Натуральные СУПЕР средства для укрепления хрящей и связок

Авторские методики

Комплексы упражнений создают врачи-ортопеды и травматологи, многие из них имеют свои школы и представительства. Работает там специально обученный персонал после прохождения курсов по ЛФК при заболеваниях тазобедренных суставов.

Методика Бубновского

Сергей Бубновский создал и опробовал на себе упражнения, которые выполняются на специальных тренажерах. Его школы и реабилитационные центры есть во многих крупных городах, куда можно прийти и заниматься под руководством тренера. Проблема в том, что не все регионы имеют такие школы, и выполнять упражнения по Бубновскому придется в домашних условиях.

После статической разминки следует основной комплекс:

• лежа на полу;
• сидя на стуле;
• силовые упражнения на мышцы ног и бедра;
• стоя.

По мнению врача, результата можно ожидать не ранее 4 месяцев с начала регулярных тренировок.

Гимнастика по Евдокименко

Упражнения для суставов по Евдокименко

Павел Евдокименко утверждает, что лекарства без гимнастики неэффективны, так как не способны добраться до суставов без усиления кровотока. Отличительной особенностью метода являются плавные движения, которые не наносят вред суставам, но заставляют их увеличивать амплитуду. Ориентироваться необходимо на свои ощущения: если присутствуют тянущие боли – это нормально, но при возникновении острых резких ощущений, нужно быть осторожным.

Упражнения Вильгельма Райха

По методике Райха следует прорабатывать все группы мышц, чтобы убрать зажимы мышечной ткани:

• живот;
• диафрагма;
• таз;
• мышцы лица и шеи;
• грудная клетка.

Метод называется телесно-ориентированной терапией.

Гимнастика Дикуля

В книгах Ивана Кузнецова описан метод Валентина Дикуля – циркового артиста-силача. Его цирковая карьера начиналась сложно: в возрасте 15 лет он упал с высоты 13 метров и сломал позвоночник. Врачи сказали, что ходить он не будет. Парень не смирился и попросил своих друзей сделать ему приспособление, с помощью которого он своими руками мог двигать парализованные ноги. В перерывах между занятиями он читал медицинскую литературу. Через полгода его выписали в инвалидном кресле, что по мнению врачей было большим прогрессом. Но целью Дикуля было возвращение в цирк, поэтому он продолжил занятия.

Через 6 лет он встал на ноги и начал выступать в цирке в качестве силового жонглера. Люди со всего мира присылали письма с просьбой помочь подняться с постели. Так Валентин Дикуль стал инструктором ЛФК, создал центр по реабилитации парализованных больных после травмы позвоночника.

Тибетская гимнастика Цигун

Восточная зарядка для тазобедренного сустава и всего организма Цигун ставит целью правильное распределение энергии между нижней и верхней половиной тела. Причины возникновения коксартроза чаще всего в длительном малоактивном образе жизни. Возникает застой в энергетических каналах, после чего физическое тело начинает болеть. Возможно, не все верят в информационную структуру Вселенной и энергию – ее главную действующую силу, но попробовать стоит.

Таз считается самой застойной областью человеческого тела по версии восточных целителей. Ее проработке уделяется больше внимания и времени. Из-за зажимов нарушается циркуляция крови между нижней и верхней частями туловища, поэтому, страдают в первую очередь тазобедренные суставы.

В гимнастике Цигун как нигде важно правильное дыхание. Его изучению нужно посвятить не один день

Для начинающих:

1. Стать ровно. На вдохе приподняться на носках. На выдохе плавно перекатиться на пятки.
2. Перекаты с пяток на носки через боковые части стоп. Сначала вправо, потом влево.
3. Стать ровно, ноги вместе. На вдохе присесть, положив ладони на колени. На выдохе выпрямиться, продавливая колени назад. Стараться сесть с каждым разом глубже.
4. Полукруги коленями, положив на них руки. Сначала вправо, потом влево.
5. Вращения бедрами – круговые движения, ноги вместе.

