Велотренажер для похудения

Для чего нужен велотренажер

Велотренировки и регулярные кардионагрузки комплексно воздействуют на организм. Они уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют мышцы, суставы, сжигают жировые отложения. Кардио велотренажер в последние годы приобрел особую популярность. Он представляет собой уникальный велосипед, который при определенных нагрузках способствует укреплению мышц спины, бедер, пресса, ног.

В современном фитнесе стал популярным кардио тренинг, получивший название «сайкл». Инструктор контролирует нагрузки, скорость, физическое состояние человека, оказывает психологическую помощь. Упражнения отлично тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют подтянутости ног, ягодиц. Регулярные занятия сайклом помогают избавиться от лишних калорий, похудеть и всегда быть в тонусе.

Как закрепить и улучшить результат

Если ваша цель – похудение, то имеет смысл приобрести специальный велотренажер, который имеет микрокомпьютер, способный рассчитать уровень нагрузки в соответствии с вашими параметрами. При этом с помощью измерительных приборов он будет контролировать пульс и ваше состояние.

Для закрепления результата тренировок вам следует обратить внимание на свой рацион питания. Ограничение в употреблении вредных продуктов и введение более полезных поможет вам поддерживать естественный процесс потери веса

Ведь известно, что голодание или диета дают лишь временный результат. Вес потом может быстро восстановиться и даже еще больше увеличиться. Только естественное похудение, добиться которого можно при помощи велотренажера, поможет в достижении и продлении хороших результатов.

Как выбрать велотренажёр

Существует несколько видов велотренажеров:

• Механический.
• Электромагнитный.
• Магнитный.

Чем же отличаются они друг от друга? Самый простой и дешёвый – механический. Магнитный более плавно прокручивает педали. Электромагнитный ко всему прочему оснащён и всевозможными датчиками, которые следят за пульсом, увеличивают нагрузки. Конечно, и стоит такой вид велотренажёра больше.

Обращать внимание стоит на производителя, дополнительные аксессуары, отзывы других пользователей про интересующую вас модель. По возможности необходимо попробовать понравившийся вам тренажёр перед покупкой

То есть, чтобы ваша программа для похудения на велотренажёре действительно работала, перед покупкой сделайте следующее:

• Определитесь с целью. Для чего нужен тренажер: снятие стресса, похудение, поддержание здоровья.
• На какую стоимость вы рассчитываете.
• Нужны ли дополнительные функции на механизм.

Обязательно проверьте крепления на тренажёре.

Ну, и конечно, если вы хотите сбросить лишний вес, то стоит помнить и о режиме питания. Принимать пищу можно часто: каждый 3 – 4 часа, но небольшими порциями. Если хочется перекусить, то лучше съесть фрукты. Не нужно забывать о питьевом режиме в течение дня. Совмещая правильное питание и занятия на велотренажёре, вы сможете подтянуть свою фигуру, улучшить самочувствие, избавиться от стресса.

Программа тренировок для мужчин

Чтобы эффективней проходили ваши занятия, следует придерживаться определённого комплекса упражнений. Например, такого:

1. Для начинающих:
   • Периодичность тренировок – 3 раза в неделю.
   • Заниматься нужно 20 – 30 минут.
   • Частота от пульса должна составлять 60 – 70% от максимального.
2. Средний уровень:
   • Тренировки должны проходить 3 – 4 раза в неделю.
   • Одно упражнение занимает 40 – 45 минут.
   • Частота сердечных сокращений – 65 – 75%.
3. Высокий уровень:
   • Заниматься на велотренажёре необходимо до 5 раз в неделю.
   • Одно занятие длится до 40 минут с перерывами.
   • Частота пульса – 80 – 90%.

Если расписывать программу для похудения поминутно, то она будет выглядеть следующим образом:

• До 3 минут – разминка, со скоростью до 16 км/ч.
• 3 – 6 минуты скорость увеличиваем до 20 км /ч.
• До 9 минут продолжаем двигаться с такой же скоростью, но приподняв бёдра над сидением.
• 9 – 12 минут – скорость 17 км/ч, можно сделать упражнения с гантелями.
• До 16 минуты скорость увеличиваем до 24 км/ч.
• 17 – 19 мин. – уменьшаем скорость до 20 км/ч.
• 20 минута –16 км/ч.

