Питание и диета при климаксе у женщин при приливах

Аптечные препараты

Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть. Но с другой стороны, ни для кого не новость, какими печальными последствиями может обернуться терапия ожирения подобными препаратами.

Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья.

Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Эти средства позволяют избежать увеличения веса за счет замены естественных эстрогенов, вырабатываемых яичниками, аналогичными веществами, содержащимися в лекарственных растениях — фитоэстрогенами. Сглаживание гормональных нарушений создает условия для более успешной борьбы с лишним весом, нейтрализуя одну из основных причин данной проблемы.

Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др.

Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна.

Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений

При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма

«+e+»
flat_userVars.textlen||void 0!==a.chapter_sub&&a.chapter_subflat_userVars.titlelen||void 0!==a.title_sub&&a.title_subc&&cc&&c>d&&(b=flatPM_addDays(b,-1)),b>e||cd||c-1!=flat_userVars.referer.indexOf(a))||void 0!==a.referer.referer_disabled&&-1!=a.referer.referer_disabled.findIndex(a=>-1!=flat_userVars.referer.indexOf(a)))&&(c=!0),c||void 0===a.browser||(void 0===a.browser.browser_enabled||-1!=a.browser.browser_enabled.indexOf(flat_userVars.browser))&&(void 0===a.browser.browser_disabled||-1==a.browser.browser_disabled.indexOf(flat_userVars.browser)))){if(c&&void 0!==a.browser&&void 0!==a.browser.browser_enabled&&-1!=a.browser.browser_enabled.indexOf(flat_userVars.browser)&&(c=!1),!c&&(void 0!==a.geo||void 0!==a.role)&&(«»==flat_userVars.ccode||»»==flat_userVars.country||»»==flat_userVars.city||»»==flat_userVars.role)){flat_pm_then.push(a),flatPM_setWrap(a),flat_body.hasClass(«flat_pm_block_geo_role»)||(flat_body.addClass(«flat_pm_block_geo_role»),flatPM_ajax(«flat_pm_block_geo_role»)),c=!0}c||(flatPM_setWrap(a),flatPM_next(a))}}}let b=jQuery(«.flatPM_sticky»);b.each(function(){let a=jQuery(this),b=a.data(«height»)||350,c=a.data(«top»);a.wrap(«»);let d=a.parent();flatPM_sticky(this,d,c)}),flat_pm_arr=[],jQuery(«.flat_pm_start, .flat_pm_end»).remove()}

Принципы питания при климаксе

Каждая женщина должна понимать, не нужно спешить пить таблетки в период тяжелых проявлений климакса. Лекарства конечно быстро помогают от вышеописанных признаков, но они имеют ряд побочных эффектов. Врачи отметили, что основные признаки данного периода можно быстро и безболезненно устранить при помощи простого питания.

Самый распространенный и неприятный многим женщинам признак, это прилив жара. Такой признак можно уменьшить, если исключить из своего питания жирные блюда, крепкий кофе и шоколад. Не стоит кушать много сдобных и сладких продуктов, так как это может привести к повторному проявлению прилива.

Теперь рассмотрим, что же делать с перепадами давления?

Итак, чтобы быстро стабилизировать кровяное давление, женщине необходимо исключить из своего питания спиртные напитки. Врачи настоятельно рекомендуют пить больше зеленого чая, но только при условии, что нет отеков. Помимо этого, для нормальной работы ССС, необходимо кушать больше свежих фруктов и овощей.

Часто в период климакса нарушается работа пищеварения. В этом случае нужно увеличить частоту приема пищи, но в это же время, женщине необходимо уменьшить порцию блюд.

Как это понимать? Лучше наложить себе 100 — 200 грамм, но кушать чаще. Такое дробное питание поможет восстановить работу ЖКТ. В рацион питания должно входить:

1. Растительная пища.
2. Семечки.
3. Орехи.

Что еще можно пить в период климакса?

Как было сказано выше, очень полезным будет в этот период пить зеленый чай. Помимо этого, в домашних условиях можно приготовить чаи на основе лекарственных трав.

Например:

1. Чай из шиповника.
2. Шалфея.
3. Из листьев лесных ягод.

Если приготовить в домашних условиях такие напитки, то они помогут устранить раздражительность, а также нормализовать сон.

В период климакса могут возникать осложнения со стороны костной системы, например: остеопороз. Поэтому необходимо восполнить организм не только кальцием, но и фосфором (содержатся элементы с молочных продуктах).

Важно! Для уменьшения климактерического периода необходимо употреблять продукты, с большим содержанием аминокислот. Например: морская капуста, рыба, морские водоросли и креветки

Пересмотрите свое питание

Неспроста говорят: «мы то, что мы едим», особенно это актуально как раз после пятидесятилетнего рубежа. Вы замечали, что уже даже в сорок лет Вы не глянете на одежду для двадцатилетних, то есть Вы начинаете это фильтровать, тоже самое должно происходить и с продуктами питания. Вредную и тяжелую пищу нужно отсеять, а вместо нее корзину наполняйте полезными ингредиентами. Вот об этом мы сейчас и поговорим более подробно.

Обращайте внимание на калорийность

Как много на улице людей, особенно женщин, которые под собственным избыточным весом еле передвигаются и тяжело дышат. Сказать честно, именно они то и испытывают сильнейшую силу приливов по ночам и варикозные заболевания среди них встречаются чаще, из-за невыносимой нагрузки на ноги. Взгляните на свое тело и если на нем видны очертания лишних килограмм, то безжалостно с ними прощайтесь, как можно раньше. Мы не призываем Вас к жестким диетам, наоборот, они очень опасны и чреваты противоположным эффектом. Нужно начинать с другого.

Питание при климаксе после 50 должно быть некалорийным. Если раньше Вы бездумно хватали сладости, выпечку и жирные продукты, то теперь нужно вдумчиво искать заголовок энергетическая ценность и смотреть чтобы он был допустимо низок.  Вышеперечисленные позиции сразу же отбрасываются из общего списка покупок. Прочитайте про сбалансированное питание более подробно.

Размер порции должен уменьшиться

Вы знаете, сколько половников супа нужно на обед или сколько ложек каши насыпаете на ужин. С сегодняшнего дня все должно измениться. Используйте посуду поменьше, чтобы в нее вмещались порции в два раза меньше обычного. Да и столовую ложку смените на чайную, чтобы не ощущать всю серьезность изменений. Не пугайтесь, вторую половину можно будет скушать чуть позже, ведь привычный завтрак обед и ужин нужно разделить на 6 приемов пищи.

Какие продукты полезны при климаксе?

Несмотря на то, что Вам нужно себя ограничивать в питании, сильно страдать от однообразной пищи не придется. Как много сортов рыбы есть на прилавках магазинов и у каждой из них свой специфический вкус. Однако есть то, что их объединяет, это набор полезных элементов: белок, кальций, йод, полезные жирные кислоты, которые в совокупности предотвращают развитие атеросклероза. Кладезь разнообразных полезных элементов – это коктейль из морепродуктов. И то и другое должно быть приготовлено на пару, отварено или испечено, жарка категорически запрещена. Это касается любых других продуктов, ведь при жарке, да еще и на масле, калорийность моментально возрастает. Так что обзаведитесь пароваркой или мультиваркой, а сковородку лучше отложить в дальний угол. В крайнем случае, очень вкусно и полезно использовать для приготовления духовой шкаф. Копчености оставьте для других, не жалеющих свою печень людей.

Питание при климаксе по мнению специалистов должно исключать мясо, но если у Вас это не получается, то заменяйте его хотя бы куриным филе. Вредоносный холестерин, который содержится в свинине, говядине и баранине забивает сосуды, отсюда и следуют болячки.

Его недостаток приводит к тому, что человеческий скелет превращается в высохшее дерево, неспособное выдерживать былую нагрузку на свои «ветках». Чтобы этого не допустить, ежедневно употребляйте продукты, богатые на этот элемент. Это может быть сыр, молочные продукты, семена кунжута и морская рыба.

Алкоголь это очень калорийная жидкость, которая еще в придачу ко всему провоцирует приливы жара. Поэтому старайтесь избавляться от этой дурной привычки и не пить спиртное вообще. Однако, питание при климаксе у женщин допускает редкие бокалы красного сухого вина, но только без фанатизма.

Соль это друг гипертонии, поэтому не увлекайтесь ею и солите уже приготовленное блюдо в тарелке или используйте соевый соус.

Что касается сои, то ее невозможно не выделить. В сое нашли компонент, который аналогичен женскому эстрогену, поэтому соевое молоко и мясо, сыр тофу и соус должны присутствовать на столе каждой хозяйки.

https://youtube.com/watch?v=dCGFjUWArtA

И, конечно же, главная составляющая рациона должна включать овощи и фрукты (примерно пол килограмма в день). Это целый ряд полезных витаминов, минералов и клетчатки, которая необходима любому организму.

Питание при климаксе и менопаузе может и должно быть разнообразным. Существует много порталов, на которых размещают невероятное количество рецептов полезных блюд. Вы не только порадуете свой организм, но и познаете необыкновенный вкус самых обыкновенных продуктов.

Как питаться при менопаузе

К 40-45 годам большинство современных женщин знают о похудении все или почти все. Здесь и кроется самая распространенная их ошибка: они начинают худеть по методам, которые у всех на слуху и которые подходят молодым девушкам. Между тем, основная цель женщин после 40 лет – не снижать, а удерживать вес. И здесь нужны другие правила.

Правило 1. Забудьте о диетах. Вместо этого вдвое сократите порции. Постепенно ваш желудок уменьшится в объеме и вы привыкнете съедать меньше.

Правило 2. Считайте калории. Рекомендуемая калорийность – 1300-1500 килокалорий в день.  Этого достаточно, чтобы каждый день питаться разнообразно и обеспечить организм всем необходимым в сложный период гормональной перестройки.

Правило 3. Ешьте продукты, богатые кальцием. Эстроген необходим для усвоения кальция, и поэтому при недостатке эстрогена кальций интенсивнее вымывается из костей. В результате кости становятся хрупкими, волосы тусклыми, а ногти ломкими. Пусть на вашем столе каждый день будут кисломолочные продукты: кефир или творог жирностью не менее 2,5%. Если вы выбираете меньший показатель жирности, помните, что кальция из него усвоится меньше.

Правило 4. Откажитесь от жареного. Тушите, варите и готовьте еду на пару. Это правило старо как мир, но для вас оно особенно актуально. Запомните: можно отварить или запечь еду так, что она будет гораздо вкуснее жареной. В помощь – сотни рецептов и десятки специй.

Правило 5. Съедайте в день не меньше 500 г овощей и фруктов. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, она создает чувство насыщения, но не  ведет к набору веса. Помните, что овощи и фрукты желательно выбирать по сезону.

Правило 6. Ешьте больше рыбы и морепродуктов. Они обеспечат организм белком и не добавят лишних калорий. В дарах моря много жирных кислот омега-3 и омега-6. Эти вещества необходимы для профилактики атеросклероза.

Правило 7. Соли – по минимуму. Соль повышает давление и служит причиной отеков. И то, и другое часто наблюдается у женщин после 45 лет. Уменьшите употребление соли, чтобы не попасть в группу риска. Приправы и соевый соус – отличные альтернативы.

Правило 8. Ешьте соевые продукты. В сое содержится природные заменители эстрогена – фитоэстрогены (изофлавоны сои). Попадая в организм, они частично берут на себя функции эстрогенов и устранят основную причину недомоганий при климаксе. Поэтому постарайтесь добавить в свое меню соевый сыр тофу, соевое молоко и мясо.

Изофлавоны сои уменьшают частоту приливов, устраняют боль в мышцах, защищают мочеполовую систему, которая при менопаузе подвержена воспалениям и инфекционным поражениям.

Помимо внутренних процессов растительный заменитель эстрогена оказывает действие и на нашу внешность. Он стимулирует выработку коллагена и эластина – веществ, которые отвечают за упругость кожи и предотвращают появление морщин.

Чтобы постоянно снабжать организм нужным количеством изофлавонов сои, лучше принимать специальные комплексы, например, препарат .

Он содержит изофлавоны сои в эффективной дозировке, купирует внезапные приступы жара, сердцебиение и другие симптомы климакса.

Действие изофлавонов сои в дополнено другими активными компонентами. В состав препарата также входят:

Аминокислота бета-аланин – помогает быстро купировать приливы жара, предупредить их появление и начинает действовать уже через полчаса после приема.

Витамины группы В – нормализуют эмоциональное состояние, снимают усталость.

5-гидрокситриптофан – позволяет взять аппетит под контроль,  устраняет бессонницу и раздражительность.

Витамин С – нужен для синтеза эстрогенов и усвоения кальция. Участвует в работе иммунной системы и нужен для защиты мочеполовой системы от циститов, которая в период менопаузы особенно уязвима.

Витамин Е – отвечает за терморегуляцию и расширение сосудов, то есть устраняет прямую причину приливов. Предотвращает появление морщин.

Фолиевая кислота – способствует сохранению собственных эстрогенов.

поможет улучшить самочувствие во время климакса при приеме по одной капсуле каждый день. Препарат безопасен, поэтому его можно использовать в течение длительного времени.

Сочетая комплекс с правильным питанием, вы не только снизите частоту приливов, но и сможете избежать набора лишних килограммов.

Народные методы и основные способы похудения при менопаузе

Особое внимание в период похудения при климаксе женщины обращают именно на народные средства и методы. Они наиболее щадящие и приемлемые в этот период. Такие способы не создают для женского организма стрессовых условий, не влияют на психическое состояние и показывают очень внушительные результаты

Среди народных способов похудения можно отдельно выделить следующие:

Такие способы не создают для женского организма стрессовых условий, не влияют на психическое состояние и показывают очень внушительные результаты. Среди народных способов похудения можно отдельно выделить следующие:

1. Напитки с имбирем. Этот продукт обладает чрезвычайными способностями и свойствами, которые позволяют не только сбросить лишний вес, но и очистить весь организм. Для приготовления имбирного чая необходимо всего лишь измельчить свежий корень имбиря, и заварить его с вашим привычным любимым напитком. Также имбирь в виде порошка можно использовать при приготовлении блюд. В имбирный чай при желании можно добавить корицу, несколько капель лимонного сока и 1 ч.л. натурального меда;
2. Травяной настой из листьев вишни и липы. Для его приготовления вам потребуется смешать сушеные листья вишни, цветки липы, зелье зверобоя и расторопшу в пропорциях 2:2:1:1, и залить это крутым кипятком (250 мл). Полученный настой следует разделить на порции, и употреблять спустя 30 минут после приема пищи;
3. Свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Фреши можно употреблять как в концентрированном, так и в разбавленном кипяченой водой виде. Для приготовления соков можно использовать ананасы, морковь, яблоки, сельдерей и т.д.;
4. Если у вас проблемы со стулом (запор), введите в свой рацион продукты, содержащие много клетчатки, цельнозерновые изделия и травяные отвары, обладающие слабительным эффектом;
5. Все аптечные препараты должны быть на фитооснове. Они помогут нормализовать работу желудочно-кишечного тракта;
6. Расторопша в виде отваров поможет урегулировать работу печени;
7. Для похудения можно ввести в свое меню блюда и напитки из сельдерея, корицы, имбиря, острого перца и др. Все названные продукты имеют определенное воздействие на организм: очищают стенки кишечника, благотворно влияют на печень, ускоряют обменные процессы в организме и способствуют снижению аппетита.

Продукты, замедляющие старение

Процессы старения зависимы от окружающей среды, стрессов, которые изнашивают клетки и вызывают преждевременное старение. Диета при климаксе у женщин для похудения  должна включать вещества, которые содержатся в данных продуктах. Они защитят вас от негативного воздействия этих факторов.

25-40 лет

• Морковь (содержит бета-каротин, который защищает кожу; чтобы он хорошо усваивался, обязательно наличие жиров в рационе). Ее можно употреблять ежедневно – достаточно 70-80 г в день.
• Корица (ускоряет метаболизм, способствует усвоению глюкозы; наличие корицы в рационе уменьшает потребление сладкого). Ее можно добавлять в творог, рис, овощные блюда, запекать яблоки и тыкву с корицей.
• Рыба (жирные кислоты Омега-3 улучшают микроциркуляцию, за счет чего кислород лучше поступает в ткани; необходимо съедать около 300г рыбы в неделю).

40-50 лет

• Чечевица (содержит фитоэстроген, который дополняет недостаток эстрогена и защищает кожу от старения; рекомендуемая норма – 30 г три раза в неделю).
• Подсолнечное масло (в нем самое высокое содержание витамина Е, который улучшает усвоение бета-каротина; следует употреблять без термической обработки, достаточно 1-2 ст. л. в день).
• Черная смородина (источник антиоксидантов и аскорбиновой кислоты; при помощи аскорбиновой кислоты синтезируется коллаген, который поддерживает упругость кожи). Достаточно 50 г черной смородины ежедневно.

50 лет и старше

• Творог до 9% жирности (минимум 120 г в день в чистом виде или в виде сырников, запеканок и т. д.; укрепляет кости и зубы).
• Морская капуста (содержит кальций, йод и калий; калий необходим для поддержания тонуса мышц). Рекомендуется употреблять 100 г капусты через день.
• Индейка (источник белка, который не содержит большое количество холестерина; спасает кожу от пигментных пятен). Рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю в количестве 100 г.

Чего следует опасаться во время и после климакса

Вот примерно в 50 лет множество людей начинает задаваться вопросом, что же может помочь?
Ведь помимо неприятной симптоматики в виде приливов, упадка сил, сердечной недостаточности, повышенного давления и старения кожных покровов развивается риск появления «дремлющих» заболеваний, которые выжидают такого гормонального сбоя, чтобы активизировать все свои силы и, как можно больнее «ударить» в и так нелегкое для человека время. Вы наверняка слышали об инфарктах и инсультах, которые забирают жизни еще совсем молодых людей, как страдают женщины и мужчины от гипертонии. Она мешает спать по ночам, полноценно работать, или спокойно отдыхать. Сколько людей вынуждены лежать в больнице с атеросклерозом, вместо того, чтобы наслаждаться жизнью с родными или загибаться от остеопороза, который рушит костную систему и делает скелет хрупким и непрочным, что влечет за собой частые переломы из-за незначительных ушибов. Немало известно случаев, когда после климакса поражалась мочеполовая система и в ней образовывались злокачественные опухоли.

Меню диеты

Диета при климаксе не имеет строгого меню и четких сроков соблюдения. В принципе оно опирается на употребление привычных блюд и продуктов, только «неправильные» нужно заменить на полезные и более богатые нужными организму веществами.

Общие рекомендации по составлению меню

Белком, цинком, железом и кальцием обеспечат соевые продукты, творог, молоко, йогурт без сахара. Жирное мясо заменят морепродукты, белая рыба, куриные грудки. В свою очередь «правильные» жиры содержатся в кедровых орешках, авокадо и жирной рыбе. На их фоне мясные копчености явно проигрывают по полезности, а кроме того, провоцируют задержку жидкости из-за высокого содержания консервантов.

Маринованные овощи следует заменить на натуральную квашеную капусту, а сладкую выпечку промышленного приготовления – на домашние печенья из овсяной, гречневой или соевой муки. Из «магазинных» сластей предпочтительны изделия с низким содержанием жиров и те, в которых есть пектин. Хороши, например, различные ягодные желе, натуральный яблочный зефир, пастила.

Примерное дневное меню включает 4-6 приемов пищи. Завтрак может включать 1 обезжиренный йогурт без сахара, 2 ст. ложки мюсли с орехами или льняным семенем, 1 фрукт. На обед достаточно порции супа, 30-40 г сыра, 50 г хлеба, одного апельсина. Ужин может составить порция жареной рыбы, зеленая фасоль, обжаренный миндаль. В качестве перекуса можно взять сухофрукты, орехи. На второй ужин можно выпить стакан кефира.

Разгрузочные дни

Снижение калорий помогут обеспечить 1-2 разгрузочных дня в неделю. Варианты таких дней могут быть разные – с акцентом на тот или иной продукт. Вот несколько примеров:

1. Кефирный (1,5-2 л кефира);
2. Яблочный (1,5-2 кг несладких яблок);
3. Мясной (0,4-0,5 кг мяса и 0,2 кг овощей);
4. Креветочный (1 кг креветок, 0,5 кг салата из ламинарии или фукуса). Этот вариант даст организму нужный белок и поможет восполнить дефицит йода, чтобы предотвратить проблемы с щитовидной железой;
5. Творожный (600 г обезжиренного творога и 100-200 г 10%-й сметаны смешать, посыпать корицей и есть в течение дня, разделив на 4-6 порций);
6. «Дюкановский» (1 кг твердой пищи – белое мясо птицы, немного нежирной рыбы, нежирная говядина). Мясные продукты можно приготовить в бульоне и есть как своеобразный суп.

Не лишней будет предварительная консультация врача-диетолога или гастроэнтеролога, если уже есть проблемы с пищеварением. Например, яблоки не подойдут тем, у кого повышенная кислотность. Могут быть индивидуальные особенности в усвоении кисломолочных продуктов, и тогда, конечно, не стоит насиловать организм ради нескольких килограммов.

Полезные продукты

Женщинам после 45 лет важно употреблять продукты, богатые кальцием, омега-3 и 6 ненасыщенными кислотами, железом, магнием, клетчаткой, белком. Также необходимо пить достаточное количество жидкости для нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта, профилактики нарушения дефекации

Для профилактики повышения кислотности в воду можно добавлять дольку лимона или лайма.

В рацион питания при климаксе и менопаузе следует включить следующие продукты и компоненты:

ягоды и фрукты. Необходимо ежедневно употреблять сезонные ягоды и фрукты. При этом следят за суточным количеством фруктозы: не более 300 грамм. Подобные продукты употребляют за 15 минут до основного приема пищи, чтобы предотвратить повышенное газообразование. Ягоды и фрукты содержат витамины, антиоксиданты, клетчатку, которая необходима для нормальной работы желудка, поддержания микробиома кишечника;

белковая пища способствует профилактике потери мышечной массы – частому явлению, с которым сталкиваются многие женщины в период климакса

С возрастом необходимо уменьшить употребление красного мяса, больше обращать внимание на растительные источники протеина: фасоль, нут, чечевицу, горох. Также употребляют постное мясо, птицу, рыбу

Для проверки уровня белка необходимо проверить биохимический анализ крови. При показателях ниже 75 необходимо принимать протеиновых биодобавки. Часто организм не может усвоить достаточное количество полезных веществ из-за снижения кислотности, что требует употребления ферментов;

клетчатка – нерастворимые пищевые волокна, самое лучшее питание для микрофлоры кишечника. Ценный продукт ускоряет процесс выведения токсинов, избытка эстрогенов. Задерживает воду и нормализует стул, восстанавливает моторику кишечника, ускоряет обменные процессы. Клетчатка также способствует профилактике набора лишнего веса. Содержится в листовой зелени, фруктах, овощах. В продуктовых магазинах модно приобрести готовую клетчатку в отделах диетического питания и употреблять согласно рекомендациям производителя: по 1 столовой ложке утром натощак или перед сном, запивая достаточным количеством воды. Если женщина употребляет витаминные комплексы или биологически активные добавки необходимо соблюдать интервал не менее 60 минут между употреблением клетчатки и препаратов;

железо – важнейший элемент, показатели которого влияют на гормональный фон, психологическое и эмоциональное самочувствие женщины. Достаточная концентрация гемоглобина и ферритина – гарантия хорошего самочувствия, бодрости, активности. Для профилактики железодефицита рацион обогащают субпродуктами, яйцами, гранатами, яблоками, листовой зеленью, орехами, гречкой, пророщенными зерновыми продуктами;

кальций. Для профилактики дефицита кальция и повышенной ломкости костей необходимо обратить внимание на кунжут и мак – лидеры по содержанию полезного микроэлемента. Из семян готовят растительное молоко, перемалывают, добавляют в полезную выпечку, салаты, каши, супы. Кальций также содержится в выдержанном твердом сыре, бобовых, крестоцветных (брокколи, цветной капусте);

пищевые эстрогены используют при приливах и других симптомах климакса. В рацион вводят семена льна, тофу, соевые бобы. Лен необходимо предварительно перемалывать для улучшения биодоступности. Употреблять в течение 10-15 минут после измельчения. В дальнейшем семена окисляются, теряют свои полезные свойства и становятся канцерогенными.

Соевые бобы – источник фитоэстрогенов

Суть диеты при климаксе

Диета во время климакса у женщин исключает голодание и разгрузочные дни, которые могут привести к дополнительным стрессам для организма, что чревато развитием многих заболеваний. Питаться следует разнообразно и только полезными продуктами

Снижение веса у женщин при климаксе должно быть постепенным, поскольку важно не только сохранить стройность, но и здоровье. Женщинам после 50 лет показано ежедневное употребление отрубей, которые можно есть как отдельно, так и добавлять в процессе приготовления блюд

Диета при климаксе Дюкана предполагает употребление 2 столовых ложек отрубей ежедневно, что благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. При диете женщинам после 50 лет важно не только следить за составом своего рациона, но и соблюдать основные правила приема пищи.

Диета при климаксе у женщин для похудения – основные правила:

• Сокращение суточной калорийности рациона. Женщинам при климаксе для похудения необходимо уменьшить калорийность своего рациона на 15%.
• Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день. Дробное питание поспособствует ускорению метаболизма. Полученную энергию организм будет тут же растрачивать, не откладывая в виде жировых отложений.
• Объем порции при диете после климакса следует сократить вдвое.
• При диете рекомендуется завтракать плотно. Ужин должен быть легким и менее калорийным.
• Перекусы при диете женщинам после 50 лет запрещены. Дело в том, что организм начинает переваривать поступающую пищу при перекусе, откладывая в жировые запасы непереваренную.
• За 20-30 минут перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды без газа. Вода наполнит желудок, что скажется на снижении аппетита.
• Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
• Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды.
• Соль рекомендуется исключить или свести к минимуму при диете, поскольку она повышает риск развития гипертонии при климаксе. Вместо соли при диете лучше использовать травы и пряности.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета при климаксе – разрешенные продукты:

• Нежирное мясо (телятина, говядина);
• Нежирная птица (курятина, индейка);
• Рыба и морепродукты;
• Яйца (не более 2 штук в день);
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
• Хлеб из муки грубого помола (отрубной, ржаной, цельнозерновой);
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в ограниченных количествах);
• Крупы и злаки (овес, рис, гречка, пшенка, ячмень);
• Отруби;
• Овощи (капуста, свекла, морковь, томаты, огурцы, шпинат, брокколи);
• Фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
• Ягоды (смородина, клубника, земляника);
• Орехи;
• Сухофрукты;
• Растительное, льняное, оливковое масло;
• Лимонный сок.

Из напитков женщинам после 50 лет при диете после климакса рекомендуются: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, морсы, отвары из трав и ягод, некрепкий чай (зеленый, травяной).

Диета при климаксе – запрещенные продукты:

• Жирные сорта мяса (баранина, свинина);
• Жирная птица (гусь, утка);
• Жаренные блюда;
• Жирные молочные и кисломолочные продукты;
• Наваристые супы и бульоны;
• Копчености, соленья, маринады;
• Полуфабрикаты и фаст-фуд;
• Свежая, сдобная выпечка;
• Сладости и десерты;
• Жирные соусы;
• Колбасные изделия;
• Сахар;
• Соль;
• Картофель (в ограниченных количествах).

Газированные и алкогольные напитки запрещены женщинам после 50 лет при диете после климакса.