Гимнастики при артрите пальцев рук

Программа добавок для тренировки рук

Базовый сет

Продвинутый

Базовый сет

Базовый сет

Продвинутый

Universal Nutrition | 

Ultra Whey Pro

• Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).

• Категория:

  Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition | 

Daily formula

?

• Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.

• Категория:

  Подробнее о категории

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition | 

Amino 2250

?

• Принимают добавку дважды в день.

• Категория:

  Подробнее о категории

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

Universal Nutrition | 

Creatine Capsules

?

• Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.

• Категория:

  Подробнее о категории

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

?

• 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.

• Категория:

  Подробнее о категории

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должнане превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе. Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои. Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г. Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

?

• 2 раза в день

• Категория:

  Подробнее о категории

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize | 

Super amino 6000

?

• Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.

• Категория:

  Подробнее о категории

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Universal Nutrition | 

Glutamine

?

• Перед тренировкой.

• Категория:

  Подробнее о категории

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize | 

Creatine Mono

?

• После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.

• Категория:

  Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, которыйболее по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Упражнения для кистей рук

Кроме вышеописанных тренажеров для кистей рук используют следующие упражнения, укрепляющие кисть:

Отжимание на пальцах. Это очень не простое упражнение, особенно для неподготовленных людей. Некоторые обладатели тонких и длинных пальцев могут поплатиться появлением переломов и вывихов при выполнении данного упражнения

Можно начать такое упражнения с отжиманий от стены, при этом важно помнить о том, что пальцы на руках должны быть все время максимально напряженными. Делать его можно всего несколько раз, но правильно и использовать несколько подходов.
Полезно для кистей повисеть на турнике или, какой — либо, перекладине

Можно просто повисеть, а можно усложнить себе задачу и попробовать подтянуться несколько раз. Это укрепит не только кисти, но и всю руку. Висеть можно на руках, пальцах, а можно использовать дополнительный вес для получения быстрого результата. Например, привязать блин или гантели к ногам или на пояс.
С помощью гантелей или штанги тоже можно накачать мышцы кистей. Для этого нужно положить руки на стол или что – то жесткое, а кисти оставить в «свободном полете». Следует сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах, держа в руках гантели или штангу.
Подержать в руках блин от штанги максимально долго, а когда руки уже не смогут держать его отпустить.
Пытаться разорвать старые книги или тетради.
Лазанье по канату хорошо укрепляется кисти рук. Кроме этого, тренируется позвоночник и плевые суставы.
Удержание на вытянутых руках стула.
Поможет укрепить кисть простое сжимание мячика (теннисного).
Полезны вращательные движения кистями с удерживаемыми в руках гантелями.

Во время тренировки кистей не рекомендуется несколько раз повторять одно и то же упражнение. Это может вызвать переутомление не только физическое, но и психологическое и эмоциональное. Лучше сочетать несколько интересных и разнообразных упражнений за одну тренировку. И не следует забывать об отдыхе между подходами.

Для получения результата в виде сильных и красивых кистей рук, не обязательно изнурять себя тренировками в спортивном зале. У некоторых совсем не имеющих отношение к спорту людей можно увидеть натренированные руки. Почему? А все дело в том, что существуют такие бытовые дела и профессии, которые оказывают на развитие кисти очень большое влияние.

Это, например:

1. Стирка белья.
2. Ручная ковка металла.
3. Колка и распиливание дров.
4. Частое ношение тяжелых предметов в руках (например, у грузчиков).
5. Занятие массажем профессионально.
6. Прополка картошки тяпкой.
7. Уборка территории граблями.
8. Ручная замеска теста.

Хватит заниматься самообманом

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский ‘авось пронесет’?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет — Артропант.

