Диета для бедер

Меню диеты

Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах и попе, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню.

День первый

• Завтрак: яблоко, нежирный йогурт 100г, ломтик зернового хлеба
• Обед: салат из овощей, 200г отварной курицы
• Полдник: листья салата, две столовые ложки отварной белой фасоли, диетический тост
• Ужин: тушеная капуста, два помидора, печеное яблоко, ломтик сыра

День второй

• Завтрак: тертая морковь, две столовые ложки гречневой каши
• Обед: вегетарианский суп, рыба гриль, помидор
• Полдник: яблоко
• Ужин: печеный картофель, салат из огурцов

День третий

• Завтрак: два яйца всмятку, тост
• Обед: отварная фасоль, овощной салат
• Полдник: нежирный кефир
• Ужин: 200г отварной цветной капусты, отварная курица или телятина 100г

Четвертый день

• Завтрак: нежирный творог, апельсин
• Обед: салат из помидоров, тушеная рыба
• Полдник: грейпфрут
• Ужин: печеный картофель и 150г отбивного мяса (телятина, курица)

Пятый день

• Завтрак: овсяные хлопья с молоком
• Обед: отварные креветки или рыба, салат из помидоров и огурцов
• Полдник: отвар из шиповника
• Ужин: фруктовый салат

Шестой день

• Завтрак: нежирный творог с кефиром и свежим яблоком (150г)
• Обед: большой овощной салат, 100г тушеной рыбы
• Полдник: Грейпфрут
• Ужин: 150г говяжьего бифштекса, помидорный салат

Седьмой день

• Завтрак: фруктовый салат из киви, яблока, груши, апельсина
• Обед: 100г куриного отварного мяса, салат из огурцов
• Полдник: 30г твердого сыра, два печеных яблока
• Ужин: запеченная рыба 100г, листья салата, заправленные лимонным соком, грейпфрут

На второй неделе диета повторяется сначала. Вы можете использовать эту диету не более трех недель подряд, в дальнейшем необходимо сделать перерыв, питаясь умеренно. Затем вы можете повторять диету, но не более, один раз в три месяца.

Простое меню диеты на неделю

• одна средняя отварная в мундире или запеченная картофелина; салат с петрушкой: из капусты, салатных листьев, огурцов, помидоров, отварной моркови, свеклы (овощи можно брать те, какие есть в наличии)
• куриная или телячья отбивная, приготовленная на гриле; полбанки зеленого горошка с петрушкой.
• порция (200г) каши из овсянки или гречки; тертая морковь или яблоко; грейпфрут

Такая диета для похудения бедер и ягодиц позволяет убрать с данных областей примерно по 1, 5-2 см в объеме. Конечно, все зависит от сложения, ведь у многих просто широкая кость, которая и увеличивает объемы. Каждый день вы должны съедать по половине арбуза или дыни. Дополнительно добавляется три приема пищи, продукты для которых вы можете чередовать.

Как же убрать жир на бедрах?

Удалению жира на бедрах очень способствует потребление таких продуктов, как арбуз, петрушка, дыня, листья салата, грейпфруты, киви. Во время диеты для похудения бедер необходимо каждый день съедать по половине арбуза или дыни, поэтому эта диета идеально подходит для летнего сезона.

Похудение ног и бедер не может быть эффективным без одновременного применения специальных комплексов упражнений.

Рекомендуем данный видеоурок:

Не забывайте и о массаже. Это помогает усилить действие диеты, улучшает циркуляцию крови в этих зонах, снижает объемы.

Алина, 43 года пишет: Привет всем, я на диете для бедер уже 4 дня, чувствую прекрасно, хочу сказать, что совсем не чувствую голода, бедра измерила вначале, не хочу говорить цифры, но сегодня они на 1см меньше!

Лида, бухгалтер, 28лет: Сидела на диете четыре недели, последние дни только нарушила, потому что были праздники. Так вот, объем в бедрах уменьшился на 2,5см! Для меня это очень много, на других диетах уходил вес, а бедра почему-то объем не меняли.

