Фитоняшки

Влияние на организм спорта особенности женского фитнеса

Модный и правильный образ жизни сегодня – фитнес. Его видео можно найти с подробным описанием упражнений в интернете в огромном количестве. Это один из побуждающих мотивов к занятиям. Главное, это помнить, что женский тренинг кардинально отличается от мужского.

Часто про это забывают, что приводит к ошибочным результатам. Начинают усиленно работать с нижней частью тела, забывая про верхнюю. Главное различие даже не в тестостероне (у женщин его меньше), а в менструальном цикле.

Первые две недели после этих дней организм женщины более выносливый и нагрузки во время тренировок фитнеса следует увеличить, а до менструации уменьшить, потому что организм должен накопить энергию для выполнения ежемесячной процедуры. Эта женская система индивидуальна, как и многие другие, поэтому некоторые не придают значения этим изменениям и продолжают тренировки в обычном режиме, тем не менее влияние физкультуры на организм женщины — велико. Стоит прислушиваться к своей женской натуре все же рекомендуется, это важная часть здоровья. Мышцы мышцами, но и репродуктивную функцию никто не отменял.

В спортивном зале не стоит пытаться повторить все за мужчиной и не отставать, их выносливость сильнее, это нужно признать. Зато женщин не обойти в гибкости тела, стоит использовать этот козырь. Сила у мужчины в плечах, у женщины в ногах

Это значит, что поднимать тяжести дамам нужно с осторожностью, чтобы не повредить плечи и локтевые суставы. Нагрузки на верхнюю часть нужны, иначе массивней станет нижняя и есть риск заработать непропорциональность

Женский фитнес основные ошибки

Фитнес девушки воспринимают по-разному. Для одних это инструмент по созданию желаемой фигуры, для других разгрузка, а для третьих образ жизни. Вне зависимости от целей любой новичок должен знать, с чего начинается фитнес. На начальном пути изучения теории следует разбить миф о вреде штанг и гантелей. Нельзя предполагать, что силовые нагрузки сотрут женственные черты с тела.

Заполучить красивые подтянутые формы не выйдет, если отдавать предпочтение лишь беговой дорожке и аэробике. Силовые упражнения способствуют набору мышечной массы и общему тонусу. Речь не идет о бодибилдинге. Комплекс упражнений по фитнесу должен быть правильно сформирован и на этом этапе не обойтись без персонального тренера. В сети огромное количество материалов, советов, примеров – не старайтесь следовать всем без исключения.

Каждый организм уникален, профессионал обязательно учтет индивидуальные особенности, и процесс пойдет в правильном направлении. Многие новички совершают ошибку на этом этапе – экономят деньги и не нанимают тренера, стараясь сделать все самостоятельно. Результатом всего этого будет потеря времени, не говоря уже о возможных травмах во время занятий. Упражнения по фитнесу для женщин должны быть максимально подобраны для конкретной комплекции и возможностей. Еще один важный момент – понимание того, что мгновенного результата не бывает.

Если человек испытывает горячее желание начать заниматься спортом, то ему необходимо это понимать, чтобы желание не угасло после первой тренировки, когда он обнаружит, что бока остались на месте. Все должно происходить постепенно, не подрывая здоровья.

Кстати, о боках. Невозможно изменить лишь одну часть тела, все мышцы связаны между собой, это одно целое

Внимание требует каждая группа мышц, здесь снова появляется термин – комплекс

Можно воспринимать занятия фитнесом, как хобби, но нельзя забывать об ответственности. Речь идет о питании. Популярная неправильная модель поведения: я сегодня тренировалась два часа в зале, значит, могу за обедом съесть фастфуд, а вечером чай с тортиком.

Изменить такое поведение проще, чем, кажется. Во-первых, при таком раскладе результат останется на нуле. Не радует, правда? Во-вторых, правильное питание – это не голодание. Здоровое меню не заканчивается на списке «брокколи, обезжиренный творог и вода». Вы удивитесь, когда узнаете о всем многообразии правильного питания, где нет места чувству голода.

Как питаются фитоняшки

Вряд ли получится в полуголодном состоянии «на полную» выложиться в спортзале, поэтому обычно фитоняшки не увлекаются диетами, в просто следуют правилам здорового питания. Тренировки и правильное питание для девушек – основополагающие законы для красивой фигуры. Принципы эти для сильной и слабой половин человечества сходны, но имеют (также как и тренировки), определенные отличия. В основе различий лежит  скорость метаболизма – у женщин обмен веществ происходит традиционно медленнее. Что до правил питания, то они просты:

• — Освойте основы ПРАВИЛЬНОГО питания, насытив рацион овощами, крупами, белками, сбалансировав приемы пищи (плотнее утром, легче вечером), употребляя сложные углеводы и т.д. Прежде чем девушке начать усиленные занятия в тренажерной зале, разберитесь со своим рационом!

1. — При необходимости уменьшить вес, стоит тратить большее количество калорий, чем то, что приходит с пищей. Огромного дефицита делать не требуется – достаточно убрать из рациона 300-400 Кк. Если резко сократить число калорий, организм реагирует, резко замедляя метаболизм, «запасая» энергию впрок. Таким образом, Вы будете набирать вес, даже употребляя низкокалорийные блюда.

Чтобы нарастить мышцы, необходима белковая пища. «Строительный материал» для прокачки содержат: мясо, яйца, «молочка» и рыба.

Для успеха потребуется вести тщательной подсчет всех употребляемых калорий. Есть вы ставите перед собой конкретную цель, то мотивация для занятий спортом и здорового питания, помогает не сбиваться с верного пути. Но и это еще не все – считать потребуется также и количество жиров, белков, углеводов. Чтобы осилить всю эту «науку» в интернете можно найти множество полезных калькуляторов.

Расчет порций производится по формуле – на килограмм тела потребуется два грамма белков, тридцать пять граммов жиров и пятьдесят гр. углеводов (это на сутки, прием белков и углеводов следует чередовать).

Также добиться идеальной внешности помогут:

1. небольшие порции еды (принимать их следует каждые три часа);
2. достаточное количество воды (минимум полтора-два литра за сутки, при интенсивных тренировках – 4 литра);
3. прием сладостей только в утреннее время, а в вечернее отдавать предпочтение белковым продуктам.

Следуя достаточно простым правилам, можно превратиться в настоящую фитоняшу.

Особенности женского тренинга

Одной из часто встречаемых ошибок является использование мужских программ с уменьшением веса снарядов и более детальной проработкой нижней части. Такие ошибки допускают не только девушки, которые самостоятельно выбирают себе программу для тренировок, но и опытные тренеры. Конечно, нужно подбирать фитнес программу тренировок с учетом особенностей женского организма.

Как известно, мышцы девушек быстрее накапливают гликоген. Он служит источником энергии. Исходя из этого, высокоповторный тренинг более эффективен для прокачки мышц.

Часто бывают опасения, что в тренажерном зале есть риск получить перекачанную мужеподобную фигуру. Стоит учитывать, что тестостерон вырабатывается в женском организме значительно в меньших объемах, чем у мужчин, поэтому опасения – безосновательны.

На интенсивность занятий напрямую влияют фазы менструального цикла, под него стоит подстраивать более или менее интенсивные занятия.

Мышечная масса у девушек в основном размещается в нижней части тела. Чрезмерная прокачка верхней части может негативно сказаться на форме груди (миф о том, что фитнес помогает увеличить грудь, не имеет никакой связи с реальностью)

Правильный комплекс физических упражнений на все группы мышц поможет расставить приоритеты и уделить внимание всем частям тела, которые планируется прокачать