Мужские типы фигуры

Параметры, которые всех волнуют

Конечно, обычно этот параметр не особо волнует взрослого сформировавшегося человека, чаще он интересен мальчикам-подросткам. Именно в раннем возрасте дети хотят быть как можно выше, этому есть логическое объяснение. Отдаём мы себе в этом отчёт или нет, но мужчину высокого роста мы считаем более сильным, жизнеспособным и в конфликтной ситуации более опасным. Конечно, не стоит зацикливаться на своём росте, масса успешных мужчин меняли судьбы всего мира, будучи при этом маленького роста, тем более, что после 25 лет скорректировать свой рост не представляется всего возможным.

1. Маленьким считается рост ниже 170 см, речь идёт про Российскую Федерацию, ​в частности, про центральный регион. Конечно, у разных народов средний рост может несколько отличаться.
2. Оптимальным считается рост 178-185 см. Именно этот рост, с одной стороны, уже является достаточно внушительным, а с другой, при таком росте ещё не слишком сложно соблюсти красивые пропорции.
3. Рост выше 190 см считается очень высоким. Конечно, таким парням все завидовали в школьные годы, но если речь идёт о построении красивой пропорциональной фигуры, то именно им придётся больше всего трудиться, чтобы раскрыть потенциал своего роста, а не превратить его в уродующий фактор. Большое количество мышечной массы нужно нарастить.

Если речь идёт о здоровье, то норма талии у мужчин — до 95 сантиметров. Но если говорить о красоте и эстетике и про бодибилдинг, при росте 170 см и отсутствии колоссальных мышечных объёмов, иметь талию в 90 сантиметров будет крайне нежелательно. Существует железное правило: чем уже ваша талия, тем лучше вы будете смотреться.

Поэтому нужно с осторожностью относиться не только к перееданию, но и к колоссальным физическим нагрузкам и излишне фанатичной прокачке преса с отягощением. Даже при широком тазе, но при этом широкой груди, фигура в форме песочных часов хорошо смотрится не только у женщины, но и у мужчины

В народе именуемые «холодильниками», даже достаточно сильные и мощные мужчины с ровной талией, равной в объёме груди, не производят особого впечатления с эстетической точки зрения. Пропорции тела в бодибилдинге не отличаются от общечеловеческих.

Возрастные особенности

Перечисленные выше пропорции, приводятся для фигуры мужчины 25-30 лет, это означает, что мальчику-подростку (до 20 лет) стоит принимать во внимание всё, о чём было сказано выше, но не расстраиваться, если из-за нормальных подростковых диспропорций у него не получается достичь желаемого

Самые сексуальные части мужского тела

Согласно опросу более 1000 женщин можно составить десятку самых сексуальных частей мужского тела:

Часть мужского тела № 10 – Ярко выраженные плечи

Девушкам нравятся дельтовидные мышцы, они считают их признаком силы. Многих женщин возбуждает, когда мужчина двигает плечами, когда на теле ярко выделяются отдельные мышцы. Слабый пол очень любит прикасаться к ним, и поэтому они любят деть массаж своим мужчинам именно в этой области.

Часть мужского тела № 9 – Атлетическая грудь

Не секрет, что мужчины любят смотреть на женскую грудь, но и женщины не отстают от них. Мужская грудь также способна вызывать восхищение у женщин, главное, чтобы была форма. Самым ужасным девушки находят, когда мужская грудь начинает заплывать жирком и обвисать. А идеальная подкаченная грудь – неотъемлемая часть сексуальных фантазий женщин.

Часть мужского тела № 8 – Подкачанные бицепсы

Сами по себе бицепсы не растут. Поэтому, когда женщина видит крепкие мужские руки с четко очерченными формами мышц, она понимает, что мужчина заботится о себе и ему не безразлично как он выглядит. Ведь эти руки всегда готовы прийти на помощь слабой и беззащитной женщине.

К тому же сильные руки позволяют разнообразить и сексуальную жизнь, пробуя новые позы, например, «женщина на весу».

Часть мужского тела № 7 – Чувственные губы

Не только мужчины любят прикасаться к пухлым губам, мужской чувственный рот не менее симпатичен. Поэтому большинство представительниц прекрасного пола обожают целоваться с обладателями пухлых губ.

Часть мужского тела № 6 – Язык

Возможно, это может шокировать, но многие женщины оценивают язык, подобно члену, вырабатывающему слюну. Страстный поцелуй с языком, или сексуальные ласки – все это сводит их с ума.

Часть мужского тела № 5 – Ухоженные руки

Большинство женщин оценивают чистоту и ухоженность мужских рук, и это немаловажно для сексуальной жизни. Ведь не каждая готова лечь в постель с сантехником или авто-слесарем с грязными руками

Присутствие маникюра, конечно, не обязательное условие, но ногти должны быть коротко подстрижены и вычищены, а на руках не должно быть шершавых мозолей, которые способны поцарапать нежную женскую кожу.

Часть мужского тела № 4 – Узкие бедра

Широкие плечи в сочетании с узкими бедрами – вот он идеальный мужской силуэт. Всегда считалось, что бедра женщины должны быть шире мужских. Поэтому широкие бедра в глазах женщин выглядят слишком женственно.

Часть мужского тела № 3 – Железный пресс

Рельефный пресс способен свести с ума ни одну женщину. Правда, достичь такого под силу не каждому мужчине, это результат упорного труда, который женщины оценивают по достоинству. Накачанный пресс подсознательно ассоциируется у женщин со здоровьем и красотой мужчины, говорит об ухоженности мужчины.

Часть мужского тела № 2 – Ухоженный член

И все-таки эта часть мужского тела заняла не первое место, как многие могли подумать. Каждая женщина хочет, чтобы рядом с ней был опрятный и ухоженный мужчина, а ухоженным должно быть все и член в том числе. Поклонницами «густого леса» в интимной зоне являются разве что женщины-хиппи. Не маловажна и регулярная личная гигиена. А вот размер здесь не самое главное.

Часть мужского тела № 1 – Сексуальные ягодицы

Оказывается, больше всего на свете женщины любят мужские ягодицы. Действительно, большинство женщин получают огромное удовольствие, созерцая, гладя, массируя, шлепая и кусая их. Причем размер здесь тоже не самый важный показатель, желательно чтобы пока была просто упругой.

Кристиан Бейл в фильме Американский психопат

Другая острая сатира фигуры, которая стала желательной, – инвестиционный банкир Брет Истон Эллис со вкусом убийства, Патрик Бэйтмен, часто рассматривается как проект, а не чудовищная пародия. И это в немалой степени связано с телосложением Кристиана Бэйла (как показано в полном эффекте в знаменитой сцене упражнений), которое было более сокращено, чем несчастные жертвы его персонажа.

Упражнение: скиппинг
Выполнение тысячи кранчей – это убийца времени, и само движение считается довольно устаревшим. Вместо этого попробуй использовать скакалку (главный продукт Джейка Джилленхола, внизу), которая будет помогать тебе избавляться от жира, скрывающего твой пресс. Делай свои прыжки как можно меньше, приземляясь на подушечки пальцев ног. Чередуй прыжки на двух ногах и на одной, а также прыгай вперед, назад и по бокам.

Фигура идеального мужчины

Еще совсем идеалом недавно мужской фигуры являлся мужчина телосложения крепкого с животом, вмещающим шесть бутылок мускулистыми, и пива плечами. Это был образ сложенного атлетически, плотного, с широкими плечами мужчины, на можно которого положиться. Худые мужчины вызывали Однако.

презрение в наши дни взгляд на идеальную фигуру мужскую полностью поменялся. Эталоном мужской становятся фигуры обладатели худощавого, жилистого телосложения. среди Борьба мужчин за создание нового образа около началась четверти века назад. Последнюю поставил точку дизайнер мужской одежды фирмы Диор Кристиан Хеди Шлиман, в 2001 году свою продемонстрировавший первую коллекцию одежды для мужчин современных. Отличием этой коллекции явилось то, все что модели одежды были сделаны с худую на расчетом фигуру. Теперь для достижения мужчины, идеала садятся на диету, изнуряют себя в клубах-фитнес и даже ложатся под нож хирурга пластического. Мужчины стали завсегдатаями бассейнов. часто Особенно можно встретить мужчин в бассейнах Каким. Астаны образом определить стандарт или современной эталон мужской фигуры? Каких размеров быть должен мужчина, чтобы его фигура идеально? выглядела Чтобы помочь мужчине сориентироваться в выбирать и стандартах одежду, которая бы соответствовала модным стали, направлениям вводиться новые показатели и индексы.

окружности Соотношение талии к ширине плеч Этот как, показатель пытаются нас заверить, хотя и уровень демонстрирует риска заболеваний сердечнососудистой системы, скорее он однако является одним из признаков идеальной фигуры мужской. Мужчины, у которых соотношение окружности ширине к талии плеч, равное 0, 75, как считают, привлекательны очень в сексуальном плане для большинства При. женщин этом нас уверяют, что если даже от природы мужчина не вписывается в показатель эталона такого, этот недостаток легко исправить с специальных помощью тренировок. Если мужчине требуется соотношение уменьшить окружности талии к ширине плеч, то, в очередь первую, ему необходимо выбрать такой тренировок режим, который бы уменьшал количество жировых увеличивал и отложений мышечную массу. При этом следует наращивать мышцы спины и плеч.Соотношение груди окружности к окружности талии Идеальное телосложение это – мужчин вид фигуры перевернутого треугольника латинская или буква «V», с широкими плечами, выдающейся узкой и грудью талией и бедрами. Определяется разностью окружностью между груди и окружностью талии. Для эта эталона разность должна равняться 25. Этот является результат также и показателем крепкого здоровья. мужчина Такой меньше подвержен различным заболеваниям.

Адониса ИндексИндексом Адонисавычислениях АдонисаИндекса Адонисаиндексов мужская фигурамужчины идеала

Телосложениесоотношению бедер и ширины плечдлины тела к ног длине3. ноги рук:4. Пропорции Идеальная:5. Низким: Адониса ИндексКалендарем похудения

Узнайте, пить ли полезно собственную мочу, кликнув сюда.

А статья эта еще интереснее: Почему птицы пенисы? теряют

Брюс Ли в фильме Выход дракона

Поглощая то, что полезно и отвергая то, что бесполезно, а именно жировые отложения, тренировка борца варьировалась от пунцовых ножей до штанги старой школы и (тогда) высокотехнологичных тренажеров сопротивления. Разумеется, это было необходимо для фильма, столь же физического, как «Выход дракона», который показал, как актер ударил и пробил свой путь через небольшую армию злодеев, отправленных вице-лордом Гонконга Ханом. Телосложение Брюса Ли, как и его философия, все еще вдохновляет сегодня.

Упражнение: флаг дракона
Это точно названное движение – собственное изобретение Брюса Ли (заимствованное для фильма «Рокки 4»). Ложись на скамейку и держись руками за голову. Подними ноги вертикально, затем опускай ниже под контролем, держа свое тело ровно и прямо. Если барьер слишком высок, согни колени.

Идеальные пропорции тела мужчины — таблица

Загрузка…

Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее. Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.

Основные черты современных стандартов

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

• Стройная, длинная шея.
• Четкие линии трапеции.
• Рельефные мышцы плеч.
• Конусообразная форма грудных мышц.
• Рельефная структура мускул живота.
• Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
• Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

Как правильно производить измерения

Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:

В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение.” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.

Инструкция по проведению замеров

Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.

Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.

Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.

Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров

Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.

Как менялись идеалы красоты мужского тела за последние 150 лет

Как выглядит идеальное мужское тело? Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как в разное время представления о совершенной мужской фигуре были разными.