Мария Павловна, 56 лет: Всю жизнь я страдала от того, что мои бедра были слишком широки. Я не могла носить модную молодежную одежду, скрывала недостаток в складках широких юбок. Но вот когда я узнала о том, что питаюсь совершенно неправильно, то сделала выводы. Начала есть в основном салаты, отварные овощи, фрукты, исключила кофе и алкоголь. И буквально через несколько недель я стала замечать изменения, бедра стали как-то суше, уходил объем. Я не скажу, что все проблемы решились, но вес стал снижаться, и я перешла на брюки, которые на два размера меньше.

Варианты меню на неделю для ног и живота

Диетологи выделяют определенный набор продуктов, которые следует использовать в недельной диете при борьбе с жировыми складками на животе и излишней полноте ног. Они советуют такой рацион:

• Сыры твердых сортов можно кушать 2 — 3 раза в неделю до 100 грамм в сутки. Рекомендуется употреблять их в пищу вместе с фруктами или свежими овощами.
• Молочные продукты и творог с минимальной жирностью можно разрешить себе 3 — 4 раза в неделю. При этом творог лучше кушать утром, а кефиром советуют заканчивать суточный прием пищи.
• Один раз в неделю можно себя побаловать отварным или паровым мясом птицы или телятиной. Порция не должна превышать 250 грамм.
• Овощи, фрукты и зелень должны составить основу рациона женщины, при этом следует избегать фруктов с повышенным содержанием глюкозы или фруктозы.

Содержание фруктозы в 100 г фруктов и ягод

Исходя из подобных рекомендаций специалистов, можно рекомендовать в течение недели придерживаться следующей диеты:

• На завтрак: салат из зелени и овощей, для вкуса туда добавляют тертый сыр и завершают трапезу зеленым чаем.
• На обед предлагается овощной суп с томатами и капустой, отварное мясо с овощным рагу и зеленые яблоки.
• Ужин следует ограничить овощным салатом и свежими фруктами.

Если женщине тяжело выдержать подобный рацион, то на второй завтрак и полдник она может себе позволить кефир или обезжиренный творог. Разумеется, любые мучные изделия должны быть полностью исключены из диеты на протяжении 7 дней.

Причины появления жира в нижних частях тела

Гинекологи большинства стран выделили четыре основные причины появления жировых отложений у дам на талии, ногах и ягодицах. В этот список вошли:

• Стрессовые состояния. Если дама живет в большом городе и работа ее связана с постоянной нервной нагрузкой, то ей стоит смериться с постоянным увеличением объема жира на животе. Это связанно с усиленным выбросом кортизола, который благодаря своим рецепторам и аккумулирует излишние жировые висцеральные клетки около внутренних органов, расположенных у дам в брюшной полости и малом тазу.
• Второй причиной образования жира является, разумеется, несбалансированное питание большинства представительниц прекрасного пола.

Если дама предпочитает пирожное овощному салату и злоупотребляет сладкими блюдами, то складки и валики в области талии ей обеспечены.

• Нарушения в правильном и здоровом распорядке дня чаще всего приводят к росту объема бедер и голеней у женщин. Излишние физические нагрузки закономерно приводят к плохому сну, когда его глубина недостаточна для полноценного отдыха. Это и становится причиной плохого оттока жидкости из тканей нижних конечностей и увеличения количества жировых клеток в них.
• Не стоит забывать и о том, что излишняя масса низа туловища и ног может быть следствием различных заболеваний. Основным поставщиком подобных проблем чаще всего становятся различные гормональные нарушения.

Можно кратко указать и основные причины возникновения подобных диспропорций в различных частях женского тела. Например, большое количество жира на боках дамы обычно свидетельствует о сбое в нормальном функционировании щитовидной железы.

При этом следует помнить о том, что жир в этой области может стать следствием хронического отравления солями тяжелых металлов, которые в избытке содержит обычная водопроводная вода в больших городах. Поэтому большинство специалистов перед тем, как рекомендовать дамам определенную диету, советуют пройти полное лабораторное обследование.

