Скандинавская ходьба

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба как современный вид спорта изначально применялась для реабилитации людей после операций или для пенсионеров. Однако, после того как ученые исследовали все положительные моменты, к которым приводит эта ходьба, стало понятно, что её можно применять и в других сферах.

Ученые выяснили, что нордическая ходьба способна принести такую пользу организму:

1. Улучшение сердечно-сосудистой системы, кровообращения, стабилизация давления. Скандинавскую ходьбу даже относят к разряду кардиотренировок, которые позволяют уменьшить риск возникновения инфаркта и инсульта. А всё благодаря длительным тренировкам на свежем воздухе с померной нагрузкой для организма.
2. Ходьба с палками благотворно влияет на суставы, не позволяет истончаться костным тканям, тем самым является профилактикой остеопороза. Также способствует уменьшению боли в спине, плечах и пояснице. Этот эффект достигается благодаря тому, что нагрузка при такой ходьбе рассеивается и равномерно ложится на все части тела.
3. Нордическая ходьба позволяет сбросить вес тем, у кого есть большой запас жира, а молодым и энергичным придется дополнять комплекс ходьбы дополнительными упражнениями.
4. При помощи скандинавской ходьбы можно осуществлять эффективный массаж внутренних органов, который благотворно влияет на их работу (почки, печень, ЖКТ).
5. Скандинавскую ходьбу приписывают людям, которые страдают нервными расстройствами (неврозами, депрессиями, внутренней агрессией). Она помогает отвлечься, но при этом не испытывать истому по окончании тренировок, а только лишь получать удовольствие и заряд бодрости.

Наличие такого внушительного списка положительных влияний на человеческий организм должен содействовать появлению всё большего количества поклонников этого вида спорта.

Техника выполнения

В данном разделе мы с вами поговорим не только о самом упражнении, но и о всех прочих немаловажных аспектах, начиная с выбора экипировки и разминки, заканчивая заминкой.

Экипировка:

К экипировке у нас будут относиться одежда, обувь, палки.

Одежду лучше использовать спортивную, но на самом деле подойдет и любая другая – упражнение в этом плане не очень требовательное. Просто одежда должна быть удобной и комфортной, не должна стеснять движения.

Обувь тоже должна быть удобной. Лучше всего подойдут беговые кроссовки с мягкой подошвой. Так как вы, скорее всего, будете ходить по асфальту или по парковым тропинкам, то кроссовки со слишком твердой подошвой могут сильно набивать ноги.

Палки для скандинавской ходьбы нужно подбирать под свой рост. Обычно при выборе их длины пользуются следующей формулой:

свой рост * 0,6 – для начинающих спортсменов и для пожилых людей

свой рост * 0,68 – для людей со средней физической подготовкой

свой рост * 0,7 – для людей с хорошей подготовкой и для профессиональных спортсменов.

Имейте в виду, что длина палок имеет шаг в 5 см (то есть 80,85,90,…). Если у вас получилось число не кратное пяти (например, 93 см), то для новичков лучше округлить в меньшую сторону (90 см), а для бывалых спортсменов – в большую (95 см).

Кстати, в продаже имеются две разные модели палок: цельные и складные (типа «телескопички»). Первые более надежны, а вторые удобнее хранить, так как они не занимают много места, и их можно подстраивать под свой рост.

В дополнение к палкам желательно купить ремешки для рук и резиновые наконечники (опять же, если вы будете ходить по асфальту или плитке).

Разминка:

Перед началом каждой тренировки необходима разминка. СХ не исключение. Все что от нас требуется – это разогреть наши мышцы и немного растянуть связки. Ничего сложного – подойдут самые простые упражнения: складки, выпады, приседания, — можно немного подготовить кисти рук, которыми вам придется держать палки. Просто сделайте несколько круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.

На самом деле разминка очень важная часть тренировочного процесса, она позволяет предотвратить различные травмы: растяжения, вывихи. Но вообще (говоря строго между нами) можно обойтись и без разминки. Ведь скандинавская ходьба – в первую очередь ходьба. И в принципе, пока вы выходите из дома, доходите до парка или стадиона (или где вы там занимаетесь), вы уже достаточно разогреете мышцы, которые будут работать во время скандинавской ходьбы. Единственное, все-таки следует немного размять кисти.