«+»ipt>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

var m5cb08999952e5 = document.createElement(‘script’); m5cb08999952e5.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21319&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb08999952e5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21319; document.body.appendChild(m5cb08999952e5); } else { setTimeout(‘f5cb08999952e5()’,200); } } f5cb08999952e5();
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-39’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-39’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-31’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-31’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-28’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-28’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-44’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-44’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

Правила занятий

Сами упражнения требуется выполнять каждый два часа. При этом количество подходов может быть неограниченное количество, главное, регулярно делать перерыв. Это необходимо для того, чтобы ткани и суставная основа успевали восстанавливаться после упражнения. За счет регулярных занятий можно восстановить кровообращение, избавиться от воспалительного процесса и негативных веществ, которые находятся в суставах. Помимо всего этого тренируются мышцы, даже в преклонном возрасте пальцы будут располагаться правильно. Что касается самих правил, то их не очень много:

Упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Мышечная система пальцев должна быть немного напряжена. За счет такого эффекта удается получить положительный результат;
Не рекомендуется заниматься гимнастикой во время обострения всевозможных заболеваний. Требуется подождать некоторый период времени, чтобы болевые ощущения в мышечной системе и пальцах утихли;
Выполнять упражнения необходимо сразу двумя руками, даже если поражена только одна кисть. Это помогает держать здоровую руку в тонусе, предотвращать негативные моменты;
Обязательно следить за дыханием, оно должно быть ровным и предельно спокойным. Общее состояние рекомендуется держать в расслабленном состоянии, без напряжения;
Во время занятий помещение должно быть хорошо проветрено, чтобы регулярно получать свежий воздух. Что касается температурного режима, то он не должен опускаться ниже 18-ти градусов по Цельсию. В противном случае конечности замерзнут, вы не получите желаемого результата;
Перед упражнениями рекомендуется разогреть руки. Для этого идеально подойдет простая грелка или теплая вода;
Не допускать возникновения сильных болей в области конечности;
Лечебный комплекс требуется выполнять под наблюдением врача. Благодаря этому можно предотвратить негативные последствия. Конечно, саму гимнастику можно выполнять и в домашней обстановке, главное, соблюдать технику безопасности;
Что касается самой нагрузки, то она должна быть постепенной. Дело в том, что процесс восстановления может длиться очень долго, не стоит торопиться.

Как и когда помогут упражнения

Артроз, то есть отложение солей, происходит при сухости и неэластичности суставов. Это может быть при старении организма, при недостатке витаминов и минералов, при травмах, инфекциях и т. д.

Делая вывод, можно с уверенностью сказать, что правильная активность замедляет развитие болезни суставов. Кроме того, упражнения при артрозе способствуют таким эффектам:

• снижение болевых ощущений;
• укрепление мышечных тканей и связок, которые обеспечивают нормальную работу суставов;
• уменьшение напряженности опорно-двигательного аппарата;
• улучшение работы суставов и адаптация к разным видам большей нагрузки;
• развитие суставных хрящей;
• укрепление здоровья и повышение функциональности организма;
• профилактика заболеваний суставов.

Лечебная физкультура применяется непосредственно как лечение артроза кистей рук. В этом случае надо правильно разграничивать стадии острой болезни и ремиссии. В первом варианте потребуются упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в суставе, расслаблению мышц, снижению боли. А во втором, упражнения должны способствовать укреплению мышц, хрящей, связок, тканей сустава и восстановлению их функциональности.

При движении в хрящевых тканях выделяется специальная жидкость, которая смазывает суставы, позволяя им легче скользить. Если мы начинаем мало двигаться, соответственно, смазка вырабатываться не будет, что способствует развитию артроза.

