Уменьшается ли грудь при похудении

Содержание:

Секреты красоты как сохранить грудь при похудении

21 октября 22:10

4926

Женская грудь издавна была предметом восхищения мужчин. Не зависимо от формы и размера, деликатная часть притягивает взгляды противоположного пола. Желание иметь идеальные формы приводит девушек к всевозможным диетам, при соблюдении которых первым делом худеть начинает именно она. Как же сохранить размер груди при похудении – этот вопрос актуален до сих пор.

Теряем вес правильно

Обратимся к физиологии: женская грудь – это молочная железа и жировая ткань. Преобладание первой или второй влияют на объем. Мышц в груди практически нет. Поэтому резкая потеря или набор веса способны обесформить пикантную часть вашего тела.

Если пренебрегать элементарными правила похудения, то вернуть былую форму сможет только пластический хирург. На упругость груди влияют гормоны. Нехватка женского гормона эстрогена и переизбыток мужского гормона тестостерона приводит к уменьшению объема и дряблости.

Какие правила нужно соблюдать для сохранения форм?

Как сохранить грудь при похудении:

    Главным условием является сбалансированное питание. Если вы решили сесть на диету, следите, чтобы в рационе были продукты содержащие фитоэстроген, который используется организмом в качестве женских гормонов. Поэтому упругость и объем не уйдут с лишними килограммами. Красный виноград, гранат, яблоко, морковь, рис, соя, чечевица, пшеница богаты на фитоэстрогены.

    Поддержание водно-солевого баланса положительно влияет на состояние груди. Возьмите за правило выпивать 2 литра воды в сутки – это предотвратит растяжки и сделает грудь упругой

    Обратите внимание, что чай или кофе способны выводить жидкость из организма. Уменьшите потребление этих напитков.

    При похудении диетологи советуют заморозить травяной настой и каждое утро протирать кубиками льда область вокруг груди

    Мышцы будут приведены в тонус да и Вы почувствуете бодрость.
    Следите, чтобы процесс похудения был постепенным. Резкая потеря веса снизит эластичность тканей.

    Физические упражнения помогают улучшить кровообращение и отток лимфы, что поможет сохранить упругость.

Следуйте советам и теряйте килограммы в нужных местах!

Как сохранить грудь после родов

Не только снижение веса влияет на состояние груди. Даря жизнь, женщина жертвует своими формами. Но, при желании, можно их восстановить. Как сохранить грудь после родов? Основной причиной потери былых форм после беременности является увеличение груди для кормления ребенка

Очень важно в период лактации правильно подобрать белье

Основные критерии:

  • Составляющая хлопка должна быть не менее: для дня 60%, для ночи 80%.
  • Брительки – широкие, эластичные с регулируемой длинной.
  • Чашечка – желательно без косточек и поролона, прилегает плотно к коже, имеет закрывающиеся отверстия для кормление.
  • Застежка – не менее 3-5 ряда крючков в ширину и 2-4 в длину.

Придерживаясь простых правил можно этого избежать:

  1. Откажитесь от сцеживания молока. Ребенок никогда не нанесет вред груди. А вот ручное сцеживание способствует сильному растяжению мышц. Если молока в избытке лучше использовать молокоотсос. Его вред минимален.
  2. Следите чтобы в обеих грудях было одинаковое количество молока. Для этого подносите малыша поочередно к левой и правой.
  3. Перед сном нужно максимально удалить молоко, чтобы не происходили обвисания после большого перерыва.

Чтобы после родов Вы чувствовали себя комфортно в своем теле обязательны простые упражнения:

  • Круговые махи руками вперед-назад.
  • Медленные отжимания.

Очень уместен массаж груди. Выполняйте круговые движения от сосков (сосок трогать не нужно). Также делайте контрастные обтирания. Используйте мочалку или варежку смоченную поочередно в холодной и горячей воде.

Также используйте маски для восстановления эластичности. Подобные серии можно приобрести в любом специализированном магазине или аптеке.

Здоровое питание имеет значительное влияние на состояние организма. Для сохранения упругости груди исключите из рациона жаренную, жирную, копченную пищу. Уменьшите потребление сладостей. Вашими союзниками в борьбе за красивые формы будут: фрукты, овощи, рис, рыба, чечевица.

