Белковая диета и меню на 14 дней для щадящего похудения. Результат

Принципиальная разница

Голодать на 14 дневной белковой диете — самое простое, отзывы это подтверждают. При этом можно и нужно:

• заниматься посильными видами тренировок три раза в неделю (шейпинг, тренажёрный зал);
• есть шесть раз в день, чтобы уж точно не давать себе сорваться и нажраться чего попало;
• по максимуму исключить углеводистую пищу;
• ограничить до минимума поступление в свой организм жиров.

Выполняй — и увидишь результат!

Перед началом прикинь свой бюджет и учти следующий список продуктов:

мясо постное — курятина, говядина, можно индейку;

• творог и кефир с пониженным содержанием жира;
• молоко обезжиренное;
• сыр твёрдый, и чтобы поменьше процент жирка;
• рыбка всякая — камбала да треска, минтай или из лососёвых;
• морепродукты для любителей;
• овощи любые (кроме картошки), предпочтительнее капуста, сладкий перец (он рекордист по витамину С), морковка, кабачки, огурцы, помидорки и пр.;
• фруктов не едим, иначе будет белково-фруктовая, а это — отдельный вопрос;
• рис в небольших количествах;
• чуток чечевицы или фасоли, но лучше без них обойтись.

По советам знатоков, порции должны быть небольшими, «две горсти». Скажем, грамм по 100-200 — не больше. В целом, диета скорее белково-углеводная (или белково-овощная).

Плюсы и минусы белковой диеты

Плюсы

• Главный плюс диеты – быстрое похудение, т. к. эта диета относится к категории быстрых диет. При этом нет постоянного чувства голода, поскольку белковая пища обеспечивает организм необходимым количеством энергии на весь день.
• Рацион питания очень разнообразный, и поэтому, у выходящего из-за стола человека не возникнет моментальное желание перекусить еще чем-нибудь.
• Нет ограничений по количеству потребляемых калорий.
• Высокая эффективность (до минус 5 кг за 1 неделю). Именно такой стремительный темп похудения делает ее очень популярной.
• Результат сохраняется на долгое время, но здесь следует учитывать последующий за диетой образ жизни и отношение к тому, что, с точки зрения здорового питания, ежедневно находится на обеденном столе.
• Беременные женщины, которые ежедневно набирают по нескольку заметных граммов, выливающихся к концу каждой недели чуть ли не в очередной килограмм, также могут воспользоваться диетой. Она поможет нормализовать прибавку в весе, при этом никаких отрицательных воздействий на здоровье самой беременной и развивающегося плода не проявится.

Казалось бы, быстрая  диета, без длиннющего списка ограничений. Но не все так хорошо, как кажется на первый взгляд. Кроме преимуществ есть и недостатки.

Минусы

• Главный минус белковой диеты состоит в том, что ее нельзя назвать сбалансированной. А это значит, что поступление в организм преимущественно одного белка чревато выводом из него кальция и микроэлементов, того необходимого материала, на котором поддерживается здоровье всей костной системы. Физически это выражается в повышенной хрупкости костей, расслоении ногтей и утрате здоровой силы волос, отчего они становятся блеклыми и заметно ослабленными. Помимо этого, большую нагрузку берут на себя почки. Их работа становится активней, организм начинает терять жидкость в ускоренных темпах, а это – обезвоживание, при котором человек физически ощущает потерю жизненных сил и апатию.
• Отказ от сладкого, мучного и жирной пищи — любителям сладостей придется не сладко :-).
• Длительное нахождение на белковом питании может спровоцировать повышенную утомляемость, ломкость ногтей, ухудшение цвета лица, сухость кожи, потускнение волос.
• Рекомендуемый режим питания (6 раз в день) подойдет далеко не всем.
• Белковая диета предполагает дополнительные занятия в тренажерных залах фитнесом-шейпингом.
• Во время диеты возможны резкие колебания артериального давления.
• Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.

