Zuzka light

Советы от тренера программы Зузанны

1. Зузанна советует выполнять программу «Зузка Лайт», следуя одному из двух принципов:

• Если вы не успеваете выполнить необходимое количество повторов упражнений за определенное время, то вы останавливаете видео и доделываете до нужного количества повторов. В этом случае, ваша цель с каждым разом успевать сделать норму за меньшее количество времени.
• Второй вариант: вы выполняете столько повторов упражнений за установленное время, сколько сможете, т.е. без остановки видео. В этом случае, вашей целью будет с каждым разом увеличивать количества повторов за установленное время.

2. Для новичков тренер советует использовать второй вариант подхода к тренировкам

И это разумно: когда вы еще не успели привыкнуть к нагрузкам, вам будет очень важно знать точно, сколько по времени осталось заниматься. Позже, когда вы привыкнете к интенсивному фитнесу, можно будет использовать и первый вариант

3. Зузанна советует тренироваться минимально 5-6 раз в неделю для достижения хороших результатов. В самом крайнем случае — через день. В фитнес-занятиях самым важным аспектом является регулярность, поэтому не стоит делать перерывов между тренировками больше двух дней. Спорт должен войти у вас в привычку.

4. Самыми важными упражнениями, на которых базируются ее программы, являются приседания, выпады, отжимания и упор лежа (планка). Если вы освоите эти упражнения, то и более сложные их модификации будут вам под силу.

5

Очень важно сделать разогревающие упражнения перед занятиями и растяжку после. Никогда не пренебрегайте заминкой и разминкой!

6. Записывайте свои результаты после каждой тренировки: количество повторов или количество минут, затраченных на нее. И старайтесь каждый раз улучшать свой последний результат. Таким образом, вы не позволите себе застаиваться на одном уровне.

Плюсы и минусы Зузка Лайт

Плюсы:

• Тренировки длятся всего лишь 15-20 минут в день, а по нагрузке вполне сравнятся с часовыми занятиями.
• С такими программами как «Зузка Лайт» очень легко отслеживать свой прогресс. К примеру, вчера вы смогли сделать только 20 приседаний, а сегодня уже 25. Вы наглядно следите за своими успехами.
• У тренера очень подтянутое спортивное тело, которое будет вас здорово мотивировать на ежедневные подвиги.
• Тренировки строятся по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга, а это, как известно, самый эффективный способ для похудения.
• «Зузка Лайт» имеет большой выбор программ: для начинающих, для продвинутых, кардио, сила, табата, силовая йога. Есть тренировки без дополнительного оборудования, а есть с использованием гирь, гантелей, скакалок, фитбола.
• Занятия с Зузкой дают великолепную нагрузку на все тело. Но также есть отдельные тренировки с упором на пресс или ягодицы.
• С Zuzka Light вы научитесь качественно отжиматься, приседать, делать выпады и выполнять упражнения из положения планки. Это фундаментальные упражнения, которые встречаются практически в каждом фитнес-курсе других тренеров.

Минусы:

• Вам придется самостоятельно систематизировать видео, чтобы составить для себя индивидуальный фитнес-план
• Тренировки хоть и короткие, но новичкам надо быть аккуратнее с нагрузками. Не гонитесь за скоростью и внимательно следите за техникой выполнения.
• Зузанна сама показывает все упражнения, без помощников, что бывает не очень наглядно.
• Программа не для людей со слабым здоровьем.

Если вы хотите усовершенствовать ваше тело и улучшить физическую выносливость, при этом не готовы тратить много времени на тренировки, то занятия «Зузка Лайт» станут для вас идеальным решением. Кстати, на ее официальном сайте вы можете подписаться на новые видеотренировки с ежемесячной стоимостью подписки – 10$.

• Ссылка на официальный канал на youtube: здесь.
• Найти примеры видеотренировок с Зузкой можно на сайте Zuzka Light.

На старт

Многие с унынием думают о тренировках — скучные и однообразные упражнения не прибавляют желания идти в спортзал, дома нас ждут заботы повседневности и домашние тренировки порой не под силу. Как же вырваться из этого порочного круга? Ответ прост — подойдите к занятиям спортом творчески.

Для того чтобы выполнить эту программу, вам понадобиться только просторная комната дома и секундомер, который покажет точное время занятия. Со временем вы сможете сравнивать свои результаты и стремиться к лучшим показателям. Скорость — это ключ к наращиванию силы!

Работа с весом собственного тела — это всё, что нам нужно. Так считает Зузана Лайт и, глядя на тело этой спортсменки, трудно усомниться в её словах.

Вы удивитесь, но тренировка Зузаны состоит только из 2 упражнений, которые необходимо сделать на время: прыжки с наклоном (по 3 прыжка на каждую ногу) и поход на руках(3 шага в сторону, затем 3 отжимания и 3 прыжка). Выполнение 2 упражнений засчитывается как 1 подход. Ваша задача заключается в том, чтобы выполнить 15 подходов как можно быстрее.

Вам может показаться, что предлагаемая программа слишком проста, но не спешите с выводами — уже на 5-7 подход вы поймёте — насколько эффективны эти 2 упражнения, и как они заставляют работать все группы мышц.

Расписание на неделю

Программа интенсивных тренировок на неделю на самом деле очень проста. Разумеется, необходимо составить план занятий. Здесь, конечно, не может быть никаких ограничений. Помните, что человека ограничивают только собственные желания и возможности. Но для примера вы можете взять расписание, которое использует Зузана:

• Понедельник — обычная тренировка (без работы на время)
• Вторник — отдых
• Среда — тренировка на время (с ускорением по возможности)
• Четверг — комбинированная тренировка (половину подходов выполняйте на результат, половину — на время)
• Пятница — активный отдых (прогулки, плавание)
• Суббота — тренировка на время
• Воскресенье — активный отдых и новое расписание на грядущую неделю

https://youtube.com/watch?v=zY4ezXRZzRg

Питание

Зузана Лайт отводит питанию особую роль, как в своей жизни, так и в жизни её супруга. Опуская лирику, госпожа Лайт даёт всем нам 5 простых советов, которые помогут в повседневности «не сорваться» и не потерять из-за жирного ужина то, чего мы добивались целую неделю упорных тренировок:

• Ешьте тогда, когда начинаете чувствовать первые признаки голода
• Никогда не откладывайте приём пищи до состояния сильного голода
• Не позволяйте себе большие порции
• Тщательно пережёвывайте пищу
• После еды вы должны чувствовать себя легко — в противном случае вы переели!

Посмотрите видео и тщательно изучите движения во время выполнения упражнений. Техника — это важный аспект, который влияет на всю тренировку. Помните, что качество важнее количества! Переходите к тренировкам на время только после того, как будете выполнять оба упражнения без напряжения и задержек. Такая программа интенсивных тренировок даст прекрасные результаты, но с условием её неукоснительного соблюдения.