Заключительное упражнение – журавль выходит из воды. Одну ногу согнуть в колене и поднять к груди на сколько возможно. Постоять в таком положении 10 – 20 секунд. Повторить другой конечностью.

Особенности лечебной гимнастики при коксартрозе

Основное правило – выполнять каждое упражнение медленно и плавно, избегать резких и быстрых движений. Главная задача – разрабатывать тазобедренный сустав, избежав при этом дополнительных травм и нагрузок. Поэтому характер движений скорее статический, чем динамический.

Рекомендуется проводить массаж в области бедер и тазобедренных суставов перед занятиями ЛФК и по их окончании. При появлении дискомфорта во время выполнения упражнения также стоит прибегать к массажу.

Необходимо помнить, что каждое упражнение, входящее в лечебный комплекс не должно создавать осевых нагрузок на тазобедренный сустав. Значительная физическая нагрузка, глубокие и быстрые приседания, чрезмерное увеличение амплитуды движений, приводят к заметному ухудшению состояния и способствуют прогрессированию заболевания.

Артроз тазобедренного сустава ослабляется при плавании и просто нахождении в водоеме или бассейне. Если общее состояние пациента допускает водные процедуры, то их непременно нужно включить в лечебный процесс. В домашних условиях успокоение и релаксацию подарит теплая ванна. Подогретая вода снимает мышечное напряжения и смягчает болезненные ощущения. В положении лежа в ванне с теплой водой, можно плавно двигать ногами с небольшой амплитудой – это значительно уменьшит боль.

Если упражнение, входящее в комплекс лечебной гимнастики, вызывает боль у отдельного больного, то именно ему стоит отказаться от его выполнения. Неприятные ощущения сигнализируют о том, что на данном этапе сустав не в состоянии так функционировать и потому дальнейшее упорство принесет только вред.

Правильное питание

Эффективные средства для укрепления коленных суставов

Здоровое питание важно в любом возрасте: и в детстве, когда активно растут кости и мышцы, и в старости, когда ткани ослабевают. Здоровой костной ткани всегда необходим определенный минимум поступающих с пищей витаминов и минеральных веществ, в первую очередь кальция

Как укрепить суставы и связки с помощью питания? Пища обеспечивает организм энергией, которая необходима для всего организма, как автомобилю горючее. Белок в пище используется организмом как стройматериал. Интересно, что костная ткань человека непрерывно разрушается и нарастает. За 7-10 лет минеральное вещество скелета взрослого человека полностью обновляется. А в детстве, когда ребенок быстро растет, его скелет обновляется полностью за 2 года. Некоторые микроэлементы и витамины особенно полезны для костей, суставов и мышц. Перед тем как укрепить суставы с помощью физических упражнений, необходимо обеспечить организм правильным питанием.

Продукты для здоровых мышц, костей и суставов

Необходимое их количество нетрудно получить из сбалансированного разнообразного рациона, включающего следующие группы продуктов:

• Молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сыр, сметана).
• Жиры и углеводы (растительное масло, орехи, рыба).
• Фрукты и овощи (свежие, замороженные, сушеные).
• Белки (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, семечки).

Если повседневное меню не соответствует полноценному питанию, для опорно-двигательного аппарата желательно принимать биодобавки:

• кальций;
• витамин Д;
• магний;
• омега-3-жирные кислоты.

Самые большие дозы кальция человек должен получать в первые 20 лет жизни, когда закладывается прочность костей в период активного роста. Кроме того, высокие дозы кальция необходимы и ближе к старости, когда минеральная плотность костей по естественным причинам снижается и возрастает риск переломов.

Какими способами можно укрепить связки

Лечение суставовПрепараты для суставов и связок в аптеке

Как уже было сказано для исключения в дальнейшем проблем со связками и сухожилиями очень важно их укреплять. Делать это лучше в комплексе, в который должны быть включены:

• Сбалансированное питание;
• Употребление специальных препаратов;
• Выполнение физических упражнений.

К процессу укрепления связок нужно отнестись со всей серьезностью, поскольку для этого может потребоваться целый комплекс специальных упражнений, диет и специальных препаратов. все эти манипуляции помогают значительно укрепить связки и при этом существенно снизить риск возникновения всевозможных травм и связанных с этим негативных последствий.

Диета для укрепления связок

Полноценное и сбалансированное питание считается одним из важнейших этапов укрепления связок. Благодаря включению в рацион правильных продуктов связки становятся более сильными и эластичными, что будет способствовать  их серьезной защите от случайных травм

Однако в этом вопросе очень важно понять всю суть диеты. Для человека, желающего укрепить свои связки правильное питание должно стать своеобразной нормой жизни и только тогда можно рассчитывать на положительные результаты

Кроме того, правильная диета для связок подразумевает под собой и нормализацию массы тела.  На опорно-двигательный аппарат и в том числе связки огромную нагрузку оказывают лишние килограммы. Но и чрезмерное увлечение диетой может иметь некоторые негативные последствия. Именно поэтому рацион человека должен в обязательном порядке состоять из белков, жиров и углеводов. Только такое питание может считаться сбалансированным и полезным для здоровья связок, да и в целом всего организма.

Среди всего многообразия продуктов отрицательное влияние на костно-суставную систему оказывают те из них, в составе которых имеются консерванты и красители. Эти вещества препятствуют нормальному усвоению кальция и фосфора, поэтому организм склонен извлекать их из костно-мышечной системы. В результате чего собственно и страдают сами связки. Чтобы подобного не произошло из своего рациона нужно исключить такие продукты питания. вместо них в пищу нужно употреблять6

• Морковь;
• Петрушку;
• Шиповник;
• Серый хлеб;
• Ростки пшеницы;
• Рыбу;
• Облепиху.

Полезными для организма будут и такие продукты, как яйца, печень и красное мясо.  в них содержится необходимый организму витамин Д и аминокислоты.

Какие препараты помогают укрепить связки?

Составление правильного рациона питания не может гарантировать человеку поступление полного объема полезных веществ и витаминов. Нередко  полезного состава продуктов питания не хватает для нормальной работы и укрепления опорно-двигательного аппарата

В этом случае важно позаботиться о подпитке связок, суставов и костей при помощи специальных препаратов. К таким препаратам, как раз и относятся БАДы

Эти биологически активные добавки не являются лекарственными препаратами, поэтому серьезных проблем со здоровьем решить не могут. Они эффективны в том случае, если нужно произвести профилактику и укрепление суставов, костей и сухожилий. Кроме всего прочего, в БАДах присутствуют только натуральные компоненты, которые имеют минимум побочных эффектов и вообще не вызывают привыкания.  

Упражнения для укрепления связок

Важнейшим этапом укрепления связок, сухожилий и костей считается выполнение специальных упражнений. Нужны физические нагрузки для того, чтобы обеспечить определенные связки и сухожилия статической нагрузкой.  Эффективность такого способа укрепления опорно-двигательного аппарата доказана на личном опыте многими людьми. Для укрепления рук, к примеру, можно использовать различные упражнения с гантелями и экспандером, физические нагрузки на перекладине, отжимания от пола и выполнение стойки на руках.  На нижних конечностях связки можно тренировать с помощью упражнений со скакалкой или выполняя приседания

Не менее важно уделить должное внимание укреплению связок голеностопа и самой стопы. В первой случае идеально подойдут упражнения в виде ходьбы на носочках, на внешней и внутренней стороне стопы. Для укрепления же самой стопы подходят различные упражнения с мячом, поочередная ходьба на носочках и пятках

Для укрепления же самой стопы подходят различные упражнения с мячом, поочередная ходьба на носочках и пятках.

В этом видеоролике будет подробнее рассказано об упражнениях для укрепления связок. Не забывайте оставлять свои и высказывать пожелания к материалу.

Что нужно знать о хрящах и связках

Прежде чем перейти непосредственно к рекомендациям и рецептам для укрепления хрящей и связок, было бы неплохо узнать об этих тканях побольше, ведь они так важны для нашего организма!

Хрящи — это эластичные соединительные ткани, которые соединяют суставы и обеспечивают их подвижность.

Всего существует три типа:

• гиалиновый (наиболее распространенный в организме),
• волокнистый (расположенный там, где вставлены связки и сухожилия),
• эластичный (он присутствует в гортани, ухе и надгортаннике).

Связки же представляют собой полоску соединительной волокнистой ткани, упругой и эластичной, которая соединяет кости сустава.

Они тоже позволяют суставу двигаться, но не допускают рывков, которые могут привести к смещению.

Связки подразделяются на два типа:

• в виде полос (идут от одной кости к другой, не теряя контакта с костной структурой),
• в виде «шнуровки» (прыгают с одной кости на другую) — крестообразные связки.

Как определить, что хрящи и связки повреждены?

Для того, чтобы укреплять свои связки и сухожилия вовсе не обязательно быть профессиональным спортсменом, так как это поможет избежать нежелательных повреждений и травм и «простым смертным».

Наиболее уязвимой областью в этом смысле являются наши колени, ведь на них приходится нагрузка от всего веса нашего тела. Еще часто страдают плечи, запястья и пятки.

На состояние обоих видов тканей (связки и хрящи) оказывают влияние различные факторы, как-то:

• Старение
• Дегенеративные заболевания (например, артрит)
• Ожирение или избыточный вес
• Чрезмерная физическая нагрузка
• Травмы
• Часто повторяющиеся движения
• Транспортировка тяжелых предметов

Основными же симптомами повреждений хряща или связки являются:

• боль при попытке изменения положения сустава,
• мышечное напряжение (ригидность),
• отек.

Питание для укрепления связок и суставов

Эластин и коллаген человеческий организм производит сам, имея для этого в самих сухожилиях и связках клетки фибробласты. Но процесс синтеза коллагена достаточно сложен для организма и требует достаточного количества минеральных элементов, а так же витаминов. Например, если организм испытывает дефицит аскорбиновой кислоты, то производимый им коллаген не является оптимальным и имеет иную структуру — результатом может быть такое заболевание, как цинга. Показательный пример тому – распространение цинги вплоть до 20 века на территории Крайнего Севера при недостатке витамина С в условиях полярной зимы. Поэтому наш организм нуждается в поддержке извне – то есть в дополнительных источниках витаминов и минералов.

Коллаген Ультра для укрепления коленного сустава

К тому же, в определенном возрасте в организме начинается преобладание процессов изнашивания над процессами восстановления. И мы обязаны помочь собственному организму дополнительным поступлением в него необходимых веществ, например витаминов или коллагена в виде препарата . Препараты этой серии оказывают благоприятное воздействие на организм, что было подтверждено специалистами и отмечено медалью Российской Академии естественных наук за вклад в укрепление здоровья нации.

Какие упражнения следует делать при дисплазии тазобедренного сустава

Дисплазия тазобедренных суставов сустава является врожденной патологией. Недоразвитость тазобедренного сочленения часто становится причиной подвывиха либо вывиха головки бедренной кости.

Действенными способами терапии при дисплазии является гимнастика и массаж. Чтобы ткани новорожденного ребенка восстановились достаточно провести несколько курсов лечения (один курс состоит из 15 сеансов).

Но, если массаж и упражнения будут выполняться непрофессионально, тогда ребенку можно нанести непоправимый вред. Следовательно, лечебные процедуры должен назначать и проводить только человек, имеющий специальное образование.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава и дисплазии делается весте с массажем 1 раз в сутки. Но лучше проводить эти процедуры, когда самочувствие пациента будет хорошим, то есть он должен быть накормлен, пребывать в хорошем настроении и быть всыпанным.

