Диета 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы их сжечь?

Все зависит от интенсивности. Чем быстрее скорость движений, больше усилий прикладывается, короче отдых, тем меньше промежуток времени, за который сгорит наша тысяча килокалорий.

Сжигаем за полчаса

И за 30 минут реально растратить энергии столько, сколько «ленивый тюлень» расходует за день.

Интервальный бег

В бег трусцой включаются короткие интервалы спринта: 5 минут джоггинга – 30 секунд спринта.

Как заявляют в Американском физиологическом обществе, такая пробежка способна сжечь 1000 ккал менее чем за полчаса (интервальный бег: все, что нужно о нем знать).

Интервальная тренировка

Выбираем несколько упражнений (2 – 5) и делаем их по очереди по кругу. Выбор движений приходится на задействующие одновременно побольше мышц. Промежуток на отдых между ними – покороче (в идеале вообще равный нулю).

За 10-30 минут (в зависимости от тренированности) можно довести себя до физического изнеможения, которое камня на камне не оставит от внутреннего энергетического депо.

Причем жир будет гореть и после интервальной тренировки.

Как сжечь калории за час

Круговая и интервальная тренировка многим не подходит, потому что требует хорошей физической формы и здорового сердца.

Немного менее требовательны к функциональным характеристикам кардиотренировки. К ним относятся различные виды низко- и среднеинтенсивного бега, занятия на вело- и гребном тренажере, степпере, эллипсоиде, вращение обруча, прыжки на скакалке, плавание, бокс, скандинавская ходьба, скалолазание и другие.

Неплохо помогают растратить излишки энергии игровые виды спорта, прежде всего футбол, гандбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.

Сколько сожжете, зависит только от вашей энергичности и заряженности на результат.

Расход 1000 ккал за день

Пробежаться утром; пешком добраться на работу и обратно; пройтись во время обеденного перерыва; курсировать между кабинетами; сходить вечером в тренажерный зал; заниматься домашней работой; ходить пешком по лестнице…

Только перечисленного выше хватит на пару тысяч ккал (если не больше). Было бы желание.

Что следует помнить, сжигая калории

Расход сильно зависит от базального уровня метаболизма (подробно об этом уровне и как определить свою норму калорий в день), развитости мышц и телосложения.
Рассчитывая нагрузку, следует брать во внимание возраст и физическую подготовленность. Однозначно, не следует сразу браться за круговую тренировку, если последний раз вы занимались физкультурой месяц (а то и год) назад.
Тренируясь, пейте в достатке чистой воды

Она – помощник в повышении скорости метаболизма, выведении продуктов распада и в сжигании калорий.
Занимайтесь собой регулярно, а не периодически. Так вы постепенно улучшите свою форму и не навредите здоровью.

———-

Сжечь «кучу» калорий за полчаса или час – вполне реально (не говоря уже о целом дне). Но возникает вопрос: а стоит ли пытаться за полчаса сделать то, что можно почти незаметно растянуть на день.

Как вы думаете?

Полезно и интересно:

— Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет;

— Диеты для похудения. Спорт для похудения. Что выбрать?

— Почему жесткие диеты не работают или работают недолго;

— Кардиотренировка для сжигания жира (3 принципа, 3 нюанса)

Плюсы и минусы диеты 1000 калорий

Те, кто решился перейти на 1000 калорий в день, действительно могут похвастаться отличными результатами. Лучше всего процесс похудения проходит у людей, лишний вес которых значительно превышает средние показатели. Если правильно подбирать продукты, то даже употребляя всего 1000 калорий в сутки, вполне можно чувствовать себя бодрым и не испытывать чувства голода. Однако, как и любая другая диета, эта система питания имеет свои плюсы и минусы.

К плюсам диеты можно отнести:

• Высокую эффективность. Она обусловлена резким уменьшением количества калорий, в результате чего начинается расходование жировых запасов.
• Отсутствие чувства голода. Для диеты можно выбирать даже достаточно калорийные продукты, главное, регулировать общее число калорий. Количество приемов пищи в день не уменьшается, что исключает чувство голода.
• Во время диеты организм не испытывает потребности в полезных веществах и витаминах.
• Меню можно изменять в соответствии со своими предпочтениями.

Минусы диеты:

• Длительность диеты должна быть строго ограничена для того, чтобы не спровоцировать замедление обмена веществ.
• Необходимо уделять много времени составлению своего рациона, отбирая продукты таким образом, чтобы ежедневное количество поступающих калорий не превышало 1000 калорий.

Нужно отметить, что данная диета имеет и ряд строгих противопоказаний. Она противопоказана ослабленным людям, беременным женщинам, кормящим матерям, спортсменам или тем, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как уже говорилась, средняя продолжительность диеты не должна превышать 1 недели. Если же вы хотите увеличить ее длительность, необходимо проконсультироваться с диетологом. Для того, чтобы не испытывать чувства голода, рекомендуется соблюдать интервалы между приемами пищи от 2,5 до 3,5 часов.

Согласно статистике, сокращение рациона до 1000 калорий в день в течение недели поможет избавиться от 2-х и более килограммов. Это достаточно высокий показатель, что говорит об эффективности данной системы питания

Таким образом, если вам нужно срочно похудеть к какому-нибудь важному событию, вы вполне может воспользоваться такой диетой, сократив количество калорий до 1000 калорий в сутки. При соблюдении всех остальных условий, результат будет великолепным

Но, тем не менее, не стоит увлекаться такими диетами, чтобы не спровоцировать проблем со здоровьем.

Меню на неделю

Понедельник:

Завтрак
Каша овсяная на воде с грецкими орешками (150 гр. каши + 20 гр. орехов). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Брюссельская капуста на пару с рыбой минтай (200 гр. + 150 гр.). КБЖУ 86/9/0/16 + 120/34/2/0
Полдник
3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Отварное куриное яйцо, 2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

ИТОГО: 718/33,2/27,6/46,3

Вторник:

Завтрак
150 гр. йогурта, 1 банан. КБЖУ 90/15/0/6 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп на куриной грудке (грудку достать) с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12
Полдник
2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
Ужин
Брюссельская капуста на пару и отварная куриная грудка из супа (200 гр. + 150 гр.) КБЖУ 86/9/0/16 + 210/45/3/0,7

ИТОГО: 811/90,4/16,4/53,7

Среда:

Полдник
2 хлебца, куриная грудка из супа (150 гр.). КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 210/45/3/0,7
Ужин
Творог обезжиренный 150 гр. КБЖУ 105/24/0/2

ИТОГО: 787/93,9/19,4/54,1

Четверг:

Завтрак
Овсяная каша на воде с изюмом (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 50/0,5/0,1/13
Обед
Рис отварной с говяжьими котлетами в духовке (150 гр. + 3 котлеты). КБЖУ 200/3/1/35 + 300/24/20/1
Полдник
1 яблоко, 20 гр. грецких орехов. КБЖУ 50/0,4/0,4/10 + 130/3/13/1,4
Ужин
1 отварное яйцо, 2 хлебца. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12

ИТОГО: 1000/41,8/42,5/93,8

Пятница:

Завтрак
Рис отварной 150 гр., 40 гр. нежирного сыра. КБЖУ 200/3/1/35 + 100/8/6/0
Обед
Говяжьи котлеты в духовке (3 шт.) и квашеная капуста на гарнир (150 гр.). КБЖУ 300/24/20/1 + 30/3/0,1/6
Полдник
Творог обезжиренный 150 гр. с изюмом (20 гр.). КБЖУ 105/24/0/2 + 50/0,5/0,1/13
Ужин
2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

ИТОГО: 950/70,2/32/69

Суббота:

Завтрак
Салат (200 гр.) из свежей моркови и яблока, заправка – йогурт, банан. КБЖУ 70/2/4/10 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12
Ужин
1 яйцо, 150 гр. обезжиренного творога. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 105/24/0/2

ИТОГО: 665/76,7/14,6/31,4

Воскресенье:

Завтрак
Овсяная каша на воде с грецкими орешками (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12

ИТОГО: 617/51,7/21,2/47,9

Список продуктов для недельного меню на 1000 калорий:

1. Овсянка (хлопья) — 300 гр.
2. Рис — 100 гр.
3. Вермишель из твердых сортов пшеницы — 100 гр.
4. Яйца куриные — 5 шт.
5. Минтай (филе) — 150 гр.
6. Куриная грудка — 2 шт.
7. Говяжий фарш — 600 гр.
8. Шампиньоны — 150 гр.
9. Капуста свежая — 100 гр.
10. Капуста квашеная — 150 гр.
11. Брюссельская капуста — 400 гр.
12. Морковь — 3 шт.
13. Лук — 2 шт.
14. Простокваша (или нежирная сметана) — 100 гр.
15. Сыр (не жирный) — 130 гр.
16. Йогурт — 200 гр.
17. Творог обезжиренный — 450 гр.
18. Грецкие орехи — 60 гр.
19. Изюм — 40 гр.
20. Яблоко — 2 шт.
21. Мандарины — 6 шт.
22. Бананы — 2 шт.
23. Хлебцы — 1 упаковка

Варианты диеты 1000 калорий

Принципы диеты 1000 калорий разработаны и сформулированы врачом-диетологом Анной Белоусовой. Более правильным было бы называть эту диету 1000 ккал, так как калорийность пищи измеряется именно в килокалориях.

Ограничение энергетического обеспечения до 1000 калорий в день – весьма жесткий метод борьбы с лишними килограммами. Для того, чтобы выдержать диету 1000 калорий, человек должен обладать отменным здоровьем.

Диета 1000 калорий существует в двух вариантах. В одном из них разрешается употребление любой пищи, в том числе жирной, жареной, сладких кондитерских изделий, но количество пищи по энергетической ценности не должно превышать 1000 калорий в день.

Второй вариант меню на 1000 калорий более подробно описывает рацион для похудения. Так, в него необходимо включить:

• 300 г свежих фруктов;
• 400 г овощей;
• 500 мл молока;
• 160 г нежирного мяса;
• 40 г ржаного хлеба;
• 1 яйцо;
• 30 г творога или 15 г сыра (на выбор);
• 15 г сливочного масла.

Такой набор обеспечит организм лишь частью энергии, а недостающая будет восполняться из жировых запасов.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Любая низкокалорийная диета обеспечивает весомый плюс — она позволяет очень быстро сбросить ощутимый объем жировой ткани. Такая диета обычно длится недолго (в среднем 3-7 дней), поэтому выдержать ее может каждый, кто искренне желает похудеть.

К сожалению, без минусов в этом случае также не обходится. Первый из них заключается в том, что утеря

Второй минус — в результате скудного рациона в организме могут наблюдаться различные неполадки (расстройство пищеварения, нарушение обменных процессов).

Диета — 10 кг за неделю

Творожная диета на неделю

Легкие способы сжечь калории

Формула ежедневного числа калорий

Низкокалорийные салаты

Не истощайте организм малой калорийностью

Пост очень сильно воздействует на все системы организма, особенно если человек решился поститься впервые.

Простой вариант поста

Во время диеты одного дня у вас не возникнет чувства голода, вы в любой момент можете начать или прекратить поститься.

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

Сколько калорий нужно человеку

Здоровый человек, который питается нормально и  сбалансированно в день потребляет, примерно, 2000 — 2500 калорий. Само собой, очевидный факт, что те, кто хочет похудеть, должны уменьшить это число.

Некоторые эксперты по питанию, против кардинального урезания калорий. Они утверждают, что для здоровья, потреблять меньше 1500 кал. в день вредно и рекомендуют лишние 500 кал. сжигать спортом, физическими упражнениями.

Так, например, потребив 2000 калорий, человек желающий похудеть, должен много двигаться, пить чистую воду 1.5-2 литра и сжигать минимум 500 калорий в спортзале. Такой план в конечном итоге приведет к потере веса без эффекта йо-йо и сохранит хорошее здоровье и настроение.

Примерное меню диеты 1000 калорий на каждый день

Традиционное меню диеты 1000 калорий предполагает 3 полноценных приема пищи и 2-3 дополнительных перекуса. Состав меню из разных вариантов вы можете комбинировать на свое усмотрение.

Вариант 1.

Завтрак: 2 ст.л. обезжиренного творога или 1/2 стакана легкого йогурта либо кефира с кусочком черного или 2 кусочками диетического хлеба. Вместо хлеба можно съесть также 2 пресных лепешки.

Второй завтрак (перекус): 1 яблоко, груша, апельсин или персик – на ваш выбор. Можно съесть вместо этого 2 абрикоса или 2 сливы.

Обед: овощной суп (бобовый), 100 гр. отварного куриного мяса или индейки, 100 гр. овощного салата с зеленью и 3 ст.л. гарнира (каши на воде или тушеных овощей). Мясо птицы можно заменить морской рыбой (150 гр.) или вегетарианским шницелем.

Полдник (второй перекус): 1 любой из фруктов либо початок кукурузы (отварной), 8 миндальных орешков или 2 ореха грецких.

Ужин: 1 вареное яйцо, 2 кружа нежирной колбасы либо 3-4 кусочка сардины в масле (на выбор), дополненные 1/2 стакана овсяной или гречневой каши, 100 гр. салата из огурца или помидора и зелени.

Перед сном (третий перекус): 1 ст.л. обезжиренного творога и 1 кусочек диетического хлеба.

Вариант 2.

Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, 10 гр. сливочного масла, 1 кусочек черного хлеба, 1 стакан молока жирностью 1,5%, 1/2 грейпфрута.

Второй завтрак: фрукт на выбор (так же, как и в первом варианте).

Обед: овощной суп и 100 гр. зеленого салата или 200 гр. тушеных овощей и 80 гр. отварного нежирного мяса.

Полдник: кусочек черного хлеба и 5 гр. сливочного масла, 1 стакан обезжиренного молока. Масло можно заменить 30 гр. творога низкой жирности или кусочком сыра.

Ужин: 200 гр. тушеных овощей, 80 гр. отварного нежирного мяса, 100 гр. зеленого салата и 1/2 стакана молока с низкой жирностью. При желании молоко можно добавить в чай или кофе.

Перед сном: 1 стакан кефира с низкой жирностью.

Оба варианта предполагают большое количество выпиваемой жидкости. Оптимальное ее количество можно рассчитать, исходя из потребности в 30-35 мл воды на каждый кг веса. Но, каким бы не был ваш вес, нужно выпивать не менее 10-12 стаканов жидкости. Из напитков рекомендованы чай (лучше зеленый), чистая вода, отвар ромашки, минеральная вода без газа. 1 раз в день можно позволить себе чашечку кофе (но без сахара).

Помните, что диета 1000 калорий может применяться лишь абсолютно здоровыми людьми, желательно после консультации с врачом.

Важно: прежде чем сесть на диету 1000 калорий проконсультируйтесь с врачом

Примерное меню на день 1

Высчитать точное количество калорий дома очень сложно. Однако выход есть – использовать готовое сбалансированное меню. Безусловно, вы можете самостоятельно корректировать его, но не забывая о том, что число калорий не должно быть больше 1000.

1. Завтрак: молочный продукт (250 мл), вареное яйцо (1 шт), фрукты (100 г).
2. Второй завтрак: чай, кофе, отвар из овощей или фруктовый компот без сахара.
3. Обед: овощи (200 г), мясо (80 г), свежие фрукты (100 г), чай.
4. Полдник: творог или сыр (20 г), молоко, желательно обезжиренное (50 мл).
5. Ужин: овощи (300 г), мясо (100 г), можно немножко фруктов, чай или кофе.

Подробное меню на 1000 калорий на неделю

День первый

Завтрак: обычный низкокалорийный йогурт с 1 столовой ложкой изюма, 1 чайной ложкой меда и бананом, нарезанным ломтиками.

Полдник: 5 грецких орехов.

Обед: миска супа из брокколи, зеленое яблоко.

• картофель – 3 шт;
• брокколи – 50-100 грамм;
• сметана нежирная – 1 ст. ложка;
• сыр твердый – 1 ст. ложка;
• зелень, соль, перец.

Варится просто в 1 литре воды. Можно с супом съесть кусочек отрубного хлеба.

Полдник: 1 груша.

Ужин: порция яичницы из 2 яиц с луком и морковью, 1 апельсин.

День второй

Завтрак: 1 булочка из цельнозерновой муки с ломтиком нежирного сыра. Помидор.

Полдник: 1 яблоко.

Обед: куриная грудка. Груша.

Куриную грудку потушить с замороженными овощами. Можно добавить ложку соевого соуса.

Полдник: 1 апельсин.

Ужин: рыба с салатом из овощей. Киви.

Сварить 150 грамм филе рыбы. Нарезать болгарский перец, помидор, огурец, морковь и заправить растительным маслом с лимоном.

День третий

Завтрак: 1 ломтик черного хлеба с 1 ломтиком ветчины и 4-5 ломтиков огурца.

Полдник: 2 моркови.

Обед: жаркое с овощами. Яблоко.

Примерно 150 г говядины потушить, добавить брокколи и в конце положить натертый сыр.

Полдни:к 1 банан.

Ужин: овощной салат и кусочек хлеба.

• огурец – 60 гр;
• редис – 20гр;
• болгарский перец – 120 гр;
• петрушка
• сыр – 20 гр;
• растительное масло – 1 ч. ложка.

День четвертый

Завтрак: овсянка с яблоком.

• вода – 1/2 стакана;
• обезжиренного молока – ¾ стакана;
• овсянка – 1/3 стакана;
• яблоко тертое – ½ яблока;
• корица – ¼ чайной ложки.

Доведите воду до кипения, засыпьте овсянку и добавьте молоко. Варите помешивая 5 минут. Добавьте яблоко и корицу.

Полдник: миндаль 22 штуки.

Обед: яичница на тосте.

• большое яйцо – 1 шт;
• обезжиренное молоко – 1 ст. ложка;
• хлеб из цельной пшеницы – 1 ломтик;
• твердый сыр тертый – 1 ст ложка.

Яйцо взбить с молоком, пожарить омлет.  Поджарить тост. На него положить омлет и посыпать сыром.

Полдник: 2 банана.

Ужин: куриная грудка с овощами.

• авокадо – ½ шт;
• куриная грудка – 150 гр;
• зеленый салат – пригоршня;
• помидоры черри – 6 шт;
• перец красный – 1 шт;
• лук репчатый красный – 0.5-1 шт;
• растительное масло с лимоном – 1 ст. ложка.

День пятый

Завтрак: Булочка из цельной пшеницы с маслом. Яблоко или груша.

Обед: тунец с салатом и крекерами.

• зеленый салат – большая чашка;
• тунец – 150гр.
• нежирный майонез – 1 ложка.
• крекеры – 100 гр.

Полдник: Яблоко, груша.

Ужин: курица с овощами.

• куриная грудка – 150 гр;
• овощной салат – 1 чашка;
• стручковая фасоль – 100 гр.

День шестой

Завтрак: йогурт с ягодами.

• банан;
• обезжиренный йогурт;
• мед – 1 ч. ложка;
• замороженные ягоды – 1 чашка;
• лен семена – 1 ст. ложка;

Все смешать с йогуртом.

Полдник: 1 яблоко, груша.

Обед: салат из тунца.

• яблоко натертое – 1 шт;
• тунец – 1 баночка;
• сельдерей – 2 черешка;
• салат листья – 2 чашки;
• майонез обезжиренный – 1 ст. ложка;
• йогурт;
• гренки – 2 ломтика.

Все смешать заправить соусом и сверху положить гренки.

Ужин: овощи с мясом.

• постная говядина – 100 гр;
• тертая морковь – 1 шт;
• лук нарезанный – 0.5 шт;
• яичный белок порезанный – 1 шт;
• салат зеленый – 2 листа;
• огурец нарезанный – 1 шт;
• помидор нарезанный – 1 шт.

Все овощи смешать, сложить в миску заправить растительным маслом. Сверху кусочек отварного мяса.

День седьмой

Завтрак: 1 яйцо, груша.

Полдник: йогурт.

Обед: куриная грудка с фасолью и рисом.

• курица отварная или тушеная – 150 гр;
• фасоль консервированная – 50 гр;
• помидор – 2 шт.
• коричневый рис отварной – 1 чашка.

Полдник: 2 моркови, яблоко или банан.

Ужин: рыба с овощами.

• отварная рыба – 150 гр;
• брокколи отварная – 1 чашка;
• кукуруза салатная – пол чашки.

Вот так примерно нужно питаться на диете «1000» калорий. Не забывайте пить много чистой воды!

Диета «1000 калорий» действительно помогает снизить вес очень быстро. Но для этого требуется тщательный подбор продуктов, чтобы меню было с одной стороны сбалансированным и с другой стороны не выходить за рамки 1000 калорий.

Что такое диета 1000 калорий

Как видно из названия, при данной диете ограничение рациона составляет всего 1000 калорий в сутки.

Следует сразу предупредить: этого количества калорий достаточно мало – ВОЗ не рекомендует снижать дневную норму калорийности ниже порога в 1200 калорий, но данная диета нарушает это требование. Она подходит вам, если вы не имеете проблем со здоровьем, но любые заболевания органов пищеварения, печени, почек, желчевыводящих путей, а также сахарный диабет, пониженное артериальное давление, беременность и кормление грудью являются противопоказаниями к этой диете.

Длится эта диета 4 недели, за которые вы можете потерять до 9 кг. Рацион диеты 1000 калорий строится по следующей схеме:

• завтрак: 250 калорий;
• второй завтрак: 150 калорий;
• обед: 400 калорий;
• ужин: 200 калорий.

Перерывы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа. Обязательно выпивайте не менее 3 л воды в день – ваш организм расщепляет жиры, поэтому продукты их распада обязательно нужно удалять из него своевременно.

Нежелательно совмещение диеты 1000 калорий с экзаменами, интенсивными физическими тренировками, авралами на работе, путешествиями и другими ситуациями, когда вам нужно много энергии или когда вы подвергаетесь воздействию стрессовых факторов. Также не стоит соблюдать ее тем, чья работа связана с физическими нагрузками или с интеллектуальным трудом – во время этой диеты отмечается заметное снижение работоспособности. Лучше всего для соблюдения этой диеты подходит лето, ведь летом появляется много свежих натуральных овощей, фруктов и ягод, которые как нельзя лучше подходят для этой диеты.

пища распределение калорий по приемам пищи

будет Сначала не лишним разбить необходимое число пять на килокалорий частей, с учетом плотности каждой. памяти в Удерживая тот факт, что самый обед – сытный, чуть легче его всегда еще, завтрак легче – ужин. А перекусы между приемами основными пищи наименее калорийны. В итоге, следующая получается картина.

Меню на 1000 калорий в Распределение. день.

Утро. 260 кКал.

Перекус. 50 Обед.

кКал. 390 кКал.

Полдник. 50 кКал.

220. Ужин кКал.

Перед сном. 30 кКал.

1200 на Меню калорий в день. Распределение.

Утро. кКал 300.

Перекус. 120 кКал.

Обед. кКал 420.

Полдник. 80 кКал.

Ужин. 240 Перед.

кКал сном. 40 кКал.

Меню на 1500 день в калорий. Распределение.

Утро. 330 кКал.

175. Перекус кКал.

Обед. 510 кКал.

145. Полдник кКал.

Ужин. 300 кКал.

сном Перед. 50 кКал.

Основные принципы диеты на 1000 ккал

в день нужно можно употреблять продукты, общая калорийность которых не превышает 1000 калорий.

постоянный контроль калорийности продуктов

разнообразие продуктов небольшими порциями

индивидуальное планирование рациона

употребление не менее 2 литров негазированной воды в день — вода вымывает из организма вредные вещества и создает ощущение наполненности желудка

ежедневное употребление овощей и фруктов

категорический запрет на жирные продукты, пищу быстрого приготовления, газированные напитки.

Состав продуктов подбирается индивидуально — в зависимости от вкусовых предпочтений. Главное, чтобы в ежедневном рационе присутствовали белки, углеводы, витамины, минералы и немного жиров.

Для завтрака подойдут маложирные молочные и кисломолочные продукты, злаковые, диетический хлеб.

На второй завтрак выбирайте фрукты и ягоды — яблоко, грушу, грейпфрут, ананас, сливы.

Обед должен включать суп, отварное постное мясо (телятина, индейка, куриная грудка) или рыбу, овощной салат с заправкой из ложки оливкового масла или бальзамического уксуса, тушеные овощи.

Полдник — это снова фрукты и орехи.

На ужин лучше выбирать белковые продукты — постное мясо, нежирную рыбу, можно немного дикого риса, а также овощи (кроме картофеля). В качестве ночного «приза» заварите себе самый вкусный чай — с красивым названием, лепестками, кусочками фруктов. В дополнение — ложечка меда, любимый сухофрукт или даже крохотная карамелька — чтобы спалось слаще.

Приблизительное меню низкокалорийной диеты

1000 калорий в день — диета, рассчитанная на частое принятие пищи. В нее входят 3 полноценных приема пищи, а также 2-3 перекуса.

Завтрак: Обезжиренный творог (2 ст. л.) или полстакана кефира или легкого йогурта. Ломтик черного или 2 ломтика диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Перекус (второй завтрак): Можно съесть на выбор грушу, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин.

Обед: Овощной суп (лучше из бобов), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата с зеленью, 3 столовые ложки каши, приготовленной на воде, или тушеных овощей. Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель.

Перекус (полдник): на выбор можно скушать любой фрукт или отваренный початок кукурузы, 2 грецких или 8 миндальных орехов.

Ужин: 1 вареное яйцо, на выбор — 2 кружочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле, полстакана гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор с зеленью).

Перекус (перед сном): 1 кусочек диетического хлеба скушать вместе с 1 ст. л. нежирного творога.

Сваренное всмятку яйцо, 1 стакан молока жирностью 1,5%, 10 грамм сливочного масла, половинка грейпфрута, 1 кусочек черного хлеба.

На второй завтрак:

Фрукты на выбор (как в первом варианте).

Суп овощной и 100 грамм зеленого салата или 200 грамм тушеных овощей и 80 грамм отварного нежирного мяса.

1 стакан обезжиренного молока, кусочек черного хлеба и 5 грамм сливочного масла. Масло можно заменить кусочком сыра или 30 гр. творога низкой жирности.

200 грамм тушеных овощей, 80 грамм вареного нежирного мяса, 1/2 стакана обезжиренного молока и 100 грамм зеленого салата. При желании в кофе или чай можно добавить молоко.

На ночь (перед сном):

Один стакан обезжиренного кефира.

Эти варианты предполагают большое количество употребляемой жидкости. Необходимое количество можно вычислить, исходя из соотношения в 30-35 мл жидкости на каждый килограмм веса. Но, независимо от вашего веса, следует потреблять от десяти до двенадцати стаканов воды. В качестве напитков рекомендуются чистая вода, зеленый чай, отвар ромашки, негазированная минеральная вода. Можете позволить себе один раз в день чашку кофе без сахара.

Примеры рецептов по уменьшению калорий

Существует несколько примеров ежедневного меню, состоящих из 1000 калорий. Все они сбалансированы, но самостоятельно можно сократить какой-то продукт, заменив его своим с таким же количеством килокалорий.

Заниматься в домашних условиях подсчетом калорийности продуктов сложно, поэтому предлагается несколько основных вариантов питания с рецептами, которыми можно смело следовать каждый день диеты.

Вариант 1

• Завтрак – молока стакан нежирного, яйцо всмятку, 100 г грейпфрута, хлеб 20 г ржаной, масла сливочного 10 г;
• Второй завтрак – один из напитков: кофе, овощной отвар, чай зеленый;
• Обед – около 200 г отварных овощей, нежирный сорт мяса 80 г, зелень салата, 100 г фруктов, 1000 мл несладкого чая;
• Полдник – 5 г сыра либо творога, 20 г хлеба ржаного, масла сливочного до 5 г, 30 мл молока обезжиренного;
• Ужин – овощей 200 г, 20 г свежего салата, фруктов 100 г, 80 г мяса нежирного, 100 мл чая, можно кофе.

Вариант 2

• Завтрак – овсянка, сделанная на воде, кофе горький;
• Второй завтрак – небольшое яблоко;
• Обед – на бульоне из овощей приготовленный суп, 100 г птицы;
• Полдник – апельсин один небольшой;
• Ужин – салат из любых овощей.

Вариант 3

• Завтрак – яйцо всмятку, хлеб 25 г черный, масла сливочного 10 г, теплое молоко 200 мл с половиной грейпфрута небольшого;
• Второй завтрак – небольшого размера яблоко, апельсин, груша, персик, абрикос, сливы (выбрать один вид фруктов);
• Обед – отварное мясо 80 г, любые овощи тушеные либо суп из овощей 200 г, зелень салата листового;
• Полдник – один ломтик хлеба 25 г ржаного, масла 5 г сливочного либо творога 30 г нежирного, теплое обезжиренное молоко около 200 мл (стакан);
• Ужин – рыба 80 г отварная, тушеные овощи либо 200 г супа овощного, салат листовой, несладкий чай, нежирный кефир – стакан за пару часов до сна.

Разнообразных и интересных схем ежедневного питания с 1000 ккал на день достаточно много. Можно придумать свою собственную, если хорошо разобраться с таблицей калорийности и используя примерное меню выше.

Нет однозначного мнения по поводу применения такого меню на практике, но это только поначалу оно кажется жестким. При здоровой реакции на меню уже через день или два применения диеты определенного количества ккал обмен веществ в организме перестраивается, исчезает чувство голода.

Вес резко уходит в первые дни и сбрасывается за неделю, но в процессе привыкания метаболизм замедляется. Скорость похудения можно увеличить, если совместно с диетой выполнять каждый день физические упражнения.Возможно, вас также заинтересуют:

как подсушить тело

Основные рекомендации

Если вы решили испробовать данную систему питания, то вы должны соблюдать некоторые условия. Кушать в течение дня нужно так, чтобы было три основных приема пищи и три перекуса. Давать организму материал для энергии нужно каждые три часа. Кроме того, помните:

• Всего за день ваш организм должен принять не более 1000 калорий.
• Еда должна быть максимально разнообразной, а порции уменьшенными (отлично подойдут маленькие тарелочки или даже блюдца).
• Меню на день лучше всего планировать заранее, чтобы у вас были все необходимые для организма витамины.
• Пейте больше воды (в сутки приблизительно два литра).
• Фрукты и овощи, обогащенные полезными веществами, обязательно должны быть в вашей еде.
• Не забывайте об очень важном психологическом аспекте

Уделяйте внимание мотивации: не бойтесь тратить время на прочтение интересного материала по интересующей вас теме, смотреть тематические передачи и так далее. Также четко формулируйте свои задачи и цели, это поможет вам сфокусироваться и не срываться, придерживаясь правил

Как работает диета 1000 калорий

Несмотря на все трудности и тяжести диеты, есть много желающих и готовых ее придерживаться, так как всего за неделю можно сбросить лишние 2 килограмма. Считаю ничего страшного в ней нет, если не затягивать ее дольше недели и соблюдать все рекомендации и правила. Я прошла сама эту диету, поэтому поделюсь с вами своим опытом и выводами.

Для того, чтобы процесс прошел успешно и гладко нужно собраться, подготовить план питания на неделю и строго его придерживаться. Проще всего, подобрать рецепты, так чтобы в день получилось 1000 калорий и закупить продукты. Ниже я приведу примерное недельное меню.

Кроме того, обязательно, пить много воды, разбавленные фруктовые соки и чаи

Это очень важное условие в диете «1000 калорий».  Полтора литра в день, это минимум, лучше – два! Концентрированные соки, соки в пакетах, молочные коктейли не следует пить вместо воды, в них много калорий

Даже молоко или сахар не допустимо добавлять к кофе или чаю.

Так, приступим к разбору диеты. Дневное меню обязательно должно быть пятиразовое

Очень важно принимать пищу строго по часам, не допуская чувства голода.  Соблюдая это правило и подобрав правильное сбалансированное меню, вы с большой долей вероятности избежите эффекта йо-йо

составления Принцип меню с калориями на день

Первое, стоит что знать, так это распределение пищи калорийности по ее энергетической ценности. Даже по одним долям только белков, жиров и углеводов можно насколько, понять полезен тот или иной какое, и продукт место в рационе ему допустимо белков. На 1 г отвести приходится 4 килокалории, так же, как и на 1 г вот, а углеводов на 1 г жиров уже 9 килокалорий.

Второе, доля это того или иного элемента в Надо. рационе отметить, что чисто углеводистых, белковых чисто или чисто жиросодержащих продуктов нет почти. В своей основной массе они другое и то, и имеют, но один из компонентов является преобладающим. По определяют и нему категорию, к которой относится продукт. К овощи, примеру – углеводистая пища, хотя в них незначительная и присутствует часть жира, и белок. В самом же калориями с меню на день порядка двадцати процентов принадлежать должно жирам, а оставшиеся восемьдесят поровну между делятся белками и углеводами, либо с незначительным первых преобладанием

И важно помнить, что углеводы быть должны правильными. Не печеньки-конфетки, а растительная Схематичное

Немного о калориях

Калории – это единицы измерения энергетической ценности пищи. Калории характеризуют ее общую пищевую ценность вместе с такими показателями, как содержание белков, жиров и углеводов.

Калории обеспечивают необходимой энергией различные процессы жизнедеятельности, в том числе и физическую, и умственную работу. Энергия требуется для протекания каждой из множества биохимических реакций в организме.

У человека существует базовая минимальная потребность в калориях в течение суток. Их энергетическая ценность должна обеспечить протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабленности (так называемый, основной обмен).

Потребность в энергии для основного обмена у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела. Взрослому мужчине в среднем для обеспечения основных обменных процессов требуется 1700 ккал в сутки, женщине – в 1,5 раза меньше.

Кроме обмена веществ и работы внутренних органов энергия в организме тратится на умственную и физическую активность. С пищей к нам может поступать гораздо больше калорий, чем требуется на обеспечение основного обмена. И если они полностью не истратятся, то отложатся про запас – в виде гликогена в печени и жировой ткани, а это как известно, чревато появлением лишних килограммов.

При ожирении можно и нужно ограничивать поступление калорий в организм, и тогда включаются механизмы расходования собственных жировых запасов. Это позволяет бороться с лишним весом.