Как похудеть за неделю на 7 килограмм

Как похудеть за 7 дней советы

• Самое главное – это цель. Цель не на неделю и не на две, а на всю свою жизнь. Именно так, звучит это страшно, но суть в том, что даже если вы сбросите желаемое количество килограмм за неделю, месяц, год, они вернутся, как только вы прекратите следить за собой. А зачем же тогда так себя мучить? Если вы однажды сталкиваетесь с диетой, значит, вы имеете проблемы с весом и обречены, бороться с ним всегда. На самом деле, «не так страшен черт, как его малюют». Поставьте себе цель. Не заоблачную и размытую, а реальную, конкретную. Вы должны знать, чего хотите и следовать к своей мечте. Через некоторое время, это войдет в привычный образ жизни, и вы не будете чувствовать, что сильно в чем-то ущемлены.
• Ну, какие могут быть отговорки у девушки, чей вес скоро превысит вес ее мужа или парня? Не ищите причины, которые не дадут вам заниматься собой, лучше мотивируйте себя новым маленьким платьем, купальником, в котором ваш животик будет смотреться просто великолепно. Подумайте, сколько вокруг стройных элегантных девушек, чем вы хуже них?
• Запомните, вы никогда не сможете выглядеть идеально без физических нагрузок. Спорт необходимо подключить обязательно. Но вы можете начать с диеты, которая поможет вам сбросить основной лишний вес, чтобы заниматься было легче.

Если вы поклонница быстрых диет, вам сложно ущемлять себя больше недели, то 7-ми дневные диеты именно для вас. Но для начала, запомните, пройти диету, какой бы сложной она ни была, намного легче, чем потом удержать вес. Спустя неделю вы должны заняться спортом и перейти на правильное питание, чтобы закрепить результат и избавиться еще от нескольких килограмм.

Диета на 7 дней

Эта диета состоит из трех этапов. Она легкая, но довольно эффективная. Помните, вы должны полностью исключить из этого рациона сахар, соль, приправы, жиры и продукты, не упомянутые в списке. В среднем, на этой системе теряется 6 кг.

• Этап №1 (два дня): Творог и йогурты.
• Этап №2 (три дня): Гречневая каша, приготовленная на воде. Можете добавить немного соли.
• Этап №3 (два дня): Любые овощи и фрукты, за исключением бананов и картофеля.

Универсальная диета

• День первый: отварной картофель (1 кг), укроп, петрушка, салат из овощей, заправленным оливковым или растительным маслом. Пить можно травяной чай и воду. Исключить сахар и соль. Можно добавлять соевый соус. Диета позволяет сбросить 4-5 кг.
• День второй: капуста (1 кг), салат из овощей.
• День третий: фрукты в любом количестве, кроме винограда и бананов.
• День четвертый: тушенное, или вареное мясо (в любом количестве), салат из овощей, травяной.
• День пятый: отварная рыба в любых количествах, салат из овощей.
• День шестой: творог, 1 л 1%-го кефира.
• День седьмой: вареный рис (300 грамм) или каша на ваш выбор.

Фруктово-овощная диета

Если вы очень любите овощи и фрукты и до сих пор спрашиваете, как похудеть за 7 дней, ответом послужит эта диета, на которой реально потерять 5 кг.

• 1 день: 1 л молока, 200 грамм обезжиренного йогурта.
• 2 день: 1 л сока без сахара, 200 грамм нежирного творога.
• 3 день: 1 л воды без газа, 200 г отварного картофеля.
• 4 день: 1 л сока, 200 г запеченной или вареной рыбы.
• 5 день: 1 л воды без газа, 1 кг яблок.
• 6 день: 1 л сока, 200 г постного мяса.
• 7 день: 1 л кефира (1%), 200 г нежирного творога (можно поменять на йогурт).

Если вам интересно меню остальных недельных диет, пройдите по этой ссылке: «Монодиеты». Главное, запомните, перед любой диетой стоит проконсультироваться с врачом. Удачи вам в ваших начинаниях!

Как фитнес помогает худеть

Без кардионагрузок быстро похудеть не получится. Интенсивные движения ускоряют обмен веществ в среднем на 25% . При правильно составленной программе с включением силовых, изолированных техник и аэробных нагрузок за 3 тренировки в неделю уходит 1,5 кг. Прямую и косые мышцы пресса тренируют:

• скручиваниями и подъемами корпуса;
• боковыми разворотами;
• вращениями обруча.