Художник Николай Ламм (Nickolay Lamm), создавший реалистичный прототип знаменитой куклы Барби,  решил систематизировать знания о том, как с течением времени менялся идеал внешности мужчины. Для этого он собрал фотографии тех американцев, которые считались «совершенными людьми» в каждом десятилетии, начиная с 1870 года. А после этого создал их скульптурные 3D-модели.

К примеру, в конце 19-го века в США идеальным считалось так называемое «папочкино тело» (Dad-bod). Наличие большой талии и пухлых щек были признаком богатства и социального благополучия.

Взгляните на то, как резко изменялись взгляды на «идеальное мужское тело» за последние 150 лет.

1870-е годы

До того, как пища стала легко доступной для всех, ожирение являлось признаком богатства.

В 1866 году в штате Коннектикут был основан «Клуб толстяков», который стал довольно популярным и распространился по всей территории США. Для вступления в него нужно было весить не менее 90 килограммов. Вот фотография членов этого клуба от 1894 года.

1930-е годы

В 30-е годы 20 века еда становится более доступной для всех слоев населения, и голливудские актеры создают идеал стройного тела. В моде подтянутая фигура. 

Кларк Гейбл

Джон Уэйн

Чарльз Атлас

У  Кэри Гранта также типичная идеальная форма тела того времени.

1960-е годы

В 60-е годы американцы демонстрировали усталость от корпоративного мейнстрима. Они взбунтовались, отрастили длинные волосы, принимали наркотики и не занимались физическими упражнениями.

Мик Джаггер

Джон Леннон

1980-е годы

В 80-е годы стали популярными клубы здоровья и тренажерные залы. Бодибилдинг завоевал массы.

Арнольд Шварценеггер

Сильвестр Сталлоне

1990-е годы

В 90-е популярность гипермаскулинности значительно уменьшилась.

Брэд Питт в «Бойцовском клубе» символизирует идеальное тело 90-х годов.

После 80-х годов люди больше не хотят тратить время, чтобы стать культуристами.

Это продолжается и в 21-м веке — в котором идеалы похожи на 90-е годы.

В 2012 году исследователи из Института неврологии использовали программное обеспечение 3D-визуализации, чтобы оценить свои предпочтения для тел мужчин и женщин.

Для обоих полов идеалом стали стройные и мускулистые тела.

Так что, в отличие от 1870-х годов, пивной живот больше не является признаком «идеального тела». 

каким должно быть идеальное мужское тело — красота

Эстетика мужского тела хотя и была воспета еще в древние времена, сейчас все чаще обходится стороной. Брутальные атлеты и мужчины с обложек глянца кажутся женщинам настолько же нереальными, насколько нереальными кажутся и женщины со страниц журналов. Печально, но факт, к женскому телу предъявляется гораздо больше требований, чем к мужскому в повседневной жизни, однако это не означает, что для мужчин нет вообще никаких стандартов.

Если спросить любую женщину на улице о том, что ей больше всего нравится в мужчинах, она будет говорить о его человеческих качествах и показателях социального успеха. Услышать что-то вменяемое о внешности избранника можно нечасто, так как говорить об этом бывает не принято. И совершенно напрасно. Психологические исследования тем временем выявляют истинные женские предпочтения и доказывают, что для женщин физическая красота избранника важна ничуть не менее, чем для мужчины красота его дамы.

Самая сексуальная и привлекательная часть мужского тела по данным социологических опросов — ягодицы

Мужские ягодицы занимают первую строчку рейтинга среди того, на что в первую очередь обращают внимание женщины, оценивающие объектов противоположного пола. После них справедливо следуют руки и глаза

Вообще восприимчивость мужской фигуры на инстинктивном уровне довольно однозначная. Как и женская красота подсознательно ассоциируется у мужчин со здоровьем и возможностью родить полноценное потомство, так и мужская красота диктует все те же мысли. Конечно, далеко не каждая в них себе признается, да и выбор подчас настолько невелик, что приходится идти на уступки. И тем не менее, идеальная фигура мужчины по данным опросов Британского Университета Брунела выглядит так: высокий рост, широкие плечи и грудь, узкие бедра. То есть классическая V-образная фигура, фигура Аполлона Бельведерского и всех типичных журнальных красавцев. Кстати, узкие бедра у мужчин вопрос не только эстетический, но и психологический. Не некотором роде это вопрос природного естества. Мужчины с широкими бедрами подсознательно воспринимаются противоположным полом как женоподобные особи.

Сами мужчины, которые озабочены своим видом, а не только употребляют пиццу, лежа на диване, чаще всего стремятся к мышечному рельефу. И стремятся скорее благодаря опять же инстинктам, а не социальным канонам красоты. Могучий торс, прорисованные грудные мышцы и мышцы пресса — способности к этому заложены в мужское тело природой. Но надо сказать, не каждому мужчине повезло в плане телосложения. Существует три типа мужского тела. Мужчины-эндоморфы от природы имеют широкие бедра, короткие конечности, круглое лицо, короткую шею. Организм эндоморфа склонен накапливать жир по женскому принципу. Неудивительно, что такой тип мужчин является самым невостребованным у женщин. Чтобы добиться хорошего тела эндоморфу нужно пахать в спортзале, как рабу на галерах. Чего не скажешь о мезоморфах, которым на роду написано очаровывать женщин своими атлетическими формами. У таких мужчин от природы хорошо очерченный рельеф мышц, которые быстро растут. Третий тип — эктоморфы — худощавые мужчины с длинными конечностями, тонкими мышцами и малой жировой прослойкой. Мышечная масса набирается медленно. Эктоморфу практически невозможно стать классическим качком.

Современные реалии

Первое, что нужно сделать для того чтобы определить собственные идеальные пропорции, это выяснить, какой тип телосложения характерен для Вас. Для этого мы опираемся на основные три пункта: возраст, рост, объём запястья.

Итак, если объём вашего запястья менее 18 сантиметров у Вас тонкокостная фигура, если этот размер находится в диапазоне от 18 до 20 сантиметров – нормальная фигура, более 20 сантиметров – ширококостная фигура.

Исходя из этого, мы приходим к следующему выводу: определённых, жестко фиксированных размеров идеальной фигуры не существует

Главное, на что стоит обратить внимание при создании так называемой идеальной фигуры, это соблюдение необходимых пропорций тела. И вот сейчас мы подходим к самому главному, вот эти магические цифры и составляют в итоге необходимую пропорцию мужского тела, попадающую под определение идеальных пропорций:

1. Объём грудной клетки должен включать в себя 6.5 объёма запястья
2. Объём бёдер должен равняться 85% от объёма груди
3. Объём голени равен 34% объёма груди
4. Талия равна 70% объёма грудной клетки
5. Бицепсы – 36% от объёма грудной клетки
6. Объём бёдер равен 53% от объёма грудной клетки
7. Предплечье – 29% от объёма грудной клетки

Данная формула пропорциональности мужского тела была выведена североамериканским спортсменом и тренером Джоном Маккалумом. По своей сути, это практически то же самое «золотое сечение», правда в несколько усложнённом виде, более подходящем для нашего времени.

Если брать чисто визуальное восприятие мужской фигуры, то здесь человечество на протяжении большого количества времени во многом консервативно. На протяжении многих веков в моде остаются атлетически сложенные мужчины с характерной фигурой: высокий рост в сочетании с широкими плечами и узким тазом неизменно оставлял неизгладимые впечатления у женщин во все времена и во всех странах и континентах.

Также стоит обратить Ваше внимание на то, что вес не является основополагающим фактором. Даже если вы достигните оптимального веса, но при этом Ваша фигура останется рыхлой, то ни о каких идеальных пропорциях не может быть и речи

Старайтесь добиться гармоничного сочетания всех групп мышц, и ваша фигура начнёт радовать не только Вас, но и всех окружающих своим внешним видом.

Дольф Лундгрен в фильме Рокки 4

Интересно, но Дольф Лундгрен имеет степень в области химического машиностроения. Швед также имеет склонность к костюмам Тома Форда, а также к каратэ (затянув черный пояс), но одежда, с которой он ассоциируется, однако, представляет собой пару советских красных боксерских шорт. Нося их, он провалился в нескольких раундах с Рокки Бальбоа, который поклялся отомстить после того, как персонаж Лундгрена убил своего лучшего друга.

Упражнение: толчок штанги
На экране Лундгрен придерживался классического бодибилдинга шесть дней в неделю; на экране он выполняет этот олимпийский подъем с весом столь же нереалистичным, как что-либо в сериях. Присядь и схвати штангу, затем подтяни её вверх, одновременно опустив её, чтобы поймать её перед твоими плечами. Выпрями ноги и сделай жим сверху.

Брэд Питт в фильме Бойцовский клуб

Несмотря на его презрение к «парням, которыми набитые спортзалы, пытаясь выглядеть так, как провозгласили Calvin Klein или Tommy Hilfiger». Поколение решило, что настоящий мужчина похож на воображаемого друга Тайлера Дёрдена, непрерывно курящий боец-философ, изображенный Брэдом Питтом в фильме о мужественности белых воротничков и ничьей борьбы.

Упражнение: спринт
Легенда гласит, что Брэд Питт только что появился на экране так, как он выглядит на самом деле. В то время, как его секреты тренировки по-прежнему окутаны тайной, он заблестел в центре внимания и показал паховые складки, также известные как диагональные линии от бедер вниз. У всех нас они есть, но жировые отложения делают их невидимыми; спринт попадает в твою среднюю часть и, в решающей степени, вырабатывает рельеф, скрывающий брюшную «V».

Что качать и как качать

Это последнее правило, которого нужно придерживаться мужчинам, желающим привести свое тело в форму накануне лета. Не стоит увлекаться сложными системами известных бодибилдеров, ведь у вас нет задачи победить на конкурсе «Мистер Вселенная»! Просто помните, что главный принцип ваших занятий – равномерность и всеохватность. Разделите все упражнения, которыми хотите заниматься, на группы в соответствии с частями своего тела: руки, плечи, грудь, спина, пресс, ноги. И проходите комплекс занятий (который нетрудно найти в Сети) постепенно, но так, чтобы успеть задействовать все части тела. Потому что если переборщить с нагрузкой на руки и плечи, можно получить неприятные ощущения в ногах, лишенных дополнительной нагрузки, и наоборот.

Что касается веса, с которым вы будете заниматься, и числа повторений, то общий подход тут таков. Тяжесть гантелей определяется по отношению к максимальному весу, который вы в принципе способны поднять при разовом усилии. Половина от этого веса – та нагрузка, которая позволит вам нарастить объем мышц. А треть или четверть – нагрузка, при которой ваши мышцы будут приобретать наилучшую форму: это так называемый «вес для лепки». С более легким весом можно делать по десять-двенадцать повторений, формируя рисунок тела. С более тяжелым – вдвое меньше, ведь мышцы должны получать перерывы, которые организм использует для роста мышечной ткани.

Выиграть, не касаясь фигур

Запрещенные приемы в шахматах

Но работа с утяжелениями – это, конечно, в первую очередь нагрузка для рук, плеч и груди. Прессу, спине и ногам требуются другие способы. В спортзалах и на дворовых тренажерных площадках для этого есть специальные станки. Дома же можно, например, нагибаться, держа на плечах небольшого веса штангу – главное, следить за тем, как себя при этом чувствует поясница. А чтобы нагрузить ноги, можно по двадцать-тридцать раз подняться и спуститься на пару лестничных пролетов, или вообще устроить себе подъем и спуск по всей длине домовой лестницы.

Для накачки пресса, помимо всем известного упражнения «подъем тела из положения лежа», есть еще один эффективный способ. Садитесь на крепкую деревянную табуретку, беритесь руками за края сидения, отрывайте ноги от пола – и начинайте сгибать и разгибать их в коленях, откинувшись назад градусов на тридцать. После первых семи-восьми сгибаний сделайте перерыв минут на пять, и повторите упражнение. А потом постепенно увеличивайте число сгибаний, ориентируясь на собственные ощущения в районе пресса.

Кстати, это упражнение помогает не только накачать мышцы брюшного пресса, но и сжечь лишний жир на животе и талии. А ведь это – как раз то, чего нам хочется накануне лета, не правда ли?

ЧИТАЙ НАС В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

Хью Джекман в фильме Росомаха

Самая впечатляющая вещь в изображении характера Marvel Хью Джекмана заключается в том, что он поддерживал свою мутантную мускулатуру почти два десятилетия, бросая вызов возрасту почти столько же, сколько и его альтер-эго. В фильме 2013 года «Росомаха» – это значительно уменьшенная фигура. Его целебные силы исчезли, и в первый раз он заперт в настоящей битве за жизнь или смерть против таинственного самурая.

Упражнение: становая тяга
«Хью – сильный парень, поэтому я тренировал его, как сильного парня», – говорит его персональный тренер Дэвид Кингсбери. «Мы сосредоточились на больших движениях, таких как становая тяга». Оттолкни бедра назад, чтобы схватить штангу. Затем, не перенося вес тела на носки, выставь грудь вперед и поднимайся, держа гриф штанги максимально близко к ногам, сжимая свои ягодицы наверху. Не крути спину: в отличие от Росомахи, твой позвоночник не является нерушимым адамантином.

Идеальная фигура мужчины к чему стремиться

Секреты красоты человеческого тела привлекали людей испокон веков. Измеряя, сопоставляя и сравнивая, человечество стремилось найти золотое сечение даже в пропорциях живого человека. Долгие поиски увенчивались успехами, однако представления о красоте неизбежно менялись каждые несколько сотен лет.

Идеальная мужская фигура, по мнению художников 16 века, – это субтильный мужчина с длинными руками и ногами, почти полностью лишенный мускулатуры. С начала 20 века, наоборот, в мужчине стала цениться правильность сложения, вновь стал открытым вопрос об идеальных пропорциях. С тех пор атлетичное, мускулистое и спортивное тело все более прочно ассоциируется с идеальным.

Чтобы избежать ошибок, мужчине предлагается сравнить свои параметры с параметрами атлетичной фигуры, принятой за образец. Сделать это можно по специальной формуле Маккалума. Согласно этой формуле, основной пункт измерений – обхват груди (ОГ). На основе этого показателя высчитываются все остальные:

• Объем запястья должен быть ровно в 6,5 раз меньше обхвата груди;
• Объем бедер должен составлять 85% от ОГ;
• Обхват голени должен равняться 34% от ОГ;
• Объем талии должен быть 70% от ОГ;
• Обхват бицепса должен равняться 36% от ОГ;
• Объем каждого бедра должен составлять 53% от ОГ;
• Обхват предплечья соответствует 29% от ОГ;
• Объем шеи – 37% от ОГ.

Такова формула идеальной мужской фигуры. Конечно, пытаться соответствовать ей в полной мере не следует, а воспринимать в качестве ориентира вполне можно. Исключение составляют случаи подготовки к соревнованиям: там требования достаточно строгие, и любое отклонение в ту или иную сторону штрафуется.

Правда, все же мужчинам рекомендуется обратить внимание на то, что женщины говорят об идеальной фигуре мужчины. Хотя вкусы представительниц прекрасного пола значительно разнятся, в общем и целом женщины сходятся в том, что мужчина должен производить впечатление крепкого и сильного человека

Создать подобное впечатление можно за счет увеличения объемов плеч, груди и верхней части спины. Сильные ноги – это преимущество, однако голени и бедра в форме столба привлекут разве что любительниц бодибилдеров. Длинная шея – важный элемент в фигуре мужчины: короткая, пусть и сильная шея способна значительно испортить впечатление даже от красивого тела и зрительно уменьшить рост. Красиво очерченные мышцы ног и мышцы пресса являются, безусловно, преимуществом. Объем ягодичных мышц – дело вкуса, однако необходимость усиленной проработки этой части тела для создания красивой фигуры бесспорна.

Отсюда ясно, что даже тем, кому повезло родиться с хорошими задатками, придется долго и усердно работать над приобретением идеальной фигуры

Вопрос теперь в том, на что обратить пристальное внимание молодым людям в зависимости от того, к какой из типовых фигур мужчин относится их силуэт

Худощавый тип телосложения

Если вы худощавого типа телосложения, вы наверняка об этом знаете.

Как правило, вы не прибавляете в весе слишком быстро и можете, есть все, что пожелаете, без страха, что это повлияет на вашу фигуру.

Отличительные особенности — стройные ноги, особенно в районе бедер. Объем груди и талии примерно одинаков или отличается незначительно, что придает торсу длинную прямоугольную.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – люди худощавого телосложения от природы выглядят стройными и высокими, независимо от роста.— Стремимся к узкой талии – тонкая талия является вашей естественной особенностью, остается лишь позаботиться, чтобы одежда ее подчеркивала.— Широкие плечи – увы, их у вас нет. И именно на ширину плеч следует сделать акцент при выборе одежды.

Резюмируя, ваша цель — подчеркнуть и привлечь внимание к тонкой талии и стройным ногам, тогда как плечи необходимо сделать шире

Вам подойдут:
• Тонкие облегающие брюки / джинсы / чинос ярких, броских цветов — привлекут внимание к вашим ногам и росту.
• Блейзер на одной пуговице — сделает вашу талию стройной и расширит плечи.
• Трикотаж строго по размеру — выбор чего-либо слишком грубого или объемного «утопит» вашу фигуру.
• Рубашки с закатанными рукавами — добавят объема вокруг бицепсов и помогут визуально расширить верхнюю часть тела.

Следует избегать:
• Свободного или широкого покроя блейзеры, куртки или пиджаки – опять же, утопят вас.• Объемный трикотаж.
• Рубашки с короткими рукавами – сделают ваши руки визуально тоньше и меньше.
• «Мешковатые» джинсы — создадут слишком много лишнего объема и испортят фигуру.

Мужчина есть то, что он ест

Прежде всего, нужно подумать о том, что и как вы едите. Поговорка «Человек есть то, что он ест», родилась не на пустом месте – она совершенно точна. А применительно к мужчине – в особенности. Следовательно, начинать приведение себя в лучшую форму нужно именно с личного продуктового набора. В первую очередь, хорошо бы снизить объем потребляемого жира

Делается это просто: достаточно начать обращать внимание на показатели жирности на упаковках продуктов. Замените кефир и молоко менее жирными вариантами, поступите так же с майонезом

Кстати, его, если уж не получается обходиться без этого соуса в салатах и горячих блюдах, стоит заменить менее жирной йогуртово-майонезной смесью. Просто добавьте к майонезу нежирный натуральный йогурт в пропорции один к одному – и новый соус готов!

Вообще, молочные продукты должны стать основой вашего рациона на все время, пока вы готовите свое тело к лету. Творог и творожные изделия, йогурты, нежирные сметана и кефир – все это с лихвой покрывает потребности организма в белке. При этом у вас всегда есть возможность выбрать наименее жирный продукт. И заодно – наименее сладкий: углеводы, в первую очередь сахар – один из продуктов, потребление которых нужно серьезно снизить.

За счет увеличения объемов молочного можно снизить количество съедаемого мяса и колбас. От вареной колбасы, равно как от сосисок и сарделек, лучше вообще отказаться. Так же стоит поступить и с варено-копчеными колбасами, и даже с сырокопчеными, если в них содержится большое количество жира. А коль скоро без мясной нарезки никак, постарайтесь сделать акцент на изделиях из говядины или курицы, в крайнем случае – из баранины, а про свинину лучше забыть. Кстати, о свинине. Впереди у нас – майские праздники, традиционное время шашлыков, которые чаще всего делают из свинины. Попробуйте на сей раз взять говядину или баранину и получше ее промариновать, чтобы мясо стало как можно более мягким. Тем самым вы снизите жирность мяса, что, несомненно, благотворно скажется на вашей форме.