Похудеть на 50 кг

12 людей потерявших около 50 кг делятся своими историями и дают реальные советы для похудения

Однако в том же словаре, который издавался в 1989 г., говорится, что оба варианта можно применять и на письме, и в разговоре.

Лингвисты продолжили спор, и в начале 2000-х годов вновь разделили употребление слов: «килограмм» — в устной речи, «килограммов» — в письменной.

Многие полагают, что вариант «килограммов» — новая норма, которую признали правильной. Однако в действительности более «молодая» норма — «килограмм». «Килограммов» в родительном падеже — старая, не исчезнувшая норма, которая применяется наряду с новой нормой «килограмм».

По информации справочно-информационного портала «Русский язык», в данном случае действуют следующие нормы: вне счётной формы — только килограммов (например: несколько килограммов); в счётной форме, то есть в сочетании с числительным корректны оба варианта: килограмм и килограммов (90 килограмм и 90 килограммов).

Подведём итог. Употребление в любой комбинации краткой формы килограмм или полной килограммов не считается ошибкой.

Я похудела на 50 кг

А предыстория такова: в школе в младших классах меня обзывали толстой, но сначала меня это не трогало, а может быть я чего-то и не помню уже, а потом, когда фигура сформировалась, я, впринципе, выглядела скорей не толстой, а полненькой. У меня верх был очень даже хороший, а вот низ полноват, но в 15-16 лет мне это не мешало, а скорее даже наоборот. Я нравилась мужчинам гораздо старше себя и, в какой-то мере, мне это нравилось.

Так прошла первая половина моей, еще совсем небольшой жизни.

А вот вторая половина началась ровно в 17 лет — на следующий день, после своего дня рождения, я ушла из дому… к своему нынешнему мужу. Говорю сразу, гулящей я не была, просто так сильно влюбилась. Все бросила и ушла, родители конечно ругали, просили вернуться, но потом все улеглось.

Вес мой к тому времени, конечно, превышал норму (был, я думаю, около 70-75 кг.), точнее сказать не могу, боюсь соврать.

Так вот после того как началась наша совместная жизнь, вес медленно, но верно пополз вверх. Сначала это казалось незаметным, а потом все виднее и виднее. И к нашей свадьбе, которая состоялась через 2,6 года совместной жизни, я была уже довольно солидной дамой, хотя не 105 кг конечно.

Дальше больше: через 3 месяца после свадьбы я забеременела, вот тут то и началась эта катастрофа! Когда меня ставили на учет по беременности (в 7 недель), я весила 92 кг, ну вот и считайте — килограмма 2, я может и прибавила.

За 9 месяцев беременности я поправилась до 112 кг. После рождения Димульки, вес стал сразу 92 кг. Вот на этом-то я и успокоилась (а не нужно было бы) — кушала все подряд, когда хотелось и что хотелось.

Отношения с мужем очень изменились, и не в лучшую сторону (он у меня нормального сложения (рост 175, вес 76 кг.), вот и представьте меня с ним)…

Но вес и не думал стоять, и с 92 кг я за 2 года поправилась до 105.

У меня началась депрессия. Мне в зеркало смотреть не хотелось. Я пробовала худеть, но хватало меня на 1-2 дня не больше. Потом я сама себе говорила, что мне это не нужно, наедалась, потом начинала мучаться чувством вины и все ела, ела, ела. Но в один прекрасный день я поняла, что скоро останусь одна с малышом и своей «замечательной» внешностью.

Я не говорю, что муж бросил бы ребенка, он его очень любит и помогал бы нам во всем, но со мной он устал бороться. И ведь он же молчал! просто я сама это поняла, — почувствовала.

Наталья Кобзарь похудела на 55 кг в 50 лет

Вначале он пытался мне втолковать, что мне самой это нужно, что мне приятно в зеркало на себя смотреть будет… Он пытался мне помочь, а я все воспринимала в штыки, думала он надо мной издевается…

Вот с этого все и началось. В один прекрасный день я проснулась и сказала ВСЁ! И этот замечательный день был 1 февраля 2000 года. Никому кроме мужа и своих родителей я сначала об этом не говорила — боялась, что силы воли не хватит, что опять у меня ничего не получится, но месяца через 2 об этом знали уже все, с кем я общалась, стали заметны изменения во внешности.