Для похудения и придания рельефа ногам, подтягивания внутренних зон бедер и ягодиц выполняйте приседания сумо, плие, перекаты, выпады с гантелями. Жир горит синим пламенем при работе с частотой пульса – 130-150 ударов в минуту спустя 20 минут тренировки. За это время расходуются запасы гликогена, и организм извлекает энергию их жировой ткани. Если вы не увлекаетесь спортом, ходите пешком в быстром темпе. За час теряется 300 Ккал. При этом стабилизируется уровень сахара, поэтому не донимает острое чувство голода.

Похудение основано на комплексном подходе к образу жизни. Если вы не досыпаете, в крови увеличивается концентрация гормона грелина и снижается синтез лептина. Первый посылает сигнал в мозг о голоде, второй сигнализирует о сытости. Это значит, что не выспавшийся человек острее ощущает голод и в течение дня съедает больше обычного. Ознакомившись с информаций и взяв на вооружение основные принципы, выведите сами для себя идеальную формулу экспресс- похудения.

Какой максимальный вес Вам удавалось сбросить за неделю?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

30 голосов

Кефирная диета

Прием пищи происходит через каждый 3 часа

Ужинать после 18-00 можно, но важно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не менее 4 –х часов

Рассчитана кефирная диета на 7 дней. Но строго следовать прописанному меню совсем не обязательно, можно даже переставлять дни, эффективность не пострадает. С утра натощак необходимо выпить 200 гр. травяного чая или чистой, кипяченой воды.

Меню кефирной диеты на 7 дней

1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных любым способом (важно: не использовать соль, специи и масло).2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа).3-й день: 500мл кефира, фрукты с низкой калорийностью.4-й день: 500мл кефира, отварное или запеченное куриное филе – не более 400 гр.5-й день: меню аналогичное третьему дню.6-ой день: питьевая вода, без ограничений в объеме.7-й день: меню аналогичное третьему дню. Вернуться к содержанию

Вернуться к содержанию

Упражнения для похудения в домашних условиях без использования спорт. инвентаря

Многообразие комплексов упражнений в домашних условиях включает:

• Бег — самый простой и надежный способ начать худеть и привести в форму свое тело.
• Быстрая ходьба подойдет для тех, у кого проблемы с сердцем.
• Прыжки развивают прыгучесть тела и при этом тренируют мышцы.
• Выполнение упражнения «планка» тренирует мышцы живота и спины (самые труднодоступные группы).
• Стандартное упражнение — отжимания от пола, скамейки.

Приседания и махи ногами отлично зарекомендовали себя как комплекс силовой тренировки группы мышц нижних конечностей и нижней области живота.

Не стоит забывать выполнять комплексы кардиологических нагрузок. Физические нагрузки не приведут к желаемому результату при похудении на 7 кг по истечении недели без хорошей работы сердца. Не помешает также и дыхательная гимнастика. Она способствует насыщению крови организма кислородом и доставке данного элемента к тканям мышечной группы.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Пример разгрузочного меню

Диета минус 7 кг за месяц

Диета 7кг и больше позволит сбросить и в том случае, если вы не будете придерживаться скудного рациона, а просто будете соблюдать принципы здорового питания. Результат вы получите несколько позже, но эта диета 7 кг позволит сбросить в щадящем режиме.

Меню диеты 7 кг предлагается на неделю. Чтобы добиться желаемого результата, его обычно приходится повторить 4 раза.

Первый день диеты минус 7 кг за месяц

• Завтрак – 70г мюсли с обезжиренным йогуртом, несладкий чай или кофе;
• второй завтрак – яблоко или апельсин;
• обед – уха (250г), гречневая каша, салат из помидоров и огурцов, заправленный льняным или оливковым маслом, 1 кусочек зернового или ржаного хлеба;
• полдник – 1 груша;
• ужин – 100 граммов нежирного творога, настой шиповника без сахара.

Второй день

• Завтрак – овсяная каша без масла на воде со свежими или морожеными ягодами (малина, смородина, ежевика), чай без сахара или кофе;
• второй завтрак – 1 банан;
• обед – постный борщ (200-250 г), 50 граммов белого куриного мяса, 100 граммов отварного риса, салат из болгарского перца, лука и огурцов, сдобренный лимонным соком и небольшим количеством растительного масла;
• полдник – 1 яблоко;
• ужин – тушёная белокочанная капуста (150 г), 1 стакан нежирного кефира.

