Почему болит колено при беге

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

var m5c73e28728432 = document.createElement(‘script’); m5c73e28728432.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7388&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c73e28728432() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7388; document.body.appendChild(m5c73e28728432); } else { setTimeout(‘f5c73e28728432()’,200); } } f5c73e28728432();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;

Как правильно проводить тренировки

Для того чтобы избежать неприятных ощущений, необходимо знать, как правильно бегать, распределять нагрузки. Решив привести свое тело в хорошую физическую форму, необходимо помнить о некоторых правилах.

Нельзя тренироваться рано с утра. Едва проснувшийся организм легко подвержен травмам.

Начинать двигаться без разминки. Бег без разминки может стать причиной того, почему болят не только колени, но и ступни, ноги в целом.

Асфальт не лучшее место для пробежки. При беге на твердой поверхности под нагрузкой будут суставы, позвоночник.

Итак, главные враги колен — это твердая беговая площадка, неразогретые мышцы, которые могут легко травмироваться. Существуют такие средства, которые помогут избежать появления неприятных ощущений в суставах, — это спортивные наколенники. Данное приспособление выполняет очень важную функцию: надежно фиксирует коленную чашечку, уберегая ее от повреждений. Идеальные наколенники для бега — это те, которые принимают форму сустава, регулируются по размеру, хорошо фиксируются. Используют спортивные наколенники и для профилактики травм, при подготовке и участии в длительных марафонах, активных видах отдыха. Для того чтобы правильно бегать, начинающим спортсменам, бегунам-любителям просто крайне необходимо использовать спортивные наколенники. В дальнейшем при увеличении опыта можно обходиться без них, однако даже профессионалы не пренебрегают данным изобретением.

Правильно бегать невозможно без специально разработанного графика нагрузок. Необходимо знать свои возможности и выносливость. Особо сильно боли проявляются у тех, кто резко нагружается длительными дистанциями. Расстояние и темп необходимо увеличивать постепенно. Рекомендуется бежать по слегка холмистой, неровной местности.

Перед занятиями рекомендуется проконсультироваться у ортопеда. Врач расскажет о строении ноги, порекомендует варианты нагрузок, использование специальных стелек.

Обувь — немаловажный аспект. Она должна быть легкой, удобной, обладать хорошей амортизацией.

Между пробежками необходимо делать перерывы. Первое время одной или двух тренировок в неделю будет достаточно. Боль в коленях и ногах за это время можно облегчить растиранием и массажем. Для непривыкшего организма боль в мышцах и суставах является нормой. Так он адаптируется к новому образу жизни. Данное состояние в народе называется крепатурой. Ее появление свидетельствует о победе желания быть здоровым, красивым, подтянутым над ленью. Как правило, боли исчезают через несколько дней и при дальнейших тренировках беспокоят все меньше, а потом и вовсе пропадают.

Тестирование

• Главный ортопед: «Чтобы никогда не болели суставы и спина…» 25.06.2018
• Хирурги признались! Боль в суставах лечится легко! Пиши рецепт… 24.06.2018
• Почему у вас не получается вылечить суставы? 24.06.2018

• Болезни суставов
  • Артрит
  • Артроз
  • Синовит
  • Бурсит
  • Вывих
  • Киста
  • Плексит
  • Контрактура
  • Коксартроз
  • Травмы и ушибы
  • Другие болезни
  • Остеоартроз
  • Пяточная шпора
  • Подагра
• Консультация врача
• Новости
• Лечение суставов
  • Лечение голеностопного сустава
  • Лечение коленного сустава
  • Лечение тазобедренного сустава
  • Лечение локтевого сустава
  • Лечение лучезапястного сустава
  • Лечение плечевого сустава
  • Лечение челюстного сустава
  • Народные методы
  • Лекарственные препараты
  • Лечение височно-челюстного сустава
  • Полезное

• 29.04.2016 Прооперированный Пеле «собрался» на Олимпиаду
• 26.04.2016 Массовая зарядка от Анны Альминовой в Кирове
• 23.04.2016 В столице Скандинавская ходьба набирает популярность
• 20.04.2016 Курение более опасное для людей страдающих ревматоидным артритом
• 18.04.2016 19-летняя участница кастинга в группу SEREBRO в случае неудачи сведет счеты с жизнью

• Ушиб локтевого сустава: стоит ли лечить?
• Жизнь после эндопротезирования тазобедренного сустава
• Норма углов тазобедренных суставов у ребенка
• Какие сдавать анализы при ревматоидном артрите?