Можно ли найти идеальный тренажёр

Важно помнить, что занятия будут приносить вам радость, только если велотренажер будет качественным и удобным. А то, вряд ли, захочется заниматься спортом на ужасно неудобном и громоздком тренажёре

Вот несколько рекомендаций при выборе велотренажера мечты:

Миниатюрность и лёгкость. Далеко не у всех есть гигантские квартиры с огромными площадями, поэтому для тех, у кого и так места немного, лучше всего приобретать небольшой велотренажер. Его легко можно будет разобрать или перенести в другое место не забивая площади.
Ограничения по весу
При выборе велотренажера всегда надо обращать внимание на ограничения по нагрузке. В среднем все велотренажеры рассчитаны на вес до 80–100 кг
Так что, если вам нужно большее ограничение, то всегда спрашивайте у продавцов-консультантов все разнообразие представленных моделей.
Качество тренажёра. При занятиях спортом велотренажер не должен скрипеть, звенеть или разваливаться на части, все элементы должны работать, педали крутиться без проблем, а руль — крепко зафиксирован.
Компьютер. В идеале велотренажер должен быть оснащён небольшим компьютером, который будет производить расчёт сожжённых килокалорий, показывать пройденное расстояние, с какой скоростью вы двигались. Есть модели, которые даже показывают ваш пульс

Все это очень важно для отслеживания прогресса в тренировках.

Значение пульса при занятиях

Все тренеры в один голос утверждают, что значение пульса при занятиях спортом очень важно, и сейчас мы объясним почему. Дело в том, что наш пульс тесно связан с тем, какой эффект будет у нас от тренировки, если пульс меньше рекомендованного, то вы не сможете достигнуть своих целей

Например, если вы хотите похудеть и занимаетесь каждый день по пол часа, но при этом ваш пульс ниже рекомендованного, то сбросить лишние килограммы будет очень тяжело, если вообще удастся это сделать. Возможно вы сейчас улыбнетесь и подумаете, что все это ерунда, но мы вас уверяем, что это действительно очень важно.

Мы сейчас расскажем вам о самых важных деталях тренировок, но все же рекомендуем посоветоваться с хорошим тренером или даже сходить к врачу.

Итак, максимальная частота пульса для непрофессиональных спортсменов, которые в годах должно быть 220 ударов в минуту, ну а если вам 20 лет и немного выше, то ваш пульс должен быть 200 ударов в минуту.

Еще есть целевая или как ее еще называют эффективная зона сердечных сокращений, так вот ее процент от максимальной должен  составлять если вам 20 лет, то 60-70% от максимальной, то есть 120-140 ударов в минуту будет вполне достаточно. Исходя из этих данных можно составить таблицу, которая подскажет вам, как правильно заниматься на своем велотренажере:

Если вы преследуете терапевтические цели, например, хотите улучшить работу легких, сердечно-сосудистой системы, то вам достаточно придерживаться пульса от 55 до 65% от максимальной. Также данный пульс должен быть и при разминки и при завершения занятий;

Если вы желаете похудеть, то ваш пульс должен быть 65-75% от максимального;

Накачать мышцы и натренировать выносливость можно при 70-80%, но тогда жиры будут уходить медленнее. Конечно, есть и очень большие нагрузки, но они предназначены только для профессионалов, поэтому о них сегодня мы говорить не будем.

Как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

20 сообщений

Как же часто мы слышим мнение о том, что занятия на тренажерах в домашних условиях не приносят никаких результатов. А вы спросите у любого из недовольных пользователей, а занимаются ли они? Как правило, в ответ вы услышите, что занимались, но не увидели результатов. И что стоит теперь велотренажер в комнате, в лучшем случае, используется в качестве вешалки, в худшем – пыль собирает.

Неужели и правда нет никакой пользы от всех этих спортивных «прибамбасов»? Но ведь кто-то ими пользуется? Почему больше отзывов о том, что никаких результатов люди не видят? Во-первых, те, кто чем-то доволен, очень редко об этом пишут. У них просто нет на это времени. А уж если наш человек чем-нибудь недоволен, то он должен высказаться, да так, чтобы его обязательно услышали. Ну, таков наш менталитет.

Хотя, надо отметить, что в последние пару лет начали появляться и хвалебные честные отзывы. Надо только научиться отличать «заказные хвалебные оды», оплаченные заинтересованными лицами от тех, которые написаны от души. Со временем «оплаченные» отзывы распознаешь на раз: по стилю написания, по месту расположения, по объему текста…

К чему это я? К тому, что отрицательные отзывы не всегда основаны на реальных фактах

А факты заключаются в следующем: мало знать, как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть ,важно еще регулярно заниматься. Причем, не неделю, не две, а постоянно

Вот тогда будет видимый результат.

Обратите внимание! Не всем можно тренироваться с помощью велотренажера. Даже если вы знаете, как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, не рискуйте, если врач вам запретил этим заниматься! Противопоказаний много, основные из них: тяжелые формы заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, онкологии

Также противопоказаны занятия людям с тромбофлебитом и страдающим от болей в коленях. В любом случае, перед покупкой велотренажера, сходите к врачу, чтобы не навредить своему организму.

Итак, получено разрешение врача, что дальше?

Начать занятия необходимо с разминки, в ходе которой вы подготовите к тренировке на велотренажере все мышцы. Разминка должна включать в себя упражнения для плечевого пояса, бедер, голени, стоп. Подберите упражнения таким образом, чтобы они были направлены на растяжку тех мышц, которые будут задействованы во время занятий на велотренажере.

Не крутите педали ранее, чем через 2 часа после еды. По окончании тренировки подождите хотя бы часик, а потом можете принимать пищу. Во время тренировки не рекомендуется пить воду, лучше просто прополоскать рот, ну, в крайнем случае, можно сделать глоток.

Как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, если до этого вы совсем не занимались спортом? Для начала 3-4 раза в неделю крутите педали по полчаса. Следите за пульсом. Частота пульса не должна превышать 70% от максимального пульса, соответствующего возрасту. Как определить нужный пульс? От 220 отнимите ваш возраст, и вы получите максимальный возрастной пульс (МВП).

В первые тренировки необходимо следить за пульсом, потому что не столько важна нагрузка, сколько время проведенной тренировки. Когда вы заметите, что без устали готовы крутить педали на протяжении 30 минут, можете увеличить нагрузку, а также время тренировки до 45 минут.

Поклонники сайклинга (тренировки на велотренажерах) заметили, если в течение часа крутить педали и выполнять движения руками под ритмичную музыку, то можно без труда и за короткое время похудеть. В неделю надо заниматься не меньше 5 раз.

Для занятий на велотренажере вам понадобятся:– тренажер;– кроссовки с жесткой подошвой;– удобная одежда;– хорошее настроение и вера в успех.

Занятия на велотренажере для похудения.

Современная жизнь настолько насыщенна, что на занятия спортом времени практически не остаётся. Чтобы поддерживать себя в форме и получать необходимые для здоровья тела физические нагрузки, мы часто прибегаем ко всем возможным средствам заниматься дома, и велотренажёр — одно из них. Но можно ли сбросить вес на велотренажёре, или продолжительные тренировки приведут лишь к перекачке икр и сделают сильными и худыми лишь ноги?

Домашние тренажёры разрабатываются, как правило, так, чтобы нагрузка была комплексной, ведь, в отличие от спортзала, человек не может пересесть за следующий аппарат для прокачки другой группы мышц. Велотренажёр полезен тем, что, при правильной системе тренировок, обеспечивает общий тонус организма, даёт хорошие нагрузки на сердце. Помогает ли велотренажер похудеть? Да, и при этом вы худеете интересно и здорово.

Как выбирать тренажёр

Грамотно подобранное оборудование — такой же залог успеха, как и правильно составленная программа тренировок. Польза велотренажера для похудения зависит от сопротивления, которое оказывает его механизм, заставляя вас крутить педали. Для его создания используются различные системы.

Механическая — сопротивление создаётся за счёт ремня, сила регулируется его натяжением. Такой велотренажёр прост в устройстве, как правило, очень дёшев и подходит для тех, кто хочет начать занятия, не слишком потратившись. Очевидными недостатками оборудования с механической системой является его шумность, отсутствие каких-либо дополнительных функций. Более того — такие велотренажёры быстрее приходят в негодность, а детали — изнашиваются.

Магнитная — сопротивление образовывается за счёт работы магнитов и маховика, приближение или отдаление магнитов и определяет высоту нагрузки. Эта система считается довольно современной, но сопротивление, опять-таки, регулируется вручную. Лишь часть новых тренажёров с данной системой имеет встроенный компьютер, разделяющий виды и интенсивность нагрузок. Этот вид спортивного оборудования принадлежит к средней ценовой категории, это практически идеальный бесшумный домашний велотренажер для похудения. Отзывы об этом виде тренажеров подтверждают их надёжность.

Электромагнитная система предполагает полностью компьютеризированный тренажёр с выбором нагрузок, программ, функций. Регулируется всё автоматикой. Этот вид оборудования — профессиональный, и подходит тем, кто серьёзно занимается тренировками.

Что бы вы не выбрали, главное — это проводить тренировки регулярно и не лениться увеличивать нагрузки. Живот, бёдра, ноги будут в идеальном состоянии, а к тому же улучшится кровообращение, лучше заработает дыхательная система.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Отзывы практиковавших данный вид похудения читайте ниже.

Велотренажер для похудения – отзывы и результаты.

Существуют тысячи способов похудеть, но таких, после которых результат закрепляется и потерянный вес не возвращается с прибавкой не так уж много. Кардионагрузки – один из тех, которые избавляют от лишних килограммов и сантиметров надолго. И в этом плане велотренажер – совершенно незаменимая вещь. Это безопасный и эффективный метод стать красивой и стройной, а главное, очень безопасный.

Давайте рассмотрим отзывы людей, которые уже на себе опробовали этот замечательный тренажер и попробуем вместе разобраться, почему он дает результат и дает ли его вообще.

Польза велотренажера

Пока вы крутите педали, калории сгорают вместе с «ушками» и «галифе». Более того, вы можете при этом подтянуть попу – достаточно немного сменить положение на тренажере, наклонившись вперед, чтобы нагрузка перешла на ягодицы. В современных моделях велотренажеров вы сидите не как на велосипеде, а откинувшись на спинку кресла, работают только ноги. Что особенно хорошо для «груш», у которых весь жир откладывается в нижней части тела. А еще во время тренировки можно почитать книжку – кардио оказывается не таким скучным.

У велотренажеров минимальные противопоказания, и большинство их относятся к общим противопоказаниям кардиотренажеров. Это:

• сердечно-сосудистая недостаточность;
• порок сердца;
• бронхиальная астма;
• тахикардия;
• стенокардия;
• простуды;
• обострения хронических заболеваний.

Подробнее о программах занятий и о том, как выбрать хороший велотренажер, читайте в отдельных выпусках.

Осторожно Не навреди

Противопоказания к занятиям таковы:

• Заболевания сердца и сосудов, гипертония, перенесенные инфаркт и инсульт.
• Болезни позвоночника и суставов.
• Сахарный диабет.
• Онкологические проблемы.

Если вдруг во время тренировки у вас появились боли в области сердца (пусть даже незначительные), стало не хватать воздуха, заболел какой-нибудь сустав или появились боли в спине, да даже если просто возник общий дискомфорт — занятие нужно немедленно прекратить, а в ближайшее время — проконсультироваться с лечащим врачом.

При некоторых недугах, а также при реабилитации после различных травм и тем, кому не подходит вертикальный тренажёр (педали под сиденьем), может подойти горизонтальный (педали под рулём).

При работе на нём нагрузка распространяется более равномерно и сглажено: руки и плечи не напрягаются, кровь от ног лучше поступает к сердцу, не слишком здоровые коленные суставы пожилых людей вполне могут выдержать такие упражнения.

Существует так называемый гибридный велотренажёр, на котором можно заниматься и вертикально и горизонтально. Подойдёт он для каждого члена семьи.

Как похудеть на велотренажере

Ну а сейчас ответим, пожалуй, на главный вопрос людей, покупающих данное спортивное снаряжение, а именно, как похудеть на велотренажере? Ведь не для кого не секрет, что тренажер покупается большинством именно для этого, а так же не для кого не секрет, что через две-три недели занятий наш комнатный велосипед превращается в еще одну деталь интерьере, а иногда даже в вешалку, в связи с этим приводим вам первое и самое главное правило в такой ситуации:

• Велотренажер должен выполнять свои основные функции, то есть вы должны заниматься на нем систематически, а не время от времени. Составьте удобный график и проводите занятия в соответствии с ним;
• Составляйте расписание так, чтобы оно подходило именно вам. Удобно вам заниматься в вечернее время — занимайтесь, не хотите заниматься по выходным, подстройте график таким образом, одним словом, сделайте все для своего удобства. График этот нужно составить по следующим критериям, так, если у вас нет проблем с лишним весом, но вы хотите держать себя в форме, то вам достаточно 15 минутных ежедневных тренировок, если же вы физически подготовлены и хотите реально похудеть, то  вам нужны 40-минутные тренировки, которые нужно проводить три раза в неделю. Отдых себе нужно давать обязательно между занятиями, чтобы организм смог отдохнуть и набраться сил;
• Если же вам нужно и постройнеть и убрать лишние килограммы, то тут тренеры советуют занятия с большой нагрузкой сочетать с диетой;
• Чередуйте разные системы занятий, например, вы можете чередовать равномерную нагрузку с интервальной, когда быстрое кручение сменяется равномерным.
• Не забывайте, что для того, чтобы похудеть ваш пульс должен составлять 65-75% от максимального. Так, если максимальный пульс равняется 220 ударов, то от этой цифры отнимите свой возраст, а затем 65% — получившаяся цифра и будет тем пульсом, который вам нужен для похудения.

Теперь вы точно знаете, как заниматься правильно на велотренажере и сможете делать это с максимальным эффектом для себя.

Популярные статьи

• Беговая дорожка или велотренажёр
• Степ – аэробика
• Беговая дорожка для похудения
• Домашние упражнения с гантелями
• Прыжки на скакалке для похудения

Польза велотренажера

Сразу скажем, что все велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров, которые прежде всего полезны для сердца, легких и сосудов, но чаще всего женщины, да и мужчины тоже, покупают этот спортивный снаряд, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита, и в этом кручение педалей действительно может помочь, но об этом мы поговорим подробнее немного позже.

Польза велотренажера еще заключается в том, что со временем наш организм становиться физически выносливее, это значит, что мы меньше болеем гриппом и простудой, наш организм становиться менее подвержен таким заболеваниям как атеросклероз, гипертония, ожирение, укрепляются кости, суставы, мышцы, даже нервная система становиться устойчивее, человек менее подвержен стрессам, депрессии и переутомлению. 

Конечно, чтобы польза от подобного спорта была ощутимой и более эффективной, вы должны правильно заниматься, с учетом всех советов профессиональных тренеров, которыми мы с вами и поделимся в данной статье. Помните, даже если вы полностью здоровый человек, но занимаетесь не правильно, то такие тренировки могут принести вам больше вреда, чем пользы.

Какую выбрать модель

Существует несколько типов велотренажеров, у каждого из них есть свои достоинства и недостатки, предлагаем произвести обзор моделей. Виды:

1. Ременной;
2. Колодочный;
3. Магнитный;
4. Велоэргометр;
5. Портативный тренажер.

Ременной является наиболее доступным и простым тренажером этого класса (HouseFit). Его главным действующим механизмом является маховик с ремнем, именно по параметрам этой детали следует делать свой выбор. Стандартно считается, что независимо от роста и веса, лучше купить тренажер с маховиком не более 5 килограмм. Достоинства модели заключаются в доступной цене, но при этом он очень шумный и лишен возможности плавного хода.

Фото — Ременной велотренажер

Колодочный вариант – это велотренажер с маховиком и колодками. Его можно найти марок боди flext, Орбитрек и прочих. Во время работы, колодки отстраняются от маховика, за счет чего производится вращение педалей, при торможении они прислоняются к маховику. Это очень естественные тренажеры, помогающие создать эффект реальной езды не выходя из дома. К достоинствам можно отнести повышенную нагрузку на мышцы ног и нижнего пресса, и невысокая шумность (сравнительно с ременными). Но в то же время они имеют свои минусы: из-за колодок их вес довольно велик, а ремонт дорогостоящий (нужно будет искать детали именно такой модели, как были, так как они не взаимозаменяемы).

Фото — Колодочный

Магнитные являются самыми популярными на данный момент. Представлены многими марками: Atemi, Hasttings и другие. Они работают за счет магнита, который равномерно удаляется или приближается к маховику, это обеспечивает мягкий и плавный ход. При выборе такой модели самое главное – это найти оптимальное сочетание диаметра маховика и стоимость агрегата. Этот велотренажер бесшумный, т. к. нет никаких трущихся механизмов, помогает очень точно контролировать нагрузку на мышцы, но стоит довольно дорого.

Фото — Магнитный

Велоэргометры – это симбиоз велотренажера и компьютера. При помощи встроенного программного обеспечения и led-дисплея можно настроить необходимую программу тренировок. Его эффективность наиболее высока из всех описанных моделей. К тому же, велоэргометры типа Proteus, Кетлер и Torneo Nova могут «хранить» результаты тренировок, их подключают к ноутбуку или компьютеру. Устройства чрезвычайно просто использовать, инструкция включает в себя не только простые варианты настройки системы, но и варианты программ и различных тренировок. В зависимости от потребностей, велотренажер поможет подобрать нужную интенсивность для похудения бедер, ног и даже живота.

При этом велоэргометр всегда должен быть подключен к сети, а это дополнительные энергозатраты. Он демонстрирует отличные результаты, но его стоимость очень высока. К тому же, он известен своим высоким весом, что усложняет транспортировку тренажера.

Фото — Велоэргометр

Если классическая стационарная или тяжелая модель Вам не подходит, то нужно купить компактный велотренажер типа Slimmer. В отличие от привычных вариантов, у этого аппарата нет руля, т. е. нужно просто крутить педали, не опираясь на ручки, но и стоит он недорого. За счет низкой массы он может использоваться как походный. Подобные модели считаются идеальными для сидячей работы, их нужно просто поставить под стол и крутить во время труда. По большему счету давление приходится на мышцы икр и нижней части ног, что не всегда уместно, но зато обеспечивается умеренное похудения из-за сгорания калорий. К минусам еще относится то, что подбор программы невозможен.

Перед тем как выбрать и купить определенный велотренажер, нужно сравнить не только цены, но и отзывы врачей и пользователей. Езда на ременном варианте подойдет при небольшой исходной массе тела (до 100 кг), т. к. в дальнейшем будет оказываться слишком сильное давление на позвоночник. Магнитный тренажер или Орбитрек хорошо помогает накачать ягодицы и ноги, похудеть, но не рекомендуется при болезнях суставов.Видео: как правильно заниматься на велотренажера

Какой велотренажер выбрать

Выбирая велотренажер, сразу же продумайте несколько моментов: сколько свободного места у вас есть, как часто вы планируете заниматься, нужны ли вам дополнительные функции и, конечно же, спланируйте бюджет.

Велотренажер идеален для домашнего похудения

Новичкам, которые раньше никогда не занимались, достаточно будет самой простой и дешевой модели — если вдруг не понравится, не будете так жалеть о потраченных деньгах.

Если же вы занимаетесь давно и упорно, можно присмотреться к более «продвинутым» вариантам. Они габаритны и стоят недешево, зато с ними вы будете уверены, что агрегат легко выдержит регулярную нагрузку и не сломается через пару месяцев.

Итак, первое, что мы делаем перед покупкой велотренажера — определяем свою цель: какие функции нам нужны, а от каких можно отказаться.

Ясное дело, самые дорогие модели могут почти всё — и пульс замеряют, и работают плавно, и позволяют отслеживать прогресс. Но зачем переплачивать за функции, которыми вы не станете пользоваться?

Для тех, кто настроен на укрепление сердца и сосудов, лучше всего подойдут модели с возможностью регулировки нагрузки, точным пульсометром и ведением журнала тренировок.

Если ваша задача — поддерживать общий тонус, компенсировать недостаток движения за день, то самым важным будет плавность хода и максимальное соответствие настоящим велопрогулкам.

Тем, кто стремится похудеть с помощью велоимитатора, не стоит гнаться за моделями с максимальной нагрузкой. Для сжигания жира важна скорее длительность и регулярность занятий, так что максимальный вес маховика вам ни к чему.

А вот на качественном измерителе пульса экономить не стоит — отслеживать частоту сердечных сокращений нужно обязательно. Не лишним будет обратиться за советом к тем, кто уже купил и пользуется велотренажером.

И не беда, если среди ваших знакомых нет таких людей, ведь в сети полно отзывов на самые разные модели. Не обязательно покупать точно такую же, главное — понять, какие общие черты, преимущества и недостатки есть у тренажеров разных групп: магнитных, механических, велоэгрометров и т. д.

На видео ниже представитель магнитных тренажеров Usa Style SS-350. Источник видео: https://f.ua/usa-style/ss-350.html

Обязательно обращайте внимание на возможность регулировки высоты руля и сиденья, надежность крепления педалей, качество материала и соединения подвижных частей. Выбирая между двумя моделями, существенно различающимися в цене, обращайте внимание не только на цифру на ценнике, но и на причину разницы в стоимости

Выбирая между двумя моделями, существенно различающимися в цене, обращайте внимание не только на цифру на ценнике, но и на причину разницы в стоимости. Спросите у консультанта, чем вызван ценовой перепад и делайте выводы, исходя из полученной информации. Экономить на безопасности и надежности агрегата так же глупо, как переплачивать только за бренд

Спросите у консультанта, чем вызван ценовой перепад и делайте выводы, исходя из полученной информации. Экономить на безопасности и надежности агрегата так же глупо, как переплачивать только за бренд.

Тренировки на велотренажере для похудения система

Выбрав для себя велотренажер в качестве спортивного инструмента для снижения веса, рекомендуется соблюдать несколько принципов:

• Регулярность и периодичность тренировок.

• Постепенное нарастание нагрузки от занятия к занятию.

• Плавное достижение максимального времени тренировки.

• Обязательная разминка перед основным занятием.

• Соблюдение сбалансированного низкокалорийного рациона.

• Контроль пульса во время занятий.

• Умеренное употребление воды во время тренировки.

Именно на этих правилах и принципах основана система тренировок для похудения. Начальные исходные данные (степень тренированности мышц, уровень здоровья, имеющийся вес и др.) у всех людей разные. Именно поэтому и рекомендуется придерживаться определенной системы, которая разработана специалистами в этой области. Одновременно с этим не следует пренебрегать и индивидуальной корректировкой. Ориентироваться в этом деле стоит на собственное самочувствие.

Начальный уровень

Тренировки проводятся через день, то есть 3-4 раза в неделю. Это позволяет организму восстанавливаться в день отдыха

Для нетренированных скелетных мышц, сердца и легких очень важно соблюдать этот пункт в самом начале

В первые два-три занятия можно ограничиться 15 минутами. Следующие три-четыре тренировки на данном уровне допускается сделать по 20 минут. Все остальные могут уже продолжаться по полчаса.

Крутить педали на велотренажере следует с небольшой интенсивностью: пульс не должен превышать значение 60-70% от максимально возрастного значения.

В таком темпе и режиме рекомендуется заниматься первые две недели. После того, как организм адаптируется к выбранной нагрузке, можно переходить к следующей ступени системы.

Средний уровень

Он подразумевает более высокую частоту тренировок на велотренажере – до 5 раз в неделю. Однако если самочувствие подсказывает ограничить количество занятий, то можно оставить прежнюю периодичность (через день).

Для похудения на данном этапе важно выдерживать время занятий. Оно должно быть 30-45 минут

Экспериментально доказано, что сжигание жира начинается не сразу, а лишь спустя примерно 20 минут от начала тренировки.

Что касается степени интенсивности, то ее отслеживают по пульсу. Этот показатель должен быть на уровне 70-80% от максимально возрастного, который уже к этому этапу тренировок рассчитан.

Сколько времени заниматься в среднем темпе, можно определить по самочувствию. Если мышцы уже не испытывают болевого синдрома после тренировок, дыхание удается держать ровным, со стороны сердца не наблюдается проблем, то можно переходить к продвинутому уровню. Но при всех положительных признаках рекомендуется заниматься не менее одной недели в среднем темпе.

Высокий уровень

В системе тренировок на велотренажере для похудения именно этот уровень дает максимальное сжигание жиров при оптимальной накачке мышц. Продолжительность одного занятия на первых порах может составлять 30-35 минут. В последующем время можно увеличить до 40 минут. А когда процесс снижения веса замедлится, имеет смысл сделать тренировки по 45-50 минут.

Высокий уровень подразумевает под собой интервальный характер, то есть нагрузку в слабом режиме чередуют с нагрузкой в усиленном режиме. При этом по времени крутить педали в медленном темпе нужно в два-три раза дольше, чем в супербыстром. Например, 0,5-1 минута быстрой езды и 2-3 минуты – медленной. Показатель пульса не должен превышать значений, указанных для среднего уровня.

При следовании такой системе тренировок на велотренажере вполне реально добиться поставленных целей по нормализации веса и при этом сохранить здоровье.

Узнайте также: