Что лучше для вас беговая дорожка или велотренажер

Беговая дорожка достоинства и недостатки тренажера

Пытаясь узнать, что лучше – эллипс или беговая дорожка, следует оценить достоинства каждого устройства.

Среди особенностей и достоинств продукции можно отметить:

• Возможность заниматься бегом и спортивной ходьбой в удобное для спортсмена время;
• Функциональность устройства – возможность задавать скорость вращения полотна, а также его угол наклона;
• Опциональная возможность задавать конкретную программу для тренировки, настроить ее можно под особенности и выносливость, уровень подготовленности специалиста.

Особенность беговой дорожки в том, что она позволяет задавать параметры использования для начинающих. Это будут щадящие режимы тренировки:

1. Возможность задавать параметры работы под конкретные цели, в том числе и для снижения веса, для подкачивания конкретной группы мышц;
2. Естественные движения не истощают организм, поскольку направлены на тренировки, которые будут соответствовать стандартной схеме передвижения человека во время ходьбы или бега;
3. Возможность использования людьми разного возраста. Это могут быть молодые, зрелые или пожилые люди. Задав правильный темп передвижения полотна, можно добиться укрепления сердечной мышцы.

Есть и недостатки у таких тренажеров. Среди таковых высокая степень нагрузки при интенсивном использовании. Однако и это не критично, поскольку человек самостоятельно сможет задавать темп и угол вращения полотна

Опасность для суставов – ходьба и бег, особенно под наклоном, – это повышенный уровень нагрузки на колени, что важно учитывать тем, у кого поставлен соответствующий диагноз – ревматизм, артрит, пр

Кому стоит купить беговую дорожку

Для коррекции всей фигуры и пропорциональных нагрузок больше подходит бег, развивающий значительную группу мышц.

В программе похудения здесь можно сделать акцент на живот, хотя организм, как единое целое, и при беге худеть будет пропорционально. Вот и ответ на вопрос: что лучше для похудения – беговая дорожка или велотренажер.

Несколько дополнительных условий для эффективного похудения с помощью тренажеров:

• до и после тренировок 2 часа еду принимать нельзя: это позволит сжигать жир внутренний, а не сегодняшние калории;
• лучшее время для занятий – утром и днем, когда организм максимально потребляет энергию. Идеальная тренировка – 1 час, хотя и не для всех реальная. Ориентируйтесь на свой пульс.

1. С целью и безопасности, и эффективности начинать (и заканчивать) надо с разминки.
2. Подтянуть фигуру дополнительно помогут силовые упражнения с гантелями и упражнения для пресса.
3. Есть возможность запрограммировать занятие и скорость движения полотна заставит выполнить все условия программы.
4. Возможно, бег на месте покажется вам довольно скучным монотонным занятием.
5. Постоянно движущаяся лента опасна травмами и требует концентрации внимания.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер для дома каждый решает сам, оценив возможности своего организма и персональный тренировочный план. Осталось представить, где вы сможете удобно поместить тренажер, как будете заниматься, согласовывать свои тренировки с членами семьи или соседями.Здесь читайте, как выбрать велотренажер правильно.

Эллипсоид и его особенности

Благодаря конструктивным решениям, занимающийся на орбитреке, производит движения ногами по овальной траектории. При этом его руки опираются на специальные рычаги и также задействованы. Внешне движения напоминают лыжный забег или модную скандинавскую ходьбу.

Отмечено, что ритм и скорость клиент спортклуба регулирует самостоятельно. Кроме того, можно усложнить задачу – совершать передвижения в обратном направлении.

Функции эллипсоидного тренажёра

• Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере? Прорабатывает не только мышцы нижних конечностей, бёдер, ягодиц и пресса, но и верхней части тела и спины;
• в зависимости от состояния организма можно заниматься с большей или меньшей интенсивностью;
• безотрывное расположение стопы на платформе помогает избегать излишнего напряжения икроножных мышц;
• благодаря плавной амплитуде движений не травмируются коленные и голеностопные суставы;
• достаточная безопасность для разновозрастной категории и остановка механизма в любой момент.

С точки зрения похудения

Понять, что лучше выбрать для похудения помогут сравнительные характеристики. За час занятий на эллипсоидной системе средней интенсивности расходуется 600-700 калорий.

Добиться желаемого результата получится только в случае комплексного подхода:

• систематически работать в спортзале;
• соблюдать режим питания;
• в меню использовать здоровую пищу;
• наличие разгрузочных дней приветствуется;
• искоренить вредные привычки.

О запретах к использованию

Несмотря на простоту в управлении и безопасность, тренировки на орбитреке запрещены по следующим обстоятельствам:

• сердечно-сосудистые патологии (тахикардия, аритмия, стенокардия, сердечно-сосудистая недостаточность);
• заболевание сосудов ног (тромбофлебит);
• эндокринные расстройства (сахарный диабет);
• инфекции;
• нарушения координации.

Несовершенства эллипсоида:

• отсутствие автоматизации процесса и невозможность поддерживать фиксированный ритм и скорость;
• необходимость постоянно контролировать синхронность передвижений.

Ответы

pin
Рейтинг: 151

Добавлен: 22.02.2012 14:35

Оценка:

мне эллипсоид больше нравится. Т.к. в отличии от беговой дорожки, он как бы задает ритм и дыхание не сбивается вообще.

Вероника Романович
Рейтинг: 1401
МЦ «Экомедсервис»

тренер

Добавлен: 22.02.2012 17:25

Оценка: 2

Кроме кардионагрузки эти тренажеры направлены на работу разных мышц. Велотренажер оставляет неподвижной верхнюю часть корпуса и затрагивает в основном мышцы бедра, что, соответственно, снижает количество работающих мышечных групп и затраты энергии. Эллипсоид имитирует движения лыжника. В работу включено большое количество мышечных групп как верхней, так и нижней части туловища. При работе руками включаются также мышцы грудного отдела, которые влияют на частоту дыхания. Сами понимаете, что и нагрузка в данном случае увеличивается по сравнению с велотренажером. Беговая дорожка, так же как и эллипсоид, включает в работу большинство мышечных групп (если, конечно, вы не бегаете на ней держась за поручни), однако здесь присутствует ударная нагрузка на позвоночник и суставы, что, как и занятия бегом, может иметь свои нюансы. Помимо этого, в различных моделях беговых дорожек есть различные варианты и способы регуляции нагрузки, когда вы сами регулируете скорость и темп и когда за вас это делает тренажер согласно заданной программе. В таком случае, нагрузка еще более возрастает, так как вам приходится «догонять» движущуюся дорожку и подстраивать свой темп и ритм дыхания под тренажер, что без определенной тренировки может причинять дискомфорт.

Похожие вопросы

Как повысить выносливость?
03.04.2012 — Ответов: 3, ответов экспертов: 2

Пробежки в жару
20.06.2012 — Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Фитнес для выносливости
06.09.2012 — Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Почему негры быстро бегают?
29.07.2012 — Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Как ускорить наращивание мышечной массы?
01.10.2012 — Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Можно ли тренироваться нерегулярно?
02.10.2012 — Ответов: 3, ответов экспертов: 2

Упражнения для спины
04.10.2012 — Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Как правильно бегать?
10.09.2012 — Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Как правильно сочетать аэробные и силовые упражнения во время тренировок?
14.09.2012 — Ответов: 2, ответов экспертов: 2

Пульс во время аэробики.
14.09.2012 — Ответов: 2, ответов экспертов: 2

Развернуть (8) >>Свернуть (8)

Что лучше выбрать беговую дорожку или эллиптический тренажер

Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение!

Общие отличия

Занятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему.

Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются

• Траектория движения. Наиболее благоприятной считается эллипсоидная траектория, поскольку при движении по эллипсоиду суставы нагружаются меньше, следовательно, ниже вероятность обрести проблемы со связками и сухожилиями.
• Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.
• Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость.
• Тип активности. Беговая дорожка наиболее понятный и универсальный тренажер. С ее помощью доступна аэробная нагрузка, кардиотренинг, тренировка выносливости.

В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку.

Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону.

Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять.

Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки.

Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид.

В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид?

Беговая активность вам доставляет большее удовольствие. Понятно, что лучше заниматься тем, чем нравится. В таких случаях и с мотивацией будет полный порядок. Следовательно, тренировки окажутся более эффективными.

Ударная нагрузка для вас не страшна, суставы здоровы.

Тренажер не помешает соседям снизу

Этот момент тоже важно учитывать при выборе, чтобы не приобрести тренажер, на котором попросту невозможно будет заниматься

Есть достаточно места для расположения беговой дорожки

Причем важно, чтобы место было ровным, иначе возможно появление сильных вибраций и, как следствие, сокращение срока службы отдельных деталей агрегата

Выводы

Таким образом, выбирая, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно учесть все критерии. Во-первых, противопоказания, если они есть

Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны

Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны.

Во-вторых, стоит ориентироваться на вариант двигательной активности. Наиболее благоприятным считается движение по эллиптической траектории, но если вы поклонник бега, то ничего не мешает вам сделать выбор в пользу беговой дорожки.

Внимание!

В-третьих, немаловажное значение играют и условия эксплуатации тренажера (наличие свободного места, ровной поверхности для установки, перекрытий с хорошей звукоизоляцией). 

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Простите, но вопрос очень даже неуместный. Для начала – ничего «накачать», занимаясь кардио в аэробной зоне, не получится. А тренировка на эллипсоиде в зоне анаэробной недоступна большинству оздоровительных фитнессистов.

Думайте о чем-то вроде бега с сопротивлением около 12 единиц, и не менее 60 вращений педалей в минуту. Вот тогда на эллписе очень даже можно «накачать». Но и тогда это не удобно, и для силовой тренировки лучше использовать предназначенное именно для нее оборудование.

В ходе движения последовательно участвуют квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, мышцы центра тела, широчайшие спины, грудные, и даже бицепс с трицепсом. Однако если толкать педали только ногами, может нагрузка и перераспределиться на мышцы передней поверхности бедра.

Сравнительная таблица главных параметров

Кому подходит велотренажер

1. Если вам знакомы артрит, артроз и другие болезни суставов, есть проблемы с венами нижних конечностей (тромбофлебит, варикозное расширение вен), серьезный остеохондроз. У велотренажера есть свои ограничения, но нагрузка на эти зоны во время занятий более щадящая, плавная. При беге на дорожке она возникает резко, особенно в момент контакта ноги с основой, и не всем суставам такая тряска полезна.
2. Если мечтаете избавиться от жировой прослойки именно на бедрах, а заодно и укрепить мышцы.
3. Нагрузка на сердце на велотренажере намного меньше (даже не сравнить с велосипедом: здесь верхняя часть туловища вообще отдыхает, и занятия можно спокойно совмещать с другими, например, просмотром телепередач).
4. Велотренажер достаточно компактен, многие модели размещаются даже на балконе, безопасен – в работе только педали.

Тренажер абсолютно бесшумен (в сравнении с гремящей беговой дорожкой). 

Принцип работы легкоатлетической дорожки-автомата

Данный кардиотренажёр является автоматизированной системой, но при этом сохраняет естественную двигательную активность (Как правильно бегать на беговой дорожке). Если тренирующийся не фанат забегов, он может быстро шагать в темпе.

Для увеличения нагрузки и расхода калорий движущееся полотно можно поставить под иным уклоном.

Возможности снаряда для забега

• проводится качественный апгрейд мышц ног, пресса, ягодиц и спины;
• скорость перемещения, наклон «горки» регулируются автоматически;
• тренирует кардиовыносливость и концентрацию внимания;
• улучшает кровообращение и увеличивает содержание кислорода в крови.

Расход калорий

Автоматическое приспособление сжигает до 700 калорий за часовой объём тренинга. Оно станет надёжным помощником в сбросе веса, если заниматься следующим образом:

• поочерёдно бегать и быстро ходить;
• поддерживать постоянный темп, не загоняя себя;
• соблюдать питьевой режим;
• не пропускать тренировки;
• вести правильный образ жизни.

О противопоказаниях:

• глазные патологии (осложнённая близорукость, глаукома);
• проблемы с суставами и связками нижних конечностей, плоскостопие;
• простуда, бронхолёгочные заболевания;
• болезни сердечно-сосудистой сферы;
• период обострения хронических недугов;
• ограничения по возрасту.

Недостатки тренажёра-дорожки:

• существенная нагрузка на суставы и сосуды ног;
• не заменит пробега по природной местности с её естественным рельефом.

Если бегать нельзя, а беговую дорожку дома иметь очень хочется

для похудения ходьба в гору гораздо эффективнее, чем без наклона

Не стоит расстраиваться тем, кому беговая дорожка не показана. Это не означает категорического запрета на ее приобретение в семейное использование. Зачем лишать своих близких радости пробежек? Компромисс есть — на ней можно не бегать, а ходить. Да еще с какой пользой для здоровья и фигуры! Ходьбой считается движение со скоростью 6-10 м/с, выше — уже бег.

Порог нагрузки, от которого зависят положительные изменения в организме и снижение массы тела, можно регулировать и будучи только «ходоком», не обязательно «бегуном». Так, бег со скоростью 12 км/час дает ту же нагрузку, что и ходьба 6 км/час в горку с уклоном 12 градусов. Увеличение наклона тренажера на 2 градуса приравнивается к прибавке скорости на 1км/час.

О том как выбрать беговую дорожку можно прочитать здесь.

Беговая дорожка или Велотренажер или Эллиптический тренажер, что же выбрать

В самом деле: какой тренажер лучше купить для занятий спортом дома?

Самыми популярными, справедливо рассуждает потребитель, являются беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид. Но какой из них поставить в своей квартире, да, так, чтобы он не превратился в импровизированную вешалку для одежды? Нужно просто изучить все достоинства и недостатки этих тренажеров и сделать выбор.

Так что же станет новой покупкой?

Может, БЕГОВАЯ ДОРОЖКА?

Беговая дорожка для дома входит в группу кардиотренажеров. Механические и электрические беговые дорожки полностью имитирует ходьбу, бег трусцой и быстрый бег.

Занятия на беговой дорожке развивают выносливость, тренируют сердце и дыхание. С их помощью можно подтянуть мышцы ног, спины; в меньшей мере ― ягодиц, рук и плечевого пояса. Потеря веса с помощью беговой дорожки ― вполне реальный результат правильно организованных занятий.

Но нужно учитывать, что бег может травмировать коленные и голеностопные суставы: особенно у неподготовленных людей и у тех, кто уже имеет проблемы с суставами, или людей с лишним весом.

Из всех тренажеров беговая дорожка ― самое шумное устройство. Кроме того, могут смущать немалые габариты беговых дорожек, необходимость постоянного складывания или перемещения тренажера.

ПОНРАВИТСЯ беговая дорожка тем, кто обожает процесс бега, кто не имеет возможности бегать на улице в городских условиях, кого привлекает активность всего тела.

НЕ ПОНРАВИТСЯ тренажер тем, кого утомляет продолжительное монотонное движение, кто любит разнообразие и тем, кто не захочет травмировать свои суставы.

Может, купить ВЕЛОТРЕНАЖЕР?

Важно!

Велотренажер ― один из самых популярных кардиотренажеров среди любителей. И прямые, и наклонные велотренажеры, цены на которые варьируются, повторяют в той или иной степени езду на велосипеде.

И прямые, и наклонные кардиовелотренажеры помогут похудеть, подкачать мышцы бедер и ног, спасти от депрессии, а главное ― укрепить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Верхняя часть тела при этом малоподвижна, поэтому руки, плечевой пояс требуют отдельных снарядов.

Коленные суставы и голеностоп во время тренировок могут поражаться, но куда реже, чем это происходит при беге.

Велотренажер работает потише беговой дорожки, да и опасностей во время тренировки подстерегает куда меньше. Это один из самых компактных тренажеров, способных поместиться даже на балконе. Степень шума ― приемлемая для занятий дома.

ПОНРАВИТСЯ велотренажер тем, кто любит процесс езды на велосипеде или любит статичное («сидящее») положение тела, дающее возможность, к примеру, полистать журнал.

НЕ ПОНРАВИТСЯ тренажер тем, кто хочет одновременной разработки всех групп мышц.

Эллиптический тренажер для дома (орбитрек) ― сравнительно новый вид кардиотренажеров. По принципу работы он напоминает и беговую дорожку, и велотренажер, и гребной тренажер, и степплер. Плавные, скользящие движения ног на платформах происходят совместно с движениями рук с рукоятками и верхней части тела ― это имитация ходьбы или небыстрого бега.

При занятиях на эллипсоиде активны все мышцы тела. Причем, отрицательного воздействия на суставы и позвоночник практически нет. Тренировка выносливости, сердечной мышцы, дыхания весьма эффективны. На орбитреке можно худеть, разминаться перед более интенсивными тренировками.

Никакой опасности для здоровья человека эллипсоид не несет. Он достаточно бесшумен. Некоторых могут испугать его габариты, но существуют и складные модели.

Совет!

ПОНРАВИТСЯ эллипсоид тем, кто мечтает об эффективном тренажере с отсутствием негативных последствий для позвоночника и суставов. Этот тренажер идеален для тучных людей и тех, кто находится в реабилитационном периоде после травм или болезней.

НЕ ПОНРАВИТСЯ эллиптический тренажер тем, кому не придется по душе плавное движение в ходе тренировки с нагрузкой на руки.

Функционал (набор функций, компьютерных программ и настроек) и цена ― тоже важные критерии выбора. У каждого из этих тренажеров огромный диапазон того и другого.

Как распределяется нагрузка

качественная обувь позволяет поддерживать правильный свод стопы и минимизирует нагрузку

Бег, так или иначе, вовлекает в работу практически все группы мышц, поэтому и считается эффективной и сбалансированной кардионагрузкой. Но главный удар принимают ноги (это минус БГ).

Механический беговой тренажер дает серьезные нагрузки на суставы голеностопа, коленей и тазобедренный. Границы воздействия орбитрека (второе название ЭТ) шире, особенно при обратном ходе (это плюс).

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается «плохих» результатов ЭКГ

Системы амортизации в дорогих моделях БГ и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с ЭТ, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе.

С чего начать

На первый взгляд (для непосвящённых), оба тренажёра одинаково эффективны. За час умеренной тренировки (берётся в расчёт средняя нагрузка) можно потратить примерно 600 калорий. Оба обеспечивают похудение за счёт интенсивного сжигания жира без ущерба для мышечной массы и не прибегая к изнуряющим диетам. И тот, и другой прекрасно укрепляют мышцы и осанку, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость. Но если копнуть чуть глубже, видны различия.

Для начала определитесь, что именно вам нужно. Вы должны чётко представить себе цель: сбросить 5 или 15 кг, подкачать ноги или руки, убрать живот или целлюлит на ягодицах, улучшить объём лёгких или работу сердечно-сосудистой системы. Объективно оцените состояние своего здоровья. Если все эти моменты вы для себя проясните, после сравнительной характеристики выбор станет очевидным.

Общие выводы

Оценив все преимущества и недостатки каждого агрегата, легко сравнить беговую дорожку и эллиптический тренажёр и сделать соответствующий вывод, что приобретать.

1. Любите бегать, нужно подкачать ноги, нет проблем с позвоночником? Дорожка — ваш вариант! Как и в том случае, если у вас мало места в квартире.
2. Если бег — это не ваше, не стоит изнурять себя. Орбитрек — прекрасная альтернатива.
3. Эллипсоид прорабатывает практически все части тела, задействует гораздо больше мышц. Это значит, что и энергии расходуется больше. Результат — более гармоничная коррекция тела. Так что для похудения он эффективнее.
4. По техническим характеристикам эллиптический тренажёр тоже выигрывает, так как не шумит и менее травмоопасен. Так что если дома есть маленький ребёнок, именно он — ваш вариант. Хотя помните, что найти компактную модель нелегко — обычно он занимает много места.
5. Для профилактики переломов костей полезнее дорожка. При проблемах со связками и суставами, варикозе и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков, плохой ЭКГ отдайте предпочтение эллипсоиду.
6. Хотите сэкономить на свете? Многие модели орбитрека работают на батарейках, а беговые полотна — от сети.
7. Если сравнивать эллипсоид и беговую дорожку с точки зрения функционала, то последняя выигрывает по количеству программ и опций.

Прежде чем делать столь дорогостоящее приобретение, разберитесь в подробностях, чем беговая дорожка отличается от эллиптического тренажёра. Даже чисто теоретическое сравнение этих двух машин позволит не ошибиться с выбором. Ведь эта покупка впоследствии должна стать вашим любимым агрегатом, который поможет избавиться от лишнего веса и сделать фигуру стройной, подтянутой и красивой.

А в качестве альтернативы дорогостоящим габаритным тренажерам, предлагаем рассмотреть мини кардиотренажёры: скакалку, хулахуп, обруч.