Как правильно и какими упражнениями качать мышцы шеи дома

Шейная гимнастика

На первом этапе тренировочных занятий вы должны систематически выполнять несложные движения шеей. Профессионалы могут делать их в качестве разминки. Благодаря хорошей нагрузке вы сможете прогреть и растянуть мышцы, а также не повредить их во время выполнения основной тренировочной программы.

Сгибание шеи

Это движение поможет качественно размять целевую группу мышц. Выполнять сгибание шеи нужно во время длительной работы за компьютером. Работайте в медленном темпе. Вам необходимо опустить голову вниз. Коснитесь подбородком к груди. После этого вернитесь в исходное положение и запрокиньте голову назад. Также вы можете выполнять упражнение при помощи усилий рук, подпирайте ими ваш подбородок. Спортсмен должен преодолеть сопротивление благодаря работе шейного отдела.

Боковые наклоны

Атлет сможет качественно размять боковые отделы шеи при помощи специальных наклонов головы вбок. Вам необходимо выполнять движение в полной амплитуде. Держите спину ровной, старайтесь коснуться ухом плеча. Дельты должны находиться в статическом положении. Выполните по 10 повтором движения в каждую сторону.

Вращение шеей

Благодаря этому упражнению вы сможете улучшить кровообращение в шейной области. Вы должны медленно повернуть шею в правую сторону, а также зафиксировать ее на одну секунду. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните поворот головы влево.

Благодаря этим простым движениям вы можете разминать шею в любом месте. Для накачки мышц используйте метод самосопротивления. Этот способ выполнения упражнений можно осуществлять в каждом разминочном подходе. Вы должны преодолевать сопротивления рук во время движений при помощи усилий шейных мышц. Выполняйте по три – четыре сета.

Как накачать шею в домашних условиях

Чтобы обзавестись здоровой шеей не обязательно идти в тренажерный зал. Ведь для занятий может и вовсе ничего не потребоваться!

Начнем с гимнастики, выполнять которую сможет как неподготовленный здоровый человек, так и те, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Но последней группе людей я бы рекомендовал сначала обратиться к специалисту и получить добро на тренировки!

Комплекс статических упражнений в домашних условиях:

Упритесь ладонями в лоб. Теперь пытайтесь наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук

Важно, чтобы при этом шея и голова не двигались, так как мы работаем в статике. Начните с 3-4 подходов продолжительностью по 5-10 секунд

Со временем увеличивайте время напряжения мышц до 15-20 секунд и повышайте силу сопротивления
Обхватите руками затылок и выполняйте аналогичное движение. Но теперь вам нужно пытаться откинуть голову назад. Постарайтесь сделать то же количество подходов, что и в первом упражнении
Надавите ладонью на голову сбоку, над ухом. Постарайтесь наклонить голову в бок, преодолевая упрямую ладонь. Выполнив 3-4 подхода для одной стороны, повторите то же самое для другой стороны

Совершая то или иное движение вам нужно не сдвигать шею в сторону сопротивляющейся руки, а именно поворачивать. То есть стараться выполнять вращательное движение головой! Данный комплекс существенно не повлияет на мышечные объемы, но поможет эффективно укрепить соответствующий отдел позвоночника!

Динамические упражнения:

Это следующий уровень. Для тех, у кого нет заболеваний или повреждений шейного отдела позвоночника.

1. Взять предыдущие упражнения и выполнять их не в статическом режиме, а с движением головы
2. Другой вариант – использовать полотенце. Сложите его пополам и крепко зажмите в руках два его конца. Получится петля, которую нужно накинуть на голову (не на шею). И выполнить все те же упражнения

Легко? Найдите партнера. Пусть теперь он возьмет полотенце и с его помощью приложит нагрузку к вашей голове. Этих упражнений вполне достаточно, если ваша цель – укрепить мускулы и придать им выразительный вид.

Как накачать шею с помощью лямки

Массивная шея в сочетании с широкими плечами и прокачанной трапецией создаст от вашей фигуры неизгладимое впечатление. Как такого добиться?Бывают счастливчики с отличной генетикой, у которых объем шеи увеличивается сам по себе, в процессе тренинга спины и дельт: например, от выполнения тяги к подбородку и шраг.

Среди культовых звезд бодибилдинга таковым неоспоримо являлся Том Платц, фишкой которого было умение противостоять затягивающейся петле.

  Но если Вы не являетесь подобным уникумом, то Вам, помимо всего вышеперечисленного, еще необходимо знать секрет: как накачать шею с помощью лямки (отличный инструмент, позволяющий  разбавить свой тренинг и акцентированно воздействовать на одну из самых трудных и поистине упрямых мышечных групп)…

Под лямкой имеется в виду комбинация из прочных эластичных ремней, на свободном конце которой подвешивается отягощение. Главное требование к лямке – удобство и надежность крепления на голове. Каждый раз проверяйте, насколько правильно вы её одели, если ремни слетят во время работы с весом, возможны неприятные последствия из-за резкого движения головой.

Вам не нужно слишком много времени, чтобы качественно накачать рассматриваемую целевую мышечную группу при помощи этого приспособления. Сама тренировка займёт у Вас всего около четверти часа, причем всего 1 раз в неделю, — больше делать не рекомендуется из-за высокой травмоопасности этой области.

Мускулатура шеи состоит из полутора десятка мышц, очень подвижных, но достаточно уязвимых в сочетании с позвонками. В комплекс входит всего 2 движения, выполняемых в плоскостях «вперед-назад» и «влево-вправо». Перед каждым из них нужно делать по 1 разминочному сету без отягощения.

Исключите любые вращательные движения – они крайне опасны.

Боковые подъемы головы

Исходная позиция – положение лежа на боку на краю скамьи. Лямка надежно закреплена на голове, отягощение свободно свисает, не доставая до пола. Медленно наклоняйте голову к плечу строго вертикально, затем также медленно поднимайте, избегая рывков и ускорений. Важна максимальная амплитуда движения и ритм дыхания.

В начале подъема делайте вдох, затем задержка дыхания во избежание качания головой. В верхней точке делайте выдох. Держите мышцы в постоянном напряжении, расслабление чревато непроизвольным дерганием головы и травмой. Это упражнение укрепляет место соединения шеи и трапеции, придает «квадратность» плечевому поясу.

Отведение головы

Ложитесь животом вниз на горизонтальную скамью так, чтобы ключицы слегка выступали за край. Опустите голову, сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно поднимайте.

В верхней точке глаза должны смотреть прямо перед собой, если взгляд получается исподлобья – уменьшайте вес. Затем выдох и начало обратного движения. Это упражнение воздействует на шею и на мышцы-разгибатели позвоночного столба.

Чем выше будете поднимать голову, тем больше получите пользы от тренировки.

Чтобы хорошо накачать всю целевую область при помощи лямки, не считая разминочных сетов, выполните по 2 подхода из 12 повторений для обоих упражнений. Новичкам стоит на первых порах заниматься без дополнительных отягощений, поскольку собственная голова тоже имеет достаточную массу.

Внимание!

Не занимайтесь тренировкой этой зоны на фоне усталости и в «тяжелые» дни, — лучше провести её совместно с аэробными занятиями либо в день отдыха.

Также не забывайте и про борцовский мост во всех его вариациях. В комплексе с вышеперечисленными упражнениями борцовский мост просто взорвёт Ваши мышцы, давая им хороший импульс к наработке силы, увеличению в объеме и качественному росту…

Однако всегда помните о золотом правиле пропорционального сложения – объемы шеи, голени и бицепсов должны быть примерно равны. А конусоподобные «борцовские» шеи не принесут вам дивидендов на арене соревновательного бодибилдинга.

Как накачать мощную шею

Многие начинающие атлеты задаются вопросом о том, как накачать шею. Это конечно можно понять, ведь именно мощные мышцы шеи являются отличительным показателем, демонстрирующим атлетическое телосложение их обладателя. К тому же мышцы шеи видны в любое время года, и не нужно ждать лета, чтобы их продемонстрировать.

Прежде чем непосредственно перейти к вопросу «как накачать мышцы шеи» давайте рассмотрим ее анатомическое строение, что поможет понять, какие конкретно мышцы участвуют в процессе тренировки.

Как известно, грудино-ключично-сосцевидная мышца участвует в формировании шейного остова, кроме того в процесс вовлекаются обе мышцы (верхняя и нижняя) подъязычной кости, которая находится прямо под подбородком.

Стоит отметить, что перечисленные мышцы, если они достаточно развиты практически полностью скрывают пресловутый кадык, то есть щитовидный хрящ, который нередко также называют «адамовым яблоком».

Трапеции выполняют далеко не последнюю роль, ведь они создают внешние контуры шеи. Данные мышечные группы отвечают за повороты и наклоны головы, к тому же они формируют атлетическую осанку. По словам специалистов выполняемая регулярно тренировка шеи улучшает кровообращение в голове, снижая утомляемость, усталость и раздражительность.

Шейные мышцы отлично откликаются на нагрузки, поэтому чтобы накачать шею вашей мечты достаточно всего лишь три-четыре месяца регулярного тренинга.

В бодибилдинге существует два подхода для увеличения объема и силы шейных мышц: первый предусматривает применение специальной шапочки из лямок, на которую навешиваются отягощения; второй представляет собой преодоления сопротивления собственных рук, либо можно воспользоваться помощью патрнера по тренировкам.

Совет!

Абсолютно каждое упражнение для мышц шеи необходимо выполнять в медленном, плавном темпе, избегая рывков. Кроме того нужно следить за амплитудой движений, которая должна быть максимально возможной.

Чаще всего в специальную тренировку включается 3-4 упражнения, выполняющихся в три подхода каждое по 12-20 повторений.

Не стоит пугаться на начальных этапах накачка шейных мышц может вызывать головокружение и потемнение в глаза. Если вы заметите у себя такие симптомы, просто отдохните несколько минут. Не стоит выбирать максимальные веса, так как можно легко травмироваться.

Нередко у начинающих бодибилдеров после комплекса на мышцы шеи возникают неприятные ощущения (перенапряжение мышц гортани, излишняя сухость во рту, затруднение глотания или жевания), называемые крепатурой.

После интенсивной тренировки шеи, когда вышцы разогреты будьте осторожнее, опасайтесь различных сквозняков и холодной погоды, в противном случае может возникнуть их переохлаждение.

Теперь давайте рассмотрим как накачать шею, то есть какие упражнения при этом использовать.

1) Наклоны и повороты вперед-назад и влево-вправо, используя сопротивление рук.

2) Лежа на спине или на груди на скамье или двух поставленных табуретах, если вы занимаетесь дома, голова находится на весу, на лоб или затылок крепится отягощение. В таком положении следует совершать движения головой плавно вверх-вниз.

3) Наклонитесь и сделайте упор на голову, осторожно начните совершать медленные движения без рывков и излишнего напряжения

Внимание!

4) В тренажерный зал существует специальное приспособление, с помощью которого вы можете накачать шею. Оно выглядит как шапочка из лямок. Оденьте ее на голову в сидячем положении (локти упираются в колени), подвесьте необходимый груз и совершайте наклоны головы.

5) Борцовский мост способен не только укрепить мышцы шеи, но и создать желаемый объем. Для начала рекомендуется воспользоваться помощью партнера, который подстрахует и не даст вам упасть или получить травму.

Со временем вы можете применять дополнительные отягощения, держа их на груди. Выдерживать мост рекомендуется не больше сорока секунд. Рассмотрим технику борцовского моста.

Существует два варианта исполнения: 1) следует присесть, поставить руки примерно на метр вперед от ступней, далее выпрямить руки и ноги, таз при этом поднять кверху.

Перечисленные упражнения можно включить в основную тренировочную программу. Прежде чем выполнять их рекомендуется как следует размять и растянуть мышцы шеи.

И помните, что форсированные нагрузки не главное, основную роль играет именно систематичность и регулярность занятий.

Если вы обладаете настойчивостью и будете соблюдать меры безопасности, то буквально через несколько месяцев сможете накачать характерную «бычью» шею.

Качаем мышцы шеи дома, на турнике, гантелями

Желая иметь красивое тело, очень важно качать фигуру пропорционально, не упуская из виду ни один участок. https://www.youtube.com/embed/LId9rhMnfug

Вот именно к таким участкам тела и относится наша шея, которая нуждается в особой подходе к накачиванию.

Естественно, во многих спортивных залах есть специальные тренажеры для шеи, но не все имеют возможность посещать эти клубы. Поэтому в данной статье мы расскажем о том, как накачать шею в домашних условиях, используя обычные гантели или простой турник.

Как накачать шею на турнике

Упражнения для шеи очень индивидуальны, так как в процессе их выполнения нужно чувствовать нагрузку, а также правильно подбирать позы. Самым эффективным упражнением для шеи считается подтягивание широким хватом груди на турнике. Этот метод позволяет эффективно прокачать низ шеи, а также грамотно развить пропорциональность всей трапеции.

Специалисты рекомендуют в процессе выполнения данного упражнения сводить лопатки как можно уже и при этом подтягиваться очень высоко. Для того чтобы работали все целевые мышцы, можно делать небольшой прогиб в спине, хотя он и так будет, если сильно сводить лопатки.

Многие спортсмены для накачивания шеи выполняют на турнике подтягивание «за шею».

Мы же в свою очередь скажем, что такое упражнение способствует больше развитию трапеции, но не качке мышц шеи, хоть они и задействованы достаточно активно.

Все-таки, первое упражнение «подтягивание широким хватом груди» максимально эффективно.

Как накачать мышцы шеи гантелями

В домашних условиях накачать шею можно и при помощи обычных гантелей. К одним из самых проверенных и действенных упражнений относится «разводка гантелей через стороны». Для его выполнения нужно встать прямо, чуть согнув колени, взгляд поднять немного выше уровня горизонта.

Важно отметить, что спина должна оставаться прямой на протяжении выполнения всего упражнения. Маховые движения гантелями, расположенными в обеих руках, совершайте вверх через стороны

Допускается слегка сгибать руки в локтях. Лучше выполнять упражнение рывком, дергая резко гантели через стороны.

Второе, не менее эффективное упражнение для качания мышц шеи в домашних условиях – это нижняя тяга. Приведем самый простой пример его выполнения. Обопритесь на скамью коленом и возьмите гантель в руку, противоположную опорной ноге.

Совет!

Затем согните спину так, чтобы ее линия была полностью параллельна полу, но перпендикулярна согнутой ноге. Медленно поднимите голову вверх и быстрым рывком поднимите гантель от пола до уровня касания запястьем живота. После – опустите руку с гантелей. Такое упражнение позволит достаточно быстро развить мышцы шеи.

И еще, для качания шеи в домашних условиях можно воспользоваться специальной упряжкой. Если дома ее у вас нет, то возьмите крепкий пояс и небольшую гантель приблизительно на 5 кг. Привязываем ее двумя концами пояса, наклоняем голову вперед и аккуратно вешаем пояс на затылок.

При выполнении упражнения голову нужно поднимать медленно, при этом, придерживая руками пояс с грузом. Специалисты советуют выполнять минимум три подхода по 15 повторений. В таком ритме уже через пару тренировок, когда шея немного окрепнет, можно брать гантели тяжелее, чтобы выполнять три подхода по 8 повторений.

Подытоживая, скажем, что мышцы шеи накачать в домашних условиях не так уж и трудно. Всего лишь 15-30 минут времени в течение нескольких недель и вы станете обладателем шеи, который позавидовал бы не только борец и многократный Олимпийский чемпион греко-римской борьбы Александр Карелин, но и античный Геракл.

Тренировки без отягощения

На вооружении Ассоциации тренеров США есть универсальная методика тренинга. Она включает три базовых упражнения. Одно из них мы уже знаем, боковые сгибания шеи с упряжью. Остальные два я представлю ниже:

Прямой борцовский мост. Все вы наверняка делали в школе на физ-ре мостик. Так вот, борцовский вариант выполняется без рук. В качестве точки опоры выступает голова.С помощью рук помогите себе занять исходное положение. Голова должна быть слегка запрокинута назад. Заняв нужное положение, уберите руки. Затем начните плавно перекатываться в сторону ног, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы разгибатели шеи

Обратный борцовский мост. Данным упражнением необходимо дополнять обычный борцовский мост, для сохранения баланса в развитии мышц шеи. Ведь в таком исполнении упражнение тренирует передние шейные мускулы. В силу сложности и травмоопасности упражнений, рекомендую выполнять их только под присмотром опытного тренера.

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях и в тренажерном зале

Почему при прокачке шеи очень важна разминка, как ее правильно сделать. Техника выполнения лучших упражнений для этой группы мышц.

Почему-то мало кто из новичков уделяет внимание шее. При этом есть мнение, что шейные мышцы второстепенны и не требуют дополнительной тренировки

Но это не так. Переход от головы к телу очень важен для формирования полноценного образа атлета.

Нельзя забывать, что этот участок почти всегда открыт и является прямым свидетельством наличия (отсутствия) мышц и красивого тела. Но мало кто знает, как накачать мышцы шеи. Часто все сводится к выполнению банальных упражнений, которые в большинстве своем неэффективны и повышают риск получения травм.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Особенно это актуально, если речь идет о таком ответственном участке, как шея. Конечно, многие вовсе не игнорируют эту рекомендации, усердно вращая головой и руками. Только вот разогрев по принципу «лишь бы было» здесь не подойдет.

Перед тем как выполнять упражнения для мышц шеи, важно разогнать кровь по всей периферии позвоночной части. Это позволит избежать излишних перенапряжений или случайного спазма

Забывайте о физкультуре, которую проводили безграмотные учителя. Разминать шею с большой скоростью запрещено. Уже этого достаточно, чтобы заработать себе серьезную травму и еще долго справляться с ней в будущем. Конечно, одна неправильная разминка вряд ли приведет к серьезным проблемам, но вот регулярное игнорирование правил может стать причиной серьезных проблем.

Качественный прогрев мышц шеи должен включать в себя следующие упражнения – наклоны головой (назад, вперед, влево и вправо), легкие движения по кругу (в одну и другую сторону, поочередно), создание упора ладонью и преодоление усилия мышцами шеи (по всем четырем сторонам).

Полезные условия

Перед рассмотрением основ, как накачать шею в домашних условиях, учтите несколько рекомендаций:

• для качественной проработки шейных мышц достаточно выделять 10 минут на тренировку, 1-2 раза в неделю. Наиболее предпочтительное число повторений для каждого упражнения – 15-20;
• следите за темпом – он не должен быть «реактивным». Действуйте максимально выверено и медленно;
• не гонитесь за большими весами, ведь так можно с легкостью травмировать шею. Особенно это актуальное, если вы никогда не тренировали данные мышцы. Увеличивайте веса постепенно, когда появится ощущение готовности к большей нагрузке;
• выполняя упражнения, действуйте максимально плавно – никаких дерганий головой быть не должно;
• следите за своими ощущениями. Появление сильного дискомфорта или болей – повод приостановить тренировку;
• шейная область очень травмоопасна, поэтому при наклонах головы в любую из сторон максимально контролируйте ощущения. Если есть боли, то наклоны лучше и вовсе отложить;
• сегодня есть много способов, как накачать шею в домашних условиях. Остается лишь выбрать подходящие упражнения и применять их на практике.

Основные упражнения

Теперь рассмотрим несколько упражнений, которые, по мнению большинства атлетов, являются наиболее эффективными:

1. Упражнение с хомутом. Здесь есть несколько вариантов выполнения – стоя или сидя. На начальном этапе лучше отдать предпочтение второму варианту, чтобы хотя бы частично разгрузить позвоночник. Хомут здесь необходим, чтобы повысить нагрузку на мышцы шеи. Сам алгоритм выглядит следующим образом:
   • надевайте специальный хомут на голову;
   • занимайте рабочую позицию (сидя или стоя);
   • поднимайте голову до верхней точки, зафиксируйте ее в данной позиции на какое-то время, после чего делайте выдох и опускайте до касания подбородком тела. Опускание и подъем головы должны производиться исключительно на одной линии, чтобы избежать повреждений;
   • работайте с учетом полной амплитуды и постарайтесь держать спину как можно ровнее.
2. Сгибание шеи, лежа на спине с «блином». В данном упражнении шея получает максимальную нагрузку, поэтому будьте осторожны и придерживайтесь описанных выше правил. Сам алгоритм действий выглядит следующим образом:
   • ложитесь на горизонтальную скамью (на спину), подобрав блин с необходимым весом. Занимайте такую позицию, чтобы шея немного свисала с края лежака. После кладите блин на голову (к примеру, через полотенце) и удерживайте его руками;
   • начинайте постепенно подниматься. При этом опускайте голову как можно ниже, делайте вдох и начинайте подъем. В верхней точке не забывайте сделать выдох;
   • движение должно совершаться по прямой линии.
3. Сгибание шеи, лежа на груди. Методика данного упражнения аналогична прошлому – разница лишь в положении тела на лавке. Как и в прошлом случае, можно работать с дополнительным грузом или без него.

Комплекс упражнений для шеи

Существует результативный комплекс упражнений, которые помогут работать над мышцами шеи правильно, эффективно и с отсутствием травм. Весь процесс тренировки можно разделить на три основных блока.

1.Преодоление сопротивления

Это упражнение довольно простое, но не менее важное, чем остальные. Оно не зря идет в первом пункте, так как берет на себя подготовительную ступень

Благодаря ему можно подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Если вы занимаетесь самостоятельно, то упражнение на преодоления сопротивления будет заключаться в следующих действиях:

• Положите обе ладони на лоб и надавливайте на него, как будто пытаетесь что-то сдвинуть с места. Мышцы шеи должны быть напряжены, оказывая сопротивление. Голова должна быть полностью неподвижна;
• Действуйте руками попеременно – с левой и с правой стороны. Напрягайте мышцы, чтобы оказывать сопротивление. На каждую из сторон необходимо совершить по 30 повторений.

Если же у вас есть партнер или помощник, то это упражнение можно выполнять в положении лежа. Лягте на лавку или пол лицом вниз, а партнер должен давить на затылочную часть. Как и в предыдущих упражнениях, задействуя мышцы шеи, такому воздействию необходимо сопротивляться.

Этот блок можно практиковать ежедневно утром и вечером. Благодаря ему мышцы шеи значительно укрепятся.

2.Упражнения с собственным весом. Упражнение на первый взгляд несложное, но между тем, достаточно эффективное. Для этого необходимо установить опору под головой, предварительно положив на него что-то мягкое, если вы тренируетесь дома. Ноги расставить достаточно широко – приблизительно на две ширины плеч. Теперь делайте движения головой, но не круговые, а из стороны в сторону: вперед-назад, влево-вправо. На каждую из сторон необходимо сделать по 20 раз. В начала использования этого упражнения можно помогать себе руками, используя их в качестве дополнительных опор. Когда же упражнение будет отработано, его можно будет выполнять без рук, убрав их за спину. Работа с собственным весом отлично подходит для выполнения в домашних условиях. Не требует дополнительного инвентаря и дает ощутимые результаты.

3.Дополнительный груз. К этому этапу разрешено переходить исключительно тогда, когда первые два блока отработаны на отлично. Для третьего этапа мышцы шеи должны быть подготовлены соответствующим образом. Использование дополнительного груза позволит правильно накачать шею значительно быстрее даже в домашних условиях. Но для совершения задуманного необходимо обзавестись дополнительным инвентарем. Это специальный пояс или лямка, который крепится на голову, а к нижним концам прикрепляется груз. Пояс должен быть оптимальной длины для того, чтобы груз можно было поднять над полом на уровень 30 сантиметров. Закрепив груз, станьте в удобное положение: упритесь руками в полусогнутые ноги. Теперь, совершая движение головой по дуге вверх, оторвите груз от пола. Достигнув максимального подъема, также опустите голову вниз. Необходимо два подхода, в каждом из которых будет 20 повторений. Это упражнение можно выполнять даже лежа на лавке.

Для того чтобы успешно и правильно накачать мышцы шеи, необходимо запастись терпением и упорством. Необходимо идти к цели несмотря ни на что. Никто не обещает легких результатов. Весь процесс достаточно трудоемкий, и чтобы добиться желаемого, нужно постоянно двигаться вперед. Если вы новичок в сфере физических нагрузок, то изначально во время тренировок может появляться головокружение или слабость. Это нормально и в скором времени пройдет. Ну и, конечно, не стоит забывать о самом неприятном эффекте от проведенных тренировок – крепатура. Но это тоже преодолимо. Главное – не сдаваться раньше времени и упорно идти к намеченной цели.

Приведений комплекс упражнений практикуется многими спортсменами и уже не один из них проверил его действенность на собственном опыте. При его регулярном использовании уже через несколько месяцев будут заметны отличные результаты. Отработанная и правильно накачанная шея сделает тело более гармоничным и улучшит его внешний вид. Ну а уж тем, кто решил заниматься бодибилдингом серьезно, без тренировок для мышц спины не обойтись никак, иначе тело не будет выглядеть пропорционально. Поэтому этот комплекс стоит не только взять на заметку, но и применять на практике.

https://youtube.com/watch?v=6UBQn0SCVtc

Заключение

Главное — это не останавливаться и уверенно идти к своей цели. Но при этом не забывайте, что тренировки подобного рода сопряжены с обильным кровоснабжением головного мозга. Поэтому, почувствовав лёгкое недомогание, немедленно остановите тренинг, чтобы избежать неприятностей со здоровьем.

На первых порах тренировки могут вызывать лёгкое головокружение. В течение нескольких дней после начала тренировок вас будет беспокоить небольшая мышечная крепатура. Это в порядке вещей. Как только ваше тело привыкнет к нагрузкам, которые оно получает в процессе занятий, то весь дискомфорт исчезнет.

Прежде, чем приступать к тренировкам рекомендуется проконсультироваться у врача.

Автор статьи: Шалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог
Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.