Упражнения с эластичной лентой

Требования к выступлениям

Композицию упражнения продумывает тренер. Он четко прописывает схему передвижения спортсменки по ковру и в каком порядке следует выполнять элементы.

Русскую народную музыку для гимнастики следует выбирать очень ответственно. С одной стороны, в арсенале каждого тренера есть заготовки под данные мелодии, с другой стороны для выполнения элементов под резкие мотивы народного творчества нужна только опытная и профессиональная спортсменка

Особенно важно выбрать красивую музыку для вольных упражнений, так как все внимание будет сориентировано не на предмете, а на самой спортсменке

Польза от занятий с фитнес-резинкой

Частые посетители фитнес-клубов хорошо знакомы с описываемым инвентарём, ведь его облюбовали многие тренеры, и тому есть причины.

Основными положительными особенностями работы с эластичной резинкой являются:

• повышение силы мышц и их упругости;
• борьба с проблемными зонами на теле и общее улучшение рельефа тела;
• повышение выносливости;
• укрепление мышечной структуры тела;
• особенно эффективна работа с ягодичными мышцами;
• нагрузка на соединительные ткани минимальна;
• во время тренировок с мини-лентой в зависимости от места её расположения возможно дать нагрузку почти на все группы мышц.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений с эспандером для мужчин и женщин.

Ещё одним преимуществом использования резиновых петель является безопасность использования. При прокачивании мышц не используется инерция, то есть упражнения выполняются с минимальным риском травмирования.

Также имеются различные варианты резинок со специальным «рукавом», который защищает спортсмена в случае разрыва жгута. Малое место, занимаемое этим инвентарём, позволит взять его с собой в любую поездку, что исключит вынужденные простои в тренировках при командировках или длительных отъездах.

Важно! Тренироваться с финтес-резинкой могут не только люди с различными травмами, но даже дети и беременные, т. к

они являются намного менее травмоопасными, чем упражнения с нагрузкой, и при этом так же эффективны.

К преимуществам использования резинки для фитнеса можно также отнести:

1. Помогает повысить тонус мышц и упругость тела, ведь с её помощью хорошо прорабатываются проблемные участки тела.
2. Как и любой эспандер, резинка позволяет распределить равномерно нагрузку на все группы мышц в процессе растяжки, при этом не создавая так называемых «мёртвых зон», к тому же степень нагрузки вы определяете сами.
3. Такая резинка является идеальным инвентарём для тренировок людей, которые восстанавливаются после травм или у которых есть проблемы с суставами или другими соединительными тканями. Например, с её помощью очень эффективно прорабатываются мышцы бёдер и ягодиц, но без применения выпадов или приседаний.
4. В процессе тренировок вы самостоятельно можете изменять уровень нагрузки — для этого необходимо просто подобрать фитнес-резинку соответствующего вашим возможностям сопротивления.
5. Для восстановления в домашних условиях можно воспользоваться программой тренировок О. Калабрес «80 дней одержимости», которая основана на активном использовании фитнес-резинки.

Видео: о фитнес резинках

Недостатки тренировок с эластичной лентой

Наряду с многочисленными положительными сторонами у таких занятий есть некоторые недостатки.

Важнейшими считаются:

Вероятность получения аллергической реакции.

Этот инвентарь делается из прочнейшего латекса, который у многих людей вызывает аллергию. В 94% случаев аллергическая реакция проявляется в виде красных пятен на коже, покраснений или зуда.

• Невозможно регулировать нагрузку. К примеру, если человек занимается с гантелями, то он может добавлять или, напротив, убирать вес. Тренировки с лентой не позволяют этого сделать, а, следовательно, при достижении желаемого результата его можно будет только поддерживать, но не совершенствовать.
• Небольшой срок службы.

При интенсивном использовании материал начинает сильно растягиваться, терять упругость, а также рваться.

Неудобство.

Во время тренировки зачастую ленты выскальзывают, падают и даже натирают ладони.

Возможности занятий с эластичной лентой

Действенные фитнес-методики для похудения и приведения тела в форму основаны на работе мышц на сопротивление. Это позволяет максимально нагрузить мускулатуру и усилить ее сокращение. Одним из полезных снарядов для таких силовых тренингов выступает эластичная лента. Она успешно заменяет громоздкие тренажеры и тяжелые свободные веса. Уровень сопротивления снаряда зависит от упругости резины, а интенсивность нагрузки регулируется степенью ее натяжения.

Эластичная лента — достаточно универсальный спортивный снаряд. Ее можно использовать в общеукрепляющих тренингах, в программах для усиления конкретных мышечных групп, в занятиях, направленных на похудение и устранение проблемных зон, в стретчинг-комплексах для плавного растяжения мышц.

Тренировки можно проводить в любом удобном месте: в квартире, на даче, на улице или даже в офисе. Лента компактно складывается, занимает минимум места, поэтому ее удобно брать с собой в любые поездки.

Рекомендации перед началом тренировок

При выполнении гимнастики с резиновой лентой придерживайтесь следующих рекомендаций:

Все упражнения выполняйте плавно, не торопясь. Чувствуйте             мышцы. Помните про дыхание.
Снаряд всегда должен быть натянут

Если сопротивление ленты вам стало мало — сложите ее вдвое.
Следует равномерно нагружать как правую, так и левую стороны.
При выполнении упражнения очень важно задержаться в состоянии максимального напряжения приятное для вас время, после чего спокойно и мягко вернуться в исходное положение.
Запястья держите прямо, не сгибайте.
Наступая на резиновую       ленту следите, чтобы она проходила        точно через середину стопы.
Возможно, при выполнении некоторых упражнений у вас появятся болезненные ощущения. В этом случае попробуйте уменьшить сопротивление ленты или временно отказаться от этого упражнения.
Заниматься с лентой нужно через день.
Перед выполнением упражнений проведите небольшую разминку: бег на месте, прыжки и т

д. Вы должны немножко запыхаться, но ни в коем случае             не устать.

Нижеприведенный комплекс упражнений очень прост, но чрезвычайно эффективен. Если выполнять его регулярно, благодаря улучшению обмена веществ в организме, мышцы подтянутся и обретут красивый рельеф.

Упражнения с предметами Упражнения с лентой

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 2516

Круги и махи лентой в сочетании с танцевальными шагами, прыжками и с упражнениями в равновесии. 1. Вальс. И. п.— руки в стороны, лента в правой руке. Такт 1. Шаг правой вперед, левую назад, круг лентой справа книзу-вперед в боковой плоскости. 2—4. Держать высокое равновесие, три круга лентой справа. 5—7. Наклоняясь вперед, перейти в горизонтальное равновесие, три малых горизонтальных восьмерки по полу. 8. Выпрямляясь, приставить левую ногу к правой, мах лентой влево.

2.  И. п.— правая рука с лентой влево. Такт 1. Круг лентой справа в боковой плоскости книзу-назад, толчком левой прыжок через ленту вправо на правую ногу с последующим приставлением левой и махом ленты влево, ноги слегка сгибаются вперед. 2—4. Повторить движения такта 1, продвигаясь вправо. 5—6. Скрещением левой перед правой поворот на 360° направо, два горизонтальных круга лентой над головой вправо. 7. Передавая ленту в левую руку, мах ею влево по ходу движения ленты. 8. Руки в стороны. Прыжки через ленту выполняются в момент прохождения ее по полу.

3.  Соединить упражнения 1, 2 в одну комбинацию, выполняя правой и левой рукой.

4.  И. п. —правая рука с лентой вперед-вверх. 1. Толчком левой прыжок на правую через боковой круг лентой справа книзу-назад с последующим приставлением левой ноги (ноги вперед прямые). 2. Толчком правой прыжок на левую через боковой круг дёнтой слева. 3. Скрещением левой перед правой поворот на 360° направо, горизонтальный круг лентой над головой вправо. 4. Мах лентой вправо. 5—6. Повторить движения счета 1—2 начиная с круга лентой слева. 7—8. Повторить движения счета 3—4 в другую сторону и с другой ноги. Выполнить упражнение левой и правой рукой.   —

5.  И. п. —руки в стороны, лента в правой руке. 1. Шаг на носок левой, мах правой ногой вперед, мах лентой в боковой плоскости справа книзу-вперед-вверх (рис. 128). 2. С поворотом налево на 180°, опускаясь на всю стопу, равновесие на левой, мах лентой книзу-вперед справа в боковой плоскости. 3—4. Две малых горизонтальных восьмерки лентой по полу. 5—7. Выпрямляясь, шагом правой вперед три прыжка со сменой согнутых ног вперед через три лицевых круга лентой влево-книзу. 8. Приставляя правую, мах лентой влево-книзу с последующей передачей ленты в левую руку. Повторить упражнение другой ногой и другой рукой.

6.  То же с прыжком на счете 1, приземляясь в переднее равновесие на толчковую ноту на счете 2.

Змейки и спирали. 1. Полька. П п.— правая рука

с лентой влево, левая назад. Такты 1—2. Два шага польки вперед е правой, вертикальная спираль лентой наружу по воздуху в боковой плоскости, поворот головы налево. 3—4. Два поворота на 360° на носке правой вправо, левая прижата стопой к голеностопному суставу опорной ноги (колено вперед), два круга лентой над головой вправо, левая рука в сторону. 5—6. Четыре шага галопа вправо, вертикальная змейка по воздуху в лицевой плоскости слева направо. 7—8. Одноименный поворот, переступая на носках на 360° направо, вертикальная спираль лентой по полу наружу. Закончить движение махом ленты вправо, передать палочку в левую руку.

2.  Вальс. И. п.— руки влево, лента в правой руке. Такты 1—4. Два вальсовых шага с поворотом направо, вертикальная змейка по воздуху. 5—6. Шаг на носок правой, левая назад, горизонтальная спираль лентой наружу по полу снизу справа. 7. Приставляя левую ногу в полуприсед, мах лентой вверх-назад. 8. Встать на носки, передать ленту в левую руку.

3.  И п.— руки вправо, лента в левой руке. 1—2. Шагом левой вперед, правая назад, наклоняясь вперед, переднее равновесие на левой, вертикальная змейка по полу слева направо. 3—6. Поворот на 180° налево скольжением левой пятки по полу вперед, сохраняя положение горизонтального равновесия и продолжая вертикальную змейку по полу. 7—8. Легкий бег назад, горизонтальная змейка по воздуху. В конце такта 8 отмахнуть ленту вправо. Выполнить упражнение другой рукой и в другую сторону.

4.   Соединить упражнения 2 и 3 в одну комбинацию.

Зачетная комбинация с лентой

Вальс Прицкера «Летят белокрылые чайки». Перестроения рассчитаны на 4—6 участниц. Построение в две шеренги лицом к основному направлению на верхней середине зала в шахматном порядке. Дистанция 1,5 м, интервал 2 м. И. п.— правая рука с лентой влево, левая в сторону.

Нравится

Эластичная лента

Эластичные ленты облегчают обертку изделий неправильной формы или с острыми углами. Силиконовые клейкие ленты сохраняют клен-кость при очень низких температурах и могут быть применены для герметизации в районах Арктики. Клеи, чувствительные к давлению, удобны для приклейки гибкого листового миканита или других типов листовой или ленточной изоляции, применяемой для обертки обмоток, и в других случаях, описанных выше в разделе, посвященном смолам.
 

Асбестовые эластичные ленты выпускают шириной 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 80, 90, 100, 120, 140 и 160 мм при толщине 5, 6, 8 и 10 мм.
 

Герметизацию окон синтетической эластичной лентой или металлической полоской выполняют спустя один-два года — после того, как достаточно просохнут оконные рамы.
 

Ремни текстропные М-3-бесконечная эластичная лента, имеющая в поперечном сечении вид трапеции. Изготовляют из резины, прорезиненной ткани и прорезиненного корда.
 

Ремни тексропные М-3-бесконечная эластичная лента, имеющая в поперечном ечении вид трапеции. Изготовляют из резины, прорезиненной ткани и прорезиненного корда.
 

Герлен — нетвердеющая эластичная лента из нетканого материала, используемая для фланцевых соединений воздуховодов при температуре до 40 С, имеет длину ленты 12 м, ширину 80 — 200 мм и толщину 3 мм.
 

В таких транспортерах эластичная лента, состоящая из хлопчатобумажных и резиновых прокладок ( слоев), огибает два барабана, один из которых получает вращение от электродвигателя, а другой, натяжной, монтируется на передвижной каретке или роликовой тележке. Обе ветви ленты поддерживаются роликами. Загрузка ленты топливом может производиться в любом месте ее длины, а разгрузка происходит или через воронку в конце ленты или в любом месте по ее длине специальными устройствами, например, передвижной сбрасывающей тележкой.
 

Низ брюк стягивается эластичной лентой.
 

Герлен — нетвердеющая герметизирующая эластичная лента из нетканого материала, используемая для фланцевых соединений воздуховодов при температуре до 40 С; длина ленты 12 м, ширина 80 — 200, толщина 3 мм.
 

Алмазные ( бесконечные) эластичные ленты выпускает Томилинский завод алмазных инструментов; размеры инструментов: ширина 20 мм, длина ( 1920 20) мм; содержание алмазов в ленте при 100 % — ной концентрации 22 8 г, толщина алмазоносного слоя 1 мм, общая толщина ленты ( 1 9 0 2) мм.
 

В зависимости от характеристики алмазные эластичные ленты могут обеспечить определенную шероховатость поверхности, по достижении которой съем материала прекращается. Рекомендуется следующий режим работы: частота вращения 100 — 200 об / мин; число осциллирующих движений 400 за 1 мин; амплитуда колебаний 4 мм.
 

Для полирования применяют также алмазную эластичную ленту. На полировании коренных и шатунных шеек коленчатых валов автомобиля ЗИЛ-130 стойкость алмазной ленты достигает 40 — 50 тысяч валов, что более 1000 раз превосходит стойкость абразивной ленты. Алмазная лента требует хорошей подготовки вала. При исходной шероховатости обрабатываемой поверхности по 7 — 8-му классам после алмазного полирования достигают 9-го класса чистоты поверхности.
 

Термопластическая запись наносится на специальную трехслойную эластичную ленту. Нижний слой ( основа) состоит из триацетата, средний слой сделан из электропроводящего материала, а верхний — из легкоплавкого термопластика, на поверхность которого с помощью электронного луча наносятся отрицательные заряды.
 

Нарукавники по низу стянуты эластичной лентой, верхний край пристегивается к рукаву куртки на петли и пуговицы.
 

Подборка упражнений для укрепления бедер и ягодиц

Применение эластичной ленты удваивает эффект любого спортивного элемента программы. Систематические фитнес-тренировки, сформированные из таких упражнений, помогут подтянуть ягодицы, устранить дряблость с поверхности бедер, избавиться от лишних килограммов.

Приседания.

Ни одна тренировка для укрепления нижней части тела не обходится без этого классического упражнения. Оно позволяет активизировать работу мышечных волокон бедер и ягодиц, а также укрепить суставно-связочный аппарат. Косвенно задействуются в работу брюшной пресс и плечевой пояс.

Ноги находятся на ширине плеч. Зафиксировать ленту, наступив на нее двумя ногами. Концы снаряда плотно зажаты в ладонях. Руки согнуть в локтях и подтянуть к плечам, обеспечивая натяжение ленты. Выполнять глубокие приседания до образования бедрами параллели с поверхностью пола. На протяжении всего элемента спина остается прямой, пресс находится в напряжении, а плечи и грудная клетка расправлены. Во избежание чрезмерной нагрузки на коленные суставы во время выполнения приседа они не должны выходить за линию носков ног.

Отведение ног в стороны.

Элемент способствует усилению внешней поверхности бедер. Упражнение выполняется из аналогичного положения, что и предыдущий элемент программы, только с меньшим натяжением ленты (руки расположены на уровне пояса).

Выполнить неглубокий присед. Возвращаясь в исходную позу, необходимо одну ногу отвести в сторону, преодолевая сопротивление снаряда. Выполнить 10-15 повторений в ускоренном темпе, затем сменить рабочую ногу и повторить аналогичные движения.

Для укрепления ягодиц подходит следующая техника выполнения фитнес-элемента, включающая статическую нагрузку.

Ноги расположены на расстоянии 70-80 см друг от друга. Концы ленты зафиксированы в руках крест-накрест и расположены на уровне талии. Отвести одну ногу в сторону и остаться в таком положении на 40-60 секунд.

Махи ногами.

Грамотное выполнение упражнения эффективно для укрепления спины и ягодичных мышц.

Встать на четвереньки. Ладони расположены строго под плечевыми суставами, колени — под тазом. Концы ленты закрепить, обмотав вокруг ладоней. Центр ленты зафиксирован на середине рабочей ноги. На выдохе выполнить мах этой ногой назад до образования прямой линии с корпусом. Повторить движение 10-15 раз и сменить ногу.

Усложненный ягодичный мостик с подъемом ног.

Упражнение позволяет укрепить мышечные волокна пресса и спины, усилить бедра и ягодицы, избавиться от дряблых участков и целлюлитных проявлений.

Лечь на спину, руки согнуты в локтях и расположены возле головы, ноги согнуты в коленях. Концы ленты крепко зафиксированы в ладонях, а ее центр — под стопой рабочей ноги. На выдохе выпрямить ногу и усилием мышц брюшного пресса поднять таз. Сделать 10-15 повторений и поменять рабочую ногу.

Выпад.

Выставить одну ногу вперед, установив ее на центр эластичной ленты. Концы спортивного снаряда плотно зажаты в ладонях. Плавно опускаться вниз до образования в коленных суставах прямого угла. Вторая нога должна быть максимально приближена к полу, но не касаться его.

Рекомендуется каждый элемент программы выполнять в 3 подхода по 10-20 повторений в каждом. Регулярное выполнение таких упражнений позволит добиться красивых стройных ног и упругих ягодиц.

Тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Упорный труд и работа с полной отдачей будут сполна вознаграждены приобретением желанных параметров тела.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Теоретическая подготовка

В ходе выполнения упражнения спортивный инвентарь производит передвижение по площадке и вращательные элементы, при этом предмет может находиться как у спортсменки в руках, так и совершать полет.

Производя вращательные элементы следует учитывать, что центр вращения проходит через центр массы. Также следует помнить, что лента в полете двигается по линии параболы. Линия полета предмета зависит не только от силы, но и от угла броска относительно пола. Гимнастка в период броска ленты должна рассчитать время и место приземления предмета.

Безусловно спортсменка не будет рассчитывать все это во время упражнения с помощью формул и измерений. Просто с практикой гимнастка будет понимать сколько времени необходимо на тот или иной бросок с определенной траекторией.

Кроме того, гимнастка во время полета спортивного аксессуара должна сама двигаться в направление его приземления. Наряду с этим, чтобы повысить сложность элемента, гимнастка в ходе броска должна двигаться в место приземления снаряда с помощью определенных трюков или хореографических связок.

На самом деле, упражнения со спортивным инвентарем – это жонглирование, которое усложнено трюками и хореографическими связками, для исполнения некоторых элементов с предметами нужно проводить непростые расчеты. Благодаря этому, гимнастика становится еще более зрелищной и красивой.

Преимущества и недостатки эспандера

Все еще сомневаетесь нужен вам этот тренажер или нет, тогда читайте ниже о его плюсах и минусах.

Положительные стороны эластичной ленты:

• невероятно компактна и легка, вы ее сможете взять с собой куда угодно;
• можно заниматься как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях;
• бюджетная цена по сравнению с другими тренажерами (от 200-1000 р.);
• не нагружает суставы и безопасна для здоровья;
• может заменить гантели или работать в паре с ними;
• включает все мышцы в работу, даже спящие;
• можно растягивать в разные стороны;
• можно подобрать для любого уровня физической подготовки;
• проста в использовании, позволяя делать хват в любом месте;
• можно изменять силу натяжения;
• долговечнее трубчатого эспандера;
• может заменить фитнес-резинку, для этого ее стоит просто связать.

Отрицательные качества резиновой ленты:

1. может выскальзывать из рук и портить кожу на ладонях;
2. состоит в основном из латекса, а он может вызывать аллергию;
3. при неправильной эксплуатации быстро изнашивается.

По последнему пункту хочу вам подсказать небольшой секрет, все мои ленты довольно быстро слипались и рвались, проблема решилась следующим образом: на всю резиновую поверхность был нанесен тальк и именно это решило все проблемы.

Также ленточный эспандер нельзя хранить при открытых солнечных лучах и вблизи батарей. С аллергией я не сталкивалась, но слышала, что некоторые одевают на руки специальные перчатки.

Техника

Сегодня выделяют общие и специальные техники. Общие подходят для всех видов упражнений, а специальные созданы для отдельного вида.

Среди общих принципов техники выделяют целостность элементов, динамичный характер движений и хореографичность исполнения.

Среди средств выделяют:

• Строевые элементы;
• Общеразвивающие элементы;
• Прикладные элементы;
• Элементы хореографии;
• Элементы, скоординированные на музыку.

Специальные техники применяются для отдельного вида, в нашем случае, в упражнении с лентой. Для тренировок с ленточкой необходимы сильные руки, особенно кисти. Лента должна двигаться непрерывно и не должна касаться гимнастки. Необходимо правильно выбрать темп движения ленты.

Палочку нужно держать свободно двумя пальцами основной руки: указательным и большим. Указательный палец спортсменки является «продолжением палочки», с помощью него производится направление движения. Большой палец выполняет функцию фиксатора. При ловле палочки после броска указательный палец не фиксируется. Конец палочки должен упираться в основание ладони около большого пальца.

Следующим элементом выделяют круги и махи ленты. Они производятся за счет сгибания локтевого сустава. Чем больше угол сгибания, тем больше радиус элемента. Круги подразделяют на три вида:

Большие круги. При выполнении следует держать руку выпрямленной, акцент должен быть выполнен в высшей точке круга. Лучше всего в упражнении сочетать с равновесиями и прыжками.

Средние круги. При выполнении следует держать руку согнутой в локтевом суставе. Сочетаются, в основном, с простыми движениями (бег, полуакробатика).

Восьмерки. Наиболее применяемые в упражнениях, по причине того, что сочетаются почти со всеми элементами. Подразделяются в зависимости от выбранной плоскости на вертикальные и горизонтальные. Кроме того, их разделяют в зависимости от того, чем они производятся:

• выполнение рукой (большие),
• выполнение предплечьем (средние),
• выполнение кистью (малые).

Отдельно следует выделить змейки и спирали. При выполнении данных элементов рука должна быть расслаблена и немного согнута в локтевом суставе, основная нагрузка ложится на кисть руки, которая производит частые сгибательно-разгибательные или круговые движения. Змейки и спирали можно выполнять как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости.

Наиболее сложным элементом в технике упражнений с лентой является бросок. Бросок состоит из следующих фаз:

• Взять палочку у основания;
• Совершить замах;
• Прыгнуть и выпустить ленточку;
• Полёт снаряда;
• Произведение подготовки к ловле;
• Поймать палочку;
• Перевести ленту в мах.

Таким образом, лента является средним по сложности предметом. Однако благодаря своей красоте и зрелищности она является самым популярным атрибутом среди массового зрителя. Главное в элементах с данным аксессуаром быть сосредоточенной, иметь хорошую координацию и хорошо разработанные кисти рук.