Когда лучше качаться утром или вечером

Содержание:

Лучшее время для тренировок для похудения стоит ли заниматься днем

От физиологических биоритмов зависит степень активности человека и его подвижность на протяжении дня. По этой причине распорядок дня одного человека может полностью отличаться от другого.

Некоторым людям приходится посещать тренажерный зал или спортивные комплексы в дневное время. Тогда лучше начинать полноценную тренировку ближе к полудню, когда сама высокая производительность.

Дневная тренировка подойдет тем, кто предпочитает поздно просыпаться. В таком случае силовую тренировку можно будет выполнять с большим запасом энергии. Иногда  можно совмещать обеденный перерыв и занятия. В таком случае подтянутое тело будет без какого-либо ущерба для свободного времени.

 Дневная тренировка

Если же работа имеет текущий график, то занятия спортом в дневное время станут оптимальным решением. Тогда как вечернее время можно провести в кругу семьи или друзей, никуда при этом не спешить.

К минусам таких тренировок относится то, что из-за срочных дел возможно придется отложить занятия или сократить их время. В некоторых случаях обеденный перерыв не позволяет выполнить всю программу и придется ограничиться либо бегом, либо занятиями в тренажёрном зале.

Логичным завершением любой тренировки будут водные процедуры. Ванну или душ следует принимать, чтобы смыть с себя пот и токсины, которые вышли через кожу после интенсивных занятий. Для усиления эффекта можно сделать легкий расслабляющий массаж, это только улучшит самочувствие и ускорит обмен веществ.

В какое время лучше тренироваться чтобы похудеть

Влияние гормоновМелатонинКортизолТестостеронГрафик для занятий в течение дня

В каждое время суток человеческий организм находится в другом состоянии. На это влияют изменения уровня температуры и гормонов. Поэтому физические занятия по утрам или по вечерам по разному отражаются на результатах и на самочувствии после тренировки.

Какое время лучше всего выбрать для тренировок – это вопрос, который исследовали много раз. Но однозначного ответа не существует. Как же тогда организовать занятия, чтобы добиться успеха? Основывайтесь на своем самочувствии и учитывайте законы физиологии.

Влияние гормонов

Часы сна и бодрствования чередуются в течение приблизительно 24-часового биоритма, это называется циркадный ритм. Каждодневный цикл регулирует температуру тела, кровяное давление, обмен веществ, а также физиологические функции. То, как в разные время дня вы себя чувствуете в значительной степени зависит от колебания уровня гормонов.

Мелатонин

В вечернее время, когда свет тускнеет, повышает уровень гормона мелатонина, что способствует сонливости слабой концентрации и расслаблению мышц. Понятно, что тренировки в таком состоянии бессмысленны.

Кортизол

Гормон стресса кортизол. Он помогает сжигать жир, и одновременно успокаивает. Но есть и плохая новость – если этого гормона слишком много, то он разрушает мышечную массу и способствует повышенному аппетиту. Всплеск этого гормона приходиться на 4-5 утра и держится примерно до полудня.

Тестостерон

Для активных физических нагрузок лучше выбирать время, когда в крови наибольшее количество тестостерона. Он поддерживает укрепление и усиление мышечной массы. Пик выброса этого гормона приходится на 8-9 часов утра.

График для занятий в течение дня

На основании этих и других исследований можно составить график для занятий в течение дня

с 6 до 9: пробежка, спортивная ходьба, неспешное плавание, дыхательные упражнения, плавание, велосипедС 9 до 13: фитнес, аквааэробика, кардионагрузки на тренажерах, зимние виды спорта.

С 13 до 15: не лучшее время для активных нагрузок, эффективности не будет.С 16 до 17: тренажеры, кардионагрузки.С 17 до 18: пилатес, танцы, аэробика, велопрогулки.С 18 до 20: организм нуждается в отдыхе.

С 20 до 22: дыхательная гимнастика, бег трусцой, ходьба.

00-19.00 силовые тренировки, тяжелая атлетика, бокс

По мнению ученых, это лучшие часы для продолжительных и высокоинтенсивных тренировок. Организм работает на пределе своих физических возможностей. Температура тела достигает дневного максимума, как и мышечная сила. Учитывая, что мышцы уже прогреты, снижается риск травм. В общем, нет ни одной причины, чтобы не заниматься спортом!

Идеальные занятия:

Запланируйте силовые тренировки, бокс, тяжелую атлетику. Можете отдать предпочтение бегу, велосипедным прогулкам и плаванию в хорошем темпе. Ученые отмечают, что в эти часы можно заниматься спортом максимально продолжительное время. Если ваша тренировка обычно длится 2-3 часа, то сейчас для нее лучший момент

Обратите внимание, что любая активность должна заканчиваться 20-ю минутами расслабления и растяжки.

Учитывайте также, что после 19.00 организм начинает уставать. В это время лучше направить свои силы на развитие выносливости. А вот после 20.00 лучше не тренироваться вовсе, поскольку это может ухудшить качество и продолжительность сна.

Как правильно качаться утром

Если вы будете тренироваться рано утром без достаточных запасов гликогена, уровень сахара в крови понизится, существенно усложняя тренировку и приводя к затуманенному сознанию или даже к обмороку. Для полноценной силовой тренировки для роста мышц организму необходимо как минимум 100-150 г углеводов, хранимых в форме гликогена непосредственно в мускулатуре.

Плотный завтрак за полтора часа перед силовой тренировкой поможет насытить мышцы энергией, однако в реальной жизни не у всех атлетов есть время на такой завтрак. Ситуация усугубляется и тем, что для успешного набора массы по окончанию тренинга телу снова нужны калории для закрытия углеводного окна — или второй завтрак в случае утренних тренировок.

Силовые тренировки рано утром

Для силовых тренировок рано утром (особенно тогда, когда нет времени на плотный завтрак) критично важен прием порции гейнера сразу же после пробуждения — в противном случае у организма просто не будет достаточного количества энергии. К моменту прихода в тренажерный зал углеводы из спортивного питания уже усвоятся и их энергия попадет в кровь.

Однако после окончания утренней силовой тренировки все равно важно полноценно позавтракать и обеспечить мышцы не только углеводами и белками, но и витаминами и минералами. Также помните о том, что организму потребуется примерно 1-2 недели, чтобы привыкнуть к подобному режиму тренинга, и не отчаивайтесь, если первые дни покажутся вам слишком тяжелыми

Утренние тренировки для сжигания жира

Еще раз напомним о том, что сжигание жира происходит исключительно при низком уровне глюкозы в крови. Причина кроется в том, что повышаемый сахаром инсулин необходим для формирования запасов энергии, тогда как для вывода этой энергии из клеток нужен гормон адреналин(1). При этом инсулин и адреналин не могут синтезироваться телом одновременно.

По этой причине для похудения рекомендуется кардио с жиросжигающим пульсом продолжительностью не менее 30-40 минут — в этом случае организм сперва тратит запасы гликогена и углеводов, снижая уровень инсулина, а уже затем повышается адреналин, активирующий процессы жиросжигания. Хорошая новость заключается в том, что утром этот процесс происходит намного быстрее.

Кардио на пустой желудок

В большинстве случаев сразу после пробуждения запасы гликогена в организме минимальны — именно поэтому выполняемое ранним утром медленное кардио приводит к максимально быстрому похудению. При этом любой завтрак (даже не содержащий углеводов протеин-изолят) заставит организм в первую очередь сжигать калории этого завтрака, а вовсе жировые запасы.

Главные правила утренних тренировок для похудения — пустой желудок и максимально умеренный темп нагрузки (бег однозначно не рекомендуется) продолжительностью не менее 30-40 минут. Сразу по окончанию такой жиросжигающей тренировки рекомендуется принять 2-3 капсулы аминокислот BCAA, тогда как полноценный завтрак допустим не раньше, чем через полчаса.

Другие важные особенности

Бывает и так, что человек посещает тренировку за компанию с друзьями. Никакой конкретной цели от занятий спортом для себя он не ставит. Тогда следует просто подстраиваться под своих друзей

Но и здесь важно учитывать свои индивидуальные особенности. Если человек ради общения занимается спортом по вечерам, а потом не в состоянии заснуть полночи, стоит задуматься об эффективности такого времяпрепровождения

Чтобы не жертвовать своим здоровьем, можно пригласить этих же друзей к себе домой, пообщаться с ними на прогулке, в путешествии. А для себя уже выбрать, в какое время лучше тренироваться, а затем придерживаться такого графика.

Здесь тоже важно понимать, что, тренируясь напоказ, можно заработать для себя проблемы со здоровьем, которые останутся на всю жизнь, в отличие от случайного мимолетного знакомства. Не стоит превышать количество упражнений, ставить непомерные массы на снаряды, чтобы привлечь взгляды противоположного пола

Лучше, наоборот, попросить помощи, подсказки у понравившегося человека. Главное – завязать разговор, а уже затем станет понятно, есть ли симпатия.

Существуют такие дамы, которые бывают в тренажерном зале только для того, чтобы закадрить богатого поклонника

Для таких не важно, в какое время лучше всего заниматься физическими упражнениями, потому что они их толком и не делают. Им можно посоветовать посещать тренажерный зал после 19 часов, так как богатые мужчины обычно в течение дня работают, а заняться спортом предпочитают вечером

Если желания и потребности девушки и парня совпадут, то после тренировки они смогут поужинать в кафе или ресторане. Если же мужчина настроен только на спорт, то никакие ухищрения не помогут.

В любом случае, в какое время суток лучше заниматься спортом, решает сам человек

Чтобы достичь максимальной пользы важно быть внимательным к самому себе, своему организму, а также получать удовольствие не только от результата тренировки, но и от хода ее проведения. Именно тогда будет вырабатываться гормон дофамин, который еще называют «гормоном счастья», благодаря чему результаты будут значительно лучше

Тогда время дня, когда осуществляется физическая нагрузка, для такого человека уже будет не столь значимо.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Для скорейшего похудения в идеале заниматься спортом два раза в сутки. Между 6 и 9.00 утром и 17 и 19.00 вечером — все 5 дней в неделю. Но реалии современной жизни таковы, что циркадные ритмы мало совместимы с повседневными делами большинства людей. Поэтому более реалистичной выглядит такая программа тренировок: 3 дня в неделю, чередуя виды нагрузок.

Второй совет для повышения качества занятий — акцент на регулярности. Занимайтесь спортом в одно и то же время и не пропускайте занятия — иначе это может привести к эффекту «йо-йо». Регулярная физическая активность скоро войдет в привычку, и ваш организм сам подстроит циркадные ритмы под ваш тренировочный график.

Комментарий эксперта

Никита Скрипник, персональный тренер по фитнесу, физиолог

— Как заниматься спортом, чтобы похудеть?

Для начала хочу определить основные понятия. Заниматься спортом — это ставить основной задачей победу на соревнованиях. Если вы занимаетесь ради красивого и здорового тела, то вы занимаетесь фитнесом, физкультурой, ЗОЖ и так далее.

Вопрос не только лексический! Подходы в спорте используются в значительной степени более суровые и нещадные к здоровью.

В фитнесе, похудеть тоже можно по-разному. Можно увидеть меньшую цифру на весах за счет потери жировой массы, а можно — за счет снижения количества жидкости в организме и разрушенной мышечной ткани. В каждом случае, внешний вид физкультурника может отличаться. Даже при одинаковом весе и объемах.

Стратегия при правильном похудении предполагает постепенную адаптацию (приспособление организма) к растущим физическим нагрузкам и ограничениям в питании. Именно эти два фактора и являются ключевыми. Причем первенство следует отдать именно питанию. Используйте дневники питания FatSecret, MyFitnessPal и другие для контроля потребляемых калорий.

Немаловажным фактором является качественный отдых. Достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции — эффективные внегласные элементы для успешного похудения.

Неправильно подобранная схема похудения грозит несколькими последствиями. Во-первых, это некачественный результат. Вес тела может уменьшиться, но внешний вид не станет привлекательнее.

Во-вторых, это возможные проблемы со здоровьем. Речь идет об эндокринной системе, желудочно-кишечном тракте и опорно-двигательном аппарате.

В-третьих, результат может радовать ЗОЖника недолго. Стремительный «откат» приведет к четвертой проблеме — психологического характера. Поэтому, к вопросу похудения следует относиться со всей ответственностью и не пренебрегать помощью специалистов.

В какое время суток лучше заниматься спортом для похудения

 Утренняя зарядка

Практически все виды спорта связаны с физическими упражнениями. Некоторые считают, что такая деятельность возможна только в вечернее время. Другие же уверенны, что необходимо заниматься спортом только в утром или днем.

В принципе верным можно считать и то, и другое утверждение. В целом эффективность упражнений всегда зависит от их регулярности и правильности выполнения. Но все же есть некоторые особенности, которые необходимо учитывать.

Время является одним из условных факторов, влияющих на эффективность занятий. У каждого временного периода есть свои преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать и подбирать оптимальный вариант в зависимости от индивидуальных возможностей.

Точный ответ на вопрос, когда тренироваться, не даст ни один спортсмен. Это связано в первую очередь с тем, что виды тренировок могут быть абсолютно разными. Кто-то выбирает силовые занятия в тренажёрном зале, кто-то предпочитает аэробику и плавание

К тому же важно учитывать, что люди все абсолютно разные, и многое зависит от режима дня, который был до этого

За счет регулярных занятий спортом развивается и укрепляется организм. Благодаря определенному комплексу упражнений можно поддерживать свое тело в идеальной форме и получать удовольствие от каждодневного отображения в зеркале.

Начинать процесс похудения и занятий фитнессом можно в любое время. Здесь уже многое зависит от целеустремленности, предпочтений и наличия резервного времени.  Многих людей больше устраивают вечерние походы в тренажёрный зал. В этот в период также можно эффективно бороться с целлюлитом и приводить тело в норму.

Независимо от времени выполнения заданий есть общие правила похудения. Так, если регулярно тренироваться и прикладывать хорошие усилия, то можно терять 2 кг лишнего веса в неделю. Если же было принято решение заниматься ежедневно, то вначале лишние объемы будут таять на глазах, но уже спустя некоторое время динамика заметно ослабнет.

Для достижения эффекта похудения необходимо придерживаться времени по продолжительности тренировок. Можно совмещать бег и плавание, а также занятия в тренажёрном зале. Бегать при этом каждый день совсем необязательно, достаточно чередовать нагрузки.

Итак, когда лучше тренироваться жиросжигания

Давайте будем честными. Для многих занятых людей тренировка в любое время дня может быть сложностью. На работе человек проводит много времени, но, когда он возвращается домой, его ждет семья и другие дела. Становится почти невозможно сходить в спортзал.

Некоторые считают, что тренироваться утром лучше

Это аргументируют тем, что утром легче активируется сжигание жира.

Но нет веских доказательств, что утром жир сжигать легче. Это исследовалось только два раза, а результаты выкладывались в журналах сомнительного качества.

Но те, кто говорит, что утром тренироваться лучше, также указывают на то, что утром у вас ниже уровень гликогена, особенно если вы какое-то время не ели. Так как гликогена мало, организм обратится к жиру как к источнику энергии.

Но при клинических испытаниях было доказано, что тренировка на голодный желудок неэффективна как механизм жиросжигания.

Но те, кто тренируется вечером имеют другую проблему – им бывает трудно заснуть. Уровни эпинефрина в их крови выше, поэтому расслабиться для сна не получается. А качественный сон важен для потери веса, поэтому тренировка вечером оказывается не такой уж хорошей стратегией.

Таким образом, утренний тренинг имеет одно преимущество – она не мешает вам заснуть.

Но тренировка вечером может быть более эффективным вложением энергии

Результаты исследования, опубликованные в журнале о спортивном питании, говорят, что людям может быть труднее потерять вес, даже при выполнении упражнений. Это происходит из-за компенсационного эффекта.

Когда вы тренируетесь, ваш организм потребляет энергию, но считает, что вам нужно восполнить потери. Усиливается сигнал голода, заставляющий человека больше есть.

Нейл Кинг, автор этого исследования, сказал, что это веский голос в пользу вечерней тренировки, потому что теоретически, импульс поесть будет меньше. Таким образом, чтобы потерять вес, нужно тренироваться вечером.

«Человек, тренирующийся во второй половине дня или вечером будет ложиться спать раньше или будет вечером отдыхать».

Таким образом вечерняя тренировка помогает сжечь жир, но не напрямую, а путем ослабления аппетита и снижения общего потребления пищи.

А если вы раньше ляжете спать, вы дадите организму отдохнуть, восстановиться и нарастить мышцы, тем самым теряя вес и жир. Но только если вы не «вознаградите» себя калорийной пищей после окончания тренировки.

Когда эффективнее тренироваться утром, днем или вечером

Как время суток, образ жизни и даже профессия влияют на способность заниматься спортом и на результат тренировочного процесса, рассказывает фитнес-тренер Руслан Панов.

Нет единого для всех идеального временного периода для занятий спортом. У каждого человека он индивидуален. Приходится подстраиваться под собственный биоритм, сложившиеся привычки и стиль жизни.

«Ломать» себя и свой рабочий график ради тренировки не стоит. Такие занятия не принесут удовольствия, от которого напрямую зависит результат в фитнесе.

Спокойные утренние тренировки – йога, растяжка, пилатес, суставная гимнастика, программы Body & Mind – подойдут тем, кому тяжело вставать по утрам, представителям творческих профессий, а также руководителям, которым нужно принимать сложные взвешенные решения. Последним точно не стоит накручивать себя с утра пораньше.

Суть таких тренировок заключается в активации творческого посыла через созерцание, погружение в себя и неспешное течение мыслей. Статическая нагрузка и медленные движения на растягивание основных мышечных групп и суставов отлично готовят тело к рабочему дню.

Если на поход в зал с утра нет времени, можно сделать гимнастику дома. Выполните растяжку на коврике, сделайте несколько медленных приседов, выпадов, наклонов, отжиманий и постойте в планке.

Активные утренние тренировки – групповые занятия, интервальные тренировки, кардио и аквааэробика – «прописаны» тем, кто легко встает по утрам и по долгу службы привык быстро принимать решения.

Внимание!

Эти занятия отлично тонизируют тело, разгоняют метаболизм, запускают процессы передачи нервных импульсов. Для тех, кто медленно раскачивается в первой половине дня, такие активные занятия могут оказаться травмоопасными.

Ведь суставы, мышцы и сердце типичных «сов» часто не готовы к быстрому включению в первой половине дня.

Спокойные дневные тренировки подойдут людям, которым нужен перерыв

Смена деятельности отвлекает от забот, текущих задач и вопросов, меняет направление мыслей и, что самое важное, дает разгрузку телу на психосоматическом уровне. Если сходить на полноценное занятие, например пилатес, не получается, можно выполнить небольшую дыхательную гимнастику и несколько упражнений на растяжку

Отлично, если есть возможность посвятить час-полтора силовому тренингу в сочетании с кардио. Днем мышцы находятся на пике активности и не утомлены. К тому же нужно растратить энергию, полученную в обед, и побороть сонливость.

Поэтому именно днем полезно тренироваться тем, кто хочет в короткий срок достичь определенной цели: скорректировать фигуру, сделать тело рельефным, нарастить мышечную массу.

Рекомендованные упражнения – жим лежа, подтягивания, шаги со штангой, выпады вперед и назад с гантелями в руках, бег на короткие дистанции.

Активные занятия вечером – единоборства, танцы, велосипед, аквааэробика и интервальный тренинг – помогают снять стресс. В конце дня тело «разогрето» и лучше готово к нагрузке. К тому же именно вечером наблюдается максимальная проприорецепция – отклик нейронов на команды мозга мышцам.

Важно!

Если у вас есть проблемы со сном или вам трудно успокоиться вечером, лучше отдать предпочтение спокойным занятиям – йоге и тайчи.

Они максимально замедляют сердечный ритм, выравнивают ток энергии и готовят тело ко сну, снимая нагрузку с мышц и нервной системы.

Дома, перед тем как ложиться спать, можно самостоятельно выполнить дыхательную гимнастику, вращение тазом, наклоны тела вперед-назад и в стороны.

Руслан Панов – эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Когда лучше заниматься фитнесом

2 304

Вопрос, который особенно волнует начинающих спортсменов, – в какое время суток проводить тренировки, чтобы они принесли максимум эффекта и пользы?

Биоритмы и тренировка

Сделать первый шаг к тому, чтобы понять, когда лучше заниматься фитнесом поможет известная классификация людей на сов и жаворонков. Выбор времени для тренировок с оглядкой на эту типологию поможет определить, какое время суток подходит именно вам для того, чтобы провести свой тренинг в хорошем настроении и с наибольшей эффективностью.

Совы способны засиживаться допоздна и при этом продуктивно работать, но ранним утром очень долго не могут проснуться и включиться в какую-либо деятельность, требующую концентрации. Если вы относитесь к этому типу, то самым подходящим временем для вашей тренировки будет вечер, когда вы полны энергии и сил (примерно с 17:00 и далее), а вот утренние занятия будут только в тягость.

Внимание!

Для жаворонков характерно просыпаться ранним утром с хорошим настроением и полными сил. Лучшим временем для их тренинга будут именно утренние часы, начиная примерно с 6:00. Вечерние занятия могут спровоцировать у людей этого типа бессонницу, так как физическая активность способствует выработке дополнительной энергии, которая может «отогнать» сон.

Дневные тренировки (12:00 – 18:00) подходят большинству людей, к какому бы они типу ни принадлежали. Совы в такое время уже достаточно бодры, а жаворонкам до ночного отдыха еще далеко. Кроме того, занятия, проведенные в середине дня, зарядят бодростью и повысят работоспособность до самого вечера.

Общие рекомендации

Построить режим тренировок в соответствии с собственными биоритмами не всегда представляется возможным: время их проведения у большинства людей зависит от нескольких дополнительных факторов, в том числе и от занятости на работе.

В таком случае придется планировать время проведения занятий с учетом общих рекомендаций:

  1. Тренируйтесь в то время, когда вы находитесь на пике физической активности. Если вы полны сил, КПД тренировки становится гораздо выше, что делает вас еще ближе к желаемому результату. Поэтому если вы чувствуете энергию и готовы тренироваться в 5 утра или 11 вечера – на здоровье, но не забывайте о необходимости восстановления.
  2. Ваша цель – эффективный тренинг на пределе сил? Выбирайте время, когда в организме достаточно запасов гликогена: вы сможете брать веса тяжелее, двигаться быстрее и прыгать выше. Показатели гликогена зависят от приемов пищи – чем больше в ней углеводов, тем выше уровень наполнения мышц гликогеном. Отсюда можно заключить, что такую тренировку лучше проводить в течение всего дня начиная с позднего утра и заканчивая ранним вечером.
  3. Если ваша приоритетная задача – сжигание жира, то утро – для вас. До первого приема пищи запасы гликогена находятся на низком уровне, и вы можете заставить организм активнее сжигать жировые запасы во время тренировки. Лучшим выбором будет обычная или относительно непродолжительная интервальная кардиотренировка. Главное – соблюдать умеренность и не пытаться ставить рекорды. Интенсивный продолжительный тренинг в сочетании с низким уровнем гликогена может привести к ухудшению общего самочувствия, упадку сил и головокружению.

Преимущества и недостатки тренировок в разное время

Выбирая оптимальные для себя часы проведения тренировки – утро, день или вечер, следует узнать о преимуществах и рисках занятий в то или иное время суток.

Утренние тренировки (06:00 – 10:00)

Плюсы:

  • помогают включиться в рабочий день;
  • повышают уровень метаболизма на весь оставшийся день;
  • способствуют жиросжиганию;
  • удобны с точки зрения продолжительности занятий: достаточно встать пораньше, чтобы позаниматься дольше.

Минусы:

  • высок риск получения травмы, т. к. мышцы с утра недостаточно разработаны;
  • температура тела в утренние часы ниже нормы, кровообращение замедленное, а потому энергия расходуется с меньшей скоростью.

Дневные тренировки (12:00 – 17:00)

Плюсы:

  • тело готово к тренировкам любой степени интенсивности: кровообращение активное, температура тела в пределах нормальных значений;
  • организм полон сил и способен на любую тренировку: на рельеф, массу или сжигание жира.

Минусы:

  • не все могут позволить себе тренировки в рабочее время;
  • много отвлекающих факторов в разгар дня: телефонные звонки, домашние заботы и пр.

Вечерние тренировки (18:00 – 22:00)

Плюсы:

  • тело все еще готово к качественному тренингу: мышцы разогреты, температура в норме;
  • физическая активность поможет сбросить скопившееся после рабочего дня напряжение.

Минусы:

вечерние занятия спортом могут вызвать проблемы с отходом ко сну, т. к. некоторым людям нужно какое-то время, чтобы расслабится и уснуть после поздней тренировки.

Бег в обеденное время вместо ланча на стадион

Заниматься в обеденный перерыв только на первый взгляд кажется глупостью. Если человек проводит на работе не менее 10-12 часов, это очень удобно. Деление смены на два условных этапа хорошо для внутреннего комфорта, ведь в середине дня есть время «для себя». Кроме того, высокая активность оказывает тонизирующее действие, остаток рабочего времени человек будет воспринимать легче.

Если вы привыкли завтракать поздно, то время ланча будет приходиться на третий-четвертый час после утренней трапезы. Это хорошо с точки зрения продуктивности. У вас достаточно энергии для того, чтобы пробежать планируемое количество кругов и при этом завершить тренировку силовыми упражнениями.

Эксперты признаются, что занятия в обеденное время идеальны для проработки мышечной массы и наращивания мышц. Но не забудьте после тренировки «наградить» себя белковой пищей, она поддержит мышцы и даст заряд энергии для продолжения работы.

Среди преимуществ бега в обеденное время можно назвать и то, что каким бы сложным не было начало дня, вы всегда можете сбросить плохое настроение и побороть стресс во время пробежки. Но, к сожалению, счастье не длится вечно, совсем скоро улицы городов зальют жаркие солнечные лучи, и бежать под открытым небом смогут только настоящие экстремалы.

В какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть

Если вы желаете похудеть, стать более атлетичным или просто оздоровиться, но не знаете, когда лучше всего заниматься спортом для похудения, то эта информация для вас.

Мы все знаем, что упражняться надо регулярно. Поэтому для тренировки нужно найти время – надо, во-первых, научиться с умом создавать расписание на день.

Для многих людей подходящим временем окажется утро, а некоторые смогут втиснуть тренировку только в вечер. И у обоих вариантов есть свои плюсы и минусы, о чем мы писали выше.

Но есть ли в самом деле «самое лучшее» время тренировки для похудения?

О снижении веса

Уменьшение или набор веса полностью зависят от баланса энергии. Вне зависимости от интенсивности ваших нагрузок, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать вес.

Но достигните дефицита калорий – сожгите за день больше, чем съели – и вы спровоцируете различные гормональные и энзимные реакции, которые заставят жир расщепиться, превращаясь в топливо.

И таким образом вы сожжете лишний жир.

Как сжечь больше калорий

Ваш организм сжигает энергию четырьмя способами:

  1. Первичные функции – их еще называют базовым метаболизмом. Эту энергию организм расходует просто на выживание: сердцебиение, дыхание, работу мозга и поддержку жизни мышечных клеток.
  2. Физическая активность без упражнений – все ежедневные движения, которые не считаются спортом. Ходьба и работа на компьютере тоже требуют затрат энергии.
  3. Упражнения – все выполняемые упражнения требуют расхода энергии.
  4. Переваривание пищи – небольшое количество энергии уходит на переваривание пищи, которую вы едите.

Итак, если вы сложите все эти количества и у вас получиться больше калорий, чем вы съели, то вы израсходуете определенные количество калорий в виде жира из жирового депо (клеток).

Совершенно ясно, что вы можете прямо повлиять только на два фактора – физическую активность и спорт.

Время сейчас в городах мира

Ma Абердин Абу-Даби Абуджа Авиньон Аддис-Абеба Айл оф Палмс Акаба Аккра Акюрейри Алепо Алжир Амадора Амбон Амман Амстердам Анна Риджайна Аннаполис Антананариву Антофага́ста Апиа Арекипа Асмэра Асунсьон Атланта Афины Ашхабад Багдад Базель Баку Баллерап Бамако Банги Бангкок Бандар-Сери-Бегаван Баня-лука Бари Барранкилья Бартика Батон-Руж Бейрут Белград Бельмопан Бенсонвилле Берлин Берн Бильбао Бирмингем Бисау Бисмарк Бишкек Блед Богота Бойсе Бома Бостон Брага Бразилиа Братислава Бриджтаун Брюссель Будапешт Будё Бужумбура Бурос Бухарест Буэнос-Айрес Вайле Вальпараисо Варшава Вашингтон Вела-Лука Веллингтон Вельс Вена Венеция Вервье Верона Вестерос Вильнюс Виндхук Виндхук Винья-дель-Мар Волос Вьентьян Гаага Габороне Гавана Гамбург Гардабайр Гаррисберг Гбарнге Гвадалахара Гватемала Гевгелия Гент Глазго Голуэй Гонконг Гонолулу Гонолулу Гуайнабо Гуаякиль Гуменне Дакар Дакка Даллас Дамаск Дан Лири Де-Мойн Денвер Джакарта Джексон Джефферсон-Сити Джибути Джоржтаун Джуно Джуно Дили Довер Додома Доха Дублин Душанбе Дхур эль Чуейр Ереван Женева Загреб Заечар Зальцбург Иерусалим Икалуит Илулиссат Инвернесс Индианаполис Иокогама Исламабад Кагуас Кадри Каир Кайенна Каката Какорток Кали Калькутта Кальяо Кампала Канберра Капиата Карловац Каролина Карсон-Сити Картахена Касабланка Катовице Квебек Кёльн Кечкемет Кигали Кингстон Киншаса Киото Кито Кишинёв Колумбия Колумбус Конакри Конкорд Копенгаген Кордова Корк Кортрейк Коупавогюр Кочабамба Крагуевац Куала-Лумпур Кувейт Купанг Кур Куэнка Куяба Ла-Пас Ламбаре Лансинг Лас-Пьедрас Либервиль Либерец Ливерпуль Лидс Лилонгве Лима Лимерик Линден Линкольн Линц Линчепинг Лион Лиссабон Литл Рок Лозанна Ломе Лондон Луанда Лусака Лученец Люблин Любляна Люксембург Мадаба Мадрид Мазатлан Малабо Мамая Манагуа Манаус Мангалия Манила Манчестер Мапуту Марбелья Марибор Марракеш Масеру Матури Мачала Мбабане Медельин Мельбурн Мендоса Мертвое море Мехикали Мехико Могадишо Монпелье Монровия Монтгомери Монтевидео Монтпилиер Мост Мостар Мурска-Собота Мускат Мэдисон Мюнхен Найроби Нджамена Неготин Нешвилл Ниамей Никосия Нова-Горица Нуакшот Нукуалофа Нумеа Нуук Нью-Амстердам Нью-Йорк О́хрид Обан Огаста Ок Харбор Оклахома-сити Олбани Олимпия Оломоуц Ольштын Оруро Осака Осло Остин Пайсанду Панама Парамарибо Пардубице Париж Пекин Перт Пирей Пирр Пномпень Понсе Попрад Пореч Порт-Вила Порт-Луи Порт-Морсби Порт-о-Пренс Порт-оф-Спейн Порто-Ново Порту Прага Претория Провиденс Пуэнте-Альто Пхеньян Рабат Рамалла Реджайна Рейкьявик Ремир-Монжоли Ресифи Ривера Рига Рим Ричмонд Розарио Роли Роскилле Роттердам Сакраменто Саламанка Сале Сальто Сан-Лоренсо Сан-Миге́ль-де-Тукума́н Сан-Сальвадор Сан-Хосе Сан-Хуан Сана Санта-Доминго Санта-Крус-де-ла-Сиерра Санта-Фе Санто-Доминго-де-лос-Колорадос Сантьяго Саппоро Сарагоса Сараево Сейлем Сен-Лоран-дю-Марони Сент-Пол Сетубал Сеул Сибиу Сидней Сингапур Сисимиут Скопье Славонски-Брод Снина Солт-Лейк-Сити Сольнок София Спрингфилд Стамбул Стокгольм Струга Стэнли Сува Сукре Тайбэй Таллахасси Таллин Ташкент Тбилиси Тегусигальпа Тетово Тимишоара Тирана Токио Топика Траун Требинье Трентон Триполи Триполи Трухильо Тузла Туле Тунгстен Тунис Тур Тхимпху Тюрнхаут Уагадугу Ужице Улан-Батор Умео Утрехт Фернандо Де Ла Мора Фес Финикс Финикс Флоренция Форталеза Франкфорт Франкфурт-на-Майне Фредериксберг Фритаун Хабнарфьордюр Халкида Ханой Хараре Харпер Хартум Хартфорд Хелена Хельсинки Хониара Цумеб Цюрих Чарлстон Чиклайо Чихуахуа Шайенн Шеффилд Щецин Эгер Эдинбург Эдмонтон Эйндховен Эль-Аюн Эр-Рияд Эрд Ямусукро Янина Яунде

Вывод имеет ли время тренировки значение

Можно сказать, что нет точного ответа на вопрос, в какое время суток лучше заниматься спортом для похудения, потому что у каждого человека оно свое. Всегда нужно подбирать такой режим, при котором ничего не будет отвлекать от выполнения упражнений, чтобы тренировки проходили с максимальной отдачей

А также важно соблюдать энергетический баланс, чтобы расход калорий за сутки превышал их потребление

Важно то, что вы смогли встать с дивана, надеть тренировочную форму и спортивную обувь и отправиться в спортзал. Уже этого достаточно

И хотя у тела есть свои биоритмы, само время проведения тренировки не играет роли. Нет никаких научных доказательств, что тренироваться утром или вечером лучше.

Занимайтесь, когда вам легче

Вы сами должны решить, в какое время суток лучше тренироваться именно Вам. Если вам легче заниматься утром, то так и делайте. Если вы — сова и вам кажется, что вечером вы сильнее, то тренируйтесь вечером.

Оптимальное время для физических нагрузок у каждого человека свое, все зависит от ваших личных особенностей.

К концу дня, если вы качественно выполнили тренировку, время ее проведения не имеет значения. Ваш организм приспособится к любому времени, если вы будете регулярно выполнять занятия. Важнее всего найти время, которое вам подходит и вписывается в ваш режим, тогда вы сможете сбросить лишний вес.

Регулярность здесь – самый важный аспект, чтобы сгорал жир и тело было в хорошей форме, потому что именно от регулярности нагрузок зависят ваши результаты. Путь к победе не так уж и труден – тренируйтесь каждый день, весь год, и к концу года вы станете сильнее, а ваша фигура будет лучше.

Трудно не изменять своему расписанию, когда у вас столько дел, работа и семья. Также могут появляться неожиданные, незапланированные изменения в вашем дне, которые также влияют на посещение спортзала. Чтобы получить от спорта максимальную пользу не обязательно заниматься им в определенное время дня – достаточно просто заниматься.

Известно еще и то, что если вы смогли органично вписать в свой режим тренировку, вам будет легче ее провести, будь это вечером или утром. Систематичность позволит вашему организму приспособиться к тренировке, и она станет полезной привычкой.

  • https://qz.com/quartzy/1262785/best-time-to-exercise-the-pros-and-cons-of-morning-and-evening-workouts/
  • https://www.lifehack.org/816985/when-is-the-best-time-to-work-out
  • https://www.instantknockout.com/ik/when-is-the-best-time-to-workout-for-weight-loss/
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *