Упражнения ЛФК при остеопорозе

Показана ли гимнастика при остеопорозе

На сегодня в литературных источниках существуют противоречивые взгляды относительно позитивной роли умеренной физической активности в профилактике и лечении остеопороза. Некоторые авторы отрицают положительное воздействие занятий физической культурой у детей на предотвращение дальнейшей утраты костной ткани в постменопаузальный период. Неоднозначными остаются результаты некоторых исследований, свидетельствующие о положительном влиянии высоко-или низкоинтенсивных занятий ЛФК в профилактике остеопороза. В большинстве из существующих исследований отмечается положительное влияние занятий ЛФК, в основном при применении упражнений с опорой.

Результаты некоторых исследований сообщили, что применение комбинации программ с использованием нагрузок и ходьбы или подъема по лестнице более эффективно предупреждает потерю МПКТ в позвоночнике и шейке бедренной кости по сравнению с использованием программ с упражнениями с опорой. Но использование высокоинтенсивных программ с включением прыжков без других упражнений, в частности нагрузочных, является неэффективным.

Согласно требованиям доказательной медицины, на основе анализа протоколов выделено 18 рандомизированных исследований, в которых проанализирована эффективность применения упражнений в профилактике утраты костной массы и переломов у женщин в постменопаузальном периоде. Авторами подтверждено, что аэробика, упражнения с нагрузкой, упражнения с опорой имеют положительное влияние на показатели МПКТ позвоночника; аэробика увеличивает МПКТ предплечья. Комбинированные занятия аэробикой и упражнениями с нагрузкой оказывают выраженный эффект на МПКТ позвоночника.

Доказано, что регулярная ходьба положительно влияет на коэффициенты МПКТ как поясничного отдела позвоночника (ПОП), так и бедренной кости. По результатам проспективных исследований, умеренная физическая активность, например, прогулки в течение одного часа четыре раза в неделю, положительно влияет на МПКТ ПОП и показатели уровня N-телопептида в сыворотке крови. Причем изменения биохимических показателей маркеров мочи наблюдаются уже через 3 месяца занятий, тогда как изменения МПКТ регистрируются позже — через год регулярных занятий.

Гимнастика при остеопорозе, нацеленная на коррекцию осанки, снижает риск падений и эффективно используются в лечении этого заболевания. Для увеличения силы основных мышечных групп в программах реабилитации для женщин в пре-и постменопаузальном периоде используют упражнения с противодействием собственной массе тела, упражнения с нагрузкой (гантели, мячи, резиновые ленты). Увеличение мышечной силы способствует увеличению МПКТ различных участков скелета (проксимального участка бедренной кости, большого вертела, предплечья). Выбранный вид упражнений может обеспечить нагрузочное влияние в одном регионе скелета, но не в другом. Например, прыжки влияют на показатели МПКТ только нижних конечностей, но не верхних. В исследовании Sinaki M. и соавторов (1998) выяснена тесная связь между показателями МПКТ и силой определенных групп мышц: установлена зависимость показателей силы определенных групп мышц и МПКТ бедренной кости. При этом не было выявлено зависимости между коэффициентами силы мышц-разгибателей спины и МПКТ ПОП.

Упражнения с умеренной нагрузкой положительно влияют на минеральную плотность костной ткани, не создавая излишней нагрузки на другие органы и системы организма, а значит, не требуют тщательного контроля за состоянием здоровья больного и могут быть рекомендованы для самостоятельного выполнения.

Рекомендуемые упражнения

​ следить за образом​Она предусматривает выполнение​ в коем случае​ том числе и​ костную ткань, назначаются​ подвержены частым переломам​

• ​Главная причина, по которой​ остеопороза, но особое​ протяжении нескольких секунд​Аэробика, способствующая укреплению мышц​ развитие заболевания.​ питанию. Рекомендуется употреблять​ которые способны увеличить​ физическая активность непременно​
• ​ При выполнении «правильных»​ заболевание. Возрастной порог​
• ​Гимнастика и ЛФК​ с лечащим врачом,​К причинам остеопороза можно​ жизни.​

​ упражнений на тренажерах,​ не травматичным.​ в костную ткань.​ кальцийсодержащие препараты, витамин​ костей

Самое опасное​ врачи привлекают внимание​ внимание к состоянию​ (можете для удобства​ ног (можно заняться​Большинство лечебных упражнений подходят​ как можно больше​ риск переломов. В​ должна включать попеременно​ физических упражнений, во-первых,​ заболеваемости падает с​ при поясничном остеохондрозе​ возможно, его нужно​

​ причислить и нехватку​Если серьезно заняться своим​ при этом требуется​Как известно, болезнь легче​Виды физических нагрузок и​ D для его​ то, что сращивание​ к профилактике остеопороза,​ костей должны уделять​ считать до 5),​​ танцами, рекомендуется как​ людям различных возрастных​ продуктов питания, содержащих​ «рацион» занятий не​ упражнения из всех​ формируется мускулатура, во-вторых,​​ каждым годом, поэ…​ Гимнастика при поясничном​ исключить из программы​ кальция в организме,​ здоровьем, начать выполнение​

​ исключать нагрузку на​ предупредить, чем вылечить.​ упражнения должен утвердить​ лучшего усвоения, а​ костей при остеопорозе​ заключается в том,​ женщины, перешедшие сорокалетний​

​ затем опускайте. Выполнив​ можно больше ходить​ категорий. С помощью​ кальций и витамин​ должны быть включены​ вышеупомянутых 4-х групп.​ поддерживается толщина костей.​Особенности упражнений для​ остеохондрозе применяется при​ занятий или заменить​ которую усугубляют пагубные​ лечебной физкультуры систематично,​ позвоночник и суставы.​ Поэтому людям, перешагнувшим​ врач, поскольку существует​

​ также другие витамины.​ проходит слишком долго,​ что на ранних​ рубеж.​ упражнение 10-15 раз,​ и подниматься по​ видео уроков вы​ группы D. Можно​ бег, прыжки, резкие​Основной принцип лечебной физкультуры​

Причины возникновения лечение

​ жизни, который ведут​ или неприятные ощущения​ относятся в основном​ должно проходить в​ этом случае, так​ приняться за выполнение​ витамина, употребляя в​ появление остеопороза. Поскольку​ проблемы с зубами,​ значительные перемены, снижается​ движения, как будто​ вверху на несколько​ способна надолго его​ процесс, требующий приема​ИП — прежнее. Приподнимите​

​ лечащим врачом.​ изменения походки.​ длительного времени на​ остеопорозе позвоночника При​ люди в последние​ во время выполнения​

​ женщины в период​ комплексе с другими​ как перегружать организм​ упражнений ЛФК, а​ пищу содержащие его​​ наиболее часто такой​ судороги в конечностях.​ способность всасывания необходимых​ едем на велосипеде​ секунд задержаться, затем​​ замедлить и даже​ многих препаратов.​ руки к подбородку,​Специальные упражнения лечебной гимнастики​Помимо этого, регулярная гимнастика​ лечение с обязательным​ таком заболевании, как​ пятьдесят лет. Отсутствие…​

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

var m5c73e28728432 = document.createElement(‘script’); m5c73e28728432.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7388&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c73e28728432() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7388; document.body.appendChild(m5c73e28728432); } else { setTimeout(‘f5c73e28728432()’,200); } } f5c73e28728432();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;

Тренинг позвоночника

Гимнастика при остеопорозе позвоночника включает 3 типа упражнений: разминка (разогрев мышц), основной комплекс и заминка (расслабление позвоночника). В основной части учитывается тот вариант, что позвонок может проседать при развитии болезни.

Рекомендуемые упражнения для разминки:

1. Исходное положение (ИП): стоя с выпрямленным позвоночным столбом и поднятыми руками. Производится медленный подъем на носки, а затем опускание на пятки. Такое «перекатывание» повторяется 8 — 12 раз.
2. Ходьба с подниманием колен — как можно выше. Продолжительность 1,5 — 2,5 минуты.
3. ИП: стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. Осуществляются медленные наклоны туловищем вбок, поочередно в разные стороны. Количество повторов — 6 — 7.
4. Нагибание вперед из положения стоя с поднятыми руками, сомкнутыми «в замок». Повторяется упражнение 8-12 раз.
5. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Плавный подъем рук , а затем опускание их перед собой.

В основной комплекс включаются такие упражнения:

1. ИП: лежа на спине, руки направлены вдоль тела. Руки поднимаются , а одновременно, носки подтягиваются на себя. Проводится упражнение 8 — 12 раз.
2. Аналогичное ИП. Ноги (обе одновременно) сгибаются и разгибаются в коленях, пятки при этом не отрывются от поверхности.
3. ИП: лежа на животе с вытянутыми руками над головой. Ноги максимально отрываются от поверхности, без изгибания туловища. Количество повторов — 6 — 7.
4. ИП: лежа на боку с опорой на руку, вторая рука — на поясе. Проводятся махи ногой (6 — 8 раз).
5. ИП: стоя с упором руками на любую опору. Делаются поочередные выпады одной ногой, изгибая ее в колене.

1. Медленное переворачивание в положении лежа со спины на живот. Руки вытягиваются над головой.
2. Ползание на четвереньках с небольшим прогибом спины.
3. Перемещение на четвереньках назад с округлением спины.
4. «Обнимание» самого себя в положении стоя.
5. Расслабленное лежание на твердой ровной поверхности 4 — 6 минут.

Приведенные упражнения могут выполняться регулярно и в любом возрасте. Такой комплекс подойдет как гимнастика при остеопорозе для пожилых людей.

Особую методику лечения позвоночника разработал С. М. Бубновский. Им предложен такой комплекс упражнений:

1. Расслабление спины. Проводится на четвереньках.
2. Прогибание спины. ИП аналогично. Спина выгибается на выдохе, а прогибается при вдохе.
3. Перемещение на четвереньках с растягивающим шагом.
4. Прокачка. ИП: опора на ладони рук и колени. Тело максимально вытягивается вперед без изгибания в поясничной области.
5. Растяжение спины. ИП не меняется. Тело опускается за счет сгибание рук в локте.
6. Вытягивание живота. ИП: лежа на животе, руки за головой. Ноги сгибаются в коленях. Тело сгибается, отрывая лопатки от поверхности, а локти касаются коленей.
7. Подъем таза. ИП: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимание таза на выдохе и опускание на вдохе — 20-25 раз.

Источники

• http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteoporoze/upr.html
• https://vash-ortoped.com/lechenie/lechebnaya-fizkultura/uprazhneniya-pri-pri-osteoporoze-672
• http://artrozmed.ru/osteoporoz/lechebnaja-gimnastiki-pri-osteoporoze-pozvonochnika.html
• https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/osteoporoz/lechebnaya-gimnastika.html

Лечение и профилактика

Самым эффективным способом профилактики и лечения заболевания является лечебная гимнастика, которая в основном касается развития и поддержания в тонусе мышц спины и шеи. Нагрузка на эти отделы помогает улучшить обмен веществ, а также способствует предотвращению вымывания минеральных веществ из костных тканей.

Специалисты дают ряд рекомендаций для тех, кто решил заняться укрепляющими или лечебными занятиями

В первую очередь стоит обратить внимание на то, что все упражнения, какими бы легкими они ни выглядели, должны проводиться во втягивающем режиме – резкие движения и серьезные нагрузки исключены даже на дальнейших этапах, а в первые дни занятий они могут вообще стать губительными для здоровья

Самая лучшая терапия остеопороза – исполнение по разным дням попеременно всех четырех комплексов занятий:

• силовые упражнения (вис на турнике и прочие несложные упражнения для укрепления спины);
• аэробика (ходьба, танцевальные движения и обычный подъем по лестнице);
• водные занятия (плавание, движения в воде);
• пластика (различные упражнения на растяжку, йога).

Вот пример комплекса упражнений, которые необходимо выполнять начинающим при лечении проявившегося заболевания:

1. В позе сидя руки сгибаются в локтевых суставах, а плечи отводятся назад до сжатия лопаток. В таком состоянии нужно подержать плечевой пояс около 5 секунд, после чего расслабиться. Эти движения повторяются 9 раз.
2. Похожее упражнение – в положении сидя ладони ложатся на теменную область, а локти отводятся назад; через 5 секунд расслабляемся. Повторяем 9 раз.
3. В положении сидя выполняются 20-25 круговых движений плечами – сначала вместе, а потом столько же каждым по отдельности.
4. В положении сидя ладони ложатся на колени, и на 5 секунд напрягаются все мышцы. Данное занятие тоже повторяется 9 раз.
5. Лечь на спину и в течение двух минут делать знакомое с детства упражнение «велосипед», то есть увлеченно «крутить» несуществующие педали.
6. В положении на спине плотно прижать колени к животу, досчитать до пяти и расслабиться. Достаточно выполнить семь раз.
7. Лежа на спине несколько раз сделать обычное потягивание.
8. В позе на четвереньках несколько раз выгибать и прогибать спину.
9. Лечь на бок, опереться рукой о пол и поднимать распрямленную ногу, удерживая ее на весу 5 секунд. Повторять на каждом боку по 9 раз.

При остеопорозе под запретом находятся все виды упражнений с гантелями, гирями и штангами

Также стоит обращать внимание на интенсивность и амплитуду движений при занятиях игровыми видами спорта типа гольфа или тенниса. Вся лечебная деятельность должна проводиться под руководством опытного инструктора и с одобрения профильного медицинского работника

Принципы составления комплексов упражнений

Разработка ЛФК при остеопорозе — это ответственное мероприятие, которое требует учета многих важных факторов. Прежде всего, следует учитывать общие правила проведения занятий:

1. Регулярность. Реальную помощь оказывают только систематические занятия. Минимальным считается ежедневная зарядка продолжительностью 16 — 25 минут. Еще лучше, если обеспечивается равномерное распределение нагрузок в течение всего дня.
2. Плавность осуществления движений. Только медленные движения без всякого риска способны постепенно стимулировать мышечные и костные ткани. Нагрузки должны повышаться постепенно. Занятия начинаются с самых простых упражнений.
3. Исключение болевых ощущений. При появлении боли или дискомфорта занятия необходимо прекратить.
4. Нужный настрой. Упражнения приносят пользу только при добровольном их выполнении, с желанием и верой в то, что они окажут помощь.
5. Полное исключение травм.
6. Упражнения при остеопорозе разрабатываются и контролируются специалистом. Они должны учитывать тип болезни, стадию ее развития, возраст больного и наличие других заболеваний.

Выделяется 3 основных типа упражнений, которые благотворно влияют на процесс лечения:

• с нагрузкой от собственного тела;
• с искусственным сопротивлением и отягощением;
• на равновесие.

В первом случае упражнения проводятся в вертикальном расположении туловища, что обеспечивает нагрузку за счет собственной массы. Они наиболее подходят для позвоночника и верхних отделов бедра. Установлено, что занятия этого типа в течение года увеличивают костную плотность на 1 — 1,5%.

Третий тип ЛФК включает упражнения на балансировку и координацию движения, что должно снизить риск переломов от потери равновесия.

Одним из вариантов, обеспечивающих все 3 разновидности тренинга, является йога при остеопорозе.

С учетом основных принципов формирования лечебного физкультурного комплекса выделяются следующие виды тренинга:

1. Аэробика. Она особо эффективно позволяет укреплять мышечную систему нижних конечностей. К основным типам движений этого направления относятся: подъем по лестнице, танцевальные движения, ходьба.
2. Силовые упражнения. В основном направлены на укрепление спины, шеи и мышц верхних конечностей. Типовой пример — повис на турнике.
3. Водная гимнастика. Она способна положительно воздействовать на весь скелет и все мышечные группы. Наиболее простой тренинг — плавание в бассейне.
4. Упражнения на гибкость. Особенно отмечаются: йога, растяжки.

Рекомендации при лечебной физкультуре

​Для лечения остеопороза назначаются​ происходит укрепление мышечного​ обусловлено большим списком​​ привести человека к​ злоупотребление алкоголем и​ или гимнастической стенке.​ влево и вправо​ прогрессирующая, минеральная плотность​​ — как же​ каждой ногой хотя​ правиле — болевых​ боль в груди​Старческий остеопороз, как правило,​ позвоночника. Регулярное проведение​ для спины при​ проведения. В летнее​ курение в больших​ здоровьем, начать выполнение​ остеопороз.​

​ физиотерапевтические процедуры. Следует​ каркаса, который является​ противопоказаний.​ инвалидности, вплоть до​ никотиновая зависимость;​ В основном –​Руки отвести в стороны.​ костной ткани (МПКТ)​ они могут сказаться​ бы по 10​ ощущений вызывать они​ или пояснице, вызванные​ встречается у людей​ гимнастики…​ остеохондрозе и грыже?​ время целесообразнее проводить​ количествах, злоупотребление алкоголем​ лечебной физкультуры систематично,​Она предусматривает выполнение​

​ помнить, что массаж​ мощной поддержкой хрупким​Кроме того, такое лечение​ летального исхода. Не​длительное лечение кортикостероидными гормональными​ это обычные висы.​ Широкий шаг влево,​ может разительно отличаться​

ZdorovyiSkelet.ru

Причины развития

Если длительное время употреблять препараты, выводящие из организма все полезные витамины, это, несомненно, приведет к развитию остеопороза. Существует определенная группа лиц, которые больше других подвержены развитию остеопороза. Такое заболевание может появиться:

• у женщин;
• у людей с генетической предрасположенностью;
• у тех, кто ведет сидячий образ жизни;
• у пожилых людей.

Первое время можно и не догадываться о наличии заболевания, поэтому диагностировать его на раннем этапе довольно проблематично. Чаще всего врачи могут выявить наличие остеопороза, когда уже есть перелом.

Симптомы остеопороза

Учитывая, что эта болезнь до определенной стадии протекает незаметно и не вызывает никакого дискомфорта или болей, то ее ход обычно проявляется переломом, что называется, «на ровном месте». Даже при переломе пациент зачастую не имеет болевых ощущений, например, при переломе позвонка грудного отдела. В таких случаях только специалист способен диагностировать остеопороз по таким признакам:

1. Сутулость. Искривление позвоночника в виде кифоза его грудного отдела и лордоза поясничной части.
2. Уменьшение роста. В принципе, это и есть следствие возникновения сутулости – размах рук начинает превышать рост больного (обычно на 3 и более сантиметров).
3. Складки кожи. Они появляются по боковым сторонам живота.
4. Болевые ощущения. Ощупывание позвоночника вызывает некоторые болезненные ощущения. Также может наблюдаться повышенная напряженность какой-либо группы мышц или так называемый тик, который может происходить без видимой причины и нагрузки.
5. Изменения в структуре тела. За счет сутулости, возникшей из-за заболевания, расстояние между подвздошной областью (ее гребнем крыла) и нижними ребрами сокращается.

Остеопороз бывает острым или медленным. В первом случае он проявляется в виде компрессионного перелома позвонков, вызванного резкими нагрузками или травмами. Медленное течение болезни проходит незаметно, и только при существенных изменениях в форме и структуре костных тканей может проявить себя болевым синдромом.

Какие упражнения делать

Гимнастика не должна вызывать болевой синдром.

Физкультура при остеопорозе включает отдельную разминку для тазобедренного сустава и позвоночника. Перед началом выполнения основного комплекса, рекомендуется сделать разминочную гимнастику, которая состоит из следующих упражнений:

• В вертикальном положении делать повороты головы влево/вправо. Повторить по 7 раз в отдельную сторону.
• Оставаясь в том же положении, верхние конечности держать перед собой. Делать махи вперед, затем назад. Выполнить подходы по 8 раз в обе стороны.
• Принять вертикальную позицию. Производить ходьбу с поднятием колен в течение 2 минут.

Комплекс упражнений для ТБС

При остеопорозе тазобедренного сустава следует выполнять такие тренировочные занятия:

• Исходная позиция — лежа на спине. Левую нижнюю конечность согнуть в колени, правая лежит прямо. Максимально притягивать коленный сустав к груди. В таком положении остановиться на 8 секунд, вернуться в начальную позу. Сменить ногу, проделать аналогичную манипуляцию. Повторить упражнение по 5 р. на каждую конечность.
• Лежа на спине, ноги ровно. Поднять правую нижнюю конечность вверх, носок максимально на себя. Остановиться в этом положении на 10 сек., затем вернуться в начальную позицию. Проделать упражнение с другой ногой, сделав по 10 подъемов на каждую конечность. Рекомендуется использовать ремень для придания максимального эффекта гимнастике.
• Занять ту же позу нижние конечности изогнуты в коленях. Осуществлять подъемы ягодиц, задерживаясь в верхней точке на 6 секунд. Сделать 12 повторений.
• Упражнение делается в горизонтальной позиции на боку. Одну ногу согнуть в коленном суставе, второй выполнять медленные поднятия вверх. Повторить действие с другой конечностью. Проделать по 10 раз на каждом боку.
• Исходная поза — горизонтальная. Ноги неспешно приподнять вверх на 25 см и скрестить, далее вернуться в начальную позицию. Сделать 12 подъемов.

Гимнастика для позвоночного отдела

Регулярные тренировки укрепят позвоночный корсет.

Упражнения при остеопорозе позвоночника выполняются следующим образом:

• Лежа на спине, выполнять сгибание/разгибание нижних конечностей. Повторить 20 раз.
• Пребывая в аналогичной позиции поднимать верхние конечности вверх, носочки на себя. Поднимая — глубоко вдохнуть, опуская — выдохнуть. Гимнастику проделать 10 раз.
• Лежа на боку, поднять обе нижние конечности, затем опустить. Проделать то же самое на обратной стороне. Повторить не меньше 8-ми раз на каждом боку.
• Поза — лежа на позвоночнике, руки вдоль тела, нижние конечности согнуты в коленях. Совершать поднятие таза, закрепиться в такой позиции на 6 секунд и вернуться в исходную. Сделать 10 подъемов.

Особой популярностью пользуются домашние варианты лечения позвоночника по методу С. М. Бубновского. Гимнастика состоит из следующих упражнений:

• Стоя на четвереньках выполнять выгибание/прогибание спинного отдела в течение 3-х минут.
• Опора на коленные суставы и ладони, подбородок вперед. Делать максимальное вытягивание тела на протяжении 4 мин.
• Пребывая на спине, нижние конечности согнуты в коленях, руки за головой. Поднимать корпус, отрывая лопатки, локти должны касаться коленных чашечек. Повторить 12 раз.
• В позиции на четвереньках, левую ногу отводить максимально назад. Возвратиться в начальную постановку. Проделать то же с правой конечностью. Выполнить по 5 повторений на каждую ногу.

Упражнения Бубновского при остеопорозе

Эту методику еще называют «лечением в движении». Вот уже более 20 лет эта методика доказывает свою эффективность при лечении болезней позвоночника, остеопороза и других заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме непосредственно лечения, методика включает миофасциальную диагностику, которая точно определяет место локализации патологического процесса в организме. Для каждого пациента программа лечения разрабатывается исключительно индивидуально.

Вот несколько основных упражнений из комплекса Бубновского.

1. Расслабление и прогибание спины. Исходное положение: на коленях, ладони вжаты в пол. На выдохе медленно выгибаете спину, на вдохе прогибаетесь вниз. Избегайте резких движений. Один подход включает до 20 повторов.
2. Растягивание мышц. Исходное положение: на четвереньках. Медленно вытягиваете правую ногу назад и садитесь на левую. По мере физических сил левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь. Повторить не менее 20 раз, затем поменять положение.
3. Наклоны. Исходное положение: на четвереньках. В таком положении максимально вытягивайте туловище вперед, стараясь не сгибать поясницу. Максимально долго удерживайте равновесие.
4. Растяжка мышц спины. Исходное  положение – на коленях, руки вжаты в пол. На выдохе сгибаете руки в локтях и наклоняете туловище к полу, как бы складываясь. На вдохе – выпрямляете руки, садясь на пятки. Повторите 6 раз.
5. Пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки положить под голову, колени согнуть. Поднимите туловище, касаясь локтями коленей. Вернитесь в исходное положение. Движения повторять до появления легкого жжения в мышцах. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.
6. «Полумостик». Исходное положение: на спине, руки вдоль туловища.  На выдохе по мере физических возможностей поднимать таз вверх. На выдохе вернуться в изначальное положение. Повторить не менее 30 раз.

Помните, в любых видах тренировок ключевую роль играет системность. Одиночные занятия раз в неделю или месяц не дадут положительного результата. А при прекращении регулярных тренировок сводит положительную динамику на нет уже через 2 недели. Ваше здоровье в ваших руках.

Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника

Но физические упражнения при остеопорозе могут упрочнить мышцы и связки — как же они могут сказаться на составе кости?

И разве не нужно ли оберегать себя от малейших нагрузок при такой болезни?

На химический состав кости лечебная гимнастика при остеопорозе, конечно, прямо повлиять не может, но косвенно — да, такое влияние есть:

• Если где-то происходит активизация мышц, то и весь обмен на этом участке активизируется
• Ускоряются также обмены внутри клеток-остеобластов
• Усиливается проникновение свободного кальция в костные ткани

Другое сомнение — насчет опасности упражнений, когда косточки столь хрупки, что кажется верным только одно:

Лучше лечь и не двигаться вообще.

И вот именно это решение и приведет к скорой гибели: без движений в теле атрофируются не только мышцы, но и затухают все жизненные процессы:

• Находящийся в крови кальций при нулевом метаболизме не достигнет кости
• Также не достигнут своей цели принятые препараты, способные повлиять на костную резорбцию

Требования к ЛФК при остеопорозе

Какой же должна быть гимнастика при остеопорозе позвоночника? И всякие ли упражнения здесь подойдут?

Пожалуй, именно при этой патологии более всего требований к ЛФК.

Из-за того, что болезнь прогрессирующая, минеральная плотность костной ткани (МПКТ) может разительно отличаться у 40−50-летних, и у тех, кому за 60.

Поэтому первейшее требование — это подразделение групп, занимающихся ЛФК, по возрастным категориям

Чем старше возраст, тем меньшей должна быть интенсивность упражнений и сила нагрузки
Второе требование также важно — это исключение упражнений, приводящей к компрессии позвоночника и суставов:Исключается применение тяжелых гантелей, штанг и силовых тренажеров

Предпочтительны плавные медленные движения
Зарядка должна делаться в хорошем настроении, ни в коем случае не быть направленной на преодоление или терпение боли. Виды занятий, рекомендуемых больным

Виды занятий, рекомендуемых больным

Больным, исходя из этих требований, можно порекомендовать такие занятия:

• Гимнастика Цигун
• Йога
• Аэробика
• Плавание и упражнения в воде
• Прогулки пешком

Примеры упражнений при остеопорозе

Все они очень простые, выполняются во многих положениях. Если вы находитесь в младшей группе (40 -50 лет) или средней (50 -60), то можете некоторые из них утяжелить при помощи полукилограммовых гантелей или пластиковых бутылок с водой.

Положение стоя:

• На вдохе подняться на носочки, одновременно поднимая руки через стороны вверх. На самом вверху на несколько секунд задержаться, затем опуститься на пятки, выдохнуть
• Левая рука на боку. Поднимаем правую руку высоко над головой и наклоняемся влево. Поменять положение рук и повторить
• Обе руки на талии. Поворачиваем туловище поочередно влево и вправо
• Руки отвести в стороны. Широкий шаг влево, приставить правую ногу и дважды хлопнуть над головой руками. Теперь то же повторить вправо
• Руки согнуты в локтях на уровне груди, пальцы обеих рук касаются друг друга. На счет раз-два сводим разводим локти, на три-четыре — разводим руки в стороны с поворотом туловища влево. Затем повторяем в правую сторону

Положение сидя:

• Руки на коленях, лопатки отведены назад, спина напряжена, голову держим прямо, вдох. Выдыхая, расслабляемся и опускаем голову
• Кисти рук кладем на плечи и вращаем ими вначале вперед, затем назад
• Сесть на пол, скрестив ноги перед собой. Одной рукой опираемся о пол, другую сгибаем в локте, отводим над головой и в ту же сторону наклоняем туловище

Положение на четвереньках:

• Ходим на четвереньках
• Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу
• Медленно выгибаем и прогибаем спину

Положение лежа на спине:

• Согнуть ноги в коленях. Медленно приподнимаем и опускаем таз
• Выпрямить руки за головой и носки ног. На вдохе максимально потянуться, на выдохе вернуться в исходное положение
• Поднимаем поочередно левую и правую ногу
• Согнутые в коленях ноги отрываем от пола и делаем ими движения, как будто едем на велосипеде
• Делаем перекрестные движения прямыми ногами
• Обхватываем руками колени и притягиваем их к животу

Можно разнообразить гимнастику при помощи мячей, скакалок, палок и прочего инвентаря. Полезны также упражнения на турнике или гимнастической стенке. В основном — это обычные висы. Производиться они должны на небольшой высоте, с обязательной подстраховкой.

Терпения вам и здоровья!

Видео: ЛФК при остеопорозе

Описание

http://sustavy.znaju-kak.com — Эффективные средства для лечения больных суставов (остеохондроз, артрит, артроз и т.п.)

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизма) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью. При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после 40 лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК (лечебная физкультура). Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

1

В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция

Если в потребляемых продуктах их недостаточно, необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.

2. Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, поскольку она способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств.

Регулярная 30-минутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но, в тоже время, позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть даже опасными для больных. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:
1. Общее состояние здоровья;
2. Количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Рекомендуются виды физической активности:
1. Аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
2. Силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
3. Плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
4. Упражнения для гибкости – йога, растяжка. В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех упомянутых 4-х групп.

https://www.youtube.com/watch?v=-m4fDEnFv4I — Упражнения ЛФК при остеопорозе