Яичная диета на 4 недели правила, меню, рецепты, отзывы
Содержание:
- Правила соблюдения апельсиновой диеты для похудения
- Яично-апельсиновая диета на 3 дня
- Меню яично-апельсиновой диеты
- Апельсиновая диета на 14 дней, меню
- Польза апельсиновой диеты для похудения
- Яично апельсиновая диета на 7 дней
- Яичная диета на 4 недели
- Яичная диета на 4 недели
- Как работает диета
- Общее мнение врачей и диетологов
- Меню яично-апельсиновой диеты
- Видео Польза апельсинов
Правила соблюдения апельсиновой диеты для похудения
Апельсиновая диета — одна из самых новых задумок диетологов, но она же считается довольно опасной и отнюдь не из-за своей несбалансированности, а из-за того, что цитрусовые — это сильный аллерген. А есть цитрусовые придется несколько дней подряд по 1 килограмму… Одним словом, если вы аллергик — апельсиновая диета для похудения не для вас, любителям же данного экзотического фрукта можно испробовать на себе его почти волшебное действие.
Существует несколько вариантов этого режима питания. Апельсиновая диета на неделю проводится следующим образом. Мы представим примерное меню на 3 дня.
День 1.
Завтрак. 1 апельсин и 1 яйцо, сваренное вкрутую.
Обед. 2 стакана маложирного кефира или йогурта, ломтик ржаного хлеба.
Ужин. 2 вареных яйца, пара сухарей, 2 помидора, зелень по вкусу.
День 2.
То же самое, только на ужин вместо пары яиц нужно съесть 125 граммов отварной говядины, выпить стакан кефира и съесть апельсин или грейпфрут.
День 3.
Заменяем говядину на 200 граммов низкокалорийной вареной или запеченной в духовке рыбы (минтай, хек, щука и т. д.).
Также не воспрещается, а наоборот приветствуется мясо курицы. Перед приготовлением не забудьте снять кожицу. Ешьте без бульона. Соблюдается данная диета 7 дней.
Более жесткий и продолжительный вариант, рассчитанный на 21 день.
1 неделя. В сутки по 1 килограмму грейпфрутов и 2 отварных яйца. То есть соблюдается яично-апельсиновая диета в чистом виде.
2 неделя. Вместо яиц вводятся каши в неограниченном количестве (рисовая, гречневая, овсяная).
3 неделя. Вместе с апельсинами можно есть овощи в любых количествах, приготовленные разными способами, на только без использования жиров.
Диета не сбалансированная и опасная.
Более разнообразный вариант яблочно-апельсиновая диета, предполагающая, как понятно из названия, употребление 2 фруктов. Рассчитано такое похудение на 1 неделю.
Примерный рацион питания.
Завтрак. Маленький ломтик черного хлеба, 1 яблоко, немного сыра.
Ланч. 1 яблоко и 1 апельсин. Можно заменить 1 фрукт натуральным соком без сахара.
Обед. Салат из апельсинов и яблок, политый 1,5% йогуртом. Разрешается съесть ломтик ржаного хлеба.
Ужин повторяет завтрак.
Довольно интересна кефирно-апельсиновая диета для похудения. Рассчитана она также на недельное соблюдение. В течение этой недели ежедневно нужно съедать порядка 1,5 килограммов зеленых яблок и выпивать около 1 литра кефира. Приемов пищи должно быть 5-6, через 30 минут после нужно выпить 100-1500 граммов кефира, обязательно маложирного.
Не вдаваясь в подробности, апельсиновая диета отзывы получает диаметрально противоположные. Кто-то доволен и теряет по килограмму веса в день, другие говорят, что такой режим питания не только не сбалансирован и тяжел для организма, но и малоэффективен. Поэтому, перед началом похудения на апельсинах (классического соблюдения диеты) посоветуйтесь с врачом. Смешанные диеты (с другими фруктами, кисломолочными продуктами) переносятся легче, более сбалансированные и безопасные.
Все новости
Яично-апельсиновая диета на 3 дня
Назвать 3 дня диетой как-то неправильно. Это скорее разгрузочные дни, которые помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Однако, факт остается фактом, ведь даже за 3 дня женщинам удается скинуть 2-3 кг. Немного, конечно, но подкорректировать фигуру все-таки удастся.