Если Вы выполняли большинство из описанных рекомендаций, то после беременности и кормления ваша грудь останется не только упругой, но и приобретет дополнительный объем.

Что вызывает отвисание бюста

Одной из причин растяжения соединительного каркаса груди являются колебания веса. При существенном увеличении объема бюста фасции и связки растягиваются и теряют эластичность, из-за чего грудь после похудения утрачивает былую форму. Изменения груди будут зависеть:

  • От степени растяжения соединительного каркаса, которое может наблюдаться при наборе веса или грудном вскармливании;
  • От возраста женщины – чем больше возраст, тем меньше эластичность соединительной ткани и выше вероятность, что грудь обвиснет, особенно ухудшается эластичность соединительного каркаса после наступления климакса.

Рассмотрим все возможные варианты соотношения железистой и жировой ткани в молочных железах, и как это влияет на состояние груди при похудении.

Мало железистой и мало жировой ткани

Такая грудь – маленькая, и она почти не увеличивается во время набора жировой массы. Сколько бы не полнели девушки и женщины с таким бюстом, он всегда остается небольшим. При наборе веса растет живот, бедра, и диспропорция фигуры только увеличивается.

При похудении такая грудь почти не обвисает, ведь ее увеличение при наборе веса незначительно, поэтому соединительные связки молочной железы слишком не растягиваются, как это бывает при значительном увеличении молочных желез.

При похудении такой тип бюста, как правило, возвращается к форме, которая была до начала набора жировой массы, и вопрос: как подтянуть грудь после похудения, девушек обычно не беспокоит.

Мало железистой и много жировой ткани

Такая грудь у худых девушек и женщин маленькая, но при наборе веса начинает быстро увеличиваться. В груди активно формируется жировая ткань, худышки при этом расцветают, приобретая соблазнительно округлые формы. Однако если процесс набора веса вовремя не остановить, то соединительный каркас слишком растягивается, могут появиться растяжки на коже груди. И если после большого набора веса женщина начинает худеть, то ее бюст быстро сдувается и обвисает. Ведь при похудении жировые клетки теряют жир, вследствие чего молочные железы уменьшаются в объеме.

Растянутые фиброзные связки обратно не сокращаются, а объем жировой и железистой ткани уже не может заполнить собой растянутую поверхностную фасцию молочной железы.

Такой тип бюста реагирует на потерю жировой массы особенно сильно, рискуя превратиться в «уши спаниеля». Поэтому девушки и женщины, имеющие такой тип бюста, особенно тщательно должны следить за весом, чтобы потом не задаваться вопросом: обвисла грудь после похудения что делать.

Много железистой и мало жировой ткани

Фигура таких девушек близка к современному идеалу – у них при поджаром теле хорошо выраженная грудь 2-3 размера. Такой бюст особенно заметно увеличивается во время месячных.

При наборе веса резкого увеличения молочных желез не наблюдается, однако в силу того, что грудь с преобладанием железистой ткани достаточно тяжелая, она может обвиснуть под действием силы тяжести.

Женщинам с такой грудью при наборе жировой массы необходимо особое внимание уделять поддержке бюста, и тогда при похудении сильного отвисания молочных желез быть не должно.

Много железистой и много жировой ткани

Признаки такого типа груди – 4-5-й и более размер с юного возраста. Под действием гравитации такой бюст отвисает безо всякого похудения уже в юные годы. А если девушка существенно теряет в весе, то провисание становится еще более заметным.

Утешением обладательницам такой груди может служить то, что за счет объемной железистой ткани, такой тип бюста не превращается в «блины» или «уши спаниеля» даже при сильном похудении.

Помимо соотношения железистой и жировой ткани, на степень отвисания груди при похудении влияет также форма бюста. Менее всего подвержена изменениям невысокая грудь с широким основанием.

Красивая грудь после похудения

Пока вы худеете и приобретаете красивую форму, Ваш бюст, напротив, может ее утратить. Что делать? Есть несколько вариантов.