Худеем без диет

Меню белковой диеты на 7 дней

Понедельник
• завтрак: стакан молока или кефира
• второй завтрак: 200 г рисовой каши
• обед: 150 г отварной говядины
• полдник: 200 г овощного салата
• ужин: 200 г овощного салата
• перед сном: 200 г яблочного сока

Вторник
• завтрак: чай или черный кофе без сахара
• второй завтрак: 100 г обезжиренного творога
• обед: 150 г курицы, овощной салат на оливковом масле
• полдник: 100 г риса, половина яблока
• ужин: 200 г салата из помидоров
• перед сном: 200 г томатного сока

Среда
• завтрак: кофе или чай
• второй завтрак: 100 г вареной говядины
• обед: 150 г вареной рыбы, 100 г риса
• полдник: половина яблока
• ужин: 150 г салата из капусты с зеленым горошком и луком
• перед сном: 200 г яблочный сок

Четверг
• завтрак: чай или черный кофе
• второй завтрак: 100 г говядины или отварной курицы
• обед: овощной суп с кусочком черного хлеба
• полдник: 150 г риса
• ужин: 100 г вареного мяса, салат из овощей
• перед сном: 200 г яблочного сока

Пятница
• завтрак: стакан молока или кефира, сухарик
• второй завтрак: 100 г морковного салата
• на обед: 150 г вареной рыбы, 2 вареных картофелины
• полдник: 150 г овощного салата на оливковом масле
• ужин: 100 г вареной нежирной баранины
• перед сном: 200 г чая или кефира

Суббота
• завтрак: кофе или чай
• второй завтрак: 1 яйцо, 2 сухарика
• на обед: 100 г риса и 100 г вареного мяса
• полдник: яблоко или 2 киви
• ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы
• перед сном: 200 г апельсинового сока

Воскресенье
• на завтрак: кофе или чай
• второй завтрак: сосиска с кусочком хлеба
• обед: 150 г любого овощного салата на оливковом масле и 100 г риса
• полдник: 100 г салата из зеленого горошка и капусты
• ужин: 200 г отварной баранины или курицы
• перед сном: 200 г кефира или чая
Если распорядок дня не позволяет проводить все 6 приемов пищи, то, в виде исключения, можно объединять завтрак со вторым завтраком или полдник с ужином.

Что можно кушать

Наступил важный момент! Поговорим о самом интересном. Пришло время выяснить, чем же питаются поклонники белковой диеты. Так ли страшно придерживаться заданного меню? Перечисляем разрешённые продукты и удивляемся, насколько разнообразным может быть меню!

Можно кушать мясо! Это очень порадует всех, кто любит именно мясные блюда и не в силах отказаться от них даже ради сброса веса. Мясо надо есть не любое, а только диетическое, постное. Конечно, жирная свинина или кусок жареной баранины вам не подойдут. Зато вы спокойно сумеете насладиться кониной, говядиной и телятиной. С чистым сердцем готовьте котлеты, отбивные. Кстати, очень хорошо усваивается мясо кролика.
Субпродукты тоже кушают при белковой диете. С ними можно хорошо разнообразить меню. Готовьте изысканные блюда из языка, печени, сердца и почек.
Рыбу употреблять можно, даже нужно. Именно рыба с морепродуктами позволит заметно ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ.
Любите птицу? От неё тоже не придётся отказываться. Но некоторые ограничения запомните. Кушать кожицу запрещено! Нужно обойтись без птицы, приготовленной в гриле. Придётся не есть гуся, поскольку он чрезмерно жирный, плохо усваивается.
Большое преимущество – возможность готовить яйца в любых видах

Именно к ним большинство людей уже успели привыкнуть.
В молочных продуктах себе отказывать не надо, но кушать необходимо исключительно обезжиренные.
Запомните! В течение дня крайне важно выпивать минимум полтора-два литра жидкости. Это может быть чай, травяные настои, любые диетические напитки

Кофе тоже не входит в список запрещённых продуктов.
Употребляйте больше фруктов, овощей. Приправы тоже разрешены.