В первый же день Андрей купил мне весы, я взвешивалась и фиксировала свой вес, записывала его раз в месяц. Вот какие изменения произошли за это время: (начальный вес на 1 февраля 105 кг.)

1 марта . 94 кг. (-11 кг.) 1 апреля . 83 кг. (-11 кг.) общее за 2 месяца 22 кг. 1 мая . 77кг. (-6 кг.) общее за 3 месяца 28 кг. 1 июня . 69 кг. (-8 кг.) общее за 4 месяца 36 кг. 1 июля . 63,5 кг. (-5,5 кг.) общее за 5 месяцев 41,5 кг. 1 августа 62 кг. (-1,5 кг.) общее за 6 месяцев 43 кг. 1 сентября 59 кг. (-3 кг.) общее за 7 месяцев 46 кг. 1 октября 57 кг. (-2 кг.) общее за 8 месяцев 48 кг. 1 ноября 55-54 кг .

Итого за 9 месяцев 50-51 кг.

Вот такой вот график потери веса. На сегодняшний день вес такой же.

Уже с потерей первых килограммов появился стимул, а дальше больше. Сначала думала худею для мужа, а оказалось, что для себя, для своего здоровья. Отношения с мужем стали очень хорошими, он очень доволен мной и моими успехами гордится, по-моему больше меня самой. У нас хорошая счастливая семья.

Вот, оказывается, как внешность влияет на отношения, да мне и самой теперь страшно смотреть на свои старые фотографии и видеозаписи, смотрю и думаю, господи да неужели это я, и смешно и плакать хочется.

Я очень счастлива, что добилась того чего я всегда хотела, о чем всегда мечтала.

Теперь я могу одеть и короткую юбку, и брюки, а ведь еще меньше года назад я об этом и не мечтала.

Теперь я уверена, что я живу полноценной жизнью и от всего сердца желаю этого всем тем кто хочет того же чего хотела я сама. Мне было очень трудно, но ведь я же выдержала, а значит и вы сможете, только если очень очень этого захотите.

Желаю успехов всем — всем.

Ну а вот, собственно, и моя диета:

Итак: исключаем из рациона питания полностью:

Крупы в любом виде, белый хлеб, все сладкое, в том числе сахар (его можно заменить любым заменителием), картофель, мясо, рыбу, масло, колбасу.

Основа диеты овощи и фрукты.

Первое время будет очень тяжело, где-то недели три, потом все нормализуется.

Вот примерное меню:

Завтрак: 1 яйцо, вареное, салат овощной (без майонеза и сметаны) заправлять салаты можно раст. маслом или кефиром. Один кусок черного хлеба разделить пополам ( для завтрака и обеда), можно съесть с кофе или чаем ввиде бутерброда с кабачковой икрой, например.

Обед: отварные овощи (цветная, брюссельская капуста, брокколи, можно смеси замороженные). 1 котлетка (свекольная, капустная, морковная, кроме картофельных и мясных), овощи можно заправить кетчупом, оставшийся от завтрака кусочек хлеба, можно опять так-же в виде бутерброда с кофе или чаем.

Ужин: творог 125 гр. (сначала обезжиренный) и стакан кефира. В промежутках между приемами пищи грызем фрукты (кроме бананов) в неограниченном кол-ве. В неделю делаем 2 разгрузочных дня, любые выбирайте сами, на 1 литре кефира и фруктах.

Спасибо всем, кто прочитал мой опыт

eDiet.ru »

Общие рекомендации как похудеть на 50 кг

Увиденная на весах цифра превышает отметку 100 кг — серьёзный повод задуматься о похудении, ведь речь идёт не только о красоте, но и о здоровье. Лишний вес — причина большого количества патологий сердца, сосудов, суставов, позвоночника, поэтому начните избавляться от него как можно скорее.

Основной фактор успеха в похудении — значительная коррекция рациона. Также есть ещё ряд моментов, которые необходимо учесть:

Нужно пройти обследование. Избыточный вес всегда следствие определённых нарушений в организме. Прежде чем предпринимать активные действия для похудения, потребуется пролечить имеющиеся заболевания.

Необходимо наладить работу пищеварительной системы. Проблемы ЖКТ не только провоцируют лишний вес, но и снижают эффективность любых диет.

Провести психологическую работу. Переедание – частое следствие постоянных стрессов и депрессий

Еда — топливо для организма, а не метод борьбы с плохим настроением.

Перед переходом на непривычный для вас рацион важно пройти детоксикацию организма. Для его очищения можно использовать адсорбирующие препараты, воду с добавлением лимона, клетчатку и так далее.

Как Михаль Цафир, актрисе и телеведущей, удалось избавиться от 50 килограммов лишнего веса

Прежде обладающая чрезмерно пышными формами израильская ведущая телевизионного канала сегодня гордится не только стройностью своей фигуры, но и силой воли, которая помогла ей преодолеть все трудности, связанные с похудением. Ей удалось справиться с аппетитом, заставить себя употреблять исключительно допустимые продукты в определенных количествах и заниматься спортом. В результате актриса похудела на целых пятьдесят килограммов, доказав тем самым, что чрезмерно большой вес тела – вовсе не приговор. Михаль считает, что главным в данном деле является правильный образ жизни, двигательная активность и умеренное, но обязательно здоровое питание.

В настоящее время телеведущая проводит занятия по шейпингу для поддержания формы в надлежащем виде. Она считает, что именно благодаря неустанной работе над своим телом ей удается сохранять стройность и при этом чувствовать себя здоровой. Если после того, как получен ожидаемый результат, прекратить выполнять физические упражнения, заниматься бегом и придерживаться диеты, можно в довольно короткий срок возвратить себе лишние килограммы. Вместе с тем соблюдать все главные правила, не допуская накопления лишнего жира в тканях, достаточно несложно. Постепенно все освоенные упражнения и уклад жизни входят в привычку и не только не затрудняют жизнь, но и способствуют отменному настроению.

План похудения

Для того, чтобы достичь нужной цели и сбросить 50 килограммов веса, необходимо побороть главных «врагов» – нежелание двигаться, страсть к обильному питанию. В первую очередь следует выбрать наиболее полезный в данном случае вид спорта. Доказана эффективность занятий шейпингом и фитнесом.

Двигательная активность

В утреннее время рекомендуется встать с постели на полчаса раньше для того, чтобы выполнить физические упражнения. Для начала нужно размяться, с этой целью специалисты советуют небольшую пробежку, вращательные движения корпусом. Людям, желающим похудеть, рекомендуются приседания как можно в большем количестве. Так же полезно качать пресс и выполнять упражнения на турнике. Поскольку мышцы имеют вес, не следует переживать по поводу небольшого эффекта снижения массы во время наращивания мышц. Впоследствии происходит сжигание жиров и мышцы укрепляются.

Правильное питание

Диетологи настоятельно рекомендуют пересмотреть свой рацион питания людям, имеющим большое количество лишнего веса. Следует отказаться от сладостей, жирной и калорийной пищи. Булочки нужно заменить на сухофрукты, мясо можно употреблять только нежирное. Нельзя есть перед сном, за два часа можно выпить кефир или съесть яблоко. Но крайне нежелательно резко менять весь рацион, к ограничениям в питании в норме привыкают постепенно, сокращая дозу порции и замещая калорийные продукты более легкими. Вместо сахаросодержащих блюд необходимо употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей

Особое внимание уделяется клетчатке, полезны крупы, бобовые (в небольшом количестве). Иногда допустимы калорийные блюда и сладости, но не чаще одного или двух раз в неделю

Людям, которые стремятся сбросить 50 лишних килограммов, желательно иметь перед собой образец идеала, к которому нужно стремиться. Можно купить джинсы меньшего размера и каждую неделю примерять их до момента, пока они не окажутся в пору. Специалисты советуют как можно больше ходить пешком, в день нужно тратить на беспрерывные пешие прогулки не менее 40 минут. Если придерживаться плана похудения, уже через месяц реально увидеть первые положительные результаты.

Тэги:

• история похудения
• план похудения

Что важно знать о похудении после 50

Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.

Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок

Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится поддерживать прекрасную физическую форму и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.

Физические упражнения

В идеале, на такой диете необходимо каждый день бегать. Но учитывая, что бывают проблемы на работе, бег стоит делать обязательным на выходных — увеличивая постепенно продолжительность бега с 20 минут до часа.

В домашних условиях необходимо каждый день выполнять определенные, минимальные занятия. Сделай для себя планку — каждый день качать пресс 100 раз, отжиматься 30 и приседать 50. Если имеются в доме гантели, турники или тренажеры — это большой плюс — с их помощью будет гораздо веселее делать физические упражнения.

Вот и весь секрет данной диеты. Мне хватило полгода для того, чтоб обрести свою идеальную форму, скинув более 30 килограмм, надеюсь, она тебе так же поможет!

Дмитрий Александров

Читайте ещё:

Слово килограмм мужского рода, оканчивается на согласный и, следовательно, относится ко второму склонению. Во втором склонении во множественном числе существительные мужского рода на согласный имеют окончание -ов. Однако в большинстве словарей говорится о допустимости двух вариантов окончания: нулевого и –ов.

От чего может зависеть выбор варианта? Во многих источниках рекомендуют руководствоваться следующим правилом: если в предложении есть другое существительное с окончанием –ов, пишем нулевое окончание (5 килограмм бананов, 7 килограмм помидоров); в других случаях используем окончание –ов (6 килограммов овощей, 8 килограммов картофеля).

В «Словаре трудностей русского языка» Д. Э. Розенталя о слове грамм (аналогичном слову килограмм) говорится, что форма граммов употребляется преимущественно в письменной речи, а грамм — в устной.

Словарь С.И. Ожегова, изданный в 1950 г., также указывал, что писать нужно «килограммов», а форму «килограмм» следует применять в устной речи.

Истории успеха

В сети можно найти отзывы людей, которым удалось похудеть на 50 и более килограммов. Их опыт может стать очень ценным в достижении своих целей.

Как похудела Татьяна Рыбакова

Одна из них, кто похудел на 50 кг — Татьяна Рыбакова. За 3 года и 5 месяцев девушка сбросила вес со 105 до 55 кг, и этот вес держится уже несколько лет.

В процессе похудения Татьяна питалась небольшими порциями каждые 3–4 часа. Активно посещала фитнес-клуб, пила много жидкости.

Примерное меню Рыбаковой на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: каша со свежими фруктами или яйца. Творог и немного мёда.
• Обед: рыба (альтернатива — мясо, птица, морепродукты), коричневый рис (можно заменить другими крупам или макаронами из муки грубого помола), овощи.
• Ужин: повторяется меню обеда, но варианты блюд меняются.

В качестве перекусов — фрукты, ягоды, овощи, орехи, легкие салаты, хлебцы, смузи.

https://www.youtube.com/watch?v=Fhl8ADJzXIo

Как похудел Максим Малышев

Мужчине удалось сбросить 50 кг за полгода

Максим советует уделять особое внимание физической активности, которая должна включать как силовые нагрузки, так и аэробные. На время похудения он полностью исключил из рациона рафинированные продукты: сладкое, мучное, но увеличил количество клетчатки и волокнистой пищи, а также белки

Как пример Максим приводит свой суточный рацион, особенность которого в разделении ужина на две части и как дополнение специальное спортивное питание:

• Завтрак: творог 2% жирности с маленькой ложкой мёда, овсянка (вода и молоко пополам), мюсли с маложирным йогуртом.
• Второй завтрак: фрукты.
• Обед: рис или гречка, паровые овощи, котлеты из сои либо белковые вегетарианские полуфабрикаты, небольшой кусочек сыра с пониженной жирностью, томаты или огурцы, имбирный напиток.
• Перед пробежкой — овсяно-ржаные хлопья с добавлением семян льна и мёда.
• Перед силовой нагрузкой — творог с протеином. Также можно добавить кефир и заправленные нежирным йогуртом мюсли.
• После тренировки — чашечка протеина на ночь.

Существует и много других историй успешного похудения. Да, 50 кг нельзя сбросить за пару месяцев — это долгая, ответственная работа, которая потребует тотального изменения образа жизни. Постоянный труд в сочетании с силой воли и мотивацией поможет достичь желаемого и стать примером для других людей.

Единицы

Килограмм

В системе СИ масса изменяется в килограммах. Килограмм определяется исходя из точного численного значения постоянной Планка h, равной 6,62607015×10⁻³⁴, выраженной в Дж с, что равно кг м² с⁻¹, причем секунда и метр определяются по точным значениям c и Δν_Cs. Массу одного литра воды можно приближенно считать равной одному килограмму. Производные килограмма, грамм (1/1000 килограмма) и тонна (1000 килограммов) не являются единицами СИ, но широко используются.

Электронвольт

Электронвольт — единица для измерения энергии. Обычно ее используют в теории относительности, а энергию вычисляют по формуле E=mc², где E — это энергия, m — масса, а c — скорость света. Согласно принципу эквивалентности массы и энергии, электронвольт — также и единица массы в системе естественных единиц, где c равна единице, а значит, масса равна энергии. В основном электронвольты используют в ядерной и атомной физике.

Атомная единица массы

Атомная единица массы (а. е. м.) предназначена для масс молекул, атомов, и других частиц. Одна а. е. м. равна 1/12 массы атома нуклида углерода, ¹²C. Это примерно 1,66 × 10 ⁻²⁷ килограмма.

Слаг

Слаги используются в основном в британской имперской системе мер в Великобритании и некоторых других странах. Один слаг равен массе тела, которое движется с ускорением один фут в секунду за секунду, когда к нему приложена сила в один фунт-силу. Это примерно 14,59 килограмма.

Масса Солнца равна 1.9884×1030 кг

Солнечная масса

Солнечная масса — мера массы, принятая в астрономии для измерения звезд, планет и галактик. Одна солнечная масса равна массе Солнца, то есть, 2 × 10³⁰ килограммов. Масса Земли примерно в 333 000 раза меньше.

Карат

В каратах измеряют массу драгоценных камней и металлов в ювелирном деле. Один карат равен 200 миллиграммам. Название и сама величина связаны с семенами рожкового дерева (по-английски: carob, произносится «кароб»). Один карат раньше был равен весу семечка этого дерева, и покупатели носили с собой свои семена, чтобы проверить, не обманули ли их продавцы драгоценных металлов и камней. Вес золотой монеты в Древнем Риме равнялся 24 семечкам рожкового дерева, и поэтому караты стали применяться для обозначения количества золота в сплаве. 24 карата — чистое золото, 12 каратов — сплав наполовину из золота, и так далее.

Маркировка веса в «мягкой метрической» системе на продуктах питания в Канаде

Гран

Гран использовался как мера веса во многих странах до эпохи Возрождения. Он основывался на весе зерен, в основном ячменя, и других популярных в то время культур. Один гран равен около 65 миллиграммам. Это немного больше четверти карата. Пока караты не получили широкого распространения, в ювелирном деле использовались граны. Эта мера веса используется и по сей день для измерения массы пороха, пуль, стрел, а также золотой фольги в стоматологии.

Другие единицы массы

В странах, где не принята метрическая система, используют меры массы британской имперской системы. Например, в Великобритании, США и Канаде широко применяются фунты, стоуны и унции. Один фунт равен 453,6 грамма. Стоуны используются в основном только для измерения массы тела человека. Один стоун — это примерно 6,35 килограмма или ровно 14 фунтов. Унции в основном используют в кулинарных рецептах, особенно для продуктов в маленьких порциях. Одна унция это 1/16 фунта, или приблизительно 28,35 грамма. В Канаде, которая формально перешла на метрическую систему в 1970-х годах, многие продукты продаются в упаковке, рассчитанной на округленные британские единицы, например, один фунт или 14 жидких унций, однако на них указан вес или объем в метрических единицах. По-английски такую систему называют «мягкой метрической» (англ. soft metric), в отличие от «жесткой метрической» системы (англ. hard metric), в которой на упаковке указывают округленный вес в метрических единицах. На этом снимке показаны «мягкие метрические» упаковки продуктов питания с указанием веса только в метрических единицах и объема как в метрических, так и в имперских единицах.

Автор статьи: Kateryna Yuri

Похудеть на 50 кг

«Совсем недавно мой парень позвал меня в Институт Эсален на побережье Биг-Сюр. Он сказал, что это будет «спа-отдых», но всё оказалось иначе. Эсален — экспериментальная коммуна, которая занимается моральным состоянием людей. В этом месте люди собираются для групповой терапии и медитации, чтобы тело, ум, сердце и душа находились в гармонии друг с другом.

В первый же вечер мы побывали на групповых ваннах на открытом воздухе, построенных прямо на берегу океана. По пути к месту встречи мой парень как бы мимоходом сказал, что эти ванны принимают обнаженными. Я просто остолбенела. Обнаженными? Я не раздеваюсь на публике. Никогда.

И проблема даже не в красоте моего тела, хотя мне особо нечем похвастаться. Просто обнаженной я не выгляжу так, как должны выглядеть обнаженные люди.

Когда-то я страдала от ожирения и весила 120 кг. В 20 с хвостиком я села на диету и избавилась от 50 из них. Думаешь, я должна быть счастлива? Это далеко не так…

Радость была, ведь я сумела сделать то, что казалось мне невозможным. Но время обратить вспять было нельзя — нельзя было переделать мое тело. Каждая фотография «до и после» разнообразных средств для похудения — вранье. После потери веса у меня было столько лишней кожи, что я могла лечь на бок и вытянуть ее сантиметров на 15 в любую сторону.

Я много раз пыталась изменить ситуацию, используя разнообразные лосьоны и кремы. Я также делала упражнения. Я не пыталась изменить свое тело, я просто хотела, чтобы оно выглядело так, как будто у меня никогда не было ожирения.

Большинство фотографий, которые ты видишь, сделаны до операций, которых у меня было 4. Мне поставили грудные имплантаты и сделали подтяжку тела. Два года спустя я решилась на круговую подтяжку тела. Меня разрезали вокруг всей талии, убрали 15 см кожи и сшили обратно.

В общей сложности было удалено 4,5 кг кожи. Также мне подтянули бедра: разрезали ноги от коленей до паха и убрали столько лишнего, сколько смогли. Пока раны заживали, мне приходилось целый месяц сидеть в кровати с широко раздвинутыми ногами.

Теперь у меня шрам, который проходит вокруг талии, как будто какой-то волшебник разрезал меня пополам. У меня два шрама на ногах — сверху до низу, как на брюках. Но даже пластическая операция не помогла убрать всю кожу полностью.

Когда я вытягиваю руки и расставляю ноги в стороны, я все еще выгляжу как белка-летяга. По всей верхней области плеч у меня растяжки, а на руках и внутренней стороне бедер есть отвисшая кожа. Если я наклоняюсь вперед, мои груди свисают, как пустые мешки.

Поэтому я не люблю, когда меня кто-то видит обнаженной».

Эта история должна стать уроком для каждой женщины, которая мечтает сильно похудеть, ведь она демонстрирует, что не всегда то, к чему мы стремимся, будет иметь именно тот результат, на который мы надеемся.

Резкое и значительное похудение обязательно оставит отвисшую кожу. Это, конечно же, не означает, что тебе не нужно стремится к идеальному телу, просто всё нужно делать с умом.

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Готовка и рецепты

Готовить обязательно необходимо либо на воде, либо с добавлением оливкового масла. Про жареную еду следует вообще забыть. Овощи готовить лучше всего в микроволновой печи (так больше всего сохраняется витаминов), или тушить на воде. Конечно, при готовке каш запрещено класть сливочное масло — только каша, сваренная на воде.

Распределите разрешенные продукты так, чтоб каждый день было что-то новое, и самое главное — каждый день обязательно должно присутствовать мясо. Куриное филе можно варить с луком и морковкой, с добавлением специй, а куриную печень — стушив, с морковкой на воде. Кальмары и креветки просто отвариваются в воде до 5 минут — и они готовы к употреблению. В салаты из овощей можно несколько раз в неделю добавлять каплю оливкового масла.