Домашняя работа

Кожа груди и декольте может быстро потерять упругость и эластичность из-за недостаточного ухода

В этой деликатной области нет сальных желез, поэтому очень важно регулярно ее увлажнять

Используйте косметические средства с гиалуроновой кислотой и растительными маслами баобаба, кигелии африканской или центеллы азиатской. Они предотвращают обезвоживание эпидермиса. Активные комплексы на основе коллагена и пептидов укрепляют клеточный каркас и обладают эффектом лифтинга.

Улучшить тургор нежной кожи бюста и декольте помогут классические контрастные обливания и компрессы.

И снова растяжки

Растяжки, или стрии, появляются на груди чаще всего из-за резких колебаний веса, во время беременности и в период лактации. Причины: генетическая предрасположенность, низкая скорость клеточной регенерации и недостаточная увлажненности кожи.

Избавиться от растяжек сложно, если они появились на бюсте давно, поэтому лучше предупредить их образование. Если вы беременны или стремительно худеете, используйте косметику с маслами зародышей пшеницы, ши и миндаля, а также косметику с минералами и глюкозаминами — они нормализуют гидробаланс кожи.

Сделать свежие стрии менее заметными, а кожу более ровной можно при помощи пилинга АНА-кислотами. Эти вещества истончают роговой слой кожи и стимулируют деление клеток. После пилинга пройдите курс мезотерапии. Витаминные коктейли восстановят ткани и сделают кожу груди эластичной. Еще один способ — озонотерапия.

Воздействие кислородом уменьшает размер стрий и выравнивает рельеф кожи.

Косметические процедуры для груди

Во многих салонах красоты есть особые процедуры для груди. Попробуйте ручной массаж совместно с грязевыми или водорослевыми обертываниями. Это поможет немного «подтянуть» бюст, сделает его более упругим. Для омоложения и повышения эластичности кожи груди и декольте специалисты рекомендуют проводить курс миостимуляции (8-10 сеансов).

Разряды низкочастотного электрического тока улучшают кровоснабжение в тканях и активизируют выработку коллагена и эластина. Поддерживать грудь в тонусе помогут повторные курсы 2-3 раза в год. Салонные манипуляции улучшат состояние кожи груди и помогут слегка подкорректировать форму бюста, однако кардинальных изменений не ждите.

Также будьте готовы к умеренно болезненным ощущениям во время этих процедур.

Форма и объем бюста

Форму и объем бюста можно скорректировать при помощи инъекций. Под кожу молочных желез вводятся филлеры на основе гиалуроновой кислоты, которые не отторгаются, а со временем постепенно рассасываются. Эффект мгновенный, а его продолжительность около года. Также в качестве филлера может выступать обработанный особым образом собственный жир пациентки.

Пластическая операция

Беременность и лактация, гормональные нарушения, возраст негативно сказываются на тканях молочных желез. Грудь теряет объем и красивую форму. На помощь придет маммопластика.

Это пластическая операция, во время которой под молочную железу или грудную мышцу устанавливаются разные по форме и объему силиконовые или солевые протезы. Первые выглядят натуральнее и вероятность разрыва оболочки у них меньше. Вторые считаются безопаснее, так как наполнены физраствором -родственной для организма жидкостью.

Полезный Совет!

К тому же при установке солевых имплантатов рубец остается почти незаметным. После маммопластики случаются осложнения: капсульный фиброз (круглые уплотнения соединительной ткани вокруг силиконового протеза), смещение или сморщивание имплантата, разрыв оболочки. В таких случаях потребуется повторная операция.

Она будет необходима, если протезы были установлены до рождения ребенка. За время беременности и после кормления форма груди может поменяться и имплантат придется заменить.

Хирургическая подтяжка груди

Когда грудь потеряла форму и «растянулась», можно прибегнуть к мастопексии — хирургической подтяжке. Лишнюю кожу иссекают, ткани молочных желез перемещают в более высокое положение. Параллельно можно изменить форму и размер ареол и сосков.

Швы находятся в нижней части груди и после реабилитации шрам практически незаметен. Мастопексия проводится и под наркозом, и под местным обезболиванием — все зависит от конкретного случая.

Помните, добиться полной симметрии при подтяжки груди невозможно, кроме того, бюст визуально немного уменьшится. Также не рассчитывайте на пожизненный эффект.