Согласитесь, что сидеть на такой диете даже приятно! У вас будет богатое меню.

Простые советы

Запомните ещё несколько простых рекомендаций, чтобы вы могли использовать методику максимально эффективно.

• Сочетайте новые принципы питания с новым образом жизни. Постарайтесь кушать, спать по чёткому графику. Это окажет в целом позитивное влияние на ваш организм. Вам будет легче приспособиться к новому в питании, когда вы будете постоянно хорошо себя чувствовать.
• Попробуйте посвящать спорту, гимнастике хотя бы два часа в день. Можно начать с самого простого: пробежек, зарядки. Это тоже пойдёт на пользу. Организм будет быстрее выводить токсины, избавляться от лишних жировых отложений.
• Обязательно следите за вашим меню, чтобы оно было максимально разнообразным.
• Обращайтесь к специалистам. Вам точно даст полезные советы диетолог. Если возникнут какие-то неприятные ощущения, побочные эффекты нужно сразу идти на приём к терапевту, гастроэнтерологу.
• Следите за режимом. Если вы начнёте его нарушать, выходит за рамки диеты, то испортите всё дело. Достигнутый эффект можно потерять очень быстро.

Ответственно подходите к вашей задаче: худейте без проблем!

Меню белковой диеты на неделю

Важно: это меню подойдет для людей весом в 70-80 кг. Если ваш вес меньше, пропорционально уменьшите дозировку продуктов.

Примерное меню белковой диеты

Во время белковой диеты, которая должна длиться как минимум две недели, разрешено употреблять в пищу отварное мясо, рыбу, птицу, морепродукты, обезжиренный творог, сыр тофу и яичные белки. Эти продукты можно есть когда угодно и, при желании, добавлять в них соевый соус, бальзамический уксус, приправы и специи. В среднем, размер одной порции не должен превышать 200 грамм.

Кроме того, чтобы пополнить недостаток углеводов в организме, ежедневно, желательно до 14 часов, нужно съедать по 4-6 столовых ложек отварных круп – гречки, коричневого риса или овсянки. После 14 часов прием белковой пищи следует дополнить некрахмалистыми овощами – капустой, томатами, огурцами, кабачками и т.д. Кроме того, в день разрешено съедать по одному несладкому яблоку и половинке лимона.

Несмотря на то, что в белковой диете отсутствуют строгие ограничения по поводу калорийности питания, для активного похудения все же необходимо снизить энергетичность продуктов. В среднем, при малоподвижном образе жизни энергитичность дневного рациона должна находиться в пределах 2000 калорий.

Строгих рекомендаций по поводу меню в белковой диете не существует. Продукты можно отваривать, тушить с минимальным количеством растительного масла или готовить на пару. К примеру, меню белковой диеты может выглядеть следующим образом:

Завтрак: омлет из 4-х белков с зеленью, печеное яблоко, 4 столовые ложки овсянки, чай с корицей или кофе.

Второй завтрак: куриная котлета, приготовленная на пару, 3 столовые ложки гречки.

Обед: некрепкий мясной бульон с кусочками мяса, запеченные кабачки с огурцами и помидорами.

Ланч: нежирный творог, овощной салат, заправленный чайной ложкой растительного масла.

Ужин: рыба, приготовленная на пару со шпинатом, стакан обезжиренного кефира или чай с имбирем для похудения.

Помимо того, во время диеты нужно пить как можно больше жидкости – чистой воды, зеленого чая, травяных отваров и т.д.

Что касается результатов диеты, то через две недели подобного питания можно избавиться от 4 до 8 килограмм лишнего веса. При этом, судя по отзывам приверженцев белкового метода похудения, после возвращения к привычному образу жизни вес остается на месте, при условии, что вы будете соблюдать основные принципы здорового питания. Еще одним неоспоримым плюсом белковой диеты является то, что когда организм привыкает питаться, белковой пищей, исчезает тяга к сладостям и легким углеводам, которые, чаще всего, и становятся причиной избыточного веса.

Явные достоинства и все серьезные недостатки именно белковых диет

Как всем давно известно, практически абсолютно любая диета обязательно имеет свои плюсы и, конечно же, минусы, которые собственно говоря, мы сейчас и постараемся доступно осветить. А вы, в свою очередь, взвесив абсолютно все «за» и так же все «против», сможете самостоятельно решить, подходит именно вам такая белковая диета или все-таки нет.

Однозначно несомненный плюс такой белковой диеты в том, что вы однозначно действительно начнете худеть, вовсе не испытывая при этом малейшего чувства голода. Помимо этого вся белковая пища вполне будет способна обеспечить именно вашему организму весь необходимый топливный запас. Доступно объясняется это тем, что непосредственно белки перевариваются всегда довольно долго, и если вы решили съесть на обед большой кусок мяса, вам вовсе не захочется перекусывать, причем вплоть до самого ужина.

Кроме того к тому же на полное переваривание белковой пищи как правило тратится гораздо большее количество калорий, чем скажем на что-нибудь довольно легкое – йогурт, к примеру. Помимо этого, ваше питание будет невероятно отличаться достаточным разнообразием – скажем в отличие от таких популярных некоторых монодиет, к примеру, кефирной или же гречневой.

Однако вот любительницам сладкого эта жировая диета вряд ли сможет прийтись по вкусу. Как правило, именно этой категории граждан предстоит крайне непростой выбор: или прекрасная фигура, или все-таки сладкое.

Но все, же самым главным преимуществом именно этой диеты, по мнению многих специалистов, является все, же то, что и уже после прекращения самой диеты вы вовсе не будете набирать некий лишний вес. Если, конечно же, у вас не возникнет невероятного искушения восполнить все утерянное самыми различными вкусностями типа многочисленных плюшек, пирожных, или тортов, возможно, неких жирных соусов и т.д. Запомните, что только при условии, что именно вы сами будете соблюдать определенную умеренность в еде, вы реально сможете сохранить такой желанный и уже достигнутый результат.

А вот теперь поговорим об реальных и общеизвестных минусах этой диеты. К сожалению, именно белковая диета не является правильно сбалансированной программой питания. При ней ваш организм лишится далеко не только лишних килограммов и уплотнений в нежелательных местах (что конечно само по себе, разумеется, все же прекрасно), но и многих необходимых витаминов, так же минералов и микроэлементов (что все-таки плюсом ну уже никак не назовешь). Кроме того от подобного питания вполне смогут пострадать и кожа и волосы, а вы сами просто станете быстро утомляться и так же плохо засыпать.

Помимо этого еще один реальный минус – всегда при употреблении пищи, невероятно богатой белками, в самую первую очередь, будет разрушаться именно мышечный белок, и только лишь затем уже будет сгорать сам жир.

А так же еще один крайне значимый недостаток – это признанный всеми диетологами факт, что увеличение продолжительности именно белковой диеты приблизительно до трех или более недель может реально привести к дисфункции в правильной работе почек. Причем чем больше организм получает одного белка, тем более интенсивно приходится работать именно почкам, и тем быстрее этот организм теряет свою жидкость.

Кроме того среди крайне негативных последствий также еще и вполне существенное повышение уровня не самого полезного холестерина и образование реального дефицита кальция.

Основные преимущества

Нас интересует белковая диета для похудения, отзывы похудевших, которые сумели справиться с избыточным весом в сжатые сроки, удержать достигнутый результат. Для начала мы остановимся на ключевых достоинствах диеты.

1. Данная методика отнесена специалистами к самым безопасным. Она не нанесёт вреда организму, побочных эффектов у неё почти нет. Правда, вам придётся отнестись к применению методики максимально ответственно. Помните: даже если вы не сумели добиться желаемого результата за период диеты, вам нельзя продолжать кушать по заданному меню. Как только прошёл период диеты, её надо завершать. Будете затягивать ограничения в питании – спровоцируете негативный эффект. Обязательно выполняйте любые рекомендации диетолога.
2. Вы уже устали от жировых складок, которые мучили вас на протяжении долгих лет? После белковой диеты вы точно с ними попрощаетесь! Эта методика позволяет добиться быстрого рассасывания жировых отложений на всевозможных участках тела.
3. Боитесь, что придётся голодать, страдать от недостатка питательных продуктов? Не волнуйтесь! Вас точно не будет мучить чувство голода, поскольку именно протеиновая диета отличается высоким содержанием питательных продуктов. Они будут долго перерабатываться, поэтому всё пройдёт хорошо. Вы не испытаете дискомфорт между приёмами пищи.
4. Вы привыкли к разнообразному меню? Опасаетесь, что не сможете питаться вкусно, многообразно? Здесь стоит отметить ещё одно большое преимущество белкового рациона. При нём разрешено множество продуктов, блюд. Легко организовать настоящее ресторанное питание с вкуснейшими блюдами!
5. Большую роль играет и эффективность методики. Именно с белковым рационом можно без труда потерять 10-12 килограммов избыточного веса за рекордно короткий срок – 6-7 дней.

Как видим, преимуществ у нашего способа сбросить вес по-настоящему много, причём все они очень значительные. Различные истории похудевших на белковой диете тоже подтверждают её эффективность.

Диета для похудения белковая, главные правила

Чтобы похудание на белке было максимально результативным и не принесло вреда, следует точно придерживаться основных правил:

полностью отказаться от всех углеводных продуктов: мучных изделий, кондитерской продукции, макарон, круп, крахмалистых и очень сладких овощей и фруктов (картофель, кукуруза, бананы, виноград, инжир), жирных молочных и кисломолочных продуктов (сметана, сливки);
не использовать в пищу консервы, соления, маринады, полуфабрикаты;
исключить алкоголь и сладкие газированные напитки;
чтобы снизить нагрузку на почки, которые вынуждены выводить из организма высокое количество продуктов распада белковой пищи, нужно строго соблюдать питьевой режим: выпивать ежедневно не менее полутора, а лучше двух литров чистой неминеральной воды без газа;
четырехразовый режим питания гораздо более эффективен для похудания, чем трехразовый. Поэтому стоит применять во время диеты принципы дробного питания;
порции не должны превышать 250-300 граммов;
как минимум за два часа до сна поступление пищи в организм должно прекратиться

Основное количество воды при этом лучше выпить до шести часов вечера;
для похудения очень важно не превышать количество белка в 180 граммов, а также придерживаться индивидуального коридора калорийности. Кому-то достаточно снизить калорийность на сто кКал, а кто-то отлично худеет и при соблюдении привычного энергетического «веса» суточной еды

В любом случае, калорийность дневного рациона не должна быть выше 1,5 тыс. килокалорий.

Не стоит есть более двух яиц в день, иначе можно повысить уровень холестерина и спровоцировать тяжелое заболевание. Особенно опасен желток, тогда как при желании количество яичный белков можно увеличить.

Белковая пища легче усваивается с зелеными овощами. Этой особенностью не стоит пренебрегать: так можно существенно облегчить работу организма на период диеты.

Важные моменты

Белковая пища для похудения, список. Что можно кушать? Любые продукты с преимущественным содержанием белка: мясо (отдайте предпочтение нежирным вариантам: говядина, телятина, крольчатина), любую рыбу, яйца, птицу (курица, индейка, утка), обезжиренное молоко и кефир, натуральный йогурт. Вместе с ними в организм должна поступать клетчатка из сырых и тушеных овощей. Идеальны для белковой диеты листовой салат, любая капуста, редис, помидоры, кабачки, огурцы.

Для приготовления мяса и овощей рекомендуется использовать варку и запекание без мяса (например, в мультиварке или фольге). От жарки нужно отказаться: это повышает калорийность и снижает качество белка. Хорошо бы ограничить количество соли (лишняя нагрузка почкам ни к чему), приправляя еду специями и лимонным соком.

Как бы ни были радостны результаты (а похудение пойдет очень быстро), ни в коем случае нельзя питаться по такой схеме больше месяца! Повторить диету можно только через четыре месяца, чтобы организм смог восстановиться после белковой атаки. Несбалансированный рацион в течение длительного времени очень опасен, поэтому нарушать разрешенный срок нельзя.

Диета на белках идеально подходит здоровым молодым людям. Категорически запрещено использовать белковую схему людям с заболеваниями почек, кишечника, печени, сосудов, а также беременным и кормящим женщинам, подросткам и лицам старше 60 лет.

II вариант удачной белковой диеты

В этом варианте белковой диеты допустимо значительное употребление в пищу риса (а вы уже выберите сами, что именно вам больше понравиться). Итак, белковая диета с рисом.

Надо сразу сказать, что рис при следовании такому диетическому рациону питания обязательно следует варить совершенно без соли. На важную заметку: приблизительно 150 грамм риса вполне смогут заменить один стакан цельного молока.

В понедельник:

На завтрак: можно будет позволить себе только стакан молока, и совсем небольшой гренок.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион 150 грамм вареного риса, а так же не более чем 100 грамм салата из любых сырых овощей.

Питание на ужин: не более чем один стакан яблочного сока, к нему плюс 100 грамм отварного мяса, а так же плюс 150 грамм салата из любых сырых овощей.

Во вторник:

На завтрак: позволительно будет выпить чашку чая или допустим черного кофе абсолютно без сахара, и плюс к этому 100 грамм обезжиренного творога.

Питание на обед: можно будет позволить себе только 150 грамм любого отварного мяса, и плюс к этому 100 грамм отварного риса.

Питание на ужин: допустимо добавление в рацион стакана томатного сока, и плюс к этому 200 грамм салата из свежих помидоров и возможно репчатого лука, именно с растительным маслом.

В среду:

На завтрак: не более чем только чашка чая естественно совершенно без сахара, и плюс к этому 100 грамм отварного мяса.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион 150 грамм отварной рыбы, и плюс к этому 150 грамм салата именно из квашеной капусты с добавлением репчатого лука и с зеленым горошком.

Питание на ужин: можно будет позволить себе только стакан яблочного сока, и плюс к этому 150 грамм риса, допустимо еще и одно яблоко.

В четверг:

На завтрак: не более чем только одна чашка чая или допустим черного кофе совершенно без сахара, и плюс к этому 100 грамм отварной постной говядины.

Питание на обед: не более чем одна порция овощного супа естественно на нежирном мясном бульоне, а так же один кусочек черного хлеба.

Питание на ужин: можно будет позволить себе только стакан яблочного сока, и плюс к этому 150 грамм риса, плюс ко всему 100 грамм отварного мяса.

В пятницу:

На завтрак:  позволительно употребление только одного стакана молока, плюс к нему один небольшой гренок.

Питание на обед: не более чем 150 грамм отварной рыбы, к ней две вареных картофелины, и плюс к этому 100 грамм салата из тертой моркови с некоторым добавлением совсем небольшого количества майонеза.

Питание на ужин: позволительно будет употребление только 100 грамм отварной, причем нежирной баранины, и плюс к этому 150 грамм салата непременно из свежих овощей с небольшим количеством растительного масла.

В субботу:

На завтрак: можно будет позволить себе только одну чашку чая совершенно естественно без сахара, а к нему одно яйцо всмятку, и плюс к этому два пресных печенья (желательно крекера).

Питание на обед: допустимо употребление 100 грамм риса, и плюс к этому 100 грамм отварного мяса.

Питание на ужин: позволительно употребление только одного стакана апельсинового сока, и плюс к этому 200 грамм отварной рыбы, так же 100 грамм фруктового салата (желательно апельсины, яблоки, сливы и груши).

В воскресенье:

На завтрак: возможно, выпить чашку чая или по вашему желанию черного кофе естественно без сахара, и плюс к этому 100 грамм диетических сосисок, и пару гренок.

Питание на обед: позволительно употребление только 100 грамм риса, со 150 граммами салата непременно из сырых овощей, слегка заправленного растительным маслом.

Питание на ужин: можно будет позволить себе только 200 грамм отварной нежирной баранины, и плюс к этому 100 грамм салата из квашеной капусты, а так же репчатого лука и немного зеленого горошка.

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день (понедельник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
• Полдник: 200 г нежирного творога.
• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
• Перед сном: стакан кефира.

3 день (среда)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.
• Обед: яйцо, 200 г морковного салата на оливковом масле.
• Полдник: овощной салат 200 г (капуста, морковка, болгарский перец).
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

Худеем на полезной пище

4 день (четверг)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо, 50 г сыра.
• Обед: 300 г обжаренного на оливковом масле кабачка.
• Полдник: небольшой грейпфрут.
• Ужин: овощной салат 200 г
• Перед сном: яблочного сока 200 г

5 день (пятница)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 150 г
• Обед: 150 г отварной на пару рыбы, 50 г отварного риса.
• Полдник: 150 г морковного салата.
• Ужин: одно яблоко.
• Перед сном: стакан томатного сока.

6 день (суббота)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г
• Обед: 150 г куриной грудки, 50 г отварного риса.
• Полдник: 150 г овощной салат.
• Ужин: яйцо и 150 г морковного салата на оливковом масле.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

7 день (воскресенье)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яблоко или апельсин.
• Обед: 200 г отварной говядины.
• Полдник: 150 г творога.
• Ужин: овощной салат 200 г
• Перед сном: чай или стакан кефира.

8 день (понедельник)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г курицы, 100 г гречневой каши.
• Полдник: 50 г сыра.
• Ужин: овощной салат 200 г
• Перед сном: чай или стакан кефира.

9 день (вторник)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: капустный салат 200 г.
• Обед: 150 г курицы, 50 г отварного риса.
• Полдник:150 г морковного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

10 день (среда)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г риса.
• Полдник: томатного сока 200 г.
• Ужин: небольшой грейпфрут.
• Перед сном: чай, черный или зеленый.

11 день (четверг)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: одно яйцо.
• Обед: овощной салат 200 г.
• Полдник: 50 г сыра.
• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

12 день (пятница)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г риса.
• Полдник: 150 г капустного салата на оливковом масле.
• Ужин: 2 яйца.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

13 день (суббота)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г овсянки или гречневой каши.
• Полдник: стакан апельсинового сока.
• Ужин: 100 г отварной рыбы, 50 г риса.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

14 день (воскресенье)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: творога 150 г.
• Обед: 150 г рыбы, 50 г отварного риса.
• Полдник: 150 г овощного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: стакан томатного сока.

Продолжительность белковой диеты

На белковой диете можно находиться не более двух недель (в идеале 7-10 дней), после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4-6 месяца. Вполне возможно, что для достижения оптимального веса будет достаточно прибегнуть к диете однократно. Затем нужно только постараться исключить из меню простые углеводы и жиры – жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и прочие продукты, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар.

Как и подавляющее большинство других диет, белковая диета во всех своих вариациях имеет ряд ограничений и противопоказаний к применению. Если вы уж решились испытать на себе чудодейственное свойство этой диеты, помните о том, что применять ее можно только в течение двух недель. Продолжение грозит дисфункцией почек, также, большое количество поступающего белка может повлиять на уровень холестерина и кальция в организме. К диете можно приступать только тогда, когда вы уверены в отсутствии противопоказаний.

Видео-уроки упражнений для похудения

Что со всем этим делать

Делим еду так, чтобы хватало на шесть раз в день. В рекомендациях написано, что суточный калораж не должен превышать семь сотен килокалорий. При таком же «рисовом» рационе ноги носить точно не будешь, но поскольку мы собираемся кушать белок — будет чуть полегче.

Итак, примерное меню на день:

1. Завтрак — чашечка зелёного чая, или кофе.

1. Второй завтрак (или ланч) — салатик из капусты, с варёным яйцом или зелёным горошком;

1. Обед — кусочек куриной грудки, грамм на 100, и столько же риса;

1. Полдник — 200 граммов обезжиренного творожка, или овощной салатик с чайной ложечкой оливкового масла;

1. Ужин — 100 граммов рыбки варёной или паровой, с овощным салатиком, или столько же говядинки — без салатика;

1. На сон грядущим — стаканчик сока (помидорный или яблочный), или кефирчик.

Все последующие дни ты варьируешь примерно то же самое, из набора продуктов, которые разрешены на данной диете.

Там, где в моём тексте стоит «или» — ни в коем случае не заменяем на «и».

Что в ней лучше, а что хуже

Говорят, что данная диета очень эффективна и в ней сплошные плюсы:

• голода не будет;
• слабости и вялости — по минимуму;
• занимайся шейпингом и прочим подобным, сколько хочешь;
• организм оздоровится;
• запора не случится;
• минус 10 кг получишь вряд ли, но сколько-то непременно сбросишь;
• и конечно же, знакомая песня про то, что по-новой веса не наберёшь.

К минусам относят:

• не сбалансированный рацион;
• трудно удержать режим питания;
• обострение хронических болячек;
• недостаток витаминов и микроэлементов;
• а ещё — вторично можно себя истязать не раньше, чем через две недели.

И как обычно — нельзя заниматься подобным похудением группе лиц:

• с болезнями сердечка и сосудов;
• с простудными хворями;
• тем, кто на сносях, и тем, кто кормит грудью;
• при любых печёночных болячках;
• при почечных проблемах;
• тем, кто мается суставами;
• у кого колит, дисбактериоз и прочие проблемы ЖКТ;
• панкреатит — стойкое противопоказание;
• а так же старым и малым.

Вот такой скоромный, и уже знакомый список.

Сказ про то, как мы не любим своё тело

Есть такие религиозные секты, которые занимаются «умерщвлением плоти». Некоторые делают это постоянно, иные время от времени. Их можно понять, они надеются через страдания очистить душу. На сколько получается — другой вопрос. Можно быть голодным и злым, а можно — сытым и добрым.

Накачивая себя жиром, мы уподобляемся перерастянутому шарику, который может лопнуть в любой момент. Мы не лопнем, но приобретём букет заболеваний вкупе с испорченным обменом веществ.

Худея ускоренными методами, мы «сдуваемся», как тот же шарик, становимся вялыми и квёлыми, но здоровья не приобретаем, и заканчиваем так же, как в предыдущем случае: нарушенным обменом и болезнями.

Нужно любить своё тело и заботиться о нём, укреплять, чтобы оно оставалось в тонусе, но не жирело, а мы сами становились добрыми, энергичными и здоровыми.

Способы есть, но они не имеют ничего общего с полуголодными рационами ради быстрого избавления от излишков, чтобы перетерпеть недельку-другую, а потом снова удариться в разгул. Рано или поздно перестанут спасать и такие диеты, и белково-фруктовые, и даже белковые дни и недели.

Закончим на положительной ноте

Принцип любой диеты для похудения — снижение калорий. При таком раскладе, лучше «белковая» диета, потому что на ней организм получит хотя бы необходимые аминокислоты в правильном соотношении. Но не следует забывать: это минимум белковой пищи, меньше которого опускаться нельзя. Иначе получишь нарушение белкового обмена.

В отличие от японской, бессолевой, описанный выше способ лучше. Он не подразумевает полного отказа от соли, значит, не будет обезвоживания и нарушения нервной проводимости. В отличие от гречневой — в нашей присутствуют хоть какие-то витамины, что тоже хорошо.

Но ещё лучше — не заниматься глупостями, а выработать себе привычку всегда питаться правильно. Тогда не надо будет изобретать способы избавиться от залежей сала.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!