Подписка на новые статьи

Подвижные тазобедренные суставы

Подвижный тазобедренный сустав является основой выполнения большинства спортивных упражнений в плавании, боксе, йоге, стрейчинге, и т.д. Также мышцы, которые прикреплены к данному суставу, участвуют активно при беге, прыжках и даже обычной ходьбе. Если свобода движения в тазобедренном суставе ограничена или отсутствует, появляются заболевания кровеносной и мочеполовой систем.

Кроме того, при «окостенелости» в теле человека наиболее крупного сустава, в коленной чашечке возникает чрезмерное напряжение, что приводит в дальнейшем к болям в районе колен и спины. То есть, чтобы занятия спортом были для человека только приятным и полезным занятием, следует достаточно тщательно поработать над подвижностью тазобедренных суставов.

Проверка подвижности

Перед началом выполнения упражнений, нацеленных на повышение пластичности связок и мышц в тазобедренном суставе, следует произвести оценку их подвижности на данный момент.

• Главный ортопед: «Чтобы никогда не болели суставы и спина…» 25.06.2018
• Хирурги признались! Боль в суставах лечится легко! Пиши рецепт… 24.06.2018
• Почему у вас не получается вылечить суставы? 24.06.2018

• Болезни суставов
  • Артрит
  • Артроз
  • Синовит
  • Бурсит
  • Вывих
  • Киста
  • Плексит
  • Контрактура
  • Коксартроз
  • Травмы и ушибы
  • Другие болезни
  • Остеоартроз
  • Пяточная шпора
  • Подагра
• Консультация врача
• Новости
• Лечение суставов
  • Лечение голеностопного сустава
  • Лечение коленного сустава
  • Лечение тазобедренного сустава
  • Лечение локтевого сустава
  • Лечение лучезапястного сустава
  • Лечение плечевого сустава
  • Лечение челюстного сустава
  • Народные методы
  • Лекарственные препараты
  • Лечение височно-челюстного сустава
  • Полезное

• 29.04.2016 Прооперированный Пеле «собрался» на Олимпиаду
• 26.04.2016 Массовая зарядка от Анны Альминовой в Кирове
• 23.04.2016 В столице Скандинавская ходьба набирает популярность
• 20.04.2016 Курение более опасное для людей страдающих ревматоидным артритом
• 18.04.2016 19-летняя участница кастинга в группу SEREBRO в случае неудачи сведет счеты с жизнью

• Ушиб локтевого сустава: стоит ли лечить?
• Жизнь после эндопротезирования тазобедренного сустава
• Норма углов тазобедренных суставов у ребенка
• Какие сдавать анализы при ревматоидном артрите?

Подписка на новые статьи

Что делать

Если человек испытывает острую боль при травме , то он нуждается в немедленной медицинской помощи. До посещения врача сустав нужно освободить от нагрузки и иммобилизовать. Для этого его фиксируют в определенном положении эластичным бинтом, тугой повязкой или бандажом. В качестве меры первой помощи специалисты советуют накладывать холодной компресс, который помогает предотвратить сильную отечность и частично устраняет болевой синдром. Его делают из грелки или пакета со льдом и дополнительно заворачивают в ткань, поскольку прикладывать непосредственно к коже его не рекомендуется. Держать компресс допускается только в течение 15 минут, затем делается перерыв минимум на полчаса. Повторить процедуру можно 3-4 раза. Эффективной она будет только в первые несколько часов после травмы.

Если повреждение было сильным, пострадавшему необходимо обеспечить покой. Он должен лечь на ровную поверхность. Положение ноги должно быть таким, чтобы она была приподнята выше уровня тела, но не подвергалась нагрузкам.

Лечить травму самостоятельно до приезда «скорой помощи» или врача нельзя. Можно только снять боль – для этого используются нестероидные противовоспалительные препараты – Ибупрофен и Диклофенак. Применять Аспирин в первые 2 дня после травмы не рекомендуется, поскольку он разжижает кровь.

При хроническом болевом синдроме лечение проводится по-другому. Независимо от того, чем он вызван (артрозом, артритом или прочими факторами), можно принимать нестероидные противовоспалительные препараты. Их выпускают в виде таблеток и средств для наружного применения. Но их нельзя использовать в течение длительного времени. Некоторые средства можно принимать неделю, а другие — только несколько дней. Мазь, например Диклофенак, допускается использовать долго, поскольку она не имеет сильных побочных эффектов. Дальнейшие действия зависят от того, чем было вызвано нарушение.

При артрозе, который связан с разрушением суставов, недостаточно мазать колено противовоспалительным средством. Необходимо принимать хондропротекторы – препараты, восстанавливающие суставные ткани. Они содержат два вещества – хондроитина сульфат и глюкозамин. Бывают препараты на основе только хондроитина, но эффективность их ниже. Максимальный результат дают оба вещества, поскольку они усиливают действие друг друга.

При артрозе и артрите показано сухое тепло (если нет гнойного воспаления). Можно использовать согревающие мази и компрессы (на основе желтой глины). Они ускоряют кровообращение и обменные процессы, что позволяет быстрее снять боль. При заболеваниях типа бурсита, артрита и синовита возникает потребность в удалении из поврежденного колена лишней жидкости. Эта процедура называется пункцией, ее проводит врач в условиях поликлиники.

Боль в колене после бега

коленный сустав

Боль в колене всегда является причиной задуматься о походе к врачу

И тем более, нельзя не обращать внимание на боль при беге

Причин как всегда несколько— Миниск — округлый хрящ в коленном суставе. Повредить можно до смешного просто. Причиной, например, может быть даже плохой разогрев перед тренировкой. При не удачном прыжке или резком повороте связки, крепящие мениск надрываются, появляется резкая боль. Позже сустав отекает из-за скапливающейся межсуставной жидкости.

Самое не приятное в том, что надорванный миниск плохо поддается лечению, часто проблему может решить лишь хирургическое вмешательство, правда былой крепости достичь будет уже сложно.— Растяжение или надрыв других связок может возникнуть так же при неудачном приземлении. Симптомы близки к сигналам о травме миниска – резкая боль, отёки.

Лечится легче, но стремится к этому все же не стоит.— Вывих коленной чашечки обычная травма для бегунов. Происходит часто, и, в принципе сама по себе безопасна. Но постоянные рецидивы ведут к растяжению связок, сустав слабеет, постепенно принимая хроническую форму. Начинает сопровождаться болезненными ощущениями.

— Паталогии в виде артрита, артроза, тендивита, перианита, сениавита, ревматических нарушений, а так же наличие в сосудах холестириновых бляжек.— У молодых людей изменения, связанные с развитием организма, вызывают боли вследствии неравномерного развития сосудов. Костей и мышц. Такие боли обычно скоро проходят.

— Отдельную лепту в дело разрушения коленного сустава вносят факторы, возникающие следствии неправильного приземления стопы на грунт во время бега. Бег – циклическое упражнение. Шаг за шагом неправильно поставленная нога на грунт отдается разрушением коленного сустава (и даже позвоночника, ведь амортизировать приходится и ему).

Совет!

Стопа не амортизирует вес тела при: А) Неправильной технике бега, когда стопа прикладывается к земле не на носок, а на пятку. Обучение технике бега решит эту проблему.

Б) Плоскостопии, благодаря которому удар о землю компенсируется всем позвоночником, и в первую очередь коленом

В) Плохой обуви, которая лишает стопе спружинить удар о землю.

Первая помощь: по возможности не тревожить поврежденный сустав движением, наложить холод ( через ткань, что бы не обморозить) на 15 минут 3-4 раза с 30минутным перерывом. Для снижения опасности возникновения отёка поднять сустав повыше и дать отдохнуть. Даже после того как боль пропала, показаться врачу необходимо.

Мой рассказ не должен вас заставить испугаться и бросить (или отказаться) от тренировок. Правильное отношение к бегу принесет Вам здоровье и красоту. Но прежде чем начать тренироваться следует должным образом подготовиться.

-Подберите правильную обувь. Она не должна мешать стопе гнуться, обязана быть легкой, через подошву не должны продавливаться насквозь мелкие неровности дороги.

—Изучите технику бега. При плоскостопии бегать можно. Я например бегаю. Но это делать труднее. При беге я постоянно контролирую приземление на носок. Быстрый бег позволяет приземляться на носок, ведь он предполагает сильный наклон вперед. А вот при длинных дистанциях приземление ноги диктует свои условия.