ЛФК при дисплазии тазобедренного сустава состоит из таких движений:

• Поглаживание, при котором следует совершать спиралевидные движения по поверхности конечностей от голени в сторону бедра. Делать такой массаж нужно не дольше 5 минут.
• Растирание, при котором следует растирать конечность мягкими движениями пальцев. При этом нужно пытаться прочувствовать суставные ткани. Также при выполнении этого приема не нужно применять силу и напористость – движения должны быть размеренными и легкими. Такая процедура должна длиться не менее двух минут.
• Валяние. Для выполнения этого движения ребенка нужно взять на руки, а затем обхватить его бедро (руки находятся в положении «лодочки»). Затем в течение 1 минуты ногу ребенка нужно покачать между руками. Более того, полезно делать растирание ягодиц и поясницы, благодаря чему улучшится процесс циркуляции крови.

Принципы терапии такого заболевания, как дисплазия основываются на установке диагноза, то есть чем раньше будет обнаружена дисплазия, тем быстрее и проще можно достичь абсолютного выздоровления. Также немаловажными факторами терапии является лечебная гимнастика и использование ортопедических инструментов, помогающих держать ноги в необходимом положении.

В любой ситуации необходимо беспрекословно соблюдать все рекомендации врача, составляющего лечебную программу. Не следует самостоятельно корректировать показания ортопеда, ведь самолечение часто приводит к негативным последствиям.

https://youtube.com/watch?v=hjkPeM4QVbI

Статья

Почему важно помнить о здоровье суставов и связок

Первое, о чем надо помнить — это разминка. Перед каждой тренировкой нужно подготовить к ней свое тело. В том числе и суставы. Разминка может быть самой различной. Главное — не начинать с больших нагрузок, идти вперед очень постепенно.

Подробнее о пользе разминки рассказано в статье «Разминка перед тренировкой: что это и зачем она нужна?«.

К сожалению, одна только разминка не поможет. Ведь тренировки обычно подразумевают высокие физические нагрузки. Которые, в свою очередь, создают повышенную нагрузку на суставы и соединительные ткани — связки, сухожилия и так далее. Одним словом, просто необходимо и поддерживать, и укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов. Кстати говоря, если этого не делать, повышается как риск получения травм, так и риск развития остеоартроза — заболевания, которое вызывает боли, нарушение двигательной активности и носящего практически необратимый характер.

А ведь тренировки могут не только укреплять здоровье, но и даже служить для облегчения различных заболеваний, вплоть до хронических заболеваний суставного аппарата, таких как артрит.

Что же делать? Разделим ответ на две части.

Тренировки и укрепление связок

Сначала скажу, что необходимо следить за тем, чтобы связки укреплялись одновременно с увеличением силы. Другими словами, если Вы тренируетесь и становитесь сильнее, то и рабочие веса будут увеличиваться. Только готовы ли к этому связки? При правильных тренировках будут готовы. Ключевое слово — «правильных». Как можно дольше избегайте использования кистевых ремней, коленных бинтов, поддерживающих напульсников и прочего подобного инвентаря. Причина этого проста — все эти приспособления при выполнении упражнений снимают заметную часть нагрузки со связок, позволяя использовать значительно больший рабочий вес. В этом и кроется проблема: связки в своем развитии будут отставать от мышц. А нам это совсем не нужно.

При этом, конечно, я не говорю о случаях, когда используются экстремальные для спортсмена веса или есть некие особые условия (восстановление после травмы, особая диета и так далее). Само собой, в этих случаях использование и бинтов, и ремней может быть оправдано. Но именно в этих! Ведь часто в зале можно видеть новичков, которых уже заранее одевают фиксирующие повязки на локти или всю тренировку зачем-то ходят в бинтах на коленях. Думаю, уже понятно, почему такое поведение не только нежелательно, но и даже опасно.

О правильной технике бинтования коленей рассказано в статье «Как и зачем бинтовать колени«.

Еда и пищевые добавки

Теперь пришло время сказать о еде и пищевых добавках, которые помогут поддерживать здоровье суставов. В первую очередь это различные комплексы для суставов и связок, состоящие из глюкозамина сульфата и хондроитина сульфата. Оба эти вещества производятся в организме человека естественным путем. Но при повышенных нагрузках этого может быть недостаточно.

Зачем же они нужны?

Глюкозамин делает ткани более прочными и устойчивыми к растяжению. Хондроитин увеличивает прочность суставов и связок при сжатии и растяжении. Хондроитина сульфат входит в состав синовиальной жидкости суставов, которая выполняет смазывающую функцию.

Также важным элементом являет коллаген. Это один из самых распространенных белков в теле человека, который является главным структурным элементом при построении тела и обеспечивает прочность тканей.

Все знают, что рыбий жир полезен. Но чем? Например тем, что жирные кислоты Омега-3 снижают воспаление, препятствуют разрушению хряща в суставах, улучшают их подвижность.

Нельзя забывать и кальций, и витамин D, которые при совместном приеме обеспечивают укрепление костей.

Все эти добавки можно найти в любой аптеке или магазине спортивного питания. Если Вы регулярно тренируетесь, пить их стоит ежедневно, не делая пауз или курсов

Это важно для постоянной поддержки суставов и связок

Дополнительно о добавках для укрепления суставов и связок рассказано в статье «Укрепление суставов и связок«.

Кроме добавок поможет и правильный подход к диете. Например, часть жирных кислот Омега-3 можно получать из жирных видов рыбы. А обычный желатин — это гидролизованный коллаген (подробнее о желатине рассказано в статье «Желатин — состав и польза«).

Интересно, что выше упомянутые добавки полезны не только для суставов и связок. Некоторые питают мышцы. Другие улучшают свойства кожи, ногтей, волос и даже клапанов сердца и кровеносных сосудов. А глюкозамин еще и используется в иммунной системе!

Надеюсь, что теперь Вы знаете чуть больше о том, как уберечь свои суставы и связки и не только оставаться здоровым, но и становиться сильнее и избегать возможных проблем.

Гимнастика по Гитту

Уникальная исцеляющая гимнастика по системе Гитта подходит даже для пациентов, у которых артроз достиг 3 стадии. Подвижность тазобедренных суставов при коксартрозе 3 степени сильно ограничена, и пытаясь выполнять движения с большой амплитудой, можно поломать разросшиеся остеофиты.

1. Сесть на стул такой высоты, чтоб ноги, согнутые в коленях под прямым углом, опирались на пол всей стопой. Слегка покачивать коленями навстречу друг другу и в стороны с амплитудой 0,5–1,5 см, стопы от пола не отрывать. Спину держать прямой. Выполнять не менее получаса.
2. Поочередно отрывать от пола пятки.
3. Лечь на спину, вытянуть и слегка развести ноги. Разворачивать ноги от бедра внутрь носками и возвращать в исходное положение.
4. В том же положении согнуть ноги в коленях и выполнять движения, как в первом упражнении.
5. Перевернуться на живот, подложить сложенное в несколько слоев полотенце под таз и покачивать им из стороны в сторону, слегка вращая, ноги стараться удерживать неподвижными.

Упражнения выполняют не подряд, а по очереди на протяжении дня, доводя продолжительность до нескольких часов. Выполняя упражнения в положении сидя, можно заниматься другими делами, нужно приучить себя выполнять эти движения постоянно, как только предоставляется такая возможность. Система микродвижений активизирует обменные процессы и позволяет избежать полного обездвиживания сустава. Мышцы тоже укрепляются за счет большого количества повторов.

Специально подобранные упражнения позволяют дольше сохранить мышечную силу и подвижность суставов при коксартрозе. Разные специалисты разрабатывают свои комплексы лечебной гимнастики. Можно подобрать упражнения для начальной и поздней стадии коксартроза, для людей с хорошим уровнем общей физической подготовки и для ослабленных.

Главное – заниматься регулярно и дозировать нагрузку, наращивая ее постепенно. Эффект гимнастики повышается, если дополнять ее массажем, самомассажем. Также необходим прием хондропротекторов, а вот без медикаментозного обезболивания многим пациентам, которые занимаются гимнастикой, удается обойтись.

загрузка…

Мукополисахаридные продукты для сухожилий и связок

Хрящевые и соединительные ткани, межсуставная жидкость содержит гиалуроновую кислоту, и снижение ее количества негативно влияет на сухожилия, суставы, связки. Во избежание этого к ежедневному рациону следует прибавить мукополисахаридные продукты полезные для связок и сухожилий. Они способны питать и укреплять органы. К этой группе продуктов относятся:

• Морская трава (агар-агар);
• Креветка;
• Осьминог;
• Мидия;
• Хрящевые ткани и кости от рыб, животных или птиц в виде заливных блюд, холодцов и наваристого крепкого бульона.

Многие выбрасывают эти продукты, считая их отходами. Но, из свежих голов рыбы можно сварить вкусную, наваристую и полезную юшку. Рыба берется любая – окунь, щуки, сомы, палтус, семга или лососевые.

Отказываться от десерта не следует, а лучшим вариантом станут домашний мармелад, фруктовое желе, кисель.

Восстановление при надрывах и разрывах связок

При более тяжелой травме эластично-прочные свойства соединений не выдерживают и связки колена рвутся. Особенно часто это происходит с крестообразными соединениями. Симптоматика, в данном случае, не позволяет игнорировать обращение за специализированной помощью. Клиника сопровождается:

• Ощущением хруста в колене;
• Резкой болью;
• Нарастающим отеком;
• Симптомом «выдвижного ящика»;

Он заключается в свободном смещении голени относительно бедра при положении пострадавшего сидя, с согнутой в колене травмированной конечностью.

Часто кровоизлиянием в сустав и разрывом (отрывом) мениска.

Восстановление соединений хирургическим путем производят в случае полного разрыва. Если целостность связочного аппарата нарушена частично, то стороннего вмешательства может и не потребоваться. Восстановление, в таком случае, происходит самостоятельно, путем рубцевания.

После снятия иммобилизации, которая выполняется наложением гипсовой повязки (лангеты) сроком на 4-6 недель, возникает своевременный вопрос: «Как восстановить связки коленного сустава?». Отвечая на этот вопрос, следует сделать акцент на том, что укрепление связочного аппарата можно осуществить через нагрузочные тренировки мышц бедра, которые корсетом окружают колено.

Под понятием восстановления связочного аппарата рассматривается, в основном, сохранность их целостности на протяжении. После того, как пройдет срок, необходимый для созревания рубца сшитых связочных волокон, наступает ранний восстановительный период, направленный на укрепление связок коленного сустава. Основные направления здесь также неизменны, как и при относительно легкой травматизации:

• Обогащение рациона питания;
• Физиотерапевтические процедуры и массаж;
• Комплекс упражнений лечебной физкультуры, который несколько отличается от предоставленного раннее.

В ходе последнего возникает большой риск развития мышечно-сухожильных контрактур, атрофии мышц и сухожилий, утрачиваются привычные навыки рабочей нагрузки на поврежденную конечность. Поэтому курс восстановления после операции на связках коленного сустава стараются начать, как можно раньше и проходит он в несколько этапов.

Ранний послеоперационный этап включает в себя первые 8 недель. Первое время выполняются упражнения статического напряжения:

• Максимальное натяжение носка стопы на себя с ощущением напряжения четырехглавой мышцы бедра. Задержание положения на счет 5. И последующее вытягивание носка от себя с задержанием напряжения мышц на тот же счет. Под пятку кладется небольшая подушка;
• Поочередное напряжение и расслабление четырехглавой и ягодичной мышц;
• Скольжение стопой по поверхности, из положения сидя, в положение максимально возможного сгибания колена. Удержание такого положения на счет 5.

Повтор всех упражнений выполняется по 15 подходов, 3-4 раза в день.