Третий день диеты 7 кг

• Завтрак – 2 яйца, салат из свежей капусты и моркови с 1 чайной ложечкой оливкового масла;
• второй завтрак – 1 киви, 1 мандарин;
• обед – зелёные щи на говяжьем бульоне (250 г), 50 граммов отварного мяса из бульона, салат из свежих овощей и зелени;
• полдник – 1 зелёное яблоко;
• ужин – 100-150 граммов приготовленной на пару рыбы (горбуша или минтай), 1 стакан нежирного кефира.

Четвёртый день

• Завтрак – 100г нежирного творога с 2 столовыми ложками сметаны 10-процентной жирности, 2 мандарина;
• второй завтрак – ядра 10 грецких орехов, 1 яблоко;
• обед – овощной суп, салат из помидоров, сыра, чеснока и отварной говядины с оливковым маслом и лимонным соком;
• полдник – 1 груша;
• ужин – 2 печёных картофелины, 1 стакан кефира.

Пятый день

• Завтрак – 2 яйца, 1 ломтик хлеба с прозрачным слоем сливочного масла, несладкий чай;
• второй завтрак – 1 апельсин;
• обед – гороховый суп на говяжьем бульоне (200-250 г), салат из свежих помидоров и огурцов;
• полдник – 1 яблоко, 1 киви;
• ужин – гречневая каша (150г), 1 стакан кефира.

Шестой день диеты 7 кг

• Завтрак – овсяная каша на воде с курагой и изюмом (150 г), нежирный твёрдый сыр 30 г, кофе или чай без сахара;
• второй завтрак — стакан фруктового сока;
• обед — овощной суп (250 г), отварное говяжье мясо (100-150 г), салат из белокочанной или пекинской капусты;
• полдник – 1 грейпфрут;
• ужин — печёная тыква без сахара (150-200 г), 1 стакан кефира.

Седьмой день

• Завтрак – нежирный творог с 2 столовыми ложками сметаны 10-процентной жирности, персик, несладкий чай;
• второй завтрак – 1 стакан свежих или размороженных ягод: малины, смородины, крыжовника и т. д.;
• обед – вермишелевый суп на курином бульоне (подобные блюда диета 7 кг изредка разрешает), тушёная капуста (150г);
• полдник – салат из свежих овощей и большого количества зелени (300 г);
• ужин – овощное рагу, или икра из печёных баклажанов, или тушёные кабачки (150-200 г), травяной чай.

После седьмого дня диеты 7 кг следует выдержать один разгрузочный день на минеральной воде без газа или на настое шиповника. А затем повторить недельный цикл 3-4 раза, причём по завершении каждого цикла обязательно нужно провести разгрузочный день.

Ещё одно условие диеты 7 кг: ужин должен быть не позже 19 часов вечера, а после ужина – обязательная получасовая прогулка. При соблюдении этих условий, диета 7 кг за месяц сбросить позволит наверняка. Скорее всего, потерянные килограммы не вернуться, так как за месяц, во-первых, у вас выработаются новые пищевые привычки, которые уже не захочется менять. Во-вторых, за счёт сбалансированного питания диеты 7 кг, ускорится обмен веществ.

Массаж

Еще один эффективный способ для похудения и упругости кожи – баночный массаж. Нанесите на ляжки антицеллюлитный крем или аромамасло. Не увлекайтесь цитрусовым эфирами и маслом кайенского перца. Вакуумный массаж оказывает сильный дренажный эффект и утончает жировую прослойку. Поэтому для хорошего скольжения банок можно нанести только растительное масло.

Силиконовые банки двигайте по пути следования лимфы – сверху вниз. Для эффективности прямые движения чередуйте с волнообразными и спиральными. Это стимулирует местный прилив крови и ускоряет локальное сжигание жира. После процедуры хорошо сделать обертывание.

Как похудеть на 7 кг за месяц

Эта диета будет ограничительная, но не такая жёсткая.

• На месяц исключите из рациона всё мучное, сладкое, жареное, острое, копчёное, маринованное.
• Готовить можно всё – мясо, супы, каши, рыбу, субпродукты.
• Ограничьте соль и сахар.
• Раз в неделю устраивайте разгрузочный день (возьмите любой вариант из предложенных монодиет).

Меню составляйте из своих вкусовых пристрастий, но придерживайтесь следующих основных правил:

• Готовьте на пару, отваривайте продукты или запекайте. Жарить и коптить нельзя
• Уменьшите размер порции, сократив привычную норму в два раза
• Используйте принцип дробного питания – ешьте понемногу каждые два часа
• Поможет и раздельный принцип – каждый приём пищи содержит либо белки, либо углеводы. Клетчатка подойдёт ко всему. Например, с мясом или рыбой ешьте свежие овощи, а каши с фруктами
• Последний приём пищи не позднее 3-х часов до сна
• Обязательно пейте необходимое количество воды
• Основная нагрузка на калории – до обеда
• Соблюдайте следующий баланс при составлении ежедневного меню – 60% на фрукты — овощи, 20 % на белки, 7 % на крахмалистые углевода (крупы, картофель) и 7% на сладкие углеводы (натуральный мёд, сладкие фрукты и сухофрукты) и 6% жиры, лучше нерафинированные растительные.

Увеличьте физическую активность. Изучите принципы дыхательной гимнастики, например, «Оксисайз», она очень способствует похудению. Плавайте, бегайте, посещайте тренажёрный зал, раз в день гуляйте пешком.

Такая система питания подойдёт для любого возраста – можно применять её и подросткам, и людям старше 45 лет.

Для эффективности два раза в неделю исключайте вечерний приём пищи. Это простое правило помогает без особых усилий избавиться от лишних килограмм.

Готовьте отличный салат для похудения «Щётка»:

• • сырые свеклу и морковь натрите на тёрке;
  • добавьте свежей или квашеной капусты и сельдерей;
  • заправьте растительным маслом;
  • можно добавить зелень по вкусу.

Если случилось так, что вы «сорвались», наелись, не отчаивайтесь. Советуем на следующий день устроить разгрузочное питание и усилить тренировочный процесс.

Если вам предстоит застолье и отказаться от еды вам сложно, примите перед едой и после по таблетке «пензитала». Это лекарство стимулирует работу поджелудочной железы и пищеварения. Злоупотреблять им не стоит, но разово не помешает.

Такая ограничительная диета – наиболее эффективная и рекомендуемая диетологами. Организм не испытывает сильного стресса и не включает защитные функции на накопление жировых запасов после диеты.

За месяц вы привыкаете к правильному питанию, к нормальным физическим нагрузкам, и это становится нормой жизни. Лишний вес теряется и дальше, и вы надолго остаётесь в хорошей форме.

Обертывания для похудения

Жировая складка на животе и бедрах уходит последней ввиду физиологических особенностей женского организма. Все дело в том, что адипоциты передавливают капиллярные сосуды. Это нарушает кровообращение и клеточное дыхание. Чтобы ускорить обменные процессы в тканях, через день используйте обертывания. При отстутсвии противопоказаний на скрабированную кожу живота, боков, ног нанесите теплый мед с перцем. Сверху оберните пищевой пленкой и полотенцем или займитесь спортом.

Во время активных движений вместе с потом выходят токсины. Те, кому не подходят горячие компрессы, могут использовать ламинарию, замоченную в холодной воде, делать аппликации с разведенным уксусом, предварительно выполнив серию щипковых движений.

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

Дополнительные рекомендации:

• так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
• Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
• Можно заменить геркулес на гречку.

Вернуться к содержанию

Что делать, чтобы вес не вернулся обратно

Просто похудеть, а после забыть о спорте и есть все подряд ни в коем случае нельзя. Но и сидеть всю жизнь на диете тоже никому не хочется. Так что же делать?

• Следите за калорийностью пищи. Следуйте правилу «съедаю меньше, сжигаю больше».
• Ешьте несколько раз в день, но понемногу. «Набивать» себя большим количеством еды разом за день нельзя.
• Позаботьтесь о составлении правильного рациона. Меньше жирной пищи, больше овощей и зелени, салатов.
• Пить еду во время еды нельзя. А вот во все остальное время – рекомендуется!
• Постарайтесь на завтрак, обед или ужин ограничиться только фруктами, либо овощами.

Запомните, что нельзя вредить своему организму и делать эксперименты чтобы просто узнать, на сколько можно похудеть за неделю. Поэтому нужно всегда следить за тем, насколько у вас сбалансированное питание.

Особенности похудения за 7 дней

Желая избавиться от лишнего веса за столь короткий срок, важно понимать, с чем вам придется столкнуться, чтобы добиться поставленной цели. Сразу необходимо подчеркнуть, что ни одна из диет не может быть панацей от всех волнующих вас проблем, которые вы рассматриваете с позиции худеющего человека

Именно по этой причине важно понимать, на что можете рассчитывать вы в вашей ситуации и готовы ли пройти все этапы соблюдения семидневной диеты.

1. Так как процесс похудения ограничен семью днями, неизбежно придется столкнуться с ограничениями. Они в первую очередь коснутся тех продуктов, которые вы любите больше всего. Более того – на определенном этапе (в зависимости от количества килограммов, которые вы желаете сбросить) придется и поголодать. Чтобы подготовиться к этому, обязательно следует настроить себя психологически, потому что отказ от привычной пищи и объемов порций – это серьезный стресс, способный выбить из колеи.

2. Краткосрочные диеты – это в большинстве случаев не полезно! По этой причине необходимо тщательно проанализировать состояние своего здоровья, исключить возможность ухудшения состояния от быстрого похудения, и только после этого приступать к процессу избавления от лишних килограммов.

3. Первое время возможен спад активности, ухудшение работоспособности и повышение сонливости – таким образом организм будет перестраиваться на новый режим питания и, испытывая стресс, включать защитную реакцию восстановления. В связи с этим возможны и такие проявления, как стресс, упадок настроения, нарушение сна, повышенная раздражительность, особенно, если до недели похудения вы были пристрастны к сладостям

Учитывая этот момент, очень важно сразу продумать, как новое состояние может сказаться на вашей жизни, рабочем процессе и можно ли что-то сделать, что бы снизить негативные последствия и помочь своему организму пережить этот этап

4. Быстрое похудение требует быстрых действий и дисциплины, поэтому без повышения физической нагрузки не обойтись. Будьте готовы к тому, что всю неделю вам придется соблюдать график тренировок. Если подумать, это не так уж и страшно – вы можете даже привыкнуть!

Как похудеть за неделю на семь килограмм диета, упражнения

Прежде чем начать процесс похудения, стоит прочитать больше информации о диетах. Что входит в состав приема пищи, какие комплексы предусмотрены для физических упражнений. В приоритете не белковая, а углеводная диета с дробным питанием. Причем начинать правильно питаться необходимо не перед самым началом недельного похудения, а заблаговременно за 1…2 недели (желательно месяц), придерживаясь основных принципов и в дальнейшем.

Виды комплексных упражнений для:

• Похудения в домашних условиях без использования какого-либо спортивного инвентаря.
• Снижения жировых отложений и образования пресса на брюшном отделе тела.
• Области ляжек.
• Боковых мышц живота.
• Ножных мышц, бедер и икр ног.
• Верхних конечностей.
• Зоны бедер и поясничного пояса.
• Похудения лица.
• Широких грудных мышц.

На диете

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

• если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
• неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
• если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
• во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
• Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
• Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Вернуться к содержанию

Диета Постная на 7 дней

Улучшить метаболизм, сделать его более здоровым, но при этом избавиться от 7 лишних килограмм всего за неделю поможет диета «Постная». Несмотря на довольно «экстремальные» сроки похудения, вряд ли ее можно назвать слишком жесткой.

Стоит сделать важную оговорку: меню следует составлять исключительно индивидуально, с учетом разрешенных продуктов. Коэффициент порций составляет 0,5 от привычного объема. Есть рекомендуется 4 раза в сутки.

Продукты, которые можно употреблять во время постной диеты:

Кашки на водной основе. Базовый набор состоит из гречи, пшена, манки, риса. Можно также употреблять тыквенную или геркулес.
Супы без мяса. Борщ или щи. Допустим грибной супчик.
Мультисмеси овощей, салаты. Разрешены свекла, свежий горошек, морковь, клубни картофеля, томаты

Также внимание стоит уделить капусте (квашенная не исключение), любому луку, зелени, огурцам. Способ обработки — тушение или варка.
Фрукты в натуральном виде, сушеные или гомогенизированные

Не калорийные. Цукаты также включены в список разрешенных продуктов.
Орехи.
Свежевыжатые соки без добавления сахара.
Морсы и компоты собственного приготовления с минимальным содержанием сахара.
Отвары трав — мелисса или мята, шиповник, гибискус, ромашка, календула.
Грибы.
«Постные» виды рыбы, в основном тунец или минтай. Консервированная рыба должна быть в собственном соку, без масла и иных жиров.
Хлебцы с отрубями.
Не сладкий чай, цикорий.
В качестве сладкого — мед в малом количестве.

В дни постной диеты необходимо составлять повседневное меню, без следующих продуктов:

• Мясо в любом виде.
• Жирную рыбу.
• Молочные (в том числе кисломолочные) продукты.
• Масло (льняное в очень малом количестве — можно).
• Любые соусы, пасту, майонез.
• Любые яйца.
• Жирную пищу.
• Сладости.

Для большей эффективности диеты стоит заранее наметить один «голодный» день, в течение которого можно пить чистую не газированную воду в любом количестве. В меньшем объеме допускаются морсы или ягодные (фруктовые) настойки.

Вернуться к содержанию

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Любая диета для похудения за неделю на 7 кг предполагает умеренное потребление жиров и углеводов, порционное питание и правильно подобранное меню.

Эффективной 7-дневной методикой похудения является диета «6 лепестков». По многочисленным отзывам благодаря ей можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях. Ее суть заключается в ежедневном чередовании типов питания.

Меню выглядит следующим образом:

• понедельник: любые виды рыбы и морепродуктов;
• вторник: овощи;
• среда: нежирное куриное мясо вареное или запечённое;
• четверг: каши и различные злаки;
• пятница: блюда из творога;
• суббота: фруктовый день;
• воскресенье: разгрузочный день.

Основы правильного питания

Не рекомендуется употреблять фрукты и овощи в неограниченных количествах. Некоторые фрукты, например бананы и виноград, при неправильном употреблении будут способствовать набору веса. Необходимо установить себе размер порции, разделить его на 5-6 приемов.

В домашних условиях следует питаться больше местными фруктами и овощами, чем экзотическими: вторые могут содержать много «химии», что причинит вред организму.

Как показывают отзывы «быстрых» диет, кардинально измениться и похудеть в домашних условиях способны не все.  Если худеющий чувствует результаты на 3-4 день, значит дальнейший процесс похудения будет достигнут намного быстрее.

Большинство людей, которые похудели за быстрый срок, через какое-то время набирали вес заново. Чтобы избежать такого неприятного результата, необходимо в домашних условиях, даже после диеты придерживаться правильно питания и здорового образа жизни. Не нужно переедать и набрасываться на еду.

При похудении и обретении стройного тела важен здоровый подход: употребление правильной пищи, а также соблюдения активного образа жизни.

Меню на каждый день

Если в домашних условиях подобрать подходящее диетическое питание на неделю не так-то просто, можно воспользоваться готовым меню, совмещая его с физической нагрузкой.

Понедельник:

• Завтрак: каша из гречневых хлопьев, яйцо;
• Обед: суп с судаком;
• Перекус: сухофрукты и любой кисломолочный продукт;
• Ужин: салат из одного овоща.

Вторник:

• Завтрак: каша из гречневых хлопьев, кофе;
• Обед: коричневый рис и овощной бульон;
• Перекус: творог или йогурт без добавок;
• Ужин: вареная рыба с рагу.

Среда:

• Завтрак: овсяные хлопья с яблоком;
• Обед: рыбная котлета с кашей;
• Перекус: фруктовый салат без банана;
• Ужин: несладкий чай, овощное рагу.

Четверг:

• Завтрак: творог с курагой;
• Обед: вегетарианский суп с пророщенной соей;
• Перекус: йогурт;
• Ужин: салат с морепродуктами и коричневый рис.

Пятница:

• Завтрак: тыквенная рисовая каша, чай;
• Обед: любой салат с кунжутным маслом;
• Перекус: персик или сливы;
• Ужин: овощи на гриле с рыбной котлетой.

Суббота:

• Завтрак: омлет с тостом;
• Обед: суп с овощами и куриной грудинкой;
• Перекус: обезжиренный йогурт;
• Ужин: мясо запеченное с фруктами в натуральном йогурте.

Воскресенье:

• Завтрак: смесь хлопьев с фруктами;
• Обед: гречневый суп;
• Перекус: тост со стаканом свежевыжатого сока;
• Ужин: вареная спаржа и любой крупой.