Такая диета очень популярна в послепраздничный сезон, когда за период объеданий возникает потребность избавиться от лишнего веса. Суть диеты очень проста. Стоит приобрести по-больше яиц и апельсинов. Цитрусовые можно разнообразить и купить грейпфруты, мандарины, клементины и т.д.
Не забывайте о воде. Минимум 30 мл на 1 кг веса в сутки. Рацион на все дни один и тот же.
Вообще, ограничений на количество апельсинов не предусмотрено, но съесть их много все равно не удастся. Один съеденный цитрус позволяет чувствовать сытость на протяжении четырех часов.
Меню яично-апельсиновой диеты
Яичная диета на 4 недели не означает, что нужно изо дня в день поедать одни лишь куриные яйца, разбавляя рацион только апельсинами. Подробное меню включает богатый список продуктов, которые допустимо, даже полезно употреблять. В их число входит капуста, яблоки, брынза, постная говядина. Рацион должен быть дробным. Вполне допускаются следующие продукты, причем некоторые из них можно есть в неограниченном количестве:
- Овощи – отдаем предпочтение низкокалорийным, таким как шпинат, сельдерей.
- Фрукты – осторожнее со сладкими, таким как абрикос, а вот ананас, грейпфрут способствуют похудению.
- Мясо и рыба – запрещена баранина, курица с кожей, все остальное можно;
Яйца в изрядной степени калорийны, но это невредные калории. Благодаря изобилию белка плюс полезных веществ, яйца хорошо усваиваются, используются для построения мышц, а не жировых клеток. Полезно пить чай, особенно зеленый, который способствует выведению токсинов, шлаков из организма. Помните, что приправы нужно использовать натуральные, а соль желательно заменить морской или хотя бы с повышенным содержанием йода. Меню яичной диеты на 4 недели составляется с разными вариациями.
Диета Усама Хамдий
Основной принцип диеты Усамы Хамдий – это баланс завтрака, обеда и ужина, причем утром полагается во все дни есть яйца. Рекомендовано потребление в количестве двух яиц в день, в некоторые — по четыре, также на ужин. Ученые установили, что диета Усама Хамдий с обилием яичного белка делает похудение быстрым и эффективным. В меню включаются следующие блюда с их чередованием в течение четырех недель:
- Винегрет без масла.
- Курица – не жареная, можно отварная или приготовленная на пару.
- Морковь в разных видах.
- Огурцы и помидоры, допускается сырой томат или тушеный с постной рыбой или мясом.
- Тосты с тунцом – эта еда назначается в рационе как полноценный обед, притом, хлеб рекомендуется брать цельнозерновой.
- Травяной чай без ограничений.
Четырехнедельный рацион не вызывает дискомфорта и чувства голода. Каждый день можно комбинировать рекомендованные продукты, избегая жиров и того, что традиционно запрещается – консервов в банках, сахара, хлебобулочных изделий, сладостей и жирного мяса. Ограничения не ощущаются тяжелыми, ведь допускается разнообразный рацион, который включает не только яйца, а даже морепродукты – креветки, кальмары и другие вкусные продукты.
Диета Хабиби
Эта апельсиново-яичная диета на 4 недели интересна тем, что разрешает безгранично пить кофе, употреблять наряду с яйцами несколько раз в неделю жареное мясо. Правда, отзывы утверждают, что жарить лучше на гриле ради избегания избытка лишних жиров. Диета Хабиби разрешает есть много фруктов, овощей, особенно зеленого салата, главное, отучиться сдабривать его майонезом. Вместо майонеза можно использовать однопроцентный или «нулевой» жирности творог. Употребление продуктов с повышенным содержанием масел ограничивают до столовой ложки в три-четыре дня.
Диета Магги
Еще одним вариантом можно назвать яичную диету Магги на 4 недели. Эта четырехнедельная программа рациона получила свое название в честь фамилии автора. Она распространена по всему миру как одна из удобных вариаций программы питания с яйцами. Каждую неделю появляются в меню тосты, кусочки лепешек или лаваш. Цитрусовые — значительная часть недель рациона, их совмещают с каждым завтраком. Апельсины обеспечивают организм витамином C, тем самым помогая сохранить бодрость, отличное самочувствие.
Апельсиновая диета на 14 дней, меню
Завтрак каждого дня диеты будет состоять из одного среднего апельсина и двух вареных яиц.
1 день.Обед: 200 г фруктов по вашему усмотрению, но обязательно вместе с апельсином (кроме банана).Ужин: 200 г вареного мяса нежирных сортов.
2 день.Обед: 200 г куриного филе в отварном виде.Ужин: порция салата из овощей (кроме крахмалосодержащих (свекла, картофель и т.п.)), сухарик, средний апельсин.
3 день.Обед: тост, два свежих помидора, 150 г нежирного сыра твердых сортов.Ужин: 200 г отварного нежирного мяса.
4 день.Обед: 200 г любых фруктов одного вида.Ужин: 200 г вареной нежирной говядины.
5 день.Обед: два вареных яйца, отварные или запеченные овощи.Ужин: 200 г отварного мяса нежирного сорта.
6 день.Обед: любые фрукты.Ужин: порция нежирного мяса и овощей, приготовленных на гриле.
7 день.Обед: небольшой кусочек вареного куриного филе, овощи в отварном виде, небольшая порция салата из помидоров, большой апельсин.Ужин: вареные овощи (кроме крахмалистых видов), один апельсин.
8 день.Обед: отварное мясо, 200 г.Ужин: два вареных вкрутую яйца, листья салата, один апельсин.
9 день.Обед: любое мясо в запеченном виде, 200 г.Ужин: два яйца в вареном виде и листья салата, один апельсин.
10 день.Обед: кусочек куриной грудки отварной, порция салата из огурцов.Ужин: два вареных яичка и апельсин.
11 день.Обед: два яйца в отварном виде, 70 г нежирного сыра твердых сортов, вареные овощи.Ужин: два вареных яйца, апельсин.
12 день.Обед: 200 г отварной или паровой рыбы.Ужин: 2 яйца в вареном виде.
13 день.Обед: 200 г вареного нежирного мяса, апельсин.Ужин: порция салата из любых фруктов.
14 день.Обед: салат из помидоров и огурцов, отварные овощи, кусочек филе курицы на гриле и апельсин.Ужин: фруктовый салат (исключаем бананы, виноград, финики).
Польза апельсиновой диеты для похудения
Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.
Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ. К тому же цитрус прекрасно усваивается, благодаря чему органы пищеварения не нагружаются, их можно назвать катализатором метаболизма, ведь они активизируют обменные процессы в организме.
Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.
Апельсины полезно включать в свой рацион всем худеющим, поскольку они помимо всего вышеуказанного являются хорошими антидепрессантами.
Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.
Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.
Яично апельсиновая диета на 7 дней
Существует два варианта данной диеты.
Экспресс способ заключается в следующем, каждый час поочередно вы должны съедать один апельсин или одно яйцо. Каждый день не более шести куриных яиц и шести цитрусовых. Других продуктов питания употреблять нельзя, но обязательно следует выпивать не менее двух литров чистой воды.
Для тех, кто не выдержит такого режима питания, можно остановить свой выбор на следующем способе:
Понедельник.
Завтрак – один апельсин, два отваренных яйца и чашка зеленого чая.
Обед – один грейпфрут плюс одно отварное яйцо и сто пятьдесят грамм отварной куриной грудки, но без кожи.
Ужин – двести грамм куриного филе без кожи плюс один стакан кефира.
Вторник.
Завтрак – два отварных яйца, один стакан цитрусового сока, желательно свежевыжатый. Сахар добавлять нельзя.
Обед – тушеное или отварное куриное филе (сто пятьдесят грамм), два апельсина и один стакан воды.
Ужин – два отварных яйца, один апельсин плюс стакан минеральной воды.
Среда.
Завтрак – одно отварное яйцо плюс стакан воды, куда добавляем одну чайную ложку сока лимона.
Обед – нежирную отварную говядину или телятину (двести грамм) плюс один грейпфрут.
Ужин – два отварных яйца и стакан воды.
Четверг.
Завтрак – омлет из трех яиц и сколь желаете зелени.
Обед – отварные или тушенные куриные ножки (сто пятьдесят грамм). Листья салата.
Ужин – одно отварное яйцо, два грейпфрута плюс стакан воды.
Пятница
Завтрак – одна отварная морковь и два яйца. Делается салат. Для заправки берется одна столовая ложка сметаны.
Обед – один стакан свежевыжатого апельсинового сока и две свежие моркови.
Ужин – сто грамм отварной или тушеной морской рыбы плюс отварное яйцо и стакан минеральной вод.
Суббота.
Завтрак – сто пятьдесят нежирного творога плюс один стакан цитрусового сока.
Обед – два отварных яйца и два апельсина.
Ужин – минеральная вода без ограничения.
Воскресенье.
Завтрак – два отварных яйца и половинка грейпфрут.
Обед — нежирную отварную говядину или телятину (сто пятьдесят грамм) плюс дин апельсин.
Ужин – минеральная вода без ограничения.
Яичная диета на 4 недели
Продолжительность самой диеты: +- 28 днейРекомендованная частота: не более 1 раза в годВажная особенность яичной диеты: необходимость неукоснительно следовать рекомендованному меню. Основным продуктом двух первых недель являются куриные яйца, следующие 2 недели нужно питаться растительной пищей с небольшим содержанием углеводов и белка. Такое питание призвано сформировать привычку питаться правильно и дозировано.Средняя стоимость или расход: около 3-7 тысяч рублей на 4 недели.Эффективность: потеря до 20-27 кг при большом изначальном весе!
Бонусный эффект: уверенно закреплённый результат, сохраняющийся долгое время.
Следует знать, что яичная 4-недельная диета не подходит тем, кто придерживается строго вегетарианского питания, имеет заболевания печени и почек, страдает от аллергии на цитрусовые фрукты и куриные яйца, беременным и кормящим женщинам
Обращаем ваше внимание на необходимость проконсультироваться со специалистом перед диетой
Яичная диета на 4 недели
Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
— Следует пить больше воды;
— Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
— Нельзя добавлять масла и жиры;
— Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
— Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
— При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
— Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
— Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
— После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара.
В начале взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-х недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг.
Как работает диета
Монодиеты (диета — яйцо и апельсин — именно из этой категории) дают отличные результаты в кратчайшие сроки. Единственный их минус — это скудость рациона и противопоказания к длительному применению.
Компоненты диеты
Яйцо в качестве компонента этой диеты выбрано не случайно. Оно часто входит в меню разных диет. Как источник полноценного белка и витаминов природного происхождения при низкой калорийности, этот продукт очень привлекателен для худеющих. Белок заставляет интенсивно работать почки. За счет этого из организма выводится излишки жидкости, и, соответственно, уходят килограммы.
Апельсин в этой диете играет роль низкокалорийного витаминного комплекса и обеспечивает организм клетчаткой, столь необходимой для нормального пищеварения.
Кроме основных составляющих меню можно есть зелень — листовой салат, руккола — отличные поставщики клетчатки и витаминов.
Обязательным условием диеты «Яйцо и апельсин» является ежедневное выпивание большого количества жидкости — в сутки объемы должны доходить до двух литров. Разрешенные напитки — минеральная вода без газа и зеленый чай.
Продолжительность и противопоказания диеты «Яйцо и апельсин
«Результаты (потеря от четырех до восьми килограмм) заметны уже через три-пять дней. Максимальная продолжительность строгой монодиеты, включающей в рацион сугубо яйца и апельсины — пять дней. Придерживаться дольше такого питания не рекомендуется из-за возникновения возможных проблем с работой печени и почек.
Общее мнение врачей и диетологов
Нужно отметить, что особого восторга по поводу яичной диеты врачи не испытывают. Диетологи везде и всюду призывают к правильному сбалансированному питанию, в котором учитывается не только такой показатель, как калории, но и должен соблюдаться баланс «белки-жиры-углеводы».
Как было описано выше, в яичной диете исключены из питания углеводы и жиры. При недостатке жиров может нарушиться деятельность центральной нервной системы и снизиться иммунитет.
При недостатке же углеводов возможна дестабилизация деятельности ЦНС и мышц, снижена физическая и умственная активность, истощение организма в целом.
Именно по этой причине диетологи с осторожностью относятся к яичной диете, тем более она довольно продолжительна, и такой дисбаланс белков-жиров-углеводов может отрицательно отразиться на здоровье человека
Меню яично-апельсиновой диеты
Неделя №1
Ежедневно завтракать половиной апельсина и двумя крутыми яйцами. Обед первого дня должен быть представлен абсолютно любым, но обязательно одним фруктом, порция не ограничена; на ужин идеально нежирное мясо. Во второй день нужно отобедать курицей без кожицы и поужинать салатом, приготовленным из помидоров, перцев, огурцов, морковки, латука и пары яиц, а также скушать апельсин с тостом. День третий включает обед – любая порция малосоленого маложирного сыра, хрустящий тост, помидор; для ужина подходит мясо. В четвертый день обедаем одним фруктом, съедая нужную порцию; а для ужина готовим нежирное мясо, добавив листовой салат. Для обеда пятого дня подготовить оптимальную порцию из одного вареного овоща, также понадобится пара вареных яиц, а для ужина – цитрус, полезное рыбное блюдо и листовой салат. Обедать на шестой день нужно одним фруктом (допустима любая порция одного фрукта), ужинать нежирным мясом, вечером употребить листовой салат. Завершающий день недели, кроме традиционного завтрака, содержит обед с ужином, каждый прием пищи состоит из апельсина, помидора, паровых овощей, курятины.
Неделя №2
Для следующего семидневного отрезка времени используются такой же завтрак, как на предыдущем этапе. В первый день второй недели надо пообедать мясом и листовым салатом; для ужина взять тот же листовой салат, пару яиц, апельсин. На второй день повторить принцип первого дня. Сытным обедом для третьего дня выступает нежирное мясо со свежими огурчиками; а ужином – привычная пара яиц и цитрус. Четвертый день содержит обед – порцию зерненого творога, порцию вареных овощей и пару яиц; а также ужин, состоящий из той же самой пары яиц. Обедать на пятый день мясным блюдом и помидорами; ужинать парой яиц. На шестой день повторить обед пятого дня, добавив апельсин; поужинать салатом из фруктов без какой-либо заправки. Последний день второй недели содержит обед – курицу, апельсин, вареные овощи; завершает вторую неделю ужин, аналогичный обеду этого же дня.
Неделя №3
Рекомендуется всю неделю придерживаться следующего принципа: употреблять рекомендованные продукты в предпочитаемое время, не выставляя себе ограничений. Первый день является фруктовым, можно кушать все, исключив инжир, бананы, манго и ягоды виноград. Второй день – овощной, приветствуются овощные блюда из свежих или паровых продуктов, не подходит картофель. На третий день нужно произвольно скомбинировать блюда, используя продукты первого и второго дня. Четвертый день – рыбно-капустный. Пятый день должен включать паровое нежирное мясо и паровые овощи. Для шестого и седьмого дня надо выбрать определенный вид фруктов, к примеру, на шестой день одни груши, а на седьмой одни яблоки. Популярная диета из апельсинов и яиц на 4 недели должна быть растянута, если три недели прошли успешно, то, при условии отсутствия негативных изменений и дискомфорта, обязательно стоит выдержать еще одну неделю ради превосходного результата похудения и очищения.
Неделя №4
Для успешного выхода из месячной диетической системы питания следует в течение недели распределить рекомендованные продукты на свое усмотрение. Для первого дня потребуется 4 небольшие порции мяса (его можно заменить четвертью курицы), упаковка консервированного тунца, цитрус, помидоры, огурцы. Второй день: возьмем 200-граммовую порцию вареного мяса, грушу, цитрус, тост и огурцы с помидорами. В течение третьего дня употребить 300-граммовую порцию вареных овощей, апельсин, тост, зерненый творог и огурцы с помидорами. Для четвертого дня понадобится половина вареной курицы, апельсин, тост и огурцы с помидорами. На пятый день берем десяток листьев латука, помидоры, цитрус, пару яиц. В течение предпоследнего шестого дня питаться двумя вареными грудками, тостом, кефиром, апельсином, свежим творогом и помидорами с огурцами. Для последнего дня понадобится упаковка консервированного тунца, 200-граммовая порция вареных овощей, помидоры с огурцами, зерненый творог, хрустящий тост и как обычно апельсин.
Многим нравится несложная диета из апельсинов и яиц. На 4 недели не составит труда погрузиться в мир здорового питания, дополненного адекватными физическими нагрузками. Подобные системы можно практиковать только при отсутствии серьезных проблем со здоровьем, в противном случае – при наличии заболеваний – диету разрабатывает лечащий врач.
Видео Польза апельсинов
4 недели
На первой неделе рекомендуется следующее расписание по дням.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
|---|---|---|---|
| 1-й день | Пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца. | Апельсины в любом количестве. | Нежирное отварное мясо. |
| 2-й день | Отварное куриное мясо. | Два вареных яйца, овощной салат, тост, апельсин. | |
| 3-й день | Ломтик обезжиренного сыра, помидор, тост. | Отварное белое мясо. | |
| 4-й день | Несколько цитрусовых. | Вареное мясо, салат из овощей. | |
| 5-й день | Два яйца, отварные овощи. | Отварная рыба, апельсин. | |
| 6-й день | Апельсины. | Отварное мясо с салатом | |
| 7-й день | Вареное куриное мясо без шкурки, овощи, апельсин. | Отварные овощи. |
Для второй недели организовывается идентичное меню.
Третья неделя устроена так:
| 1-й день | Фрукты в неограниченном количестве. |
| 2-й день | Отварные овощи. |
| 3-й день | Апельсины и овощи. |
| 4-й день | Отварная рыба и овощи. |
| 5-й день | Белое мясо и овощи. |
| 6-й день | Апельсины в любом количестве. |
| 7-й день | Апельсины в любом количестве. |
Для четвертой недели характерно меню первой недели диетического питания.
В течение 28 дней вы можете готовить продукты различными способами: варить, готовить на пару, на гриле, запекать, а может быть даже изобрести свой новый рецепт. Однако помните, что главный враг для похудения – это жарка на любом масле.
7 дней
На неделю рацион составлен таким образом.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
|---|---|---|---|
| 1-й день | Мюсли, одно отварное яйцо, два тоста, апельсиновый сок, можно чай или кофе без сахара. | Салат из овощей без заправки, одно вареное яйцо, апельсин и тост. | 300 мл обезжиренного кефира. |
| 2-й день | Одно яйцо, два тоста, апельсин или сок из него. | 100 грамм отварного белого мяса, салат из овощей с оливковым маслом, ломтик хлеба, стакан апельсинового сока. | 300 мл нежирного кефира. |
| 3-й день | Яйцо, тост, апельсин. | 150 грамм белого мяса, 2 кусочка хлеба, апельсиновый сок. | Кефир жирностью 1%. |
| 4-й день | Чай/кофе без сахара и добавок, 100 грамм творога, два отварных яйца, апельсиновый сок, тост. | 150 грамм куриного мяса, овощи на пару, ломтик хлеба, апельсин. | Кефир. |
| 5-й день | Чай/кофе, апельсиновый сок, творог, яйцо. | 100 грамм говядины или курицы, тост, апельсин. | Обезжиренный кефир или творог. |
| 6-й день | Два вареных яйца, два тоста или ломтика хлеба, апельсиновый сок. | 150 грамм рыбы, салат, апельсин, тост. | Кефир или сыворотка. |
| 7-й день | Апельсиновый сок. |
В них большое содержание сахара. Пейте исключительно свежевыжатый сок перед непосредственным употреблением. Если такой возможности нет, то лучше просто съешьте целый фрукт.
2 недели
Каждый день на завтрак съедайте апельсин или выпивайте сок из него.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | |
|---|---|---|---|
| 1-й день | Апельсин или сок из него. | Два яйца, помидор, чашка зеленого чая. | Пара яиц, апельсин и винегрет без заправки. |
| 2-й день | Два яйца, апельсин. | 100 грамм белого мяса, овощной салат. | |
| 3-й день | Два яйца, шпинат и травяной чай. | Два яйца, салат из капусты, нежирный творог и апельсин. | |
| 4-й день | Два яйца, шпинат и чашка кофе или чая. | Вареная рыба, винегрет и апельсиновый сок. | |
| 5-й день | Два яйца, шпинат и чашка кофе или чая. | Вареная рыба, винегрет, салат из свежей капусты и апельсиновый сок. | |
| 6-й день | Фруктовый салат (но без бананов). | Бифштекс и салат. | |
| 7-й день | Апельсин, куриное мясо и томат. | Курица, салат из овощей, чашка кофе. |
Меню второй недели полностью соответствует первой.
Данная диета позволяет сбросить до 7 килограммов.
Европейский вариант
Европейский вариант этой распространенной и уже достаточно популярной диеты похож на предыдущие рационы, но предусматривает употребление и других продуктов. Самыми распространенными являются два вида: на две недели и на три. Благодаря первому уходит 7-8 кг, второму – 10-12.
В первый день завтрак состоит из апельсина, зеленого чая и сухарика, второй завтрак – это нежирный кефир и сухарик, на обед можно апельсин и яйцо, полдник = второму завтраку, ужин – два томата, два отварных яйца, лист зеленого салата. Второй и третий день точно такие же, но вместо яиц допускается 100 грамм белого мяса. Четвертый и пятый дни – никаких яиц и мяса, только обезжиренный творог. Шестой день – рыбный, а седьмой идентичен первому.
Такое меню повторяется 2-3 недели, в зависимости от желаемых результатов.
