не запрещает ужин после 6, но только в виде овощного или фруктового салата. Жиры, делающие связки балерин эластичными, можно употреблять не чаще, чем 2 раза в неделю в виде рыбы (морской) и масла (растительного).
Диета балерин – примерное меню
Добавьте к рациону диеты поливитамины (фото: lecheniediabeta.tk)
Перед началом диеты балерин следует провести пару разгрузочных дней, в меню которых входят только следующие продукты:
День 1. В течение дня нужно выпить 4 чашки томатного сока и съесть 1 кусочек чёрного хлеба.
День 2. Нужно выпить в течение дня 3 чашки однопроцентной жирности кефира или молока и съесть 1 кусочек чёрного хлеба.
Такой диетический рацион улучшает обмен веществ и позволяет потерять 2-3 лишних кг.
После разгрузки 4 или 5 дней придерживайтесь такого меню:
Меню — вариант 1
Завтрак 1. Тарелка овсянки на воде, четвёртая часть пачки творога (нежирного) с ягодами или изюмом, кусочек чёрного хлеба с сыром.
Завтрак 2. Чашка натурального сока (грейпфрутового или апельсинового), через 30 минут – яблоко и чашка йогурта (нежирного и безо всяких добавок).
Обед. 100-граммовая порция гречки или риса со свежими овощами, 50 г морской рыбы, яблоко, долька чёрного шоколада.
Полдник. 100-граммовая порция овощного супа на рыбном или мясном бульоне.
Ужин. 50 г запечённой морской рыбы, по 50 г тушёных и свежих овощей с зеленью.
Меню — вариант 2
Завтрак 1. Третья часть пачки творога (нежирного), чашка подогретого молока.
Завтрак 2. Кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, чашка кофе с чайной ложкой мёда.
Обед. Варёный рис (1 столовая ложка), 140 г вареного куриного филе и стакан бульона.
Полдник. Яблоко либо апельсин.
Ужин. Чашка однопроцентной жирности молока или кефира с чайной ложкой мёда.
Несмотря на небольшие порции, диету переносить несложно, так как пища принимается довольно часто.
Плюсы и минусы похудения на балетной диете
Во время диеты необходимо регулярно заниматься спортом (фото: lfkvideo.ru)
Диета балерин очень эффективна для похудения, а также имеет преимущества:
- здоровый рацион питания, который может стать со временем привычкой;
- отсутствие жёстких ограничений;
- очищение и улучшение работы ЖКТ;
- обретение цветущего внешнего вида;
- укрепление иммунитета при помощи витаминов.
К недостаткам можно отнести обязательные ежедневные занятия спортом, ведь без них диета не принесёт ожидаемого результата.
Есть у метода похудения балерин и некоторые противопоказания:
- беременность и кормление грудью;
- гормональные нарушения;
- онкология;
- анорексия и ожирение;
- нарушения в работе пищеварительных органов;
- пожилой и юный возраст.
При регулярном следовании такому режиму питания вы станете стройной, как балерина, и пропавшие килограммы к вам больше не вернутся.
Краткое видео о пользе балетной диеты для похудения смотрите ниже.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=cFWrz10KQ08