В домашних условиях любая диета должна подкрепляться физическими упражнениями. Чтобы похудеть за неделю на 7-10 кг, нужно обязательно соблюдать режим питания и придерживаться меню.

Продукты должны быть полезными и приготовленными правильным образом

Важно не забывать, что каждая диета предполагает прием чистой воды, не менее 1,5-2 л в день

И самое главное, для того чтобы эффективно похудеть, нужно верить в свои цели и не лениться!

Как похудеть за месяц реальные советы диетологов

Если вы серьезно решили начат процесс похудения, необходимо вооружиться ценными советами специалистов, которые помогут сделать данный процесс эффективным и не вредным для здоровья. А вот похудение для ленивых — оставьте на потом.

На сколько можно за месяц похудеть на правильном питании?

Программа правильного питания индивидуальна для каждого. Само слово «правильное», означает, что будет некий регламент и меню-бланк, по которому человек будет готовить себе ежедневно, с учетом слабостей и потребностей организма.

«Правильным» будет подбор таких продуктов, которые легко и быстро усваиваются, не вызывают реакции организма. Только в этих условиях само похудение будет возможно.

При комбинированном рационе, взрослая здоровая женщина в месяц потеряет 6 кг, девушка до 25 лет может потерять и 8 кг. Если целью был набор веса, то он может составить 3-4 кг.

Какие могут быть результаты, если не есть после 6 вечера?

Врачи-диетологи советуют своим клиентам, перед сном быть слегка голодными — это поддержит тело в форме, когда на ночь пищеварительная система не перегружена.

Если человек тяжело переносит голод и страдает от 6 до 11 пока не уснет, пользы от этого не будет, всё равно потом вес вернется. При голоде, вес всегда возвращается после того, как человек начинает кушать в привычном режиме.

Если соблюдать строгий режим и после 6 вечера пить кефир, совершать пробежку или выходить на свежий воздух, то на весах убавится до 4 кг, которые вернутся после диеты, если не продолжать придерживаться основных правил правильного питания с добавление физических нагрузок.

Полезный голод: за 2 часа до сна не кушать.

Вредный голод: не кушать после 6 (при том, что отбой в 11-12).

Вывод: если не есть после 6 вечера, похудеть можно, при условии, что сон наступит через 3 часа.

Если не есть сладкое и мучное?

Многие худеющие задают правильный вопрос: если не есть сладкое и мучное, на сколько можно похудеть за месяц? Отказ от сладкого и мучного считается основой похудения при диете. Данное правило помогает сбросить до 10 кг очень легко.

Если задача сбросить 10 кг, то ограничение в сладком и полный отказ от мучного — лучшее решение. Результат не заставит себя ждать.

Для некоторых людей диета — это «первая помощь» при поправлении, а для кого-то — это стиль жизни. Следует составить меню самостоятельно, употреблять минимум сахара, соли, специй и побольше физкультуры.

Советы для женин при грудном вскармливании

Если вы хотите похудеть при грудном вскармливании на 10 кг за месяц, то вам стоит помнить, что кормление грудью требует особого подхода при похудении.

Многим кормящим мама, похудеть помогает отказ от соли.

Для начала, уходят отеки ног, усталость и улучшается общее состояние, появляется энергичность. Помогает данный совет не только женщинам при вскармливании, но и  беременным и детям.

Для того, чтобы отказаться от соли, нужно заменять её пользу зелеными овощами, в она которых содержится в достаточных для нашего организма количествах.

Так как в данный период нельзя себя ограничивать в еде, стоит просто дать предпочтение творогу и диетическому мясу с овощами на ужин. Следующим помощником в похудении станут активные ежедневные прогулки с ребенком. Приучите себя не сидеть на скамейке, а проводит время активно (ходить и играть с ребенком).

Как похудеть без таблеток?

Таблетки, вообще нельзя всерьез считать, способом сбросить вес. Они обладают такими свойствами, которые отразятся на здоровье, годы спустя. Экспериментировать с этим опасно. Домашний образ жизни, совсем не мешает худеть, главное – правильно подобрать полезный способ.

Поэтому с легкостью можно сказать — чтобы похудеть без таблеток за месяц, необходимо строго придерживаться правил правильного сбалансированного питания. Другими словами вам необходимо составить меню на неделею с правильным содержанием белков, жиров и углеводов. Это поможет не прибегать к дополнительным препаратам для похудения.