Как похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть на 10 кг эффективная диета

Бывают ситуации, когда похудеть женщина хочет очень быстро. Например, близится какое-то торжество, фотосессия или же долгожданный отдых на море. Что делать в таких случаях? Специалисты констатируют, что наиболее действенны простые диеты, рассчитанные на 10 дней: разгрузочные яблочные дни, гречневая диета, диета на грейпфрутах или кефире. Главное понимать, что быстрая диета дает такой же быстрый, но в то же время недолговременный результат.

Главное правило – это худеть с умом. По рекомендациям диетологов, быстрая и здоровая диета, которая уберет лишние 10 кг, обязана длиться около шести месяцев. Как правильно ее соблюдать? В первую очередь, настроиться на дисциплину, рассчитывать калории, тщательно выбирать продукты и вчитываться в рецепты.

Если ты к этому не готова, просто запомни такие простые правила:

• первое правило: не ешь мучного: если же тебе сложно отказаться от хлеба, выбирай зерновой и черный. Также необходимо заменить сладкую выпечку черным шоколадом (не более 30 грамм в день), фруктами и сухофруктами;
• второе правило: забудь о сахаре: если же ты отчаянная сластена, клади в чай или кофе заменитель сахара или мед;
• в-третьих: ешь меньше острой, жареной, жирной пищи. Мясо и рыбу лучше всего готовить на пару, например, в пароварке;
• в-четвертых, соблюдай правило плотного завтрака и легкого ужина:  последний прием еды должен быть за 3-4 часа до сна. Насыщенные углеводы (овсянка, хлебцы, орешки, спагетти) кушай утром. Вечером употребляй белки (курица, творог, рыба, яйца). Кроме того, не стоит смешивать углеводные и белковые продукты;
• и еще одно правило: не пей соки с сахаром и сладкую газировку.

Еще один полезный продукт – это сельдерей. Вся фишка в том, что на переваривание сельдерея организм человека тратит больше килокалорий, чем от самого продукта получает. И не забывай о правильном питьевом режиме: 1,5 литра чистой воды – и килограммы будут таять, как снег весной.

•  http://www.calorizator.ru/article/body/10kg-7days
• https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-minus-10-kg/#part1
• http://www.jlady.ru/diets/kak-bystro-poxudet-na-10-kg-za-nedely.html
• http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/389247-Kak-pohudet—na-10-kg—Effektivnaja-dieta
• http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-za-nedelyu-na-10-kg-v-domashnikh-usloviyakh/
• https://lady.mail.ru/forum/topic/za_7_dnej_uhodit_do_10_kg_bez_vozvrata_ochishhaetsja_organizm/

Силовые тренировки

Тренируем мышцы живота. Поднимаем голову, руки и ноги вверх поза «корзинка», напрягаем пресс, тянемся руками к стопам. Выполняем не больше минуты, не забываем правильно дышать. Почувствовали сильное напряжение в мышцах, закончили упражнение.

Отжимание. Упираемся в пол коленями и ладошками, стопы подняты вверх. На вдохе уходим вниз, практически касаемся пола, на выдохе поднимаемся, полностью не разгибаем, сохраняем напряжение. Отжимание выполнили возвращаемся к предыдущим движениям.

Ходьба с резинкой. Ноги стягиваем специальной резинкой выше щиколоток. Слегка сгибаем колени, делаем боковые шаги. Пять шагов в одну сторону, пять в другую. Движения выполняются без расслабления мышц. Выполняем минуту, для начинающих можно меньше

Важно: довести мышечную массу до сильного утомления

С ходьбой закончили, возвращаемся к аэробному блоку.

Переходим к мышцам спины. Выполнять будем с помощью резинового амортизатора. Цепляем его за стопу. Натягиваем до колена, сгибаем локти, лопатки сводим вместе. В таком положении начинаем подтягивать резинку к поясу. Дыхание ровное.

Растяжка. Любые упражнения заканчивайте растяжкой.

Первое движение на растяжку. Бедро выдвигаем вперед, колено сгибаем, заводим к себе. Вторую ногу вытягиваем вперед. Одной рукой упираемся в пол, вторую вытягиваем вперед. При этом расслабляются мышцы спины, согнутого бедра. Повторяем позицию с другой стороны, в положении зафиксируйтесь на 10 секунд. Это позволит расслабиться мышечным узлам.

Растяжка плечевого пояса. Принимаем упор руками и коленями. Расставляем ладони немного шире плеч. Одну руку вытягиваем в сторону, полностью выпрямляем ее на полу. Тоже проделываем для второй руки. Упражнение расслабляет мышцы рук и груди.

Завершающее положение кошка. Стоя на четвереньках, выгибаем спину, фиксируем положение, прогибаемся. Повторяем до 60 секунд. Комплекс выполняется за 30-60 минут.

С помощью упражнений можно снизить вес и подтянуть обвисшие части тела. Поэтому спорт лучше диет, которые только убирают излишки жира, делая тело дряблым. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, спите не меньше 8 часов. Все эти простые правила помогут вам оставаться стройной красивой и молодой долгие годы.

На этом я с вами прощаюсь, желаю всем романтических свиданий в приближающийся праздник День Святого Валентина. Подписывайтесь на блог, читайте новости. Здесь вы найдете все, что нужно. До скорых встреч.

Похудеть без проблем

Не все могут сидеть на диетах по разным причинам. У кого-то не хватает силы воли, кому-то не позволяет здоровье. Но бывает, что проблема лишнего веса мешает наслаждаться жизнью. Платье смотрится ужасно, на пляже не раздерешься. Появляются куча комплексов, начинаете себя стесняться. Сейчас расскажу, как избавится от жировой прослойки без голодания.

Во-первых, не морите себя голодом, от этого будет только хуже. Внутренняя система устроена так, что в условиях голодания при каждом приеме пищи превращаются питательные вещества в жировую ткань, запасы на голодные времена. Голоданием вы не станете стройнее, наоборот получите гастрит и прибавку в весе.

Во-вторых, резко менять рацион нельзя, есть вероятность сорваться. Подходите к отмене некоторых продуктов постепенно. Неделю подводите свой организм к отмене не правильных блюд. Тогда у вас не появится желание съесть весь торт сразу. Правильное питание залог стройной фигуры.

В-третьих, начинайте считать калории. Именно такой подход поможет в домашних условиях без стресса для организма уменьшить сантиметры. Скажите считать калории сложно, долго и не понятно? Совсем нет. Составьте список блюд, которые вы обычно готовите и любите. Теперь по таблице калорийности посчитайте, сколько калорий имеет ваш рацион.

У каждого блюда свой состав, распишите все ингредиенты. Проверьте их по этой таблице. Если есть возможность замените продукты на низкокалорийные.

Старайтесь больше употреблять зеленых овощей, зелень. Они надолго устраняют чувство голода. Пейте воду перед каждым приемом пищи. Если вдруг захотели есть в течение дня, выпейте стакан жидкости, он наполнит желудок, чувство голода пройдет.

В-четвертых, не ешьте за четыре часа до сна. Все съеденное перед сном превращается в жир. Только правильным низкокалорийным рационом сбросить лишнее можно за месяц. Хотите результат за неделю к правильному питанию добавьте спорт. Нет возможности ходить в спортзал, бегайте по утрам.

Чем больше калорий вы потратите за день, тем быстрее уменьшаться сантиметры на талии. Внезапно захотелось съесть сладенького, позвольте себе вкусную конфетку. Конфетка роли не сыграет, а настроение ваше поднимется. Ешьте больше фруктов, в них много полезных витаминов и микроэлементов. За неделю на 10 кг в домашних условиях сбросить лишнее возможно. Главное поставить перед собой цель и идти к ней.

Как похудеть за неделю на 10 кг

Диет для похудения бесконечное множество, при этом следует помнить, что снижение веса, в первую очередь, это прием пищи в которой содержится низкое количество калорий, в тоже время нужно обеспечить организм необходимыми микроэлементами.

Одна из существующих диет предлагает воспользоваться добавкой для похудания, с ней снижение веса будет без нанесения вреда организму.

Яблочно-кефирная диета

Дневной рацион яблочно-кефирной диеты:

• кефир в количестве 200 г,
• кусочек черного хлеба
• и несколько яблок.

В один прием пищи нужно съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан кефира.

При такой диете можно похудеть очень быстро, единственным недостатком – является чувство недостатка пищи и отсутствия насыщения.

В этом случае поможет диетический батончик. Благодаря ему вы сможете и дальше заниматься своими домашними делами и не отвлекаться на звуки издаваемые голодным желудком.

Молочная диета

При выборе способа для похудения обратите ваше внимание на простой метод. Его можно использовать каждый месяц

Он заключается в следующем питании:

Что же делать всем остальным?

Если чувство голода преобладает над вами?

Все очень просто — низкоуглеводный коктейль или батончик заменят один полноценный прием пищи и утолит голод на несколько часов.

Как похудеть и при этом продолжать нормально питаться?

При сбрасывании лишних килограмм люди ищут способы нормально питаться. Но находят только лишь запреты и ограничения на различные продукты и их количество. Это может привести не только к эмоциональному срыву, но и нанести вред в целом организму.

Вода и фрукты — секрет успеха!

Придерживаясь жесткой диеты, вы потеряете не только лишний вес, но и лишитесь полезных микроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования вашего организма.

Потеряв жидкость, вы сразу увидите изменения, происходящие с вашей кожей. Обезвоженное состояние не самым лучшим образом отразиться на внешнем виде.

Не забывайте, что после диеты потерянные вами килограммы могут вернуться еще в большем количестве.

Придерживаясь этого правила можно достичь желаемого результата.

Для здорового снижения веса необходимо придерживаться следующего:

1. Прислушиваться к своему организму, различая чувство голода от аппетита.
2. Рацион продуктов питания не должен включать в себя жирную пищу, майонез, жаренные и мучные изделия.
3. Лучше всего заменить жареное мясо варенным.
4. Употреблять больше овощей, морепродуктов, кефира, творога, продуктов содержащих в себе большое количество клетчатки.
5. Для обеспечения организма энергией необходимо употреблять каши, рекомендуется это делать в первой половине дня.
6. Для лучшего усвоения мяса его необходимо сочетать гарниром из овощей.
7. А в сладостях необходимо себя ограничить.
8. В небольшом количестве можно съесть кусочек черного шоколада.

Променяйте мучное и конфеты на орехи, сухофрукты и инжир…

1. Фрукты и ягоды станут отличной альтернативой для любителей сладкого.
2. Употребление большого количества воды благоприятно влияет на организм и улучшает обмен веществ.
3. Распространенным стереотипом является то, что после 18:00 часов есть нельзя. Это является заблуждением, последний прием пищи должен заканчиваться за пару часов до сна.
4. Также не рекомендуется принимать пищу перед телевизором или компьютером. Отвлекаясь на красивые картинки, невозможно сосредоточится на приеме пищи.

Худеем дома за неделю

Как похудеть в домашних условиях за неделю без неприятных эмоций, с которыми все связывают экспресс-диеты. Предлагаю не отказываться от еды, а просто есть другие продукты, которые в данный период более полезны и менее калорийны для вас.

Вы можете в неограниченных количествах есть ягоды и фрукты, можно даже замороженные, из них можно приготовить салат, а заправить его обезжиренным йогуртом. Только исключите на неделю из рациона виноград и бананы.

Так же с удовольствием ешьте уху и супы из овощей, нежирные кисломолочные продукты, каши из круп цельных зерен. Согласитесь, все это вкусно и доступно, вы не чувствуете голод и не мечтаете о еде круглосуточно.

А если все-таки мечтания пришли в вашу голову и никак не выходят, то съешьте яблоко или выпейте свежевыжатый сок. Они заменят вам пирожные и конфеты. А ещё можно потанцевать, тогда и настроение поднимется.

Сегодня очень популярны чаи и кофе для похудения в домашних условиях. Такие напитки притупляют чувство голода, сжигают накопившиеся жиры, выводят из организма токсины и шлаки. А самое главное они имеют тот же вкус запах, что и обычные привычные нам чай и кофе.

Это общие рекомендации.

Но все-таки приведу несколько рецептов диет для быстрого похудения.

Диеты для быстрого снижения веса

Экспресс-диета для срочного похудения за три дня, её можно усилить посещением сауны и профессиональным массажем.

День 1 : запечь в духовке одного цыпленка, разделить его на три части, это завтрак, обед и ужин.

День 2 : 300 грамм мяса нежирного телёнка поджарить, разделить на три части. Это так же завтрак, обед и ужин.

День 3 : Только кофе. Выпить 5 чашек за день.

Все три дня пейте как можно больше не газированной воды.

Диета на белках. С её помощью можно похудеть на 4 килограмма за 5 дней. Но эта диета — огромный стресс для организма. Не повторяйте её чаще, чем один раз в месяц.

Утром съешьте одно варенное яйцо всмятку. На второй завтрак, где-то через 3-3,5 часа, можно съесть около 150 г. обезжиренного творога с чаем. Ещё через 3 часа повторите творог с чаем. До вечера пейте только воду.

Диета с рыбой. Вы сбросите 3 килограмма, если будете придерживаться этой диеты 3 дня. В данном случае всё очень просто.

Вы должны есть 5 раз в течение дня. В каждый прием пищи съедайте по 100 г отваренной рыбы без соли. На гарнир ешьте помидоры, капусту или огурцы. Пейте кофе с лимоном или настой шиповника, но только на завтрак и обед.

Диета на четыре дня. За четыре дня вы сбросите 4 килограмма. Эту диету необходимо соблюдать очень точно. Можно только заменить апельсин на ананас.

День 1: На завтрак съешьте один апельсин и крутые куриные яйца (2 штуки). Выпейте одну чашку чёрного кофе. На обед можно съесть восемь плодов чернослива, вымоченных предварительно в воде. На ужин — апельсин и яйцо.

День 2: На завтрак съешьте кусочек сыра нежирного сорта и выпейте чашку кофе. На обед — яйцо и апельсин. На ужин съешьте грушу и выпейте стакан молока.

День 3: На завтрак выпейте два стакана чая. На обед съешьте один помидор, один огурец и кусок нежирного сыра. На ужин — стакан молока.

День 4: На завтрак — мюсли с соком или молоком. На обед съешьте огурец и помидор. На ужин — 2 апельсина.

Пока вы худеете, организм очень ослабляется. Поэтому не забывайте побольше бывать на свежем воздухе.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях полезные советы

Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму. При этом показатель эффективности составляют не только сброшенные килограммы, но и возможность сохранить полученный результат без вреда для здоровья. А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача падает «на плечи» ежедневного пищевого рациона. Остальные разумные решения — занятия спортом, нормализация режима дня и т.д. – скорее всего не успеют подействовать.
Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:

• Резкое снижение поступления калорий. Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
• Использование «волшебного» ингредиента. Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
• Активация химических процессов в организме. Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях

Подобрать диету, которой стоит доверять – полдела

Не менее важно с точностью выполнять правила, одинаково подходящие для любого способа сбросить вес. Игнорируя дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях, вы наверняка не обрадуетесь своему отражению в зеркале спустя неделю.

1. Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
2. Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
3. Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
4. Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
5. Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
6. Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
7. Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
8. Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.

Как проходит диета Худеем за неделю

Ксения Бородина очень хорошо похудела с помощью этого комплексного питания. Это, естественно, случилось не за одну неделю. Ведущая придерживалась комплекса довольно продолжительное время, пока не научилась правильно питаться. В продаже вы сможете найти различные сундучки «Худеем за неделю». Вы сможете ограничиться недельным рационом питания, когда ваша задача сбросить пару килограмм. Когда же у вас «наполеоновские планы», то вам лучше всего использовать поэтапное похудение, которое может предложить «Леовит нутрио». Похудение по этой системе состоит из трех этапов.

Первый этап. Очищение

На первом этапе вы приобретаете сундучок «Очищение организма». Здесь рацион рассчитан на пять дней. На данном этапе ускоряется метаболизм, и выводятся из организма токсины. Кроме того, вы сможете избавиться от лишней жидкости. В первые 3 дня ваши калории не составят более 900. Четвертый день является разгрузочным – только 250 калорий.

На пятый день калорийность меню составляет не более 885 калорий. Проходит интенсивная чистка организма. В отзывах, люди часто указывают на улучшение состояния кожного покрова. Через неделю вам разрешается потреблять белковую пищу. Можно покупать продукты «Худеем за неделю» или готовить еду самостоятельно. Также рекомендуется пить не меньше трех стаканов негазированной минеральной воды ежедневно.

Второй этап. Снижение веса

На данном этапе вам будет необходим сундучок «Снижение веса». В эти семь дней вы также будете соблюдать правильное питание. Ежедневная калорийность на данном этапе составляет не более 860 калорий. В это же время можно включить использование витаминов.

Активные сжигающие жир элементы диеты приведут к похудению. Также у вас начнет уменьшаться чувство голода. За счет сбалансированного рациона повысятся обменные процессы.

Третий этап. Закрепление полученного эффекта

На данном этапе вам нужно будет закрепить полученный эффект. Здесь главное — соблюдать среднюю калорийность — ежедневно не больше 1850 ккал. Углеводов в этом рационе должно находиться не больше 160 грамм.

Продолжаться этот этап может до четырех месяцев. На этой стадии вам придется покупать диетические продукты от фирмы Леовит. Также непременно раз в неделю нужно будет приобретать сундучок «Разгрузочный день». И ежемесячно сундучок «Экспресс диета на 3 дня».

Пять ступеней похудения без диет

Фитнес и физкультура

Любые физические нагрузки оказывают положительное действие при избыточных килограммах. Поэтому усвойте одно главное правило – нужно каждое утро бегать. Конечно, вначале будет очень трудно, появятся отговорки: плохая погода, болит голова, нет времени, плохое настроение – все это нужно выкинуть из головы.

Ведь можно сбросить 5 кг без диет и прочих истязаний. Поборите в себе лень и бегайте каждое утро. Буквально через три недели ваш организм привыкнет, и вы будете легко пробегать по несколько километров, а ваши килограммы будут таять на глазах.

В качестве альтернативного метода подойдут занятия в фитнес клубе, которые подбираются к человеку в индивидуальном порядке. Несмотря на то, что фитнес показывает превосходные результаты в борьбе с избыточным весом, у него есть определенные противопоказания.

Если у вас присутствуют проблемы со здоровьем, то следует с осторожностью относиться к физическим нагрузкам. Но и в этом случае можно найти решение проблемы, ведь при любых заболеваниях врач может разрешить специальные комплексы физкультуры, которые помогут похудеть и укрепить здоровье.

Позитивный настрой

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот? Независимо от того, что используется – физкультура или белковая диета, человек должен быть позитивно настроенным, так как это половина его успеха. Все наши результаты кроются в голове, так как зависят от мыслей, настроения, мотивации.

Поэтому, если человек серьезно настроен похудеть, то мясо, пирожные и сладкие напитки не смогут его остановить на пути к своей цели.

Для этого нужно создать для себя подходящую мысленную форму, то есть образ вашей будущей идеальной фигуры. И в самый трудный момент, когда вы на грани срыва, представляйте в уме себя стройной, красивой, в шикарном наряде. После такой мотивации желание съесть кусочек мяса, сала или котлеты сразу отпадет. Верьте в свои силы и организм вас не подведет.

Рациональное питание на каждый день

Первое с чего начинается снижение веса – пересмотр рациона питания. Исключите из рациона все жареные блюда, фастфуд, десерты, торты, сало и жирное мясо. Отдавайте предпочтение нежирному отварному мясу, овощам и фруктам. Делайте на завтрак ягодное желе и фруктовое смузи.

В вашем меню на каждый день должны присутствовать ягоды, свежие фрукты, овощи и зелень.

Чтобы ничего не забыть и не забросить свой организм, повесьте на холодильник список продуктов по гликемическому индексу. Например, чем выше этот индекс, тем опаснее этот продукт для фигуры. Постоянно следите за индексом продуктов, выбирая подходящие.

Запрет жиросжигающим препаратам

Многие видели аптечную рекламу эффективных жиросжигающих препаратов, таблеток, порошков, Бадов и прочего. Якобы эти чудодейственные чаи, таблетки, кофейные напитки и порошки дают превосходные результаты. Как утверждают их производители, человеку не нужно ходить в спортзал, а есть можно все и сколько угодно.

Просто мечта, а не таблетки. Однако в реальности все эти препараты становятся началом развития опасных заболеваний, так как способны разрушить печень, нарушают обмен веществ и становятся причиной сбоев в организме. Понос и боль в животе – это только минимальные проявления приема этих препаратов. Поэтому никогда не покупайте чудо таблетки для быстрого похудения.

Косметические средства, все за и против

Если нужно сбросить 5 кг и избавиться от целлюлита, то первое с чего нужно начинать, это правильное питание и физические упражнения, которые подтянут мышцы живота, бедер, ягодиц, рук, живота и других участков тела. Всевозможные косметические гели, скрабы, маски и обертывания не уменьшат ваших объемов, а кожа не станет гладкой. Все это деньги, потраченные на ветер. Лучше за эту сумму приобрести абонемент в спортзал и медленно наблюдать, как полная фигура превращается в стройное и подтянутое тело.

[[[Статья в тему:

Минус 60 Система похудения Меню на неделю]]]

Похудеть на 5 кг за 4 дня

О чем следует помнить:

Чтобы избавиться от 5 лишних кг, вы должны помнить, что они действительно должны у вас быть. То есть ваш вес должен быть хотя бы на 10 кг выше нормы. Дело в том, что чем меньше лишнего жира у вас, тем с меньшей охотой организм захочет с ним расставаться.

Но и здесь есть одно но:За 4 дня избавиться от 5 кг жира и у вас никогда не получиться. Ушедший вес будет представлять собой совокупность воды и небольшой мышечной массы. А все потому, что человеческий организм очень коварен и он способен в неделю сжигать не более 1 кг жира. Весь остальной ушедший вес будет водой. То есть похудеть на 5 кг за 4 дня можно будет за счет избавления только от лишней жидкости, а не жира.

Вам стоит быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы могут вернуться в течение 7 дней обратно.

И еще эти 4 дня будут не самыми легкими, ведь логично предположить, что избавиться от такого веса за столь короткий период можно будет, лишь практически полностью голодая.

Если все эти предостережения вас не останавливают, тогда ниже вы сможете найти самые эффективные варианты экспресс-диет и выбрать для себя наиболее подходящий.

Эффективные питьевые диеты:

Гуру диет в один голос твердят о том, что для максимально быстрого снижения веса лучше всего подходят именно питьевые диеты.

Существуют различные их варианты, вам самим нужно будет выбрать тот, который придется вам по душе:

Похудеть на 5 кг за 4 дня

Молокочай: достаточно известный и популярный сегодня напиток. Отлично утоляет голод, а самое главное обладает ярко-выраженным мочегонным эффектом, поэтому выбирая эту диету готовьтесь в частым походам в туалет. Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобится литр молока жирностью не более 2,5% и 3 столовые ложки зеленого чая. Если вы гипертоник, то чай лучше использовать черный. В горячее молок необходимо добавить чай, дать настояться 15 минут, затем процедить напиток и пить его каждые 2 часа по одному стакану. Кроме молокочая необходимо в день выпивать еще и полтора литра чистой воды.

Водная диета: уже из самого названия понятно, что на протяжении всех 4 дней вашей пищей и вашим питьем будет лишь обычная вода в объеме 2, 5 литров.Кефирная диета. В сутки разрешено выпивать литр обезжиренного кефира и полтора литра воды.

Такие питьевые диеты недорогие и эффективные, они действительно позволяют скинуть до 6 кг лишнего веса за 4 дня

Однако, если вы точно понимаете, что не сможете высидеть 4 дня без крошки во рту, тогда обратите свое внимание на следующие виды экспресс диет

Едим и худеем:

Если вы все еще хотите узнать, как похудеть на 5 кг за 4 дня, тогда внимательно изучайте нижеописанные диеты.

Но опять же помните о том, что такие диеты очень сложные, выдержать их сложно, ну а соблюдать более 4 дней просто опасно.

Итак:

Диета модельная Итак, на 4 дня вам потребуется 4 куриных яйца или 12 перепелиных, 12 кружек зеленого чая и 4 пачки обезжиренного творога по 200 г каждая. Питание на протяжении 4 дней будет одинаковым. Завтрак сваренное яйцо и стакан чая, обед и ужин по половине пачки творога и по стакану чая. Кроме указанных ингредиентов необходимо выпивать 2 литра воды в сутки.

Космическая диета: Утром сваренное яйцо в крутую и кофе, в обед 200 мл бульона из куриной грудки и половина мяса от нее, ужин стакан обезжиренного кефира. За 4 дня на такой диете можно снизить свой вес на 6 кг.

Цитрусовая диета: На этой диете мы кушаем каждый час начиная с 9 утра и заканчивая 6 вечера. Каждый час съедаем один апельсин или грейпфрут, во второй чай один яичный белок. Пьем зеленый чай и воду.

Такие диеты основываются на повышенном потреблении белковой пищи, а значит, они могут спровоцировать появление запоров. Поэтому рекомендуется каждый день, вне зависимости от выбранной диеты выпивать на ночь кружку очищающего чая.

Мы рассказали вам о самых эффективных способах того, как похудеть на 5 за 4 дня, а вот какой именно выбрать решать теперь только вам.

Все они отличаются не только своей высокой эффективностью, но и сложностью, а также однообразием в питании. Поэтому выбирая конкретную экспресс-диету необходимо трезво оценивать свои силы.

Как тренироваться при 3-7 дневных диетах

Используя методики быстрого похудения, не рекомендуется чрезмерно отягощать организм физическими нагрузками. Самым оптимальным видом тренировок будет 30-минутная зарядка. Выполнять ее можно в любое удобное для себя время до 18.00 часов вечера. Главное – делать упражнения за 1,5 часа до еды или не менее, чем через час после приема пищи.

Зарядка для похудения

Описания упражнений

1. Бег на месте или ходьба, поднимая высоко колени. На первые четыре шага – вдох, на следующие 4 – выдох. Выполнять от 3 до 5 минут в небыстром темпе.
2. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. На раз – напрячься и оторвать таз от пола, на два – расслабиться и опуститься вниз. Начать с 10 раз и постепенно довести до 20.
3. Лежа на спине, поднять выпрямленные ноги и образовать угол в 90°. Замереть на 5-7 секунд, потом плавно опустить ноги на пол. Повторить 15-20 раз.
4. Встать ровно, расправить плечи, а руки расположить на поясе. Из этого положения сделать по 20 выпадов попеременно правой и левой ногой. Держать живот втянутым, а спину – прямой.
5. Ноги на ширине плеч, стоять ровно. С усилием соединить ладони перед грудью (локти держать строго параллельно поверхности пола) и давить 2-3 секунды, чувствуя напряжение основных мышц груди и рук. Потом расслабиться. Выполнить упражнение 15-20 раз.
6. Не отрывая стоп от пола, вытянуть руки четко на уровне груди и глубоко присесть. Дыхание не задерживать и не торопиться. Опуститься вниз – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Как убрать жир с живота и накачать пресс, читайте здесь.

Как сделать попу красивой и подтянутой, читайте здесь.

Народные средства против лишнего веса

С помощью целебных отваров, к сожалению, не получится быстро похудеть на 5 кг. За неделю народные средства позволят скинуть 1, максимум 1,5 килограмма, так как принцип действия этих средств строится не на сжигании жиров, а на общем очищении организма от вредных веществ, шлаков и токсинов.

Если вопрос времени не стоит жестко, то употребляя травяные настои, вы за 20-30 дней избавитесь от 3-5 кг лишнего веса причем без всяких усилий. Не понадобятся ни жесткие ограничения в питании, ни серьезные физические нагрузки. Кроме того, у вас гарантированно улучшится обмен веществ, очистится кишечник и нормализуется работа мочевыводящих путей.

Популярные сборы, дающими возможность за месяц похудеть на 5-7 кг

• Смесь тысячелистника и зверобоя продырявленного. По 10 гр. сухих трав смешать, залить двумя стаканами крутого кипятка, настоять в течение получаса и потом процедить. Дневную норму выпить за 4-5 приемов.
• Комбинация из ромашки, перечной мяты, крапивы, анисовых плодов, листьев лесной земляники, корня валерианы, пижмы, коры крушины и шалфея. Все травы в сухом виде соединить в равных пропорциях. Потом столовую ложку смеси запарить 300 мл кипятка и в течение 10 минут прогреть на водяной бане. Затем дать отстояться час и процедить через ситечко. Разделить настой на две части и выпить после обеда и после ужина. На следующий день отвар не оставлять, а готовить новый.
• Чай из мяты, хвоща, кукурузных рылец, чабреца и зверобоя. Сухие ингредиенты взять по 5 гр и залить 300 мл горячей воды. Довести до кипения и отставить на один час. По истечение времени процедить и выпить за три подхода.