Современные методики, которые вернут красоту вашей груди

Хотите, чтобы ваша грудь после рождения детей или резкого похудения стала такой же привлекательной как ранее или вас всегда не устраивал размер бюста? Тогда современные методики — лучший вариант для вас, но они требуют значительных финансовых расходов, поэтому позволить себе их могут не все.

Вот наиболее популярные методики:

  • мастопексия (процедура заключается в подтяжке груди хирургическим способом);
  • лазерная коррекция;
  • пластика с применением имплантов.

Конечно же, данные методики имеют свои преимущества и недостатки, о которых вы сможете узнать у выбранного пластического хирурга. При этом не стоит забывать о возможных рисках, которые существуют в каждом из данных случаев

Важно внимательно подойти к выбору специалиста, поскольку от его квалификации и опыта напрямую зависит не только привлекательность груди после операции, но и ваша жизнь!

Главное преимущество этих методик — возможность быстрого получения желаемых результатов, а также отсутствие усилий со стороны пациентки. Но всё же не будем забывать о стоимости операций и длительном болезненном послеоперационном периоде. Вам потребуется делать специальные упражнения, а также использовать специальные средства по уходу за кожей.

Если же данный вариант вам не подходит, тогда можете начать свой путь к безупречной внешности с посещения СПА-салонов, в которых мастера всегда готовы предложить вам большое количество инновационных процедур. Большинство из них выполняются на основе коллагена с одновременным применением массажных методик. Отличных результатов можно добиться при условии сочетания таких процедур с массажем и регулярными физическими нагрузками, поскольку слабые грудные мышцы также являются одной из причин обвисания.

Чтобы предотвратить появление данной проблемы важно правильно питаться, тщательно следить за достаточным количеством ценных витаминов и микроэлементов в рационе. Помните, что недостаток витаминов во время беременности может негативно отразиться на упругости вашего бюста! Кроме этого важно отказаться от вредных привычек и регулярно делать специальные маски

Учтите, что резкое похудение и отсутствие достаточного количества жиров в вашем рационе способно не только ухудшить состояние бюста, но и привести к появлению серьёзных проблем со здоровьем!

Именно по этой причине желательно худеть под наблюдением квалифицированного специалиста, который распишет индивидуальный план питания и тренировок для достижения желаемых результатов!

Как сохранить грудь при похудении, чтобы она не обвисла

В молочной железе есть жировая ткань и при общей потере веса грудь уменьшается, в первую очередь. А при прибавке в веса грудь увеличивается последней.  После диеты пышный бюст провисает, а маленькая грудь становится еще меньше. Обвисание кожи после похудения – проблема нередкая, с ней сталкиваются чаще всего женщины, стремящиеся похудеть очень быстро, например, прибегая к экспресс-диетам, которые очень ограничивают рацион питания, и за счет этого происходит резкий сброс веса. Аппетитные округлости и плавные линии уходят, а вместо них появляются складки и морщины. Расставаясь с лишними килограммами, мы меньше всего стремимся расстаться с красивой грудью. Как же сохранить форму и упругость женских прелестей?

Что делать, чтобы не обвисла грудь при похудении?

1. Худейте медленно

При экспресс-диетах кожа теряет упругость, быстро становится дряблой, на ней появляются растяжки. Все это является последствием такой стрессовой ситуации, как строгая диета. Запомните правило – безопаснее всего худеть на 2-4% от имеющегося веса ежемесячно.

2. Ешьте белки и жиры

Если вы не хотите, чтобы ваша грудь обвисла, не убирайте из своего рациона жиры полностью, просто замените их полезными. Наличие полезных жиров в рационе гарантирует здоровые волосы и ногти, а также подтянутую и эластичную кожу. В вашем ежедневном меню должны присутствовать растительные жиры, орехи, рыба.

Также вы должны кушать продукты, в которых много белка. Чтобы диета не страдала просто стоит выбирать нежирные сорта мяса (белое куриное мясо, морепродукты) и нежирный творог.

3. Употребляйте витамины

Во время похудения организму требуются витамины: А, В1, В2, В6, РР, Е, а также коллаген. Все эти витамины можно получить, если правильно скорректировать ежедневный рацион. Но если диета исключает употребление некоторых продуктов, задумайтесь о приобретении поливитаминных комплексов.

4. Ухаживайте за кожей

Также рекомендуется регулярно использовать различные крема и сыворотки для поддержания упругости кожи. Кроме того, вы можете использовать различные народные рецепты масок и обертываний для груди. Даже если у вас идеальная грудь, но вы за ней не ухаживаете, стоит восполнить этот недочет. Ведь уход за грудью не бывает преждевременным и стоит его начать задолго до того, как кожа потеряет упругость и силу

5. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка помогает груди оставаться в форме

В первую очередь стоит обратить внимание на упражнения укрепляющие мышцы груди, спины и плечевого пояса. Отжимания от пола эффективны для подтягивания  кожи на груди

В аэробике- это упражнения с гантелями по 1-1, 5 кг.

6. Контрастный душ

Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью – холод. Контраст теплой и холодной воды стимулирует кровоснабжение клеток кожи и груди, «тренирует» кровеносные сосуды, делает их стенки эластичными. Контрастный душ можно заменить протиранием шеи, зоны декольте и груди (минуя соски) кубиками льда. В отличие от душа протирать можно неограниченное количество раз на протяжении дня.

7. Делайте массаж

Массаж груди предотвращает растягивание и улучшает состояние кожи, когда имеет место обвисшая грудь. Лучше его делать после душа. Начните с растираний по спирали, несколькими пальцами от соска, поглаживаний груди и зоны декольте. Дальше − легкие движения «пунктиром» от соска и постукивание подушечками пальцев по декольте. Следующее движение − «рисование» увеличивающегося круга от соска наружу. Заканчивай массаж поглаживаниями груди и декольте.

8. Подберите бюстгальтер

Бюстгальтер необходим для предотвращения растягивания кожи под действием гравитации, особенно, если грудь пышная. А вот для занятий спортом обязательно надевайте спортивный бюстгальтер, который хорошо поддерживает грудь и не стесняет движений.

Регулярно выполняйте перечисленные правила и не стремитесь к резкому похудению. Правильное питание и увлажнение кожи поможет вам сохранить ее красивый внешний вид.

Грудь после диеты и похудения

Как правило, потеря объемов в области талии, ног, бедер приводит женщину в состояние приятного возбуждения. Казалось бы, ведь это так здорово выглядеть похудевшей и постройневшей! Ан, нет.

И в столь приятном явлении, как похудение есть свои недостатки, ведь грудь после диеты и похудения теряет свои соблазнительные формы. Поэтому сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» решил поделиться с женщинами способами, позволяющими избежать потери объемов в бюсте.

Грудь после диеты и похудения: куда исчезает объем?

Давайте сначала разберемся: почему грудь после диеты и интенсивного похудения исчезает? Вероятнее всего, это обусловлено тем, что во время диеты многие женщины  не ограничиваются отказом от многих продуктов, они перестают пить воду.

А ведь женская грудь, не в пример мужской, состоит не только из мышц и жировой прослойки, в ней есть еще молочные железы, которые при обезвоживании организма теряют объемы.

Что же делать? Прежде всего, следить, чтобы диета для груди сочеталась с питьем чистой воды и тренировками, тогда жировая прослойка во всем теле начнет сходить на «нет», а наполненность в области бюста останется на месте.

Диета, не сказывающая на объемах

Постарайтесь расписать свой рацион питания таким образом, чтобы в нем количество углеводов не превышало показатель в 50%, а жиров – в 12%.

Диета для груди от Анны Семенович

Если вам не под силу самостоятельно составить свое меню, можете воспользоваться диетой, предложенной известной звездой шоу-бизнеса Анной Семенович. Благодаря ее методу грудь после трехдневной диеты и похудения «останется на месте».

Для диеты возьмите креветки и яблоки (которые можно будет кушать в любых объемах). Поставьте на плиту кастрюльку с подсоленной водой, где сварите креветки.

Следуя данной диете, вы даже можете позволить себе насладиться бокалом сухого белого вина.

Чтобы грудь после диеты не изменилась: советы по питанию

Независимо от того, какой диеты вы будете придерживаться, возьмите на заметку следующие правила:

  • Не стремитесь похудеть быстро: лучше избавляйтесь от веса медленно и планомерно, следуя предварительно выбранной системе питания, тогда грудь не потеряет ни объем, ни форму.
  • Не нужно пытаться при помощи диеты свести вес к показателю, который ниже вашего индивидуально рассчитанного росто/весового показателя. Это не только негативно скажется на размере груди, но и приведет к гормональным нарушениям.
  • Придерживайтесь тщательно сбалансированной диеты, численность калорий в которой не меньше 1500.
  • Следуя быстрой диете, нельзя выполнять упражнения, предназначенные для мышц груди, потому что от этого грудь начнет еще интенсивнее терять в объемах. А вот если вы придерживаетесь медленной диеты, не пренебрегайте выполнением этих упражнений, ибо они прекрасно смоделируют форму бюста.

Гимнастические упражнения для груди

Чтобы грудь после длительной диеты и похудения сохранила свою форму, необходимо систематически выполнять зарядку, причем не менее пяти минут в день. Портал hudeem-bez-problem.ru советует не ограничиваться одноразовым выполнением упражнений, а делать их столько раз в день, насколько хватит желания.

Во время выполнения упражнений обратите внимание на то, чтобы в напряжении были грудные мышцы, а не мышцы рук. Как правило, напряжение в области грудных мышц ощущается в подмышечной впадине

После гимнастики не забудьте о легком массаже груди.

Косметика, заботящаяся о молочных железах

Многие ведущие косметические компании выпускают для груди специальные сыворотки и кремы, которые наносятся легкими массажными движениями. Не менее полезны обертывания грязью и водорослями, посещение сауны и ароматическая терапия.

Контрастный душ – приводим грудь в тонус

Одним из самых действенных методов приведения груди в тонус является прием контрастного душа, который должен начинаться и заканчиваться не горячей и не холодной, а теплой водой.

Специальный бюстгальтер – поддерживает грудь после диеты и во время похудения

После того как вы заметили, что постройнели, в первую очередь, замените бюстгальтер, приобретя изделие идеального размера, ведь если грудь не будет ощущать поддержку, со временем вы имеете все шансы столкнуться с неприятным открытием – она начнет обвисать. Должная поддержка не помещает и во время выполнения зарядки.

Если вы хотите, чтобы ваша грудь после диеты и похудения оставалась красивой, не забывайте проявлять о ней заботу.

Способы

Стремление женщин похудеть вполне понятно: красивая подтянутая фигура никогда не выходит из моды, с ней не стыдно показаться на пляже. Однако для достижения этой цели многие девушки используют радикальные способы – экстремальные диеты и длительное голодание. В итоге, бюст в короткие сроки теряет свою форму и объемы. Подтянуть грудь после похудения можно разными способами:

Поддержка бюста

Процесс похудения не будет проходить эффективного без соответствующих физических нагрузок. Занимаясь спортом, худеющие новички забывают о поддержке бюста при помощи спортивного бюстгальтера. Занятия бегом, аэробикой и другими физическими нагрузками, требующими резких движений, деформируют бюст, что вызывает необходимость восстановления формы груди. Выбрав правильный спортивный бюстгальтер, вы защитите ее от колыхания и, как следствие, от обвисания и потери красивой формы.

Укрепляющие упражнения

Проводить тренировки необходимо не только для проблемных женских зон, но и для бюста. Укрепляющий комплекс упражнений для груди, поможет поддержать мышцы в тонусе, тем самым сохранив ее первоначальное состояние и придав ей более красивую форму.

В видео ниже представлен комплекс упражнений для укрепления и упругости груди:

Отжимания от пола, подъем гантелей – это далеко не полный перечень эффективных упражнений для того, чтобы подтянуть грудь после похудения. Для начала постарайтесь выполнять каждое упражнение хотя бы 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Контрастный душ и ванны

Для того чтобы быстро подтянуть грудь после похудения необходимо ускорить кровообращение в коже. А что, как не контрастный душ поможет в этом? Поочередно направляйте на грудь струю теплой, а затем прохладной воды. Не усердствуйте и повторяйте процедуру обмывания около 30 секунд.

Восстановлению формы груди также поспособствуют теплые ванны с морской солью. После приема ванн сделайте массаж бюста при помощи мочалки. Также рекомендуется нанести немного масла оливы или виноградных косточек на область груди после водных процедур.

Маски и скрабы

Помимо этого в качестве дополнительно ухода для восстановления формы груди рекомендуется 1-2 раза в неделю наносить подтягивающие маски для тела. Незаменимым эффектом обладает тонизирующий скраб для бюста и зоны декольте. Использовать состав рекомендуется после принятия горячего душа или ванны. Для него понадобиться: 2 столовые ложки пищевой соды, полстакана мелкой соли (лучше морской), 2 столовые ложки оливкового масла и 5-7 капель эфирного масла цитруса (грейпфрут, апельсин или лимон). Все компоненты для скраба необходимо тщательно перемешать и нанести на распаренную кожу легкими массажными движениями, а затем смыть теплой водой.

Изложенные здесь рекомендации для восстановления формы груди необходимо использовать комплексно и регулярно. В противном случае, подтянуть грудь после похудения будет крайне проблематично.

Особые указания

При выборе подходящей диеты, лучше отдавать предпочтение той, которая строится на уменьшении калорий.

Нужно подобрать свой индивидуальный расход и вычислить, сколько калорий необходимо потреблять для постепенного похудения.

Сделать это можно на специальных сайтах, где есть функция расчета калорий онлайн. Диетологи не рекомендуют терять больше, чем 1% от массы тела в неделю, иначе вместе с лишним весом уйдет и бюст.

Употребляйте как можно больше фитоэстрогенов – растительных продуктов, стимулирующих женские гормональные функции. Самые популярные: овес, чечевица, яблоки, гранат, морковь, соя, рис.

Грудь может уменьшаться по причине обезвоживания, поэтому следует употреблять больше жидкости: лучше всего воды и зеленого чая. Не рекомендуются: газированные и алкогольные напитки, крепкий и сладкий кофе.

При физических упражнениях необходимо правильно подбирать специальное белье. Чтобы грудь не обвисла лучше использовать спортивный лиф, который будет ее поддерживать.

Особенно важно применение бюстгальтера при аэробных нагрузках: беге, прыжках, наклонах

Не нужно переусердствовать с силовыми упражнениями. Существует миф о том, что увеличение форм можно добиться ежедневными тренировками.

На самом деле эффект будет скорее противоположным. Отсутствие мышц в грудных железах приводит к тому, что качается грудной отдел и торс, а сама грудь продолжает худеть, теряя жировую прослойку.

Народные методы

Для подтяжки выпуклостей народная медицина в первую очередь предлагает использовать часто употребляемые продукты по следующим рецептам:

  1. Возьмите 2 ст. л. творога и 1 ч. л. оливкового масла. Добавьте сливки и свежий выжатый фруктовый сок на выбор. Взбейте до однородной массы, нанося на покров тонким слоем. Выдержите 20 минут без втирания. Смойте заранее приготовленным ромашковым отваром.
  2. Герань и морская соль (компресс). Одну миску заполните настойкой герани, вторую емкость — раствором морской соли. Жидкость в первой посудине сделайте теплой, а в другой — холодной. Смочите ткань теплой повязкой, поставьте её на грудь. Затем приложите холодный компресс. Поочередно меняйте их по мере того, как они нагреваются и остывают.
  3. Берем листья белокочанной капусты с огурцом, добавляем чуть-чуть кефира, сырое яйцо. Воспользовавшись кухонным комбайном, измельчаем весь состав. Наносите на 15−20 минут, смывая затем прохладной водой.
  4. Настой из огурца. Избавьте огурец от кожицы, натерев его. Заполните 200 мл спирта, оставляя на 7 суток. Пропитав вату лосьоном, смажьте ваши округлости. Смывать не нужно. Делайте процедуру с утра и перед сном.
  5. Возьмите натуральный яблочный уксус и воду. Разведите пропорцией 2:1. Подобное протирание не нуждается в смывании.
  6. Йодная сетка. Смочите ватную палочку, рисуя сверху груди вертикальные и горизонтальные линии. Делать по утрам.

На видео несколько упражнений для груди:

( Пока оценок нет )

Как подтянуть грудь девушке дома комплекс упражнений

Следует оговориться, что любые физические нагрузки и упражнения не увеличивают размер груди. Скорее, наоборот. Достаточно посмотреть на большинство спортсменок с натуральным бюстом.

Молочные железы не имеют мышечной ткани, но крепятся к мышцам груди, которые без тренировки теряют свою эластичность. С помощью упражнений, воздействующих на грудные мышцы, можно только слегка подтянуть обвисшую грудь, но не восстановить округлость. Обладательницы пышных форм, скорее всего, будут разочарованы.

Для тренировок необязательно посещать спортивный зал. Все упражнения можно проводить дома, прикупив необходимый спортивный инвентарь. Каждая тренировка начинается с общей разминки и заканчивается расслаблением мышц.

Для восстановления мышц груди рекомендуется записаться на курс йоги или приобрести абонемент в бассейн. Вернуть красоту бюста за неделю затруднительно, но при регулярных нагрузках два-три раза в неделю (мышцам нужен отдых) через месяц можно будет визуально оценить старания.

Вертикальный жим

Описание. Вертикальный жим руками можно проводить у стены или в дверном проеме

При выполнении важно следить, чтобы спина была прямой

Вариант 1

  1. Встаньте у стены на расстоянии вытянутой руки, выпрямите спину, займите устойчивое положение.
  2. Упритесь прямыми руками в стену.
  3. Согните локти, чуть наклонив корпус.
  4. Пытайтесь «отодвинуть» стену плечевыми мышцами и грудью, не прибегая к помощи спины.
  5. Повторите два-три раза по две минуты.

Вариант 2

  1. Встаньте в дверном проеме.
  2. Расположите ладони на косяках с двух сторон параллельно друг другу.
  3. Пытаясь разогнуть локти, давите руками в разные стороны.
  4. Повторите упражнение, немного отклонившись назад.

Отжимания

Описание. Выполняются традиционные отжимания из положения «упор лежа». Если начинающей спортсменке трудно даются полноценные отжимы, допускается положение с упором на колени. Руки располагаются на расстоянии чуть шире плеч.

Алгоритм действий

  1. Займите исходное положение, уперев в пол прямые руки (ладони параллельно друг другу).
  2. Выпрямите спину, разверните плечи, зафиксируйте положение.
  3. На вдохе, удерживая ровную спину, согните локти, опустите корпус к полу.
  4. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте три подхода по десять раз.

Силовые нагрузки

Описание. Гантели отлично подходят для прокачки плечевых и грудных мышц. Упражнения выполняются из положения лежа или стоя. Вес следует постепенно увеличивать. Начать можно с 1,5 кг на каждую руку.

Вариант 1

  1. Лягте на коврик спиной.
  2. Плавно поднимите и выпрямите перед грудью руки с утяжелителями.
  3. Выдержите несколько секунд, опустите.
  4. Сделайте три подхода по десять раз.

Вариант 2

  1. Встаньте с весом в каждой руке.
  2. Согните на вдохе правый локоть, подняв вес от бедра к груди.
  3. На выдохе опустите.
  4. Повторите левой рукой.
  5. Поднимайте руки поочередно 12 раз.
  6. Сделайте паузу, повторите подход.

Сдавливание ладоней

Описание. Эффективно подтянуть мышцы груди поможет сдавливание ладоней в разном положении рук и тела. Обычно упражнение проводится без инвентаря и утяжелителей, но также можно использовать домашний тренажер «бабочка» или гимнастический мяч.

Алгоритм действий

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину.
  2. Сомкните перед собой ладони.
  3. Разверните локти в стороны параллельно полу.
  4. На вдохе надавите ладонями друг на друга, не меняя положения.
  5. Досчитайте до пяти, выдохните и расслабьтесь.
  6. Повторите упражнение, отведя локти чуть дальше от себя.

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для подтяжки груди: два-три раза в неделю проводить тренировку только для грудных мышц. Комплекс формируется индивидуально из упражнений лежа, сидя, с утяжелителями или без.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *