Японская диета на 13 дней меню, результаты, отзывы
Содержание:
- Преимущества и недостатки
- Голливудская диета
- Японская диета на 14 дней подробное меню
- Ограничения и противопоказания
- Японская диета на 13 дней, меню, таблица в чём разница
- Меню диеты
- Основные принципы и суть диеты
- Тонкости японской диеты на 13 дней
- Японская диета на 13 дней меню стройности и красоты
- Требования корейской диеты
- Суть и разновидности
- Меню японской диеты на 13 дней
Преимущества и недостатки
Несмотря на ограниченное количество пищи, предусмотренное курсом, такое питание является сбалансированным. В рационе присутствуют важные витамины и микроэлементы, которые насыщают организм и заряжают его энергией. Эти диеты можно практиковать в разном возрасте (кроме детского и подросткового). Процесс похудения проходит поэтапно, благодаря чему кожа сохраняет свою эластичность, не обвисает и не растягивается, а организм испытывает минимальный стресс.
Из-за большого ограничения употребляемой пищи соблюдение корейской диеты является проблематичным. Это может привести к результату, противоположному ожидаемому. Пройти двухнедельный курс без срывов под силу не каждому. Даже у здорового человека могут возникнуть сбои в работе желудочно-кишечного тракта и других органов. Низкокалорийное меню противопоказано спортсменам, испытывающим большие физические нагрузки.
Недостатком таких диет выступает большое количество противопоказаний. После окончания курса при условии возвращения к привычному для человека стилю питания, он может набрать много лишних килограммов, нанеся этим вред своему здоровью.
Корейские диеты имеют в своей основе такие же принципы, как и все остальные: здоровое питание, умеренные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, соблюдение строгих ограничений при приеме пищи, и т.п.
При выборе диеты врачи рекомендуют отдать предпочтение более щадящему методу похудения.
Голливудская диета
Диета 18 дней
Первый день
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, черный кофе.
Ужин: 1 яйцо, зеленый салат, 1 грейпфрут.
Второй день
Обед: 1 яйцо, черный кофе, грейпфрут.
Ужин: говяжье мясо, запеченное на решетке без жира, огурец, черный кофе.
Третий день
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, тушеный шпинат.
Ужин: телячье филе, запеченное на решетке без жира, огурец, черный кофе.
Четвертый день
Обед: зеленый салат, черный кофе, 1 грейпфрут.
Ужин: 1 яйцо, творог, тушеный шпинат, чай.
Пятый день
Обед: 1 яйцо, тушеный шпинат, черный кофе.
Ужин: нежирная рыба, запеченная на решетке, зеленый салат, черный кофе.
Шестой день
Обед: фруктовый салат из яблок, апельсинов и грейпфрутов.
Ужин: говяжье мясо, запеченное на решетке, огурец, чай.
Седьмой день
Обед: овощной суп, курица, испеченная на решетке, чай, апельсин.
Ужин: фруктовый салат.
Так продолжать 18 дней. Завтрак ил исключить совсем, или пить чай без сахара с половинкой грейпфрута.
Все новости
Японская диета на 14 дней подробное меню
В основном диета построена на употреблении белковой пищи (рыба, курица, яйца, молочные продукты). Из углеводов – сухарики и овощи, жиров – оливковое масло. Клетчатку вы получаете из фруктов и овощей, а натуральный кофе и зеленый чай насыщают организм антиоксидантами. Зеленый чай, простую и кипяченую воду можно употреблять в неограниченном количестве. Соль и сахар запрещены. Ниже – подробное меню диеты, рассчитанной на 14 дней.
День 1.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор;
Ужин – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 2.
Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик (ломтик ржаного хлеба, подсушенном на тостере);
Обед – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин – вареная говядина (200 г) и стакан кефира.
День 3.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед –кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве;
Ужин – вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца.
День 4.
Завтрак – черный сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
Обед – вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока;
Ужин – любые фрукты (200 г).
День 5.
Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
Обед – вареная рыба (500 г) и стакан томатного сока;
Ужин – любые фрукты (200 г).
День 6.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – вареная курица (500г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле;
Ужин – 2 вареных яйца и небольшая свежая морковь.
День 7.
Завтрак – зеленый чай без сахара;
Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;
Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)
День 8.
Завтрак – зеленый чай без сахара;
Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;
Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)
День 9.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо;
Ужин – фрукты (200 г).
День 10.
Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
Обед –вареная или жареная рыба (200г) и стакан томатного сока.
Ужин –фрукты (200 г).
День 11.
Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
Обед – кабачкиили баклажаны, жаренные на растительном масле (в любом количестве);
Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.
День 12.
Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
Обед – вареной или жареной рыбы (200г) со свежей капустой на растительном масле;
Ужин – фрукты (200г).
День 13.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед – 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин – вареная или жареная на растительном масле рыба (200г).
День 14.
Завтрак – черный кофе без сахара;
Обед –отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом;
Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.
Мы рассказали вам все о японской диете, а также поделились подробным меню на 14 дней. Пробуйте, и уверенно идите к своей цели. Желаем удачи!
Ограничения и противопоказания
С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности
Перед началом диеты выслушайте мнение врача.
С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности
Кроме того, низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высокие умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.
непереносимости основных компонентов меню;
расстройствах пищевого поведения (булимии);
беременности, кормлении грудью, гормональных нарушениях;
расстройствах нервной системы;
чрезмерном избыточном весе;
проблемах с желудком, печенью, почками;
нельзя соблюдать детям, подросткам
С большой осторожностью можно рекомендовать пожилым.. https://www.youtube.com/embed/R6lIXlPB2K8
Противопоказания к корейской диете:
- Булимия и анорексия.
- Повышенное артериальное давление.
- Болезни желудка и кишечника.
- Заболевания печени и почек.
- Сахарный диабет.
Кроме того, низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высокие умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.
Перед началом диеты выслушайте мнение врача.
По мнению врачей, такой рацион является в некоторой степени стрессом для организма: не нарушается, но замедляется обмен веществ, также не исключены пищевые срывы. Если впоследствии не придерживаться ограниченного меню, результат похудения может быть краткосрочным, и вес станет не только прежним, он может стремительно увеличиваться.
Коррекция ежедневного меню плохо сказывается на людях с болезнями почек и печени. Если желание попробовать новую методику непреодолимо, обязательно потребуется консультация специалиста. То же самое касается пациентов с нарушенным кроветворением и сахарным диабетом.
Жесткие методики категорически противопоказаны при анорексии и булимии. В первом случае подобные эксперименты могут закончиться очень плачевно. При маниакальном желании постоянно худеть потребуется консультация психолога, психиатра или психоаналитика.
Строгий режим питания и скудное меню несовместимы с целым рядом заболеваний. В первую очередь это касается людей с проблемами пищеварения (язва, колит, энтерит, повышенная кислотность, гастрит). Малое количество пищи может спровоцировать обострения в случае язвы и гастрита. Обилие острых и кислых специй и приправ тоже нежелательны для больной пищеварительной системы.
Коррекция ежедневного меню плохо сказывается на людях с болезнями почек и печени. Если желание попробовать новую методику непреодолимо, обязательно потребуется консультация специалиста. То же самое касается пациентов с нарушенным кроветворением и сахарным диабетом.
В случае диагностированных расстройств психики любого направления, строгие диеты тоже запрещены, поскольку способны ухудшить состояние больного.
Если нужно потерять значительное количество килограмм за недолгое время, поможет корейская система сброса веса.
Если вы готовы неукоснительно соблюдать все предписания корейской диеты для похудения на 13 дней, результат вас приятно порадует.
По мнению врачей, такой рацион является в некоторой степени стрессом для организма: не нарушается, но замедляется обмен веществ, также не исключены пищевые срывы. Если впоследствии не придерживаться ограниченного меню, результат похудения может быть краткосрочным, и вес станет не только прежним, он может стремительно увеличиваться.
Не подходит такой метод похудения для людей, склонных к запорам. Поэтому, если у вас большой излишний вес, прежде чем решиться на корейскую диету, желательно проконсультироваться с лечащим врачом, соизмерив все плюсы и минусы.
Японская диета на 13 дней, меню, таблица в чём разница
В помощь тому, кто хочет проверить, много ли в нём излишков, предлагаю обязательно заглянуть в калькуляторы для тела, прикинуть свой базальный метаболизм, оптимальное соотношение белка, жира и углеводов, и познакомиться со своим ИМТ. И с этими знаниями подходить к рекомендациям в деле избавления от излишков.
Японская диета на 13 дней, меню, таблица которой отличается от таковой на 14 очень мало. Если ты уже изучил одну — точно знаешь и другую, а день 14 можно использовать для начала выхода. В оригинале, после окончания полуголодного периода, нужно две недели постепенно из него выходить (добавлять по чуть-чуть кашки, лучше рисовой, потом ещё что-то), поэтому никакой принципиальной разницы не будет.
Результаты обеих примерно одинаковые, так что каждый может смело выбрать сам, сколько он хочет мучиться — на одни сутки больше, или меньше.
Японская диета на 13 дней, меню, таблица:
Для наглядности, суммирую, в чём смысл данного меню.
На завтрак:
- 6 дней — только кофе без ничего.
- 4 — кофе с сухариком.
- 2 — тёртая морковка с соком лимона.
На обед:
- 6 дней едим салат из капусты, или моркови и капусты.
- 4 — добавляем стакан томатного сока.
- 4 — яйца.
- 4 — рыбу.
- 2 — курица.
- 2 — сыр.
- 2 — кабачок жареный (вместо обеда).
- 1 — мясо.
На ужин:
- 4 раза — говядина.
- 4 — яйца.
- 4 — фрукты.
- 2 — рыба.
- 2 — кефир.
- 2 — салат из капусты.
- 2 — морковь свежая с растит. маслом.
По мнению авторов, менять дни и блюда местами ни в коем разе нельзя, а фраза «сколько угодно фруктов» не означает, что можно превысить строго прописанную порцию в 250 граммов. Отзывы и результаты, которыми делятся в сети Интернет, способны впечатлить скептика. А вот надо ли следовать чужим примерам — отдельный вопрос.
Меню диеты
В чем же состоит суть? Корейцы обещают впечатляющий результат, а за результат нужно чем-то платить. Разберем, какие лишения предстоят тем, кто выбрал для себя эту диету, расписав подробно меню на каждый день. Подробно, но, надо сказать, довольно однообразно.
День первый
С утра – кофе. Любителям пить его с молоком или добавлять сливки придется менять свои привычки. Среди дня побаловать себя можно яйцами (не более двух штук), в качестве гарнира к которым можно придумать легкий овощной салат. Вечерний стол «украсит» томат, как в виде цельного помидора, так и в виде выжатого в сок.
День второй
Теперь к кофе можно добавить маленький сухарик. В обед – все тот же овощной салат, а яйца к нему можно заменить жареной или вареной рыбой нежирных сортов. Вечер также порадует мясом: немного молодой говядины с кефиром.
Уже третий!
Все тот же кофе, все так же сухарик. Жареный кабачок вас ждет на обед, а ужин бьет все рекорды: разрешена та же порция говядины, с добавлением в меню капустного салата и пары яиц.
Добрались до четвертого
Диета вполне могла бы стать не Корейской, а Кофейной. Завтрак – снова кофе. Днем можно выпить одно сырое яйцо в «комплекте» с отварной морковью. На ужин фрукты.
День пятый
Сырая морковь с лимонным соком, наконец, привносит разнообразие в утреннее меню. Обед, однако, не сильно отличается от завтрака – снова морковь, но уже в отварном виде. «Закусывается» все это томатом и сырым яйцом.
Шестой…
На завтрак – снова кофе. Целых пол (или пол целой) курицы порадуют организм днем, но в обязательном комплекте с немного надоевшим за эти дни морковно-капустным салатом. Тут следует иметь в виду, что куры в Корее, наверно, меньше, чем у нас, потому что очень уж подозрительный обед. На ужин извольте снова отведать морковного салата. Можете также сварить себе два яйца.
День седьмой
Утро радует выбором: кофе можно заменить чаем. В обед – по настроению: или фрукты, или небольшая порция нежирной говядины. Ужин весьма ограничен, ешьте фрукты. Поэтому днем все же лучше предпочесть мясо. Хотя вряд ли кто-то выбрал другое.
Прошла неделя…
Меню восьмого дня повторяет шестой, девятого – пятый и так, в обратном порядке, до последнего, тринадцатого дня, который будет дублировать меню первого.
При соблюдении этих правил результат практически гарантирован. Возможно, именно специфике питания обязаны кореянки, чьей стройности могут многие позавидовать. Но! Дадите слабинку – можете начинать все сначала. Если тяжело или отвращает систематическая морковь, попробуйте другую схему, однако помните – любая диета подразумевает голодание, а оно не бывает приятным.
Основные принципы и суть диеты
Меньше углеводов, больше белка – основной принцип американской диеты, способствующий как потере лишней жировой прослойки, так и препятствующий снижению мышечной массы, а это не менее важно при адекватном похудении. На чем еще основана американская диета:
- Строгое трехразовое питание с запланированными перекусами.
- Регулярная физическая активность.
- Поэтапный переход – разница общей дневной калорийности.
В первые 3 дня рацион худеющего должен иметь калорийность в 600 ккал, следующие 3 дня – 900 ккал, последние 3 дня – 1200 ккал. Так как диета астронавтов рассчитана на 13 дней, то после заключительного этапа вновь начинается первый. Такой подход сравнивают с американскими горками – опуская и поднимая калорийность рациона, меню диеты заставляет организм подстраиваться под энергетические перепады, тем самым разгоняя метаболизм.
Тонкости японской диеты на 13 дней
Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале!
- Строго следовать меню диеты.
- Вот четыре продукта, которые запрещаются во время японской диеты: — соль; — сахар; — хлеб; — алкоголь. Исключений в виде маленькой булочки или конфетки быть не должно.
- В условиях дефицита углеводов во время диеты жиры усваиваться не в состоянии. Поэтому в рационе присутствует запрещённое в других диетах растительное масло.
- Нужно правильно подготовиться. Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале! За день до начала «японки» следует уменьшить размер порций, не солить еду и ограничиться лёгким ужином: например, салатиком из огурцов, перца и помидор или гречкой.
- Питание после диеты должно быть сбалансированным. Нужно исключить злоупотребление жирами и углеводами. Не увлекайтесь сладким, берите пример с японок.
- Пить минимум два литра воды в день!
- Не забывать об умеренных физических нагрузках и занятиях спортом.
- Высыпайтесь! Помните, что калории более активно сжигаются с 23 часов до двух во сне.
- Не забывайте о красоте вашей кожи.
Японская диета на 13 дней меню стройности и красоты
1 день
9:00 — кофе.
13:00 — чашка томатного сока (несоленого!), микс из вареной капусты с двумя вареными яйцами, заправленный оливковым маслом.
18:00 — 200 г рыбы – жареной или лучше вареной.
2 день
9:00 — кофе с ржаным хлебом.
13:00 — 200 г рыбы жареной или лучше вареной, вареная капуста с оливковым (можно подсолнечным) маслом.
18:00 — 100 г говядины вареной, чашка кефира или несладкого йогурта.
3 день
9:00 — кофе с ржаным хлебом.
13:00 — кабачки или баклажаны, приготовленные на растительном масле.
18:00 — свежая капуста с оливковым маслом, 200 г говядины вареной, яйца вареные – 2 штуки.
4, 5 день
9:00 — микс из одной сырой моркови и сока лимона.
13:00 — чашка томатного сока, 200 г рыбы жареной или лучше вареной.
18:00 — 200 г фруктов (кроме бананов).
6 день
9:00 — кофе.
13:00 — 500 г курицы вареной, микс из свежих овощей – моркови и капусты, заправить оливковым (можно подсолнечным) маслом.
18:00 — свежая морковь с оливковым маслом, яйца вареные – 2 штуки.
7 день
9:00 — чашка чая – лучше зеленого.
13:00 — 200 г говядины вареной.
18:00 — на выбор любой ужин из меню предыдущих дней, исключая ужин 3го дня.
8 день
9:00 — кофе.
13:00 — 500 г курицы вареной, микс из свежих овощей – моркови и капусты, заправить оливковым (можно подсолнечным) маслом.
18:00 — свежая морковь с оливковым маслом, яйца вареные – 2 штуки.
9 день
9:00 — микс из одной сырой моркови и сока лимона.
13:00 — чашка томатного сока, 200 г рыбы жареной или лучше вареной.
18:00 — 200 г фруктов (кроме бананов).
10 день
9:00 — кофе.
13:00 — 50 г сыра, свежая морковь (3 шт.) с оливковым (можно подсолнечным) маслом, вареное яйцо – 1 шт.
18:00 — 200 г фруктов.
11 день
9:00 — кофе с одним куском ржаного хлеба.
13:00 — кабачки или баклажаны, приготовленные на растительном масле.
18:00 — 200 г говядины, вареные яйца – 2 штуки, свежая капуста с оливковым (подсолнечным) маслом.
12 день
9:00 — кофе с одним куском ржаного хлеба.
13:00 — 200 г рыбы жареной или лучше вареной, капуста свежая на растительном масле.
18:00 — 100 г говядины, чашка кефира или несладкого йогурта.
13 день
9:00 — кофе.
13:00 — чашка томатного сока, микс из вареной капусты и растительного масла, вареные яйца – 2 штуки.
18:00 — 200 г рыбы жареной или лучше вареной.
Если вы уже попробовали японскую диету на 13 дней, отзыв к этой статье, оставленный вами, может оказать существенную помощь всем желающим похудеть — делитесь своими ощущениями, впечатлениями и достижениями!
Требования корейской диеты
Существует несколько вариантов этой методики. Правила первого варианта корейской диеты предусматривают отказ от сахара и сахарозаменителей во всех блюдах и напитках, от спиртного, жирной пищи, соли (разрешено оставить лишь немного соли для кимчи — корейских маринованных овощей). Питаться рекомендовано трижды в день. Меню первой недели разнообразьте вареными яйцами, различными овощами (делайте акцент на некрахмалистой продукции), постной рыбой, коричневым рисом, курицей без кожи и креветками. Все блюда нужно готовить без добавления каких-либо жиров. Немножко растительного масла можно добавлять в уже готовый овощной салатик. Но, если вы привыкли питаться дробно или испытываете голод между едой, разработчики диеты не призывают вас мучиться и не перекусывать. Вполне допустимо организовать дополнительный мини-прием пищи в период завтрак-обед или обед-ужин и скушать некрахмалистый фрукт или овощ.
Для более эффективного сброса ненужных килограмм, а также для чистки организма каждое утро рекомендовано выпивать стаканчик воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока и имбирной стружки. А завтракать после этой процедуры стоит примерно через полчасика. Ужин желательно организовать не позже 19:00.
На второй неделе в меню разрешено добавить немножко молочной продукции. Ежедневно можно употреблять стаканчик натурального йогурта или 40-50 г козьего сыра. Если же вы занимаетесь силовыми тренировками, а тем более, если являетесь профессиональным спортсменом, часть обеда можете время от времени заменять небольшим количеством красного мяса. Чай и кофе пить можно, но без любых подсластителей. Разрешено добавить в горячий напиток ломтик лимона.
Популярностью пользуется и второй вариант корейской диеты. Характерная его черта — строгое ограничение в рационе углеводистой продукции (ее остается не более 10%). Предусмотрено очень скромное утреннее меню, оно состоит из небольшого хлебца и несладкого чая или кофе. Обед и ужин включают в себя овощные салаты, яйца, мясо или рыбу нежирных сортов, приготовленные без добавления масла. На этом варианте от перекусов между завтраком, обедом и ужином рекомендуется отказаться. Всю еду и напитки употреблять нужно тоже снова без сахара. Длиться эта диета может до 14 дней. Следует полностью отказаться от соли на весь срок диеты. Не забывайте пить воду. И, конечно, результативность любого способа корейского похудения подстегнут физические нагрузки.
Основой рациона третьего варианта служит рис. Дополнить меню разрешено нежирной постной рыбой, овощными салатами, фруктами, свежевыжатыми соками. Нечасто можно позволять себе немножко хлеба (ржаного, черного или цельнозернового). Но основой рациона служит крупа. Приверженцы этого варианта похудения советуют употреблять именно красный рис. Особо ярые фанаты этого варианта корейской диеты просиживают на ней по 2-3 месяца, однако лучше ограничиться опять-таки двумя неделями, тем более, если данная практика для вас нова.
Чтобы не только скинуть вес, а и максимально очистить кишечник, рекомендуется правильно войти в диету. Перед началом соблюдения методики неделю нужно сразу после утреннего подъема выпивать 2 стаканчика кипяченой воды комнатной температуры. Питайтесь привычным для вас образом. Конечно, лучше составить рацион из максимально правильной и полезной продукции и не переедать. Такая процедура обещает в дальнейшем обеспечить хорошее пищеварение и усвоение организмом питательных веществ. Также после каждой еды рекомендовано выпивать по стаканчику минеральной воды.
На этом варианте диеты организуйте трехразовое питание. Четкого размера порций нет. Но переедать не стоит, иначе вряд ли вы сможете ощутимо снизить вес.
На каком бы варианте корейской диеты вы ни худели, после ее завершения вводите в рацион новые продукты постепенно. Контролируйте свое меню и не налегайте на вредности. Будьте готовы к тому, что уже в первые дни после диеты могут вернуться 2-3 ушедших килограмма, как бы правильно вы ни питались. Виной этому служит соль, которую нужно снова начать употреблять (конечно же, в умеренных количествах). Будьте морально готовы к вероятности упомянутого явления и, если так случится, не пугайтесь. Это — вполне нормально.
Суть и разновидности
Есть ряд ключевых правил, которые свойственны всем разновидностям этого способа похудения:
- Питание трехразовое, возможны перекусы;
- Минимум соли;
- Минимум мучных продуктов;
- Сладкое, а также алкоголь и фаст-фуд под запретом;
- В рационе преобладают белки, клетчатка и есть жирные кислоты.
Первая разновидность представляет собой программу, рассчитанную на срок от 1 до 3 месяцев. Это щадящий вариант. В его основе лежит употребление чистой воды в больших количествах, рацион, состоящий из овощей и фруктов, дополняемый нежирным мясом, рыбой и яйцами.
Второй вид представляет собой экспресс – программу снижения веса за 13 дней. Несмотря на то, что отзывы свидетельствуют о высокой эффективности диеты (за пару недель вес снижается в среднем на 7 кг), она имеет длинный список противопоказаний, и даже полностью здоровому человеку нельзя использовать такой способ чаще одного раза в год.
Плюсы корейской диеты можно пересчитать по пальцам одной руки:
- Из организма выводятся излишки соли;
- Уменьшается объем желудка;
- Продукты – простые и доступные;
- Быстрый и ощутимый результат.
Отрицательных моментов в этом случае больше:
- Возможно нарушение обмена веществ;
- Сомнительное сочетание фруктового ужина и строгого режима. К тому же фрукты лучше усваиваются в первой половине дня;
- Может повыситься утомляемость и появиться слабость;
- Психологическая нагрузка;
- Риск возвращения веса. Отзывы, однако, свидетельствуют о том, что такая проблема встречается редко;
- Ряд противопоказаний, в том числе сильный избыточный вес.
Меню японской диеты на 13 дней
1 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.
Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).
Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.
2 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.
Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).
Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).
3 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.
4 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.
Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.
Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.
5 день
Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.
Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).
Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.
6 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.
Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.
7 день
Завтрак: заварить зеленый или травяной чай без сахара.
Обед: сварить 200 грамм говядины, немного фруктов за исключением банана и винограда.
Ужин: на выбор любой из вариантов предыдущих ужинов (за исключением ужина 3-го дня).
8 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.
Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.
9 день
Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.
Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).
Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.
10 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.
Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.
Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.
11 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.
12 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.
Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).
Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).
13 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.
Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).
Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.
Результаты, придерживаясь меню японской диеты на 13 дней, будут приятными — Вы похудеете на 7-8 килограмм. И если будете придерживать низкокалорийного питания, то эффект продержится до 3-х лет.
Вы так же можете ознакомиться с японской диетой на 7 дней.
Обязательно следуйте этой диете только под наблюдением врача.
Она может быть использована только здоровыми людьми. Если у Вас гипертония, язва, то даже не начинайте ее использовать!
Во время диеты организм подвергается обезвоживанию. Потребляйте не меньше полутора литров негазированной воды.
Результаты в следующем видео.
Итоги японская диеты
-5 кг по результатам японской диеты на 13 дней. Рекомендую смотреть видео с 1:45 минуты, до этого про прическу. Потом про ощущения во время диеты, результаты.
Результаты после японской диеты на 13 дней на видео
Если еще не верите в результативность японской диеты, то посмотрите видео с личным опытом девушки по применению этой диеты. -6,5 килограмм — это реально!
