Советы по закаливанию Самые простые способы закаливания

Для чего нужно закаляться

Закалка телу, в первую очередь, необходима для увеличения противостояния силам природы. Другими словами, закаливание способно вырабатывать общую устойчивость к переохлаждениям, поскольку именно переохлаждения и вызывают заболевания простудного характера. Иммунную систему человеческого единства подавляют разнообразные погодные условия: мокрый снег, холодные дожди, сильные ветра, морозы.

Кроме общего укрепления, для противостояния таким заболеваниям, как воспаление легких, бронхит и других, закаливание способствует общему оздоровлению:

•    Положительное воздействие на нервную человеческую систему;

•    Нормализация либо улучшение в организме обмена веществ;

•    Повышение мышечного тонуса;

•    Подъем общего тонуса тела организма;

•    Улучшение кровообращения;

•    Нормализуется артериальное давление.

Закаляйся, как сталь основные методы

С чего начать закаливание? Самыми простыми и доступными инструментами тренировок организма считаются солнце и воздух

Применение водных процедур требует осторожности, особенно обливания. Пользоваться экстремальными методами следует, когда пройден курс других процедур, а организм готов к закаливанию водой

• Малышам полезно оставаться ненадолго голышом во время переодевания. Продолжаться домашнее мероприятие должно недолго – 5-10 минут достаточно.
• Время дневного сна для закаливания ребенка совмещают с прогулкой на свежем воздухе. Либо освободите младенца от лишней одежды на время сна.
• Летом ползание по травке, ходьба босиком по земле считаются лучшими домашними методами адаптации к изменениям погоды.

• С трех месяцев можно приступать к влажным обтираниям. Понадобится махровая варежка, смоченная теплой водой (37°C). Снижение температуры воды – постепенное, но не ниже 25°C.
• В числе мероприятий умывание лица, а также ручек и ножек. Принципы те же, что и при обтирании. Градус воды снижают на протяжении двух месяцев.
• Программу закаливания детей дошкольного возраста дополняют обливанием. Его начинают исключительно летом и только после освоения других процедур.

Если время начала обливаний обязательно летнее, то продолжать занятия нужно и в остальные сезоны. Это эффективный метод укрепления эмоционального здоровья, а также отличная физическая тренировка. Мероприятие, начатое на свежем воздухе, продолжают в помещении.

Помощь солнечных ванн

Когда начинается лето деток 3 лет трудно заставить правильно загорать. Поэтому нелишне посоветоваться с педиатром, каким средством защиты можно ребенку смазать кожу. Не стоит отпускать деток на солнце без головного убора, а малышей до года следует защитить от прямых лучей дневного светила.

Максимальная продолжительность закаливающего сеанса – 15 минут. Для ребенка 3-х лет не обязательно находиться под солнцем нагишом, но двигаться обязательно всем. Подвижные игры с выполнением веселых упражнений станут активным дополнением к воздушным ваннам.

Основные принципы закаливания

Закаливающие процедуры во взрослом возрасте проводятся с соблюдением следующих принципов:

1. Постепенность. Снижать температуру воды для обмываний и обтираний нужно постепенно, как и увеличивать количество и продолжительность процедур.
2. Систематичность. Многие начинают закаливание, потом бросают на несколько дней и снова приступают к процедурам. Но это не даёт положительного эффекта или же приводит к простудным заболеваниям. Поэтому начните закаливание и не прерывайте его, если нет уважительной причины.
3. Чувство меры. Не стоит стараться достигнуть каких-то рекордов в самые кратчайшие сроки. Постоянно мониторьте своё состояние здоровья. Раздражительность, вялость, ухудшение аппетита и сна, заложенность носа и другие негативные проявления – тревожный сигнал, который нельзя оставлять без внимания.
4. Индивидуальность. Всегда стоит учитывать возраст, состояние здоровья, вес, пол, время года и другие особенности, влияющие на результат.
5. Мотивация. Если вы знаете, как работает выбранная вами программа закаливания и чего хотите достигнуть в результате её соблюдения, то любая процедура будет в радость, так как это ещё один шаг по направлению к цели.
6. Разнообразие. Начните закаливание холодной водой с полоскания рта и обтирания ног, постепенно придите к обтиранию или обливанию всего тела. Если вам стало скучно, разнообразьте свою жизнь. Например, можно купаться на открытом воздухе или же посещать бассейн, обливаться в ванной или на улице.

Важно! Если у вас возникли проблемы или вы не знаете, как правильно начать закаляться, то обратитесь за помощью к профессионалу. Специалист может попросить вас сдать некоторые анализы и пройти специальные тесты, после чего составит индивидуальный план закаливающих мероприятий

В этом случае вы не рискуете переборщить и навредить себе. Останется лишь соблюдать рекомендации профессионала.

Теперь вы знаете, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Не бойтесь, что это очень сложно или вам не подойдёт. Обязательно попробуйте, но постарайтесь придерживаться данных здесь рекомендаций. Если вы продержитесь хотя бы неделю, то заметите первые положительные результаты: прилив энергии и сил, увеличение работоспособности, улучшение работы всего организма. А спустя 20-30 дней, скорее всего, вам не захочется расставаться с новой привычкой и обливания холодной водой станут такой же частью ежедневных дел, как завтрак или поход в магазин.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Способы закаливания организма

Одним из активных направлений здорового образа жизни является закаливание. Сегодня существует множество способов и методов этих процедур, которые связаны с:

• Обтиранием;
• Солнечными ваннами;
• Прогулками босиком;
• Обливанием;
• Контрастным душем;
• Баней или сауной;
• Купанием на открытом воздухе.

Рассмотрим самые распространенные способы закаливания.

Закаливание воздухом

Воздушные процедуры являются самым доступным способом закаливания. Они основаны на принципе воздействия природного воздуха на обнаженное тело и рекомендованы людям с:

• Гипертонией;
• Нарушением функции дыхательных органов;
• Стенокардией.

Начинать тренировки нужно в домашних условиях при температуре воздуха до 25 градусов в проветриваемом помещении, постепенно переходя на открытое пространство балкона или лоджии.

Изначально продолжительность процедуры должна составлять полчаса. Потом ежедневно добавляя по 5 минут, нужно довести общее время до двух часов. Сигналом к прекращению процедуры может стать озноб или «гусиная кожа».

Быстрейшей адаптации к свежему воздуху помогут активные движения типа:

• Пеших прогулок;
• Бега;
• Умеренных физических упражнений.

Водные процедуры

Обычно они бывают чисто холодными или контрастными с попеременным обливанием горячей и холодной водой. Такой способ тренировки организма придает человеку чувство свежести и энергетического заряда бодрости.

Изначально водные процедуры начинаются с холодного обтирания влажной губкой области спины, шеи, груди. После растирания переходят на душ или обливания холодной водой. Ее начальная температура может быть около 25 градусов, постепенно снижающаяся до 10 или 15 градусов. Время пребывания в душе — не более двух минут. После чего тело активно растирается сухим махровым полотенцем.

Контрастный душ для закаливания утром заканчивается холодной водой, для придания организму чувство бодрости, а вечером — горячей, для лучшего сна.

Наиболее сильной процедурой является моржевание или купание в ледяной воде. Для него нужна серьезная предварительная подготовка и консультация врача. Купание в проруби бодрит тело, усиливает кровообращение, облегчает боли в суставах, избавляет от бессонницы.

Если Вы хотите действительно заняться закаливанием своего организма, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь Вы найдете для себя полезную информацию с чего начинать, как проводить процедуры, чтобы повысить иммунитет своего организма. Кроме этого в своих комментариях Вы сможете свободно делиться своим личным опытом в онлайн режиме с новыми друзьями, которые тоже решили перейти на здоровый образ жизни.

Будьте здоровы!

До свидания, до новых встреч!

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос, как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу.

Однако не стоит забывать о психологической стороне вопроса.

Да, нам свойственно бояться холода. Кажется, это уже в генах человека — бежать от мороза к своему теплому гнездышку.

Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и хандру.

Регулярное закаливание борется с плохим настроением

Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением — распространенная ошибка.
Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть

Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т. д

Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод.
Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Перед началом процедуры хорошенько разогрейтесь

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой?

Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем.
После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через 20 минут вы почувствуете, что становится жарко — вставайте и одевайтесь.
Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле

Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело

Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел.
Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.
Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно.
Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила.
При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы.
Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого.

А также учитывайте следующее:

Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней. 
Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела

Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки. 
Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры,  способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

Отлично закаливают тело банные процедуры

Зачем нужно закаливаться

   Для тех, кто хочет закаливаться, но не может решиться. Давайте в двух словах разберемся, а зачем вообще это нам нужно.

   Самое главное — повысить иммунитет и не болеть. Думаю большинство так думает. А кто задумывался над тем, почему мы часто болеем и почему слабый иммунитет. Вот говорят некоторые, что кому-то везет они болеют редко. А вы сами у них спрашивали, почему они редко болеют?

   Я вот взял спросил у своего начальника, он сказал: «А мне болеть нельзя, кто за меня тогда работать будет?». Коротко и понятно вроде, но одним «хочу» свой иммунитет не подымешь. Оказалось он закаливается, каждый день обливается холодной водой.

   Есть другие случаи, когда раньше человек болел часто. Ну вот с детства так, болеет и все тут, ничего не помогало, пока организм не закалил, пока не приучил его.

   В большинстве случаев, человек начинает заболевать именно когда переохлаждается, замерзает. Когда телу не хватает тепла, иммунная система слабеет и вирусы или бактерии начинают побеждать. Значит нужно организм всегда поддерживать в тепле.

   Но это не возможно, тогда будет еще хуже, при любом прохладном дуновении происходит заболевание.

 Оказывается, наш организм способен в любых условиях вырабатывать тепло. Это тепло не дает иммунной системе ослабнуть, а значит и заболевания не страшны. Мне иногда жена говорит мол как тебе не холодно, ведь мороз, мол замерзла. А в жару наоборот иногда мне холодно, хотя тепло. Это вот есть реакция организма. Тепло вырабатывается организмом в любых условиях, даже в очень сильный мороз и тогда человек не мерзнет.

   Но организм нужно научить. Вот и приходит на помощь закаливание. Именно правильный подход к закаливанию организма. Все это не так сложно как кажется и доступен данный процесс всем, каждому в домашних условиях.

Советы по закаливанию.

Закаливание особый вид укрепления здоровья. Оно помогает человеку укрепить здоровье и делает иммунитет человека очень крепким.

Раньше люди были сильно ущемлены условиями комфорта и приходилось терпеть все явления природы, поэтому были здоровее в плане здоровья, и легче переносили морозы хоть это, и не было закаливанием, но условия диктовали свои правила.

Ещё Гиппократ советовал применять холодные процедуры, чтобы оздоровить тело. Римляне использовали в качестве закаливания бани с ледяными бассейнами, их называли «термы».

Так сложилось, что люди начали принимать эти оздоровительные меры очень давно и эта одна из самых полезных с точки зрения здоровья процедур остаётся вместе с людьми и посей день.

С какого вида закаливания начать?

Из всего многообразия закаливающих процедур самыми простыми в освоении и безопасными являются закаливание воздухом и обтирания холодной водой.

1. Воздух нам поможет.

С чего следует начать, так это с прогулок на свежем воздухе ранним утром в том случае если человек мало проводит времени на улице. Прогулки не только принесут пользу здоровью, но могут и прояснить некоторые мысли, часто это может помочь решить какую-то волнующую проблему.

Пожалуй закаливание воздухом самый простой и безопасный способ закаливая с которого можно начать закаливать себя.

2. Обтирание холодной водой.

Вторая безопасная и щадящая процедура закаливания — это обтирания себя холодным полотенцем, для тех людей, у которых здоровье не из самых крепких можно попробовать этот способ. Данный метод превосходно подойдёт для детей, если есть желание сформировать крепкое здоровье у малыша.

Но ведь не только же малышам нужно здоровье, и взрослым тоже.

3. Контрастный душ.

Дальше необходимо перейти к водным процедурам, очень хорош контрастный душ, циркуляция крови по организму улучшается, тем самым снимает, как физическое, так моральное напряжение.

Контрастный душ не только способствует укреплению иммунитете но и проводит массаж всего тела, струями тёплой и холодной воды. Это отличный способ укрепления здоровья и начала закаливающих процедур.

Спортсмены часто применяют этот вид закаливания, это помогает бороться с перегрузками, часто случающимися у них в процессе тренировок. Начать закаляться дома, это отличный вариант укрепления здоровья и начала здорового образа жизни.

4. Хождение босиком.

Жителям деревни отлично подойдёт хождения босиком по земле, а лучше по траве. С утра, когда солнце ещё не греет во всю силу просто замечательно походить по траве с росой эти ощущение останется у вас на всю жизнь, так здоровье и незабываемые ощущения сочетаются в одну полезную процедуру.

Можно начать ходить босиком и дома, это не только закаливание, но и укрепление стоп и их массаж. О том как правильно начать закаляться, я уже писал. А теперь вы можете начать с самых безопасных методов: с обтирания водой, прогулок на свежем воздухе и хождения босиком.

Предостережение.

Каждый, кто хочет воспользоваться закаливанием, должен навестить врача и посоветоваться с ним. У человека могут быть заболевания, никак не проявившие себя до этого, особенно опасны недуги с сердцем.

В любом случае, нужно знать принципы закаливания и строго их соблюдать.

Экстремальное закаливание.

Самые смелые могут идти до конца и покорять проруби, конечно, не стоит сразу не подготовленным прыгать в ледяную воду. По истечении времени, когда организм становиться совсем натренированным можно переходить постепенно к моржеванию, сначала короткие купания, а потом и длительные заплывы.

Вот такие советы по закаливанию Теперь вы знаете с каких видов закаливания можно безопасно начать закаливаться. Обтирание, прогулки и хождение босиком подготовят вас морально и физически для более сложных методов закаливания.

Вопрос к читателям.

Дорогие мои друзья, я начал писать новую книгу, она будет посвящена методам укрепления здоровья. Кстати о закаливании там тоже будет глава. В связи с этим у меня к вам большая просьба.

Книга будет бесплатная, поэтому вы все её сможете легко скачать. Если вы хотите чтобы на ваш вопрос я ответил в своей новой книге напишите его. А я в книге обязательно на него отвечу и раскрою. Жду ваших вопросов.

На сегодня всё, работаю над книгой. Завтра уже моя новая статья.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 3.1 из 5 (9 голосов)

Как реагирует организм на закаливание

Обливания и обтирания холодной водой дают мгновенные результаты: весь организм активизируется, усиливается обмен веществ и вывод токсинов. Причём реакция тела по результатам исследований делится на три стадии:

1. Спазм кровеносных сосудов кожи. Из-за воздействия холода сосуды становятся уже для поддержания нормального теплообмена.
2. Адаптация кожи к новым внешним условиям – холодной воде. На этой стадии происходит расширение сосудов. Внешне это проявляется небольшим покраснением и снижением артериального давления. Именно на этом этапе происходит активизация обменных процессов организма.
3. Переохлаждение. Этой стадии воздействия на тело холодной воды в ходе закаливания стоит избегать. В её ходе происходит новый спазм сосудов, но на этот раз резервы и ресурсы организма истощаются, тело уже не может сохранять тепло. Кожа приобретает синеватый или бледный оттенок, появляется озноб.

Если постоянно проводить закаливание организма холодной водой и делать это правильно, то со временем первая фаза станет значительно короче, а вторая наступит быстрее и продлится дольше.

Водные процедуры

Это наиболее мощное средство закаливания организма. Процедуры могут быть местными и общими.

1. Закаливание носоглотки – полоскание горла прохладной водой с постепенным понижением ее температуры, а также обтирание шеи во время утреннего умывания.
2. Обливание стоп – в течение 20-30 секунд стопы обливаются водой из кувшина. Вначале температура воды – 26-28°C, через каждые 7-10 дней она понижается на один градус до достижения 10°C. После процедуры ноги насухо вытираются. Проводится закаливание стоп по вечерам за 1-2 часа до сна.
3. Ножные ванны – простой, доступный метод закаливания организма. При этом ноги погружают в тазик с водой при начальной температуре 28-30°C и постепенным снижением на 1-2 градуса через каждые десять дней. Продолжительность процедур также постепенно возрастает с 1 до 5 минут.
4. Контрастные ножные ванны: используются два тазика с водой – в одной горячая вода (около 40°C), в другой – прохладная (около 30°C). Сначала ноги опускают на полторы-две минуты в горячую воду, после чего на пять-десять секунд – в прохладную. Повторяют 4-5 раз (до 8-10 раз в последующем). Раз в неделю температуру в тазике с прохладной водой понижают на 1-2 градуса, а  продолжительность погружения в нее увеличивают до 20-30 секунд.
5. Обтирание – проводится махровой рукавицей или губкой, смоченной в воде. Сначала обтираются руки, затем ноги, грудь, живот, спина. Начальная температура воды – 28-30°C, затем происходит снижение на 1-2 градуса через каждые 7-10 дней.
6. Обливания туловища – из кувшина, лейки, ведра, а также под душем. Принцип снижения температуры – см. выше. Продолжительность процедуры – 1-2 минуты.
7. Купание в открытых водоемах. Начинать закаливание организма следует в летнее время при температуре воды в водоеме от 15 до 25°C. Продолжительность купания в первые дни – 20-30 секунд при температуре воды 15-17 градусов (постепенно увеличивая время до 5-7 минут) и 1-1,5 минуты при температуре 21-25°C (увеличивая до 15-20 минут).

Закаливание организма можно проводить любым подходящим для вас способом. Главное условие – постепенность. Пройдя весь этап закаливания до достижения температуры воды до 10-12°C, можно при хорошем состоянии здоровья и отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек, освоить и такие методы, как обливание водой на улице (по методу Порфирия Иванова), а также зимнее плавание. Однако использовать такие экстремальные способы оздоровления совсем не обязательно.

Вполне достаточно регулярно обтираться прохладной водой по утрам или принимать контрастный душ, а также проводить на свежем воздухе в легкой одежде по сезону не менее 1-2 часов. Такие простые методы закаливания организма обеспечат вам отличное самочувствие, высокую работоспособность, защитит от простудных заболеваний и добавит 7-10 лет активной жизни.

Что такое закаливание и его преимущества

Закаливание организма является самым испытанным народным средством укрепления здоровья и ведения активного образа жизни. В его основе лежит система процедур с принципами воздействия на организм тепла, холода, воды, солнца. В связи с этим у человека вырабатываются адаптирующие функции к внешней среде, которые позволяют:

• Укрепить иммунитет и сопротивляемость организма;
• Улучшить физико-химическое состояние клеток;
• Активизировать деятельность всех внутренних органов и систем;
• Улучшить терморегуляцию тела;
• Нормализовать состояние эмоциональной сферы.

Закаливание представляет собой особую тренировку защитных сил организма и подготовку их при необходимости к своевременной мобилизации в критических условиях. В процессе закаливающих процедур человек становиться бодрее, у него повышается:

• Работоспособность;
• Выносливость;
• Самооценка.

Кроме этого у него:

• Корректируется в положительную сторону нервная система;
• Ускоряется обмен веществ;
• Улучшается тонус организма;
• Увеличивается мышечная сила;
• Нормализуется артериальное давление.

Закаливанием можно заниматься любому человеку любого возраста, вне зависимости от его физического развития. Главное, чтобы эти занятия были постоянными, планомерными, без длительных перерывов.

Определенные правила и принципы закаливания

Если возникло решение начать закаляться, то поспешим осведомить о том, что существуют определенные не обременяющие правила и принципы, которых желательно поддерживаться.

1. Первым и довольно важным условием является регулярность, поскольку закаленным организм не сможет оставаться сам собой, и сама закалка видоизменяется согласно из условий окружающей среды. Прекращение проводимых мероприятий по укреплению иммунитета хотя бы на короткий период, приводит к ослабеванию закаленности, а со временем исчезает даже первый эффект вовсе.

2. Во-вторых, интенсивность воздействий раздражающего характера на организм стоит увеличивать постепенно. Для достижения реакций организмом, раздражители должны быть, как умеренными, так и достаточными. Недостаточное воздействие раздражителей на организм не дает эффекта закаливания, а избыток может препятствовать процессу либо привести к недомоганиям, вызванных перегрузкой.

3. Чтобы понять, как правильно закаляться, стоит приучить себя к принципу многофакторности. Другими словами, попеременно использовать разнообразные типы воздействий на организм: чередовать воду, воздух, холод и тепло, т. д. Заметим, что при использовании разных факторов воздействования раздражителей в течение одного дня, необходимо между процедурами делать перерывы, способствующие полному восстановлению телом температурного режима.

4. И самое главное, прежде чем приступить к рассматриваемому укрепляющему мероприятию, стоит учесть особенности собственного организма. Небольшой помехой этому может быть пожилой либо слишком ранний возраст, особое состояние здоровья. Не малую роль выполняет и температура окружающей атмосферы. К примеру, в период осенних похолоданий, зимних заморозков, температура внешних раздражителей (вода, воздух) должна несколько снижаться. Но это следует делать постепенно и с интервалами.