В дальнейшем, реабилитационная программа расширяется до полного комплекса ЛФК при разрыве связок коленного сустава и включает в себя:

• Из положения сидя, с опорой на руки, максимально притянув пальцы стопы на себя, поднимите ногу на высоту 15-30 см от поверхности, не сгибая колена. Задержите ногу в таком положении на счет 5-10;
• Смещение рукой надколенника вверх-вниз и в стороны при максимально расслабленной и разогнутой в колене ноге;
• Пассивное разгибание ноги в коленном сочленении. Для этого необходимо, из положения сидя, заинтересованную ногу опереть на пятку, на колено положить пакет со льдом, и, медленно, давить на него сверху руками, добиваясь максимально возможного разгибания коленного сочленения;
• Из положения лежа на животе, под сгиб стоп подкладывается небольшой валик, выполняется максимально возможное сгибание ноги в коленном суставе с дальнейшим разгибанием.

В последующие месяцы все упражнения выполняются с утяжелением. С 12-ой недели разрешается велотренажер и плавание. Весь комплекс реабилитационных мероприятий направлен на постепенное наращивание нагрузки на сухожильно-мышечный аппарат, целью которой является повышение устойчивости коленного сустава и возвращение к исходному функциональному уровню.

Понедельную реабилитацию после разрывов связок коленного сустава можно увидеть ниже.

Не смотря на кажущуюся сложность реабилитации  после разрыва связок коленного сустава, растяжения и ушиба, именно в результате упорных занятий можно добиться полного восстановления. Потому, наберитесь терпения, слушайте рекомендации врача и через некоторое время вы сможете вновь ощутить всю полноту движения!

Какие конкретно продукты необходимо имеется для здоровья сухожилий

Дабы поддержать свою костно-мышечную систему и обеспечить себе на много лет свойство безболезненно двигаться, необходимо верно питаться. Для этого необходимо знать, какие конкретно продукты нужны нашим сухожилиям.

Коллаген, как один из самых ответственных строительных компонентов для соединительной ткани, содержится в блюдах, приготовленных на базе желатина, таких как желе, заливные либо холодец. Благодаря коллагену наши сухожилия будут эластичными и с легкостью справятся с любыми нагрузками.

В курином яйце содержится не только весьма полезный лецитин, содействующий здоровью нервной системы человека, но и не меньше полезный для здоровья соединительной ткани витамин D.

Богата витамином D и печень, в ней кроме этого находятся полезные аминокислоты, серьёзные для упрочнения тканей сухожилия.

Настоящим фаворитом по количеству серьёзных аминокислот и незаменимым материалом для постройки тканей сухожилия есть говядина.

не меньше полезным продуктом есть и рыба, к примеру, скумбрия, в которой находятся жиры, помогающие обезопасисть волокна сухожилий от перегрузки. В случае если исключить подобные продукты из рациона, то неспешно замедлится регенерация соединительной ткани и волокна сухожилий смогут .

Необходимо дать должное и молочным продуктам, как раз они являются доступным источником кальция. Кальций участвует в ходе проводимости нервного импульса в мышечно-сухожильном комплексе.

О продуктах содержащих витамин C уже упоминалось

Важность этого витамина в том, что он входит в состав коллагена

Калия, снабжающего верную работу костно-мышечной системы, большое количество в абрикосах и, конечно же, в кураге.

В миндале содержится легко усваиваемая организмом форма витамина E, что разрешает сухожилию быстро восстановиться по окончании взятой травмы либо растяжения.

Нужны для сухожилий и кое-какие пряности, к примеру, куркума

В куркуме кроме антибиотиков растительного происхождения имеется витамины группы B, йод, фосфор и железо, что принципиально важно для стремительного восстановления соединительной ткани

Кроме того кое-какие напитки содействуют здоровью сухожилий. Таковым есть зеленый чай, который не только делает сухожилия более устойчивыми к нагрузкам, но и повышает их свойство сопротивляться растяжениям.

Романчукевич Татьяна для женского журнала

При применении и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна