Диета 8 часовая отзывы

Особенности диеты 816

Повальное увлечение подобным способом похудения началось более трех десятков лет назад, но по-прежнему женщины всех возрастов выбирают этот путь. Чикагские ученые, проведя исследования с группой добровольцев, обнаружили, что людям с диагнозом «ожирение» полезно периодичное голодание. В течение суток пациенты ели продукты с 10 до 18 часов, но оставшиеся 16 — не употребляли ничего кроме жидкости! Результат получился ошеломительным. Через 3 месяца люди ощутили:

• потерю собственного веса на 3%;
• нормализацию артериального давления;
• снижение уровня холестерина.

Сущность диеты 8/16 заключается в том, что для плавного уменьшения веса люди не подсчитывают калории и не воздерживаются от привычек в питании.

На протяжении всего цикла рекомендуют обильное питье без сахара. Два‒три литра воды либо травяных настоев за несколько приемов помогает очистить органы от вредных веществ. В часы голодания исключают:

• кисломолочные напитки — кефир, ряженка и т. д.;
• молоко;
• газированную воду;
• алкоголь.

В диетический период специалисты рекомендуют больше двигаться. Фитнес-клуб посещает далеко не каждая женщина. У нее на подобные заведения обычно не хватает времени. Альтернативой, как правило, служат:

• прогулки на свежем воздухе (пусть и не совсем продолжительные);
• посильные физические упражнения;
• отказ от передвижения на лифте.

Многие женщины, кто испытывал такой способ похудения, убедились, что метод совершенно безопасный, действенный и не требует колоссального напряжения.

действительно ли диета 168 помогает безопасно сбросить лишний вес

Мода существует не только на одежду и прически, но и на диеты. Так, во всем мире набирает популярность новый вид избавления от лишних килограммов – диета 16/8, которую еще называют прерывистым голоданием.

Ее суть предельно проста: сначала вы 16 часов голодаете, а затем в течение 8 часов едите все, что захочется. Согласитесь, что провести 16 часов без еды – пугающе? Однако медики настаивают на том, что данная схема питания не только снижает вес, но и нормализует кровяное давление.

Кстати, большинство тех, кто придерживается данной диеты, питаются в промежутке между 10 часами утра и 6 часами вечера, так что остальное время в основном приходится на сон. Привлекательно, правда? Однако давайте разберем данную сему питания подробнее.

ЕСТЬ ЛИ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ?

Недавно журнал Nutrition and Healthy Aging опубликовал результаты исследований, в которых приняли участие 23 полных мужчин и женщин. В течение 12 недель они придерживались диеты 16/8. Во время 16-часового голодания испытуемые могли пить только воду, черный чай, кофе или диетические безалкогольные напитки. В течение следующих 8 часов они могли есть все, что пожелают.

По завершении 12 недель ученые сравнили результаты участников эксперимента с результатами контрольной группы, которая питалась нормально. В результате обнаружилось, что испытуемые потеряли небольшое количество веса, а их кровяное давление заметно понизилось. Исследователи также обнаружили, что участники эксперимента ежедневно съедали на 350 калорий меньше по сравнению с контрольной группой. Неплохо, правда?

«Эти результаты показывают, что восьмичасовое, ограниченное по времени кормление приводит к умеренному ограничению калорийности и потере веса без подсчета калорий», – заявили авторы исследования.

В ЧЕМ ПОДВОХ?

Однако не стоит слепо доверять результатам данного эксперимента. Во-первых, это было действительно небольшое исследование, поэтому трудно сделать какие-либо твердые выводы из него. Кроме того его главными участниками были полные люди, поэтому трудно сказать, поможет ли данная диета людям с незначительным лишним весом.

По мнению ученых, необходимо провести больше исследований, прежде чем можно будет смело говорить об эффективности данной диеты. Тем не менее, другие типы прерывистого голодания (а их не один десяток) обещают значительную потерю веса.

Один из них – диета 5/2, когда вы в течение пяти дней питаетесь обычно, а следующие два дня сокращаете свою норму калорий до 20%. Данная система питания показала твердые результаты по сравнению с обычным ограничением калорий, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале «Ожирение и метаболизм» в 2017 году.

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ НА ДИЕТЕ 16/8?

Теоретически, да. Если вы страдаете от частых ночных зажоров, данная система питания должна уберечь вас от них, а заодно снизить вес. Также вероятно, что подобное голодание может привести вас к состоянию кетоза, когда тело расщепляет накопленный организмом жир с целью получения энергии.

Но имейте в виду: этой диеты (как и любой другой диеты) крайне трудно придерживаться длительное время. Вы или сорветесь, или распрощаетесь с ночными посиделками с друзьями и другими поздними трапезами.

Однако ученые уверяют, что если данная диета станет вашим образом жизни, вы не только постепенно избавитесь от лишнего веса, но и нормализуете общее состояние организма. Между тем не стоит слепо следовать всем советам: дружите с головой – и тогда подружитесь со своим телом!

Диета 8 16

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета 8 16

Диета предполагает дни без пищи

Последнее время все большую популярность приобретает диета 8/16. Этот способ похудения отличается тем, что предлагает в некоторые дни такой диеты не просто меньше есть, а также есть определенные продукты, в определенные дни такой диеты нужно совсем ничего не есть, то есть голодать.

Давайте рассмотрим эту систему подробнее.

В чем заключается суть диеты?

Выберите интервал для приема пищи

8/16 в данном случае это не просто дроби. Общая сумма этих цифр 24, а именно столько часов в сутках. Это означает, что из 24 часов в сутки есть можно только 8 часов, а остальные 16 будут полностью посвящены голоданию. Каждый худеющий определяет для себя окно из восьми часов, в которое он может принимать пищу.

Например, для кого-то это может быть с 8 утра до 4 часов дня, для кого-то с 12 дна до 8 часов вечера, и даже с 14.00 дня до 22.00 вечера, есть не воспрещается. А вот кушать не своего диетического окна строго воспрещено.

Таким образом, можно точно быть уверенным, что ваш организм на протяжении 16 часов в сутки будет голодным.

Что можно есть во время этой диеты?

Диета предполагает несколько приемов пищи

А что же авторы диеты говорят о продуктах, которые можно кушать в свое восьмичасовое окно? И какие правила приема пищи? Вот, что следует соблюдать:

• За все восемь часов худеющий может устроить себе столько приемов пищи, сколько он пожелает.
• И все же, когда бы не начиналось, ваше время для еды, авторы диеты рекомендуют натощак выпивать один, а лучше два стакана очищенной воды. Таким нехитрым способом вы запускаете себе кишечник.
• Продукты можно есть любые, какие вам хочется. Это, пожалуй одна из главных привилегий в этой диете.
• Для того чтобы начался процесс похудения необходимо также делать зарядку, минимальная нагрузка составит 10 минут утром и 10 минут вечерней физической активности.

Как сделать диету более эффективной?

Белковая пища очень полезна

Как видно, строгих ограничений в диете нет, но для того, чтобы процесс похудения еще стремительнее, стоит выбирать здоровую пищу. Первыми в вашем списке должны значиться фрукты и овощи в сыром виде. Если ваш желудочно-кишечный тракт плохо переваривает сырые фрукты и овощи, то их можно слегка потушить или отварить, буквально несколько минут.

худеем без диет … подпишись и не пропусти новое виде�

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Как без труда похудеть не выходя из дома http://xn——6kcngdd7a

Не стоит также забывать про белковую пищу, ведь именно из нее строится мышечная ткань. Лучшими источниками белка станут: постное белое мясо кролика, индейки, курицы и нежирный творог. Из кисломолочных продуктов будет полезен нежирный кефир. Для более эффективного похудения авторы диеты советуют каждый день съедать один продукт, который активно сжигает жир. В список таких продуктов попали:

• Яйца куриные и перепелиные.
• Семена и орехи в сыром виде, лучше всего, подойдет горстка миндаля, семечки тыквы, грецкие орешки.
• Бобовые – это горох, нут, чечевица.

И, конечно, не забывайте о продуктах, в которых больше всего содержится витаминов:

• Все виды лесных ягод, чем свежее они будут, тем лучше, но можно употреблять и замороженные ягоды.
• Яблоки и фрукты из семейства цитрусов здесь много полезных витаминов и антиоксидантов, в которых так нуждается наш организм.
• Ешьте красные помидорчики и красный болгарский перец, эти продукты источники каротиноидов.

6 типов голодания

Существует шесть вариантов интервального голодания, среди которых можно найти подходящий вашему распорядку дня:

• Питание через сутки. 24 часа можно есть, следующие сутки — лишь вода без сахара. Удобная схема для волевых людей, пациенты с расстройством пищевого поведения будут в таком режиме поглощать пищу, не останавливаясь, думая, что это — их последний шанс поесть.
• Голодание 16 на 8 Мартина Беркхана. Отказ от еды на 16 часов с использованием пищевого окна в течение 8 часов. Является основой для снижения массы тела при условии чистого питания и соблюдения водного режима.
• Схема 18/6. Аналогичное предыдущему питание с менее длинным пищевым окном. Популярна среди некоторых спортсменов и фитнес-моделей.
• Схема 14/10 или 12/12. Привычные приемы пищи, исключающие плотный ужин перед сном.
• Диета воина. Интервальное голодание 20 на 4, при котором время, разрешенное для поглощения пищи укладывается в 4 часа, а голодный промежуток расширяется до 20.
• Менее жесткий режим диеты воина (Ори Хофмеклера) — с включением яичного белка, зеленых овощей и сока в фазе голода.

Противопоказания

Интервальное голодание, разумеется, не подходит для всех и имеет противопоказания.

Подобный тип питания запрещено использовать людям:

• с индексом массы тела ниже 17, а также больным анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения;
• беременным и кормящим;
• планирующим зачатие;
• женщинам с нарушением цикла;
• подросткам до 18 лет.

Относительным противопоказанием для циклического голодания является наличие у пациента:

• сахарного диабета;
• низкого артериального давления;
• подагры;
• заболеваний почек и пищеварительной системы;
• болезней, требующих постоянного приема лекарственных средств.

Даже если вы считаете себя здоровым, посоветуйтесь со специалистом, прежде чем практиковать Intermittent Fasting.

Основы диеты 168

фото: depositphotos

Режим питания

Этот режим состоит из того, что можно есть всё что угодно, но только в течение восьми часов с 10:00 до 18:00. В оставшиеся шестнадцать часов идёт разгрузка организма. Это позволяет потерять около 3% веса за три месяца.

Возможно, некоторым диета 16:8 напоминает диету 5:2, но они не имеют ничего общего, поскольку последняя позволяет своим последователям нормально питаться пять дней в неделю и потреблять только 25% их типичного рациона в течение оставшихся двух дней.

Хотя подсчёт калорий не является основой диеты 16:8, ограничение по времени заставляет людей потреблять примерно на 300 калорий в день меньше, что приводит к неизбежной потере веса.

Автор исследования, профессор Криста Варади, говорит, что идея этой диеты заключается в том, что потеря веса возможна без подсчёта калорий и/или без ограничения определенных продуктов.

Как проводилось исследование

Исследователи проанализировали 23 человека с ожирением, средний возраст которых составил 45 лет. Между 10:00 и 18:00 участники могли съесть то, что хотели, однако в течение оставшегося времени они могли пить только воду или некалорийные напитки, такие как нулевые безалкогольные напитки, черный чай или кофе. Участники ежедневно записывали, что они ели. Их результаты потери веса и артериальное давление были сопоставлены с результатами тех, кто худел по другой диете.

Результаты этого исследования аналогичны результатам, которые имели другие исследования, посвященные чередованию дней (диета 5:2, например). Однако преимущества диеты 16:8 состоят в том, что её легче придерживаться. Когда дело доходит до потери веса, людям нужно найти то, что работает для них, потому что это может улучшить здоровье.

фото: depositphotos

Преимущества голодания

‡агрузка…

Прерывистое голодание, выполняемое контролируемым образом, имеет преимущества для здоровья. Это демонстрируют страны, где голодание назначается как терапевтическое лечение некоторых заболеваний. К таким преимуществам относятся:

1. Снижение риска сердечно-сосудистых патологий. Это показывают исследования, проведенные с 4500 пациентами в Медицинском институте сердца Межгорного медицинского центра в штате Юта, США. Среднее снижение сердечно-сосудистого риска составило 39% по сравнению с людьми, которые не голодали.

2. Снижение уровня холестерина. В процессе голодания организму необходимо компенсировать каким-то образом отсутствие глюкозы. Уровни холестерина повышаются, как холестерин ЛПВП, так и холестерин ЛПНП, и этот холестерин используется в качестве энергетического субстрата. Таким образом, уровни холестерина в плазме снижаются.

3. Уменьшение артериальной гипертензии. Голодание уменьшает систолическое и диастолическое давление у людей с легкой гипертонией. Однако следует иметь в виду, что во многих случаях у пациентов с артериосклерозом возникает гипертоническая болезнь. В этом случае следует использовать стратегии для лечения этой патологии.

4. Противовоспалительный эффект. В период голодания образуются метаболит, бета-гидроксибутират (BHB), которые оказывают ингибирующее действие на один из белков, который присутствует во многих воспалительных заболеваниях.

фото: depositphotos

5. Увеличение регенерации клеток. Из-за увеличения производства человеческого гормона роста.

6. Похудение. Жировые отложения организма мобилизуются для использования в энергетическом обмене. Кроме того, нормализуется уровень грелина, так называемого гормона голода, который секретируется в пищеварительной системе, чтобы контролировать аппетит.

Не считая калорий и не ограничивая питание: новая диета 16:8 обновлено: Апрель 20, 2019 автором:

Новости СМИ2

Новости МирТесен
Ещё:  американская диета   голодание   диета   диета 16:8   полезное голодание

Не пропустите самое важное в «Google Новостях» от E-W-E.RU

Суть метода

Прерывистое голодание (циклическое, периодическое) — способ питания, включающий циклы потребления пищи и отказа от еды. Вы удивитесь, но многие неосознанно пользуются методом: не успевая позавтракать, уходят на работу, устраивая себе перекус ближе к вечеру.

Суть интервального голодания (IF — Intermittent Fasting) не в отказе от еды и соблюдении диеты с исключением неполезных продуктов, а в создании промежутка (16 и 8 часов) между приёмами пищи, позволяющего организму отдохнуть.

Прерывистое голодание — не диета в стандартном понимании и не трехдневный или 24-часовой голод, который еженедельно практиковал Брегг. Я пробовала пятидневный отказ от пищи и суточный: тело становилось более рельефным, организм очищался, появлялся налет на языке, темнела моча, пропадало желание есть сладкое. Однако через неделю я замечала, что тело требует вернуть ему потерянные килограммы, и фигура становится прежней.

Интервальное голодание для похудения — идеальный метод для желающих похудеть без ограничений в питании. Это не диета, а образ жизни, не разовое мероприятие, а ежедневное соблюдение одного правила.

Вы можете не ограничивать себя: периодическое голодание помогает потреблять в сутки меньше калорий, ведь приём пищи имеет временной лимит.

Восьмичасовая диета

Автором диеты для похудения 8 Hour («Восемь часов»), набирающей популярность во многих странах, является Дэвид Зинченко, редактор журнала Men’s Health и автор нескольких книг о борьбе с лишним весом, правильном питании, здоровом образе жизни и физических упражнениях. По его словам, он сам сбросил пару килограммов на этой программе (хотя сложно сказать, где он их нашел на своем всегда очень подтянутом теле).

Зинченко утверждает, что с помощью этого плана питания можно довольно быстро сбросить несколько килограммов без необходимости считать калории или отказываться от любимых продуктов.

Общее описание

Главное правило диеты 8 Hour заключается в том, что в течение суток принимать пищу можно только на протяжении установленного восьмичасового отрезка. Например, с восьми утра до четырех вечера или же с десяти утра до шести вечера.

Таким образом, в течение этого периода тело получает калории, а затем у него есть шестнадцать часов, чтобы отдохнуть от переработки еды и восстановиться. Якобы такое чередование задумано для организма человека природой.

В какие именно часы кушать, каждый решает сам, принимая во внимания особенности личного графика. Разрешается сдвигать периоды в разные дни, если того требует распорядок.

Совет!

Начинающим рекомендуется начинать с трех дней в неделю и постепенно переходить на ежесуточное питание по данному графику.

Чтобы ускорить обмен веществ, нужно делать легкие упражнения хотя бы по восемь минут в день.

История диеты

В действительности, идея Зинченко, воплощенная в диете «Восемь часов», отнюдь не нова. В прошлом к данному подходу обращались многие специалисты по здоровому питанию. Он сам использовал подобный принцип интервального голодания в ранее представленной программе Eat Stop Eat («Ешь. Стой. Ешь.»).

Меню 8-часовой диеты

Разрешается есть любые продукты почти без ограничений. Нельзя употреблять сладкие напитки. Само собой, лучше отказаться от рафинированных углеводов, транс-жиров, насыщенных жиров и прочих вредных веществ. Потребление алкоголя нужно снизить до минимума.

В целом, Дэвид Зинченко советует придерживаться здоровой пищи и воздерживаться от переедания.

План восьмичасовой диеты

Как такового плана нет. Вы определяете удобный для вас период и не едите в другое время.

Начинать день Зинченко рекомендует с легких физических упражнений и напитков, не содержащих калорий (вода, чай, кофе). Отрезок начинается не с них, а с завтрака.

Примерное меню диеты предлагать не будем, так как оно может быть любым (в зависимости от ваших предпочтений).

Помогает ли сбросить вес?

Безусловно, эффект от следования диете «Восемь часов» есть, но насколько он будет сильным, зависит от рациона питания, активности образа жизни и некоторых других факторов (возраст, склонность к полноте, уровень метаболизма и так далее).

Польза для здоровья

Якобы диета 8 Hours укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает вероятность развития различных болезней: диабета, Альцгеймера и других. Также считается, что она улучшает мышление.

Возможные риски

В сущности, программа безопасна для всех взрослых, здоровых людей, но не будет лишним проконсультироваться у врача.

Заключение

Подобьем итоги, вкратце перечислив достоинства и недостатки восьмичасовой диеты.

Плюсы:

• Не нужно голодать.
• Можно выбирать меню и настраивать его под свои нужды.
• Невысокая стоимость.
• Запланированы физические упражнения.

Минусы:

• Недостаточно хорошо изучена специалистами.
• Допускает нездоровое питание.
• Эффект может быть незначительным.

8-ми часовая диета есть можно все

Принцип 8-ми часовой диетыЧто можно и нельзя есть во время 8-ми часовой диетыФизические нагрузкиПримерный режим дня для 8-ми часовой диеты

Наверное, каждый, кто хочет в той или иной степени похудеть, мечтает о такой диете, чтобы вообще не нужно было ограничивать себя в выборе продуктов.

Но к сожалению, в большинстве случаев похудение, помимо прочего, требует радикального изменения рациона. Исключение составляет так называемая восьмичасовая диета, которую придумали Дэвид Зинченко и Питер Мур.

Важно!

Они утверждают, что с ее помощью можно похудеть даже на тридцать килограмм за месяц.

Однако, у каждой диеты есть какая-нибудь загвоздка. Если мы будем есть все, что хочется и как хочется, желаемого эффекта не дождаться.

В случае с восьмичасовой диетой мы действительно можем наслаждаться любой едой, но, как подсказывает название, только восемь часов в день.

В остальные шестнадцать часов можно только пить воду или чай без сахара и других подсластителей. Во время диеты избегайте алкоголя.

Принцип 8-ми часовой диеты

1. Нужно правильно распределить режим питания, чтобы не ложиться спать с бурчащим животом или не наедаться один раз в день.

2. Утром лучше выпить чашку чая, а плотный завтрак съесть ближе к полудню.

3. Ужинайте где-то между шестью и семи часами (в зависимости от вашего рабочего и жизненного графика).

4. Есть следует пять раз в день, и авторы диеты рекомендуют, чтобы включить в рацион яйца, куриное мясо, индейку или другое постное мясо и рыбу.

Что можно и нельзя есть во время 8-ми часовой диеты

• Йогурты, полужирные молочные продукты, орехи или бобовые тоже входят в рацион 8-часовой диеты.
• Результат будет еще лучше, если регулярно употреблять блюда из спаржи и шпината, брокколи, авокадо. Свежий арбуз, малина, черника, яблоки, апельсины и помидоры помогут ускорить метаболизм.
• Полезным будет есть более здоровую еду и вообще отказаться от полуфабрикатов и жирной еды, хотя речь идет лишь о рекомендации.

Физические нагрузки

Каждый день нужно делать зарядку или проводить время на тренажерах.  Пробежки или плавание в бассейне не заменят полноценную нагрузку на мышцы. Авторы диеты утверждают, что восьми- десяти минут активных упражнений в день достаточно, чтобы завести метаболизм. Но если уделять телу немного больше внимания, вес будет снижаться гораздо быстрее.

Примерный режим дня для 8-ми часовой диеты

8:00. Чашка чая (зеленый, травяной или шиповниковый).

8:15 — 8:25. Комплекс упражнений. После зарядки обязательно выпить не менее стакана воды.

10:00. Завтрак:

• омлет с фасолью,
• нежирная ветчина,
• чай без сахара с бисквитом.

13:00 — 13:30. Обед:

• борщ на курином бульоне,
• рыба запеченная с рисом,
• овощной салат,
• 2 ломтика хлеба,
• кисель.

15:00 – 16:00. Полдник:

• творожная запеканка,
• чай с сухариками.

18:00. Ужин:

• Тушеное мясо с запеченным брокколи,
• салат овощной с куриным яйцом,
• чай несладкий с печеньем.

Диета 16

Показания к назначению

Диета № 16 (стол № 16) показана при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки у детей и взрослых, при хроническом гастрите, гастродуодените (в периоде обострения или стихания). Также данная диета показана после отмены диеты 1а, после полостных операций и тонзиллэктомии, при рефлюкс-эзофагите, после гастродуо-денального кровотечения.

Целевое назначение

Диета 16 предназначена для тех больных, которые соблюдают полупостельный режим. При таком режиме больной находится до 50% дневного времени в сидячем положении, может передвигаться по палате и отделению. Диета №16 обеспечивает такому больному физиологические потребности в белке, углеводах, жирах, витаминах и проч.

Общая характеристика

Больные, которые придерживаются диеты 16, должны ограничить в рационе химические и механические раздражители и провокаторы секреции в желудочно-кишечном тракте. Ассортимент продуктов и блюд совпадает с таковым при диете 1а.

Также в рацион можно включать гомогенизированные овощи и фрукты, пшеничные толчёные сухари. Можно употреблять мясо и рыбу – готовить паровые котлеты, фрикадельки, кнели. Слизистые супы необходимо заменить протертыми.

https://youtube.com/watch?v=Y3u28roaQCU

Всю еду нужно готовить на пару, разваривать до мягкого состояния, отваривать, протирать и пюрировать (доводить до консистенции пюре). Нельзя кушать пищу прохладнее 15 ˚С и горячее 62 ˚С. Как и при столе №1а, пищу нужно принимать 6 раз в сутки, что называется дробным режимом питания. При всех видах гастродуоденальной патологии диету назначают на срок до 10—14 дней.

Примерное однодневное меню диеты № 16

Голодание и тренировки

Совмещение нескольких диет с системой периодического голодания распространено среди спортсменов и желающих быстро похудеть, то есть, среди людей, которые хотят в кратчайший срок получить ощутимые результаты и пытаются объединить несколько действенных способов в один, максимально эффективный.

Бодибилдерам, кроссфитерам и представителям других видов спорта приходится совмещать периодическое голодание с расписанием тренировок.

Для них есть строгие рекомендации:

• тренировку лучше провести в конце фазы голода;
• занятие на пустой желудок (только если позволяет самочувствие) будет способствовать активному сжиганию жира;
• если подкрепится необходимо, выпейте предтренировочный коктейль или съешьте что-нибудь, но порция при этом не должна быть не более 25% от дневной нормы.

8-часовая диета ешьте все, что душе угодно, но только с 9 до 5

Всем известно, что избыточный вес не только негативно отражается на нашей внешности, но и является одним из основных факторов риска развития такого серьезного заболевания как сахарный диабет и зачастую приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.

Многие из нас справедливо считают, что оптимальное решение этой проблемы состоит в организации здорового питания и прибегают к помощи различных диет, большинство из которых состоит в ограничении или полном отказе от употребления каких-либо продуктов.

Однако это требует большой силы воли и дисциплины, поэтому очень часто желающие похудеть не могут длительное время выполнять все предписания, возвращаются к старым привычкам и вновь набирают прежний вес.

Она коренным образом отличается от всех других систем питания: ее авторы утверждают, что можно есть любые блюда, но с одной маленькой оговоркой.

Это небольшое, но чрезвычайно важное условие состоит в том, что принимать пищу можно только в течение ограниченного времени, например, с 9 до 17 или 11 до 20 часов. Принципы такого режима питания изложены в книге The 8 Hour Diet, вышедшей в 2012 году и практически мгновенно ставшей бестселлером

Принципы такого режима питания изложены в книге The 8 Hour Diet, вышедшей в 2012 году и практически мгновенно ставшей бестселлером.

Внимание!

Авторы данной работы Дэвид Зинченко и Питер Мур уверены в том, что всем известное выражение «мы – это то, что мы едим» необходимо заменить на «мы – это то, что мы едим и когда».

Также они утверждают, что точно следуя их рекомендациям можно сбросить за неделю 5, а за шесть недель – 9 килограммов.

Доктор Сатчидананда Панда, сотрудник The Sulk Institute for Biological Studies, считает такой подход более чем обоснованным: «С появлением электрического освещения увеличилось время бодрствования человека и, соответственно, время, в течение которого он может принимать пищу.

Технический прогресс негативно отразился на нашем здоровье: промежуток времени между ужином и завтраком сократился, естественно, сократились и часы, в течение которых наш организм может сжечь полученные калории. Все это привело к значительному увеличению числа людей, страдающих от ожирения.

8-часовая диета, в основе которой лежит строгое соблюдение временных рамок, — оптимальное решение для тех, кому необходимо избавиться от лишних килограммов».

Все участники исследования потребляли одинаковое количество калорий, но одни из них должны были питаться в течение ограниченного интервала времени, другие могли принимать пищу, когда им было угодно.

По завершении эксперимента было отмечено значительное снижение веса у тех участников, которые питались в определенное время дня.

Дэвид Зинченко, главный редактор американского журнала Men’s Health и соавтор бестселлера The 8 Hour Diet, утверждает, что придерживаясь такого режима питания, вы можете себе позволить съесть в течение дня не только бифштекс и кусок пиццы, но и побаловать себя шоколадным десертом с бокалом вина.

Важно!

Однако мистер Зинченко призывает любителей высококалорийных блюд и сладостей не забывать о чувстве меры и напоминает о том, что основу любого рациона питания должна составлять легкая здоровая пища.

Также он подчеркивает важность физической активности: «Ежедневная 10-минутная утренняя зарядка станет прекрасным дополнением к диете и увеличит ее эффективность в несколько раз»

Как достичь более высоких результатов советы диетологов

Пищевое окно включает трехразовое сбалансированное и полноценное питание. В промежутках допускается употреблять низкокалорийные продукты и напитки. Главная особенность — не переедать. Цикл проводят ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Для обеспечения организма необходимыми компонентами, в питательное меню включают продукты, сжигающие жиры. Они хорошо утоляют голод, укрепляют мышцы. К ним относятся:

• нежирное мясо;
• яйца;
• орехи;
• натуральные йогурты, другие молочные продукты;
• бобовые культуры.

Продукты, где содержится много витаминов и микроэлементов, создают прочную основу для поддержания иммунитета:

• фрукты и ягоды;
• зелень;
• овощи.

Не рекомендуют увлекаться сдобной выпечкой и продуктами, богатыми углеводами и насыщенными жирами.

Большинство экспертов питания убеждены — интервальный голод молниеносно запускает процесс обмена веществ, что приводит к быстрому похудению. Для женщин диета 8/16 позволяет не соблюдать строгих правил, составления особенного меню. При незначительных ограничениях они могут оставить обычный рацион, но, предусмотренный схемой, в установленном промежутке времени.

В практике диетологов нередко встречаются случаи, когда женщины привыкают к временному голоданию, и подобное питание вырабатывает к нему стойкую привычку. Но все ли так безоблачно?

Даже исключительно здоровые люди для потери веса на несколько килограммов испытывают на первых порах психологический дискомфорт.

Интервал, когда можно употреблять пищу, совпадает с рабочим временем и часами отдыха. Не каждый способен натощак полноценно трудиться.

Результатами многие остаются недовольны. При диете 8/16 снижение веса происходит плавно, а это не всегда заметно для окружающих

Для женщин важно, чтобы изменения заметили другие люди.

В чем достоинства и недостатки модной 8-часовой диеты

Смысл 8 — часовой диеты таков:

встаешь с утра, включаешь музыку и минут 5-8 двигаешься, танцуешь или просто занимаешься зарядкой, чтобы использовать запасы гликогена, т.е. энергии, полученной с едой в прошлых приемах пищи ( ведь гликоген ( путем сложных биохимических процессов) превращается в глюкозу, т.е., в сахар и жир). И нам необходимо его израсходовать.

Потом, как только садишься за стол и отправляешь в рот первый кусок еды, например, кусок сыра и кофе —

начинается отсчет восьми часов.

Ешь, конечно, не все подряд, но овощи , фрукты , белок и можно чуть углеводов в меру, калории особенно не считаем, но и не объедаемся.

Отсчитали 8 часов , т.е. начали в 8 утра, значит, закончили любой прием пищи в 16 часов. Начали в 16 часов, едят до 24. И все.

Можно попить минералки несоленой в промежутке, но никакой еды за все оставшиеся 16 часов.

Диета жестокая, худеешь хорошо, необходимо отвлекаться, заниматься чем-нибудь и не думать о еде.

Кстати, очень много голливудских знаменитостей на такой диете сидят.

Про минусы не знаю, похудела за месяц на 4 кг, потом не смогла, стала кефир 1% пить , а не минералку, надоел изрядно. Но хоть приучилась по утрам двигаться под музыку,

благо, дома уже никого не бывает в этому времени.

у меня, например, вся посуда темно-синяя, почему-то из нее много не съешь.