-Длинные дистанции изнашивают сустав, и колену надо время восстановиться, даже мышцам не нужен отдых так, как этого требуют суставы. Регенерация молодых людей до 25 лет позволяет им бегать каждый день, но взрослым людям беговая тренировка чаще 3-4 раз в неделю противопоказана. Замените её гимнастикой или, на худой конец, йогой.

-Для бега лучше ровный, но мягкий грунт. идеальный вариант — прибрежный мокрый песок. Но можно и травку. Асфальт способны вынести только с детства привыкшие к нему колени.

-Тщательно разогревайтесь. Бег полушагом, без наличия активной фазы полёта, не опасен втыканием и ударной нагрузкой на колени. Такой полубег самый раз для разогрева. Не начинайте увеличивать темп пока не почувствуете, что тело разогрелось. При морозах натяните наколенники, нанесите согревающую мазь.

Ну уж если боль возникла, да еще постоянная, да еще такая, что ноги подкашиваются , ищите способы, изворачивайтесь как угодно, но колени доктору показать необходимо.  неправильный бег разрушает не только колени, но и позвоночник, а там уже простор для болячек. Грамотное отношение к себе и своему здоровью убережет от докторов. Проверенно мною. Берегите колени  и себя!)

Плоскостопие можно избежать.

Упражнения на развитие координации

Лечение отклонения

Главное, если заболели колени — без замедления обратиться к специалисту. Осложнения бывают губительны. При сильных болях важна консультация врача, потому как могут быть повреждены кости

Вследствие обычных травм многие не спешат к врачу, но важно придать этому значение и провести стандартные меры предосторожности:

• В первую очередь приложить холод к поврежденному коленному суставу, который опухает и зафиксировать бинтом.
• После получения травмы отказаться от горячей ванны (которая в этой ситуации вредна) и приема алкогольных напитков, чтобы не способствовать развитию воспалительного процесса.
• Отечность снижается если в сидячей или лежачей позе держать пораженный участок выше уровня сердца.

По истечении 2-х суток после повреждения можно прикладывать тепло и потихоньку разрабатывать больное соединение, в этот период фиксируют колено, используя эластичный бинт

Важно не перетягивать конечность, чтобы избежать дальнейшего воспаления. К отличному результату приведет использование бандажа, повязки или эластичного бинта с применением мазей

Компресс также может быть полезен. Для снятия боли и воспалительного процесса применяются:

• «Аспирин»;
• «Нурофен»;
• «Диклофенак».

Почему болят колени во время бега

Боли в коленном суставе – довольно распространенная проблема, особенно среди начинающих бегунов.

Во время занятий бегом на колени приходится колоссальная нагрузка из-за постоянного давления на суставы во время приземления и отталкивания ног от земли.

Строение колена почти такое же сложное, как строение внутреннего уха, и причин болей в нем может быть великое множество.

В данном случае, ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. При возникновении болей в колене во время бега, и особенно если тупая боль продолжается и после окончания занятия, следует незамедлительно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Существует несколько причин, которые приводят к болевым ощущениям в коленном суставе во время и после бега:

Неправильно подобранная обувь

Первое, о чем стоит задуматься перед тем, как начать бегать, это правильные кроссовки. Это, пожалуй, единственное, на чем нельзя экономить в данном вопросе.

В спортивных магазинах на сегодняшний день огромный выбор кроссовок для бега, поэтому подобрать идеальное соотношение цены и качества вполне реально.

https://youtube.com/watch?v=hBK6WektSMg

Беговые кроссовки не должны быть на плоской подошве и с толстой пяткой, однако необходимо, чтобы они были одновременно легкие и имели хорошую амортизацию. Спортивный консультант в специализированном магазине поможет подобрать правильные кроссовки.

Техника бега

90% людей бегают с приземлением на пятку. Это создает огромное давление на голеностопный и коленный сустав, равный двойному весу тела. При правильной постановке стопы снимается часть напряжения.

Чтобы бегать дольше, легче и, главное, без болей в колене, нужно приземляться на переднюю половину стопы, то есть на носки и подушечку

При этом важно не выбрасывать ноги вперед, а ставить под свой центр тяжести

Важно!

При приземлении на пятку начинающий бегут буквально сам себя избивает и добровольно калечит свои колени. Чтобы этого избежать и научиться ставить стопы правильно, следует попробовать бег босиком.

Физическое строение ног, а также отсутствие спортивной обуви, которая сегодня зачастую снабжена модными «примочками», которые не всегда призваны помогать бегуну, поможет привыкнуть к так называемому естественному бегу и натренировать постановку стопы на переднюю ее часть.

Бег по асфальту

Твердое покрытие – главный враг начинающего бегуна. Бетон и асфальт опасны для коленного сустава даже при наличии хороших кроссовок. Чтобы снизить риск травм, стоит найти в своем районе парк с грунтовыми дорожками или стадион со специальным покрытием.

Резкое увеличение нагрузки

Начинающие спортсмены зачастую стремятся к быстрым результатам, для чего увеличивают либо километраж, либо время бега. Ни одно, ни второе делать не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно.

Начинать бег нужно с пяти минут в день, от занятия к занятию повышая эту цифру. К тому же такой старт позволит не разочароваться в беге и не бросить тренировки после пары недель.

Бег без разминки

Бегать на неразогретые мышцы крайне не рекомендуется, так как пренебрежение разминкой перед бегом и заминкой после также может привести к травмам коленного сустава.

Чтобы разогреть мышцы достаточно перед бегом выполнить стандартные упражнения, которые многие помнят еще со школьных уроков физкультуры, — приседы, махи ногами, наклоны туловища. После бега в качестве заминки подойдут упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы и восстановить дыхание.

Наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата

Вопреки распространенному мнению, бегать можно далеко не всем. Наличие плоскостопия, сколиоза и других заболеваний позвоночника при беге приводят к тому, что нижние конечности быстро устают, а риск получения травмы колена возрастает. Чтобы узнать, можно ли с подобными нарушениями заниматься бегом, следует проконсультироваться со специалистом.

Если нагрузки и режим бега подобраны правильно, этот вид спорта поможет в оздоровлении всего организма человека, однако при несоблюдении базовых правил тренировок не исключены травмы коленного сустава.

При возникновении постоянной или острой боли в колене не рекомендуется затягивать с посещением врача, ибо высока вероятность оказаться в инвалидной коляске.

Физические упражнения для укрепления коленей

Приседания. Начинать нужно с полуприседа, с небольшой нагрузки на колени. Количество полуприседов должно определяться, исходя из физического состояния человека. Постепенно глубину можно увеличивать.

Внимание: Необходимо помнить о том, что глубокое приседание – это огромная нагрузка на коленный сустав. У некоторых возможно резкое появление боли или даже хруста

При этих симптомах, категорически запрещено делать такие приседания

Пошатывание. Сесть на стул или диван таким образом, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять покачивающие движения из стороны в сторону каждой ногой поочередно.

Велотренажер. Можно использовать тренажер, либо выполнять имитирующие движения в положении сидя или лежа.

Правильный бег – залог здоровых коленей

Так почему болят колени при беге во время тренировки или после пробежки, что делать, чтобы не заболеть более серьезным заболеванием? Как правильно бегать, чтобы не болело и не опухало колено, как избежать травмы и не ныть по пустякам?

Правильный бег складывается из нескольких составляющих:

1. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, исходя из физического состояния бегуна. Не следует с первого дня бежать десять километров, это не приведет вас в форму, а скорее больше навредит. Начинайте с небольшой нагрузки, предварительно разогрев мышцы, оценивайте свое состояние после бега.
2. Правильная постановка ног при беге, при которой суставы будут амортизировать удары при постановке на пятки. Стопа должна соприкасаться с землей, ровно расположившись на ее поверхности, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
3. Выбирайте удобную обувь: желательно с высоким берцем, пружинящей пяткой и мягким носком.
4. Местность: ровный или мягкий грунт очень благоприятно сказывается на нагрузке. Коленному суставу легче амортизировать удары при беге.

Многих интересует вопрос, можно ли бегать, если появилась боль в колене при беге, и будет ли продолжать болеть коленный сустав после прекращения тренировки? Ответ кроется в причинах этой боли, если боль носит кратковременный характер и прекращается с окончанием бега, то причина может быть в слишком большой нагрузке. Пробежку стоит завершить, а занятие продолжить легкой разминкой.

Если боль резкая, интенсивная и не проходит без вспомогательных средств, то и проблемы с коленом могут быть намного серьезнее. Прежде чем продолжать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Также не забываем про основные правила при беге.

Итак, коленный сустав бывает страдает при ходьбе и беге, так как на колено приходится основная нагрузка при любом движении. При ходьбе или беге, когда нога отталкивается от земли, в колено поступает своеобразный толчок, который оно должно нивелировать, а этому способствует лишь здоровый сустав. Таким образом, поддерживая физическое здоровье, используя основные меры профилактики, можно наслаждаться бегом без страха за возможное появление серьезных заболеваний. А если проблемы с суставом имеются, не стоит отмахиваться от них, а лучше как можно быстрее обратиться за помощью к врачу.

Причины появления боли в колене после беговых нагрузок

Интенсивность, характер и время появления боли немаловажно при установлении причин проблемы. Боль может возникнуть во время тренировки, сразу после бега, либо через несколько часов

В статье мы постараемся ответить на вопросы: почему болят колени после беговой дорожки или бега на стадионе? Что делать, если сильно заболел сустав? Чем начинать лечить и в каких случаях нельзя мазать сустав согревающими мазями?

Все причины боли в колене можно разделить на несколько групп.

К первой относятся локальные повреждения:

• Мениска – округлого хряща, соединенного с другими хрящами связками. Когда эти связки повреждаются или обрываются, может возникнуть острая боль в колене. При данном повреждении боль возникает даже при малейшей нагрузке. Диагноз устанавливается благодаря рентгену.
• Болезни, связанные с нарушением кровоснабжения в области колена. Боли характеризуются временным появлением с неопределенным местом локации.
• Растяжение связок. Боль может возникнуть после чрезмерной нагрузки или травмы. Характеризуется острым течением, отечностью и обездвижением сустава.
• Травма надколенника. Боль выступает следствием повторной травмы, либо растяжения связок. Травма надколенника может привести к серьезному заболеванию – хондромаляции. Оно приводит к тому, что надколенник разрушается, а характеризуется постоянной болью и снижением двигательной активности.

Ко второй группе относятся патологии, связанные с общими заболеваниями:

• Артроз — заболевание, при котором повреждаются хрящевые ткани.
• Артрит – заболевание, характеризующееся наличием воспалительных процессов в суставах.
• Менископатия – заболевание, при котором происходит нарушение целостности мениска.
• Бурсит – воспалительный процесс, затрагивающий слизистую сумку, расположенную в суставе.
• Хондроматоз – патология, при которой синовиальная оболочка перерождается в хрящевую ткань.
• Тендинит – воспаление сухожилия коленного сустава.
• Дисплазия — нарушение роста и развития хряща при его постепенном изнашивании.
• Внутрисуставные тела – появление свободного тела, свободно перемещающегося в суставе.

Самая простая причина, из-за которой возникает боль в колене после бега, но которая не требует серьезного лечения, и можно продолжать бегать, не боясь заболеть, и не думая о том, что делать дальше с суставами – неправильная техника бега.
Как раз в третью группу можно выделить признаки неправильного бега:

Высокие нагрузки, не соответствующие физическому состоянию тренирующегося: слишком интенсивный бег провоцирует серьезное давление на коленный сустав. Негативно на нем может сказаться и лишний вес, поэтому нагрузку нужно выбирать оптимальную для своей весовой категории.

Отсутствие разминки перед пробежкой. Холодные мышцы и связки подвергаются интенсивной нагрузке и могут повредиться. Боль может возникнуть не только в колене, но и в икроножных мышцах.

Внимание: Отсутствие разминки перед бегом – одна из частых причин возникновения травм коленного сустава!

• Неправильное положение стопы, что также бывает при плоскостопии или вывернутом положении стоп.
• Неправильная постановка ног, при которой суставы не могут амортизировать удары.
• Неудобная или неподходящая обувь: маленький или большой размер, слишком тонкая или жесткая подошва. Боль может возникать после пробежки, через несколько минут или часов она исчезает бесследно.
• Пересеченная местность: разнообразное строение грунта способствует неравномерной нагрузке на ноги. Боль возникает ниже колена.

Внимание: нельзя мазать травмированное колено согревающими мазями, тем более, если есть отек. Согревающая мазь только усугубит ситуацию, вызвав еще большую отечность, в результате которой придется неоднократно откачивать жидкость из колена