Гимнастика для похудения

Чем китайские методы для похудения отличаются от традиционных

Если лишний вес рассматривать как болезнь, то дыхательную гимнастику можно сравнить с лекарственными препаратами. Только не теми, что оказывают узконаправленное действие и устраняют симптомы заболевания, а теми, которые воздействуют на причину. К примеру, пастилки от боли в горле облегчают состояние, но безопасны для вируса. Чтобы избавиться от инфекции и воспаления, необходимо мощное противовирусное средство, способное привести в норму иммунитет. Гимнастика цзяньфэй и играет роль такого иммуномодулятора, помогающего организму в оздоровлении и нормализации веса.

Китайские оздоровительные практики, к которым относится и дыхательная гимнастика, связывают эмоциональное состояние человека с его поведением, здоровьем и внешним видом. Чем больше переживаний и стрессов, тем хуже себя чувствует человек, тем хуже он выглядит. Недаром дряблая кожа и расплывшаяся фигура все чаще встречается у молодежи, тогда как раньше эти проблемы начинали испытывать люди с возрастом. Диетологам и инструкторам фитнес-центров хорошо известен этот феномен: когда несчастные и неудовлетворенные внешним видом люди находили утешение в еде, усугубляя и без того кризисное состояние организма.

Чаще всего подобные вредные привычки и их последствия становится невозможно искоренить путем обычного отказа. Обладающие силой воли начинают ходить в спортивные залы и пользоваться жесткой диетой. Временно методы работают — вес снижается. Но как только происходит возврат к привычной жизни, возвращаются и килограммы.

В тяжелых случаях используют препараты, воздействующие на мозг. Они отключают отделы, отвечающие за чувство голода. Начисто пропадает аппетит, похудение происходит по интенсивной программе. Но побочным эффектом таких средств как раз и являются развивающиеся неврозы, постоянное чувство подавленности. Начинаются проблемы с пищеварительной системой. Когда организм не получает полезных питательных веществ, нарушается работа внутренних органов, тускнеют волосы и ногти, сухой выглядит кожа. Оборотной стороной похудения становятся десятки негативных последствий: как в плане здоровья, так и привлекательной внешности.

Упражнения стройности цзяньфэй в первую очередь направлены на устранение любых дисбалансов, на создание внутренней гармонии.

Гармоничный человек не станет злоупотреблять чем угодно, в том числе едой. Приведя в порядок нервную систему, он избавит себя от срывов и непоследовательных решений. Благодаря гимнастике удается избавиться от негативной энергии и заменить ее на положительную. Итоговым состоянием становится эмоциональное облегчение, нормальные психические реакции на любые внешние факторы. Китайцы верят, что восстановив циркуляцию энергии в организме, мы постепенно избавляемся от любого балласта, в том числе лишних килограммов жира.

Как делать дыхательную гимнастику правильно

Китайская гимнастика требует терпения, веры в успех и неторопливости

7 советов, на которые нужно обратить внимание. Поставьте цель достичь здоровья с китайской дыхательной гимнастикой и у Вас все получится!

Поставьте цель достичь здоровья с китайской дыхательной гимнастикой и у Вас все получится!

Кроме этого не нужно надеяться на чудо, так как чудес не бывает, а есть упорство в стремлении к цели.

На Востоке говорят,  что цели достигаются упорством и стремлениями! Поэтому очень важно знать, как правильно делать дыхательную гимнастику Чи Чун. Это несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства, которую можно выполнять в любом, даже очень преклонном возрасте, так как она не требует больших физических усилий

Это несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства, которую можно выполнять в любом, даже очень преклонном возрасте, так как она не требует больших физических усилий.

1. При занятиях нужно быть спокойным, в хорошем настроении.
2. Необходимо полностью сосредоточиться на правильном выполнении упражнений дыхательной гимнастики, ни в коем случае не спешить!
3. Спокойствие и последовательность в течение первых 10-15 дней обеспечивают улучшение выполнения упражнений и достижение результата.

Основное, на что нужно обратить внимание – это овладение глубоким диафрагменным дыханием. 4

В начале урока необходимо принять правильное положение и все упражнения проделывать в ритме с дыханием

4. В начале урока необходимо принять правильное положение и все упражнения проделывать в ритме с дыханием.

1. Дыхание всегда должно быть произвольным, без задержки.
2. Упражнения можно повторить во вторую половину дня, после дневного сна или отдыха.
3. Для занятий китайской дыхательной гимнастикой нужно подготовить свободный костюм, не стесняющий движений.

Все упражнения просты, не требуют большой физической нагрузки.

Очень разнообразны упражнения для глаз.

Характер движений глаз в этих упражнениях обеспечивает повышение тонуса центральной нервной системы.

Из этой статьи Вы узнали, какие методы использует китайская гимнастика Чи-Чун, и при каких заболеваниях она показана.

Как видите, ничего особо сложного тут нет. Нужна только настойчивость, регулярность и стремление достигнуть поставленной цели.

Уже после первого месяца занятий Вы увидите реальные результаты улучшения Вашего состояния здоровья.
Комплекс дыхательной гимнастики Чи Чун:

Вас заинтересовали дыхательные техники ЧиЧун и гимнастика для пожилых? Нажмите кнопки социальных сетей, чтобы больше людей узнало о них!

Комплекс упражнений Цзяньфэй

Упражнение первое: «Волна». 

Обеспечивает исчезновение чувства голода. Лучший эффект приходит, если заниматься натощак (некоторые делают «Волну» вместо еды, только не нужно этим злоупотреблять: возможны приливы усталости и потеря сил).  

Чтобы перейти к действиям нужно расслабиться! Лучшее положение для выполнения – лёжа, но можно и в любом другом (зависит от обстоятельств и Ваших предпочтений).

Ложимся на спину, животом к верху. Сгибаем ноги в коленях так, чтобы сложился угол 90 градусов.  Первую руку ставим на грудь, а вторую – на живот. И начинаем дышать таким образом: при вдохе раскрываем грудную клетку и втягиваем живот, при выдохе всё делаем наоборот – втягиваем грудь, а живот надуваем. Так грудь двигается в направлении сверху вниз, а живот – снизу вверх, что обеспечивает своеобразную иллюзию волн. Ладони при этом надавливают то на грудь, то на живот, таким образом помогая дышать. 

Повторять по сорок раз.

Главный девиз «Волны»: «Если голоден –  занимайся, если не голоден – не занимайся». Если Вы чувствуете головокружение, то лучше немного замедлить темп, или же вообще перестать выполнение.

https://youtube.com/watch?v=5lVXjM8Ssbw%26list%3DPL00N9T5zA-RJd6usnTt5LBIzhYHYg9a0J

Упражнение второе: «Лягушка».

Главным образом регулирует процессы восстановления центральной нервной системы. Кроме того, благотворно влияет на процессы кровообращения в организме, что, следовательно, повышает свежесть и упругость кожи. Также, «Лягушку» можно сравнить со своеобразным массажем внутренних органов, что стимулирует процессы метаболизма.

Для выполнения садимся на невысокий стульчик, высотой приблизительно сорок сантиметров так, чтобы ноги согнувшись образовали угол от шестидесяти до девяноста градусов. Сами ноги стоят на ширине плеч. Сжимаем кисть левой руки в кулак, а ладонью правой руки обхватываем его. Локти ставим на колени, а голову располагаем на кулаке. Закрываем глаза, и расслабляемся по максимуму. В голове должны быть только приятные мысли, чтобы привести в состояние спокойствия все ваши стороны (физическую, психическую, моральную).

После этого вдыхаем свободно через нос, и проводим воздух к области живота, выдыхаем также непринужденно через рот. Должен получиться такой «прогон»: выдыхаем, вдыхаем, замираем на три секунды, снова быстро вдыхаем и выдыхаем. Дыхание при выполнении – брюшное.

Далее поднимаем голову, не открывая глаз, чтобы не начало тошнить. Потираем ладони рук, после чего массажируем пальцами голову. Только после этого открываем глаза, потягиваясь делаем вдох, и медленно выдыхаем.

Средняя длительность составляет пятнадцать минут.

https://youtube.com/watch?v=7hzYU0wjdUw%26index%3D2%26list%3DPL00N9T5zA-RJd6usnTt5LBIzhYHYg9a0J

Упражнение третье: «Лотос»

Обеспечивает снятие усталости и напряжения, излечение хронических заболеваний, и ускорение метаболизма. 

Садимся снова же на не очень высокий стул, или на плоское покрытие (пол, коврик, твёрдый матрас, мат) в позе «сидящего Будды» – подвернув ноги под себя. Ставим руки на ноги перед животом так, чтобы ладони смотрели вверх (правую руку накрываем левой). Выпрямляем спину, опускаем плечи и немного подбородок. Закрываем глаза, а кончиком языка касаемся нёба около верхних зубов. Расслабляемся. Основная часть упражнения делится на три этапа.

Первый этап. Глубокое, ровное и натурально дыхание. Этот процесс должен быть осознанным и управляться Вами. Все мысли сконцентрированы на технике выполнения. Грудная клетка и живот поднимаются незаметно. Длится пять минут.

Второй этап. Теперь выдыхаем неосознанно, не регулируем процесс. А выдыхаем непринужденно и тихо, даже беззвучно. Также время исполнения – пять минут.

Третий этап. Полное расслабление. Здесь теряется контроль и над вдохом, и над выдохом. Дышим, как обычно. 

https://youtube.com/watch?v=szUh_pESatM%26index%3D3%26list%3DPL00N9T5zA-RJd6usnTt5LBIzhYHYg9a0J

Совет:Регулярность и системность – залог успеха. Повторяйте упражнения каждый день, и не заметите, как за месяц ушли пять килограмм, а талия стала осиной.

]]

Механизм похудения

Как же работает дыхательная гимнастика цигун? Она, действительно, запускает жизненно важные процессы, которые медленно, но верно приводят к потере лишнего веса:

• благотворное воздействие на нервную систему: уменьшение гормонов стресса исключает синдром компульсивного переедания;
• заряд бодрости и энергии;
• интенсивное сжигание калорий;
• контроль над аппетитом;
• нормализация лимфотока, благодаря которому выводятся шлаки и токсины;
• обогащение кислородом, который известен как мощный антиоксидант и жиросжигатель;
• укрепление мышц, особенно — брюшной области, благодаря технике диафрагмального дыхания, что оказывается очень эффективно для похудения живота, боков и талии;
• улучшение пищеварения.

Всё это можно ощутить на себе, если регулярно выполнять дыхательные упражнения цигун, которые достаточно просты и доступны даже пожилым. Однако мало кто знает, что данная восточная практика гораздо шире, чем обычная гимнастика. И если разбираться в ней досконально, изучая самые основы, то можно открыть для себя целую систему, которая в итоге может ускорить похудение в разы.

Для достижения любой цели, согласно цигун, требуется пройти следующие этапы:

• динамический — ежедневные упражнения (цзяньфэй и тайцзицюань);
• статический — контроль собственных эмоций, гармония души и тела;
• медитативный — сосредоточение внимания на определённых задачах и в том числе — моделях дыхания;
• использование внешних средств: приём мочегонных трав, китайский точечный массаж, иглотерапия и даже близкое общение с животными и природой.

Если освоить все 4 этапа и сделать их частью своей жизни, проблема лишнего веса уйдёт навсегда.

Как делать упражнения

Мысль о том, что правильное дыхание может инициировать и нормализовать обменные процессы в организме, не нова и у нее есть научное подтверждение.

Почему спортсменов на тренировках в первую очередь учат правильно дышать? Потому что дыхательная система принимает активное участие в сжигании жировых клеток, поставляя к органам и тканям так необходимый им кислород.

Таким образом, выполняя специальный комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения, состоящий всего из 3-х занятий, можно сбросить лишний вес и не только. Доказано, что такая тренировка способствует легкости, бодрости, обеспечивает приток жизненных сил, а также повышает иммунную защиту.

Поначалу вам придется немного потрудиться и освоить технику выполнения дыхательной гимнастики дома, но впоследствии вы можете прерываться на такую полезную пятиминутку на работе, отдыхе и других местах, где сочтете это удобным. Вернуть вам былую стройность помогут всего три занятия – «Волна». «Лягушка» и «Лотос» .

При выполнении этого упражнения китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения необходимо лечь на пол. Когда вы его достаточно освоите, то можно будет заниматься в положении сидя, стоя и даже на ходу. «Волна» может стать просто спасением в разгрузочные дни или вечерние часы, когда голод просто нестерпим, но вы дали зарок держаться и не наедаться на ночь.

Это занятие нивелирует головокружение и слабость и избавляет от чувства голода, позволяя заснуть.

• Для выполнения этой тренировки китайской гимнастики для похудения необходимо принять горизонтальное положение, ноги согнуть в коленях, поставив стопы на пол;
• Ладонь одной конечности расположить в области пупка, а вторую положить на грудь. На вдохе втянуть в себя живот и округлить грудь, на выдохе повторить в зеркальном отображении, то есть округлить живот и втянуть грудь;
• Таким образом в процессе вашего дыхания будет создаваться волна, когда грудь и живот будут подниматься и опускаться попеременно. На начальном этапе выполните 40 повторов целого цикла, постепенно доведя эту цифру до 60.

Китайская гимнастика для похудения в области живота, как еще называют Цзяньфэй, включает упражнение «Лягушка», которое задействует в работе внутренние органы, обеспечивая их массаж, стимулирует кровообращение и метаболизм, улучшает цвет кожи и наделяет бодростью во всем теле.

• Данное упражнение предписывает особым манером сложить ладони: представительницам слабого пола нужно сжать в кулак левую кисть и накрыть ее правой ладонью, мужчинам наоборот. Принять удобное сидячее положение, расположив стопы на полу на ширине плеч, при этом бедро должно быть параллельным полу;
• Локтями упереться в колена, а на сложенные особым образом руки упереть лоб. Глаза закрыть, тело расслабить и на медленном вдохе, выполняемым через нос, начать постепенно заполнять легкие воздухом, одновременно с этим надувая живот;
• Задержав дыхание на пару секунд, сделать еще один короткий вдох и начать так же медленно выпускать воздух, но уже через рот.

Это упражнение для похудения живота нужно выполнять 3 раза в течение всего времени бодрствования, уделяя этому четверть часа. Однако, лицам с внутренним кровотечением, в том числе и менструацией, а также тем, кто восстанавливается после хирургического вмешательства, от его выполнения лучше отказаться.

Вместе с этими дыхательными упражнениями выполняется и тренировка под названием «Лотос» .

Если вы знаете, как правильно принять такую позу, примите ее, если нет, то просто сядьте на пол, положив перед собой ноги крест-накрест. При этом у женщин левая нога должна находиться сверху, а у мужчин наоборот. Руки с обращенными вверх ладонями расположить на бедрах или вложить одну в другую. При этом женщины опять отдают приоритет левой, а мужчины правой. Подбородок опустить вниз, глаза закрыть.

Эта занятие подразумевает медитацию, поэтому можно представить себе, что вы находитесь возле чистого глубокого озера, вокруг которого много растительности – деревьев и травы. Собственно, вы этим самым озером и являетесь, и ваша задача успокоить неспокойные воды, снизить волнение, утихомирить «ветер». который качает деревья и цветы вокруг вас.

Подумайте о чем-то приятном, как легко и невесомо порхают над вами бабочки и стрекозы, как согревают вас теплые лучи солнца. Не контролируйте дыхание – дышите естественно и спокойно, но при этом старайтесь делать выдох длинным и беззвучным. Уделяйте упражнению по 15 минут три раза в течение всего времени бодрствования, особенно во время жестких диет.

Комплекс упражнений для похудения

Итак, китайская гимнастика включает в себя три основных упражнения:

• лотос;
• волна;
• лягушка.

Каждое из этих упражнений направлено на активизацию определенных внутренних процессов в организме. К примеру, лотос помогает восстановить запас жизненных сил, а также ускорить обменные процессы. Волна помогает притупить чувство голода, а лягушка — нормализовать уровень аппетита.

Лотос

1. Примите позу лотоса, закройте глаза. Ладони должны смотреть вверх.

2. Глубоко вдыхайте и выдыхайте в течении пяти минут. Вдохи и выдохи должны быть ровными.

3. В течении следующих десяти минут дышите в привычном темпе, пытаясь погрузиться в сон.

4. Завершив упражнение, посидите еще немного с закрытыми глазами.

Волна

1. Лягте на спину, согнув колени. Одну руку положите на живот, а другую — на грудь.

2. Втягивайте живот на вдохе, а на выдохе втягивайте грудь, надувая при этом живот. Нужно сделать 40 таких повторений.

3. Завершив упражнение, полежите еще в течении нескольких минут с закрытыми глазами.

Лягушка

1. Сядьте на стул. Ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите его правой рукой.

2. Наклонитесь вперед, опираясь локтями на колени. Касайтесь лбом кистей рук и прикройте глаза.

3. Напрягайте живот на вдохе, а на выдохе — расcлабляйте.

4. Выполняйте упражнение в течении 15 минут 3 раза в день. Также изредка можно задерживать дыхание для повышения эффективности гимнастики.

5. Окончив упражнение, посидите еще в течении нескольких минут в расслабленном состоянии.

Результаты дыхательной гимнастики

Регулярно выполняя комплекс таких упражнений, вы неплохо потренируете мышцы, поспособствуете насыщению клеток организма кислородом, нормализуете пульс и сможете контролировать чувство голода.

Особо заметных результатов в похудении можно достичь, если сочетать цигун с особым диетическим питанием, в котором будут ограничены сладости, соленые, острые, кислые и горькие продукты. Мясные блюда рекомендуется заменять соей.

Во время такого курса очень важно прислушиваться к собственному организму, пытаясь достичь состояния полной гармонии с самим собой и окружающим миром

Примерное меню

Как уже было отмечено, китайская гимнастика будет особо эффективна для снижения веса, если сопровождать ее правильным питанием. Ваш рацион может быть абсолютно разным, однако предлагаем вам одну из вариаций меню, чтобы вам проще было сориентироваться в принципах выбора продуктов.

• первый завтрак — чашка зеленого чая с ложкой натурального меда, несколько ржаных сухариков;
• второй завтрак — свежевыжатый фруктовый сок, баночка натурального йогурта без каких-либо добавок и красителей, стакан свежих ягод;
• обед — чашка куриного бульона без соли, ломтик отрубного хлеба, отварное или запеченное куриное филе, порция салата из свежих овощей с заправкой из небольшого количества сока лимона и оливкового масла, чашка травяного чая;
• полдник — несколько запеченных помидоров или цукини;
• ужин — порция отварной или приготовленной на пару рыбы с гарниром из вареных овощей или овощного салата.

Не забывайте также о полезных кашах, бобовых, нежирном твороге и других диетических продуктах, содержащих минимум калорий, но обогащенных рядом витаминов и минералов.

Комплекс упражнений китайской гимнастики для похудения для начинающих

Эта разновидность гимнастики упражнений насчитывает огромное количество. Рассмотрим несколько базовых упражнений.

«Лисица». Исходное положение – упор присев (сесть на корточки, слегка наклонив тело вперёд, опереться перед собою руками о пол). Затем опустить на пол колени и согнуть руки, опустив локти на пол. Теперь следует начать медленно передвигать вперёд руки и верхнюю часть тела, постепенно выгибая спину назад, имитируя движения лисицы, проползающей под препятствием. Прогнувшись, опереться руками о пол, выпрямить руки. Теперь, не сгибая рук и ног, поднять таз вверх. Шагать прямыми руками по направлению к стопам, затем выпрямиться, не сгибая ног в коленях. Занимаясь гимнастикой, упражнения старайтесь делать мягко, плавно, подражая грациозным движениям животных.

«Медведь». Не сгибая ног, наклониться вперёд и поставить руки ладонями на пол. Выполнить 6-8 шагов вперёд, не сгибая ног и рук.

«Черепаха». Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты, руки упираются сзади ладонями в пол. Поднять поясницу как можно выше. Бёдра и корпус должны быть на одной линии, параллельной полу. Сделайте, согласованно работая ногами и руками, 4-6 шагов вправо, затем – влево. Если выполнить шаги не получится, просто покачайтесь плавно в таком положении вправо-влево.

«Панда». Это упражнение эффективно помогает бороться с жировыми отложениями на спине, улучшает кровообращение в мышцах, поддерживающих позвоночник. Исходное положение – сидя на полу, согнув ноги к коленям. Согнутые ноги обхватить руками и крепко прижать к груди. Плавно качнуться назад, коснуться спиною пола. Затем, сделав резкое движение, вернуться в исходное положение, не размыкая рук. Повторить 5 раз. Затем, приняв исходное положение, сделать 6 наклонов влево и вправо, не касаясь спиною пола. Отзывы о гимнастике для похудения утверждают, что это упражнение со временем позволяет избавиться от болей в позвоночнике.

«Воробей». Исходное положение – полуприсед, тело наклонено вперёд, руки – на коленях. Отведя назад руки, начните выполнять пружинистые невысокие подскоки, приземляясь на переднюю часть стопы. Вначале достаточно прыгать в течение 30 секунд. Постепенно доведите время выполнения подскоков до 5 минут. При занятиях гимнастикой упражнения должны выполняться до чувства утомления.

На первый взгляд упражнения кажутся несложными. Однако они требуют напряжения мышц, слабо задействованных в повседневной жизни, а потому являющихся слабыми. Такая гимнастика похудеть, безусловно, поможет. А также придаст телу гибкость, предупредит развитие варикозного расширения вен, остеохондроза и других недугов.

Занятия в том случае будут иметь эффект, если упражнения будут выполняться систематически, не реже 3-4 раз в неделю, в течение 20-25 минут, и отзывы о гимнастике для похудения это подтверждают.

Обязательно имейте в виду, что гимнастика похудеть, конечно же, поможет. Но процесс избавления от излишков жира будет постепенным. Это вовсе не плохо, так как в процессе похудения организм не будет испытывать стресса, не произойдёт разлада в работе систем, а кожа не будет успевать обвиснуть.

Упражнения дыхательной гимнастики

Вся сила и эффективность данной гимнастики для похудения сконцентрирована всего в таких 3-х упражнениях:

«Лягушка»

Главное свойство данного упражнения — улучшение кровообращения. К тому же, оно благотворно воздействует на весь организм, делая своеобразный массаж внутренних органов при движениях диафрагмы. Не стоит выполнять «Лягушку» после оперативного вмешательства и в период менструации. Для полноты эффекта от такого дыхания вам необходимо будет уделять упражнению по четверть часа 2-3 раза в день, делая следующее:

• присядьте до образования прямого угла в коленных суставах, ноги при этом должны стоять на ширине плеч;
• одной рукой обхватите кулак другой руки и прижмите их к коленям;
• опустите на руки голову, расслабьтесь, прикрыв глаза и избавившись от посторонних мыслей;
• глубоко вдохните носом, стараясь наполнить воздухом живот вместо груди;
• с помощью рта сделайте выдох, а затем вдох — именно в этот момент вы должны ощутить легкость в животе;
• плавно выдохните через рот и опять вдохните с помощью носа;
• почувствуйте, как ваш живот раздувается от воздуха, замрите на несколько секунд, сделайте непродолжительный вдох и сразу длинный выдох ртом.

Следите, чтобы во время такого дыхания активно работал живот, а грудь наоборот — двигалась чуть заметно. По завершению тренинга немного посидите, чтобы прошло головокружение.

«Лотос»

Дыхание во всем известной позе стимулирует циркуляцию крови и улучшает процессы обмена в организме. Делать этот элемент нужно 2-3 раза в день следующим образом:

• примите позу лотоса, руки разместите на уровне живота ладонями вверх, положив их одну на другую (у женщин сверху должна быть левая рука, а у мужчин — наоборот);
• спину держите прямо, прикройте глаза, дыша глубоко и ровно в течение пяти минут;
• продолжайте дышать еще столько же, особенно концентрируясь на длительном выдохе;
• еще 10 минут дышите в обычном ритме, постаравшись избавиться от мыслей.

«Волна»

Последнее упражнение помогает уменьшить чувство голода, потому делать его лучше перед едой:

• лягте на спину и постарайтесь расслабить все мышцы тела;
• поставьте обе ступни на пол, руки расположите на животе и груди — так вы сможете лучше контролировать дыхание;
• сделайте плавный и глубокий вдох, наполнив грудь воздухом и втянув живот. Задержите дыхание и выдохните, округлив живот и опустив грудь.

Выполняйте от 40 до 60 повторений этого упражнения, следя за своими ощущениями, так как с непривычки оно может вызвать головокружение. Если вы страдаете от гипертонии, имеете проблемы со спиной и почками, то вам не стоит браться за это упражнение.

Попробуйте уделять дыхательной гимнастике около часа в день, и уже спустя несколько недель вы заметите приятные перемены в своем организме.

Рекомендации и противопоказания для занятий Цзяньфэй

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве.

К примеру, чтобы регулировать аппетит и приглушать чувство голода, используют упражнение «Волна». «Лотос» и «Лягушка» способствуют излечению хронических заболеваний, укреплению иммунитета и сохранению здоровья. Эти упражнения можно делать отдельно в течение всего дня. Составьте личное расписание для занятий дыхательной гимнастикой с учетом значимых проблем в вашем организме.

Как любая непривычная нагрузка, дыхательная гимнастика может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете неприятные ощущения, непременно обратитесь к врачу. Кроме того, не стоит слишком увлекаться ни каким видом дыхательной гимнастики людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках

Также с осторожностью нужно относиться к подобным занятиям детям и людям преклонного возраста.

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…

БОДИФЛЕКС

Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…

ОКСИСАЙЗ

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно…

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения…

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…

ШЕЙПИНГ

Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…

ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков

В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки…

Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Главное направление действия данной гимнастики вытекает из самого названия, ведь в дословном переводе «цзяньфэй» означает «сбрось жир», именно это и происходит во время выполнения специальных упражнений. Они восстанавливают нарушенный метаболизм, а он, работая правильно, начинает использовать лишние жировые отложения в качестве источника энергии, помогая в похудении.

Начав правильно и сбалансировано питаться, регулярно выполнять физические упражнения, сжигающие жир, можно быстро похудеть. Но для того чтобы удержать результат, эти мероприятия нужно проводить постоянно

Сбившись с диеты и прекратив тренироваться, вы можете вернуть утраченные килограммы обратно, поэтому очень важно за время сбрасывания лишнего веса наладить и метаболизм. Китайская гимнастика не только обеспечивает эффективное похудение и ускорение обмена веществ, но также прекрасно насыщает кислородом весь организм, помогая в регенерации его тканей.

Опыт оздоровления, накапливаемый тысячелетиями

На примере нашего тела можно показать, что восточная гимнастика Цигун позволяет наладить функционирование каждой системы в организме, что в целом способствует благоприятной работе всего механизма. Энергетические материи, словно реки, протекают по телу человека вдоль особых меридианов (центров). И если какому-либо потоку не удается проникнуть, это отражается на ухудшении самочувствия. Блокировка преграждает путь жизненной энергии, вследствие чего могут возникать сначала незначительные «сбои», влекущие за собой заболевания.

Определение самого слова «Цигун» образуется из сочетания слов «Ци», что означает – энергия и «гун» — движение, деятельность, работа. Поэтому его вполне можно перевести, как – «техника для активации энергии», либо «управление энергией».

Практика Цигун представляется собой несколько направлений, которые вносят гармонию в определенную сферу жизни человека. Можно выделить наиболее востребованные из них:

• оздоровительный Цигун (для позвоночника, спины);
• лечебный Цигун (медицинский);
• боевой комплекс.

Уникальность данной восточной техники заключается в том, что она универсальна. В прямом смысле этого слова. У практики Цигун нет противопоказаний. Применяться система Цигун может молодыми и пожилыми, полностью здоровыми и страдающими от болезней людьми

При этом не важно, какие ступени подготовки у пациента – искусство Цигун актуально для каждого

https://youtube.com/watch?v=Wcnd5dnWjhs

Что такое дыхательная гимнастика

Загадочный Восток славится своими тайными знаниями и учениями, некоторые из которых с годами раскрываются всему человечеству. Дыхательная гимнастика открывает тайны долгой жизни, стройности, изящества и красоты китайцев. Практика дыхания подтверждает свою эффективность превосходной результативностью.

В комплекс входит три упражнения, которые способны кардинально поменять не только физическое состояние организма, но и изменить внутренний мир человека, так как гимнастика очищает сознание и позволяет сконцентрироваться на желаемой цели. «Цзянь-фэй» в переводе с китайского языка означает «сбросить жир». Методика нацелена на решение сразу нескольких проблем. Она позволяет устранить чувство голода, снижает уровень усталости и напряженности, а также способствует нормализации обмена веществ. Благодаря этим упражнениям люди с избыточным весом теряют лишние килограммы не быстро, а постепенно, не нанося вред здоровью.

Для выполнения гимнастики необходимо просто одеть удобную одежду и приступить к занятиям.

Преимущества занятий и эффективное похудение с помощью специальной гимнастики

При занятиях данной гимнастикой похудение достигается за счет постоянного совмещения разных методов дыхания: верхнего и нижнего. Благодаря такому дыханию органы и ткани всего тела насыщаются кислородом, в них улучшается газообмен, что влечет за собой уменьшение уровня стресса, снижение усталости и улучшение работы иммунной системы.

Но для того чтобы добиться эффективного похудения одного лишь правильного дыхания по методике цзяньфэй недостаточно

Важно сочетать выполнение данной гимнастики с поддержанием принципов здорового питания, исключив из рациона обработанные продукты, жирное, жареное, сладкое и мучное. Кроме того, помимо дыхательных упражнений не лишним будет заняться и другой физической нагрузкой, помогая своему телу сжечь жир и настроить должным образом метаболизм

Выполняя все эти условия, учитывайте, что эффект от дыхательной гимнастики будет виден лишь при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений, поэтому на их специфику нужно обратить особенное внимание.

Сама гимнастика не требует большого количества времени и каких-то особенных условий или приспособлений. Нужно всего лишь 15 минут спокойствия наедине с собой в удобном для вас месте. Это может быть ваш дом, рабочий офис или уютный уголок на природе. Главное — чтобы вы смогли полностью сосредоточиться, максимально расслабить мышцы всего тела и мысленно успокоиться, ведь, помимо похудения, китайская дыхательная гимнастика способствует равновесию вашего внутреннего и внешнего мира, помогает обрести гармонию и снять напряжение.

Во время тренировки совсем не обязательно выполнять все упражнения, ведь каждое из них преследует определенную цель, поэтому для начала выберите то, которое максимально соответствует вашим стремлениям, а после чередуйте между собой все остальные.