Базовый комплекс упражнений для пальцев рук

Итак, упражнения для пальцев рук. Упражнения для развития пальцев рук:

Тренировка запястья. Запястья отвечают за гибкость рук

Очень важно разрабатывать запястье и укреплять его, поскольку с возрастом риск перелома возрастает. Для этого подойдет упражнение, позаимствованное из йоги, оно называется «молящийся»

Станьте прямо и прижмите ладони друг к другу, как будто для молитвы. Только ребро ладони не прижимайте к груди, а постарайтесь найти равновесное естественное положение.
Тренировка запястья: укрепление. Сядьте возле стола и положите руку так, чтоб кисть свисала. Двигайте кисть вверх/вниз 10 раз, рука при этом лежит на столе неподвижно.
Тренировка пальцев. Даже простое сжимание и разжимание кулака может немало помочь вам в укреплении пальцев – кровообращение улучшится, мышцы разогреются. Полезно сгибать пальцы и по очереди: сначала сгибайте кончик пальца, потом палец посередине, потом палец полностью. Тренируйтесь, сгибая каждый палец по очереди.
Тренировка пальцев: ловкость. Кончиком каждого пальца касайтесь большого пальца, но так, чтоб большой палец оставался полностью неподвижным. Это упражнение развивает ловкость. Проделайте его несколько раз, если у вас получается, тренируйте обе руки одновременно.
Вращение руками. Это несложное упражнение поможет сохранить эластичность суставов, сделает их более гибкими, позволит избежать закрепощения и болей, того, что в народе часто называют «отложением солей».

Комплекс упражнений не занимает много времени, но окажется эффективным только в том случае, если будет использоваться регулярно. Нужно приучить себя к тому, что это часть ежедневных занятий, нечто сродни гимнастике или утренней зарядке. Чем раньше человек начнет это делать, тем больше пользы.

Основные условия здоровья пальцев рук

Если вам приходится много работать с компьютером, вы профессиональный музыкант или человек, постоянно выполняющий монотонные и однообразные операции, например, шитье, вышивание, работа с бисером, рано или поздно руки начнут болеть. Суставы перегружаются, отекают и воспаляются, а сидячая работа ухудшает ситуацию, приводя к развитию артрита.

Чтобы этого не случилось, нужно как минимум регулярно снимать напряжение с пальцев. Простейший метод знаком нам с детства. Вспомните, как в детском саду и в первых классах школы учителя учили нас стряхивать напряжение, просто тряся пальцами рук. Энергичные движения усиливают кровообращение, улучшают питание тканей, убирают закрепощения, которые часто появляются при выполнении однообразных операций.

Еще одно полезное и очень простое упражнение, которое можно делать в любое время и сколь угодно часто – это энергичное разминание суставов, как будто вы играете на пианино какую-то бравурную мелодию.

Делать это упражнение нужно до ощущения легкой усталости, а затем встряхнуть кисти для сброса напряжения. Это поможет восстановить работоспособность, даже если приходится писать тексты на компьютере по много часов подряд.

Комплексный подход

Для того, чтобы сохранить на долгие годы подвижность и здоровье пальцев, одних упражнений недостаточно. Необходимо действовать комплексно, добавляя к упражнениям следующие операции:

1. Растяжка. Делать ее довольно просто – нужно максимально растопыривать пальцы, стараясь сделать их гибкими и подвижными.
2. Массаж. Это очень полезное действие, которое можно проводить самостоятельно. Делать массаж лучше всего после комплекса упражнений, предварительно смазав руки питательным маслом или специальным бальзамом для суставов – так действие будет еще более полезным.
3. Крем для рук. Правильно подобранное средство поможет сохранить эластичность и плотность кожи, помешает растрескиванию и сухости пальцев.

Развитие ловкости и силы пальцев, а также разработка запястий позволяют полностью забыть о боли в суставах рук, подготовить тело к более сложным упражнениям на плечевом поясе, понижают риск переломов и травм и служат прекрасной профилактикой артрита.

