Дыхательная гимнастика быть здоровым очень просто

Дыхательные упражнения Стрельниковой

1. Упражнение «Ладошки»
   Выполняй упражнение стоя или сидя, согнув руки в локтях. Ладони направь от себя и начинай ритмично сжимать и разжимать пальцы, делая резкие вдохи. После 8 повторений сделай небольшой перерыв. Выполни так 20 раз (20 подходов по 8 повторений).
2. Упражнение «Погончики»
   Начинай выполнять упражнение сидя или стоя, расставив ноги на ширину плеч и сжав кисти рук в кулаки. Приподними руки на уровень пояса, затем резко опусти и растопырь пальцы. При опускании рук делай вдохи, старайся разжимать кулаки, сильно напрягая кисти. Сделай 8 упражнений, повтори так 8 раз.
3. Упражнение «Насос»
   Выполняй упражнение из исходного положения стоя или сидя. Сделав громкий вдох, медленно наклонись, выдохни и вернись в исходное положение. Сделай 8 упражнений, повтори эту серию 8 раз.
4. Упражнение «Обними плечи»
   Начинай выполнять упражнение из исходного положения стоя или сидя. Согни руки в локтях и подними их на уровень плеч. Делай ритмичные движения таким образом, чтобы руки двигались навстречу друг другу, пытайся обнять плечи. Старайся чередовать вдохи через нос и через рот. Выполни упражнение 32 раза.
5. Упражнение «Восьмерки»
   Выполняй упражнение в положении стоя, выпрямившись и расставив ноги на ширину плеч. Наклонись вперед и задержи дыхание. Во время задержки дыхания считай до 8 раз вслух. Продолжай считать до тех пор, пока хватит сил. Затем вернись в исходное положение.
6. Упражнение «Кошка»
   Начинай выполнять упражнение в положении стоя, расставив ноги немного меньше, чем на ширину плеч. Сделай вдох носом и одновременно присядь, поворачивая корпус влево. Во время выполнения упражнения руки должны быть согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохни и повтори упражнение с поворотом вправо. Выполни 12 подходов по 8 приседаний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой весьма эффективна для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо выполнять упражнения в такой последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка» и завершить комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

Также упражнения Стрельниковой показаны больным гайморитом. Чтобы избавиться от этого недуга, выполняй упражнения в такой последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение — комбинация упражнений «Насос» и «Обними плечи», как оно выполняется, можно посмотреть в видео ниже. Повтори комплекс упражнений 4 раза с небольшими перерывами.

Гимнастика Стрельниковой помогает людям, страдающим от заикания. Чтобы избавиться от него, выполняй всего два упражнения — «Насос» и «Обхвати плечи». Именно эти упражнения помогают улучшить вентиляцию легких и выработать глубокое дыхание. Выполняй упражнения каждый день за 2 часа до еды.

Смотри в нашем видео еще больше упражнений по методу Александры Стрельниковой.

Не забудь поделиться этими целебными упражнениями с друзьями, они будут благодарны! А также узнай о секретной методике омоложения — «Око возрождения».

Виктория Поплавская
Считает, что искусство не знает отдыха! Увлекается рисованием, привыкла смотреть на жизнь взглядом художника. Уборку в доме и приготовление различных блюд считает не работой, а удовольствием: ведь к любому делу можно подойти творчески! Обожает нестандартные методы решения проблем. Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.

Бодифлекс для начинающих

При выборе данного метода похудения, для начала нужно научиться выполнять дыхание. Именно от этого зависит успех будущих тренировок. Чтобы овладеть техникой аэробного дыхания понадобится время. Лучше всего постепенно освоить первые 5 этапов.

Упражнения начинаются из положения стоя, ноги слегка расставлены, руки лежат немного повыше колен, голова направлена вперед. Из этого положения можно начинать упражнения.

Первые шаги:

1. Выдох. Губы вытягиваются вперед и постепенно выпускается воздух из легких. После губы нужно соединить.

2. Интенсивные вдохи носом. Нужно набрать максимальное количество воздуха, в данном процессе мышцы живота также учувствуют.

3. Быстрый выдох через рот, создавая свист

Важно вытолкнуть весь воздух

4. Нужно задержать дыхание. Голова опускается вниз. Плавно нужно втягивать живот, досчитать до восьми.

5. Мышцы нужно расслабить и сделать вдох. После данного комплекса занятий, нужно переходить непосредственно к бодифлексу. Желательно заниматься с утра, перед завтраком. Тренироваться нужно минут 15.

Проще выполнять упражнения, повторяя их за инструктором, для этого необходимо запастись видео уроками и можно приступить к работе.

Занятия включают 12 упражнений, каждое из которых отвечает за отдельную часть тела

— «Лев» — работа над лицом и шеей;

— «Уродливая гримаса» — подтягивает шейные мышцы, избавляет от второго подбородка;

— «Растяжка боковых частей» — растягивает боковые части тела;

— «Отведение ноги назад» — корректирует форму ягодиц;

— «Алмаз» -делает ручные мышцы более подтянутыми;

— «Сейко» — корректирует бедра снаружи;

— «Шлюпка» — укрепляет бедра изнутри;

— «Кренделек» — приводит в тонус талию и косые мышцы живота;

— «Брюшной пресс» — уменьшает объем талии и укрепляет пресс;

— «Растяжка» — растягивает заднюю поверхность бедра;

— «Кошка» — укрепляет брюшной пресс;

— «Ножницы» — приводит в форму нижнюю часть пресса.

Такого рода гимнастика помогает бороться с лишним весом и делает кожу лица и тела упругой и подтянутой. Каждое упражнение направлено на работу с проблемными зонами

Можно самому решать, на какое упражнение лучше обратить дополнительное внимание

Бодифлекс обладает такой популярностью именно за счет эффективности от тренировок. Данный комплекс упражнений позволяет корректировать фигуру в любом месте, а главное — кушать можно что угодно, но не переедать.

Уделяя своему телу 15 минут в день можно достичь высоких результатов, сделать ее стройной и привлекательной; такой, о которой ранее могли только мечтать.

Однако перед занятиями нужно посоветоваться с врачом. Ограничения для выполнения упражнений действуют для беременных женщин, при хронических заболеваниях, для людей, недавно перенесших травмы либо операции.

Если таких проблем не наблюдается можно приступать к тренировкам. Результат не заставит себя ждать. Чем скорее начать занятия — тем быстрее можно насладиться результатом.

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.

2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.

3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.

4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.

5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».

6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Суть дыхательной гимнастики

По сравнению с традиционными методиками дыхательные практики имеют ряд преимуществ. К их важным достоинствам можно отнести следующие:

• утоляют приступ голода;
• способствуют нормализации работы пищеварительного тракта;
• расщепляют жировые клетки;
• заряжают организм энергией;
• позволяют укрепить иммунную систему;
• выводят шлаки и токсины;
• положительно воздействуют на ЦНС.

Занимаясь дыхательной гимнастикой, нет необходимости ограничивать привычный рацион питания и пробегать километры на беговой дорожке. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно научиться дышать правильно. В чем же суть метода, и почему это действительно помогает?

Для человека дыхание – жизненно важная функция. Без этого он просто не сможет существовать. Ученые сделали интересный вывод. Если дышать правильно, то можно эффективно избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы. Для получения нужного результата следует вдыхать через нос и надувать брюшную полость. Дышать нужно исключительно носом.

Выдыхая, следует подтянуть живот и выпустить воздух через рот. Это способствует тренировке диафрагмы. Подобным образом происходит процесс дыхания у младенцев.

Дыхание у взрослых людей с возрастом становится поверхностным. Мышцы брюшного пресса в процессе дыхания не участвуют. Поэтому нижние части легких не получают нужное количество кислорода. Более того отработанный кислород остается в них и полностью не выводится. Это приводит не только к тому, что вредные вещества остаются в организме, но и к тому, что со временем происходит нарушение работы многих важных систем. Поэтому появление отложений жира – естественный процесс, которому удивляться не стоит. Неправильное дыхание только способствует ему.

Немного об авторе А. Стрельниковой

Свою карьеру Александра Николаевна начинала как оперная дива в первой половине прошлого века, а после 2-ой мировой войны стала известным в СССР педагогом по вокалу.

Толчком к разработке уникальной гимнастики стала потеря голоса. Способ восстановления связок с помощью дыхательных упражнений певице подсказала мать. Постепенно отдельные элементы методики составили целую систему, которая оказалась необыкновенно эффективной.

В 1972 году Стрельникова официально зарегистрировала свое изобретение во Всесоюзном НИИ государственной патентной экспертизы, получив на него авторское свидетельство.

В настоящее время в столице функционирует Центр дыхательной гимнастики, названный в честь ее создательницы. Применение данной методики неоднократно тестировалось в лечебных учреждениях различного типа, и исследования каждый раз подтверждали ее действенность.

История исцеления оперной певицы

Александра Стрельникова родилась изначально в очень творческой обстановке. Такая атмосфера была в доме, в частности, благодаря матери Александре Северовне. Она была преподавателем пения в оперно-драматическом театре Станиславского. Дочь решила пойти по её стопам и тоже стала оперной певицей, но у судьбы были на маленькую Сашу немного другие планы.

Всё дело в том, что с детства она не отличалась слишком хорошим здоровьем – у неё было больное сердце. Постепенно недуг дал осложнения на дыхательную систему девушки, сначала она начала задыхаться, а потом и вовсе потеряла голос. Эти осложнения произошли в уже сознательном возрасте, когда Александра была молодой певицей.

Можете себе представить каково было ей?Лишиться собственного рабочего инструмента в таком возрасте?

Мама и дочь решили не сдаваться и во что бы то ни стало вернуть Саше её способность петь. Они начали работу с дыханием и, как говорит сама Стрельникова: “Так постепенно и родился комплекс голосовой гимнастики на основе правильного дыхания”. Опираясь на него, Александре удалось вернуть себе голос и она проработала оперной певицей до глубокой старости, подарив россиянам ещё и эту прекрасную технику.

Позднее комплекс упражнений, разработанный матерью и дочерью, отлично зарекомендовал себя в качестве лечения и профилактики при бронхите, при гайморите и других заболеваниях, связанных с органами дыхания. Система также будет очень эффективна для людей страдающих от храпа.

Откуда пришла дыхательная гимнастика

В Древнем Китае многие столетия практикуется боевое искусство У-шу. В основе этого искусства лежит древняя дыхательная практика «Ци-гун». Эта методика способствует достижению внутренней гармонии и равновесия.

По мнению китайских мудрецов, если человек дышит поверхностно, то и старение организма происходит активными темпами. Глубокое дыхание наоборот позволяет насытить организм кислородом, а кроме того позволяет даже лечить заболевания. Известно, что американцы являются фанатами здорового образа жизни.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что открытие взаимосвязи избыточного веса и поверхностного дыхания принадлежит американке Д. Джонсон. Она основала уникальную дыхательную гимнастику «Оксисайз».

С чего начинать дыхательную гимнастику

Начинать гимнастику нужно с контроля над глубиной, длительностью и силой цикла. Первым нашим упражнением буде полное дыхание (о его отличии от глубокого дыхания, о котором говорили выше).

Сядьте, как вам удобно в позу «лотоса», по-турецки или на табуретку, но так, чтобы голова, шея и весь позвоночник составляли одну линию. Не отклоняйтесь назад и не наклоняйтесь вперёд

Руки расслаблены и свободно лежат на коленях, глаза полузакрыты, все внимание сосредоточить на дыхании.
Полное дыхание как бы состоит из 3 движений. Сначала мы медленно без шума носом вдыхаем воздух и заполняем нижний отдел лёгких

Помните, что его надо заполнять 1/2, возможного объёма. Затем с той же силой и скоростью продолжая вдыхать, заполняем среднюю часть лёгких тоже как бы на 1/2 объёма и, наконец, поднимая ключицы вверх, втягиваем воздух в верхушки лёгких.

При выполнении практики вначале слегка, но не до отказа выпячивается живот, затем расширяются бока, верхушка лёгких поднимаются ключицы. В конце живот слегка втягивают внутрь. При выдохе, который совершается также постепенно (в начале 1–2 недели он по длительности равён вдоху, затем в 2 раза длиннее вдоха, 5–6 секунд, выдох — 10 секунд), сначала освобождается нижняя часть лёгких (сжимая и втягивая — но не сильно — живот), потом средняя и, наконец, верхняя, опуская плечи в конце.

Медленно повторить это упражнение 10–15 раз. Делайте так 3 раза в день.

Некоторым людям трудно начать практику сразу с такого вида дыхания, особенно женщинам (они обычно имеют среднее или верхнее дыхание).

Как освоить технику

Как правильно заниматься? Сегодня в Москве работает Центр дыхательной гимнастики им. А. Н. Стрельниковой, руководит которым ее ученик — доктор медицинских наук Михаил Щетинин. Он, по его же словам, в свое время благодаря программе Стрельниковой без лекарств вылечил бронхит. После смерти певицы он стал правопреемником методики.

Именно под именем доктора Щетинина сегодня тиражируются книги о дыхательной гимнастике. А на базе Центра проводят регулярные лечебные занятия. И хотя литература с подробным описанием программы доступна всем желающим, делать упражнения без предварительной консультации со специалистами Центра его руководитель настоятельно не рекомендует. Искажение техники, как сказано на официальном сайте учреждения, может повлечь ухудшение здоровья.

Противопоказаний у дыхательной гимнастики нет, кроме наличия внутренних кровотечений. Однако для людей, страдающих, например, пороком сердца, переживших инсульт или травму спины, существуют особые указания по технике выполнения некоторых упражнений. Поэтому перед началом занятий им советуют обязательно проконсультироваться в Центре.

Методика выполнения дыхания по а.Н. Стрельниковой

Прежде
чем начать тренировку, необходимо
выучить наизусть четыре
правила
исполнения
дыхательной гимнастики:

Правило
1

—
вдох короткий, как укол, активный (сильный
вдох, слабый выдох). Чем
естественнее, тем лучше. Следите за тем,
чтобы вдох шел одновременно с движением.

Правило

2

— не мешайте воздуху уходить после
каждого вдоха как угодно, сколько
угодно, лучше ртом, чем носом. Думайте:
«Гарью пахнет, тревога!».

Правило

3

— темпо-ритм на 8, 16, 32 счета (песен,
плясок), темп шага или пульса от
72 до 82 вдохов в минуту. Если скучно
считать, можно про себя петь (например,
«Чижик»: 8 вдохов и др.).

Правило
4

—
главное подряд делайте столько вдохов,
сколько в данный момент можете
сделать легко:

В
тяжелом состоянии (лежа) — по 2, 4, по 8
(сидя)

В
нормальном (стоя) — по 8, 16, 32.

После
освоения основных правил приступаем
к разминке и изучаем главные движения.

Противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой Стрельниковой

•    Повышение температуры тела (гипертермия). Поскольку организм страдает от интоксикации, «разгонять» кровь, усиливая клеточное питание строго противопоказано. Заниматься можно спустя две недели от момента окончания болезни.

•    Тромбофлебит.

•    Наличие онкологического процесса. Из-за злокачественной патологии усиливать питание тканей нельзя. Это чревато еще большей интоксикацией.

•    Наличие тяжелых заболеваний сердечнососудистой системы. Инфаркт в анамнезе, гипертония III степени, это абсолютные противопоказания для занятий.

•    Глаукома (повышение внутриглазного давления).

Любые другие заболевания противопоказаниями к занятиям не являются. В любом случае перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Эффективность системы

У нашей дыхательной системы есть 4 основные функции: дышать, говорить, петь и кричать. Пение – это самое сложное действие из этих 4. Поэтому эта лечебная гимнастика автоматически восстанавливает все остальные функции. А прежде всего само дыхание. Особенностью такого подхода является короткий и резкий вдох, который производится в то время, как грудная клетка сжимается. Это абсолютно уникальная по своей эффективности методика, не имеющая аналогов по всему миру.

Элементы системы движений по Стрельниковой активно задействуют практически все части тела:

• руки
• ноги
• бёдра
• пресс
• плечевой пояс

Вследствие чего, организм начинает активно нуждаться в кислороде. Резкий вдох при спокойном и пассивном выдохе стимулирует дыхательные процессы внутри всех тканей и органов. В результате чего кислород лучше усваивается на клеточном уровне, а те рецепторы в носу, которые связывают полость носа с другими органами тоже начинают работать бодрее и лучше, благотворно влияя на весь процесс вдохов и выдохов.

Вот поэтому метод эффективно лечит огромное количество недугов. Его по достоинству оценила в своё время советский доктор медицинских наук, хирург – оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская – Фельдман. Она говорила, что более 30 лет наблюдала – какой замечательный оздоровительный эффект Стрельниковская лечебная физкультура оказывает на певцов и актеров с самыми разными заболеваниями голосового аппарата!

Этот способ восстановления полезен всем и каждому. В любом возрасте. Особенно детям, которые часто простужаются. Она улучшает обменные процессы, а значит укрепляет весь иммунитет.

Дыхательная гимнастика Бутейко основные принципы

Главная задача пациента, который хочет научиться выполнять упражнения по методу Бутейко – это контролировать дыхание так, чтобы оно было не глубоким, а поверхностным. Делать гимнастику достаточно трудно, особенно для больного человека, потому что в период ослабления функций организма человеку нужно вырабатывать терпение и проявлять силу воли. Поэтому на начальных этапах дыхательная гимнастика Бутейко заставляет пациентов обливаться потом, чтобы заставить себя не делать глубоких вдохов. Иногда врачи применяют корсеты, без помощи которых больным не удается добиться нормального дыхания.

Во время лечебного курса пациентам необходимо ограничивать питание. В основном больным назначают растительную пищу, без высокого содержания жира. В этот период категорически запрещено пить алкогольные напитки, курить. Спать рекомендуют на животе, а дышать только носом.

Дополнительно советуют проводить процедуры для закаливания организма, а также аутогенные тренировки

Очень важно сохранять психологическое равновесие, так как любые стрессовые ситуации заставляют больных углублять дыхание и приводят к гипервентиляции легких. У некоторых больных спазм сосудов даже вызывает потерю сознания

Дыхательная гимнастика Бутейко помогает поднять на ноги даже тех пациентов, которые годами страдают от хронических заболеваний. Она способствует следующим положительным воздействиям:

• Улучшается носовое дыхание, устраняется ринит, синусит
• Проходит кашель, выраженные симптомы бронхиальной астмы
• Улучшается отделение мокроты из нижних отделов дыхательной системы
• Лечатся аллергические реакции
• Восстанавливается функция сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление, работа сердечной мышцы
• Добиваются устранений нарушений кровообращения в мозге и др.

Суть методики Бутейко заключается в медленном сокращении глубины вдоха/выдоха. Удлиняя остановку дыхания,  пациенты восстанавливают равновесие химических веществ, укрепляется иммунитет, и болезнь сама отступает.

Правила выполнения упражнений

Перед выполнением упражнений нужно ознакомиться с определёнными правилами.

1. Думать старайтесь только о вдохе. Не нужно набирать как можно больше — это главная ошибка. Вдыхать надо коротко, шумно и резко.
2. Выдох — это не главное в упражнениях. Выдыхать следует ртом, а не носом. Не надо лишнего напряжения. Почувствуйте своё дыхание.
3. Старайтесь соблюдать темп.
4. Не занимайтесь через силу. Не нужно выполнять упражнение только потому, что «надо». Если организм ещё не готов, дайте ему время, не спешите.

Комплекс базовый и дополнительный

Для эффективных тренировок Стрельниковой был разработан особый комплекс. Он состоит из основной части и дополнительной. Первая включает в себя следующие задания:

• Ладошки
• Погончики
• Насос
• Повороты головы
• Ушки
• Малый маятник
• Кошка
• Обними плечи
• Большой маятник
• Перекаты
• Шаги

В дополнительную часть входят упражнения:

• Сесть — встать
• Пружина
• Поднятие таза
• Метроном
• Покачивание

При выполнении упражнений важно соблюдать все правила, чётко следовать инструкциям. Когда вы будете заниматься постоянно, организм привыкнет к такому объёму кислорода и работать будет легче

Целесообразнее сначала разучить первые 3 упражнения — базовые. Затем в день добавляйте по 1 новому. Техника выполнения всех упражнений освещена в видео.

Типы дыхания

Полный вдох правильнее перевести как «комплексный», то есть с участием всех отделов груди (нижнего, среднего и верхнего). А глубокий вдох означает до отказа с перерастяжением, главным образом нижних отделов, что крайне нежелательно. Полный делается вполовину возможного, но с обязательным распределением воздуха сначала в нижний, затем в средний и верхний отделы. Таким образом, мы раскроем все альвеолы.

При глубоком вдохе создаётся повышение давления в альвеолах нижних частей груди, частично в средних и совсем не открываются альвеолы в верхних отделах. Попробуйте вдохнуть сами этими способами и вы убедитесь в сказанном.

К. П. Бутейко доказал, что в норме в альвеолах содержится 6–6,5% углекислого газа. Это обеспечивается правильным ритмом. При очень глубоком и неритмичном дыхании углекислый газ «выдыхается» из альвеол, что резко нарушает и ритм, и усвоение кислорода. Если нет у человека пауз после цикла и, особенно после выдоха, то не происходит полного «перезаряда» стенок альвеол. Они как бы все время заряжены или, во всяком случае, многие из них заряжены отрицательным электростатическим зарядом. Кислород, имеющий минусовый заряд, «отталкивается» от стенки. Создаётся заколдованный круг в груди избыток кислорода, а организм испытывает кислородный голод.

Это ведёт к учащению и углублению дыхания, что, в свою очередь, снова вызывает повышение процента содержания кислорода в альвеолах, регулировать эти процессы возможно при помощи занятий.

Правильный ритм дыхания

Такая ситуация возникает при занятиях спортом, резко прерванных почему-либо. Когда спортсмен выполнял большую физическую нагрузку, то его глубокое дыхание не могло удалить, весь углекислый газ. При резком уменьшении нагрузки привычка глубоко дышать остаётся на долгий период в результате уменьшается процент содержания углекислоты в альвеолах, что впоследствии может выразиться в быстром ожирении бывшего спортсмена. У него развиваются те или иные вегетоневрозы, вплоть до гипертонической болезни, инфаркта миокарда и бронхиальной астмы, для профилактики негативных последствий необходимо выполнять дыхательную гимнастику.

Вот почему так важно знать подробнее о функции лёгких, прежде чем начать заниматься практикой. Похожая картина бывает и у человека после перенесённого воспаления, бронхита, других острых заболеваний

Во время недуга этот механизм устанавливается как защитная реакция. После полного или неполного выздоровления установившийся рефлекс на глубокое дыхание у некоторых лиц не угасает, и это ведёт либо к сосудистым нарушениям, либо к другим спастическим явлениям. В тяжёлых случаях может развиться и бронхиальная астма.

Нас учили, что нормальная частота заполнения лёгких человека должна быть 14–16 циклов в минуту. Это может быть, по учению йогов, только у человека, не умеющего правильно дышать, хотя и внешне на вид здорового. При правильном ритме, а стало быть, при правильном и достаточном газообмене, частота не превышает 8–10 раз в минуту. У некоторых людей, молодых и со здоровыми лёгкими, даже 6 раз в минуту. Но чтобы так дышать, надо этому учиться, выполняя тренировку и сохраняя технику.

В раннем детстве нас учат одеваться, умываться, ходить, держать ложку, но никто не учит и не знает сам, как надо правильно дышать. Этому не нужно было учиться, когда люди жили на лоне природы и организм нёс большую физическую нагрузку. Теперь же в выполнении специальной гимнастики назрела острая необходимость.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Похудеть

Укрепить мышцы

Развить гибкость и растяжку

Снять стресс и взбодриться

Начинать практику лучше всего под наблюдением того, кто уже освоил технику. Для начала проводится самонаблюдение.

1. Какова частота у вас.
2. Как вы обычно дышите в покое, с паузами или без них?
3. Какова глубина вашего дыхания?
4. Ровные ли у вас циклы или они совершаются скачкообразно?

Как только вы выяснили, своё текущее положение, приступайте с осторожному «переучиванию» себя на нормальную технику, при помощи гимнастики. Необходимо знать, что обычно взрослый человек за один вдох может поглотить 3000–3500 куб

см воздуха, причём большинство из нас вдыхает слишком быстро за 1–2 секунд. При такой скорости перерастягиваются нижние отделы, и, кроме того, мы должны затратить определения мышечное усилие, чтобы втянуть большее количество воздуха за секунду.

Если же заполнение будет удлинено, при помощи гимнастики, и все отделы лёгкого будут заполнены воздухом, допустим, за 8–10 секунд, то в одну секунду человек получит не 700, а 300 куб. см. воздуха

Причём важно знать, что сила воздушной струй как вначале, так и в конце, должна быть одинаковой. То же самое относится и к выдоху

За счёт удлинения длительности цикла мы снижаем число повторов в минуту, тем самым предоставляя отдых дыхательным мышцам, в этом заключается основная польза дыхательной гимнастики.

Во время длительного правильного цикла в грудной полости создаётся переменное изменение внутригрудного давления, что тренирует и укрепляет сердечную мышцу. А если это совершается ещё и с паузами на вдохе и выдохе, то, кроме правильного газообмена, о чём сказано выше, создаётся некоторая гипоксемия (недостаток кислорода в тканях). Она заставляет ферментные системы организма и железы внутренней секреции активнее работать, то есть стимулирует и в некотором роде омолаживает организм.