Начинайте занятия в медленном темпе – это и будет ваша разминка. Затем увеличьте темп – это будет собственно ходьба. В конце снова сбавьте темп – это будет ваша заминка.

Собственно ходьба:

Во время занятий скандинавской ходьбой следует обратить внимание на следующие моменты:

• Одновременный шаг и толчок палкой осуществляется разноименными ногами и руками. Шагает левая нога – толчок правой палкой, правая нога – левой.
• Стопу нужно ставить на землю, перекатываясь с пятки на носок. Представьте, что ваша нога – автомобильное колесо, которое плавно катится по земле.
• Палками отталкивайтесь по очереди: сначала левой, потом правой. Держать их нужно всегда в наклонном положении так, чтобы рукоятка находилась где-то на высоте пупка. После толчка ручку нужно отпустить, чтобы не вывихнуть кисть. Не бойтесь, палка никуда не денется, ведь она на ремешке.
• Дышать рекомендуется следующим образом: на два шага – вдох, на 4 последующие – выдох. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот (в холодное время и вдох, и выдох лучше производить через нос).

Заминка:

После окончания занятий можно выполнить несколько дыхательных упражнений, просто чтобы успокоить учащенное сердцебиение и дыхание. Например, можно сделать пару-тройку глубоких вдохов, на вдохе вставая на носки и поднимая руки через стороны, а на выдохе опускаясь и роняя руки.

Я не знаю, заинтересовал ли вас этот вид уличной физкультуры, но, как уже говорилось выше, после просмотра видео «Скандинавская ходьба с палками: польза и вред» я просто не могу пройти мимо этого прекрасного вида спорта. С понедельника начну ходить с палками. А вам, дорогие читатели, всего доброго!

Реабилитация, польза и вред для всего организма

Сначала рассмотрим какая польза и вред для суставов. Данная техника пеших прогулок весьма популярна. Это отличный способ для восстановления подвижности суставов после травмирования, переломов, операций. Скандинавская ходьба пригодна, если пациенту необходимо восстановить функционирование опорно-двигательного аппарата после физической проблемы. Многие травматологи и ортопеды рекомендуют ее для восстановления в следующих случаях:

• замена коленных и тазобедренных суставов;
• все виды артрита, артроза и другие ревматические артропатии;
• травмы позвоночника;
• боли в нижней части спины;
• врожденные травмы опорно-двигательного аппарата;
• повреждение сухожилий.

Нордическую ходьбу можно использовать в качестве реабилитации в период острого развития болезни. Пользы от пеших прогулок будет мало, точнее они нанесут только вред, если начать заниматься сразу после свежих травм, операции, острых инфекционных и вирусных болезней. Длительный перерыв между тренировками также может нанести вред, начинать придется с самого начала.

В 2006 году было проведено исследование, в котором американские ученые пришли к выводу, что скандинавская ходьба снижает риск развития слабоумия. Более 1 тыс. человек приняли участие. Пешие прогулки со специальными палками 3 раза в неделю показали отличные результаты. Более 40% людей, принимавших участие, пошли на поправку.

Скандинавская ходьба с палками плюсы и минусы

Итак, давайте попробуем разобраться со всеми плюсами и минусами занятий данным видом спорта:

• Упражнение задействует до 90% всех мышц человеческого организма.
• СХ усиливает циркуляцию лимфы, крови, увеличивает объем легких, повышает общий тонус организма.
• За счет усиленной работы сердца, предотвращаются многие заболевания сердечнососудистой системы, усиливается объем, сила кровотока, при наличии гипертонии или ишемии, существенно снижаются проявления этих недугов.
• За счет умеренной нагрузки на дыхательную систему способствует избавлению от одышки, улучшению сопротивляемости организма таким болезням как грипп, ОРЗ, бронхит, при заболеваниях эмфиземой легких или бронхиальной астмой существенно снижается риск приступов.
• Благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат: укрепляет мышечный корсет, выравнивает осанку, снижает проявления остеохондроза, артрита, артрозов.
• Упражнение способствует усиленному сжиганию калорий (при занятиях финской ходьбой вы сжигаете на 43% больше калорий, чем при обычной ходьбе).
• Так же есть и психологическая польза от данного упражнения: свобода движения, свежий воздух, умеренная физическая нагрузка, — все это способствует борьбе со стрессами, депрессией.

К сожалению, каким бы ни было полезным упражнение, СХ может принести вред, если вы:

• Не знаете или знаете, но пренебрегаете правильной техникой выполнения упражнения.
• Неправильно подобрали экипировку (неудобная обувь, неправильная одежда, неподходящая длина палок).
• Дали себе слишком большую нагрузку (любые физические упражнения нужно выполнять в меру своих сил, а не, превозмогая боль, сутки напролет наматывать круги по парку).

Далее мы с вами разберемся, как извлечь из занятий таким видом физкультуры максимум пользы, не причинив вреда своему организму, как использовать упражнение с умом даже при различных патологиях.

Из истории вопроса

Скандинавская ходьба (второе название — финская) не является самостоятельным видом спорта. Скорее, это определённая физическая активность, практикующая технику ходьбы со специально разработанными для этой цели палками. Первые упоминания о нечто похожем датированы серединой XX века, но запатентована методика гораздо позже. Основные вехи развития этого направления:

• 1940 год — финские профессиональные лыжники впервые начали заниматься летом бегом с лыжными палками, чтобы мышцы не застаивались в ожидании зимнего сезона;
• 1979 — первое описание техники, которое дал финский лыжный тренер Маури Рэпо (статья называется «Hiihdon lajiosa»);
• 1997 — более подробное описание основателя школы по технике этого вида спорта Марко Кантанева (тоже финн), статья вышла под названием «Sauvakävely»;
• 1997 — выпуск в продажу специфических палок компанией Exel Oyj;
• 1997 — открытие первых обучающих мастер-классов и школ;
• 1998 — первые обученные тренеры открывают курсы в своих городах, распространение по всей Европе;
• 1999 — внедрение нового термина для обозначения данного вида спорта — Nordic Walking (переводится как «северная ходьба»);
• 2000 — организация Международной Ассоциации скандинавской ходьбы (сокращённо INWA) в Вантаа, в которую изначально входили Финляндия, Австрия и Германия.
• 2004 — опубликованы результаты отчёта, согласно которому в Финляндии на тот момент этим видом спорта занималось около 760 000 человек.

Сегодня в Международной Ассоциации скандинавской ходьбы значатся около 20 стран, хотя тренировки проводятся в более чем 40.

Как выбрать палки для ходьбы

В добавление к правильной технике ходьбы стоит упомянуть и об инвентаре. Для скандинавской ходьбы понадобится: правильная спортивная обувь, палки (нордики) и костюм для занятий. Обувь должна быть из натуральной кожи или замши, чтобы ноги дышали, при этом толщина подошвы не менее одного сантиметра, чтобы защитить ногу от травм. Подошва должна быть достаточно мягкой и пластичной, чтобы можно было без усилий совершать перекаты ступни.

Палки являются основным инвентарем в скандинавской ходьбе, поэтому их выбору нужно уделять большое внимание. При ходьбе палку не просто держат в руках, у неё есть специальные петли, в которые просовывают руки и обхватывают рукоятку

Важно, чтобы ширина этих петлей была достаточно широкой, дабы предотвратить натирание ладоней. Рукоятка при этом должна быть эргономичной и не выскальзывать из руки и не создавать дискомфорт

Следующей составной частью нордиков являются наконечники. Они бывают двух видов: металлические и резиновые. В наборе нужно иметь и те и те, так как они предназначены для ходьбы по разным поверхностям. Так, например, резиновые используют для ходьбы по бетону, асфальту, тротуарной плитке. А железные для ходьбы по грунту, земле, рыхлой поверхности.

Основой частью нордика является стержень, важно чтобы он мог регулироваться по отношению к росту спортсмена. Для этого существует специальный телескопический прибор на нижней части палки

Изначально тяжело определить нужную длину палок, пока не начнешь с ними ходить.

Что касается костюма для скандинавской ходьбы, то особых указаний здесь нет, главное, чтобы он не стеснял движения и был из натуральных тканей.

Противопоказания при скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба настолько универсальный вид спорта, что практически не имеет противопоказаний. Дело в том, что интенсивность тренировки, нагрузку и длительность занятий можно рассчитывать персонально исходя из личных особенностей здоровья человека.

Однако, всё же существует ряд предостережений, которые стоит учитывать:

1. Сердечно-сосудистые заболевания, при которых противопоказаны какие-либо нагрузки на организм (коронарная недостаточность).
2. Болезни суставов, травмы рук или плечевого пояса, когда ходьба может доставлять боль человеку. Плоскостопие.
3. Онкологические заболевания. Влияние на этот вид болезни не изучено, поэтому в целях предостережения экспериментировать не стоит.
4. Инфекционные болезни, которые вызывают у человека повышение температуры, что крайне опасно для здоровья человека.
5. Малокровие или анемия.
6. Недавно перенесенная операция в районе брюшной полости.

При отсутствии подобных заболеваний, всё равно следует проконсультироваться с врачом прежде чем приступать к занятиям, особенно пожилым людям. Причем не стоит забывать, что начинать занятия следует с минимальных нагрузок, и увеличивать их постепенно исходя из своего состояния здоровья.

Техника скандинавской ходьбы

Теперь, когда мы с вами ознакомились с неоспоримыми преимуществами скандинавских тренировок с палками, важно осознать – достичь максимально полезного эффект можно, соблюдая незамысловатые правила

Я говорю о технике ходьбы, которая заключается в следующей последовательности действий:

Плотно закрепите ремни, расположенные на рукоятках палок, вокруг кистей. Сожмите инвентарь и сделайте первый шаг

Идите не спеша, не акцентируя внимание на работу рук. Палки пока держим на весу, не используя в качестве опоры.
Начав движение и поймав нужный темп, опускайте палки вниз и «подключайте» к работе

Опирайтесь на них, аккуратно перекатывая стопу с пятки на носок и выполняя толчок от колена.
Настало время акцентировать внимание на работе рук, поэтому следите, чтобы палки после отталкивания находились позади таза.
Нордические палки рекомендуется держать ближе к корпусу, который следует чуть наклонить вперед, а таз нужно немного приподнимать в процессе ходьбы, сохраняя прямой осанку.
В обретенном темпе продолжайте тренировку.

Если придерживаться правильной техники ходьбы, то подобные физические нагрузки помогут справиться с рядом проблем и нарушений в работе биологического механизма.

По отзывам людей, щадящие тренировки с палками позволяют нормализовать функционирование желудочно-кишечного тракта, предотвратить истончение костных тканей, вывести из организма токсины и шлаки, уменьшить боли в спине, пояснице и груди, улучшить кровообращение и снизить артериальное давление. Неплохой список преимуществ, да?

Таким образом, без хирургического вмешательства спортом могут заниматься люди с различными хроническими заболеваниями, вернув себе полноценный образ жизни. Чтобы вы лучше восприняли новую информацию, друзья, я размещаю здесь видео от Насти Пулетаевой, наглядно показывающее технику скандинавской ходьбы.

Друзья, надеюсь, что сегодня у меня получилось вас подробно ознакомиться с новым для многих российских спортсменов видом лечебной физкультуры.

Если мы стремимся придерживаться здорового образа жизни, то крайне важно быть готовым к различному развитию событий. Ярким примером для посетителей Start-health может стать мой пример – из-за травмы спины я вынужден заменить тренировки с железом на бассейн

Или, к примеру, продолжительный бег по лесу на скандинавскую ходьбу с палками. ?

Однако я не унываю, добиваться результатов и оставаться на намеченном пути можно и при таких обстоятельствах! Как считаете, друзья?

Как ускорить сжигание жира

Скандинавская ходьба — прекрасный вариант и для людей, желающих сбросить вес, и для тех, кто просто хочет поддерживать тело в форме. Если это для вас — способ похудения, воспользуйтесь следующими советами:

1. Чтобы расходовать больше калорий и быстрее худеть, вы можете увеличить расстояние, которое проходите за время одной тренировки. Вам нужно сначала поступать именно так (особенно это касается новичков, которые пытаются увеличить скорость передвижения, а не дистанцию). Начинайте постепенно наращивать время тренировки — от 10 минут до 60-120.
2. На втором этапе, когда вы уже привыкли к нагрузкам и «доросли» до полноценных занятий, вам стоит задуматься об увеличении скорости передвижения.
3. После того как вы добились нужной скорости, можете усложнить себе задачу и начать передвигаться по неровной поверхности. Вам не обязательно ходить с палками по холмистой местности, вы с таким же успехом можете заниматься на песке или гравии. Прогулки по снегу также способствуют более эффективному жиросжиганию.
4. Полезно для максимального эффекта похудения добавить интервальные тренировки. Их механизм предельно прост и заключается в чередовании слабых нагрузок с более энергичными. Желательно каждую фазу интервальной тренировки делать 5-10 минут. Таким образом, вы сожжете больше калорий, увеличите выносливость и сможете поддерживать обмен веществ.
5. Если вы хотите получить еще более значимые результаты, можете приобрести утяжелители в спортивном магазине. Там же продаются палки, необходимые для финского «забега».

Порядок проведения тренировки

Если вы раньше никогда не практиковали такой вид спорта, перед началом занятий важно тщательно подготовиться, возможно, пройти краткое обучение технике ходьбы и дыхания. Также помните, что для достижения заметных результатов, необходимо изменить принципы питания, возможно, сесть на диету

Не менее важным условием станет наличие качественного оборудования.

Выбор инвентаря

Это только на первый взгляд кажется, что в руках у атлетов лыжные палки. На самом деле это специальный инвентарь под названием нордики. Эти палки изготавливаются из прочного материала, и на 20% состоят из карбона. Приобрести их можно в специальном магазине спортивного оборудования.

Покупайте изделие со сменными наконечниками. Для асфальта нужны резиновые насадки, а гуляя по снегу и льду, используются шипованные аналоги. Изделие должно быть легким, иметь удобное крепление и подходить по росту. Самым выгодным, но дорогостоящим решением станут телескопические модели. Рукоять не должна скользить. Изделие с пластмассовыми ручками лучше не приобретать, т. к. они недолговечны.

Алгоритм действий

Важнее всего понять, как правильно ходить. Спортивная ходьба несколько отличается от обычных пеших прогулок. Первое, что надо освоить, это шаг. Начните тренироваться в домашних условиях и без палок. Изучите инструкцию для начинающих пошагово:

Шагать надо с пятки на носок

Перекат – важное правило, позволяющее избежать травм. Одновременно двигаются разноименные нога и рука

Палкой, выведенной вперед, надо оттолкнуться от земли. Вторая рука отводится назад, при этом, кисть важно расслабить, иначе это вызовет усталость сустава и мышц, спровоцирует спазм. При чередовании рук, поворачивайте весь корпус в сторону опорной руки. Спина всегда прямая, в локтях угол 90 градусов. Амплитуда рук не должна превышать 45 градусов от линии корпуса тела.

Смотрите видео с Ютуб, в нём Анастасия Полетаева показывает правильную технику ходьбы:

Для новичков первое занятие может оказаться очень трудным, но не стоит отчаиваться. Вскоре вы привыкните и освоите технику, и все это войдет в привычку. Если правила вам никак не поддаются, попросите более опытного спортсмена показать, как нужно двигаться.

Не забывайте о дыхании. Оно должно быть спокойным и размеренным. Вдох короче, чем выдох. Вдыхать воздух надо через нос, выдыхать – ртом

Очень важно правильно питаться. Откажитесь от сладостей, жареной, жирной, соленой пищи, копченостей, фастфуда и полуфабрикатов, газированных напитков

Обязательно много пейте. Суточная норма потребления жидкости равна 2 литра.

Общие рекомендации

Чтобы освоение новой методики похудения прошло максимально гладко и безболезненно, нужно придерживаться ряда простых правил и советов опытных спортсменов:

• начинайте занятия с 15-30 минут, увеличивайте продолжительность постепенно;
• следите за частотой сердцебиения, для этого можно приобрести пульсометр, нормой считается ЧСС в диапазоне 110-140 ударов в минуту;
• время тренировок после адаптации должно составлять 40-60 минут, можно тренироваться больше;
• не истязайте себя и не переутомляйтесь;

• усложняйте маршрут, чем больше будет подъемов, поворотов, спусков, тем больше калорий вы потратите;
• не ешьте за час до тренировки;
• ходить лучше всего по утрам, но можно заниматься и в любое другое время;
• привыкнув к занятиям, усложняйте их, например, используйте утяжеление (рюкзак);
• тренировки должны проводиться 3-4 раза в неделю.

Если вы сомневаетесь, стоит ли заниматься нордической ходьбой с целью похудения, определиться вам помогут результаты до и после занятий тех, кто уже оценил все прелести методики на себе. Подобная атлетика высокоэффективна и доступна каждому. Самое главное – иметь желание и верить в собственные силы.

Мы желаем вам успехов, и надеемся, что статья оказалась вам полезной. Вдохновите своих друзей и знакомых на новый вид спорта, поделитесь нашей статьей с ними через социальные сети. Возможно, так вы найдете единомышленника, а заниматься вдвоем гораздо веселее и эффективнее.

( Пока оценок нет )

Правила ходьбы для снижения веса

Скандинавская ходьба предполагает собой групповые занятия, хотя бы на начальном этапе, чтобы освоить технику выполнения движений и эффективно повлиять на снижение веса. Перед самой ходьбой сначала нужно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей работе. Затем следует собственно сама ходьба, которой обучает специально подготовленный инструктор, ведь от правильности выполнения движений зависит результат. После этого необходимо сделать заминку и легкую растяжку, чтобы расслабить мышцы после непривычной нагрузки.

Даже если вы занимаетесь в группе и у тренера есть необходимый инвентарь, скорее всего вам нужно будет приобрести свой собственный, ведь он должен подходить конкретно под ваш рост. Длина подходящей палки рассчитывается как произведение вашего роста, выраженного в сантиметрах, и коэффициента 0,7. Это будет идеальный для вас вариант, так как палки, длиной выше необходимого, чрезмерно увеличивают нагрузку на торс и руки и могут мешать правильному распределению нагрузки. Короткие же палки уменьшают нагрузку, и поэтому выполнение упражнений будет менее эффективным и отодвинет заветное похудение на неопределенное время.

Важно также уделить пристальное внимание одежде, в которой вы собираетесь заниматься. Она должна соответствовать сезону и местности, по которой вы будете ходить. Если это зима, то на вас должно быть термобелье и верхняя зимняя одежда, которую зачастую используют горнолыжники

Весной нужна одежда полегче, но термобелье все равно должно присутствовать. Также, если еще прохладно, наденьте шапку и перчатки. Обувь должна быть легкой, удобной и прочной.

Если это зима, то на вас должно быть термобелье и верхняя зимняя одежда, которую зачастую используют горнолыжники. Весной нужна одежда полегче, но термобелье все равно должно присутствовать. Также, если еще прохладно, наденьте шапку и перчатки. Обувь должна быть легкой, удобной и прочной.

Техника скандинавской ходьбы очень схожа с ходьбой лыжника или занятиями на орбитреке. Для полного понимания необходимо увидеть, как правильно двигаться, а еще лучше повторить это движение под присмотром инструктора, тогда он сможет подкорректировать неточности. А вообще суть проста: вы делаете шаг вперед левой ногой и в то же время отталкиваетесь спереди правой палкой, затем шагаете правой ногой и отталкиваетесь левой палкой, и так по кругу. Казалось бы, ничего сложного, но даже тут можно допустить ошибки:

• если отталкиваться и шагать не противоположными сторонами, а одной, то это очень отразится на эффективности тренингов, в частности — снимется нагрузка с мышц пресса, а само тело может выйти из равновесия;
• неправильным считается движение, когда палкой как бы подтягивается тело к точке опоры. Это снижает пользу упражнения, ведь ноги и руки должны работать одновременно;
• руки должны быть обязательно включены в работу, иначе такая ходьба ничем не будет отличаться от обычной, а об укреплении корпуса, рук и плеч не будет идти и речи.

Несмотря на всю свою полезность и необычайную простоту, иногда скандинавская ходьба может быть противопоказана. Это касается людей с сердечной недостаточностью, обострением инфекционных заболеваний, острым воспалением суставов.

Для пожилых людей

Ни для кого не секрет, что прожитые годы жизни несут с собой не только житейский опыт, но также множественные проблемы со здоровьем. Слабость мышц, боли в суставах, гормональные сбои, болезни сердечнососудистой системы, остеохондроз, остеопороз – вот далеко не полный список болячек, которые угрожают людям в возрасте. Мы не пытаемся утверждать, что скандинавская ходьба с палками – панацея от всех болезней, но она действительно поможет держать всех этих «монстров» в узде.

Поговорим с вами о пользе финской ходьбы для пожилых людей.

Многие люди преклонного возраста страдают от болей в суставах, позвоночнике, как следствие, им трудно ходить. Используя же палки для скандинавской ходьбы, человек испытывает нагрузки на позвоночник и колени на 30% меньше по сравнению с обычной ходьбой. По сути они могут выполнять роль трости.
Повышенное давление, ишемическая болезнь сердца, сосудистая недостаточность, нарушенный обмен веществ, повышенный сахар в крови – также постоянные спутники пожилых людей. При занятиях скандинавской ходьбой улучшается сердечный ритм, усиливается циркуляция крови, нормализуется обмен веществ, тренируется дыхательная система. Сосуды очищаются от лишнего холестерина и сахара, повышается эластичность, прочность стенок сосудов. Кровь, насыщенная кислородом, обновляет каждую клеточку организма.
Также упражнение способствует восстановлению многих обменных процессов (кальциевого в том числе), что способствует набору костной массы, укреплению костей, уменьшению риска переломов

Это очень важно для людей, страдающих остеопорозом.
С возрастом очень слабеют мышцы, в том числе скелетные, как следствие, ухудшается осанка, координация движений. Как вы уже наверно догадались, с этой проблемой нам тоже поможет справиться СХ

Как уже указывалось выше, при таких занятиях задействуется до 90% всех мышц организма (для справки: при беге задействовано до 65% мышц, при плавании – до 45%, при езде на велосипеде – до 42%). Кстати, раз уж мы заговорили о плавании, то данный вид физической нагрузки также очень рекомендуется пожилым людям, потому что организм получает хорошую нагрузку на мышцы, при этом абсолютно нет нагрузки на суставы и позвоночник. Так, что-то мы отвлеклись. Так вот, финская ходьба очень благоприятно воздействует на мышечный корсет, повышая общий тонус организма и улучшая осанку. Улучшается координация движений, снижается дрожание в руках и ногах при болезни Паркинсона.
Опять же мы должны сказать о психологической составляющей. Пожилые люди часто испытывают стрессы, впадают в депрессию. Скандинавская ходьба помогает ощутить полное обновление организма, прилив сил. Прогулки на свежем воздухе снимут плохие эмоции как рукой. А если вы еще найдете единомышленника и будете ходить вместе, то вы вообще будете себя чувствовать лет на 10 моложе.

В общем, плюсов от нордической ходьбы для пожилых людей действительно много, но данное упражнение может также навредить. Не стоит заниматься данным видом спорта в следующих случаях:

• В состоянии гипертонического криза
• При обострениях/приступах болезней сердца
• При инфекционных заболеваниях
• При суставных деструкциях

Ну то есть в тех случаях, когда лучше вообще отказаться от каких-либо движений и спокойно лежать в постели. Все эти проблемы (кроме последнего пункта) явления временные, поэтому после того, как они пройдут, вы можете безбоязненно браться за занятия, самостоятельно или в компании единомышленников.

Польза финских прогулок для здоровья

Такие тренировки полезны каждому, ведь они не только способствуют похудению, но и приводят весь организм в тонус, укрепляют сердце, улучшают осанку, повышают выносливость.

Сердце: как любая каридонагрузка, скандинавская ходьба укрепляет эту важнейшую для всех мышцу, ведь кровь начинает быстрее течь по сосудам, ее больше за минуту проходит через сердце, поэтому оно вынуждено работать интенсивней. Без каких-либо нагрузок оно становится слабым, на стенках артерий или вен могут собираться жировые бляшки, что очень вредно для здоровья.

Опорно-двигательная система: выше уже сказано об улучшении осанки, но и выводятся излишки соли, которые могут собираться в суставах, позвоночник качественнее снабжается кровью, уменьшает риск появления межпозвоночных грыж. Спорт станет спасением для людей, имеющих сидячую работу.

Мышцы: интенсивные нагрузки повышают тонус всех мышц, а особенно:

— икроножных;

— ягодичных;

— пресса;

— спины.

Развитая мускулатура тела позитивно сказывается на выносливости, меньшей утомляемости организма и вообще выглядит очень красиво.

Настроение: физиологами давно доказано, что во время тренировок выделяются эндорфины. Изначально их функция состоит в том, чтобы приглушить боль и усталость в мышцах + повысить выносливость. Именно из-за них человек получает удовольствие от нагрузок, поэтому занятия финской ходьбой принесут море позитивных эмоций, а хорошего настроения хватит на весь день!

Борьба с лишним весом: ожирение приводит к множеству неприятных болезней:

— сахарный диабет первого или второго типа. При проявлении этого заболевания начинается позитивная обратная реакция: больше кушаем – диабет усугубляется – ухудшение болезни провоцирует гормональные сбои – масса тела растет.

— остеохондроз, позвоночные грыжи. Лишний вес ухудшает осанку, давит на позвоночник и суставы, вызывая осложнение при придвижении, сидении.

— инсульты, инфаркты, ишемическую болезнь. Сердечная мышца не справляется с работой из-за увеличения объема тела.

— атеросклероз – собрание холестериновых бляшек на стенках сосудов, которые, попадая в сердце, могут вызвать летальный исход.

Для похудения

Если вы хотите сбросить пару килограммов, создать идеальную фигуру, то и здесь может помочь скандинавская ходьба. Ну конечно! Статья ведь именно о ней!

Думаю, здесь не нужно сильно распинаться, чтобы доказать вам это. Ведь каждый знает, что для сжигания жира лучше всего подходят циклические упражнения. К ним относятся: бег, плавание, ходьба (в том числе спортивная и нордическая), прогулки на лыжах, езда на велосипеде.

Для похудения подойдут все эти упражнения, мы не собираемся вас убеждать, что избавиться от лишнего веса вам может помочь только СХ. Нет, все эти упражнения отлично подойдут в качестве физкультуры для похудения. Но все-таки у скандинавской ходьбы есть как свои преимущества.

В предыдущем разделе данной статьи мы говорили с вами о пользе упражнения для суставов. Сейчас я снова хочу вернуться к этой теме. Лишний вес – это в первую очередь нагрузка на позвоночник и ноги (даже если человек не будет двигаться). Если же человек, который весит около ста килограмм, начнет бегать, нагрузка на колени и позвоночник возрастет до критических значений.

СХ решает эту проблему. Вы получаете качественную нагрузку на весь организм, тренируете сердце и легкие, при этом, не нагружая колени и позвоночник. Темп вы можете выбрать любой, маршрут тоже. Заниматься можете в одиночку или с единомышленниками. В общем, для похудения и приятного времяпрепровождения самое то.

Правила северной ходьбы для похудения и пожилых людей

Техника ходьбы заключается в выполнении нескольких основных правил, которые должен усвоить каждый желающий похудеть. Итак, правила заключаются в следующем:

• шаг начинается с пятки, заканчивается носком;
• длина шага должна быть больше чем обычно;
• руки и ноги двигаются ритмично, большая амплитуда движений укрепляет мышцы всего тела, в особенности работают мышцы живота и спины.

Теперь изучим, как ходить. Если вы когда-либо катались на лыжах, то обучится данной технике не составит труда. Палки — это опора. Главное — держать осанку. Возьмите снаряжение в руки, станьте прямо и представьте, что катаетесь на лыжах.

Техника заключается в лыжном попеременном двухшажном ходе. Когда рука с палкой уходит назад, отталкивайтесь и перемещайте весь вес на вторую палку. Руки в локтях не сгибать, они всегда должны быть прямыми. Отводя руку назад, разжимайте ладонь, и начинайте отталкиваться задней ногой. Во время тренировки палка, находящаяся впереди, должна быть под углом 60 градусов от пятки передней ноги.

Во время передвижения не забывайте дышать. Вдох делайте носом через два шага, выдох через рот на четвертый шаг. Техника ходьбы для пожилых такая же, как для молодых и худеющих. Первая тренировка длится не больше 20 минут. Даже если не чувствуете усталости, не рекомендуется увеличивать время. Поверьте, на следующее утро, почувствуете как северный вид спорта влияет на мышцы. Далее, можно увеличивать время вплоть до 90 минут. Обязательно следите за своим самочувствием. Почувствовав одышку, боль в суставах, отдохните немного, а затем продолжайте ходьбу, но в более медленном темпе.

Вы можете оставить свой отзыв, насколько эффективно скандинавская ходьба помогла вам похудеть, каких результатов вы достигли.