Виды силы хвата кисти

• Сдавливающая сила: Как при сильном рукопожатии.
• Удерживающая сила: Благодаря ей вы можете сдавить предмет и длительное время удерживать. Например, в многоповторной тяге на прямых ногах используется этот тип.
• Щипковая сила: Способность держать предмет между большим пальцем и ладонью. Для этого вида хвата требуется сила большого пальца.
• Сила запястий: Например, при подъеме стула, удерживая его только за передние ножки (ножки перпендикулярны полу) участвует сила запястий. Не смотря на то, что здесь задействована не совсем сила хвата, тем не менее, это обязательная часть сильных предплечий и еще один повод накачать кисти рук.

Далее вы узнаете, как развить каждый из этих типов

Тренировка щипковой силы

Даже если у вас сильная сдавливающая сила кисти руки, вы можете обнаружить, что вам трудно удерживать предметы пальцами, так как щипковая сила связана с силой больших пальцев. Работая над другими хватами её достаточно сложно развить, потому что при сжимании нагрузка распределяется между всеми пальцами равномерно. Самый простой способ тренировки щипковой силы кисти – накачать большие пальцы при помощи двух гладких блинов. Сложите их вместе и удерживайте их только кончиками пальцев. Признак настоящей силы – это удержание двух 20-килограмовых блинов. Это намного тяжелее, чем вы можете себе представить. Начните с 5-килограмовых блинов и просто постарайтесь удержать их пальцами как можно дольше.

Стараясь накачать кисти рук, помните о прогрессе. Чтобы добавлять вес постепенно, вы можете надевать блины на деревянную или железную палку, пока не будете готовы воспользоваться более серьёзными весами. Ещё можно держать блин пальцами за отверстие, при этом блины должны быть без ободков. Такой способ работы над щипковой силой подходит для тяжелого сингла или удержания на время. Опять же стремитесь к эталонным 20 килограммам.

Тренировать щипковый хват можно и при помощи самодельного приспособления. Возьмите небольшой деревянный брусок 5 см х 10 см и длиной 10-15 см. Просверлите в центре отверстие и вставьте болт с петлёй, на которую будете подвешивать вес. Доска шире блинов, поэтому с ней работать немного легче. Удерживайте брусок только кончиками пальцев. Чтобы усложнить задачу, попробуйте работать с более узким бруском.

Тренажеры для рук

Для укрепления кистей рук подойдут упражнения без использования специальных устройств и с их использованием. Какие же приспособления помогают тренировке кистей рук? Это, так называемые, кистевые тренажеры.

1. Самый известный тренажер для кистей – это эспандер. Он, пожалуй, есть у каждого. Этот тренажер оказывает сопротивление движению, тем самым тренируя мышцы. Эспандеров на современном рынке большое разнообразие. Они могут быть разной формы, размеров, изготовленные из разных материалов. Чаще всего можно встретить эспандер в виде резинового кольца с разной степенью сопротивления (она определяется в килограммах). При использовании кистевого эспандера происходит не только тренировка мышц кистей, но и улучшается снабжение их кровью и кожа рук становиться гладкой и красивой. Показаны занятия с эспандером людям, страдающим болезнями суставов, болезнью Рейно, гипертоникам, школьникам, страдающим от нарушения сна. Он удобен в применении, и его можно брать с собой и выполнять упражнения в любом месте (в метро, автобусе, такси и так далее). Если у человека цель накачать мышцы, то следует постоянно увеличивать нагрузку.
2. Еще одним тренажером для укрепления кистей рук является гироскопический тренажер. Он имеет шаровидную форму и состоит из корпуса, ротора (элемент, который вращается вокруг оси) и ограничительного кольца. Кроме тренировки мышц, применение этого тренажера показано для лечения и профилактики туннельного синдрома, а также, для восстановления кисти после переломов или вывихов.

Примерная гимнастика

Врачи настоятельно рекомендуют пациентам и здоровым людям для профилактики самостоятельно разминать суставы. Такая гимнастика не только снимет болевой синдром и отечность, но и улучшит кровообращение в суставах, тонизирует мышцы и вернет им подвижность.

При артрозе пальцев рук начальной и средней стадии

Комплекс упражнений как лечение суставов кистей рук выполняют в положении сидя.

1. Для разминки мягко сожмите руку в кулак, задержите ее на 1 минуту (если сложно, на 30 сек.). Далее плавно разожмите пальцы так, чтобы они оказались как можно дальше друг от друга. Задержите еще на 1 минуту (30 сек). Выполняйте 5 раз.
2. Положите руку в расслабленном состоянии на ровную поверхность. Затем постепенно опускайте и выравнивайте ее так, чтобы она оказалась максимально ровной по отношению к плоскости. Откажитесь от сильного давления на суставы. Задержите на 30 секунд. Повторите 5 раз.
3. Поверните кисть ладонью к себе. Аккуратно согните пальцы так, чтобы их подушечки касались выступов на основании пальца. Подержите их около 30 секунд. Повторите 5 раз.
4. Возьмите в руку мячик или губку для мытья. Мягко сжимайте предмет, задерживаясь на 10 секунд, после плавно разжимая пальцы. Повторяйте упражнение 10 раз. Дайте руке отдохнуть.
5. В этом упражнении так же понадобится маленький мячик или любой мягкий предмет. Положите предмет перед собой и делайте осторожные щипки одновременно большим и остальными пальцами по очереди. При этом делайте паузу на 10 секунд в зажатом положении. Повторите по 4 раза с каждым пальцем
6. Прижмите ладонь к плоской твердой поверхности. По очереди поднимайте каждый палец как можно выше, затем медленно его опуская. Повторите по 4 раза каждым пальцем. Можно использовать это упражнение, поднимая все пальцы одновременно.
7. Прижмите ладонь к стене и натяните на костяшки тугую резинку. Медленно отодвигайте большой палец в сторону как можно дальше. Задержитесь на 10 секунд. Повторите такое упражнение 5 раз.
8. Задержите руку горизонтально полу. Мягко коснитесь указательным пальцем большого. Должен получиться небольшой круг. Остановитесь на 10 секунд и смените палец на третий. Проделывайте то же самое с каждым пальцем руки. Повторите 5 раз.

Используйте комплекс упражнений для кистей рук с пластилином. Не нужно особых правил, просто лепите в свое удовольствие, например, с детьми. Так вы не только укрепите суставы верхних конечностей, но и получите массу удовольствия.

Комплекс гимнастики ЛФК

Следующий комплекс упражнений соответствует нормам лечебной физкультуры и применяется только на заключительных стадиях артроза. Выполняется стоя.

1. Поднимите руки вверх круговым движением через плечелопаточный сустав. Задержите на вдох-выдох. Мягко опустите по тому же маршруту. Делайте по 3 раза в каждую сторону.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, руками обхватите себя. Выполняйте плавные вращения туловищем в разные стороны по 3 раза.
3. Руки вытяните перед грудью, сцепите в замок, ладонями к себе. При выдыхании воздуха разверните «замок» от себя, а спину прогните назад. Мягко вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
4. Кисти положите на плечи. Повторите круговые движения локтями по 5 раз в каждую сторону. При боли в локтях прекратите занятие.
5. Возьмитесь посередине за гимнастическую палку. Отставьте руку в сторону. Выполните кистью вращательные движения по принципу вентилятора. По очереди выполните 3 поворота каждой рукой 3 раза. Так же можно соединить кисти и вращать двумя руками одновременно перед собой.
6. Палку возьмите руками по краям. Вытяните руки перед собой и имитируйте плавательные движения, вращая концы в разные стороны. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
7. Руки вытяните перед грудью. Выполните движение «ножницы», как можно дальше отводя руки в стороны. Повторите 5 раз.
8. Расслабьте руки. Сделайте круговые махи вперед-назад несколько раз.

Тем, кто решил лечить артроз пальцев рук, необходимо всегда выполнять небольшие разминки. Не забывайте со временем увеличивать нагрузку на суставы. Это поможет вернуть им тонус и здоровье.