Жировой слой на животе является симптомом острых проблем женщины с ЦНС. Стрессы и депрессии являются основной причиной излишка жировых клеток в этой области. Следует учесть и привычку многих пациенток «заедать неприятности сладеньким».

Ягодицы, спина и задняя поверхность бедер всегда страдают от излишков углеводов в питании дамы. Торты, конфеты, сладкая газированная вода в первую очередь скажутся на объеме женской попы и бедер.

Излишняя полнота нижних конечностей, в частности, голеней и икр, помимо расстройства нормального ночного отдыха, чаще всего становится последствием застоя жидкости в тканях. Подобная симптоматика не только портит внешний вид женщины, но и часто приводит к развитию грозного заболевания – варикозной болезни вен ног.

Большинство дам пытаются справиться с подобной проблемой при помощи диеты и различных гимнастических упражнений, что приносит видимый результат.

Рекомендуем прочитать о кефирной диете для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах кефирного продукта, преимуществах и недостатках кефирной диеты, примерном меню, результатах худеющих.
А здесь подробнее о безуглеводной диете для похудения.

Диета для похудения ног

Оговоримся сразу: если вы хотите знать, как похудеть в ногах на диете, то имейте в виду, что одной лишь диеты для ног будет недостаточно – сбросить вес вы сможете, но красивыми ноги сделают физические упражнения и косметические процедуры – пилинги, обертывания.

Поэтому лучше будет, если вы совместите диету для ног и бедер с аэробными физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира и с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц. Ну, а обертывания и пилинги окажут выравнивающее, питательное и увлажняющее воздействие на кожу ваших ног.

На какой диете худеют ноги? На той, которая очищает организм, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, насыщает организм витаминами, минералами, полезными аминокислотами, антиоксидантами и белками, выводит излишки соли, которые имеют обыкновение скапливаться в тканях нижней части тела и удерживать там литры воды… В общем, диета для ног и бедер – это рациональная сбалансированная диета с ограничением калорийности.

Что нужно есть и как похудеть в ногах? На диете для похудения ног рекомендуют питаться преимущественно этими продуктами:

• фрукты, ягоды и овощи в свежем и приготовленном виде: они содержат много витаминов, полезной клетчатки, которая выводит токсины из организма, антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, которые улучшают обмен веществ, а также фруктовые кислоты, которые расщепляют жировые клетки;
• рыба – ценный источник не только полезных йода, кальция, фтора, фосфора, витамина D и витаминов группы В, но и крайне важных для организма жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и кровеносной системы, оказывают антиоксидантное действие и улучшают обмен веществ;
• крупы и злаки – в них содержатся витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и являются природными антидепрессантами, и пищевые волокна – клетчатка, которая выводит из организма шлаки, токсины, соль; также крупы, как и овощи, – поставщик калия, который укрепляет мышцы и выводит соль;
• продукты-стимуляторы обмена веществ – это те продукты, которые ускоряют обмен веществ и тем самым стимулируют сжигание жира (имбирь, кофе, цитрусы, брокколи, сельдерей, арбуз, зеленый чай, орехи, специи, мед и др.);
• бобовые, особенно соя и чечевица, – ценный источник легкоусвояемого растительного белка и витаминов группы В;
• яичные белки – легкоусвояемый животный белок практически в чистом виде;
• кисломолочные продукты – улучшают пищеварение за счет содержания молочнокислых бактерий, они богаты витаминами и микроэлементами и являются ценным источником белка;
• вода – она выведет из организма токсины, вымоет соли и ускорит транспортировку питательных веществ ко всем тканям и органам вашего тела, поэтому во время диеты для ног нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Диета для ног и бедер рекомендует исключить из рациона те продукты, которые содержат слишком много жира и углеводов, плохо усваиваются, способствуют накоплению в организме солей, токсических соединений, плохо влияют на пищеварение, засоряют сосуды холестерином:

• выпечка, сдоба, мучные и макаронные изделия;
• жирное мясо, животные жиры, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, копченые и соленые закуски из рыбы и мяса;
• сладости, кондитерские изделия, особенно с кремом;
• фастфуд, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, усилителей вкуса и запаха (в том числе мюсли и йогурты с добавками);
• простые углеводы – сахара: сахар, кондитерские сладости, сладкие газированные напитки, соки промышленного производства;
• промышленные соусы (особенно майонез);
• кулинарные жиры;
• растворимый кофе;
• алкоголь.

Как выходить из диеты для бедер и ног

После того, как период диеты закончился, и вы достигли необходимых результатов, следует аккуратно завершить курс похудения.

Главным правилом выхода является постепенное наращивание калорийности – не более 100 ккал в день. Таким образом, вы набираете привычную для вас калорийность, но лучше оставить ее на уровне 1800 и меньше, тогда вам никогда больше не придется прибегать к локальному похудению.

Постарайтесь как можно дольше не вводить в меню запрещенные продукты, особенно сладости, копчености, жирное мясо и подливы, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь и газированные напитки.

Идеальным меню для поддержания нормального веса и стройных ног можно считать следующее:Завтрак состоит из творога с фруктами и ягодами, стакана какао с медом.Перекус – овощной салат, 1 зефир.Обед включает куриный супчик с овощами, порцию отварного риса с тушенной куриной печенью.Перекус – стакан кефира, половина грейпфрута.Ужин состоит из запеченной рыбы с овощами. Также положено 1 куриное яйцо, половина грейпфрута и некрепкий чай.

Такое меню не даст вам набирать вес и обеспечит полную витаминизацию организма.

После окончания диеты не забрасываем тренировки, массаж и обертывания. Используем косметические процедуры для корректирования результатов диеты и улучшения кровообращения в коже.

Также обязательно старайтесь пить водичку и другую жидкость, да побольше, что позволит всегда поддерживать скорость обмена веществ.

Повторять диету рекомендуется не чаще раза в год, по необходимости – раз в полгода.

Основные рекомендации диетологов по правилам похудения

Сбросить лишний вес достаточно сложно. Это потребует от женщины упорства и определенных ограничений. Для начала любая дама должна определить количество своих лишних килограмм. Чаще всего диетологи советуют пациенткам воспользоваться простой формулой:

• Если рост женщины составляет примерно 160 см, то следует отнять цифру 100.
• При росте в 170 см следует из этого числа вычесть 105.
• А если рост женщины превышает 175 см, то нормальной массой ее тела можно считать 75 — 77 кг.

Для дальнейшей борьбы с лишним весом следует нормализовать ежедневный рацион

В первую очередь уделяют внимание калорийности продуктов. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 60 грамм, углеводы следует ограничить 150 граммами, а суточная калорийность пищи не должна быть больше 1800 ккал

Кушать нужно часто, но понемногу. Все привычные перекусы следует полностью убрать из практики, а чувство голода необходимо подавлять кисломолочными продуктами, овощами и фруктами.

Некоторые специалисты советуют дамам, которые борются с лишними жировыми отложениями в области живота и ягодиц, перейти на диету, состоящую только из первых блюд. Это поможет поддерживать чувство сытости и избежать желания постоянно что-то жевать.

Очень важна высокая физическая активность в борьбе с лишним весом. Пешие прогулки должны стать нормой, очень полезно посещать тренажерный зал и плавательный бассейн, а вот любимый сон после обеда следует исключить из распорядка дня.

Женщины должны пить много жидкости. 2 — 3 литра минеральной воды должны стать нормой. Очень полезно выпивать за 20 — 30 минут до еды 200 грамм минералки. Это поможет вызвать чувство насыщения меньшим количеством пищи.

Любую трапезу следует начинать с большой порции низкокалорийного овощного салата, который не должен содержать специй, усиливающих выделение желудочного сока. Первое блюдо обязательно должно быть горячим, поскольку в таком виде любые продукты намного дольше усваиваются в ЖКТ.

Недельный рацион диеты для бёдер

Продолжительность основного курса диеты составляет 2 недели. Начиная с восьмого дня, недельное меню повторяется.

1 день

Завтрак. Салат из свежего огурца и болгарского перца, с соком лимона и оливковым маслом (соль – по минимуму). 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. 2 картофелины, запечённые в мундире. Салат из огурца с большим количеством зелени: укроп, петрушка, кориандр, зелёный лук. 1 зелёное яблоко.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Порция тушёной белокочанной капусты, ломтик ржаного хлеба. Груша, киви.

2 день.

Завтрак. Салат из свежей капусты и яблока. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Варёное куриное мясо без кожицы (200-250г), порция салата из болгарского перца и огурцов, яблоко, киви.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Отварная стручковая фасоль, салат из авокадо и зелёного яблока.

3 день.

Завтрак. Салат из свежих огурцов с зеленью. Ломтик ржаного хлеба. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. Порция отварной рыбы, тушёная капуста, яблоко.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Рагу из кабачков, лука и болгарского перца с большим количеством зелени.

4 день.

Завтрак. 1 печёная картофелина с льняным или оливковым маслом и укропом. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Варёная говядина (200г), салат из капусты, огурцов и болгарского перца. 1 зелёная груша.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Порция овощного салата. Стакан нежирного йогурта, в йогурт вмешать столовую ложку несладких кукурузных хлопьев.

5 день.

Завтрак. Салат из болгарского перца, огурца, зелёного яблока и авокадо с оливковым маслом, лимонным соком. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. Приготовленная на пару рыба (250г), салат из свежей капусты. Зелёное яблоко, киви.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Овощное рагу с цуккини, болгарским перцем, луком и зеленью. 1-2 яблока.

6 день

Завтрак. Большая тарелка салата из любых зелёных овощей,приправленных чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Овощной суп-пюре из 1-2 картофелин, кабачка, лука, брокколи. Салат из болгарского перца и огурцов. 1 зелёное яблоко.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Отварная рыба. Киви, яблоко.

7 день

Завтрак. Фруктовый салат из зелёного яблока, киви и груши с диетическим йогуртом. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. 200 граммов любого нежирного варёного или запечённого на гриле мяса. Салат из капусты, свежие огурцы, зелень.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Салат из авокадо, огурцов, болгарского перца. Порция отварной стручковой фасоли. Яблоко.

Диета для бёдер является достаточно строгой. Выход из диеты должен быть постепенным. Если хотите надолго сохранить результат, постарайтесь не менять принципиально схему питания, разнообразив его крупяными кашами и разноцветными овощами и фруктами. И помните о том, что диета для бёдер и живота лишь тогда будет эффективной, когда будет сочетаться с физическими упражнениями.

Диета для похудения бёдер особенности рациона. Как сбросить вес с диетой для похудения бёдер и не навредить здоровью

Жировые отложения на бёдрах и ногах – больной вопрос для огромного количества женщин на всей планете.

Особенность данной проблемы заключается в том, что в области бёдер жир откладывается быстрее всего, а убирается наименьшими темпами .

По этой причине к проблеме избавления от лишних килограммов на бёдрах необходимо подходить очень ответственно и тщательно.

Кроме физической нагрузки и косметических средств необходимо правильно подобрать и диету.

Начать стоит с того, к какому типу можно отнести фигуру .

Проблемы с лишними килограммами на бёдрах характерны для «груши» и «песочных часов» .

Женщин «яблок» и «прямоугольников» это не касается, так как у них совершенно иная проблемная зона – живот.

Рецепты диеты для бедер

Обезжиренная ряженка

Йогуртница или обычный термос. Литр обезжиренного молока, 2 столовые ложки живой ряженки. Перемешайте ряженку с молоком, вылейте в йогуртницу, оставьте на 12 часов при комнатной температуре.

Соус для каши

Вариант 1: в ряженку добавить 1 ч.л. корицы, и немного тмина.

Вариант 2: в ряженку добавить резаный базилик и петрушку, плюс немного морской соли.

Каша смешанная

По 2 столовые ложки кукурузной крупы, фасоли, коричневого риса. Замочите смесь предварительно в 2 стаканах горячей воды на ночь. Утром промойте и сварите кашу, добавив воду из расчета 2 стакана на 200 г смеси круп.

«Золотистый рис»

1 стакан коричневого риса, 1 кабачок, 2 морковки, 1 луковица, 1 столовая ложка оливкового масла. Отварите рис обычным способом. Овощи нашинкуйте, и слегка обжарьте в масле, добавьте к смеси рис, немного воды и потушите. Можно приправить смесью «карри» или просто бросить щепотку куркумы.

«Грибное лукошко»

4-5 небольших патиссонов с крепкой кожурой, 600-700 г шампиньонов, белый лук, 4 яичных белка, черный перец горошком, оливковое масло. Патиссоны, не очищая, запечь в духовке при температуре 180 градусов, 20 минут. Остудить, срезать верхнюю часть и аккуратно ложкой вытащить мякоть. Протереть ее через сито, чтобы избавиться от семечек. Лук обжарить вместе с шампиньонами и белками, добавить «серединки» патиссонов. Фаршировать «лукошки» смесью, запечь в течение примерно 10 минут. Это блюдо вполне заменит тушеные овощи, а за счет грибов будет еще и «легче».

Тыква, запеченная с малиной

400 г тыквы, 100 г малины, 1 чайная ложка кунжутного семени, корица. Тыкву вместе с ягодами выложить в форму для запекания, готовить в духовке до мягкости. Затем можно превратить смесь в пюре, добавить кунжут и корицу. Это блюдо вполне может заменить фрукты, если они вам надоели.

Результаты диеты для бедер

Обычно объемы проблемных зон при похудении уменьшаются как бы скачками. Лучше всего «снимать показания с сантиметровой ленты» один раз в пять дней, строго в одно и то же время. Будьте готовы к этому, и, измеряя свой результат, учитывайте что:

• объем проблемной зоны в последней трети менструального цикла может быть несколько выше, чем обычно, это связано с задержкой жидкости, которая исчезнет сама собой, со временем;

не следует мерить бедра и икры после тренировки, даже если вы бегаете или ходите на эллиптическом тренажере, но не выполняете силовые упражнения. Кровь, приливая к мышцам, увеличивает их объем, при хорошем мышечном корсете, эффект может быть значительным;
не стоит поддаваться навязчивому желанию померить бедра в конце тяжелого дня, проведенного на каблуках и в узкой одежде;
если вы активно тренируетесь в тренажерном зале, ноги и бедра измерять следует не после силовой, а наутро, следующее за днем кардио.

В отсутствии результатов, чаще всего, виноват банальный самообман.

Например, кто-то может употреблять «растворимую» кашу для завтрака с сахаром и искренне не понимать, чем она отличается от обычной вареной. В эту же категорию действий относится и питье газированных напитков – «лайт» в большом количестве, употребление кофе с молоком/сливками в общепите (как правило, туда еще и сироп с шоколадом добавляют). Лишние калории могут «спрятаться» даже в тушеных овощах, особенно, если лук перед тушением не слегка обжаривают, а просто кладут в общую овощную массу и щедро поливают маслом.

Следование примерному меню, указанному выше, достаточно строго и обычно позволяет снизить вес на 500-1500 г в неделю, либо чуть меньше или больше. Все зависит от скорости метаболизма, качества тела и других индивидуальных особенностей.

Важная часть диеты для бедер – отказ от любых газированных напитков. «Легкие» версии или газированные напитки без сахара – не слишком хорошая идея, ведь они содержат красители и консерванты, которые могут спровоцировать целлюлит.

Некоторые авторы диет для бедер настаивают на том, что подобный эффект имеют любые молочные продукты, в том числе и обезжиренные. Действительно, иногда молочные продукты ведут к задержке жидкости, но к обезжиренным версиям это не относится. Единственный молочный продукт, от которого следует полностью отказаться на диете для бедер – это сливочное масло и жирные версии кефира, творога и сыра.

Большинство диет для бедер сходятся в одном – вы должны отказаться от привычки постоянно пить капучино с сахаром, кофе три в одном и просто кофе. Этот напиток способен провоцировать задержку жидкости именно в вашей проблемной зоне, поэтому лучше всего перейти на зеленый чай или воду с лимонным соком.

Важно: прежде чем сесть на диету для бедер проконсультируйтесь с врачом. Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова